কেনেকৈ অধিক ইতিবাচক হ'ব পাৰি (যেতিয়া জীৱনটো আপোনাৰ মতে নহয়)

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

যদি আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছে যে কিছুমান মানুহ স্বাভাৱিকতে আনতকৈ ইতিবাচক, তেন্তে আপুনি ঠিকেই কৈছে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে জীৱনৰ প্ৰতি আপোনাৰ দৃষ্টিভংগী—আপুনি আশাবাদী বা নেতিবাচক দৃষ্টিভংগী লওক—আংশিকভাৱে আপোনাৰ জিনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল।[] কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল যে জীৱবিজ্ঞান মাত্ৰ এটা কাৰক। আপোনাৰ পৰিৱেশ আৰু জীৱনশৈলীয়ে আপোনাৰ দৃষ্টিভংগীত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনে। কিছু পৰিৱৰ্তন কৰিলে আপুনি অধিক আশাবাদী মনোভাৱ গ্ৰহণ কৰিব পাৰে।

এই গাইডত আপুনি শিকিব যে কেনেকৈ অধিক ইতিবাচক জীৱন যাপন কৰিব পাৰি, ইমান চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰিব পাৰি, আৰু জীৱনে আপোনাক তললৈ নমাই আনিলে ইতিবাচক মানসিকতা ৰাখিব পাৰি।

ইতিবাচক চিন্তা কি?

ইতিবাচক চিন্তা হৈছে নিজৰ, আনৰ আৰু সাধাৰণতে জীৱনৰ প্ৰতি বাস্তৱিক কিন্তু আশাবাদী দৃষ্টিভংগী লোৱাৰ অভ্যাস। ইতিবাচক চিন্তাবিদ হোৱাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপোনাৰ নেতিবাচক আৱেগক অস্বীকাৰ কৰি জীয়াই থকা, সমস্যাক আওকাণ কৰা বা নিজকে সুখী অনুভৱ কৰিবলৈ ঠগিবলৈ চেষ্টা কৰা।

ইতিবাচক চিন্তাধাৰা হ’ল:[]

• নিজৰ আৰু আনৰ মাজত সৰ্বোত্তম বিচাৰিবলৈ বাছি লোৱা
• প্ৰত্যাহ্বান আৰু বিপৰ্যয়ৰ পৰা শিকিবলৈ বাছি লোৱা
• কঠিন পৰিস্থিতিৰ পৰা সৰ্বোত্তম উলিয়াবলৈ বাছি লোৱা

ইতিবাচক চিন্তাৰ উপকাৰ ing

ইতিবাচক চিন্তাধাৰাই আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে:

• ইতিবাচক চিন্তাধাৰাই আপোনাৰ হতাশাৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰিব পাৰে।[]
• ইচ্ছাকৃতভাৱেনিজৰ বিষয়ে ইতিবাচক।[] যদি আপুনি শেহতীয়াকৈ আপোনাৰ লক্ষ্যৰ দিশত বিশেষ অগ্ৰগতি লাভ কৰা নাই, তেন্তে চেষ্টা কৰিবলগীয়া কিছুমান কথা হ’ল:
  • আপোনাৰ এটা স্পষ্ট পৰিকল্পনা আছে নে নাই পৰীক্ষা কৰক: যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে আপুনি কি লাভ কৰিব বিচাৰে, তেন্তে ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে সেয়া জনাটো কঠিন হ’ব পাৰে। এটা বিশদ পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰক। আপোনাৰ আদৰ্শ ফলাফল কি হ’ব আৰু আপুনি ল’বলগীয়া পদক্ষেপসমূহ উল্লেখ কৰক।
  • আপোনাৰ লক্ষ্যৰ ওপৰত কাম কৰিবলৈ সময় আঁতৰাই ৰাখক: যদি আপোনাৰ বহু অগ্ৰাধিকাৰৰ সৈতে ব্যস্ত জীৱন আছে, তেন্তে আপোনাৰ লক্ষ্যৰ প্ৰতি দৃষ্টি হেৰুৱাই পেলোৱাটো সহজ। ব্যৱস্থা ল’বলৈ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। প্ৰতিদিনে কেইমিনিটমান সময়ো যোগ কৰিলেও ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।
  • নিজৰ বাবে কিছুমান উপ-লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক: কিছুমান মানুহে বিচাৰি পায় যে তেওঁলোকৰ ডাঙৰ লক্ষ্যক সৰু সৰু মাইলৰ খুঁটিত ভাঙিলে তেওঁলোকক ইতিবাচক আৰু অনুপ্ৰাণিত কৰি ৰাখে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি ৫০ পাউণ্ড কমাব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি নিজৰ বাবে ৫ পাউণ্ড কমাবলৈ ১০টা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে।
  • এটা অতি সৰু পদক্ষেপ লওক: যদি আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে আপ্লুত অনুভৱ কৰে, তেন্তে নিজকে সুধিব, “আজি মই কৰিব পৰা এটা সৰু, দ্ৰুত কাম কি যিয়ে মোক মোৰ এটা লক্ষ্যৰ ওচৰলৈ লৈ যাব?”
  • সমৰ্থন লাভ কৰক: মই সমৰ্থনকাৰী বন্ধুক সুধিবলৈ সহায় কৰিব নোৱাৰো আপোনাক জবাবদিহি কৰি ৰাখিবলৈ পৰিয়ালৰ সদস্য। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি প্ৰতিটো উইকেণ্ডৰ শেষত তেওঁলোকৰ সৈতে চেক ইন কৰিবলৈ সন্মত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ সফলতাত কোনোবাই বিনিয়োগ কৰা বুলি জানিলে হয়তো আপোনাক আগবাঢ়ি যাবলৈ সহায় কৰিব।

বাৰ্কলি ৱেল-বিয়িং ইনষ্টিটিউটত ব্যক্তিগত লক্ষ্য কেনেকৈ নিৰ্ধাৰণ আৰু লাভ কৰিব লাগে তাৰ বিশদ গাইড আছে। <৯>৪. যত্ন লওক আপোনাৰ...স্বাস্থ্য

যেতিয়া আপুনি শাৰীৰিকভাৱে সুস্থ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া ইতিবাচক দৃষ্টিভংগী বজাই ৰখাটো সহজ হ’ব পাৰে।

চেষ্টা কৰক:

নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম কৰক: গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আশাবাদী লোকসকল নিষ্ক্ৰিয় বা নূন্যতম সক্ৰিয় লোকতকৈ শাৰীৰিকভাৱে অধিক সক্ৰিয় হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে।[] আশাবাদৰ ফলত অধিক কাৰ্যকলাপ বা কাৰ্যকলাপে আশাবাদৰ সূচনা কৰে নেকি সেয়া স্পষ্ট নহয়, কিন্তু অন্যান্য প্ৰমাণে দেখুৱাইছে যে ব্যায়াম এটা স্বাভাৱিক এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ,[] গতিকে ই ’ আপুনি যদি অধিক ইতিবাচক হ’ব বিচাৰে তেন্তে নিয়মিতভাৱে ৱৰ্কআউট কৰাটো এটা ভাল ধাৰণা। মাত্ৰ ৩০ মিনিট শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে আপোনাৰ মেজাজ বহু পৰিমাণে উন্নত কৰিব পাৰে।[]

স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: দুৰ্বল পুষ্টিই আপোনাক কম মেজাজৰ আশংকাত পেলাব পাৰে,[] আৰু ফল-মূল আৰু শাক-পাচলিৰে সমৃদ্ধ আৰু কম সংপৃক্ত চৰ্বিযুক্ত স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খালে কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰতে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰিব পাৰে।[]

পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক: সুস্থ টোপনিৰ মানদণ্ডই কম মেজাজৰ সূচনা কৰিব পাৰে।[] এটা সুস্থ টোপনিৰ ৰুটি ne এ আপোনাক অধিক ইতিবাচক অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। প্ৰতি নিশা ৭-৯ ঘণ্টাৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক।<৯>৫। আপোনাক নেতিবাচক মেজাজত পেলোৱা তথ্যৰ উৎস সীমিত কৰক

পৃথিৱীৰ বিষয়ে অৱগত হৈ থকাটো আৰু বাতৰিৰ লগত খাপ খোৱাটো ভাল, কিন্তু নেতিবাচক অনুষ্ঠান, ৰেডিঅ’ শ্ব’, ছ’চিয়েল মিডিয়া ফিড, আৰু বাতৰি কাকতে ইতিবাচক হৈ থকাটো কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। আপোনাৰ মেজাজ তললৈ নমাই অনা মিডিয়া কমাবলৈ চেষ্টা কৰক। বিশ্বাসযোগ্য উৎসৰ পৰা বিশ্বৰ পৰিঘটনাসমূহ ধৰিবলৈ আৰু বাকী সময়ত অধিক উত্থানশীল বিষয়বস্তুৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ প্ৰতিদিনে কেইমিনিটমান সময় আঁতৰাই ৰখাটোৱে সহায় কৰিব পাৰে। <৯>৬.দিনটো আৰম্ভ কৰিবলৈ এটা সৰু, ইতিবাচক অনুষ্ঠান সৃষ্টি কৰক

আপোনাৰ ৰাতিপুৱাটো ইতিবাচক টোকাৰে আৰম্ভ কৰিলে গোটেই দিনটো আশাবাদী হৈ থকাটো সহজ হ’ব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি কৰিব পাৰে:

• আপোনাৰ বাৰীত চৰাইবোৰ চাই থাকোঁতে চাহ একাপ খাই লাহে লাহে চুমুক দিয়ক
• উঠাৰ লগে লগে ১০ মিনিট ষ্ট্ৰেচ বা যোগাসন কৰক
• কেইটামান ইতিবাচক উক্তি পঢ়ক
• আপুনি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা ৩টা কথা এটা জাৰ্নেলত লিখক

7. মতামত বিচাৰিব

আপুনি নেতিবাচক হোৱাৰ প্ৰৱণতা থকা পৰিস্থিতি চিনাক্ত কৰাত ই সহায় কৰিব পাৰে। সম্ভৱ হ’লে কোনো বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু, সহকৰ্মী, পৰিয়ালৰ সদস্য বা আপোনাৰ সংগীৰ পৰা সহায় আৰু গঠনমূলক সমালোচনাৰ বাবে বিচাৰক। আপুনি ক’ব পাৰে, “মই অধিক ইতিবাচক ব্যক্তি হ’বলৈ চেষ্টা কৰিছো। মই কেতিয়া নেতিবাচক হৈ আছো সেই বিষয়ে জনালে ভাল হ’ব যাতে মই অভ্যাসটো ভাঙিব পাৰো।” আপুনি আন মানুহৰ কাষত থকাৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ এটা বিচক্ষণ ক’ড শব্দ বা সংকেতৰ ওপৰত একমত হ’ব পাৰে৷

যেতিয়া আনজনে সংকেত দিয়ে, আপোনাৰ আচৰণ আৰু মনোভাৱ পৰীক্ষা কৰক৷ উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কোনো সৰু সমস্যাৰ অভিযোগ কৰি আহিছে, তেন্তে ইচ্ছাকৃতভাৱে বিষয়টো সলনি কৰাৰ চেষ্টা কৰক আৰু অধিক ইতিবাচক কিবা এটাৰ বিষয়ে কওক।

যেতিয়া জীৱনে আপোনাক নিম্নগামী কৰি ৰাখে তেতিয়া কেনেকৈ ইতিবাচক হ’ব পাৰি

যেতিয়া আপোনাৰ জীৱনৰ সকলো ভুল হোৱা যেন অনুভৱ হয় তেতিয়া ইতিবাচক আৰু আশাবাদী হৈ থকাটো কঠিন। যদি আপুনি বিশেষভাৱে কঠিন সময়ৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আছে, তেন্তে ই সহায় কৰিব পাৰে:

• আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা কিবা এটা বিচাৰি উলিয়াওক। অতি সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা বা বনোৱাসৰু সৰু পৰিৱৰ্তনে আপোনাক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ ইতিবাচক কিবা এটা দিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি আপোনাৰ আলমাৰীটো পুনৰ সংগঠিত কৰিব পাৰে বা প্ৰতিদিনে ১৫ মিনিট খোজ কাঢ়িবলৈ নিজৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে।
• মনত ৰাখিব যে সকলো সলনি হয়। ভাল হওক বা বেয়া হওক, সকলো সাময়িক। ই নিজকে সোঁৱৰাই দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে যে বেছিভাগ সমস্যাই শেষত পাৰ হৈ যাব।
• বৃহৎ ছবিখন চাওক। আপোনাৰ জীৱনৰ ইতিবাচক দিশবোৰ নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক; বেয়া সময়তো, আপোনাৰ বন্ধু, থাকিবলৈ ঠাই বা চাকৰি থাকিব পাৰে।
• এজন বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে কথা পাতক। আপোনাৰ জীৱনত কি চলি আছে তেওঁলোকক কোৱাটোৱে আপোনাক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যদিও তেওঁলোকে আপোনাৰ সমস্যা সমাধান কৰিব নোৱাৰে।
• বিক্ষিপ্ততা ব্যৱহাৰ কৰক (বুদ্ধিমানৰূপে)। আপোনাৰ সকলো অনুভৱক আওকাণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো ভাল নহয়, কিন্তু কেতিয়াবা, সংগীত, চিনেমা, বা ভিডিঅ’ গেমৰ দৰে বিক্ষিপ্ততাই আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

কেতিয়া পেছাদাৰী সহায় বিচাৰিব লাগে

বেছিভাগ মানুহেই ইচ্ছাকৃতভাৱে নিজৰ চিন্তা আৰু আচৰণ সলনি কৰি অধিক ইতিবাচক হ’ব পাৰে। কিন্তু কিছুমান ক্ষেত্ৰত কিছু পেছাদাৰী সহায় লোৱাটোৱেই উত্তম। যদি আপুনি হতাশা বা আন মানসিক ৰোগত আক্ৰান্ত, তেন্তে আত্মসহায়ক আপোনাৰ ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ যথেষ্ট নহ’বও পাৰে।

যদি:

• আপুনি আপোনাৰ সাধাৰণ চখ বা কাৰ্য্যকলাপত আনন্দ কম বা একেবাৰেই নাপায়
• আপুনি বহু সময়ত নিম্ন বা আশাহীন অনুভৱ কৰে
• আপুনি আৰু দৈনন্দিন কাম যেনে কামলৈ যোৱা, ক্লাছলৈ যোৱা, বা আপোনাৰ...house clean
• আপোনাৰ পৰিয়াল বা বন্ধু-বান্ধৱীয়ে পৰামৰ্শ দিছে যে আপুনি হতাশ বা উদ্বিগ্ন হ’ব পাৰে
• আপুনি আত্মহত্যা বা আত্মহত্যাৰ চিন্তা কৰিছে

আপুনি .

