Cum să fii mai pozitiv (atunci când viața nu merge așa cum vrei tu)

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

Dacă v-ați gândit vreodată că unii oameni sunt în mod natural mai pozitivi decât alții, aveți dreptate. Cercetările arată că viziunea dvs. asupra vieții - fie că aveți o viziune optimistă sau negativă - se datorează în parte genelor dvs.[] Dar vestea bună este că biologia este doar un factor. Mediul și stilul dvs. de viață fac o mare diferență în ceea ce privește perspectiva dvs. Făcând unele schimbări, puteți adopta o viziune mai optimistă.atitudine.

În acest ghid, veți învăța cum să trăiți o viață mai pozitivă, să nu vă mai faceți atâtea griji și să vă păstrați o mentalitate pozitivă atunci când viața vă doboară.

Ce este gândirea pozitivă?

Gândirea pozitivă este practica de a avea o viziune realistă, dar optimistă asupra ta, a celorlalți și a vieții în general. A fi un gânditor pozitiv nu înseamnă să trăiești negând emoțiile tale negative, să ignori problemele sau să încerci să te păcălești ca să te simți fericit.

Gândirea pozitivă înseamnă:[]

• Alegerea de a căuta ce e mai bun în tine și în ceilalți
• Alegerea de a învăța din provocări și eșecuri
• Alegerea de a scoate ce e mai bun din situațiile dificile

Beneficiile gândirii pozitive

Gândirea pozitivă vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, de exemplu:

• Gândirea pozitivă poate scădea riscul de depresie și poate îmbunătăți starea de spirit[].
• Înlocuirea deliberată a gândurilor negative cu gânduri mai pozitive poate reduce sentimentele de îngrijorare și anxietate la persoanele cu tulburare de anxietate generalizată (GAD).[]
• Adoptarea unei abordări optimiste a vieții poate crește longevitatea cu 11-15%[].
• Gândirea pozitivă este legată de un risc mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare[].
• Gândirea pozitivă vă poate ajuta să faceți față contraperformanțelor și să rămâneți rezilient în vremuri dificile.[]

Gândirea pozitivă ar putea, de asemenea, să vă ajute în viața socială. În general, oamenii pozitivi sunt mai fericiți și mai amuzanți decât cei negativi și au mai multe șanse de a avea prietenii satisfăcătoare[].

15 sfaturi pentru a fi mai pozitiv

Nimeni nu se poate simți și fi fericit tot timpul, dar, ca regulă generală, puteți alege să păstrați o perspectivă pozitivă. Învățând cum să gândiți mai pozitiv, schimbându-vă obiceiurile și stilul de viață și îndreptându-vă spre obiectivele dumneavoastră, probabil că vă va fi mai ușor să fiți mai optimist.

Cum să gândești mai pozitiv

Gândurile și sentimentele tale sunt strâns legate. De exemplu, dacă ai gânduri negative de genul "Oh, viața este atât de dificilă!" sau "Nu-mi voi atinge niciodată obiectivele", probabil că vei începe să te simți deprimat, anxios sau neajutorat. Dacă îți poți pune la îndoială gândurile și înveți să te concentrezi asupra lucrurilor bune despre tine și despre viața ta, poți deveni o persoană mult mai pozitivă.

Iată sfaturile noastre despre cum să gândești mai pozitiv:

1. Acceptă-te pe tine însuți

Este greu să te simți pozitiv dacă nu-ți place de tine însuți sau dacă te învinovățești pentru greșelile din trecut. Când te accepți - cu defecte și cu totul - s-ar putea să-ți fie mai ușor să fii pozitiv și încrezător.

• Încercați să nu vă mai comparați cu alte persoane: Comparațiile te pot face să te simți nemulțumit de tine însuți și de viața ta. Poate fi de ajutor să-ți amintești acest lucru:
  • Nu poți spune niciodată cum gândește sau simte cineva cu adevărat, așa că este imposibil să faci o comparație exactă.
  • Chiar dacă cineva este cu adevărat mai fericit sau are mai mult succes decât tine, asta nu înseamnă că nu poți să-ți îmbunătățești viața și să te simți bine în pielea ta.
  • Aveți un anumit control asupra factorilor declanșatori. De exemplu, dacă social media vă face să vă simțiți inferior, folosiți-o mai rar.

