अधिक सकारात्मक कसे व्हावे (जेव्हा जीवन आपल्या मार्गाने जात नाही)

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

तुम्ही कधी विचार केला असेल की काही लोक नैसर्गिकरित्या इतरांपेक्षा जास्त सकारात्मक असतात, तुम्ही बरोबर आहात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की जीवनाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन—तुम्ही आशावादी किंवा नकारात्मक दृष्टिकोन बाळगता—अंशतः तुमच्या जनुकांवर अवलंबून आहे.[] पण चांगली बातमी अशी आहे की जीवशास्त्र हा फक्त एक घटक आहे. तुमचे वातावरण आणि जीवनशैली तुमच्या दृष्टीकोनात मोठा फरक करतात. काही बदल करून, तुम्ही अधिक उत्साही वृत्ती अंगीकारू शकता.

या मार्गदर्शकामध्ये, तुम्ही अधिक सकारात्मक जीवन कसे जगावे, खूप चिंता करणे थांबवावे आणि जीवनात निराशा आल्यावर सकारात्मक मानसिकता कशी ठेवावी हे शिकाल.

सकारात्मक विचार म्हणजे काय?

सकारात्मक विचार म्हणजे स्वतःबद्दल, इतरांबद्दल आणि सर्वसाधारणपणे जीवनाबद्दल वास्तववादी पण आशावादी दृष्टिकोन बाळगण्याचा सराव. सकारात्मक विचारसरणीचा अर्थ असा नाही की तुमच्या नकारात्मक भावनांना नकार देणे, समस्यांकडे दुर्लक्ष करणे किंवा स्वतःला आनंदी वाटण्यासाठी फसवण्याचा प्रयत्न करणे असा होत नाही.

सकारात्मक विचार म्हणजे:[]

• स्वतःमध्ये आणि इतरांमध्ये सर्वोत्तम शोधणे निवडणे
• आव्हान आणि अडथळ्यांमधून शिकणे निवडणे
• कठीण परिस्थितींमधून सर्वोत्तम मार्ग निवडणे
सकारात्मक विचार अनुकूल विचार > विचार करणे तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारू शकते. उदाहरणार्थ:
• सकारात्मक विचार केल्याने तुमचा नैराश्याचा धोका कमी होतो आणि तुमचा मूड सुधारू शकतो.[]
• मुद्दामस्वतःबद्दल सकारात्मकता. तपशीलवार योजना तयार करा. तुमचा आदर्श परिणाम काय असेल आणि तुम्हाला कोणती पावले उचलावी लागतील ते निर्दिष्ट करा.
• तुमच्या ध्येयांवर काम करण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवा: तुमचे जीवन अनेक प्राधान्यांसह व्यस्त असल्यास, तुमचे ध्येय गमावणे सोपे आहे. कारवाई करण्यासाठी वेळ निश्चित करा. दिवसाला काही मिनिटे देखील जोडून मोठा फरक पडू शकतो.
• स्वतःसाठी काही उप-लक्ष्ये सेट करा: काही लोकांना असे आढळते की त्यांची मोठी उद्दिष्टे लहान टप्पे मध्ये मोडणे त्यांना सकारात्मक आणि प्रेरित ठेवते. उदाहरणार्थ, जर आपण 50 एलबीएस गमावू इच्छित असाल तर आपण स्वत: ला 5 एलबीएस गमावण्याचे 10 गोल सेट करू शकता.
• एक छोटासा पाऊल घ्या: जर तुम्हाला पूर्णपणे भारावून गेलेले वाटत असेल तर स्वत: ला विचारा, “आज मी काय करू शकतो जे माझ्या एका उद्दीष्टांपैकी एक आहे? उदाहरणार्थ, तुम्ही प्रत्येक वीकेंडच्या शेवटी त्यांच्यासोबत चेक इन करण्यास सहमती देऊ शकता. तुमच्या यशामध्ये कोणीतरी गुंतवणूक केली आहे हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत होऊ शकते.

बर्कले वेल-बीइंग इन्स्टिट्यूटकडे वैयक्तिक उद्दिष्टे कशी सेट करायची आणि ती कशी साध्य करायची याबद्दल तपशीलवार मार्गदर्शक आहे.

4. तुमची काळजी घ्याआरोग्य

जेव्हा तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या बरे वाटत असेल, तेव्हा सकारात्मक दृष्टीकोन राखणे सोपे होऊ शकते.

प्रयत्न करा:

नियमित व्यायाम करा: संशोधनात असे दिसून आले आहे की आशावादी लोक हे निष्क्रिय किंवा कमीत कमी सक्रिय लोकांपेक्षा अधिक शारीरिकरित्या सक्रिय असतात.[] हे स्पष्ट नाही की आशावादामुळे जास्त शारीरिक क्रियाकलाप होतात, परंतु इतर पुरावे हे स्पष्ट नाही की, व्यायामामुळे इतर विरोधी क्रियाकलाप दिसून येतो. त्यामुळे तुम्हाला अधिक सकारात्मक व्हायचे असेल तर नियमितपणे व्यायाम करणे ही चांगली कल्पना आहे. फक्त 30 मिनिटांची शारीरिक हालचाल तुमचा मूड लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते.[]

हे देखील पहा: समूह संभाषणात कसे सामील व्हावे (अस्ताव्यस्त न होता)

आरोग्यपूर्ण आहार घ्या: खराब पोषणामुळे तुमचा मूड कमी होण्याचा धोका निर्माण होऊ शकतो,[] आणि भरपूर फळे आणि भाज्या आणि सॅच्युरेटेड फॅट कमी असलेला निरोगी आहार काही आठवड्यांत तुमचा मूड सुधारू शकतो.[]

पोषण कमी झोपेमुळे तुम्हाला पुरेशी झोप मिळण्यास मदत होऊ शकते. अधिक सकारात्मक वाटते. प्रति रात्र 7-9 तासांसाठी लक्ष्य ठेवा.