নেতিবাচক চিন্তাৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া

ইতিবাচক মনোভাৱ বৃদ্ধি কৰিবলৈ প্ৰচেষ্টাৰ প্ৰয়োজন হয়, কিন্তু ইয়াৰ মূল্য আছে। নেতিবাচক চিন্তাধাৰাই বহুতো ক্ষতিকাৰক পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ সৃষ্টি কৰে, য'ত আছে:

• মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি। ৰুমিনেচন আৰু চিন্তা হতাশা আৰু উদ্বেগৰ বাবে বিপদজনক কাৰক।[]
• সম্পৰ্কৰ সমস্যা। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি আন মানুহৰ ভিতৰত আটাইতকৈ বেয়া বুলি ভাবিবলৈ প্ৰৱণতা থাকে, তেন্তে আপোনাৰ তৰ্ক আৰু ভুল বুজাবুজি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি হ'ব পাৰে।
• সুযোগ হেৰুৱাই পেলোৱা। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ নেতিবাচক আত্ম-ভাবমূৰ্তি আছে, তেন্তে আপুনি নতুন চাকৰিৰ বাবে নিজকে আগুৱাই নিব নোৱাৰে বা এজন ল'ৰাৰ কাষ চাপিব নোৱাৰে বা আপুনি ভাল পোৱা ছোৱালী।
• বৃদ্ধ বয়সত জ্ঞানমূলক অৱনতি। বয়সস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ স্মৃতিশক্তিৰ সমস্যা আৰু ডিমেনচিয়াৰ বাবে পুনৰাবৃত্তিমূলক নেতিবাচক চিন্তাধাৰা এটা কাৰণ হ’ব পাৰে।[]

বিষাক্ত ধনাত্মকতা – ইতিবাচক চিন্তাৰ ক’লা দিশ

সাধাৰণতে ইতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰাটো ভাল। কিন্তু ইতিবাচক চিন্তাধাৰাক বহু দূৰলৈ লৈ যোৱাটো সম্ভৱ৷ যদি আপুনি ইতিবাচক চিন্তাধাৰাত আবদ্ধ হৈ পৰে, তেন্তে আপুনি “বিষাক্ত ধনাত্মকতা”লৈ পিছলি যোৱাৰ বিপদত পৰে।

বিষাক্ত ধনাত্মকতা কি?

ধনাত্মক চিন্তাধাৰাৰ বহুতো প্ৰমাণিত লাভ আছে, কিন্তু আমি নিজকে ইতিবাচকভাৱে থাকিব বুলি আশা কৰাটো সহায়ক বা বাস্তৱিকও নহয়প্ৰতিটো পৰিস্থিতিত। যিমানেই বেয়া নহওক কিয়, আমি সদায় আশাবাদী বা আশাবাদী হ’ব লাগে বুলি বিশ্বাস কৰাটোক “বিষাক্ত ধনাত্মকতা” বুলি জনা যায়। বিষাক্ত ধনাত্মকতাক “ইতিবাচক চিন্তাৰ প্ৰতি থকা আকৰ্ষণ” বুলি বৰ্ণনা কৰা হৈছে।[]

বিষাক্ত ধনাত্মকতা কিয় বেয়া?

সাধাৰণতে আপোনাৰ অনুভৱক দমন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে প্ৰতিক্ৰিয়া হ’ব। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আপোনাৰ আৱেগক দমন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাতকৈ স্বীকাৰ কৰা আৰু গ্ৰহণ কৰাটো স্বাস্থ্যকৰ।[] উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাক প্ৰতাৰণা কৰি আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ অন্ত পেলাইছে, তেন্তে দুখ আৰু খংকে ধৰি একাধিক কঠিন অনুভৱ অনুভৱ কৰাটো সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক। যদি আপুনি শোক কৰাৰ পৰিৱৰ্তে সম্পৰ্কটো শেষ হোৱাত আপুনি সুখী বুলি ভাও ধৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো শেষত বেয়া অনুভৱ কৰিব।

বিষাক্ত ধনাত্মকতাই মানুহক মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতে সহায় লাভ কৰাত বাধা দিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কোনোবাই ধৰি লয় যে ইতিবাচক চিন্তাধাৰাই তেওঁলোকক হতাশাৰ পৰা উলিয়াই আনিবলৈ যথেষ্ট, তেন্তে তেওঁলোকে হয়তো এনে চিকিৎসা নাপাবও পাৰে যিয়ে তেওঁলোকক ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে।[] বিষাক্ত ধনাত্মকতাই মানুহক নিৰ্যাতনমূলক সম্পৰ্কতো আবদ্ধ কৰি ৰাখিব পাৰে কাৰণ তেওঁলোকে বিশ্বাস কৰে যে যদি তেওঁলোকে নিজৰ সংগীৰ ভাল কথাবোৰত মনোনিৱেশ কৰে তেন্তে সম্পৰ্কটো উন্নত হ’ব।

বিষাক্ত ধনাত্মকতাক কেনেকৈ এৰাই চলিব পাৰি

বিষাক্ত ধনাত্মকতাক এৰাই চলাৰ সৰ্বোত্তম উপায় হ’ল সেই আৱেগক সন্মান কৰা আৰু স্বীকাৰ কৰা —ধনাত্মক, ঋণাত্মক আৰু নিৰপেক্ষ—জীৱনৰ এক স্বাভাৱিক অংশ। মানি লওক যে আপুনি সকলো সময়তে ইতিবাচক মনৰ অৱস্থাত থাকিব নোৱাৰে, আৰু আশা নকৰিবআন কিছুমানে চিন্তিত বা বিচলিত হ'লে সুখী হোৱাৰ নকল।

যেতিয়া কোনোবাই আপোনাক কোনো সমস্যাৰ বিষয়ে কয়, তেতিয়া সহানুভূতি দেখুৱাওক; কেৱল মৃদু ইতিবাচক সঁহাৰি বা প্লেটিটুড আগবঢ়াব নালাগে। উদাহৰণস্বৰূপে ধৰি লওক আপোনাৰ বন্ধুজনে চাকৰি হেৰুৱাই বিচলিত হৈ পৰিছে। “ঠিক আছে, বাহিৰত আৰু বহুত কাম আছে!” ভালকৈয়ে বুজাব বিচাৰিলেও এই ধৰণৰ সঁহাৰিয়ে আপোনাক সংবেদনহীন কৰি তুলিব। ইয়াতকৈ ভাল সঁহাৰি হ’ব, “সেই কথা শুনি মই বৰ দুখ পাইছো।” তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ বন্ধুক ক’ব পাৰে, “আপোনাৰ লগত কথা পাতিবলৈ কাৰোবাৰ প্ৰয়োজন হ’লে মই আনন্দৰে শুনিম।”

সাধাৰণ প্ৰশ্ন

মই ইমান নেতিবাচক হোৱাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিম?

নিজৰ আৰু আনৰ মাজত ভালখিনি দেখা, আপোনাৰ সমস্যা সমাধানৰ বাবে সক্ৰিয় পন্থা গ্ৰহণ কৰা, আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱা, আৰু জীৱনৰ ভাল কথাবোৰৰ শলাগ ল’বলৈ চেষ্টা কৰা এই সকলোবোৰে আপোনাক অধিক ইতিবাচক অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

নেতিবাচকতাৰ মূল কাৰণ কি চিন্তাধাৰা?

মানুহৰ ইতিবাচক পৰিঘটনাতকৈ নেতিবাচক পৰিঘটনাতকৈ অধিক মনোযোগ দিয়াৰ জন্মগত প্ৰৱণতা থাকে, আৰু নেতিবাচক চিন্তা কৰাটো সহজেই অভ্যাসত পৰিণত হ’ব পাৰে।[] নেতিবাচক চিন্তাধাৰা হতাশাকে ধৰি মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ দ্বাৰাও হ’ব পাৰে।

মোৰ সম্পৰ্কত মই কেনেকৈ অধিক ইতিবাচক হ’ব পাৰো?