2. Practicați o vorbire de sine pozitivă

Vorbind cu tine însuți într-un mod amabil și încurajator te poate ajuta să te placi mai mult, ceea ce, la rândul său, îți poate îmbunătăți starea de spirit și te poate ajuta să rămâi pozitiv.

De exemplu, să spunem că ați încercat să aveți o dietă mai sănătoasă, dar mâncați două batoane de ciocolată într-o seară după cină.

• Vorbe negative despre sine: Idiotule, de ce ai mâncat toate bomboanele alea? Sunt groaznice pentru tine. Chiar vrei să fii sănătos?
• Vorbe de sine pozitive: Ideal ar fi fost să nu mănânc bomboanele, dar nu e mare lucru. Mâine voi cumpăra niște gustări sănătoase pe care să le pot mânca atunci când mi-e foame.

Poate fi de ajutor să vă imaginați că vorbiți cu un prieten sau cu o altă persoană pe care o respectați. Avem tendința de a fi mai severi cu noi înșine decât cu ceilalți. Vorbirea pozitivă despre sine este realistă, dar și încurajatoare și de susținere.

Data viitoare când vă surprindeți folosind un discurs negativ, gândiți-vă la aceste întrebări:

• Gândurile mele sunt bazate pe realitate sau trag concluzii pripite?
• Aleg să trec cu vederea partea pozitivă a unei situații?
• Ce pot face pentru a îmbunătăți această situație?
• Mă învinovățesc fără rost?
• Oare văd lumea într-un mod alb-negru? Este această situație chiar atât de rea pe cât o fac eu să pară?
• Ce i-aș spune unui prieten care ar fi în locul meu?

3. Practică recunoștința

Unele cercetări arată că a vă acorda timp pentru a vă simți recunoscători vă poate ajuta să vă simțiți mai optimiști cu privire la viitor și mai bine în ceea ce privește viața dvs. în general.[] Persoanele recunoscătoare tind să aibă o calitate mai bună a vieții și să raporteze o bunăstare fizică și psihologică mai bună.[]

La sfârșitul fiecărei zile, rezervă-ți un minut pentru a enumera cel puțin trei lucruri pentru care să fii recunoscător. Nu trebuie să fie lucruri mari; te poți simți recunoscător și pentru lucruri mărunte, cum ar fi o ceașcă de cafea bună sau o discuție amuzantă cu un coleg de serviciu.

Cu toate acestea, deși recunoștința este puternică, nu este un leac atotcuprinzător pentru negativitate sau pentru problemele de sănătate mintală.[] Deși profesioniștii din domeniul sănătății mintale recomandă uneori recunoștința ca tratament pentru anxietate sau depresie, cercetările arată că exercițiile de recunoștință au o eficiență modestă în tratarea acestor probleme.[] Cel mai bine este să te gândești la recunoștință ca la un instrument care te poate ajuta să dezvolți omentalitate pozitivă.

4. Exersează să fii prezent în momentul de față

Cercetările arată că a fi prezent în acest moment - uneori cunoscut sub numele de "mindfulness" - poate îmbunătăți bunăstarea psihologică și starea generală de spirit și că persoanele conștiente tind să experimenteze mai puține emoții negative.[][][]

Încercați aceste exerciții simple de atenție:

• Întemeiază-te în prezent folosind simțurile tale. Întreabă-te: "Ce pot vedea, auzi, atinge, mirosi și gusta?".
• Concentrează-te asupra respirației timp de câteva minute. Inspiră și expiră adânc, concentrându-te pe senzația aerului care intră și iese din plămâni.
• Încercați o aplicație gratuită de mindfulness care oferă exerciții simple pentru a vă ajuta să rămâneți în momentul prezent, cum ar fi Smiling Mind.

