Bagaimana Menjadi Lebih Positif (Ketika Hidup Tidak Berjalan Sesuai Keinginan Anda)

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Jika Anda pernah berpikir bahwa beberapa orang secara alami lebih positif daripada yang lain, Anda benar. Penelitian menunjukkan bahwa pandangan Anda terhadap kehidupan-apakah Anda memiliki pandangan yang optimis atau negatif-sebagian disebabkan oleh gen Anda. Namun kabar baiknya adalah bahwa biologi hanyalah salah satu faktor. Lingkungan dan gaya hidup Anda membuat perbedaan besar pada pandangan Anda. Dengan melakukan beberapa perubahan, Anda bisa mengadopsi pandangan yang lebih optimis.sikap.

Dalam panduan ini, Anda akan belajar bagaimana menjalani hidup yang lebih positif, berhenti terlalu khawatir, dan tetap berpikiran positif ketika hidup membuat Anda sedih.

Apa yang dimaksud dengan berpikir positif?

Berpikir positif adalah praktik mengambil pandangan yang realistis namun optimis terhadap diri sendiri, orang lain, dan kehidupan secara umum. Menjadi seorang pemikir positif bukan berarti hidup dalam penyangkalan terhadap emosi negatif Anda, mengabaikan masalah, atau mencoba mengelabui diri sendiri untuk merasa bahagia.

Berpikir positif adalah tentang:[]

• Memilih untuk mencari yang terbaik dalam diri Anda dan orang lain
• Memilih untuk belajar dari tantangan dan kemunduran
• Memilih untuk melakukan yang terbaik dalam situasi sulit

Manfaat berpikir positif

Berpikir positif dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda, sebagai contoh:

• Berpikir positif dapat menurunkan risiko depresi dan meningkatkan suasana hati Anda.
• Dengan sengaja mengganti pikiran negatif dengan pikiran yang lebih positif dapat mengurangi perasaan khawatir dan cemas pada orang dengan gangguan kecemasan umum (GAD).
• Mengambil pendekatan yang optimis dalam hidup dapat meningkatkan umur panjang Anda sebesar 11-15%.
• Berpikir positif dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit kardiovaskular.
• Berpikir positif dapat membantu Anda menghadapi kemunduran dan tetap tangguh di masa-masa sulit.

Berpikir positif juga dapat membantu kehidupan sosial Anda. Secara umum, orang yang positif lebih bahagia dan lebih menyenangkan berada di sekitar Anda daripada orang yang negatif dan lebih mungkin memiliki pertemanan yang memuaskan.

15 Kiat untuk menjadi lebih positif

Tidak ada orang yang bisa merasa dan bahagia sepanjang waktu, tetapi sebagai aturan umum, Anda dapat memilih untuk tetap berpandangan positif. Dengan mempelajari cara berpikir lebih positif, mengubah kebiasaan dan gaya hidup, serta bergerak menuju tujuan Anda, Anda mungkin akan merasa lebih mudah untuk menjadi lebih optimis.

Bagaimana berpikir lebih positif

Sebagai contoh, jika Anda memiliki pikiran negatif seperti "Oh, hidup ini sangat sulit!" atau "Saya tidak akan pernah mencapai tujuan saya," Anda mungkin akan mulai merasa rendah diri, cemas, atau tidak berdaya. Jika Anda dapat menantang pikiran Anda dan belajar untuk fokus pada hal-hal yang baik tentang diri Anda dan kehidupan Anda, Anda dapat menjadi orang yang jauh lebih positif.

Berikut adalah tips kami tentang cara berpikir lebih positif:

1. Menerima diri sendiri

Sulit untuk merasa positif jika Anda tidak menyukai diri sendiri atau menyalahkan diri sendiri atas kesalahan di masa lalu. Jika Anda menerima diri sendiri-kekurangan dan semuanya-Anda akan merasa lebih mudah untuk bersikap positif dan percaya diri.

• Cobalah untuk berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain: Perbandingan dapat membuat Anda merasa tidak puas dengan diri sendiri dan hidup Anda. Akan sangat membantu jika Anda mengingat hal itu:
  • Anda tidak akan pernah tahu bagaimana seseorang benar-benar berpikir atau merasa, jadi tidak mungkin membuat perbandingan yang akurat.
  • Meskipun seseorang benar-benar lebih bahagia atau lebih sukses daripada Anda, bukan berarti Anda tidak dapat meningkatkan kehidupan Anda dan merasa nyaman dengan diri Anda sendiri.
  • Anda memiliki kendali atas pemicu Anda, misalnya, jika media sosial membuat Anda merasa rendah diri, kurangi penggunaannya.

