अधिक सकारात्मक कैसे बनें (जब जीवन आपके अनुसार नहीं चल रहा हो)

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यदि आपने कभी सोचा है कि कुछ लोग स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक सकारात्मक होते हैं, तो आप सही हैं। शोध से पता चलता है कि जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण - चाहे आप आशावादी या नकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएं - आंशिक रूप से आपके जीन पर निर्भर करता है। [] लेकिन अच्छी खबर यह है कि जीव विज्ञान केवल एक कारक है। आपका वातावरण और जीवनशैली आपके दृष्टिकोण पर बड़ा प्रभाव डालती है। कुछ बदलाव करके, आप अधिक उत्साहित रवैया अपना सकते हैं।

इस गाइड में, आप सीखेंगे कि अधिक सकारात्मक जीवन कैसे जिएं, इतनी चिंता करना बंद करें और जब जीवन आपको निराश करे तो सकारात्मक मानसिकता कैसे रखें।

सकारात्मक सोच क्या है?

सकारात्मक सोच अपने, दूसरों और सामान्य रूप से जीवन के बारे में यथार्थवादी लेकिन आशावादी दृष्टिकोण अपनाने का अभ्यास है। एक सकारात्मक विचारक होने का मतलब अपनी नकारात्मक भावनाओं को नकारना, समस्याओं को नजरअंदाज करना, या खुद को खुश महसूस करने के लिए छल करना नहीं है।

सकारात्मक सोच के बारे में है:[]

• खुद में और दूसरों में सर्वश्रेष्ठ देखने का चयन करना
• चुनौतियों और असफलताओं से सीखने का चयन करना
• कठिन परिस्थितियों से सर्वश्रेष्ठ बनाने का चयन करना

सकारात्मक सोच के लाभ

सकारात्मक सोच आपके शारीरिक और शारीरिक सुधार कर सकती है मानसिक स्वास्थ्य. उदाहरण के लिए:

• सकारात्मक सोच आपके अवसाद के जोखिम को कम कर सकती है और आपके मूड में सुधार कर सकती है।[]
• जानबूझकरअपने बारे में सकारात्मक।[] यदि आपने हाल ही में अपने लक्ष्यों की दिशा में ज्यादा प्रगति नहीं की है, तो यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आजमाया जा सकता है:
  • जांचें कि आपके पास एक स्पष्ट योजना है: यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करें। एक विस्तृत योजना बनाएं. निर्दिष्ट करें कि आपका आदर्श परिणाम क्या होगा और आपको क्या कदम उठाने की आवश्यकता है।
  • अपने लक्ष्यों पर काम करने के लिए अलग समय निर्धारित करें: यदि आपका जीवन कई प्राथमिकताओं के साथ व्यस्त है, तो अपने लक्ष्यों से भटकना आसान है। कार्रवाई करने के लिए समय निर्धारित करें. प्रतिदिन कुछ मिनट भी बड़ा अंतर ला सकते हैं।
  • अपने लिए कुछ उप-लक्ष्य निर्धारित करें: कुछ लोग पाते हैं कि अपने बड़े लक्ष्यों को छोटे-छोटे लक्ष्यों में विभाजित करना उन्हें सकारात्मक और प्रेरित रखता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 50 पाउंड वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपने लिए 5 पाउंड वजन कम करने के 10 लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
  • एक बहुत छोटा कदम उठाएं: यदि आप पूरी तरह से अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें, "आज मैं कौन सी छोटी, त्वरित चीज कर सकता हूं जो मुझे अपने लक्ष्यों में से एक के करीब ले जाएगी?"
  • सहायता प्राप्त करें: आपको जवाबदेह बनाए रखने के लिए किसी सहयोगी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछने से मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक सप्ताहांत के अंत में उनके साथ चेक-इन करने के लिए सहमत हो सकते हैं। यह जानना कि आपकी सफलता में किसी का योगदान है, आपको आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।

बर्कले वेल-बीइंग इंस्टीट्यूट के पास व्यक्तिगत लक्ष्य कैसे निर्धारित करें और कैसे प्राप्त करें, इस पर एक विस्तृत मार्गदर्शिका है।

4. का ध्यान रखनास्वास्थ्य

जब आप शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करते हैं, तो सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना आसान हो सकता है।

कोशिश करें:

नियमित व्यायाम करें: शोध से पता चलता है कि आशावादी लोग निष्क्रिय या न्यूनतम सक्रिय लोगों की तुलना में अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं।[] यह स्पष्ट नहीं है कि आशावाद अधिक गतिविधि की ओर ले जाता है या गतिविधि आशावाद को ट्रिगर करती है, लेकिन अन्य सबूत बताते हैं कि व्यायाम एक प्राकृतिक अवसादरोधी है,[] इसलिए यदि आप आशावादी बनना चाहते हैं तो नियमित रूप से व्यायाम करना एक अच्छा विचार है अधिक सकारात्मक. केवल 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि आपके मूड में काफी सुधार कर सकती है। प्रति रात 7-9 घंटे का लक्ष्य रखें।

5. सूचना स्रोतों को सीमित करें जो आपको नकारात्मक मूड में डालते हैं

दुनिया के बारे में सूचित रहना और समाचारों से जुड़े रहना अच्छा है, लेकिन नकारात्मक कार्यक्रम, रेडियो शो, सोशल मीडिया फ़ीड और समाचार पत्र सकारात्मक बने रहना कठिन बना सकते हैं। उन मीडिया पर लगाम लगाने का प्रयास करें जो आपका मूड ख़राब करते हैं। विश्वसनीय स्रोतों से विश्व की घटनाओं पर नज़र रखने और बाकी समय अधिक उत्साहजनक सामग्री पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रति दिन कुछ मिनट अलग रखने से मदद मिल सकती है।

6.अपना दिन शुरू करने के लिए एक छोटा, सकारात्मक अनुष्ठान बनाएं

अपनी सुबह की शुरुआत सकारात्मक तरीके से करने से पूरे दिन आशावादी बने रहना आसान हो सकता है।

उदाहरण के लिए, आप यह कर सकते हैं:

• अपने बगीचे में पक्षियों को देखते हुए एक कप चाय पिएं और धीरे-धीरे घूंट-घूंट करके पीएं
• उठते ही 10 मिनट का व्यायाम या योग करें
• कुछ सकारात्मक उद्धरण पढ़ें
• एक पत्रिका में 3 चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं
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7. फीडबैक मांगें

यह उन स्थितियों की पहचान करने में मदद कर सकता है जहां आप नकारात्मक होते हैं। यदि संभव हो, तो मदद और रचनात्मक आलोचना के लिए किसी विश्वसनीय मित्र, सहकर्मी, परिवार के सदस्य या अपने साथी से पूछें। आप कह सकते हैं, “मैं अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनने का प्रयास कर रहा हूँ। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप मुझे बताएं कि मैं कब नकारात्मक हो रहा हूं ताकि मैं इस आदत को तोड़ सकूं।'' जब आप अन्य लोगों के आसपास हों तो आप एक विवेकपूर्ण कोड शब्द या सिग्नल का उपयोग करने पर सहमत हो सकते हैं।

जब दूसरा व्यक्ति सिग्नल देता है, तो अपने व्यवहार और दृष्टिकोण की जांच करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी छोटी समस्या के बारे में शिकायत कर रहे हैं, तो विषय को बदलने और कुछ अधिक सकारात्मक के बारे में बात करने के लिए जानबूझकर प्रयास करें।

जब जीवन आपको निराश करता है तो सकारात्मक कैसे रहें

जब ऐसा महसूस हो कि आपके जीवन में सब कुछ गलत हो रहा है तो सकारात्मक और आशावान बने रहना कठिन है। यदि आप विशेष रूप से कठिन समय से गुज़र रहे हैं, तो इससे मदद मिल सकती है:

यह सभी देखें: लोगों से दूर रहने के कारण और इसके बारे में क्या करें
• कुछ ऐसा खोजें जिसे आप नियंत्रित कर सकें। बहुत छोटा लक्ष्य निर्धारित करना या बनानाछोटे-छोटे बदलाव आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ सकारात्मक चीजें दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी अलमारी को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं या हर दिन 15 मिनट तक चलने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
• याद रखें कि सब कुछ बदलता है। चाहे अच्छा हो या बुरा, सब कुछ अस्थायी है। यह अपने आप को यह याद दिलाने में मदद कर सकता है कि अधिकांश समस्याएं अंततः समाप्त हो जाएंगी।
• बड़ी तस्वीर देखें। अपने आप को अपने जीवन में सकारात्मकता की याद दिलाएं; बुरे समय में भी, आपके पास अभी भी दोस्त, रहने की जगह या नौकरी हो सकती है।
• किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें। उन्हें यह बताने से कि आपके जीवन में क्या चल रहा है, आपको कम अकेलापन महसूस करने में मदद मिल सकती है, भले ही वे आपकी समस्याओं का समाधान न कर सकें।
• विकर्षण का उपयोग (बुद्धिमानी से) करें। अपनी सभी भावनाओं को नजरअंदाज करना अच्छा विचार नहीं है, लेकिन कभी-कभी, संगीत, फिल्में या वीडियो गेम जैसे ध्यान भटकाने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