আপোনাৰ সংগীৰ ভাল কথা আৰু তেওঁলোকে আপোনাক দিয়া মৰম আৰু সমৰ্থনৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। আপুনি একেলগে কৰিব পৰা ইতিবাচক কাৰ্য্যকলাপৰ পৰামৰ্শ দিয়ক যাতে আপুনি পিছলৈ ঘূৰি চাব পৰা স্মৃতি গঢ়ি তুলিব পাৰে। আপোনাৰ মনত থকা নেতিবাচক চিন্তাক প্ৰত্যাহ্বান জনাওকনিজৰ বিষয়ে; সাধাৰণতে, সম্পৰ্কবোৰ অধিক পুৰস্কাৰজনক হয় যেতিয়া আপুনি সুস্থ আত্মসন্মান থাকে।[]

কৰ্মক্ষেত্ৰত মই কেনেকৈ অধিক ইতিবাচক হ’ব পাৰো?

আপোনাৰ কামত অৰ্থবোধ বিচাৰি উলিওৱাটোৱে ইয়াক অধিক উপভোগ্য কৰি তুলিব পাৰে।[] উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি গ্ৰাহক সেৱাত কাম কৰে, তেন্তে এই কথাটোত মনোনিৱেশ কৰক যে আপুনি মানুহৰ সমস্যা সমাধানৰ সুযোগ পাইছে। সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাটোৱেও কামক অধিক ইতিবাচক ঠাই যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে।[]

See_also: কেনেকৈ অধিক ইতিবাচক হ'ব পাৰি (যেতিয়া জীৱনটো আপোনাৰ মতে নহয়)

উল্লেখ

1. কেপ্ৰাৰা, জি.ভি., ফাগনানি, চি., আলেছান্দ্ৰি, জি., ষ্টেকা, পি., জিগান্টেস্কো, এ., স্ফৰ্জা, এল. ষ্টাজি, এম.এ.(২০০৯)। মানৱ অনুকূল কাৰ্য্যকলাপ: আত্ম, জীৱন আৰু ভৱিষ্যতৰ প্ৰতি ইতিবাচক অভিমুখীতাৰ জেনেটিক্স। বিহেভিয়াৰ জেনেটিক্স , 39 (3), 277–284.
2. চেৰী, কে. ইতিবাচক চিন্তাৰ মনোবিজ্ঞানৰ আঁৰত কি আছে? <১৫>ভেৰিৱেল মাইণ্ড<১৬>।<৪>শ্বেৰউড, এ.(২০১৮)। ইতিবাচক চিন্তা কি? WebMD .
3. ইগলছন, চি, হেইছ, এছ, মেথিউছ, এ, পাৰ্মান, জি, & হিৰ্চ, চি আৰ (২০১৬)। ইতিবাচক চিন্তাৰ শক্তি: সাধাৰণ উদ্বেগ বিকাৰত চিন্তাৰ প্ৰতিস্থাপনৰ দ্বাৰা ৰোগজনিত চিন্তা হ্ৰাস পায়। বিহেভিয়াৰ ৰিচাৰ্চ এণ্ড থেৰাপি , 78 , 13–18.
4. লি, এল অ’, জেমছ, পি, জেভন, ই এছ, কিম, ই এছ, ট্ৰুডেল-ফিটজেৰাল্ড, চি, স্পাইৰ’, এ, গ্ৰডষ্টেইন, এফ, & কুবজানস্কি, এল ডি (২০১৯)। পুৰুষ আৰু মহিলাৰ ২টা মহামাৰীবিজ্ঞানৰ গোটত আশাবাদ ব্যতিক্ৰমী দীৰ্ঘায়ুৰ সৈতে জড়িত। <১৫>ৰাষ্ট্ৰীয়ৰ কাৰ্য্যবিধিএকাডেমী অৱ চাইন্সেছ<১৬>, <১৫>১১৬<১৬>(৩৭), ১৮৩৫৭–১৮৩৬২। <৪>মেয়ো ক্লিনিক। (২০১৭)। নেতিবাচক আত্মকথা কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি।
5. ল্যুবমিৰ্স্কি, এছ, কিং, এল, & ডাইনাৰ, ই.(২০০৫)। সঘনাই ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলোৱাৰ উপকাৰ: সুখে সফলতা লাভ কৰেনে? মনোবৈজ্ঞানিক বুলেটিন , 131 (6), 803–855.
6. গিলোভিচ, টি., আৰু; ছাভিটস্কি, কে.(১৯৯৯)। স্পটলাইট ইফেক্ট আৰু স্বচ্ছতাৰ ভ্ৰম: আনৰ দ্বাৰা আমাক কেনেকৈ দেখা যায় তাৰ অহংকাৰকেন্দ্ৰিক মূল্যায়ন। কাৰেণ্ট ডাইৰেকচনছ ইন চাইক'লজিকেল ছায়েন্স, 8(6), 165-168.
7. এমনছ, আৰ. কৃতজ্ঞতা, বিষয়ভিত্তিক মংগল, আৰু মগজু। এম ঈদ আৰু এম. আৰ জে লাৰ্চেন (সম্পাদক), <১৫>বিবজ্যিক মংগলৰ বিজ্ঞান<১৬> (পৃষ্ঠা ৪৬৯–৪৯২)। গুইলফৰ্ড প্ৰেছ।
8. আজাদ মাৰ্জাবাদী, ই., মিলছ, পি.জে., &amp. বালিখানী, এ.(২০১৮)। ইতিবাচক ব্যক্তিত্ব: জীৱনৰ মানদণ্ড আৰু স্বাস্থ্যৰ ফলাফলৰ সৈতে মননশীল আৰু কৃতজ্ঞ ব্যক্তিত্বৰ বৈশিষ্ট্যৰ মাজৰ সম্পৰ্ক। বৰ্তমান মনোবিজ্ঞান , 40 , 1448–1465.
9. জান্স-বেকেন, এল, জেকবছ, এন, জান্সেন্স, এম, পিটাৰ্ছ, এছ, ৰেইজণ্ডাৰছ, জে, লেচনাৰ, এল, & লাটাষ্টাৰ, জে (২০২০)। কৃতজ্ঞতা আৰু স্বাস্থ্য: এটা আপডেট কৰা পৰ্যালোচনা। দ্য জাৰ্নেল অৱ পজিটিভ চাইক’লজি , 15 (6), 743-782.
10. ক্ৰেগ, ডি. চেভেন্স, জে.এছ.(২০২০)। কৃতজ্ঞতাৰ হস্তক্ষেপ: ফলপ্ৰসূ আত্মসহায়? হতাশা আৰু উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহৰ ওপৰত প্ৰভাৱৰ এক মেটা-বিশ্লেষণ। <১৫>জাৰ্নেল অৱ হেপিনেছ ষ্টাডিজ<১৬>, <১৫>২২<১৬>(১)।
11. মেছমেৰ-মেগনাছ, জে.,মনপ্ৰগদা, এ, বিশ্বেশ্বৰন, চি, & এলেন, জে ডব্লিউ (২০১৭)। কৰ্মক্ষেত্ৰত বৈশিষ্ট্য মাইণ্ডফুলনেছ: বৈশিষ্ট্য মাইণ্ডফুলনেছৰ ব্যক্তিগত আৰু পেছাদাৰী সম্পৰ্কসমূহৰ এটা মেটা-বিশ্লেষণ। মানৱীয় প্ৰদৰ্শন , 30 (2-3), 79–98.
12. লাইভাৰ্ছ, এম, মেকিন, চি, টমছ, ই, থৰবাৰ্গ, এফ. ছামিঅ’ছ, চি.(২০১৩)। আৱেগিক আত্মনিয়ন্ত্ৰণ আৰু কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যৰ সম্পৰ্কত বৈশিষ্ট্য মাইণ্ডফুলনেছ। <১৫>মাইণ্ডফুলনেছ<১৬>, <১৫>৫<১৬>(৬), ৬১৯–৬২৫।<৪>নেফ, কে.ডি., ছিয়েহ, ৱাই.-পি., আৰু; ডেজিটেৰাট, কে.(২০০৫)। আত্মদয়া, কৃতিত্বৰ লক্ষ্য, আৰু শৈক্ষিক ব্যৰ্থতাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা। <১৫>আত্মা আৰু পৰিচয়<১৬>, <১৫>৪<১৬>(৩), ২৬৩–২৮৭।
13. বাষ্টিয়ানচেন, জে এ চি জে, থিউক্স, এম, আৰু; কেইজাৰ্ছ, চি.(২০০৯)। আৱেগত দাপোন ব্যৱস্থাৰ বাবে প্ৰমাণ। ৰয়েল ছ'চাইটি বি: বায়'লজিকেল ছায়েন্সেছৰ ফিল'চফিকেল ট্ৰেন্সজেকচনছ , 364 (1528), 2391–2404.
14. ফক্স, এম.জি.(2011)। নিজৰ লক্ষ্যৰ বাবে যাওক আৰু আত্মবিশ্বাস লাভ কৰক। আত্মবিশ্বাসী বুলি ভাবিব, আত্মবিশ্বাসী হওক .
15. কাভুছানু, এম., & মেকঅলি, ই.(১৯৯৫)। ব্যায়াম আৰু আশাবাদ: অতি সক্ৰিয় ব্যক্তিসকল অধিক আশাবাদী নেকি? জাৰ্নেল অৱ স্পৰ্ট এণ্ড এক্সাৰচাইজ চাইক’লজি , 17 (3), 246–258।
16. শ্বুচ, এফ বি, ডেচলেণ্ডেছ, এ চি, ষ্টাবছ, বি, গছমেন, এন পি, চিলভা, চি টি বি দা, & ফ্লেক, এম পি ডি এ (২০১৬)। মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ স্নায়ুজৈৱিক প্ৰভাৱ: এটা পদ্ধতিগত পৰ্যালোচনা। স্নায়ুবিজ্ঞান & জৈৱ আচৰণৰ পৰ্যালোচনা , 61 , 1–11.
17. পিটচিংগাৰ, আৰ.,নেতিবাচক চিন্তাক অধিক ইতিবাচক চিন্তাৰে সলনি কৰিলে সাধাৰণ উদ্বেগজনক বিকাৰ (GAD) ৰোগীৰ চিন্তা আৰু উদ্বেগৰ অনুভূতি হ্ৰাস পাব পাৰে।[]
18. জীৱনৰ প্ৰতি আশাবাদী দৃষ্টিভংগী গ্ৰহণ কৰিলে আপোনাৰ দীৰ্ঘায়ু ১১-১৫% বৃদ্ধি পাব পাৰে।[]
19. ইতিবাচক চিন্তাৰ সৈতে হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগত মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাৰ সম্পৰ্ক আছে।[]
20. ধনাত্মক চিন্তাধাৰাই আপোনাক বিপৰ্যয়ৰ সন্মুখীন হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কঠিন সময়ত স্থিতিস্থাপক হৈ থাকিব পাৰে।[]