5. माहितीचे स्रोत मर्यादित करा जे तुम्हाला नकारात्मक मूडमध्ये ठेवतात

जगाबद्दल माहिती मिळवणे आणि बातम्यांसह राहणे चांगले आहे, परंतु नकारात्मक कार्यक्रम, रेडिओ शो, सोशल मीडिया फीड्स आणि वर्तमानपत्रे सकारात्मक राहणे कठीण करू शकतात. तुमचा मूड खराब करणार्‍या मीडियाला कमी करण्याचा प्रयत्न करा. विश्वासार्ह स्त्रोतांकडून जागतिक घडामोडी जाणून घेण्यासाठी आणि उर्वरित वेळेत अधिक उत्थान सामग्रीवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी दररोज काही मिनिटे बाजूला ठेवण्यात मदत होऊ शकते.

6.तुमचा दिवस सुरू करण्यासाठी एक छोटा, सकारात्मक विधी करा

तुमची सकाळ सकारात्मकतेने सुरू केल्याने दिवसभर आशावादी राहणे सोपे होऊ शकते.

उदाहरणार्थ, तुम्ही हे करू शकता:

• तुमच्या बागेत पक्षी पाहताना एक कप चहा घ्या आणि हळू हळू प्या
• 10 मिनिटे करा किंवा काही वेळातच सकारात्मक व्हा<<<<<<<> जर्नलमध्ये 3 गोष्टींसाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात

7. फीडबॅकसाठी विचारा

तुम्ही कोणत्या परिस्थितीत नकारात्मक आहात हे ओळखण्यात मदत करू शकते. शक्य असल्यास, विश्वासू मित्र, सहकारी, कुटुंबातील सदस्य किंवा तुमच्या जोडीदाराला मदत आणि रचनात्मक टीका करण्यास सांगा. तुम्ही म्हणू शकता, “मी अधिक सकारात्मक व्यक्ती बनण्याचा प्रयत्न करत आहे. मी कधी नकारात्मक आहे हे तुम्ही मला कळवल्यास खूप छान होईल जेणेकरून मी ही सवय सोडू शकेन.” तुम्ही इतर लोकांच्या आसपास असताना वापरण्यासाठी सुज्ञ कोड शब्द किंवा सिग्नलवर सहमत होऊ शकता.

जेव्हा दुसरी व्यक्ती सिग्नल देते, तेव्हा तुमचे वर्तन आणि वृत्ती तपासा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या किरकोळ समस्येबद्दल तक्रार करत असाल, तर मुद्दा बदलण्याचा प्रयत्न करा आणि काहीतरी अधिक सकारात्मक बोला.

जेव्हा जीवन तुम्हाला निराश करते तेव्हा सकारात्मक कसे राहायचे

तुमच्या जीवनात सर्वकाही चुकीचे होत आहे असे वाटत असताना सकारात्मक आणि आशावादी राहणे कठीण आहे. तुम्ही विशेषतः कठीण काळातून जात असल्यास, ते यासाठी मदत करू शकते:

• तुम्ही नियंत्रित करू शकता असे काहीतरी शोधा. खूप लहान ध्येय सेट करणे किंवा बनवणेलहान बदल तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काहीतरी सकारात्मक देऊ शकतात. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या कपाटाची पुनर्रचना करू शकता किंवा दररोज 15 मिनिटे चालण्याचे ध्येय सेट करू शकता.
• लक्षात ठेवा की सर्वकाही बदलते. चांगले किंवा वाईट, सर्व काही तात्पुरते आहे. हे स्वतःला आठवण करून देण्यात मदत करू शकते की बहुतेक समस्या शेवटी निघून जातील.
• मोठे चित्र पहा. तुमच्या जीवनातील सकारात्मक गोष्टींची आठवण करून द्या; वाईट काळातही, तुमच्याकडे मित्र, राहण्यासाठी जागा किंवा नोकरी असू शकते.
• विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. तुमच्या आयुष्यात काय चालले आहे हे त्यांना सांगणे तुम्हाला एकटे वाटण्यास मदत करू शकते, जरी ते तुमच्या समस्या सोडवू शकत नसले तरीही.
• विक्षेपण (शहाणपणे) वापरा. तुमच्या सर्व भावनांकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करणे ही चांगली कल्पना नाही, परंतु काहीवेळा, संगीत, चित्रपट किंवा व्हिडिओ गेम यांसारख्या विचलितांमुळे तुम्हाला बरे वाटू शकते.

व्यावसायिक मदत कधी घ्यावी

बहुतेक लोक त्यांचे विचार आणि वर्तन जाणूनबुजून बदलून अधिक सकारात्मक होऊ शकतात. परंतु काही प्रकरणांमध्ये, काही व्यावसायिक मदत घेणे चांगले. तुम्हाला नैराश्य किंवा इतर मानसिक आजार असल्यास, तुम्हाला बरे वाटण्यासाठी स्व-मदत पुरेशी नसू शकते.

डॉक्टर किंवा थेरपिस्टशी बोला जर:

• तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या छंद किंवा क्रियाकलापांमध्ये कमी किंवा कमी आनंद वाटत असेल
• तुम्हाला खूप वेळ कमी किंवा निराश वाटत असेल
• तुम्ही यापुढे दैनंदिन कामे करू शकत नाही जसे की, कामावर जाणे किंवा वर्गात जाणे.घर स्वच्छ
• तुमच्या कुटुंबीयांनी किंवा मित्रांनी सुचवले आहे की तुम्ही कदाचित नैराश्य किंवा चिंताग्रस्त असाल
• तुमच्या मनात स्वत:ला हानी पोहोचवण्याचे किंवा आत्महत्येचे विचार येत आहेत

तुम्ही योग्य थेरपिस्ट शोधू शकता.