5. Învățați să vedeți atât perspectivele pozitive, cât și cele negative

Adoptarea în mod deliberat a unei perspective pozitive vă poate îmbunătăți starea de spirit atunci când trebuie să vă confruntați cu o problemă sau cu un eșec.

Iată câteva strategii pe care le puteți încerca:

• Căutați lecții pe care le puteți trage din această situație. De exemplu, dacă faceți o prezentare la locul de muncă și șeful dvs. vă dă un feedback negativ, puteți încerca să vedeți acest lucru ca pe o experiență de învățare. Comentariile sale v-ar putea ajuta să deveniți mai bun la vorbitul în public, ceea ce reprezintă o abilitate valoroasă.
• Lăudați-vă pentru că ați făcut față situației. Dacă te-ai confruntat cu o provocare și ai făcut tot posibilul să o depășești, încearcă să te simți mândru de tine. Uneori, depășirea adversității poate dovedi că ești mai puternic sau mai competent decât credeai. În viitor, îți vei putea aminti că ai făcut față problemelor în trecut și probabil că poți face față din nou.
• Căutați oportunități potențiale: De exemplu, dacă relația dvs. s-a încheiat recent, este normal să vă simțiți trist, dar ați putea alege să vă concentrați asupra potențialelor oportunități. Ca persoană singură, ar putea fi mai ușor să găsiți mai mult timp pentru hobby-urile dvs. sau să întâlniți pe cineva mai compatibil.

6. Practică auto-compătimirea

Practicarea autocompătimirii înseamnă să fii amabil cu tine însuți atunci când eșuezi sau faci o greșeală, să îți accepți sentimentele negative și să îți amintești că ești un om failibil, la fel ca toți ceilalți.[] Autocompătimirea te poate ajuta să nu mai fii atât de autocritic, ceea ce, la rândul tău, te poate ajuta să rămâi pozitiv.

Încercați să vă vorbiți cu blândețe, mai ales atunci când lucrurile nu merg bine. Amintiți-vă că toți facem greșeli. Încercați să evitați să folosiți cuvinte precum "ar trebui" sau "trebuie", deoarece acestea pot încuraja o mentalitate nefolositoare de tipul "totul sau nimic".

Verywell Mind are un ghid introductiv util despre autocompătimirea și despre cum să o practici.

7. Concentrează-te pe lucrurile bune

Este ușor să devii preocupat de problemele tale. Căutarea lucrurilor care fac viața mai plăcută și mai interesantă te poate ajuta să fii mai pozitiv în viață. Provoacă-te să găsești o modalitate de a te distra chiar și în situații pe care, în mod normal, le-ai găsi plictisitoare sau enervante. De exemplu, dacă ești blocat într-o ședință de lucru plictisitoare, ai putea să-ți spui: "Măcar am parte de produse de patiserie gratuite!".

8. Învață să vezi umorul în viață

Unele situații sunt tragice. Nu este întotdeauna posibil să găsești ceva de care să râzi. Dar multe dintre lucrurile și situațiile care ne enervează au o latură amuzantă sau absurdă. Dacă poți vedea umorul în viață, poate fi mai ușor să rămâi pozitiv.

De exemplu, să spunem că petreci mult timp împachetând cadouri de sărbători pentru prieteni și familie. Dar când ai terminat, îți dai seama că ai uitat să le etichetezi și nu poți fi sigur ce se află în fiecare pachet. Deși îți va lua ceva timp să le redeschizi pe fiecare pentru a verifica ce se află înăuntru, poți să râzi la gândul de a oferi tuturor cadouri la întâmplare sau să râzi de tine însuți pentru că ai trecut cu vedereaceva evident.

Crearea unui mediu mai pozitiv

Oamenii cu care vă petreceți timpul, obiceiurile zilnice și abordarea pe care o adoptați pentru a vă rezolva problemele vă pot face să vă simțiți mai pozitiv. Iată sfaturile noastre despre cum să vă creați un mediu mai pozitiv:

1. Petrece timp cu oameni care te fac să te simți bine

Emoțiile sunt contagioase.[] Dacă petreci timp cu persoane optimiste și fericite, este posibil ca buna lor dispoziție să se răsfrângă asupra ta.