ইতিবাচক চিন্তাই আপোনাৰ সামাজিক জীৱনতো সহায় কৰিব পাৰে। সাধাৰণতে ইতিবাচক মানুহ নেতিবাচক মানুহতকৈ বেছি সুখী আৰু কাষত থাকিবলৈ মজা পায় আৰু সন্তুষ্টিদায়ক বন্ধুত্বৰ সম্ভাৱনা বেছি।[]

অধিক ইতিবাচক হোৱাৰ ১৫ টিপছ

কোনোৱেই সকলো সময়তে অনুভৱ কৰিব নোৱাৰে আৰু সুখী হ'ব নোৱাৰে, কিন্তু সাধাৰণ নিয়ম অনুসৰি, আপুনি ইতিবাচক দৃষ্টিভংগী ৰাখিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে। অধিক ইতিবাচক চিন্তা কৰিবলৈ শিকিলে, নিজৰ অভ্যাস আৰু জীৱনশৈলী সলনি কৰিলে, আৰু নিজৰ লক্ষ্যৰ দিশে আগবাঢ়িলে, আপুনি হয়তো অধিক আশাবাদী হ’বলৈ সহজ হ’ব।

অধিক ইতিবাচকভাৱে কেনেকৈ চিন্তা কৰিব পাৰি

আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ মাজত ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক আছে। যেনে “অ’ জীৱনটো ইমান কঠিন!” বা “মই কেতিয়াও মোৰ লক্ষ্যত উপনীত নহ’ম,” আপুনি হয়তো নিম্ন, উদ্বিগ্ন বা অসহায় অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। যদি আপুনি আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে আৰু নিজৰ আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ ভাল কথাবোৰত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ শিকিব পাৰে, তেন্তে আপুনি বহুত বেছি ইতিবাচক ব্যক্তি হ'ব পাৰে।

অধিক ইতিবাচকভাৱে কেনেকৈ চিন্তা কৰিব পাৰি তাৰ আমাৰ টিপছসমূহ ইয়াত দিয়া হ'ল:

1. গ্ৰহণ কৰাক্ৰেছ, জে., আৰু; ক্ৰুছেমেয়াৰ, জে (২০১৭)। ব্যায়ামৰ দ্বাৰা প্ৰৰোচিত প্ৰভাৱৰ ওপৰত চাৰ্ফিঙৰ একক বাউটৰ প্ৰভাৱ। ইণ্টাৰনেচনেল জাৰ্নেল অৱ এক্সাৰচাইজ ছায়েন্স , 10 (7), 989–999.

ফাৰ্থ, জে, গেংউইচ, জে ই, বৰিচিনি, এ, ৱুটন, আৰ ই, & মেয়াৰ, ই.এ.(২০২০)। খাদ্য আৰু মেজাজ: খাদ্য আৰু পুষ্টিৰ দ্বাৰা মানসিক সুস্থতাত কেনে প্ৰভাৱ পৰে? BMJ , 369 , m2382.

শ্বনাইডাৰ, কে.এল., কুনছ, এম.জে., মেকফেডেন, এইচ.জি., পেলেগ্ৰিনি, চি.এ., ডিমট, এ., ছিদ্দিক, জে., হেডেকাৰ, ডি., আইলৱাৰ্ড, এল., &amp. বসন্ত, বি (২০১৬)। মেক বেটাৰ চয়ছ ১ পৰীক্ষাত খাদ্য আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ পৰিৱৰ্তনৰ ব্যৱস্থা। স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান , 35 (7), 723–732.

বাউৱাৰ, বি., বাইলছমা, এল.এম., মৰিছ, বি.এইচ., আৰু; ৰটেনবাৰ্গ, জে.(২০১০)। ৰিপৰ্ট কৰা টোপনিৰ মানদণ্ডই সুস্থ আৰু মেজাজ বিকাৰগ্ৰস্ত ব্যক্তিৰ দৈনন্দিন জীৱনত কম ইতিবাচক প্ৰভাৱৰ ভৱিষ্যদ্বাণী কৰে। জাৰ্নেল অৱ স্লিপ ৰিচাৰ্চ , 19 (2), 323–332.

টেইলৰ, এম. স্নাইডাৰ, এইচ আৰ (২০২১)। ৰুমিনেচন আৰু চিন্তাৰ মাজত ভাগ কৰা পুনৰাবৃত্তিমূলক নেতিবাচক চিন্তাই হতাশা আৰু উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহৰ ভৱিষ্যদ্বাণী কৰে। জাৰ্নেল অৱ চাইকোপেথ'লজি এণ্ড বিহেভিয়াৰল এচেছমেণ্ট .