नकारात्मक विचारांचे दुष्परिणाम

सकारात्मक वृत्ती वाढवण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, परंतु ते योग्य आहे. नकारात्मक विचारांमुळे अनेक हानिकारक दुष्परिणाम होतात, यासह:

• मानसिक आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो. विचार आणि चिंता हे नैराश्य आणि चिंतेसाठी जोखीम घटक आहेत.[]
• नात्यातील समस्या. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही इतर लोकांपेक्षा वाईट विचार करत असाल, तर तुमच्यात वाद आणि गैरसमज होण्याची शक्यता जास्त असेल.
• मिळलेल्या संधी. उदाहरणार्थ, जर तुमच्याकडे एखादी नवीन मुलगी असेल किंवा तुम्ही एखादी नवीन नोकरी करत असाल तर तुम्ही तुमच्याकडे नकारात्मक विचार करू नका. वृद्धापकाळात संज्ञानात्मक घट. पुन्हा पुन्हा नकारात्मक विचार करणे हे स्मरणशक्तीच्या समस्या आणि वृद्ध व्यक्तींमध्ये स्मृतिभ्रंशाचे कारण असू शकते.[]

विषारी सकारात्मकता – सकारात्मक विचारांची काळी बाजू

सर्वसाधारणपणे, सकारात्मक विचार करणे चांगले आहे. पण सकारात्मक विचार खूप दूर नेणे शक्य आहे. जर तुम्ही सकारात्मक विचारांवर दृढ झालात, तर तुम्हाला "विषारी सकारात्मकता" मध्ये घसरण्याचा धोका आहे.

विषारी सकारात्मकता म्हणजे काय?

सकारात्मक विचारांचे अनेक सिद्ध फायदे आहेत, परंतु स्वतःमध्ये सकारात्मक राहण्याची अपेक्षा करणे उपयुक्त किंवा वास्तववादी नाही.प्रत्येक परिस्थिती. कितीही वाईट गोष्टी आल्या तरीही आपण नेहमी उत्साही किंवा आशावादी असले पाहिजे या विश्वासाला "विषारी सकारात्मकता" असे म्हणतात. विषारी सकारात्मकतेचे वर्णन "सकारात्मक विचारांचे वेड" असे केले गेले आहे. संशोधन दाखवते की तुमच्या भावनांना दाबून टाकण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा त्या स्वीकारणे आणि स्वीकारणे आरोग्यदायी आहे.[] उदाहरणार्थ, तुमच्या जोडीदाराने तुमची फसवणूक केली असेल आणि तुमचे नाते संपवले असेल, तर दुःख आणि राग यांसह अनेक कठीण भावना जाणवणे पूर्णपणे स्वाभाविक आहे. नातेसंबंध दु:खी होण्याऐवजी तुम्ही आनंदी आहात असे भासवण्याचा प्रयत्न केल्यास, तुम्हाला कदाचित वाईट वाटेल.

विषारी सकारात्मकता लोकांना मानसिक आरोग्याच्या समस्यांबाबत मदत मिळण्यापासून रोखू शकते. उदाहरणार्थ, जर एखाद्याने असे गृहीत धरले की सकारात्मक विचारसरणी त्यांना नैराश्यातून बाहेर काढण्यासाठी पुरेशी आहे, तर कदाचित त्यांना बरे वाटेल असे उपचार मिळू शकत नाहीत.[] विषारी सकारात्मकता लोकांना अपमानास्पद नातेसंबंधात अडकवू शकते कारण त्यांचा विश्वास आहे की त्यांनी त्यांच्या जोडीदाराच्या चांगल्या मुद्द्यांवर लक्ष केंद्रित केले तर नाते सुधारेल.

विषारी सकारात्मकता टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे<20> सकारात्मकतेचा आदर करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. —सकारात्मक, नकारात्मक आणि तटस्थ — हा जीवनाचा सामान्य भाग आहे. तुम्ही नेहमी सकारात्मक मनस्थितीत राहू शकत नाही हे स्वीकारा आणि अपेक्षा करू नकाइतर लोक चिंतेत किंवा नाराज असल्यास आनंदी असल्याचे खोटे बोलणे.

जेव्हा कोणी तुम्हाला एखाद्या समस्येबद्दल सांगते तेव्हा सहानुभूती दाखवा; फक्त निंदनीय सकारात्मक प्रतिसाद देऊ नका. उदाहरणार्थ, तुमच्या मित्राने त्यांची नोकरी गमावल्यामुळे तो अस्वस्थ झाला आहे असे समजा. "ठीक आहे, इतरही बर्‍याच नोकर्‍या आहेत!" असे म्हणणे योग्य ठरणार नाही. जरी तुम्हाला चांगले म्हणायचे असले तरी, अशा प्रकारच्या प्रतिसादामुळे तुम्हाला असंवेदनशील वाटेल. एक चांगला प्रतिसाद असेल, "मला ते ऐकून खूप वाईट वाटले." त्यानंतर तुम्ही तुमच्या मित्राला म्हणू शकता, “तुम्हाला कोणाशी बोलण्याची गरज असल्यास मी आनंदाने ऐकेन.”

सामान्य प्रश्न

मी इतके नकारात्मक होणे कसे थांबवू?

स्वतःमध्ये आणि इतरांमधील सर्वोत्तम गोष्टी पाहणे, तुमच्या समस्या सोडवण्यासाठी सक्रिय दृष्टीकोन घेणे, तुमच्या आरोग्याची काळजी घेणे आणि जीवनातील चांगल्या गोष्टींचे कौतुक करण्याचा प्रयत्न करणे या सर्व गोष्टींमुळे तुम्हाला अधिक सकारात्मक वाटण्यास मदत होऊ शकते. सकारात्मक घटनांपेक्षा नकारात्मक गोष्टींकडे अधिक लक्ष देण्याची त्यांची जन्मजात प्रवृत्ती आहे आणि नकारात्मक विचार ही सहज सवय होऊ शकते.[] नैराश्यासह मानसिक आरोग्य समस्यांमुळे नकारात्मक विचार देखील होऊ शकतो.

मी माझ्या नातेसंबंधात अधिक सकारात्मक कसे होऊ शकतो?