पेशेवर मदद कब लें

ज्यादातर लोग जानबूझकर अपने विचारों और व्यवहारों को बदलकर अधिक सकारात्मक बन सकते हैं। लेकिन कुछ मामलों में, किसी पेशेवर की मदद लेना सबसे अच्छा है। यदि आपको अवसाद या कोई अन्य मानसिक बीमारी है, तो स्व-सहायता आपको बेहतर महसूस कराने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है।

डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें यदि:

• आपको अपने सामान्य शौक या गतिविधियों में बहुत कम या कोई खुशी नहीं मिलती है
• आप ज्यादातर समय उदास या निराश महसूस करते हैं
• अब आप काम पर जाने, कक्षा में जाने या अपना ध्यान रखने जैसे रोजमर्रा के काम नहीं कर सकते हैंघर साफ-सुथरा
• आपके परिवार या दोस्तों ने सुझाव दिया है कि आप उदास या चिंतित हो सकते हैं
• आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या करने के विचार आ रहे हैं

आप एक योग्य चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं।

नकारात्मक सोच के दुष्प्रभाव

सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह इसके लायक है। नकारात्मक सोच कई हानिकारक दुष्प्रभावों का कारण बनती है, जिनमें शामिल हैं:

• मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाना। चिंतन और चिंता अवसाद और चिंता के जोखिम कारक हैं।[]
• संबंध संबंधी समस्याएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अन्य लोगों के बारे में सबसे बुरा सोचते हैं, तो आपके बीच बहस और गलतफहमी होने की अधिक संभावना हो सकती है।
• अवसर चूक गए। उदाहरण के लिए, यदि आपकी स्वयं की छवि नकारात्मक है, तो आप खुद को नई नौकरी के लिए आगे नहीं बढ़ा सकते हैं या अपने पसंदीदा लड़के या लड़की से संपर्क नहीं कर सकते हैं।
• पुराने में संज्ञानात्मक गिरावट उम्र. बार-बार दोहराई जाने वाली नकारात्मक सोच वृद्ध वयस्कों में स्मृति समस्याओं और मनोभ्रंश का एक कारण हो सकती है।[]

विषाक्त सकारात्मकता - सकारात्मक सोच का स्याह पक्ष

सामान्य तौर पर, सकारात्मक सोचना अच्छा है। लेकिन सकारात्मक सोच को बहुत दूर तक ले जाना संभव है। यदि आप सकारात्मक सोच पर केंद्रित हो जाते हैं, तो आप "विषाक्त सकारात्मकता" में फंसने के खतरे में हैं।हर स्थिति. यह विश्वास कि हमें हमेशा उत्साहित या आशावादी रहना चाहिए, चाहे परिस्थितियाँ कितनी भी बुरी क्यों न हों, "विषाक्त सकारात्मकता" के रूप में जानी जाती है। विषाक्त सकारात्मकता को "सकारात्मक सोच का जुनून" के रूप में वर्णित किया गया है। शोध से पता चलता है कि अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करने की तुलना में उन्हें स्वीकार करना अधिक स्वस्थ है।[] उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी ने आपको धोखा दिया है और आपका रिश्ता खत्म कर दिया है, तो दुःख और क्रोध सहित कई कठिन भावनाओं को महसूस करना पूरी तरह से स्वाभाविक है। यदि आप यह दिखावा करने की कोशिश करते हैं कि रिश्ता खत्म होने पर शोक मनाने के बजाय आप खुश हैं, तो संभवतः आप बुरा महसूस करेंगे।

विषाक्त सकारात्मकता लोगों को मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में मदद लेने से रोक सकती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई मानता है कि सकारात्मक सोच उन्हें अवसाद से बाहर निकालने के लिए पर्याप्त है, तो उन्हें वह उपचार नहीं मिल सकता है जो उन्हें बेहतर महसूस करा सके। स्वीकार करें कि आप हर समय मन की सकारात्मक स्थिति में नहीं रह सकते, और अपेक्षा न करेंअगर दूसरे लोग चिंतित या परेशान हैं तो वे खुश होने का दिखावा करते हैं।