2. Berlatihlah untuk berbicara dengan diri sendiri secara positif

Berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang baik dan menyemangati dapat membantu Anda menyukai diri sendiri dengan lebih baik, yang pada gilirannya dapat meningkatkan suasana hati dan membantu Anda tetap positif.

Sebagai contoh, katakanlah Anda telah mencoba untuk makan makanan yang lebih sehat, tetapi makan dua batang permen pada suatu malam setelah makan malam.

• Pembicaraan diri yang negatif: Dasar bodoh, kenapa kamu makan semua permen itu? Itu buruk untukmu. Apa kamu benar-benar ingin sehat?
• Pembicaraan diri yang positif: Idealnya, saya tidak akan memakan permen itu, tapi itu bukan masalah besar. Besok, saya akan membeli beberapa camilan sehat yang bisa saya makan saat lapar.

Membayangkan Anda sedang berbicara dengan teman atau orang lain yang Anda hormati dapat membantu. Kita cenderung bersikap lebih keras terhadap diri kita sendiri dibandingkan dengan orang lain. Pembicaraan diri yang positif bersifat realistis tetapi juga mendorong dan mendukung.

Lain kali jika Anda mendapati diri Anda menggunakan self-talk negatif, pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini:

• Apakah pemikiran saya berdasarkan kenyataan, atau saya mengambil kesimpulan?
• Apakah saya memilih untuk mengabaikan sisi positif dari suatu situasi?
• Apa yang dapat saya lakukan untuk memperbaiki situasi ini?
• Apakah saya menyalahkan diri sendiri tanpa alasan?
• Apakah saya melihat dunia secara hitam-putih? Apakah situasi ini benar-benar seburuk yang saya bayangkan?
• Apa yang akan saya katakan kepada teman yang berada di posisi saya?

3. Berlatihlah untuk bersyukur

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk merasa bersyukur dapat membantu Anda merasa lebih optimis tentang masa depan dan lebih baik dalam menjalani hidup secara umum. Orang yang bersyukur cenderung memiliki kualitas hidup yang lebih tinggi dan melaporkan kesejahteraan fisik dan psikologis yang lebih baik.

Di penghujung hari, sisihkan waktu sejenak untuk membuat daftar setidaknya tiga hal yang patut disyukuri, tidak harus hal-hal yang besar; Anda juga bisa bersyukur untuk hal-hal kecil, seperti secangkir kopi yang enak atau obrolan lucu dengan rekan kerja.

Namun, meskipun rasa syukur itu kuat, itu bukan obat untuk semua hal negatif atau masalah kesehatan mental. Meskipun para ahli kesehatan mental terkadang merekomendasikan rasa syukur sebagai pengobatan untuk mengatasi kecemasan atau depresi, penelitian menunjukkan bahwa latihan rasa syukur hanya sedikit efektif untuk mengobati masalah ini.pola pikir positif.

4. Berlatihlah untuk hadir pada saat ini

Penelitian menunjukkan bahwa hadir pada saat ini - terkadang dikenal sebagai "mindfulness" - dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis dan suasana hati Anda secara umum, dan orang yang penuh perhatian cenderung mengalami lebih sedikit emosi negatif.

Cobalah latihan-latihan kesadaran sederhana ini:

• Tanamkan diri Anda di masa sekarang dengan menggunakan indera Anda. Tanyakan pada diri Anda, "Apa yang bisa saya lihat, dengar, sentuh, cium, dan cicipi?"
• Fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan, berkonsentrasilah pada sensasi udara yang masuk dan keluar dari paru-paru Anda.
• Cobalah aplikasi mindfulness gratis yang menawarkan latihan sederhana untuk membantu Anda tetap berada di momen saat ini, seperti Smiling Mind.

5. Belajarlah untuk melihat perspektif positif dan negatif

Dengan sengaja mengambil perspektif positif dapat meningkatkan suasana hati Anda ketika Anda harus menghadapi masalah atau kemunduran.

Berikut ini beberapa strategi yang bisa dicoba:

• Carilah pelajaran yang dapat Anda ambil dari situasi tersebut. Misalnya, jika Anda memberikan presentasi di tempat kerja dan atasan Anda memberikan umpan balik negatif, Anda dapat mencoba melihatnya sebagai pengalaman belajar. Komentar mereka dapat membantu Anda menjadi lebih baik dalam berbicara di depan umum, yang merupakan keterampilan yang berharga.
• Pujilah diri Anda sendiri karena berhasil mengatasi situasi tersebut. Jika Anda pernah menghadapi tantangan dan berusaha sebaik mungkin untuk mengatasinya, cobalah untuk merasa bangga dengan diri Anda sendiri. Terkadang, mengatasi kesulitan dapat membuktikan bahwa Anda lebih kuat atau lebih kompeten daripada yang Anda kira. Di masa depan, Anda dapat mengingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda pernah mengatasi masalah di masa lalu, dan Anda mungkin dapat mengatasinya lagi.
• Carilah peluang-peluang potensial: Misalnya, jika hubungan Anda baru saja berakhir, wajar jika Anda merasa sedih, tetapi Anda dapat memilih untuk fokus pada peluang potensial. Sebagai seorang lajang, mungkin lebih mudah menemukan lebih banyak waktu untuk hobi Anda atau bertemu seseorang yang lebih cocok.

6. Berlatihlah untuk berbelas kasih kepada diri sendiri

Mempraktikkan self-compassion berarti bersikap baik pada diri sendiri ketika Anda gagal atau melakukan kesalahan, menerima perasaan negatif Anda, dan mengingat bahwa Anda adalah manusia yang bisa berbuat salah seperti orang lain.[] Self-compassion dapat membantu Anda berhenti mengkritik diri sendiri, yang pada gilirannya akan membantu Anda untuk tetap positif.

Cobalah untuk berbicara kepada diri sendiri dengan baik, terutama ketika terjadi kesalahan. Ingatkan diri Anda bahwa kita semua melakukan kesalahan. Hindari menggunakan kata-kata seperti "harus" atau "harus" karena hal ini dapat mendorong pola pikir yang tidak membantu.

Verywell Mind memiliki panduan pengantar yang berguna untuk welas asih dan cara mempraktikkannya.

7. Fokus pada hal-hal yang baik

Sangat mudah untuk menjadi sibuk dengan masalah Anda. Mencari hal-hal yang membuat hidup lebih menyenangkan dan menarik dapat membantu Anda menjadi lebih positif dalam hidup. Tantang diri Anda untuk menemukan cara untuk bersenang-senang bahkan dalam situasi yang biasanya Anda anggap membosankan atau menjengkelkan. Misalnya, jika Anda terjebak dalam rapat kerja yang membosankan, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri, "Yah, setidaknya saya mendapatkan kue kering gratis!"

8. Belajarlah untuk melihat humor dalam kehidupan

Beberapa situasi memang tragis, dan tidak selalu memungkinkan untuk menemukan sesuatu untuk ditertawakan. Namun banyak hal dan situasi yang membuat kita jengkel memiliki sisi lucu atau tidak masuk akal. Jika Anda dapat melihat humor dalam hidup, akan lebih mudah untuk tetap bersikap positif.

Sebagai contoh, katakanlah Anda menghabiskan waktu yang lama untuk membungkus kado liburan untuk teman dan keluarga Anda. Namun setelah selesai, Anda menyadari bahwa Anda lupa memberi label dan Anda tidak dapat memastikan apa yang ada di dalam setiap paket. Meskipun akan memakan waktu cukup lama untuk membuka kembali setiap kado untuk memeriksa apa yang ada di dalamnya, Anda mungkin bisa menertawakan pemikiran bahwa Anda memberi semua orang kado secara acak atau menertawakan diri Anda sendiri karena mengabaikannya.sesuatu yang jelas.

Menciptakan lingkungan yang lebih positif

Orang-orang yang bergaul dengan Anda, kebiasaan sehari-hari Anda, dan pendekatan yang Anda ambil untuk menyelesaikan masalah Anda dapat membuat Anda merasa lebih positif. Berikut ini tips kami tentang cara menciptakan lingkungan yang lebih positif untuk diri Anda sendiri:

1. Habiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman

Emosi dapat menular, jika Anda menghabiskan waktu dengan orang-orang yang ceria dan bahagia, kemungkinan besar suasana hati mereka akan menular pada Anda.

Minimalkan jumlah waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang beracun yang suka mengeluh dan mengeluh. Ketika Anda mencari teman baru, cobalah untuk menemukan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman.

Anda tidak perlu menyingkirkan teman dan kerabat yang negatif dari kehidupan Anda, tetapi suasana hati Anda mungkin akan membaik jika Anda lebih jarang bergaul dengan mereka. Mempersiapkan topik pembicaraan yang positif juga dapat membantu Anda mempersiapkan topik-topik pembicaraan yang positif dan siap untuk membahasnya jika lawan bicara Anda terjebak dalam topik negatif.

2. Mengatasi masalah dalam hidup Anda

Ketika Anda menghadapi masalah Anda, Anda akan belajar bahwa Anda memiliki kemampuan untuk mengambil tindakan dan membuat hidup Anda lebih baik, yang dapat menjadi pengalaman yang positif dan memberdayakan.

Langkah-langkah berikut dapat membantu:

• Tentukan masalahnya: Anda tidak dapat menemukan solusi sebelum Anda mengetahui dengan pasti apa masalahnya. Misalnya, "Saya harus mencari pekerjaan dengan gaji yang lebih baik dengan waktu tempuh kurang dari satu jam" lebih baik daripada "Saya tidak menyukai pekerjaan saya."
• Pikirkan solusi sebanyak mungkin: Tuliskan semua yang dapat Anda pikirkan, bahkan jika beberapa ide Anda tidak praktis.
• Dapatkan bantuan jika Anda tidak dapat memikirkan banyak solusi: Mintalah ide dari seseorang yang pernah menghadapi masalah serupa, atau mintalah bantuan dari seorang profesional yang memenuhi syarat untuk memberi saran kepada Anda.
• Pilih solusi terbaik: Pertimbangkan pro dan kontra dari setiap solusi. Ingatlah bahwa terkadang tidak akan ada jawaban yang sempurna untuk masalah Anda. Tujuan Anda adalah memilih opsi terbaik.
• Tentukan tindakan yang praktis: Buatlah daftar langkah-langkah tindakan yang realistis dan tenggat waktu yang masuk akal.
• Terapkan rencana Anda: Bersiaplah untuk mengubah arah jika perlu. Anda mungkin menemukan informasi baru atau mengalami kemunduran, atau Anda mungkin perlu memecah langkah menjadi beberapa langkah yang lebih kecil jika dirasa terlalu berat. Jika solusi Anda tidak berhasil, cobalah yang lain.

3. Ambil tindakan untuk mencapai tujuan Anda

Bekerja untuk mencapai tujuan Anda dapat membantu Anda merasa lebih positif tentang diri Anda sendiri.[] Jika Anda belum membuat banyak kemajuan dalam mencapai tujuan Anda akhir-akhir ini, berikut ini beberapa hal yang dapat Anda coba:

• Pastikan Anda memiliki rencana yang jelas: Jika Anda tidak yakin dengan apa yang ingin Anda capai, mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Buatlah rencana yang terperinci. Tentukan apa hasil ideal yang ingin Anda capai dan langkah-langkah yang perlu Anda ambil.
• Sisihkan waktu untuk mengerjakan tujuan Anda: Jika Anda memiliki kehidupan yang sibuk dengan banyak prioritas, mudah sekali untuk melupakan tujuan Anda. Jadwalkan waktu untuk mengambil tindakan. Bahkan beberapa menit per hari dapat membuat perbedaan besar.
• Tentukan beberapa sub-tujuan untuk diri Anda sendiri: Beberapa orang merasa bahwa dengan memecah tujuan besar mereka menjadi pencapaian yang lebih kecil akan membuat mereka tetap positif dan termotivasi. Sebagai contoh, jika Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 50 kg, Anda dapat menetapkan 10 tujuan untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg.
• Ambil langkah yang sangat kecil: Jika Anda merasa benar-benar kewalahan, tanyakan pada diri Anda, "Apa hal kecil dan cepat yang dapat saya lakukan hari ini yang akan membuat saya lebih dekat dengan salah satu tujuan saya?"
• Dapatkan dukungan: Misalnya, Anda dapat meminta teman atau anggota keluarga yang mendukung untuk membuat Anda tetap bertanggung jawab. Misalnya, Anda dapat menyetujui untuk menghubungi mereka di akhir setiap akhir pekan. Mengetahui bahwa ada orang yang berinvestasi dalam kesuksesan Anda dapat membantu Anda terus maju.

Berkeley Well-being Institute memiliki panduan terperinci tentang cara menetapkan dan mencapai tujuan pribadi.

4. Jaga kesehatan Anda

Ketika Anda merasa sehat secara fisik, akan lebih mudah untuk mempertahankan pandangan yang positif.

Cobalah:

Berolahraga secara teratur: Penelitian menunjukkan bahwa orang yang optimis cenderung lebih aktif secara fisik daripada orang yang tidak aktif atau minimal aktif.[] Tidak jelas apakah optimisme menyebabkan lebih banyak aktivitas atau aktivitas yang memicu optimisme, tetapi bukti lain menunjukkan bahwa olahraga adalah antidepresan alami,[] jadi sebaiknya Anda berolahraga secara teratur jika Anda ingin menjadi lebih positif.secara signifikan meningkatkan suasana hati Anda.

Makan makanan yang sehat: Nutrisi yang buruk dapat membuat Anda berisiko mengalami suasana hati yang buruk,[] dan makan makanan sehat yang kaya akan buah dan sayuran serta rendah lemak jenuh dapat meningkatkan suasana hati Anda dalam beberapa minggu.

Tidur yang cukup: Kualitas tidur yang buruk dapat memicu suasana hati yang buruk. Rutinitas tidur yang sehat dapat membantu Anda merasa lebih positif. Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam per malam.

5. Batasi sumber informasi yang membuat Anda berada dalam suasana hati yang negatif

Memang baik untuk tetap mendapat informasi tentang dunia dan mengikuti berita, tetapi program negatif, acara radio, umpan media sosial, dan surat kabar dapat membuat Anda sulit untuk tetap positif. Cobalah mengurangi media yang membuat suasana hati Anda menurun. Menyisihkan waktu beberapa menit per hari untuk mengikuti peristiwa dunia dari sumber tepercaya dapat membantu Anda mengikuti peristiwa-peristiwa dunia dan fokus pada konten yang lebih menggembirakan selebihnya.

6. Ciptakan ritual kecil yang positif untuk memulai hari Anda

Memulai pagi Anda dengan nada positif dapat membuat Anda lebih mudah untuk tetap optimis sepanjang hari.

Sebagai contoh, Anda bisa:

• Nikmati secangkir teh dan seruput perlahan sambil mengamati burung-burung di taman Anda
• Lakukan peregangan atau yoga selama 10 menit segera setelah Anda bangun tidur
• Baca beberapa kutipan positif
• Tuliskan 3 hal yang Anda syukuri dalam sebuah jurnal

7. Mintalah umpan balik

Hal ini dapat membantu mengidentifikasi situasi di mana Anda cenderung bersikap negatif. Jika memungkinkan, mintalah bantuan dan kritik yang membangun dari teman, kolega, anggota keluarga, atau pasangan yang tepercaya. Anda dapat mengatakan, "Saya sedang berusaha menjadi orang yang lebih positif. Akan lebih baik jika Anda dapat memberi tahu saya ketika saya bersikap negatif agar saya dapat menghentikan kebiasaan tersebut." Anda dapat menyepakati sebuah kata atau isyarat rahasia untuk digunakan ketikaAnda berada di sekitar orang lain.

Ketika orang lain memberikan sinyal, periksa perilaku dan sikap Anda. Misalnya, jika Anda mengeluh tentang masalah kecil, lakukan upaya yang disengaja untuk mengubah topik pembicaraan dan bicarakan sesuatu yang lebih positif.

Bagaimana bersikap positif ketika hidup membuat Anda sedih

Sulit untuk tetap positif dan penuh harapan ketika semua hal dalam hidup Anda terasa berjalan tidak sesuai dengan harapan. Jika Anda mengalami masa-masa sulit, mungkin ini bisa membantu:

• Temukan sesuatu yang dapat Anda kendalikan. Menetapkan tujuan yang sangat kecil atau membuat perubahan kecil dapat memberi Anda sesuatu yang positif untuk difokuskan, misalnya, Anda dapat menata ulang lemari Anda atau menetapkan tujuan untuk berjalan kaki selama 15 menit setiap hari.
• Ingatlah bahwa segala sesuatu berubah. Baik atau buruk, semuanya bersifat sementara. Hal ini dapat membantu untuk mengingatkan diri sendiri bahwa sebagian besar masalah akan berlalu pada akhirnya.
• Lihatlah gambaran yang lebih besar. Ingatkan diri Anda akan hal-hal positif dalam hidup Anda; bahkan di saat-saat yang buruk, Anda mungkin masih memiliki teman, tempat tinggal, atau pekerjaan.
• Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga yang tepercaya. Memberitahukan kepada mereka apa yang sedang terjadi dalam hidup Anda dapat membantu Anda merasa tidak sendirian, meskipun mereka tidak dapat menyelesaikan masalah Anda.
• Gunakan pengalih perhatian (dengan bijak). Bukan ide yang baik untuk mencoba mengabaikan semua perasaan Anda, tetapi terkadang, gangguan seperti musik, film, atau video game dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Kapan harus mencari bantuan profesional

Kebanyakan orang dapat menjadi lebih positif dengan mengubah pikiran dan perilaku mereka secara sengaja. Namun dalam beberapa kasus, sebaiknya Anda mendapatkan bantuan profesional. Jika Anda mengalami depresi atau penyakit mental lainnya, bantuan diri sendiri mungkin tidak cukup untuk membuat Anda merasa lebih baik.

Bicaralah dengan dokter atau terapis jika:

• Anda menemukan sedikit atau tidak ada kegembiraan dalam hobi atau aktivitas yang biasa Anda lakukan
• Anda sering merasa sedih atau putus asa sepanjang waktu
• Anda tidak dapat lagi melakukan tugas sehari-hari seperti pergi bekerja, pergi ke kelas, atau menjaga kebersihan rumah Anda
• Keluarga atau teman Anda mengatakan bahwa Anda mungkin mengalami depresi atau cemas
• Anda memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri atau bunuh diri

Anda dapat mencari terapis yang memenuhi syarat di .

Efek samping dari berpikir negatif

Menumbuhkan sikap positif membutuhkan usaha, namun hal ini sepadan dengan hasilnya. Berpikir negatif menyebabkan banyak efek samping yang berbahaya, termasuk:

• Peningkatan risiko masalah kesehatan mental. Merenung dan khawatir adalah faktor risiko depresi dan kecemasan.
• Masalah hubungan. Misalnya, jika Anda cenderung berpikir yang terburuk tentang orang lain, Anda mungkin akan lebih sering beradu argumen dan kesalahpahaman.
• Peluang yang terlewatkan. Misalnya, jika Anda memiliki citra diri yang negatif, Anda mungkin tidak akan mengajukan diri untuk pekerjaan baru atau mendekati pria atau wanita yang Anda sukai.
• Penurunan kognitif di usia tua. Pemikiran negatif yang berulang-ulang dapat menjadi faktor penyebab masalah memori dan demensia pada orang dewasa yang lebih tua.

Kepositifan beracun - sisi gelap dari pemikiran positif

Secara umum, berpikir positif itu baik, namun bisa saja berpikir positif terlalu berlebihan. Jika Anda terpaku pada pemikiran positif, Anda berada dalam bahaya tergelincir ke dalam "kepositifan yang beracun."

Apa itu kepositifan toksik?

Berpikir positif memiliki banyak manfaat yang telah terbukti, tetapi tidak bermanfaat dan tidak realistis untuk mengharapkan diri kita tetap positif dalam setiap situasi. Keyakinan bahwa kita harus selalu optimis atau optimis, tidak peduli seberapa buruk keadaan yang terjadi, dikenal sebagai "kepositifan beracun." Kepositifan beracun digambarkan sebagai "obsesi terhadap pemikiran positif."[]

Mengapa sikap positif beracun itu buruk?

Secara umum, mencoba menekan perasaan Anda akan menjadi bumerang. Penelitian menunjukkan bahwa mengakui dan menerima emosi Anda lebih sehat daripada mencoba menekannya. Misalnya, jika pasangan Anda berselingkuh dan mengakhiri hubungan Anda, sangat wajar jika Anda merasakan berbagai perasaan yang sulit, termasuk kesedihan dan kemarahan. Jika Anda mencoba berpura-pura bahagia, hubungan Anda akan berakhir.berduka, Anda mungkin akan merasa lebih buruk.

Sebagai contoh, jika seseorang beranggapan bahwa berpikir positif saja sudah cukup untuk mengeluarkan mereka dari depresi, mereka mungkin tidak akan mendapatkan perawatan yang dapat membuat mereka merasa lebih baik.[] Kepositifan beracun juga dapat membuat orang terjebak dalam hubungan yang penuh kekerasan karena mereka percaya bahwa jika mereka fokus pada poin-poin baik dari pasangan mereka, mereka tidak akan mendapatkan perawatan yang dapat membuat mereka merasa lebih baik.hubungan akan membaik.

Bagaimana cara menghindari racun positif

Cara terbaik untuk menghindari toxic positivity adalah dengan menghargai dan mengakui bahwa emosi-positif, negatif, dan netral-adalah bagian yang normal dalam kehidupan. Terimalah bahwa Anda tidak bisa selalu berada dalam kondisi pikiran yang positif, dan jangan berharap orang lain berpura-pura bahagia jika mereka khawatir atau kesal.

Ketika seseorang menceritakan masalahnya kepada Anda, tunjukkanlah empati; jangan hanya memberikan tanggapan positif yang hambar atau basa-basi. Sebagai contoh, misalnya, teman Anda sedang putus asa karena kehilangan pekerjaan. Bukan ide yang bagus untuk mengatakan, "Tidak apa-apa, masih banyak pekerjaan lain di luar sana!" Meskipun Anda bermaksud baik, tanggapan seperti ini akan membuat Anda terlihat tidak peka. Tanggapan yang lebih baik adalah,"Saya turut prihatin mendengarnya." Anda kemudian dapat mengatakan kepada teman Anda, "Saya akan dengan senang hati mendengarkan jika Anda membutuhkan seseorang untuk berbicara."

Pertanyaan umum

Bagaimana cara berhenti bersikap negatif?

Melihat yang terbaik dari diri sendiri dan orang lain, mengambil pendekatan proaktif untuk menyelesaikan masalah Anda, menjaga kesehatan Anda, dan mencoba menghargai hal-hal baik dalam hidup, semuanya dapat membantu Anda merasa lebih positif.

Apa penyebab utama dari pemikiran negatif?

Manusia memiliki kecenderungan bawaan untuk lebih memperhatikan peristiwa negatif daripada positif, dan berpikir negatif dapat dengan mudah menjadi kebiasaan.[] Berpikir negatif juga dapat disebabkan oleh masalah kesehatan mental, termasuk depresi.

Bagaimana saya bisa menjadi lebih positif dalam hubungan saya?

Fokuslah pada kelebihan pasangan Anda dan cinta serta dukungan yang mereka berikan kepada Anda. Sarankan kegiatan positif yang dapat Anda lakukan bersama untuk membangun kenangan yang dapat Anda kenang. Tantanglah pikiran negatif yang Anda miliki tentang diri sendiri; secara umum, hubungan akan lebih bermanfaat ketika Anda memiliki harga diri yang sehat.

Bagaimana saya bisa menjadi lebih positif di tempat kerja?

Menemukan makna dalam pekerjaan Anda dapat membuatnya lebih menyenangkan, misalnya, jika Anda bekerja di bidang layanan pelanggan, fokuslah pada fakta bahwa Anda memiliki kesempatan untuk menyelesaikan masalah orang lain. Berteman dengan rekan kerja Anda juga dapat membuat tempat kerja terasa lebih positif.

Referensi

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Fungsi Optimal Manusia: Genetika Orientasi Positif Terhadap Diri, Kehidupan, dan Masa Depan. Genetika Perilaku , 39 (3), 277-284.
2. Cherry, K. (2019). Apa yang Ada di Balik Psikologi Berpikir Positif? Pikiran yang sangat baik .
3. Sherwood, A. (2018). Apa Itu Berpikir Positif? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, CR (2016). Kekuatan berpikir positif: Kekhawatiran patologis berkurang dengan penggantian pikiran pada Gangguan Kecemasan Umum. Penelitian dan Terapi Perilaku , 78 , 13-18.
5. Lee, L.O., James, P., Zevon, E.S., Kim, E.S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L.D. (2019). Optimisme dikaitkan dengan umur panjang yang luar biasa pada 2 kohort epidemiologi pria dan wanita. Prosiding Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional , 116 (37), 18357-18362.
6. Mayo Clinic (2017). bagaimana cara menghentikan pembicaraan diri yang negatif.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). Manfaat dari Afek Positif yang Sering Terjadi: Apakah Kebahagiaan Menuntun pada Kesuksesan? Buletin Psikologi , 131 (6), 803-855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). Efek Sorotan dan Ilusi Transparansi: Penilaian Egosentris tentang Bagaimana Kita Dilihat Orang Lain. Arah Terkini dalam Ilmu Psikologi, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Syukur, kesejahteraan subjektif, dan otak. Dalam M. Eid & R. J. Larsen (Eds.), Ilmu tentang Kesejahteraan Subjektif (hal. 469-492) Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Kepribadian positif: Hubungan antara sifat-sifat kepribadian yang penuh perhatian dan bersyukur dengan kualitas hidup dan hasil kesehatan. Psikologi Terkini , 40 , 1448-1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Bersyukur dan kesehatan: Sebuah tinjauan yang diperbarui. Jurnal Psikologi Positif , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, DR, & Cheavens, JS (2020). Intervensi Syukur: Bantuan Mandiri yang Efektif? Sebuah Meta-Analisis Dampak pada Gejala Depresi dan Kecemasan. Jurnal Studi Kebahagiaan , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J., Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, JW (2017). Kesadaran di tempat kerja: Sebuah meta-analisis tentang korelasi pribadi dan profesional dari kesadaran di tempat kerja. Kinerja Manusia , 30 (2-3), 79-98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, FA, & Samios, C. (2013). Sifat Mindfulness dalam Kaitannya dengan Regulasi Diri Emosional dan Fungsi Eksekutif. Perhatian , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Belas kasihan diri, Tujuan Prestasi, dan Mengatasi Kegagalan Akademik. Diri dan Identitas , 4 (3), 263-287.
16. Bastiaansen, JA CJ, Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Bukti untuk sistem cermin dalam emosi. Transaksi Filosofis dari Royal Society B: Ilmu Biologi , 364 (1528), 2391-2404.
17. Fox, M. G. (2011). Kejarlah tujuan Anda dan raihlah kepercayaan diri. Berpikir Percaya Diri, Bersikaplah Percaya Diri .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Olahraga dan Optimisme: Apakah Individu yang Sangat Aktif Lebih Optimis? Jurnal Psikologi Olahraga dan Latihan , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, FB, Deslandes, AC, Stubbs, B., Gosmann, NP, Silva, CTB da, & Fleck, MP de A. (2016). Efek neurobiologis olahraga pada gangguan depresi mayor: Sebuah tinjauan sistematis. Ulasan Ilmu Saraf & Biobehavioral , 61 , 1-11.
20. Pittsinger, R., Kress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Efek dari Satu Kali Berselancar pada Pengaruh yang Diinduksi oleh Latihan. Jurnal Internasional Ilmu Olahraga , 10 (7), 989-999.
21. Firth, J., Gangwisch, JE, Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Makanan dan suasana hati: bagaimana pola makan dan nutrisi memengaruhi kesejahteraan mental? BMJ , 369 , m2382.
22. Schneider, KL, Coons, MJ, McFadden, HG, Pellegrini, CA, DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Spring, B. (2016). Mekanisme perubahan pola makan dan aktivitas pada uji coba Make Better Choices 1. Psikologi Kesehatan , 35 (7), 723-732.
23. Bower, B., Bylsma, LM, Morris, HB, & Rottenberg, J. (2010) Kualitas tidur yang dilaporkan buruk memprediksi rendahnya pengaruh positif dalam kehidupan sehari-hari di antara orang-orang yang sehat dan yang mengalami gangguan suasana hati. Jurnal Penelitian Tidur , 19 (2), 323-332.
24. Taylor, MM, & Snyder, HR (2021). Berpikir Negatif Berulang yang Dibagikan Secara Bersama-sama di Seluruh Perenungan dan Kekhawatiran Memprediksi Gejala Depresi dan Kecemasan. Jurnal Psikopatologi dan Penilaian Perilaku .
25. Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Berpikir negatif yang berulang-ulang dikaitkan dengan penurunan kognitif subjektif pada orang dewasa yang lebih tua: sebuah studi cross-sectional. BMC Psikiatri , 20 (1).
26. Villines, Z. (2021). Toxic positivity: Definisi, risiko, cara menghindari, dan lainnya. Berita Medis Hari Ini .
27. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Manfaat kesehatan psikologis dari menerima emosi dan pikiran negatif: Laboratorium, buku harian, dan bukti longitudinal. Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial, 115 (6), 1075-1092.
28. Cherry, K. (2021). Mengapa Kepositifan Beracun Bisa Sangat Berbahaya. Pikiran yang sangat baik .
29. Cherry, K. (2020). Apa itu Bias Negativitas? Pikiran yang sangat baik .
30. Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Perkembangan harga diri dan kepuasan hubungan pada pasangan: Dua studi longitudinal. Psikologi Perkembangan, 50 (9), 2291-2303.
31. Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Pekerjaan yang Bermakna: Menghubungkan Etika Bisnis dan Studi Organisasi. Jurnal Etika Bisnis , 121 (1), 77-90.
32. Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Persahabatan di antara rekan kerja. Dalam M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psikologi persahabatan (hal. 123-140). Oxford University Press.