শ্ব্ল'ছাৰ, এম., ডেমনিট্জ-কিং, এইচ., হুইটফিল্ড, টি., উইৰ্থ, এম., &amp. মাৰ্চেণ্ট, এন.এল.(২০২০)। বয়সস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কসকলৰ বিষয়ভিত্তিক জ্ঞানমূলক অৱনতিৰ সৈতে পুনৰাবৃত্তিমূলক নেতিবাচক চিন্তাধাৰা জড়িত: এটা ক্ৰছ-ছেকচনেল অধ্যয়ন। <১৫>বিএমচি চাইকিয়াট্ৰি<১৬>, <১৫>২০<১৬>(১)।<৪>ভিলিনছ, জেড (২০২১)। বিষাক্ত ধনাত্মকতা:সংজ্ঞা, বিপদ, কেনেকৈ এৰাই চলিব পাৰি, আৰু বহুতো। মেডিকেল নিউজ টুডে .

ফৰ্ড, বি কিউ, লেম, পি, জন, অ’ পি, & মাউছ, আই.বি.(২০১৮)। নেতিবাচক আৱেগ আৰু চিন্তা গ্ৰহণ কৰাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ উপকাৰ: পৰীক্ষাগাৰ, ডায়েৰী, আৰু দীৰ্ঘকালীন প্ৰমাণ। জাৰ্নেল অৱ পাৰ্চনেলিটি এণ্ড ছ’চিয়েল চাইক’লজি, 115 (6), 1075–1092.

চেৰী, কে. বিষাক্ত ধনাত্মকতা কিয় ইমান ক্ষতিকাৰক হব পাৰে। <১৫>ভেৰীৱেল মাইণ্ড<১৬>।<৪>চেৰী, কে.(২০২০)। নেগেটিভিটি বায়াছ কি? ভেৰিৱেল মাইণ্ড .

এৰল, আৰ.ৱাই., & অৰ্থ, ইউ.(২০১৪)। দম্পতীৰ আত্মসন্মান আৰু সম্পৰ্ক সন্তুষ্টিৰ বিকাশ: দুটা দীৰ্ঘকালীন অধ্যয়ন। ডেভেলপমেণ্টেল চাইক’লজি, 50 (9), 2291–2303.

মাইকেলছন, চি., প্ৰাট, এম.জি., গ্ৰাণ্ট, এ.এম., আৰু; ডান, চি.পি.(২০১৩)। অৰ্থপূৰ্ণ কাম: ব্যৱসায়িক নৈতিকতা আৰু সংগঠন অধ্যয়নৰ সংযোগ। জাৰ্নেল অৱ বিজনেছ এথিক্স , 121 (1), 77–90.

মৰিছন, আৰ. কুপাৰ-থমাছ, এইচ.ডি.(২০১৭)। সহকৰ্মীসকলৰ মাজত বন্ধুত্ব। এম হোজ্জট আৰু এম. এ ময়ৰ (সম্পাদক), <১৫>বন্ধুত্বৰ মনোবিজ্ঞান<১৬> (পৃষ্ঠা ১২৩–১৪০)। অক্সফৰ্ড ইউনিভাৰ্চিটি প্ৰেছ।

<13 13>নিজকে

আপুনি যদি নিজকে অপছন্দ কৰে বা অতীতৰ ভুলৰ বাবে নিজকে মাৰপিট কৰে তেন্তে ইতিবাচক অনুভৱ কৰাটো কঠিন। যেতিয়া আপুনি নিজকে গ্ৰহণ কৰে—ত্ৰুটি আৰু সকলো—তেতিয়া আপুনি ইতিবাচক আৰু আত্মবিশ্বাসী হোৱাত সহজ হ’ব পাৰে।

• নিজকে আন মানুহৰ সৈতে তুলনা কৰাটো বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক: তুলনাই আপোনাক নিজৰ আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ প্ৰতি অসন্তুষ্ট অনুভৱ কৰিব পাৰে। এইটো মনত ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে যে:
  • আপুনি কেতিয়াও ক’ব নোৱাৰে যে কোনোবাই প্ৰকৃততে কেনে চিন্তা কৰে বা অনুভৱ কৰে, গতিকে সঠিক তুলনা কৰাটো অসম্ভৱ।
  • যদিও কোনোবাই সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ তুলনাত অধিক সুখী বা সফল, ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি আপোনাৰ জীৱনটো উন্নত কৰিব নোৱাৰে আৰু নিজকে ভাল অনুভৱ কৰিব নোৱাৰে।
  • আপুনি আপোনাৰ ট্ৰিগাৰসমূহৰ ওপৰত কিছু নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি ছ’চিয়েল মিডিয়াই আপোনাক হীনমন্যতা অনুভৱ কৰায়, তেন্তে ইয়াক কম ব্যৱহাৰ কৰক।

অতীতৰ ভুলৰ বাবে নিজকে ক্ষমা কৰক: নিজকে সুধিব, “ইয়াৰ পৰা মই কি শিকিব পাৰো?” আৰু “আকৌ একে ভুল কৰাৰ পৰা কেনেকৈ হাত সাৰিব পাৰিম?” যেতিয়া আপুনি ওপৰলৈ পিছলি যায়। বন্ধু এজনক যদি তেওঁলোকৰো একে পৰিস্থিতিত থাকে তেন্তে আপুনি কি ক’ব সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক৷ নিজকে কিছু মমতা দেখুৱাবলৈ চেষ্টা কৰক। সকলোৱে মাজে মাজে কথাবোৰ ভুলকৈ পায়।

আপোনাৰ দোষবোৰৰ মালিক হওক: এইটো উপলব্ধি কৰক যে বেছিভাগ মানুহেই আপোনাৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব নিদিয়ে।[] যদিও তেওঁলোকে আপোনাৰ দোষবোৰ আৱিষ্কাৰ কৰে বা আঙুলিয়াই দিয়ে, তথাপিও আপুনি হয়তো মোকাবিলা কৰিব পাৰিব। নিজকে আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতিৰ চিত্ৰণ কৰিবলৈ দিয়ক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কোনোবাই আপোনাক কয়, “আপোনাৰ ছাল বেয়া হৈছে!” বা “আপুনি গণিতত বৰ ভাল নহয়” বুলি ক’লে আঘাত হ’ব, কিন্তু নহ’ব৷পৃথিৱীৰ অন্ত।

2. ইতিবাচক আত্মকথাৰ অভ্যাস কৰক

নিজৰ লগত দয়ালু, উৎসাহজনকভাৱে কথা পাতিলে আপোনাক নিজকে ভালকৈ ভাল পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰিব পাৰে আৰু ইতিবাচক হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, ধৰি লওক আপুনি স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খাবলৈ চেষ্টা কৰি আহিছে কিন্তু ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত এদিন সন্ধিয়া দুটা কেণ্ডি বাৰ খাইছে।

• ঋণাত্মক আত্ম-কথা: আপুনি মূৰ্খ, আপুনি সেই সকলোবোৰ মিঠাই কিয় খালে? তোমাৰ বাবে ভয়ংকৰ৷ আপুনি আচলতে সুস্থ হ’ব বিচাৰেনে?
• ইতিবাচক আত্মকথা: আদৰ্শগতভাৱে মই মিঠাইটো নাখালোঁহেঁতেন, কিন্তু ই কোনো ডাঙৰ কথা নহয়। কাইলৈ, মই ভোকত খাব পৰা কিছুমান স্বাস্থ্যসন্মত জলপান কিনিম।

আপুনি বন্ধু বা আপুনি সন্মান কৰা আন কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিছে বুলি কল্পনা কৰিলে সহায় হ’ব পাৰে। আমি আনতকৈ নিজৰ ওপৰত কঠোৰ হোৱাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ। ইতিবাচক আত্মকথা বাস্তৱিক যদিও উৎসাহজনক আৰু সহায়ক।

পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি নেতিবাচক আত্মকথা ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ধৰিলে এই প্ৰশ্নবোৰ বিবেচনা কৰক:

• মোৰ চিন্তাবোৰ বাস্তৱৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি গঢ় লৈ উঠিছে নেকি, নে মই সিদ্ধান্তত জপিয়াই পৰিছো?
• মই কোনো পৰিস্থিতিৰ ইতিবাচক দিশটোক উপেক্ষা কৰিবলৈ বাছি লৈছোনে?
• এই পৰিস্থিতিৰ উন্নতিৰ বাবে মই কি কৰিব পাৰো?
• মই নিজকে অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে দোষ দিছোনে?
• এ m মই পৃথিৱীখনক ক’লা-বগা ধৰণে দেখা পাইছো? এই পৰিস্থিতি সঁচাকৈয়ে মই যিমান বেয়া বুলি ভাবিছো?
• মোৰ ঠাইত থকা বন্ধু এজনক মই কি ক’ম?

3. কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰক

কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সময় লৈ...কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰাটোৱে আপোনাক ভৱিষ্যতৰ প্ৰতি অধিক আশাবাদী আৰু সাধাৰণতে আপোনাৰ জীৱনৰ প্ৰতি ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[] কৃতজ্ঞ লোকসকলৰ জীৱনৰ মানদণ্ড উচ্চ হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে আৰু উন্নত শাৰীৰিক আৰু মানসিক সুস্থতাৰ ৰিপৰ্ট দিয়ে।[]

প্ৰতিদিনৰ শেষত, কৃতজ্ঞ হ'বলগীয়া অন্ততঃ তিনিটা কথা তালিকাভুক্ত কৰিবলৈ এটা মিনিট সময় আঁতৰাই ৰাখক। ডাঙৰ ডাঙৰ বস্তু হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি; আপুনি সৰু সৰু কথাৰ বাবেও কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰিব পাৰে, যেনে ভাল কফিৰ কাপ বা সহকৰ্মীৰ সৈতে ধেমেলীয়া আড্ডা।

কিন্তু, যদিও কৃতজ্ঞতা শক্তিশালী, ই নেতিবাচকতা বা মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সকলো নিৰাময় নহয়।[] যদিও মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীসকলে কেতিয়াবা উদ্বেগ বা হতাশাৰ চিকিৎসা হিচাপে কৃতজ্ঞতাক পৰামৰ্শ দিয়ে, গৱেষণাই দেখুৱাইছে যে এই সমস্যাসমূহৰ চিকিৎসাৰ বাবে কৃতজ্ঞতা ব্যায়াম মাত্ৰ সামান্যভাৱে ফলপ্ৰসূ।[] কৃতজ্ঞতাক কেৱল এটা সঁজুলি হিচাপে ভাবিবলৈ যিয়ে আপোনাক ইতিবাচক মানসিকতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।

4. মুহূৰ্তত উপস্থিত থকাৰ অভ্যাস কৰক

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মুহূৰ্তত উপস্থিত থকাটোৱে—কেতিয়াবা “মাইণ্ডফুলনেছ” বুলিও জনা যায়—আপোনাৰ মানসিক সুস্থতা আৰু সাধাৰণ মেজাজ উন্নত কৰিব পাৰে আৰু মননশীল লোকসকলে কম নেতিবাচক আৱেগ অনুভৱ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে।[][]

এই সৰল মাইণ্ডফুলনেছ ব্যায়ামবোৰ চেষ্টা কৰক:

• নিজৰ ইন্দ্ৰিয়সমূহ ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে বৰ্তমানত গ্ৰাউণ্ড কৰক। নিজকে সুধিব, “মই কি দেখিব পাৰো, শুনিব পাৰো, স্পৰ্শ কৰিব পাৰো, গোন্ধ পাব পাৰো আৰু কি সোৱাদ ল’ব পাৰো?”
• কেইমিনিটমানৰ বাবে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ৰ সংবেদনত মনোনিৱেশ কৰি গভীৰ উশাহ লওক আৰু বাহিৰ কৰকআপোনাৰ হাওঁফাওঁত প্ৰৱেশ আৰু ওলাই যোৱা বায়ু।
• এটা বিনামূলীয়া মাইণ্ডফুলনেছ এপ চেষ্টা কৰক যিয়ে আপোনাক বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত থাকিবলৈ সহায় কৰিবলৈ সহজ ব্যায়াম আগবঢ়ায়, যেনে হাঁহিমুখীয়া মন। <৫><৫><৫><৬><৯>৫. ইতিবাচক আৰু নেতিবাচক দুয়োটা দৃষ্টিভংগী চাবলৈ শিকক

  ইচ্ছাকৃতভাৱে ইতিবাচক দৃষ্টিভংগী গ্ৰহণ কৰিলে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত হ’ব পাৰে যেতিয়া আপুনি কোনো সমস্যা বা বিপৰ্যয়ৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলগীয়া হয়।

  এইখিনিতে চেষ্টা কৰিবলগীয়া কিছুমান কৌশল আছে:

  • পৰিস্থিতিৰ পৰা আপুনি ল’ব পৰা শিক্ষা বিচাৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত এটা উপস্থাপন দিয়ে আৰু আপোনাৰ বছে আপোনাক নেতিবাচক মতামত দিয়ে, তেন্তে আপুনি ইয়াক এটা শিক্ষণ হিচাপে চাবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে অভিজ্ঞতা। তেওঁলোকৰ মন্তব্যই আপোনাক ৰাজহুৱা ভাষণ দিয়াত ভাল হ’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে, যিটো এটা মূল্যৱান দক্ষতা।
  • পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ বাবে নিজকে প্ৰশংসা কৰক। যদি আপুনি কোনো প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হৈছে আৰু সেইটো অতিক্ৰম কৰিবলৈ যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰিছে, তেন্তে নিজকে গৌৰৱ অনুভৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। কেতিয়াবা, প্ৰতিকূলতা অতিক্ৰম কৰিলে আপুনি ভবাতকৈও শক্তিশালী বা অধিক দক্ষ বুলি প্ৰমাণ কৰিব পাৰে। ভৱিষ্যতে আপুনি নিজকে সোঁৱৰাই দিব পাৰিব যে আপুনি অতীতত সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিছিল, আৰু আপুনি হয়তো পুনৰ মোকাবিলা কৰিব পাৰিব।
  • সম্ভাৱ্য সুযোগ বিচাৰক: উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ সম্পৰ্ক শেহতীয়াকৈ শেষ হৈছে, তেন্তে দুখ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক, কিন্তু আপুনি সম্ভাৱ্য সুযোগৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে। এজন অবিবাহিত ব্যক্তি হিচাপে আপোনাৰ চখৰ বাবে অধিক সময় বিচাৰি উলিওৱা বা অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ কাৰোবাক লগ পোৱাটো সহজ হ'ব পাৰে।

6. অভ্যাস কৰক আত্ম-কৰুণা

আত্মকৰুণাৰ অভ্যাস কৰাৰ অৰ্থ হ'ল আপুনি বিফল হ'লে বা ভুল কৰিলে নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱা, আপোনাৰ নেতিবাচক অনুভৱক গ্ৰহণ কৰা, আৰু মনত ৰখা যে আপুনিও আন সকলোৰে দৰেই এজন ভুল মানুহ।[] আত্মদয়াই আপোনাক ইমান আত্মসমালোচনা কৰা বন্ধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাক ইতিবাচক হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

নিজৰ লগত সদয়ভাৱে কথা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰক, বিশেষকৈ যেতিয়া কথাবোৰ ভুল হয়। নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আমি সকলোৱে ভুল কৰো। “should” বা “must” ৰ দৰে শব্দ ব্যৱহাৰ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা অসহায় সকলো বা একোৱেই নহয় মানসিকতাক উৎসাহিত কৰিব পাৰি।

Verywell Mind ৰ আত্মদয়া আৰু ইয়াক কেনেকৈ অনুশীলন কৰিব লাগে তাৰ এটা উপযোগী পৰিচয়মূলক গাইড আছে।

7. ভাল কামত মনোনিৱেশ কৰক

আপোনাৰ সমস্যাত ব্যস্ত হোৱাটো সহজ। জীৱনটোক অধিক আনন্দদায়ক আৰু আকৰ্ষণীয় কৰি তোলা বস্তু বিচাৰিলে জীৱনত অধিক ইতিবাচক হ’ব পাৰে। আপুনি সাধাৰণতে বিৰক্তিকৰ বা বিৰক্তিকৰ বুলি ভবা পৰিস্থিতিতো মজা কৰাৰ উপায় বিচাৰিবলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক৷ উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কোনো নিস্তেজ কৰ্মসভাত আবদ্ধ হৈ থাকে, তেন্তে আপুনি নিজকে ক’ব পাৰে “বাৰু, অন্ততঃ মই বিনামূলীয়া পেষ্ট্ৰি পাওঁ!”