जब कोई आपको किसी समस्या के बारे में बताता है, तो सहानुभूति दिखाएं; केवल नीरस सकारात्मक प्रतिक्रियाएँ या मामूली बातें न प्रस्तुत करें। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका मित्र परेशान है क्योंकि उसने अपनी नौकरी खो दी है। यह कहना अच्छा विचार नहीं होगा, "यह ठीक है, वहाँ बहुत सारी अन्य नौकरियाँ हैं!" भले ही आपका इरादा अच्छा हो, इस तरह की प्रतिक्रिया आपको असंवेदनशील बना देगी। बेहतर प्रतिक्रिया यह होगी, "मुझे यह सुनकर बहुत दुख हुआ।" फिर आप अपने मित्र से कह सकते हैं, "यदि आपको बात करने के लिए किसी की आवश्यकता है तो मैं ख़ुशी से आपकी बात सुनूंगा।"

सामान्य प्रश्न

मैं इतना नकारात्मक होना कैसे बंद करूँ?

अपने आप में और दूसरों में सर्वश्रेष्ठ देखना, अपनी समस्याओं को हल करने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण अपनाना, अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना और जीवन में अच्छी चीजों की सराहना करने की कोशिश करना आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है।

नकारात्मक सोच का मुख्य कारण क्या है?

मनुष्य में एक जन्मजात प्रवृत्ति होती है सकारात्मक घटनाओं के बजाय नकारात्मक पर अधिक ध्यान दें, और नकारात्मक सोच आसानी से एक आदत बन सकती है।[] नकारात्मक सोच अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी हो सकती है।

मैं अपने रिश्ते में और अधिक सकारात्मक कैसे हो सकता हूं?

अपने साथी के अच्छे बिंदुओं और उनके द्वारा आपको दिए जाने वाले प्यार और समर्थन पर ध्यान केंद्रित करें। उन सकारात्मक गतिविधियों का सुझाव दें जिन्हें आप एक साथ मिलकर यादें बनाने के लिए कर सकते हैं जिन्हें आप पीछे मुड़कर देख सकते हैं। अपने मन में मौजूद नकारात्मक विचारों को चुनौती देंअपने बारे में; सामान्य तौर पर, जब आपके पास स्वस्थ आत्मसम्मान होता है तो रिश्ते अधिक फायदेमंद होते हैं। अपने सहकर्मियों से मित्रता करने से भी काम को अधिक सकारात्मक जगह जैसा महसूस कराया जा सकता है।[]

संदर्भ

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    अधिक सकारात्मक तरीके से कैसे सोचें

    आपके विचार और भावनाएं आपस में गहराई से जुड़ी हुई हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके मन में नकारात्मक विचार हैं जैसे "ओह, जीवन बहुत कठिन है!" या "मैं कभी भी अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाऊंगा," आप शायद उदास, चिंतित या असहाय महसूस करने लगेंगे। यदि आप अपने विचारों को चुनौती दे सकते हैं और अपने और अपने जीवन के बारे में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करना सीख सकते हैं, तो आप अधिक सकारात्मक व्यक्ति बन सकते हैं।

    यहां अधिक सकारात्मक सोचने के बारे में हमारे सुझाव दिए गए हैं:

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यदि आप स्वयं को नापसंद करते हैं या पिछली गलतियों के लिए स्वयं को कोसते हैं तो सकारात्मक महसूस करना कठिन है। जब आप खुद को - खामियों और सभी को - स्वीकार करते हैं, तो आपके लिए सकारात्मक और आश्वस्त रहना आसान हो सकता है।

• दूसरे लोगों से अपनी तुलना करना बंद करने का प्रयास करें: तुलना आपको अपने और अपने जीवन से असंतुष्ट महसूस करा सकती है। यह याद रखने में मदद मिल सकती है:
  • आप कभी नहीं बता सकते कि कोई वास्तव में कैसे सोचता है या महसूस करता है, इसलिए सटीक तुलना करना असंभव है।
  • भले ही कोई वास्तव में आपसे अधिक खुश या अधिक सफल हो, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने जीवन में सुधार नहीं कर सकते हैं और अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं कर सकते हैं।
  • आपका अपने ट्रिगर्स पर कुछ नियंत्रण है। उदाहरण के लिए, यदि सोशल मीडिया आपको हीन महसूस कराता है, तो इसका कम से कम उपयोग करें।

2. सकारात्मक आत्म-बातचीत का अभ्यास करें

अपने आप से दयालु, उत्साहजनक तरीके से बात करने से आपको खुद को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जो बदले में आपके मूड में सुधार कर सकती है और आपको सकारात्मक बने रहने में मदद कर सकती है।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप स्वस्थ आहार खाने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन एक शाम रात के खाने के बाद दो कैंडी बार खाते हैं।

• नकारात्मक आत्म-चर्चा: तुम बेवकूफ हो, तुमने वह सारी कैंडी क्यों खा ली? यह आपके लिए भयानक है. क्या आप वास्तव में स्वस्थ रहना चाहते हैं?
• सकारात्मक आत्म-चर्चा: आदर्श रूप से, मैं कैंडी नहीं खाता, लेकिन यह कोई बड़ी बात नहीं है। कल, मैं कुछ स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स खरीदूंगा जो भूख लगने पर खा सकता हूं।

यह कल्पना करने से मदद मिल सकती है कि आप किसी मित्र या किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जिसका आप सम्मान करते हैं। हम दूसरों की तुलना में स्वयं के प्रति अधिक कठोर होते हैं। सकारात्मक आत्म-चर्चा यथार्थवादी है, लेकिन उत्साहजनक और सहायक भी है।

अगली बार जब आप खुद को नकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करते हुए देखें, तो इन प्रश्नों पर विचार करें:

• क्या मेरे विचार वास्तविकता पर आधारित हैं, या क्या मैं निष्कर्ष पर पहुंच रहा हूं?
• क्या मैं किसी स्थिति के सकारात्मक पक्ष को नजरअंदाज करना चुन रहा हूं?
• मैं इस स्थिति को सुधारने के लिए क्या कर सकता हूं?
• क्या मैं अनावश्यक रूप से खुद को दोष दे रहा हूं?
• क्या मैं दुनिया को काले और सफेद तरीके से देख रहा हूं? क्या यह स्थिति वास्तव में उतनी ही बुरी है जितनी मैं बता रहा हूँ?
• मैं उस मित्र से क्या कहूंगा जो मेरी जगह था?

3. कृतज्ञता का अभ्यास करें

कुछ शोध से पता चलता है कि इसमें समय लगता हैकृतज्ञ महसूस करने से आपको भविष्य के बारे में अधिक आशावादी महसूस करने और सामान्य रूप से अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।[] कृतज्ञ लोगों का जीवन स्तर बेहतर होता है और वे बेहतर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण की रिपोर्ट करते हैं।[]

प्रत्येक दिन के अंत में, आभारी होने के लिए कम से कम तीन चीजों को सूचीबद्ध करने के लिए एक मिनट का समय निर्धारित करें। उन्हें बड़ी चीज़ें होने की ज़रूरत नहीं है; आप छोटी चीज़ों के लिए भी आभारी महसूस कर सकते हैं, जैसे एक कप अच्छी कॉफ़ी या किसी सहकर्मी के साथ मज़ेदार बातचीत।

हालाँकि, कृतज्ञता शक्तिशाली है, यह नकारात्मकता या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज नहीं है। क्षण में उपस्थित रहने का अभ्यास करें

शोध से पता चलता है कि क्षण में उपस्थित रहना - जिसे कभी-कभी "माइंडफुलनेस" के रूप में जाना जाता है - आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और सामान्य मनोदशा में सुधार कर सकता है और जागरूक लोग कम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं।[][]

इन सरल माइंडफुलनेस अभ्यासों को आज़माएँ:

• अपनी इंद्रियों का उपयोग करके स्वयं को वर्तमान में स्थापित करें। अपने आप से पूछें, "मैं क्या देख सकता हूं, सुन सकता हूं, छू सकता हूं, सूंघ सकता हूं और स्वाद ले सकता हूं?"
• कुछ मिनटों के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांस अंदर और बाहर लेंहवा आपके फेफड़ों में प्रवेश कर रही है और बाहर निकल रही है।
• एक निःशुल्क माइंडफुलनेस ऐप आज़माएं जो आपको वर्तमान क्षण में बने रहने में मदद करने के लिए सरल व्यायाम प्रदान करता है, जैसे कि स्माइलिंग माइंड।

5. सकारात्मक और नकारात्मक दोनों दृष्टिकोणों को देखना सीखें

जब आपको किसी समस्या या असफलता से निपटना हो तो जानबूझकर सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने से आपका मूड बेहतर हो सकता है।

यहां प्रयास करने के लिए कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं:

• उन सबक की तलाश करें जो आप स्थिति से ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर एक प्रस्तुति देते हैं और आपका बॉस आपको नकारात्मक प्रतिक्रिया देता है, तो आप इसे सीखने के अनुभव के रूप में देखने का प्रयास कर सकते हैं। उनकी टिप्पणियाँ आपको सार्वजनिक रूप से बोलने में बेहतर बनने में मदद कर सकती हैं, जो एक मूल्यवान कौशल है।
• स्थिति से निपटने के लिए खुद की प्रशंसा करें। यदि आपने किसी चुनौती का सामना किया है और उससे उबरने की पूरी कोशिश की है, तो खुद पर गर्व महसूस करने का प्रयास करें। कभी-कभी, विपरीत परिस्थितियों पर काबू पाना यह साबित कर सकता है कि आप जितना सोचा था उससे अधिक मजबूत या सक्षम हैं। भविष्य में, आप खुद को याद दिला पाएंगे कि आपने अतीत में समस्याओं का सामना किया है, और आप शायद फिर से सामना कर सकते हैं।
• संभावित अवसरों की तलाश करें: उदाहरण के लिए, यदि आपका रिश्ता हाल ही में समाप्त हुआ है, तो दुखी महसूस करना स्वाभाविक है, लेकिन आप संभावित अवसरों पर ध्यान केंद्रित करना चुन सकते हैं। एक अकेले व्यक्ति के रूप में, अपने शौक के लिए अधिक समय निकालना या किसी अधिक संगत व्यक्ति से मिलना आसान हो सकता है।

6. स्वयं अभ्यास करें-करुणा

आत्म-करुणा का अभ्यास करने का अर्थ है जब आप असफल होते हैं या कोई गलती करते हैं तो अपने प्रति दयालु होना, अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना, और याद रखना कि आप हर किसी की तरह एक गलती करने वाले इंसान हैं।[] आत्म-करुणा आपको इतना आत्म-आलोचनात्मक होने से रोकने में मदद कर सकती है, जो बदले में आपको सकारात्मक बने रहने में मदद कर सकती है।

खुद से दयालुता से बात करने की कोशिश करें, खासकर जब चीजें गलत हो जाएं। अपने आप को याद दिलाएं कि हम सभी गलतियाँ करते हैं। "चाहिए" या "चाहिए" जैसे शब्दों का उपयोग करने से बचने का प्रयास करें क्योंकि यह एक अनुपयोगी सब कुछ या कुछ नहीं मानसिकता को प्रोत्साहित कर सकता है।

वेरीवेल माइंड के पास आत्म-करुणा और इसका अभ्यास करने के तरीके के लिए एक उपयोगी परिचयात्मक मार्गदर्शिका है।

7। अच्छी चीज़ों पर ध्यान दें

अपनी समस्याओं में व्यस्त रहना आसान है। उन चीजों की तलाश करना जो जीवन को अधिक आनंददायक और दिलचस्प बनाती हैं, आपको जीवन में अधिक सकारात्मक होने में मदद कर सकती हैं। उन स्थितियों में भी मौज-मस्ती करने का तरीका खोजने के लिए खुद को चुनौती दें, जो आपको आमतौर पर उबाऊ या कष्टप्रद लगती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी नीरस कार्य बैठक में फंस गए हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं "ठीक है, कम से कम मुझे मुफ्त पेस्ट्री मिलती है!"

8. जीवन में हास्य देखना सीखें

कुछ स्थितियाँ दुखद होती हैं। हंसने के लिए कुछ न कुछ ढूंढना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन कई चीज़ें और स्थितियाँ जो हमें परेशान करती हैं, उनका एक मज़ेदार या बेतुका पक्ष भी होता है। यदि आप जीवन में हास्य देख सकते हैं, तो सकारात्मक बने रहना आसान हो सकता है।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप छुट्टियाँ बिताने में काफी समय बिताते हैंआपके मित्रों और परिवार के लिए उपहार. लेकिन जब आप समाप्त कर लेते हैं, तो आपको पता चलता है कि आप उन पर लेबल लगाना भूल गए हैं और आप निश्चित नहीं हो सकते कि प्रत्येक पैकेज में क्या है। हालाँकि अंदर क्या है इसकी जाँच करने के लिए प्रत्येक को फिर से खोलने में कुछ समय लगेगा, आप हर किसी को यादृच्छिक उपहार देने के विचार पर हँसने में सक्षम हो सकते हैं या किसी स्पष्ट चीज़ को नज़रअंदाज करने के लिए खुद पर हँस सकते हैं।

अधिक सकारात्मक वातावरण बनाना

जिन लोगों के साथ आप घूमते हैं, आपकी दैनिक आदतें, और अपनी समस्याओं को हल करने के लिए आप जो दृष्टिकोण अपनाते हैं, वह आपको अधिक सकारात्मक महसूस करा सकता है। अपने लिए अधिक सकारात्मक माहौल कैसे बनाएं, इस पर हमारी युक्तियां यहां दी गई हैं:

1. ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं

भावनाएं संक्रामक होती हैं।[] यदि आप उन लोगों के साथ समय बिताते हैं जो उत्साहित और खुश हैं, तो संभावना है कि उनका अच्छा मूड आप पर असर करेगा।

विषाक्त लोगों के साथ अपना समय कम से कम बिताएं जो विलाप करना और शिकायत करना पसंद करते हैं। जब आप नए दोस्तों की तलाश कर रहे हैं, तो ऐसे लोगों को ढूंढने का प्रयास करें जो आपको अच्छा महसूस कराते हों।

आपको नकारात्मक दोस्तों और रिश्तेदारों को अपने जीवन से पूरी तरह से बाहर नहीं करना है, लेकिन यदि आप उनके साथ कम घूमते हैं तो आपका मूड बेहतर हो सकता है। यह बातचीत के सकारात्मक विषयों को तैयार करने में भी मदद कर सकता है और यदि दूसरा व्यक्ति नकारात्मक विषयों में फंस जाता है तो उन्हें सामने लाने के लिए तैयार रहें।

2. अपने जीवन में समस्याओं से निपटें

जब आप अपनी समस्याओं से निपटते हैं, तो आप सीखेंगे कि आपके पास लेने की क्षमता हैकार्रवाई करें और अपने जीवन को बेहतर बनाएं, जो एक सकारात्मक और सशक्त अनुभव हो सकता है।

निम्नलिखित कदम मदद कर सकते हैं:

• समस्या को परिभाषित करें: आप जितना अधिक विशिष्ट होंगे, उतना बेहतर होगा। आप तब तक कोई समाधान नहीं निकाल सकते जब तक आपको ठीक से पता न हो कि समस्या क्या है। उदाहरण के लिए, "मुझे एक घंटे से भी कम समय की यात्रा के साथ बेहतर भुगतान वाली नौकरी ढूंढनी होगी" यह "मुझे अपनी नौकरी पसंद नहीं है" से बेहतर है।
• जितना संभव हो उतने समाधान सोचें: वह सब कुछ लिखें जो आप सोच सकते हैं, भले ही आपके कुछ विचार अव्यवहारिक हों।
• यदि आप कई समाधानों के बारे में नहीं सोच सकते हैं तो सहायता प्राप्त करें: विचारों के लिए किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिसने समान समस्या का सामना किया हो, या किसी पेशेवर से मदद लें जो आपको सलाह देने के लिए योग्य है। .
• सर्वोत्तम समाधान चुनें: प्रत्येक समाधान के फायदे और नुकसान पर विचार करें। याद रखें कि कभी-कभी आपकी समस्या का कोई सटीक उत्तर नहीं होगा। आपका लक्ष्य सबसे अच्छा विकल्प चुनना है।
• कार्रवाई का एक व्यावहारिक तरीका तय करें: यथार्थवादी कार्रवाई चरणों और एक उचित समय सीमा की एक सूची बनाएं।
• अपनी योजना लागू करें: यदि आवश्यक हो तो दिशा बदलने के लिए तैयार रहें। आपको नई जानकारी मिल सकती है या असफलताओं का सामना करना पड़ सकता है, या यदि वे बहुत भारी लगें तो आपको चरणों को छोटे चरणों में विभाजित करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपका समाधान काम नहीं करता है, तो दूसरा प्रयास करें।

3. अपने लक्ष्यों की दिशा में कार्रवाई करें

अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करने से आपको अधिक महसूस करने में मदद मिल सकती है