तुमच्या जोडीदाराच्या चांगल्या गोष्टींवर आणि त्यांनी तुम्हाला दिलेले प्रेम आणि समर्थन यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण मागे वळून पाहू शकता अशा आठवणी तयार करण्यासाठी आपण एकत्र करू शकता अशा सकारात्मक क्रियाकलाप सुचवा. तुमच्या मनात असलेल्या नकारात्मक विचारांना आव्हान द्यास्वत: बद्दल; सर्वसाधारणपणे, जेव्हा तुमचा स्वाभिमान निरोगी असतो तेव्हा नातेसंबंध अधिक फायद्याचे असतात.[]

मी कामावर अधिक सकारात्मक कसे राहू शकतो?

तुमच्या कामात अर्थाची भावना शोधणे ते अधिक आनंददायक बनवू शकते.[] उदाहरणार्थ, तुम्ही ग्राहक सेवेत काम करत असल्यास, तुम्हाला लोकांच्या समस्या सोडवण्याची संधी आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या सहकार्‍यांशी मैत्री केल्यानेही कामाला अधिक सकारात्मक ठिकाणासारखे वाटू शकते.[]

संदर्भ

1. कॅपरा, जी. व्ही., फगनानी, सी., अलेस्सांद्री, जी., स्टेका, पी., गिगांतेस्को, ए., स्फोर्झा, एल. एल. सी., & Stazi, M. A. (2009). मानवी इष्टतम कार्य: स्व, जीवन आणि भविष्याकडे सकारात्मक अभिमुखतेचे आनुवंशिकी. वर्तणूक अनुवांशिक , 39 (3), 277–284.
2. चेरी, के. (2019). सकारात्मक विचारांच्या मानसशास्त्रामागे काय आहे? वेरी वेल माइंड .
3. शेरवुड, ए. (2018). सकारात्मक विचार म्हणजे काय? वेबएमडी .
4. ईगलसन, सी., हेस, एस., मॅथ्यूज, ए., परमन, जी., & Hirsch, C. R. (2016). सकारात्मक विचार करण्याची शक्ती: सामान्यीकृत चिंता विकार मध्ये विचार बदलून पॅथॉलॉजिकल चिंता कमी होते. वर्तणूक संशोधन आणि थेरपी , 78 , 13–18.
5. ली, एल.ओ., जेम्स, पी., झेव्हॉन, ई.एस., किम, ई.एस., ट्रुडेल-फिट्झगेराल्ड, सी., स्पिरो, ए., ग्रोडस्टीन, एफ., & कुबझान्स्की, एल.डी. (२०१९). आशावाद हा पुरुष आणि स्त्रियांच्या 2 महामारीशास्त्रीय समूहांमध्ये अपवादात्मक दीर्घायुष्याशी संबंधित आहे. राष्ट्रीय कार्यवाहीविज्ञान अकादमी , 116 (37), 18357–18362.
6. मेयो क्लिनिक. (2017). नकारात्मक आत्म-बोलणे कसे थांबवायचे.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). वारंवार सकारात्मकतेचे फायदे: आनंद यशाकडे नेतो का? मानसशास्त्रीय बुलेटिन , 131 (6), 803–855.
8. गिलोविच, टी., & सवित्स्की, के. (1999). स्पॉटलाइट इफेक्ट आणि पारदर्शकतेचा भ्रम: इतरांद्वारे आम्ही कसे पाहिले जाते याचे अहंकारकेंद्रित मूल्यांकन. मानसशास्त्रीय विज्ञानातील वर्तमान दिशा, 8(6), 165-168.
9. इमॉन्स, आर.ए. (2008). कृतज्ञता, व्यक्तिनिष्ठ कल्याण आणि मेंदू. M. ईद मध्ये & आर. जे. लार्सन (एड्स.), व्यक्तिगत कल्याणाचे विज्ञान (pp. 469-492). गिलफोर्ड प्रेस.
10. आझाद मर्झाबादी, ई., मिल्स, पी.जे., & वलीखानी, ए. (2018). सकारात्मक व्यक्तिमत्व: जीवनाचा दर्जा आणि आरोग्य परिणामांसह सजग आणि कृतज्ञ व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांमधील संबंध. वर्तमान मानसशास्त्र , 40 , 1448–1465.
11. जॅन्स-बेकेन, एल., जेकब्स, एन., जॅन्सेन्स, एम., पीटर्स, एस., रीजेंडर्स, जे., लेचनर, एल., & Lataster, J. (2020). कृतज्ञता आणि आरोग्य: एक अद्यतनित पुनरावलोकन. द जर्नल ऑफ पॉझिटिव्ह सायकॉलॉजी , 15 (6), 743-782.
12. क्रेग, डी. आर., & चेवेन्स, जे. एस. (२०२०). कृतज्ञता हस्तक्षेप: प्रभावी स्व-मदत? नैराश्य आणि चिंता या लक्षणांवरील प्रभावाचे मेटा-विश्लेषण. जर्नल ऑफ हॅपीनेस स्टडीज , 22 (1).
13. मेस्मर-मॅगनस, जे.,मानप्रगडा, ए., विश्वेश्वरन, सी., & ऍलन, जे. डब्ल्यू. (2017). कामावर वैशिष्ट्यपूर्ण माइंडफुलनेस: वैयक्तिक आणि व्यावसायिक सहसंबंधांचे मेटा-विश्लेषण. मानवी कामगिरी , 30 (2-3), 79–98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). भावनिक स्व-नियमन आणि कार्यकारी कार्याच्या संबंधात माइंडफुलनेस वैशिष्ट्य. माइंडफुलनेस , 5 (6), 619–625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). आत्म-करुणा, ध्येय साध्य करणे आणि शैक्षणिक अपयशाचा सामना करणे. स्वत:ची आणि ओळख , 4 (3), 263–287.
16. बस्तियानसेन, जे.ए.सी.जे., थिओक्स, एम., & Keysers, C. (2009). भावनांमधील मिरर सिस्टमचा पुरावा. रॉयल सोसायटीचे तात्विक व्यवहार बी: बायोलॉजिकल सायन्सेस , 364 (1528), 2391–2404.
17. फॉक्स, एम. जी. (2011). तुमच्या ध्येयाकडे जा आणि आत्मविश्वास मिळवा. आत्मविश्वासाने विचार करा, आत्मविश्वास बाळगा .
18. कावुस्सानु, एम., & McAuley, E. (1995). व्यायाम आणि आशावाद: अत्यंत सक्रिय व्यक्ती अधिक आशावादी आहेत का? जर्नल ऑफ स्पोर्ट अँड एक्सरसाइज सायकोलॉजी , 17 (3), 246–258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & फ्लेक, M. P. de A. (2016). मेजर डिप्रेशन डिसऑर्डरवर व्यायामाचे न्यूरोबायोलॉजिकल प्रभाव: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. न्यूरोसायन्स & जैव वर्तणूक पुनरावलोकने , 61 , 1–11.
20. पिटसिंगर, आर.,नकारात्मक विचारांच्या जागी अधिक सकारात्मक विचार केल्याने सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) असलेल्या लोकांमध्ये चिंता आणि चिंतेची भावना कमी होऊ शकते.[]
21. आयुष्याकडे एक आशावादी दृष्टीकोन घेतल्याने तुमचे दीर्घायुष्य 11-15% वाढू शकते.[]
22. सकारात्मक विचार हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे मृत्यूच्या कमी जोखमीशी जोडलेले आहे.[]
23. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 5>

सकारात्मक विचार तुमच्या सामाजिक जीवनातही मदत करू शकतात. सर्वसाधारणपणे, सकारात्मक लोक नकारात्मक लोकांपेक्षा अधिक आनंदी आणि आनंदी असतात आणि त्यांच्यात समाधानकारक मैत्री असण्याची शक्यता जास्त असते.[]

15 अधिक सकारात्मक होण्यासाठी टिपा

कोणीही नेहमीच आनंदी आणि आनंदी राहू शकत नाही, परंतु सामान्य नियम म्हणून, तुम्ही सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवण्याचे निवडू शकता. अधिक सकारात्मक विचार कसा करायचा हे शिकून, तुमच्या सवयी आणि जीवनशैली बदलून आणि तुमच्या ध्येयाकडे वाटचाल करून, तुम्हाला अधिक आशावादी राहणे सोपे जाईल.

अधिक सकारात्मक विचार कसा करावा

तुमचे विचार आणि भावना एकमेकांशी घट्ट जोडलेल्या आहेत. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या मनात नकारात्मक विचार येत असतील तर "अरे, आयुष्य खूप कठीण आहे!" किंवा "मी माझ्या ध्येयांपर्यंत कधीही पोहोचणार नाही," तुम्हाला कदाचित कमी, चिंताग्रस्त किंवा असहाय्य वाटू लागेल. जर तुम्ही तुमच्या विचारांना आव्हान देऊ शकत असाल आणि तुमच्या आणि तुमच्या जीवनाबद्दलच्या चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करायला शिकू शकता, तर तुम्ही अधिक सकारात्मक व्यक्ती बनू शकता.

आणखी सकारात्मक विचार कसा करावा याबद्दल आमच्या टिपा येथे आहेत:

1. स्वीकाराक्रेस, जे., & Crussemeyer, J. (2017). व्यायाम-प्रेरित प्रभावावर सर्फिंगच्या सिंगल बाउटचा प्रभाव. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ एक्सरसाइज सायन्स , 10 (7), 989–999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & मेयर, E. A. (2020). अन्न आणि मनःस्थिती: आहार आणि पोषण यांचा मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम होतो? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L. स्प्रिंग, बी. (2016). मेक बेटर चॉइसेस 1 चाचणीमध्ये आहार आणि क्रियाकलापांमधील बदलाची यंत्रणा. आरोग्य मानसशास्त्र , 35 (7), 723–732.

बॉवर, बी., बायलस्मा, एल. एम., मॉरिस, बी. एच., & Rottenberg, J. (2010). झोपेच्या खराब गुणवत्तेमुळे निरोगी आणि मूड-विस्कळीत व्यक्तींच्या दैनंदिन जीवनावर कमी सकारात्मक प्रभाव पडतो. झोप संशोधन जर्नल , 19 (2), 323–332.

टेलर, एम. एम., & Snyder, H. R. (2021). पुनरावृत्ती होणारी नकारात्मक विचारसरणी आणि चिंतेमुळे उदासीनता आणि चिंता या लक्षणांचा अंदाज येतो. जर्नल ऑफ सायकोपॅथॉलॉजी आणि बिहेवियरल असेसमेंट .

श्लोसर, एम., डेम्निट्झ-किंग, एच., व्हिटफिल्ड, टी., विर्थ, एम., & Marchant, N. L. (2020). पुनरावृत्ती नकारात्मक विचार वृद्ध प्रौढांमधील व्यक्तिपरक संज्ञानात्मक घटाशी संबंधित आहे: एक क्रॉस-विभागीय अभ्यास. BMC मानसोपचार , 20 (1).

Villines, Z. (2021). विषारी सकारात्मकता:व्याख्या, धोके, कसे टाळावे आणि बरेच काही. मेडिकल न्यूज टुडे .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). नकारात्मक भावना आणि विचार स्वीकारण्याचे मानसिक आरोग्य फायदे: प्रयोगशाळा, डायरी आणि रेखांशाचा पुरावा. जर्नल ऑफ पर्सनॅलिटी अँड सोशल सायकॉलॉजी, 115 (6), 1075–1092.

चेरी, के. (2021). विषारी सकारात्मकता इतकी हानिकारक का असू शकते. वेरीवेल माइंड .

चेरी, के. (2020). नकारात्मक पूर्वाग्रह काय आहे? वेरी वेल माइंड .

इरोल, आर. वाई., & Orth, U. (2014). जोडप्यांमध्ये आत्म-सन्मान आणि नातेसंबंधातील समाधानाचा विकास: दोन अनुदैर्ध्य अभ्यास. विकासात्मक मानसशास्त्र, 50 (9), 2291–2303.

मायकलसन, सी., प्रॅट, एम. जी., ग्रँट, ए.एम., & Dunn, C. P. (2013). अर्थपूर्ण कार्य: व्यवसाय नैतिकता आणि संस्था अभ्यास जोडणे. जर्नल ऑफ बिझनेस एथिक्स , 121 (1), 77–90.

मॉरिसन, आर. एल., & कूपर-थॉमस, एच. डी. (2017). सहकाऱ्यांमध्ये मैत्री. M. Hojjat मध्ये & ए. मोयर (एड्स.), मैत्रीचे मानसशास्त्र (pp. 123-140). ऑक्सफर्ड युनिव्हर्सिटी प्रेस.

13>

स्वत:ला

तुम्ही स्वत:ला नापसंत करत असाल किंवा भूतकाळातील चुकांसाठी स्वत:ला मारले तर सकारात्मक वाटणे कठीण आहे. जेव्हा तुम्ही स्वतःला—दोष आणि सर्व—स्वीकारता तेव्हा तुम्हाला सकारात्मक आणि आत्मविश्वास बाळगणे सोपे जाईल.

• तुमची इतर लोकांशी तुलना करणे थांबवण्याचा प्रयत्न करा: तुलना केल्याने तुम्हाला स्वतःबद्दल आणि तुमच्या जीवनाबद्दल असमाधानी वाटू शकते. हे लक्षात ठेवण्यात मदत करू शकते:
  • एखाद्याला खरोखर कसे वाटते किंवा कसे वाटते हे तुम्ही कधीही सांगू शकत नाही, त्यामुळे अचूक तुलना करणे अशक्य आहे.
  • जरी कोणीतरी तुमच्यापेक्षा खरोखर आनंदी किंवा अधिक यशस्वी असेल, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमचे जीवन सुधारू शकत नाही आणि स्वतःबद्दल चांगले वाटू शकत नाही.
  • तुमचे तुमच्या ट्रिगरवर थोडे नियंत्रण आहे. उदाहरणार्थ, जर सोशल मीडिया तुम्हाला कमीपणाचा वाटत असेल, तर ते कमी वेळा वापरा.
• मागील चुकांसाठी स्वत:ला माफ करा: स्वत:ला विचारा, "यामधून मी काय शिकू शकतो?" आणि "मी पुन्हा तीच चूक कशी टाळू शकतो?" जेव्हा तुम्ही वर सरकता. जर एखाद्या मित्राची अशीच परिस्थिती असेल तर आपण काय सांगाल याचा विचार करा. स्वतःला थोडी सहानुभूती दाखवण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येकाला वेळोवेळी गोष्टी चुकीच्या होतात.
• तुमच्या दोषांचे मालक: बहुतेक लोक तुमच्याकडे जास्त लक्ष देत नाहीत हे लक्षात घ्या.[] जरी त्यांनी तुमच्या त्रुटी शोधून काढल्या किंवा दाखवल्या, तरी तुम्ही कदाचित सामना करू शकाल. स्वतःला सर्वात वाईट परिस्थितीचे चित्रण करण्यास अनुमती द्या. उदाहरणार्थ, जर कोणी तुम्हाला म्हणाले, "तुझी त्वचा खराब झाली आहे!" किंवा "तुम्ही गणितात फार चांगले नाही," हे दुखावले जाईल, परंतु तसे होणार नाहीजगाचा अंत.

2. सकारात्मक स्व-बोलण्याचा सराव करा

स्वतःशी एकप्रकारे, उत्साहवर्धक पद्धतीने बोलणे तुम्हाला स्वतःला अधिक चांगले आवडण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे तुमचा मूड सुधारू शकतो आणि तुम्हाला सकारात्मक राहण्यास मदत होईल.

उदाहरणार्थ, समजा तुम्ही निरोगी आहार घेण्याचा प्रयत्न करत आहात परंतु रात्रीच्या जेवणानंतर एका संध्याकाळी दोन कँडी बार खा.

• नकारात्मक स्वत: ची चर्चा: तू मूर्ख आहेस, तू एवढी मिठाई का खाल्लीस? हे तुमच्यासाठी भयंकर आहे. तुम्हाला खरंच निरोगी व्हायचं आहे का?
• सकारात्मक सेल्फ-टॉक: आदर्शपणे, मी कँडी खाल्ली नसती, पण ही काही मोठी गोष्ट नाही. उद्या, मी भूक लागल्यावर खाऊ शकणारे काही आरोग्यदायी स्नॅक्स विकत घेईन.

तुम्ही एखाद्या मित्राशी किंवा तुम्‍हाला आदर असल्‍याच्‍या इतर कोणाशी बोलत आहात याची कल्पना करण्‍यात मदत होईल. आपण इतरांपेक्षा स्वतःबद्दल कठोर वागतो. सकारात्मक आत्म-चर्चा वास्तववादी आहे पण उत्साहवर्धक आणि आश्वासक देखील आहे.

पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही नकारात्मक स्व-चर्चा वापरून स्वतःला पकडाल तेव्हा या प्रश्नांचा विचार करा:

• माझे विचार वास्तवावर आधारित आहेत की मी निष्कर्षावर उडी मारत आहे?
• मी परिस्थितीच्या सकारात्मक बाजूकडे दुर्लक्ष करणे निवडत आहे का?
• मी परिस्थिती सुधारण्यासाठी मी काय करू शकतो?
• मी स्वत:ला काय करावे लागेल? जगाला काळ्या-पांढऱ्या मार्गाने पाहत आहात? ही परिस्थिती खरोखरच तितकीच वाईट आहे का जी मी बनवत आहे?
• माझ्या जागी असलेल्या मित्राला मी काय सांगू?

3. कृतज्ञतेचा सराव करा

काही संशोधने दाखवतात की वेळ लागतोकृतज्ञता बाळगणे तुम्हाला भविष्याबद्दल अधिक आशावादी आणि सर्वसाधारणपणे तुमच्या आयुष्याबद्दल अधिक चांगले वाटण्यास मदत करू शकते.[] कृतज्ञ लोकांचा जीवनाचा दर्जा उच्च असतो आणि शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य अधिक चांगले असते. त्या मोठ्या गोष्टी असण्याची गरज नाही; तुम्ही छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दलही कृतज्ञता व्यक्त करू शकता, जसे की एक कप चांगली कॉफी किंवा सहकार्‍यासोबत मजेदार गप्पा.

तथापि, कृतज्ञता शक्तिशाली असली तरी ती नकारात्मकता किंवा मानसिक आरोग्य समस्यांवर उपाय नाही.[] जरी मानसिक आरोग्य व्यावसायिक काहीवेळा कृतज्ञता ही चिंता किंवा नैराश्यावर उपचार म्हणून शिफारस करतात, परंतु संशोधन असे दर्शविते की कृतज्ञता या सर्व समस्यांवर उपचार करणे हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. कृतज्ञता हे फक्त एक साधन आहे जे तुम्हाला सकारात्मक मानसिकता विकसित करण्यात मदत करू शकते.

4. क्षणात उपस्थित राहण्याचा सराव करा

संशोधनात असे दिसून आले आहे की त्या क्षणी उपस्थित राहणे—कधीकधी “माइंडफुलनेस” म्हणून ओळखले जाते—तुमचे मनोवैज्ञानिक आरोग्य आणि सामान्य मनःस्थिती सुधारू शकते आणि सजग लोक कमी नकारात्मक भावना अनुभवतात.[][]

हे साधे माइंडफुलनेस व्यायाम वापरून पहा:

• तुमच्या अर्थाचा वापर करून स्वतःला वर्तमानात ग्राउंड करा. स्वतःला विचारा, “मी काय पाहू शकतो, ऐकू शकतो, स्पर्श करू शकतो, वास घेऊ शकतो आणि चव घेऊ शकतो?”
• काही मिनिटांसाठी तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. च्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करून आत आणि बाहेर दीर्घ श्वास घ्याहवा तुमच्या फुफ्फुसात प्रवेश करते आणि सोडते.
• एक विनामूल्य माइंडफुलनेस अॅप वापरून पहा जे तुम्हाला सध्याच्या क्षणी टिकून राहण्यास मदत करण्यासाठी सोपे व्यायाम देते, जसे की हसतमुख मन.

५. सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही दृष्टीकोन पाहण्यास शिका

जेव्हा तुम्हाला एखाद्या समस्येला किंवा अडचणीला सामोरे जावे लागते तेव्हा मुद्दाम सकारात्मक दृष्टीकोन घेतल्याने तुमचा मूड सुधारू शकतो.

येथे प्रयत्न करण्यासाठी काही धोरणे आहेत:

• परिस्थितीतून तुम्ही शिकू शकता असे धडे पहा. उदाहरणार्थ, तुम्ही एखादे प्रेझेंटेशन दिल्यास, तुम्हाला कामाच्या ठिकाणी फीडबॅक मिळेल आणि तुमचा फीडबॅक अनुभव मिळेल. त्यांच्या टिप्पण्यांमुळे तुम्हाला सार्वजनिक बोलण्यात अधिक चांगले बनण्यास मदत होऊ शकते, जे एक मौल्यवान कौशल्य आहे.
• परिस्थितीचा सामना करण्यासाठी स्वतःची प्रशंसा करा. जर तुम्ही एखाद्या आव्हानाचा सामना केला असेल आणि त्यावर मात करण्याचा सर्वतोपरी प्रयत्न केला असेल, तर स्वतःचा अभिमान बाळगण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी, प्रतिकूलतेवर मात केल्याने हे सिद्ध होऊ शकते की आपण विचार केला त्यापेक्षा आपण अधिक सामर्थ्यवान किंवा अधिक सक्षम आहात. भविष्यात, तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकाल की तुम्ही भूतकाळातील समस्यांचा सामना केला आहे आणि तुम्ही कदाचित पुन्हा सामना करू शकता.
• संभाव्य संधी शोधा: उदाहरणार्थ, तुमचे नाते नुकतेच संपले असल्यास, वाईट वाटणे स्वाभाविक आहे, परंतु तुम्ही संभाव्य संधींवर लक्ष केंद्रित करणे निवडू शकता. एकटी व्यक्ती म्हणून, तुमच्या छंदांसाठी अधिक वेळ शोधणे किंवा अधिक सुसंगत व्यक्तीला भेटणे सोपे होऊ शकते.

6. स्वतःचा सराव करासहानुभूती

आत्म-करुणा सराव करणे म्हणजे जेव्हा तुम्ही अयशस्वी व्हाल किंवा चूक कराल तेव्हा स्वतःशी दयाळूपणे वागणे, तुमच्या नकारात्मक भावना स्वीकारणे आणि तुम्ही इतरांप्रमाणेच एक अयोग्य माणूस आहात हे लक्षात ठेवणे.

स्वतःशी दयाळूपणे बोलण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: जेव्हा काही चूक होते तेव्हा. स्वतःला आठवण करून द्या की आपण सर्व चुका करतो. "पाहिजे" किंवा "आवश्यक" सारखे शब्द वापरणे टाळण्याचा प्रयत्न करा कारण हे सर्व-किंवा-काहीही नसलेल्या मानसिकतेला प्रोत्साहन देऊ शकते.

वेरीवेल माइंडमध्ये आत्म-करुणा आणि त्याचा सराव कसा करावा यासाठी एक उपयुक्त परिचयात्मक मार्गदर्शक आहे.

7. चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा

तुमच्या समस्यांमध्ये व्यस्त राहणे सोपे आहे. जीवनाला अधिक आनंददायी आणि मनोरंजक बनवणाऱ्या गोष्टी शोधणे तुम्हाला जीवनात अधिक सकारात्मक होण्यास मदत करू शकते. तुम्हाला सहसा कंटाळवाणा किंवा त्रासदायक वाटेल अशा परिस्थितीतही मजा करण्याचा मार्ग शोधण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एका कंटाळवाणा कामाच्या मीटिंगमध्ये अडकले असाल, तर तुम्ही स्वत:ला सांगू शकता “ठीक आहे, किमान मला मोफत पेस्ट्री मिळतात!”

8. जीवनातील विनोद पाहण्यास शिका

काही परिस्थिती दुःखद असतात. हसण्यासाठी काहीतरी शोधणे नेहमीच शक्य नसते. परंतु आपल्याला चिडवणार्‍या बर्‍याच गोष्टी आणि परिस्थितीची एक मजेदार किंवा हास्यास्पद बाजू असते. तुम्हाला जीवनातील विनोद दिसल्यास, सकारात्मक राहणे सोपे होऊ शकते.

उदाहरणार्थ, समजा तुम्ही सुट्टी गुंडाळण्यात बराच वेळ घालवला आहे.आपल्या मित्र आणि कुटुंबासाठी भेटवस्तू. परंतु आपण पूर्ण केल्यावर, आपल्याला हे समजते की आपण त्यांना लेबल करणे विसरलात आणि प्रत्येक पॅकेजमध्ये काय आहे याची आपण खात्री करू शकत नाही. आत काय आहे हे तपासण्यासाठी प्रत्येकाला पुन्हा उघडण्यास थोडा वेळ लागणार असला तरी, प्रत्येकाला यादृच्छिक भेटवस्तू देण्याच्या विचारावर तुम्ही हसू शकता किंवा काहीतरी स्पष्टपणे दुर्लक्षित केल्याबद्दल स्वतःवर हसू शकता.

अधिक सकारात्मक वातावरण तयार करणे

तुम्ही ज्या लोकांसोबत हँग आउट करता, तुमच्या दैनंदिन सवयी आणि तुमच्या समस्या सोडवण्यासाठी तुम्ही घेतलेला दृष्टिकोन तुम्हाला अधिक सकारात्मक वाटू शकतो. स्वत:साठी अधिक सकारात्मक वातावरण कसे तयार करावे याबद्दल आमच्या टिपा येथे आहेत:

1. तुम्हाला आनंद देणार्‍या लोकांसोबत वेळ घालवा

भावना संसर्गजन्य असतात.[] तुम्ही उत्साही आणि आनंदी लोकांसोबत वेळ घालवल्यास, त्यांचा चांगला मूड तुमच्यावर जाण्याची शक्यता आहे.

ज्या लोकांना रडणे आणि तक्रार करायला आवडते अशा विषारी लोकांसोबत तुम्ही घालवलेला वेळ कमी करा. तुम्ही नवीन मित्र शोधत असताना, तुम्हाला चांगले वाटेल अशा लोकांना शोधण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्हाला तुमच्या जीवनातून नकारात्मक मित्र आणि नातेवाईक पूर्णपणे काढून टाकण्याची गरज नाही, परंतु तुम्ही त्यांच्यासोबत कमी वेळा हँग आउट केल्यास तुमचा मूड सुधारू शकतो. हे संभाषणाचे सकारात्मक विषय तयार करण्यात आणि समोरची व्यक्ती नकारात्मक विषयांमध्ये अडकल्यास ते पुढे आणण्यासाठी तयार राहण्यास देखील मदत करू शकते.

2. तुमच्या आयुष्यातील समस्यांना सामोरे जा

जेव्हा तुम्ही तुमच्या समस्यांना सामोरे जाल, तेव्हा तुम्हाला हे शिकायला मिळेल की तुमच्याकडे ते घेण्याची क्षमता आहेकृती करा आणि तुमचे जीवन चांगले बनवा, जो एक सकारात्मक आणि सशक्त अनुभव असू शकतो.

खालील पायऱ्या मदत करू शकतात:

• समस्या परिभाषित करा: तुम्ही जितके अधिक विशिष्ट असू शकता तितके चांगले. समस्या नेमकी काय आहे हे कळेपर्यंत तुम्ही उपाय शोधू शकत नाही. उदाहरणार्थ, “मला एका तासापेक्षा कमी प्रवासात चांगल्या पगाराची नोकरी शोधायची आहे” हे “माझे काम आवडत नाही” यापेक्षा चांगले आहे.
• शक्य तितक्या उपायांचा विचार करा: तुमच्या काही कल्पना अव्यावहारिक असल्या तरीही तुम्ही विचार करू शकता त्या सर्व गोष्टी लिहा.
• आपल्याला समान समस्या असल्यास मदत मिळवा. तुम्हाला सल्ला देण्यास पात्र असलेल्या व्यावसायिकाकडून मदत घ्या.
• सर्वोत्तम उपाय निवडा: प्रत्येक सोल्यूशनचे फायदे आणि तोटे मोजा. लक्षात ठेवा की कधीकधी आपल्या समस्येचे अचूक उत्तर नसते. सर्वोत्तम पर्याय निवडणे हे तुमचे ध्येय आहे.
• व्यावहारिक कृतीचा मार्ग ठरवा: वास्तववादी कृती चरणांची सूची आणि वाजवी मुदत द्या.
• तुमची योजना अंमलात आणा: आवश्यक असल्यास दिशा बदलण्यासाठी तयार रहा. तुम्हाला कदाचित नवीन माहिती सापडेल किंवा अडथळ्यांना सामोरे जावे लागेल किंवा ती खूप जबरदस्त वाटत असल्यास तुम्हाला लहान पायऱ्यांमध्ये मोडण्याची आवश्यकता असू शकते. तुमचे उपाय काम करत नसल्यास, दुसरा प्रयत्न करा.

3. तुमच्या उद्दिष्टांच्या दिशेने कृती करा

तुमच्या ध्येयांसाठी काम केल्याने तुम्हाला अधिक अनुभवण्यास मदत होऊ शकते