8. জীৱনত হাস্যৰস চাবলৈ শিকক

কিছুমান পৰিস্থিতি মৰ্মান্তিক। হাঁহিবলৈ কিবা এটা বিচাৰি পোৱাটো সদায় সম্ভৱ নহয়৷ কিন্তু আমাক বিৰক্ত কৰা বহু কথা আৰু পৰিস্থিতিৰ এটা ধেমেলীয়া বা অৰ্থহীন দিশ আছেই। জীৱনত হাস্যৰস চাব পাৰিলে ইতিবাচক হৈ থকাটো সহজ হ’ব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে ধৰি লওক আপুনি ছুটী মোহাৰি বহু সময় কটায়আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ বাবে উপহাৰ। কিন্তু যেতিয়া আপুনি শেষ কৰে, তেতিয়া আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আপুনি সেইবোৰক লেবেল দিবলৈ পাহৰিলে আৰু আপুনি নিশ্চিত হ’ব নোৱাৰে যে প্ৰতিটো পেকেজত কি আছে। যদিও ভিতৰত কি আছে পৰীক্ষা কৰিবলৈ প্ৰতিটো পুনৰ খুলিবলৈ কিছু সময় লাগিব, তথাপিও আপুনি সকলোকে যাদৃচ্ছিক উপহাৰ দিয়াৰ কথা ভাবি হাঁহিব পাৰিব বা স্পষ্ট কিবা এটা উপেক্ষা কৰাৰ বাবে নিজকে হাঁহিব পাৰিব।

অধিক ইতিবাচক পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰা

আপুনি যিসকল লোকৰ লগত আড্ডা মাৰে, আপোনাৰ দৈনন্দিন অভ্যাস, আৰু আপোনাৰ সমস্যা সমাধানৰ বাবে আপুনি যি পন্থা গ্ৰহণ কৰে, সেইবোৰে আপোনাক অধিক ইতিবাচক অনুভৱ কৰাব পাৰে। নিজৰ বাবে কেনেকৈ অধিক ইতিবাচক পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ টিপছসমূহ ইয়াত দিয়া হ'ল:

See_also: বহুদিনৰ পৰা কথা নোপোৱা মানুহক কেনেকৈ মেছেজ কৰিব পাৰি

1. আপুনি ভাল অনুভৱ কৰা মানুহৰ সৈতে সময় কটাওক

আৱেগ সংক্ৰামক।[] যদি আপুনি আশাবাদী আৰু সুখী মানুহৰ সৈতে সময় কটায়, তেন্তে তেওঁলোকৰ ভাল মেজাজ আপোনাৰ ওপৰত ঘঁহি যোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।

আপুনি বিষাক্ত লোকৰ সৈতে কটোৱা সময়খিনি কম কৰক যিয়ে হুমুনিয়াহ কাঢ়িব আৰু অভিযোগ কৰিবলৈ ভাল পায়। নতুন বন্ধু বিচাৰিলে আপোনাক ভাল লগা মানুহ বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা নেতিবাচক বন্ধু-বান্ধৱী আৰু আত্মীয়ক একেবাৰে কাটি পেলাব নালাগে, কিন্তু তেওঁলোকৰ লগত কমকৈ আড্ডা মাৰিলে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই কথোপকথনৰ ইতিবাচক বিষয় প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু যদি আনজন নেতিবাচক বিষয়ত ডুব যায় তেন্তে সেইবোৰ উত্থাপন কৰিবলৈ সাজু থাকিব পাৰে।

2. আপোনাৰ জীৱনৰ সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰক

যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰে, তেতিয়া আপুনি শিকিব যে আপোনাৰ লোৱাৰ ক্ষমতা আছেকাৰ্য্য কৰক আৰু আপোনাৰ জীৱনটো ভাল কৰক, যিটো এটা ইতিবাচক আৰু শক্তিশালী অভিজ্ঞতা হ'ব পাৰে।

তলত দিয়া পদক্ষেপসমূহে সহায় কৰিব পাৰে:

• সমস্যাটোৰ সংজ্ঞা দিয়ক: আপুনি যিমানেই নিৰ্দিষ্ট হ'ব পাৰে, সিমানেই ভাল। সমস্যাটো কি সেইটো সঠিকভাৱে নাজানিলে আপুনি সমাধান উলিয়াব নোৱাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, “মই এঘণ্টাৰো কম সময়ৰ যাতায়তৰ সৈতে ভাল দৰমহা পোৱা চাকৰি এটা বিচাৰিব লাগিব” “মোৰ চাকৰিটো ভাল নাপাওঁ”তকৈ ভাল।
• যিমান পাৰি সিমান সমাধানৰ কথা চিন্তা কৰক: আপুনি ভাবিব পৰা সকলো কথা লিখি থওক, যদিও আপোনাৰ কিছুমান ধাৰণা অবাস্তৱিক।
• যদি আপুনি বহুতো সমাধানৰ কথা ভাবিব নোৱাৰে তেন্তে সহায় লওক: আইডিয়াৰ বাবে একেধৰণৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হোৱা কাৰোবাক সুধিব, বা আপোনাক পৰামৰ্শ দিবলৈ যোগ্য এজন পেছাদাৰীৰ পৰা সহায় লওক।
• শ্ৰেষ্ঠ সমাধান বাছক: প্ৰতিটো সমাধানৰ লাভ আৰু লোকচান ওজন কৰক। মনত ৰাখিব যে কেতিয়াবা আপোনাৰ সমস্যাৰ নিখুঁত উত্তৰ নাথাকিব। আপোনাৰ লক্ষ্য হৈছে সৰ্বোত্তম বিকল্প বাছি লোৱা।
• এটা ব্যৱহাৰিক কাৰ্য্যপন্থাৰ সিদ্ধান্ত লওক: বাস্তৱিক কাৰ্য্য পদক্ষেপৰ তালিকা আৰু এটা যুক্তিসংগত সময়সীমা তৈয়াৰ কৰক।
• আপোনাৰ পৰিকল্পনা কাৰ্যকৰী কৰক: প্ৰয়োজন হ'লে দিশ সলনি কৰিবলৈ সাজু থাকক। আপুনি নতুন তথ্য আৱিষ্কাৰ কৰিব পাৰে বা বিপৰ্যয়ৰ সন্মুখীন হ'ব পাৰে, বা আপুনি পদক্ষেপসমূহক সৰু সৰু পদক্ষেপত বিভক্ত কৰিব লাগিব যদিহে সিহঁতে অতিশয় আৱৰি ধৰে। যদি আপোনাৰ সমাধানে কাম নকৰে, তেন্তে আন এটা চেষ্টা কৰক।

3. আপোনাৰ লক্ষ্যৰ দিশত পদক্ষেপ লওক

আপোনাৰ লক্ষ্যৰ দিশত কাম কৰিলে আপোনাক অধিক অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে