Sida Loo Noqdo Mid Wanaagsan (Marka Noloshu Aanay Jidkaaga Socon)

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

Haddii aad waligaa u malaysay in dadka qaar ay dabiici ahaan ka wanaagsan yihiin kuwa kale, waad saxan tahay. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in aragtidaada nolosha-haddii aad qaadato aragti niyad-sami ah ama aragti xun-ay qayb ahaan hoos ugu dhacday hiddo-wadahaaga. Deegaankaaga iyo qaab nololeedkaaga ayaa isbedel weyn ku sameeya aragtidaada. Markaad sameyso isbedelo, waxaad qaadan kartaa dabeecad kor u kac ah.

Hagahan, waxaad ku baran doontaa sida loogu noolaado nolol wanaagsan, jooji walwalka badan, iyo inaad lahaato maskax wanaagsan marka ay nolosha kugu dhacdo.

Sidoo kale eeg: Ma garanaysaa waxa la yidhaahdo? Sida loo ogaado waxa laga hadlayo

Waa maxay fikirka togan?

Inaad noqoto mufakir togan macnaheedu maaha inaad ku nooshahay diidmada shucuurtaada taban, inaad iska indho tirto dhibaatooyinka, ama inaad isku daydo inaad naftaada khiyaanayso si aad u dareento farxad. iyo caafimaadka maskaxda. Tusaale ahaan:

• Fikirka togan wuxuu hoos u dhigi karaa halista niyad-jabka wuxuuna wanaajin karaa niyaddaada.[]
• Si ula kac ahNaftaada oo wanaagsan Samee qorshe faahfaahsan. Sheeg waxa natiijadaada ku haboon ay noqon doonto iyo tillaabooyinka aad u baahan tahay inaad qaado.
• > Muddo u qoondee si aad uga shaqayso yoolalkaaga: Haddii aad leedahay nolol mashquul ah oo leh mudnaan badan, way fududahay inaad lumiso aragtida yoolalkaaga. Waqti u qabo si aad tallaabo u qaaddo. Xataa dhowr daqiiqadood maalintiiba waxay isku dari karaan inay sameeyaan farqi weyn.
• U dhig naftaada qaar ka mid ah yoolal-hoosaadyo: Dadka qaarkiis waxay ogaadaan in jebinta goolashooyinkooda waaweyn ay ku hayaan dhacdooyin yaryar oo dhiirigeliya. Tusaale ahaan, haddii aad rabto in aad lumiso 50lbs, waxaad naftaada dejin kartaa 10 gool oo ah inaad lumiso 5lbs.
• >Talaabo tallaabo aad u yar: Haddii aad dareento inaad si buuxda uga welwelsan tahay, weydii naftaada, "Waa maxay mid yar, shay degdeg ah oo aan sameyn karo maanta oo ii soo dhowaan doona mid ka mid ah yoolalkayga?"
• Helitaanka taageerada qoyska si aad u weydiiso saaxiib: Tusaale ahaan, waxaad ku heshiin kartaa inaad la hubto iyaga dhammaadka usbuuca kasta. Ogaanshaha in qof lagu maalgeliyay guushaada waxay kaa caawin kartaa inaad sii wadato.
5>

>Machadka wanaagga ee Berkeley wuxuu leeyahay hage tafatiran oo ku saabsan sida loo dejiyo oo loo gaaro yoolalka gaarka ah.

4. Daryeel kaagacaafimaadka

Marka aad dareento jir ahaan, way sahlanaan kartaa inaad ilaaliso aragtida togan.

Isku day inaad:

Samee jimicsi joogto ah: Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in dadka rajada leh ay u muuqdaan inay ka firfircoon yihiin jir ahaan marka loo eego kuwa aan firfircoonayn ama kuwa ugu yar ee firfircoon. haddii aad rabto in aad noqoto qof togan. Kaliya 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed ah ayaa si weyn u wanaajin kara niyaddaada Hiigso 7-9 saacadood habeenkii.

5. Xaddid ilaha macluumaadka ee ku gelinaya niyadda xun

Way fiican tahay inaad la socoto macluumaadka ku saabsan adduunka iyo inaad la socoto wararka, laakiin barnaamijyada xun, bandhigyada idaacadaha, baraha bulshada, iyo wargeysyada ayaa ku adkeyn kara inaad si wanaagsan u joogtid. Isku day inaad dib u jarto warbaahinta niyad jabisa. Waxa ay ku caawin kartaa in aad meel dhigto dhawr daqiiqo maalintii si aad ula socoto dhacdooyinka aduunka ee ka imanaya ilo lagu kalsoon yahay oo aad diirada saarto waxyaabaha kor u qaadaya inta ka hadhay wakhtiga.

6.Samee caado yar oo togan si aad maalintaada u bilawdo

Aroortaada oo aad si wanaagsan u bilawdo waxay kuu sahlaysaa inaad niyadsami lahayd maalinta oo dhan. >>

7. Weydiiso jawaab celin

Waxay kaa caawin kartaa in la aqoonsado xaaladaha aad u janjeerto inaad xumaan noqoto. Haddii ay suurtagal tahay, weydii saaxiib aad aaminsan tahay, saaxiibo, xubin qoyska ka tirsan, ama lammaanahaaga caawimaad iyo dhaleecayn wax dhisaysa. Waxaad odhan kartaa, "Waxaan isku dayayaa inaan noqdo qof wanaagsan. Way fiicnaan lahayd haddii aad ii soo sheegto marka aan xumaanayo si aan u jebiyo caadada. " Waxaad ku heshiin kartaa erey kood dhawrsan ama calaamad si aad u isticmaasho marka aad ag joogtid dadka kale.

Marka uu qofka kale bixiyo calaamada, hubi dabeecadaada iyo dabeecadaada. Tusaale ahaan, haddii aad ka cabanaysay dhibaato yar, samee dadaal ula kac ah oo aad ku beddesho mawduuca oo aad uga hadasho wax ka wanaagsan

Sidee aad u noqon lahayd qof wanaagsan marka ay noloshu hoos u dhigto

Way adagtahay in aad si wanaagsan u ahaato oo aad rajo yeelato marka aad dareento in wax kasta oo noloshaada ahi ay khaldan yihiin. Haddii aad ku jirto waqti gaar ah oo adag, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad:

> 4> 11> Hel wax aad xakamayn karto. Dejinta yool aad u yar ama samaynisbeddellada yaryar waxay ku siin karaan wax wanaagsan oo aad diiradda saarto. Tusaale ahaan, waxaad dib u habeyn kartaa armaajooyinkaaga ama waxaad naftaada dejin kartaa yool aad ku socoto 15 daqiiqo maalin kasta.
• Xusuusnow in wax walba isbedelaan. 12 Waxa ay ku caawin kartaa in aad is xasuusiso in dhibatooyinka badankoodu ay aakhirka dhaafi doonaan.
• > Fiiri sawirka weyn Is xasuusi waxa wanaagsan ee noloshaada; xitaa waqtiyada xun, waxaa laga yaabaa inaad weli leedahay saaxiibo, meel aad ku noolaato, ama shaqo.
• > 11>La hadal saaxiib aad aaminsan tahay ama xubin qoyskaaga ah
U sheeg waxa noloshaada ku socda waxay kaa caawin kartaa inaad keligaa dareento, xataa haddii aanay xallin karin dhibaatooyinkaaga.
• Isticmaal waxyaabaha jeedinaya (si xigmad leh). Ma ahan fikrad wanaagsan inaad isku daydo inaad iska indho tirto dhammaan dareenkaaga, laakiin mararka qaarkood, waxyaabaha carqaladeeya sida muusikada, filimada, ama ciyaaraha fiidiyowga ayaa kaa caawin kara inaad fiicnaato. Laakiin xaaladaha qaarkood, waxa fiican inaad hesho caawimo xirfadle ah. Haddii aad qabtid niyad-jab ama jirro kale oo dhimirka, is-caawinta ayaa laga yaabaa inay ku filnaato inay ku dareento fiicnaansho.

  La hadal dhakhtar ama daaweeyaha haddii:

  • Farxad yar ka hesho hiwaayadahaaga ama hawlahaaga caadiga ah
  • Waxaad dareemaysaa hoos u dhac ama rajo la'aan waqti badan
  • Ma sii wadi kartid hawl maalmeedka sida shaqada, aadista fasalka, ama sii wadista shaqadaada.guri nadiif ah
  • Qoyskaaga ama asxaabtaadu waxay soo jeediyeen in aad niyad-jabsan tahay ama walwalsan tahay
  • Waxaad qabtaa fikrado ah inaad is-waxyeelayso ama is-dilid
  5>
>

Waxaad raadsan kartaa daaweeye u qalma .

Dhibaatooyinka ay leedahay fikirka xun

Koritaan dabeecad togan waxay u baahan tahay dadaal, laakiin way mudan tahay. Fikirka taban wuxuu keenaa waxyeelooyin badan oo waxyeelo leh, oo ay ku jiraan:

>
• >Khalista sii kordheysa ee dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka. Xanta iyo werwerku waa arrimo halis u ah niyad-jabka iyo welwelka. . Fikirka xun ee soo noqnoqda ayaa laga yaabaa inuu sabab u yahay dhibaatooyinka xusuusta iyo waallida ee dadka waaweyn. Laakiin waa suurtagal in aad ka fogaato fikirka togan. Haddii aad ku qotonto fikirka togan, waxaad halis ugu jirtaa inaad ku siibto "positive sun."

Waa maxay sunta sunta ah?

xaalad kasta. Aaminsanaanta ah in aan mar walba noqono kuwa kor u kaca ama yididiilo leh, iyadoon loo eegin sida ay wax u xun yihiin, waxaa loo yaqaan "positivity sun." Wanaagga sunta ah waxaa lagu tilmaamay inay tahay "waalli ku ah fekerka togan."[]

Waa maxay sababta ay suntu u xun tahay? Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa qirashada iyo aqbalida shucuurtaada inay ka caafimaad badan tahay isku dayga in la cabudhiyo Haddii aad isku daydo inaad iska dhigto inaad ku faraxsan tahay xidhiidhku wuu dhammaaday halkii aad ka murugoon lahayd, waxaad u badan tahay inaad ku dambayn doonto dareen xun. Tusaale ahaan, haddii qof u maleeyo in fekerka togan uu ku filan yahay inuu ka saaro niyad-jabka, waxaa laga yaabaa inaysan helin daaweynta ka dhigi karta inay dareemaan fiicnaan. nolosha. Oggolow inaadan ku jiri karin xaalad maskaxeed mar walba, hana filaninKuwa kale si ay u been abuuraan inay faraxsan yihiin haddii ay welwelsan yihiin ama ay xanaaqsan yihiin.

Marka uu qof kuu sheego dhibaato, muuji naxariis; Kaliya ha bixin jawaabo aan fiicneyn ama hadallo. Tusaale ahaan, aynu nidhaahno saaxiibkaa wuu murugaysan yahay sababtoo ah waxay waayeen shaqadooda. Ma ahaan lahayd fikrad wanaagsan in la yiraahdo, "Waa caadi, waxaa jira shaqooyin kale oo badan!" Xitaa haddii aad si fiican ula jeedo, jawaabta noocan ah waxay kaa dhigi doontaa inaad dareen la'aan tahay. Jawaabta ka wanaagsan waxay noqon doontaa, "Aad ayaan uga xumahay inaan maqlo taas." Waxaad markaas ku odhan kartaa saaxiibkaa, "Anigu si farxad leh ayaan u dhegaysan doonaa haddii aad u baahan tahay qof aad la hadasho."

Su'aalaha caadiga ah

>

Sidee baan u joojin karaa xumaanta? u janjeerta in aad fiiro gaar ah u yeelato halkii ay ka ahaan lahayd dhacdooyinka togan, iyo fikirka taban waxa ay si fudud u noqon kartaa caado.[] Fikirka xun waxa kale oo sababi kara dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka, oo ay ku jirto niyad-jabka

Sidee baan ugu fiicnaan karaa xidhiidhkayga? Soo jeedi waxqabadyo togan oo aad wada samayn kartaan si aad u dhistaan ​​xasuus aad dib u eegi kartaan. Ka hortag fikradaha xun xun ee aad haysatonaftaada ku saabsan; guud ahaan, cilaaqaadka ayaa faa'iido badan leh markaad leedahay kalsooni caafimaad leh.[]

Sidee baan ugu fiicnaan karaa shaqada?

Helitaanka dareenka macnaha shaqadaada waxay ka dhigi kartaa mid aad u xiiso badan. In aad saaxiibo la samaysato asxaabtaada waxa kale oo ay ka dhigi kartaa in shaqada ay noqoto meel wanaagsan Stazi, M. A. (2009). Shaqeynta ugu Fiican ee Aadanaha: Hiddaha Hanuuninta Wanaagsan ee ku wajahan Nafta, Nolosha, iyo Mustaqbalka. Geceebka Dhaqanka , 39 (3), 277-284.

• Cherry, K. (2019). Maxaa ka dambeeya Cilmi-nafsiga ee Fikirka Togan? Verywell Mind .
• Sherwood, A. (2018). Waa maxay Fikirka Togan? WebMD .
• Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Awooda fekerka togan: Walwalka cudur-sidaha waxaa lagu dhimaa beddelka fikirka ee Ciladda Walaaca Guud. Cilmi-baadhista iyo Daaweynta Dabeecadda , 78 , 13-18.
• Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Rajo-wanaaggu waxa uu la xidhiidha cimri-dherer gaar ah oo ku jira 2 koox oo cudur-faafiyeed oo rag iyo dumar ah. Tallaabooyinka QarankaAkadeemiyada Sayniska , 116 (37), 18357-18362.
• Mayo Clinic. (2017). Sida loo joojiyo iska-hadalka xun.
• Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). Faa'iidooyinka Saamaynta Wanaagsan ee Soo noqnoqda: Farxaddu ma u horseedaa guul? Buugga Cilmi-nafsiga , 131 (6), 803-855.
• Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). Saamaynta Iftiinka iyo dhalanteedka Hufnaanta: Qiimaynta Kacdoonka ee sida ay kuwa kale inoogu arkaan. Tilmaamaha Hadda ee Sayniska Cilmi-nafsiga, 8(6), 165-168.
• Emmons, R. A. (2008). Mahadnaq, fayoobaanta shakhsi ahaaneed, iyo maskaxda. In M. Ciidda & R. J. Larsen (Eds.), Sayniska Wanaagga Mawduuca ah (bogga 469-492). Guilford Press.
• Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Shakhsinimada togan: Xiriirka ka dhexeeya dabeecadaha maskaxda iyo mahadnaqa leh ee tayada nolosha iyo natiijooyinka caafimaadka. Cilmi-nafsiga hadda , 40 , 1448-1465.
• Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Mahadnaq iyo caafimaad: Dib u eegis la cusboonaysiiyay. Joornaalka Cilmi-nafsiga Wanaagsan , 15 (6), 743-782.
• Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Waxqabadyada mahadnaqa: is-caawin wax ku ool ah? Falanqaynta Meta ee Saamaynta Calaamadaha Niyad-jabka iyo Walaaca. Joornaalka Daraasaadka Farxadda , 22 (1).
• Mesmer-Magnus, J.,Manapragada, A., Viswesvaran, C., & amp; Allen, J. W. (2017). Fekerka dabeecadda ee shaqada: Falanqaynta-meta ee shakhsiga iyo xirfadlaha waxay isku xiraan maskaxda sifo. Waxqabadka Aadanaha , 30 (2-3), 79-98.
• Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Dabeecadda Maskaxda ee La Xiriirta Is-xakamaynta Dareenka iyo Shaqada Fulinta. Maskaxda , 5 (6), 619-625.
• Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Is-naxariista, Yoolalka Kasbashada, iyo La-qabsiga Guul-darrada Waxbarashada. Nafta iyo Aqoonsiga , 4 (3), 263-287.
• Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Caddaynta nidaamyada muraayadaha ee dareenka. Macaamilada falsafada ee Bulshada Boqortooyada B: Sayniska Nafleyda , 364 (1528), 2391-2404.
• Fox, M. G. (2011). U tag yoolalkaaga oo hel kalsooni. Ka fikir Kalsooni, Noqo Kalsooni .
• Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Jimicsi iyo Rajo-qab: Shakhsiyaadka aadka u fir-fircoon ma ka rajo wanaagsan yihiin? Journal of Sport and Exercise Psychology , 17 (3), 246-258.
• Schuch, F. B., Deslandes, A.C., Stubbs, B., Gosmann, N.P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Saamaynta neerfaha ee jimicsiga ee xanuunka weyn ee niyad-jabka: Dib-u-eegis nidaamsan. Sayniska neerfaha & Dib u eegisyada Habdhaqanka noolaha , 61 , 1-11.
• Pittsinger, R.,Fikirka xun oo lagu beddelo fikrado badan oo togan waxay hoos u dhigi kartaa dareenka walwalka iyo walaaca dadka qaba cilladda guud ee walaaca (GAD)[]
• In aad qaab rajo leh nolosha u qaadato waxay cimrigaaga ku kordhin kartaa 11-15%. Fikirka macquulka ah wuxuu kaloo caawin karaa noloshaada bulsho. Guud ahaan, dadka wanaagsani way ka farxad badan yihiin oo way ka xiiso badan yihiin inay ag joogaan marka loo eego kuwa xun waxayna u badan tahay inay yeeshaan saaxiibo qancin leh.[]

15 Talooyinka si aad u noqoto mid togan

Qofna ma dareemi karo oo ku faraxsan yahay mar kasta, laakiin sida caadiga ah, waxaad dooran kartaa inaad ilaaliso aragti wanaagsan. Markaad barato sida loo fikiro si togan, beddelo caadooyinkaaga iyo qaab nololeedkaaga, una dhaqaaqdo yoolalkaaga, waxay u badan tahay inay kuu fududaan doonto inaad noqoto mid yididiilo leh.

Sidee aad ugu fikiri kartaa si togan

Fikradahaaga iyo dareenkaaguba aad bay isugu xidhan yihiin. Tusaale ahaan, haddii aad leedahay fikrado xun sida "Oh, noloshu aad bay u adag tahay!" ama "Weligay ma gaadhi doono yoolalkayga," waxay u badan tahay inaad bilowdo inaad dareento hoos u dhac, walaac, ama caawimo la'aan. Haddii aad ka doodi karto fikradahaaga oo aad barato inaad diirada saarto waxyaalaha wanaagsan ee naftaada iyo noloshaada ku saabsan, waxaad noqon kartaa qof aad u wanaagsan.

Halkan waxaa ku yaal talooyinkeena sida aad si togan uga fikiri karto:

1. AqbalKress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Saamaynta Hal-ku-Xilliyeedka Duubista Hawada Saamaynta Jimicsigu. Joornaalka Caalamiga ah ee Sayniska Jimicsiga , 10 (7), 989-999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Cuntada iyo niyadda: sidee bay cuntada iyo nafaqadu u saameeyaan fayoobida maskaxda? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K.L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward; L. Gu'ga, B. (2016). Farsamaynta isbeddelka cuntada iyo dhaqdhaqaaqa ee Samee Dookhyada Wanaagsan 1 tijaabada. Cilmi-nafsiga Caafimaadka , 35 (7), 723-732.

Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Tayada hurdadu liidato ee la soo sheegay waxay saadaalisay in saamaynta togan ee nolol maalmeedka ay hoosayso ee dadka caafimaadka qaba iyo kuwa niyad jabsan. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323-332.

Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Fikirka xun ee soo noqnoqda ee la wadaago guud ahaan rumination iyo welwelka ayaa saadaaliya calaamadaha niyad-jabka iyo walaaca. Journal of Psychopathology iyo Qiimaynta Dabeecada .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N.L. (2020). Fikirka xun ee soo noqnoqda ayaa lala xiriiriyaa hoos u dhaca garashada maskaxeed ee dadka waaweyn: daraasad-qaybeed. BMC Dhimirka , 20 (1).

Villas, Z. (2021). Toganaanshaha sunta ah:Qeexid, khataro, sida looga fogaado, iyo in ka badan. Wararka Caafimaadka Maanta .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Faa'iidooyinka caafimaadka nafsiga ah ee aqbalaadda dareenka xun iyo fikradaha: Shaybaadhka, xusuus-qorka, iyo caddaynta muddada dheer. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075-1092.

Cherry, K. (2021). Waa maxay sababta Positivity Sun u noqon kartaa mid aad u waxyeelo leh. Verywell Mind .

Cherry, K. (2020). Waa maxay eexda taban? Verywell Mind .

Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Horumarinta isku kalsoonaanta iyo ku qanacsanaanta xiriirka lammaanaha: Laba daraasadood oo dheer. Cilmi-nafsiga Kobcinta, 50 (9), 2291-2303.

Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Shaqo macno leh: Isku xidhka Anshaxa Ganacsiga iyo Daraasadaha Ururka. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77-90.

Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Saaxiibtinimada ka dhaxaysa dadka wada shaqeeya. In M. Hojjat & amp; A. Moyer (Eds.), Cilmi-nafsiga saaxiibtinimada (bogga 123-140). Jaamacadda Oxford Press.

13>

13>naftaada

Way adag tahay inaad dareento wanaag haddii aad naftaada neceb tahay ama aad isku garaacdo khaladaadkii hore. Marka aad aqbasho naftaada - cilladaha iyo dhammaan - waxaa laga yaabaa inay kuu sahlanaato inaad noqoto qof togan oo kalsooni leh

• Isku day inaad joojiso inaad la barbar dhigto dadka kale: Is barbardhiggu wuxuu kaa dhigi karaa inaad ku qanacsanayn naftaada iyo noloshaada. Waxay ku caawin kartaa in la xasuusto in:
  • Marna ma sheegi kartid sida uu qof runtii u maleynayo ama dareemayo, markaa macquul maaha in la sameeyo isbarbardhig sax ah. Tusaale ahaan, haddii baraha bulshadu ay ku dareensiiso in aad hoosayso, isticmaal si yar u isticmaal

Naftaada iska cafi khaladaadkii hore: Naftaada weydii, “Maxaan ka baran karaa kan? iyo "Sideen uga fogaan karaa inaan isla khaladkaas mar kale sameeyo?" markaad siibato. Ka fikir waxa aad u sheegi lahayd saaxiib haddii ay ku jiraan xaalad la mid ah. Isku day inaad naftaada u muujiso naxariis. Qof kastaa mar mar ayuu wax khaldamaa.

> Ciladahaaga iska leh: Ogow in dadka badankiis aanay wax badan ku fiirsan. Naftaada u oggolow inaad sawirto xaaladda ugu xun. Tusaale ahaan, haddii qof ku yidhaahdo, "Waxaad leedahay maqaar xun!" ama "Ma aad ugu fiican xisaabta," way ku dhaawacmi doontaa, laakiin ma noqon doontodhamaadka aduunka.

2. Practice togan self- talk

Naftaada oo aad ula hadasho si naxariis leh, hab dhiirigelin leh waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u jeclaato naftaada, taas oo iyaduna wanaajin karta niyaddaada oo kaa caawin karta inaad si fiican u noolaato.

Tusaale ahaan, aynu nidhaahno waxaad isku dayday inaad cunto cunto caafimaad leh, laakiin cun laba nacnac hal habeen casho ka dib.

• Hadal xun: Doqon yahow maxaad nacnacaas oo dhan u cuntay? Aad bay kuugu daran tahay. Ma rabtaa in aad caafimaad qabtid Berri, waxaan iibsan doonaa cunto fudud oo caafimaad leh oo aan cuni karo markaan gaajaysan yahay.

Waxay ku caawin kartaa inaad qiyaasto inaad la hadlayso saaxiib ama qof kale oo aad ixtiraamto. Waxaynu u janjeernaa inaynu nafteena ugu adkaano marka loo eego kuwa kale. Is-hadalka wanaagsan waa mid waaqici ah laakiin sidoo kale dhiirigelin iyo taageero.

Marka xigta ee aad isku qabato adiga oo isticmaalaya is-hadal taban, tixgeli su'aalahan:

• Fikradaydu miyay ku salaysan yihiin xaqiiqo, mise waxaan u boodayaa gunaanad? ma way? Runtii xaaladdan ma sidaan u sii xumaanayo?
• Maxaan ku idhaahdaa saaxiib meeshayda joogay?

3. Ku celceli mahadnaq

Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay muujinayaan in waqti la qaatoinaad dareento mahadnaq waxay kaa caawin kartaa inaad dareento rajo wanaagsan mustaqbalka iyo guud ahaan noloshaada.[] Dadka mahadnaqa waxay u muuqdaan inay leeyihiin nolol tayo sare leh waxayna soo sheegaan fayoobi jireed iyo maskaxeed oo wanaagsan Ma aha inay noqdaan waxyaabo waaweyn; you can feel grateful for small things too, sida koob kafeega wanaagsan ama sheeko qosol leh oo lala yeesho qof aad wada shaqeysaan.

Sidoo kale eeg: Sida Loo Joojiyo Cabashada

Si kastaba ha ahaatee, inkasta oo mahadnaqu ay tahay mid awood leh, ma aha daaweyn-dhan dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda.

4. Ku celcelinta wakhtiga xaadirka ah

Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in joogitaanka wakhtiga-mararka qaarkood loo yaqaan "maskaxda" - waxay hagaajin kartaa wanaagga nafsiga ah iyo niyadda guud iyo in dadka maskaxda leh ay u muuqdaan inay dareemaan shucuur xun. Weydii naftaada, "Maxaan arki karaa, maqlo, taabtaa, urta, oo dhadhami karaa?"

Diirada saar neefsashadaada dhowr daqiiqo. Si qoto dheer u neefso gudaha iyo dibadda, adoo xoogga saaraya dareenkahawo gelaysa kana baxaysa sambabadaada

5. Baro inaad aragto aragtiyo togan iyo kuwa taban

Si ula kac ah u qaadashada aragtida togan waxay wanaajin kartaa niyadaada marka aad la tacaalayso dhibaato ama dib u dhac. Faallooyinkoodu waxay kaa caawin karaan inaad ku fiicnaato hadalka fagaare, taas oo ah xirfad qiimo leh.

Naftaada ku ammaan inaad la qabsatay xaaladda. Haddii aad la kulantay caqabad oo aad isku dayday intii karaankaaga ah inaad ka gudubto, isku day inaad naftaada ku faanto. Mararka qaarkood, ka adkaanta dhibaatooyinka waxay caddayn kartaa inaad ka xoog badan tahay ama ka karti badan tahay sidii aad moodaysay. Mustaqbalka, waxaad awoodi doontaa inaad is xasuusiso inaad la qabsatay dhibaatooyin hore, waxaana laga yaabaa inaad mar kale la qabsan karto.

Raadi fursadaha suurtogalka ah: Tusaale ahaan, haddii xidhiidhkaagu uu dhawaan dhammaaday, waa dabiici inaad dareento murugo, laakiin waxaad dooran kartaa inaad diirada saarto fursadaha suurtogalka ah. Qof keli ah ahaan, waxaa laga yaabaa inay kuu fududaato inaad waqti badan u hesho hiwaayadahaaga ama inaad la kulanto qof aad ku habboon.

> >>> 6. Is ku celcelinaxariis

Ku celcelinta naxariista waxay la macno tahay in aad naftaada u naxariisato marka aad guul dareysato ama aad qalad samayso, in aad aqbasho dareenkaaga xun, iyo in aad xasuusato in aad tahay bini'aadmi dhicisoobay sida dadka kale.

Isku day in aad si naxariis leh ula hadasho naftaada, gaar ahaan marka ay wax qaldamaan. Is xasuusi in aan dhammaanteen khaladaad sameyno. Isku day inaad ka fogaato isticmaalka erayada sida "waa inay" ama "waa waajib" sababtoo ah tani waxay dhiirigelin kartaa maskax aan waxtar lahayn oo dhan-ama-waxba.

Verywell Mind waxay leedahay hage hordhac ah oo faa'iido leh oo ku saabsan is-naxaris iyo sida loogu dhaqmo.

7. U fiirso waxyaalaha wanaagsan

Way fududahay inaad ku mashquusho dhibaatooyinkaaga. Raadinta waxyaabaha nolosha ka dhigaya mid lagu raaxaysto oo xiiso leh waxay kaa caawin karaan inaad noqoto mid wanaagsan oo nolosha ah. Naftaada kula tartan si aad u heshid hab aad ku raaxaysato xitaa xaaladaha aad caadi ahaan ka heli lahayd caajis ama dhib. Tusaale ahaan, haddii aad ku xayiran tahay kulan shaqo oo caajis ah, waxaad naftaada u sheegi kartaa "Hagaag, ugu yaraan waxaan helayaa macmacaan bilaash ah!"

8. Baro inaad aragto kaftanka nolosha

Xaaladaha qaar waa murugo. Mar walba suurtagal maaha in la helo wax lagu qoslo. Laakiin qaar badan oo ka mid ah waxyaabaha iyo xaaladaha naga cadhaysiiya waxay leeyihiin dhinac qosol leh ama aan caqli gal ahayn. Haddii aad arki karto kaftanka nolosha, way sahlanaan kartaa inaad si togan u joogtid.

Tusaale ahaan, aynu nidhaahno waxaad wakhti dheer ku qaadanaysaa xidhitaanka fasaxahadiyado saaxiibbadaa iyo qoyskaaga. Laakiin markaad dhammayso, waxaad ogaanaysaa inaad illowday inaad calaamadiso oo aadan hubin waxa ku jira xirmo kasta. In kasta oo ay wakhti qaadanayso in mid walba dib loo furo si loo hubiyo waxa gudaha ku jira, waxa laga yaabaa in aad ku qosli karto fikirka ah in aad qof walba siiso hadiyado aan toos ahayn ama aad naftaada ugu qososho in aad iska indhotirto wax muuqda.

Abuuritaanka jawi wanaagsan

Dadka aad la joogto, caadooyinkaaga maalinlaha ah, iyo habka aad u xalliso dhibaatooyinkaaga ayaa kaa dhigi kara inaad dareento wanaag. Halkan waxaa ah talooyinkeena ku saabsan sida aad naftaada ugu abuurto jawi wanaagsan:

1. Waqti la qaado dadka ku dareensiiya wanaag

Dareenku waa la kala qaadaa.[] Haddii aad wakhti la qaadato dadka faraxsan oo faraxsan, waxay u badan tahay in niyadda wanaagsani ay ku sii socoto.

Yaree wakhtiga aad la qaadato dadka sunta ah ee jecel inay taaha oo cabbaan. Markaad raadinayso saaxiibo cusub, isku day inaad hesho dad ku dareensiiya wanaag.

Ma aha inaad gabi ahaanba gooyso asxaabta iyo qaraabada xun ee noloshaada, laakiin niyadaadu way fiicnaan kartaa haddii aad la joogto marar badan. Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa in aad diyaariso mawduucyo togan oo wada sheekeysi ah oo aad diyaar u ahaato in aad soo qaadatid haddii qofka kale uu ku dhex milmo mawduucyo taban.

2. Wax ka qabso dhibaatooyinka noloshaada

Markaad la tacaalayso dhibaatooyinkaaga, waxaad baran doontaa inaad awood u leedahay inaad wax ka qabatowax qabad oo noloshaada ka dhig mid wanaajisa, taasoo noqon karta waayo-aragnimo togan oo awood leh.

Tallaabooyinka soo socda ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan:

• > Qeex dhibaatada: Markasta oo aad si gaar ah u noqon karto, way fiicnaan doontaa. Ma keeni kartid xal ilaa aad si sax ah u ogaato dhibka jira. Tusaale ahaan, "Waxaan u baahanahay inaan helo shaqo mushahar fiican leh oo leh safar wax ka yar saacad" ayaa ka fiican "Ma jecli shaqadayda."
• Ka fikir xalalka badan ee suurtogalka ah: Qor wax kasta oo aad ka fikiri karto, xitaa haddii qaar ka mid ah fikradahaaga ay yihiin kuwo aan macquul ahayn.
• Kaalmo hel haddii aadan awoodin inaad ka fikirto 1 dhibaato oo la mid ah qof haysta xalal la mid ah: wuxuu u qalmaa inuu kugula taliyo.
• > Dooro xalka ugu fiican: Miisaanka xal kasta faa'iidada iyo khasaaraha. Xasuusnoow in mararka qaarkood aysan jiri doonin jawaab sax ah dhibaatadaada. Hadafkaagu waa inaad doorato ikhtiyaarka ugu fiican
• >Go'aanso hab ficil ah oo ficil ah:
Samee liis talaabooyin ficil oo macquul ah iyo waqti kama dambays ah. Waxaa laga yaabaa inaad hesho macluumaad cusub ama aad la kulanto dib u dhac, ama waxaad u baahan kartaa inaad u kala qaybiso tillaabooyin yar yar haddii ay dareemaan culeys badan. Haddii xalku shaqayn waayo, isku day mid kale.

3. Samee ficilo ku wajahan yoolalkaaga

Ka shaqaynta yoolalkaaga waxay kaa caawin kartaa inaad dareento wax badan