Reduceți la minimum timpul pe care îl petreceți cu persoane toxice, cărora le place să se plângă și să se plângă. Atunci când căutați prieteni noi, încercați să găsiți persoane care vă fac să vă simțiți bine.

Nu trebuie să eliminați cu totul din viața dumneavoastră prietenii și rudele negative, dar starea dumneavoastră de spirit s-ar putea îmbunătăți dacă vă întâlniți mai rar cu ei. De asemenea, poate fi util să pregătiți subiecte de conversație pozitive și să fiți gata să le aduceți în discuție dacă cealaltă persoană se împotmolește în subiecte negative.

2. Rezolvă problemele din viața ta

Atunci când vă confruntați cu problemele dumneavoastră, veți învăța că aveți capacitatea de a acționa și de a vă îmbunătăți viața, ceea ce poate fi o experiență pozitivă și care vă dă putere.

Următorii pași pot fi de ajutor:

• Definiți problema: Cu cât ești mai specific, cu atât mai bine. Nu poți găsi o soluție până nu știi exact care este problema. De exemplu, "Trebuie să găsesc un loc de muncă mai bine plătit, cu o navetă mai mică de o oră" este mai bine decât "Nu-mi place locul meu de muncă".
• Gândiți-vă la cât mai multe soluții posibile: Scrieți tot ceea ce vă trece prin cap, chiar dacă unele dintre ideile dvs. sunt nepractice.
• Cereți ajutor dacă nu vă puteți gândi la multe soluții: Cereți idei cuiva care s-a confruntat cu o problemă similară sau cereți ajutorul unui profesionist calificat să vă consilieze.
• Alegeți cea mai bună soluție: Evaluați avantajele și dezavantajele fiecărei soluții. Nu uitați că, uneori, nu va exista un răspuns perfect la problema dvs. Scopul dvs. este de a alege cea mai bună opțiune.
• Decideți asupra unui curs de acțiune practic: Alcătuiți o listă de măsuri realiste și un termen limită rezonabil.
• Puneți-vă în aplicare planul: Fiți pregătit să schimbați direcția dacă este necesar. S-ar putea să descoperiți informații noi sau să vă confruntați cu piedici, sau poate fi nevoie să împărțiți etapele în pași mai mici dacă vi se par prea copleșitoare. Dacă soluția dvs. nu funcționează, încercați alta.

3. Întreprindeți acțiuni în vederea atingerii obiectivelor dvs.

Lucrul pentru atingerea obiectivelor tale te poate ajuta să te simți mai pozitiv în legătură cu tine însuți.[] Dacă în ultima vreme nu ai făcut prea multe progrese în atingerea obiectivelor tale, iată câteva lucruri pe care să le încerci:

• Verificați dacă aveți un plan clar: Dacă nu sunteți sigur de ceea ce vreți să obțineți, poate fi greu să știți de unde să începeți. Elaborați un plan detaliat. Precizați care ar fi rezultatul ideal și pașii pe care trebuie să-i urmați.
• Rezervați-vă timp pentru a lucra la obiectivele dumneavoastră: Dacă aveți o viață ocupată, cu multe priorități, este ușor să vă pierdeți din vedere obiectivele. Programați-vă timp pentru a acționa. Chiar și câteva minute pe zi pot face o mare diferență.
• Stabiliți-vă câteva sub-obiective: Unii oameni consideră că împărțirea obiectivelor mari în etape mai mici îi menține pozitivi și motivați. De exemplu, dacă doriți să pierdeți 50 de kilograme, ați putea să vă stabiliți 10 obiective de a pierde 5 kilograme.
• Faceți un pas foarte mic: Dacă te simți complet copleșit, întreabă-te: "Care este un lucru mic și rapid pe care îl pot face astăzi și care mă va apropia de unul dintre obiectivele mele?".
• Obțineți sprijin: Poate fi de ajutor să cereți unui prieten sau unui membru al familiei care vă sprijină să vă țină responsabil. De exemplu, ați putea conveni să verificați cu el la sfârșitul fiecărui weekend. Faptul că cineva investește în succesul dvs. vă poate ajuta să continuați.

Berkeley Well-being Institute are un ghid detaliat despre cum să vă stabiliți și să atingeți obiectivele personale.

4. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră

Atunci când vă simțiți bine din punct de vedere fizic, este mai ușor să vă mențineți o perspectivă pozitivă.

Încercați să:

Faceți exerciții fizice regulate: Cercetările arată că persoanele optimiste au tendința de a fi mai active fizic decât persoanele inactive sau minim active[] Nu este clar dacă optimismul duce la mai multă activitate sau dacă activitatea declanșează optimismul, dar alte dovezi arată că exercițiul fizic este un antidepresiv natural[], așa că este o idee bună să faci mișcare în mod regulat dacă vrei să devii mai pozitiv. Doar 30 de minute de activitate fizică potîmbunătăți semnificativ starea de spirit[]

Aveți o dietă sănătoasă: O alimentație precară vă poate expune la riscul de a avea o stare de spirit scăzută,[] iar o alimentație sănătoasă, bogată în fructe și legume și săracă în grăsimi saturate, vă poate îmbunătăți starea de spirit în câteva săptămâni.[]

Dormiți suficient: Calitatea slabă a somnului poate declanșa stări de spirit scăzute.[] O rutină de somn sănătoasă vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitiv. Încercați să dormiți 7-9 ore pe noapte.

5. Limitați sursele de informare care vă pun într-o stare de spirit negativă

Este bine să rămâi informat despre lume și să fii la curent cu știrile, dar programele negative, emisiunile radio, fluxurile de social media și ziarele pot face dificilă rămânerea pozitivă. Încearcă să reduci media care îți scade starea de spirit. Poate fi de ajutor să îți rezervi câteva minute pe zi pentru a te pune la curent cu evenimentele mondiale din surse de încredere și să te concentrezi pe un conținut mai înălțător în restul timpului.

6. Creează un mic ritual pozitiv pentru a-ți începe ziua

Dacă vă începeți dimineața într-o notă pozitivă, vă poate fi mai ușor să rămâneți optimist pe tot parcursul zilei.

De exemplu, ați putea:

• Luați o ceașcă de ceai și sorbiți-o încet în timp ce priviți păsările din grădina dvs.
• Fă 10 minute de întinderi sau yoga imediat ce te ridici
• Citiți câteva citate pozitive
• Scrie într-un jurnal 3 lucruri pentru care ești recunoscător

7. Cereți feedback

Vă poate ajuta să identificați situațiile în care aveți tendința de a fi negativist. Dacă este posibil, cereți ajutorul și critica constructivă unui prieten de încredere, unui coleg, unui membru al familiei sau partenerului dumneavoastră. Ați putea spune: "Încerc să devin o persoană mai pozitivă. Ar fi grozav dacă m-ați putea anunța când sunt negativist, astfel încât să pot renunța la acest obicei." Ați putea conveni asupra unui cuvânt de cod discret sau a unui semnal pe care să-l folosiți atunci cândești în preajma altor oameni.

Când cealaltă persoană dă semnalul, verificați-vă comportamentul și atitudinea. De exemplu, dacă v-ați plâns de o problemă minoră, faceți un efort deliberat pentru a schimba subiectul și a vorbi despre ceva mai pozitiv.

Cum să fii pozitiv atunci când viața te ține la pământ

Este greu să rămâi pozitiv și plin de speranță atunci când ai impresia că totul în viața ta merge prost. Dacă treci printr-o perioadă deosebit de grea, te-ar putea ajuta să:

• Găsește ceva ce poți controla. Stabilirea unui obiectiv foarte mic sau efectuarea unor mici schimbări vă poate oferi ceva pozitiv asupra căruia să vă concentrați. De exemplu, ați putea să vă reorganizați dulapul sau să vă stabiliți obiectivul de a merge pe jos timp de 15 minute în fiecare zi.
• Nu uitați că totul se schimbă. La bine și la rău, totul este temporar. Poate fi de ajutor să vă amintiți că majoritatea problemelor vor trece în cele din urmă.
• Priviți imaginea de ansamblu. Amintiți-vă de aspectele pozitive din viața dvs.; chiar și în vremuri grele, s-ar putea să aveți prieteni, un loc unde să locuiți sau un loc de muncă.
• Discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Spunându-le ce se întâmplă în viața dumneavoastră vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singur, chiar dacă nu vă pot rezolva problemele.
• Folosiți distragerea atenției (cu înțelepciune). Nu este o idee bună să încerci să-ți ignori toate sentimentele, dar, uneori, distracțiile, cum ar fi muzica, filmele sau jocurile video, te pot ajuta să te simți mai bine.

Când să căutați ajutor profesional

Cei mai mulți oameni pot deveni mai pozitivi schimbându-și în mod deliberat gândurile și comportamentele. Dar, în unele cazuri, cel mai bine este să apelați la ajutorul unui profesionist. Dacă aveți depresie sau o altă boală psihică, auto-ajutorul poate să nu fie suficient pentru a vă simți mai bine.

Discutați cu un medic sau cu un terapeut dacă:

• Nu prea găsești bucurie sau nu găsești bucurie în hobby-urile sau activitățile tale obișnuite
• Vă simțiți deprimat sau lipsit de speranță o mare parte din timp
• Nu vă mai puteți îndeplini sarcinile zilnice, cum ar fi mersul la serviciu, mersul la cursuri sau păstrarea curățeniei în casă.
• Familia sau prietenii v-au sugerat că ați putea fi deprimat sau anxios.
• Aveți gânduri de automutilare sau sinucidere

Puteți căuta un terapeut calificat pe .

Efectele secundare ale gândirii negative

Cultivarea unei atitudini pozitive necesită efort, dar merită. Gândirea negativă provoacă multe efecte secundare dăunătoare, printre care:

• Risc crescut de probleme de sănătate mintală. Ruminația și îngrijorarea sunt factori de risc pentru depresie și anxietate.[]
• Probleme de relaționare. De exemplu, dacă aveți tendința de a avea o părere proastă despre alte persoane, este posibil să aveți mai multe șanse să aveți certuri și neînțelegeri.
• Oportunități ratate. De exemplu, dacă aveți o imagine de sine negativă, s-ar putea să nu vă prezentați pentru un nou loc de muncă sau să nu abordați un băiat sau o fată care vă place.
• Declinul cognitiv la bătrânețe. Gândirea negativă repetitivă ar putea fi un factor cauzal pentru problemele de memorie și demență la adulții în vârstă.[]

Pozitivitatea toxică - partea întunecată a gândirii pozitive

În general, este bine să gândești pozitiv. Dar este posibil să duci gândirea pozitivă prea departe. Dacă devii fixat pe gândirea pozitivă, ești în pericol să aluneci în "pozitivitatea toxică".

Ce este pozitivitatea toxică?

Gândirea pozitivă are multe beneficii dovedite, dar nu este nici util, nici realist să ne așteptăm să rămânem pozitivi în orice situație. Credința că ar trebui să fim mereu optimiste sau optimiste, indiferent cât de rău merg lucrurile, este cunoscută sub numele de "pozitivitate toxică." Pozitivitatea toxică a fost descrisă ca fiind "o obsesie cu gândirea pozitivă."[]

De ce este pozitivitatea toxică rea?

În general, încercarea de a-ți suprima sentimentele se va întoarce împotriva ta. Cercetările arată că recunoașterea și acceptarea emoțiilor tale este mai sănătoasă decât încercarea de a le suprima.[] De exemplu, dacă partenerul tău te-a înșelat și a pus capăt relației voastre, este absolut firesc să simți o serie de sentimente dificile, inclusiv durere și furie. Dacă încerci să te prefaci că ești fericită că relația s-a terminat, în loc săde a o plânge, probabil că vei sfârși prin a te simți mai rău.

Pozitivitatea toxică îi poate împiedica pe oameni să primească ajutor în cazul problemelor de sănătate mintală. De exemplu, dacă cineva presupune că gândirea pozitivă este suficientă pentru a-l scoate din depresie, s-ar putea să nu primească tratamentul care l-ar putea face să se simtă mai bine.[] Pozitivitatea toxică poate, de asemenea, să țină oamenii prinși în capcana unor relații abuzive, deoarece cred că dacă se concentrează asupra punctelor bune ale partenerului lor, acestarelația se va îmbunătăți.

Cum să evitați pozitivitatea toxică

Cel mai bun mod de a evita pozitivitatea toxică este să respectați și să recunoașteți că emoțiile - pozitive, negative și neutre - sunt o parte normală a vieții. Acceptați faptul că nu puteți fi într-o stare de spirit pozitivă tot timpul și nu vă așteptați ca ceilalți să se prefacă a fi fericiți dacă sunt îngrijorați sau supărați.

Atunci când cineva vă vorbește despre o problemă, arătați empatie; nu oferiți doar răspunsuri pozitive fade sau banalități. De exemplu, să spunem că prietenul dvs. este tulburat pentru că și-a pierdut locul de muncă. Nu ar fi o idee bună să spuneți: "Este în regulă, există o mulțime de alte locuri de muncă!" Chiar dacă aveți intenții bune, acest tip de răspuns vă va face să păreți insensibil. Un răspuns mai bun ar fi,"Îmi pare foarte rău să aud asta." Îi poți spune apoi prietenului tău: "Te voi asculta cu plăcere dacă ai nevoie de cineva cu care să vorbești."

Întrebări frecvente

Cum pot să nu mai fiu atât de negativist?

Să vezi ce e mai bun în tine și în ceilalți, să adopți o abordare proactivă pentru a-ți rezolva problemele, să ai grijă de sănătatea ta și să încerci să apreciezi lucrurile bune din viață, toate acestea te pot ajuta să te simți mai pozitiv.

Care este principala cauză a gândirii negative?

Ființele umane au o tendință înnăscută de a acorda mai multă atenție evenimentelor negative decât celor pozitive, iar gândirea negativă poate deveni cu ușurință un obicei[] Gândirea negativă poate fi cauzată și de probleme de sănătate mintală, inclusiv de depresie.

Cum pot fi mai pozitiv în relația mea?

Concentrează-te asupra punctelor bune ale partenerului tău, precum și asupra iubirii și sprijinului pe care ți-l oferă. Propune activități pozitive pe care le puteți face împreună pentru a vă crea amintiri pe care să le puteți privi în urmă. Contestează gândurile negative pe care le ai despre tine; în general, relațiile sunt mai satisfăcătoare atunci când ai o stimă de sine sănătoasă[].

Cum pot fi mai pozitiv la locul de muncă?

Găsirea unui sens în munca ta poate face ca aceasta să fie mai plăcută[]. De exemplu, dacă lucrezi în domeniul serviciilor pentru clienți, concentrează-te pe faptul că ai ocazia să rezolvi problemele oamenilor. De asemenea, împrietenirea cu colegii tăi poate face ca locul de muncă să pară un loc mai pozitiv[].

Referințe

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Human Optimal Functioning: The Genetics of Positive Orientation Towards Self, Life, and the Future. Genetica comportamentului , 39 (3), 277-284.
2. Cherry, K. (2019). Ce se ascunde în spatele psihologiei gândirii pozitive? Minte foarte bună .
3. Sherwood, A. (2018) Ce este gândirea pozitivă? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Puterea gândirii pozitive: Îngrijorarea patologică este redusă prin înlocuirea gândurilor în tulburarea de anxietate generalizată. Cercetare și terapie comportamentală , 78 , 13-18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimismul este asociat cu o longevitate excepțională în cohorte epidemiologice 2 de bărbați și femei. Actele Academiei Naționale de Științe , 116 (37), 18357-18362.
6. Clinica Mayo. (2017). Cum să oprești autoflagelarea negativă.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). Beneficiile afectării pozitive frecvente: Fericirea duce la succes? Buletinul psihologic , 131 (6), 803-855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Recunoștința, bunăstarea subiectivă și creierul. În M. Eid & R. J. Larsen (Eds.), Știința bunăstării subiective (pp. 469-492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Personalitate pozitivă: Relații între trăsăturile de personalitate conștientă și recunoscătoare cu calitatea vieții și rezultatele în materie de sănătate. Psihologie curentă , 40 , 1448-1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Recunoștința și sănătatea: o analiză actualizată. Jurnalul de psihologie pozitivă , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Intervenții de recunoștință: Auto-ajutor eficient? O meta-analiză a impactului asupra simptomelor de depresie și anxietate. Jurnalul de studii privind fericirea , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J., Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Trait mindfulness la locul de muncă: O meta-analiză a corelațiilor personale și profesionale ale trăsăturii mindfulness. Performanța umană , 30 (2-3), 79-98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Trait Mindfulness în relație cu autoreglarea emoțională și funcția executivă. Mindfulness , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Autocompătimirea, obiectivele de realizare și confruntarea cu eșecul academic. Sinele și identitatea , 4 (3), 263-287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Dovezi pentru sistemele de oglinzi în emoții. Tranzacțiile filosofice ale Societății Regale B: Științe biologice , 364 (1528), 2391-2404.
17. Fox, M. G. (2011): Mergi spre obiectivele tale și câștigă încredere. Gândește cu încredere, fii încrezător .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Exercițiul fizic și optimismul: Persoanele foarte active sunt mai optimiste? Jurnalul de Psihologie a Sportului și Exercițiului , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Efectele neurobiologice ale exercițiilor fizice asupra tulburării depresive majore: O revizuire sistematică. Neuroștiință & Revizuiri biocomportamentale , 61 , 1-11.
20. Pittsinger, R., Kress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Efectul unui singur Bout de surfing asupra afecțiunii induse de exercițiu. Jurnalul internațional de știință a exercițiilor fizice , 10 (7), 989-999.
21. Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Alimentația și starea de spirit: cum afectează dieta și nutriția bunăstarea mentală? BMJ , 369 , m2382.
22. Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Spring, B. (2016). Mecanismele de schimbare a dietei și a activității în cadrul studiului Make Better Choices 1. Psihologia sănătății , 35 (7), 723-732.
23. Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Calitatea slabă a somnului raportată prezice afectarea pozitivă scăzută în viața de zi cu zi în rândul persoanelor sănătoase și a celor cu tulburări de dispoziție. Jurnalul de cercetare a somnului , 19 (2), 323-332.
24. Taylor, M. M. M., & Snyder, H. R. (2021). Gândirea negativă repetitivă împărțită între ruminație și îngrijorare prezice simptome de depresie și anxietate. Jurnalul de Psihopatologie și evaluare comportamentală .
25. Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Gândirea negativă repetitivă este asociată cu declinul cognitiv subiectiv la adulții în vârstă: un studiu transversal. BMC Psihiatrie , 20 (1).
26. Villines, Z. (2021). Pozitivitatea toxică: Definiție, riscuri, cum să o evităm și multe altele. Știri medicale astăzi .
27. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Beneficiile pentru sănătatea psihologică ale acceptării emoțiilor și gândurilor negative: dovezi de laborator, jurnal și longitudinale. Jurnalul de Psihologie Personală și Socială, 115 (6), 1075-1092.
28. Cherry, K. (2021). De ce pozitivismul toxic poate fi atât de dăunător. Minte foarte bună .
29. Cherry, K. (2020). Ce este prejudecata negativității? Minte foarte bună .
30. Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Dezvoltarea stimei de sine și a satisfacției relaționale în cupluri: Două studii longitudinale. Psihologia dezvoltării, 50 (9), 2291-2303.
31. Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Munca plină de sens: Conectarea eticii în afaceri și a studiilor de organizare. Jurnalul de etică în afaceri , 121 (1), 77-90.
32. Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Prietenia între colegii de muncă. În M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psihologia prieteniei (pp. 123-140), Oxford University Press.