Kako biti pozitivniji (kada vam život ne ide)

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

Ako ste ikada pomislili da su neki ljudi prirodno pozitivniji od drugih, u pravu ste. Istraživanja pokazuju da je vaš pogled na život - bez obzira na to imate li optimističan ili negativan - djelomično zavisan od vaših gena.[] Ali dobra vijest je da je biologija samo jedan faktor. Vaše okruženje i životni stil čine veliku razliku u vašem pogledu. Uvođenjem nekih promjena možete zauzeti optimističniji stav.

U ovom ćete vodiču naučiti kako živjeti pozitivnijim životom, prestati se toliko brinuti i zadržati pozitivan način razmišljanja kada vas život potkopa.

Što je pozitivno razmišljanje?

Pozitivno razmišljanje je praksa zauzimanja realnog, ali optimističnog pogleda na sebe, druge i život općenito. Biti pozitivan mislilac ne znači živjeti u poricanju svojih negativnih emocija, ignorirati probleme ili se pokušavati prevariti da se osjećate sretno.

Pozitivno razmišljanje je o:[]

• Odabiru traženja najboljeg u sebi i drugima
• Odabiru učenja iz izazova i neuspjeha
• Odabiru izvlačenja najboljeg iz teških situacija

Prednostima pozitivnog razmišljanja

Pozitivno razmišljanje može poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje. Na primjer:

• Pozitivno razmišljanje može smanjiti rizik od depresije i poboljšati vaše raspoloženje.[]
• Namjernopozitivno o sebi.[] Ako u posljednje vrijeme niste mnogo napredovali prema svojim ciljevima, evo nekoliko stvari koje možete pokušati:
  • Provjerite imate li jasan plan: Ako niste sigurni što želite postići, može biti teško znati odakle početi. Napravite detaljan plan. Navedite koji bi bio vaš idealan ishod i korake koje trebate poduzeti.
  • Odvojite vrijeme za rad na svojim ciljevima: Ako imate užurban život s mnogo prioriteta, lako je izgubiti svoje ciljeve iz vida. Zakažite vrijeme za poduzimanje radnji. Čak i nekoliko minuta dnevno može napraviti veliku razliku.
  • Postavite si neke podciljeve: Neki ljudi smatraju da ih raščlanjivanje velikih ciljeva na manje prekretnice drži pozitivnima i motiviranima. Na primjer, ako želite smršaviti 50 funti, možete si postaviti 10 ciljeva gubitka 5 funti.
  • Učinite vrlo mali korak: Ako se osjećate potpuno preopterećeno, zapitajte se: "Koja je jedna mala, brza stvar koju mogu učiniti danas, a koja će me pomaknuti bliže jednom od mojih ciljeva?"
  • Potražite podršku: Može vam pomoći ako zamolite prijatelja ili člana obitelji koji vas podržava da vas drži odgovornim. Na primjer, možete se dogovoriti da ćete se javljati kod njih na kraju svakog vikenda. Znanje da je netko uložen u vaš uspjeh može vam pomoći da nastavite.

Institut za dobrobit Berkeley ima detaljan vodič o tome kako postaviti i postići osobne ciljeve.

4. Čuvajte svojezdravlje

Kad se fizički dobro osjećate, može biti lakše zadržati pozitivan stav.

Pokušajte:

Redovno vježbajte: Istraživanja pokazuju da su optimistični ljudi obično fizički aktivniji od neaktivnih ili minimalno aktivnih ljudi.[] Nije jasno dovodi li optimizam do više aktivnosti ili aktivnost potiče optimizam, ali drugi dokazi pokazuju da je tjelovježba prirodni antidepresiv,[] stoga je dobra ideja redovito vježbajte ako želite postati pozitivniji. Samo 30 minuta tjelesne aktivnosti može značajno poboljšati vaše raspoloženje.[]

Jedite zdravu prehranu: Loša prehrana može dovesti do lošeg raspoloženja,[] a zdrava prehrana koja je bogata voćem i povrćem i malo zasićenih masnoća može vam poboljšati raspoloženje u roku od nekoliko tjedana.[]

Spavajte dovoljno: Loša kvaliteta sna može izazvati loše raspoloženje.[] Zdrava rutina spavanja može vam pomoći da se osjećate bolje. pozitivan. Ciljajte na 7-9 sati po noći.

5. Ograničite izvore informacija koji vas dovode u negativno raspoloženje

Dobro je biti informiran o svijetu i biti u toku s vijestima, ali negativni programi, radijske emisije, izvori društvenih medija i novine mogu otežati da ostanete pozitivni. Pokušajte smanjiti medije koji vam kvare raspoloženje. Može vam pomoći odvojiti nekoliko minuta dnevno kako biste pratili svjetske događaje iz pouzdanih izvora, a ostatak vremena usredotočili se na uzbudljiviji sadržaj.

6.Stvorite mali, pozitivni ritual za početak dana

Započinjanje jutra pozitivnim tonom može vam olakšati da ostanete optimistični tijekom dana.

Na primjer, možete:

• Popiti šalicu čaja i polako ga pijuckati dok gledate ptice u svom vrtu
• Odraditi 10 minuta istezanja ili joge čim ustanete
• Pročitati nekoliko pozitivnih citata
• Zapisati 3 stvari na kojima ste zahvalni u časopisu

7. Zatražite povratne informacije

Može pomoći u prepoznavanju situacija u kojima ste skloni biti negativni. Ako je moguće, zamolite prijatelja od povjerenja, kolegu, člana obitelji ili svog partnera za pomoć i konstruktivnu kritiku. Mogli biste reći: “Pokušavam postati pozitivnija osoba. Bilo bi sjajno kada biste me mogli obavijestiti kada sam negativan kako bih se mogao osloboditi te navike.” Možete se dogovoriti oko diskretne kodne riječi ili signala koji ćete koristiti kada ste u blizini drugih ljudi.

Kada druga osoba da znak, provjerite svoje ponašanje i stav. Na primjer, ako ste se žalili na manji problem, namjerno pokušajte promijeniti temu i razgovarati o nečem pozitivnijem.

Vidi također: “Nemam osobnost” – razlozi zašto i što učiniti

Kako biti pozitivan kada vas život sputava

Teško je ostati pozitivan i pun nade kada vam se čini da sve u vašem životu ide po zlu. Ako prolazite kroz posebno teško razdoblje, moglo bi vam pomoći sljedeće:

• Pronađite nešto što možete kontrolirati. Postavljanje vrlo malog cilja ili stvaranjemale promjene mogu vam dati nešto pozitivno na što se možete usredotočiti. Na primjer, možete reorganizirati svoj ormar ili postaviti sebi cilj hodati 15 minuta svaki dan.
• Zapamtite da se sve mijenja. U dobru i zlu, sve je prolazno. Može vam pomoći podsjetiti se da će većina problema s vremenom proći.
• Gledajte širu sliku. Podsjetite se pozitivnih stvari u svom životu; čak i u lošim vremenima, možda i dalje imate prijatelje, mjesto za život ili posao.
• Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji od povjerenja. Ako im kažete što vam se događa u životu, možete se osjećati manje usamljenima, čak i ako oni ne mogu riješiti vaše probleme.
• Koristite distrakcije (mudro). Nije dobra ideja pokušavati ignorirati sve svoje osjećaje, ali ponekad vam smetnje poput glazbe, filmova ili video igrica mogu pomoći da se osjećate bolje.

Kada potražiti stručnu pomoć

Većina ljudi može postati pozitivnija namjernom promjenom svojih misli i ponašanja. Ali u nekim je slučajevima najbolje potražiti stručnu pomoć. Ako imate depresiju ili neku drugu mentalnu bolest, samopomoć možda neće biti dovoljna da se osjećate bolje.

Razgovarajte s liječnikom ili terapeutom ako:

• Pronalazite malo ili nimalo radosti u svojim uobičajenim hobijima ili aktivnostima
• Osjećate se potišteno ili beznadno puno vremena
• Više ne možete obavljati svakodnevne zadatke kao što su odlazak na posao, odlazak na sat ili održavanje svojegčisti kuću
• Vaša obitelj ili prijatelji rekli su da ste možda depresivni ili tjeskobni
• Imate misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu

Možete potražiti kvalificiranog terapeuta na .

Nuspojave negativnog razmišljanja

Razvijanje pozitivnog stava zahtijeva napor, ali se isplati. Negativno razmišljanje uzrokuje mnoge štetne nuspojave, uključujući:

• Povećan rizik od problema s mentalnim zdravljem. Razmišljanje i zabrinutost faktori su rizika za depresiju i anksioznost.[]
• Problemi u vezi. Na primjer, ako ste skloni misliti najgore o drugim ljudima, vjerojatnije je da ćete imati svađe i nesporazume.
• Propuštene prilike. Na primjer, ako imate negativnu sliku o sebi, možda se nećete prijaviti za novi posao ili pristupiti dečku ili djevojci koji vam se sviđaju.
• Kognitivni pad u starijoj dobi. Ponavljajuće negativno razmišljanje može biti uzročni čimbenik za probleme s pamćenjem i demenciju kod starijih osoba.[]

Otrovna pozitivnost – tamna strana pozitivnog razmišljanja

Općenito, dobro je razmišljati pozitivno. Ali moguće je da pozitivno razmišljanje ode predaleko. Ako postanete fiksirani na pozitivno razmišljanje, u opasnosti ste da skliznete u "toksičnu pozitivnost".

Što je toksična pozitivnost?

Pozitivno razmišljanje ima mnoge dokazane dobrobiti, ali nije ni korisno ni realno očekivati ​​od sebe da ostanemo pozitivni usvaka situacija. Uvjerenje da uvijek trebamo biti raspoloženi ili optimistični, bez obzira na to koliko loše stvari postanu, poznato je kao "toksična pozitivnost". Toksična pozitivnost opisana je kao "opsjednutost pozitivnim razmišljanjem."[]

Zašto je toksična pozitivnost loša?

Općenito, pokušaj potiskivanja osjećaja će se obiti o glavu. Istraživanja pokazuju da je priznavanje i prihvaćanje svojih emocija zdravije od pokušaja da ih potisnete.[] Na primjer, ako vas je partner prevario i prekinuo vašu vezu, sasvim je prirodno osjećati niz teških osjećaja, uključujući tugu i ljutnju. Ako se pokušate pretvarati da ste sretni što je veza gotova umjesto da tugujete, vjerojatno ćete se na kraju osjećati još gore.

Otrovna pozitivnost može spriječiti ljude da dobiju pomoć s problemima mentalnog zdravlja. Na primjer, ako netko pretpostavi da je pozitivno razmišljanje dovoljno da ga izvuče iz depresije, možda neće dobiti tretman koji bi mogao učiniti da se osjeća bolje.[] Toksična pozitivnost također može držati ljude zarobljenima u nasilnim vezama jer vjeruju da će se odnos poboljšati ako se usredotoče na dobre strane svog partnera.

Vidi također: Kako se nositi sa zastrašujućom osobom: 7 snažnih načina razmišljanja

Kako izbjeći toksičnu pozitivnost

Najbolji način da izbjegnete toksičnu pozitivnost je poštivati ​​i priznavati da su emocije — pozitivne , negativni i neutralni—normalni su dio života. Prihvatite da ne možete cijelo vrijeme biti u pozitivnom stanju uma i nemojte očekivatidrugi glumiti da su sretni ako su zabrinuti ili uzrujani.

Kada vam netko govori o problemu, pokažite suosjećanje; nemojte samo nuditi blage pozitivne odgovore ili floskule. Na primjer, recimo da je vaš prijatelj izbezumljen jer je izgubio posao. Ne bi bilo dobro reći: "U redu je, ima puno drugih poslova!" Čak i ako mislite dobro, ovakav odgovor će vas učiniti bezosjećajnim. Bolji odgovor bi bio: "Jako mi je žao što to čujem." Tada biste mogli reći svom prijatelju: "Rado ću vas saslušati ako trebate nekoga za razgovor."

Uobičajena pitanja

Kako da prestanem biti tako negativan?

Vidjeti ono najbolje u sebi i drugima, proaktivan pristup rješavanju svojih problema, briga o svom zdravlju i nastojanje da cijenite dobre stvari u životu mogu vam pomoći da se osjećate pozitivnije.

Što je glavni uzrok negativnog razmišljanja?

H ljudska bića imaju urođenu sklonost obraćati više pozornosti na negativne nego na pozitivne događaje, a negativno razmišljanje lako može postati navika.[] Negativno razmišljanje također može biti uzrokovano problemima mentalnog zdravlja, uključujući depresiju.

Kako mogu biti pozitivniji u svojoj vezi?

Usredotočite se na dobre strane svog partnera i ljubav i podršku koju vam pružaju. Predložite pozitivne aktivnosti koje možete raditi zajedno kako biste izgradili uspomene na koje se možete osvrnuti. Izazovite negativne misli koje imateo sebi; općenito, odnosi se više nagrađuju kada imate zdravo samopoštovanje.[]

Kako mogu biti pozitivniji na poslu?

Pronalaženje smisla u vašem poslu može ga učiniti ugodnijim.[] Na primjer, ako radite u korisničkoj službi, usredotočite se na činjenicu da imate priliku rješavati probleme ljudi. Sklapanje prijateljstava s kolegama također može učiniti da posao izgleda kao pozitivnije mjesto.[]

Reference

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Ljudsko optimalno funkcioniranje: genetika pozitivne orijentacije prema sebi, životu i budućnosti. Behavior Genetics , 39 (3), 277–284.
2. Cherry, K. (2019). Što se krije iza psihologije pozitivnog razmišljanja? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). Što je pozitivno razmišljanje? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Moć pozitivnog razmišljanja: Patološka zabrinutost se smanjuje zamjenom misli kod generaliziranog anksioznog poremećaja. Istraživanje ponašanja i terapija , 78 , 13–18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimizam je povezan s iznimnom dugovječnošću u 2 epidemiološke skupine muškaraca i žena. Zbornik NacionalnihAkademija znanosti , 116 (37), 18357–18362.
6. Klinika Mayo. (2017). Kako zaustaviti negativan samogovor.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). Prednosti čestih pozitivnih učinaka: Vodi li sreća do uspjeha? Psihološki bilten , 131 (6), 803–855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). Učinak reflektora i iluzija transparentnosti: egocentrične procjene o tome kako nas vide drugi. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Zahvalnost, subjektivno blagostanje i mozak. U M. Eid & R. J. Larsen (ur.), Znanost o subjektivnom blagostanju (str. 469–492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P.J., & Valikhani, A. (2018). Pozitivna osobnost: Odnosi između svjesnih i zahvalnih osobina ličnosti s kvalitetom života i zdravstvenim ishodima. Current Psychology , 40 , 1448–1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Zahvalnost i zdravlje: ažurirana recenzija. The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Intervencije zahvalnosti: učinkovita samopomoć? Meta-analiza utjecaja na simptome depresije i anksioznosti. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J.,Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Svjesnost osobina na poslu: meta-analiza osobnih i profesionalnih korelata svjesnosti osobina. Ljudski učinak , 30 (2-3), 79–98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Svjesnost osobina u odnosu na emocionalnu samoregulaciju i izvršnu funkciju. Svjesnost , 5 (6), 619–625.
15. Neff, K.D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Samosuosjećanje, ciljevi postignuća i suočavanje s akademskim neuspjehom. Jastvo i identitet , 4 (3), 263–287.
16. Bastiaansen, J.A.C.J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Dokazi za zrcalne sustave u emocijama. Filozofske transakcije Kraljevskog društva B: Biološke znanosti , 364 (1528), 2391–2404.
17. Fox, M. G. (2011.). Idite prema svojim ciljevima i steknite samopouzdanje. Misli samouvjereno, budi samouvjeren .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Vježbanje i optimizam: jesu li visokoaktivni pojedinci optimističniji? Journal of Sport and Exercise Psychology , 17 (3), 246–258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Neurobiološki učinci vježbanja na veliki depresivni poremećaj: sustavni pregled. Neuroznanost & Biobehavioral Reviews , 61 , 1–11.
20. Pittsinger, R.,zamjena negativnih misli s pozitivnijim može smanjiti osjećaj zabrinutosti i tjeskobe kod osoba s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD).[]
21. Optimističan pristup životu može produžiti vašu dugovječnost za 11-15%.[]
22. Pozitivno razmišljanje povezano je s manjim rizikom od smrti od kardiovaskularnih bolesti.[]
23. Pozitivno razmišljanje može vam pomoći da se suočite s neuspjesima i ostanete otporni u teškim vremenima.[]

Pozitivno razmišljanje također može pomoći vašem društvenom životu. Općenito, pozitivni ljudi su sretniji i zabavniji biti u blizini nego negativni ljudi i vjerojatnije je da će imati zadovoljavajuća prijateljstva.[]

15 savjeta kako biti pozitivniji

Nitko se ne može osjećati i biti sretan cijelo vrijeme, ali kao opće pravilo, možete odlučiti zadržati pozitivan stav. Ako naučite razmišljati pozitivnije, promijenite svoje navike i način života te krenete prema svojim ciljevima, vjerojatno ćete lakše postati optimističniji.

Kako razmišljati pozitivnije

Vaše misli i osjećaji usko su povezani. Na primjer, ako imate negativne misli poput "Oh, život je tako težak!" ili "Nikad neću postići svoje ciljeve", vjerojatno ćete se početi osjećati potišteno, tjeskobno ili bespomoćno. Ako možete izazvati svoje misli i naučiti se usredotočiti na dobre stvari o sebi i svom životu, možete postati mnogo pozitivnija osoba.

Evo naših savjeta o tome kako razmišljati pozitivnije:

1. PrihvatitiKress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Učinak jednog navrata surfanja na učinak izazvan tjelovježbom. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989–999.

Firth, J., Gangwisch, J.E., Borisini, A., Wootton, R.E., & Mayer, E. A. (2020). Hrana i raspoloženje: kako prehrana i prehrana utječu na mentalno blagostanje? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K.L., Coons, M.J., McFadden, H.G., Pellegrini, C.A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Proljeće, B. (2016). Mehanizmi promjene prehrane i aktivnosti u ispitivanju Make Better Choices 1. Zdravstvena psihologija , 35 (7), 723–732.

Bower, B., Bylsma, L.M., Morris, B.H., & Rottenberg, J. (2010). Loša prijavljena kvaliteta sna predviđa nizak pozitivan učinak u svakodnevnom životu kod zdravih osoba i osoba s poremećajima raspoloženja. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323–332.

Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Ponavljajuće negativno razmišljanje koje se dijeli kroz razmišljanje i zabrinutost predviđa simptome depresije i anksioznosti. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Ponavljajuće negativno razmišljanje povezano je sa subjektivnim kognitivnim padom u starijih odraslih osoba: studija presjeka. BMC Psychiatry , 20 (1).

Villines, Z. (2021). Toksična pozitivnost:Definicija, rizici, kako ih izbjeći i još mnogo toga. Medicinske vijesti danas .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Dobrobiti prihvaćanja negativnih emocija i misli za psihološko zdravlje: laboratorij, dnevnik i longitudinalni dokazi. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075–1092.

Cherry, K. (2021). Zašto toksična pozitivnost može biti toliko štetna. Verywell Mind .

Cherry, K. (2020). Što je pristranost negativnosti? Verywell Mind .

Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Razvoj samopoštovanja i zadovoljstva vezom u parovima: dvije longitudinalne studije. Razvojna psihologija, 50 (9), 2291–2303.

Michaelson, C., Pratt, M.G., Grant, A.M., & Dunn, C. P. (2013). Značajan rad: povezivanje poslovne etike i organizacijskih studija. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77–90.

Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Prijateljstvo među suradnicima. U M. Hojjat & A. Moyer (ur.), Psihologija prijateljstva (str. 123–140). Oxford University Press.

sebe

Teško je osjećati se pozitivno ako se ne sviđate sami sebi ili se kudite zbog grešaka iz prošlosti. Kada prihvatite sebe – mane i sve – možda će vam biti lakše biti pozitivan i samouvjeren.

• Pokušajte se prestati uspoređivati ​​s drugim ljudima: Usporedbe mogu učiniti da se osjećate nezadovoljni sobom i svojim životom. Može pomoći zapamtiti da:
  • Nikada ne možete reći kako netko stvarno misli ili se osjeća, stoga je nemoguće napraviti točnu usporedbu.
  • Čak i ako je netko doista sretniji ili uspješniji od vas, to ne znači da ne možete poboljšati svoj život i osjećati se dobro u sebi.
  • Imate određenu kontrolu nad svojim okidačima. Na primjer, ako se zbog društvenih medija osjećate inferiorno, koristite ih rjeđe.

Oprostite sebi za pogreške iz prošlosti: Zapitajte se: "Što mogu naučiti iz ovoga?" i "Kako mogu izbjeći ponavljanje iste pogreške?" kad se poskliznete. Razmislite što biste rekli prijatelju da je u sličnoj situaciji. Pokušajte sebi pokazati malo suosjećanja. Svatko s vremena na vrijeme pogriješi.

Posjedujte svoje mane: Shvatite da većina ljudi ne obraća mnogo pažnje na vas.[] Čak i ako otkriju ili istaknu vaše mane, vjerojatno biste se mogli nositi s tim. Dopustite si zamisliti najgori mogući scenarij. Na primjer, ako vam je netko rekao: "Imaš lošu kožu!" ili "Nisi baš dobar u matematici", boljelo bi, ali ne bi bilokraj svijeta.

2. Vježbajte pozitivan samorazgovor

Razgovor sa samim sobom na ljubazan, ohrabrujući način može vam pomoći da se više volite, što zauzvrat može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da ostanete pozitivni.

Na primjer, recimo da pokušavate jesti zdraviju prehranu, ali jednu večer nakon večere pojedete dvije čokoladice.

• Negativno samopouzdanje: Idiote, zašto si pojeo sve te slatkiše? To je užasno za vas. Želite li doista biti zdravi?
• Pozitivan samorazgovor: U idealnom slučaju ne bih pojeo slatkiš, ali to nije velika stvar. Sutra ću kupiti neke zdrave grickalice koje mogu jesti kad budem gladan.

Može pomoći ako zamislite da razgovarate s prijateljem ili nekim drugim koga poštujete. Skloni smo biti oštriji prema sebi nego prema drugima. Pozitivan samogovor je realističan, ali također ohrabrujući i pruža podršku.

Sljedeći put kada se uhvatite u negativnom samogovoru, razmislite o ovim pitanjima:

• Jesu li moje misli utemeljene na stvarnosti ili donosim prenagljene zaključke?
• Odlučujem li previdjeti pozitivnu stranu situacije?
• Što mogu učiniti da poboljšam ovu situaciju?
• Okrivljujem li se bespotrebno?
• Vidim li svijet na crno-bijeli način? Je li ova situacija stvarno tako loša kao što je predstavljam?
• Što bih rekao prijatelju koji je bio na mom mjestu?

3. Vježbajte zahvalnost

Neka istraživanja pokazuju da je potrebno vrijemeOsjećaj zahvalnosti može vam pomoći da se osjećate optimističnije u pogledu budućnosti i boljeg u pogledu svog života općenito.[] Zahvalni ljudi obično imaju višu kvalitetu života i izvješćuju o boljem fizičkom i psihičkom blagostanju.[]

Na kraju svakog dana odvojite minutu da nabrojite najmanje tri stvari na kojima možete biti zahvalni. Ne moraju biti velike stvari; možete osjećati zahvalnost i za male stvari, poput šalice dobre kave ili duhovitog razgovora s kolegom.

Međutim, iako je zahvalnost moćna, nije lijek za sve negativnosti ili probleme s mentalnim zdravljem.[] Iako stručnjaci za mentalno zdravlje ponekad preporučuju zahvalnost kao lijek za tjeskobu ili depresiju, istraživanja pokazuju da su vježbe zahvalnosti samo skromno učinkovite u liječenju tih problema.[] Najbolje je razmišljati o zahvalnosti kao o samo jednom alatu koji može pomoći vam da razvijete pozitivan način razmišljanja.

4. Vježbajte biti prisutan u trenutku

Istraživanja pokazuju da prisutnost u trenutku—ponekad poznato kao "svjesnost"—može poboljšati vaše psihološko blagostanje i opće raspoloženje i da svjesni ljudi imaju tendenciju da doživljavaju manje negativnih emocija.[][]

Isprobajte ove jednostavne vježbe svjesnosti:

• Uzemljite se u sadašnjosti pomoću svojih osjetila. Zapitajte se: "Što mogu vidjeti, čuti, dodirnuti, pomirisati i okusiti?"
• Usredotočite se na svoje disanje nekoliko minuta. Duboko udahnite i izdahnite, koncentrirajući se na osjećajzrak ulazi i izlazi iz pluća.
• Isprobajte besplatnu aplikaciju za svjesnost koja nudi jednostavne vježbe koje će vam pomoći da ostanete u sadašnjem trenutku, kao što je Smiling Mind.

5. Naučite vidjeti i pozitivne i negativne perspektive

Namjerno zauzimanje pozitivne perspektive može poboljšati vaše raspoloženje kada se morate suočiti s problemom ili preprekom.

Evo nekoliko strategija koje možete isprobati:

• Potražite pouke koje možete izvući iz situacije. Na primjer, ako održite prezentaciju na poslu, a vaš šef vam da negativnu povratnu informaciju, možete to pokušati vidjeti kao iskustvo učenja. Njihovi komentari mogli bi vam pomoći da postanete bolji u javnom govoru, što je vrijedna vještina.
• Pohvalite sebe što ste se nosili sa situacijom. Ako ste se suočili s izazovom i dali sve od sebe da ga nadvladate, pokušajte se osjećati ponosni na sebe. Ponekad prevladavanje nevolja može dokazati da ste jači ili kompetentniji nego što ste mislili. U budućnosti ćete se moći podsjetiti da ste se nosili s problemima u prošlosti i da se vjerojatno možete ponovno nositi s njima.
• Potražite potencijalne prilike: Na primjer, ako je vaša veza nedavno prekinuta, prirodno je osjećati tugu, ali možete odlučiti usredotočiti se na potencijalne prilike. Kao samcu, možda će vam biti lakše pronaći više vremena za svoje hobije ili upoznati nekoga tko vam je kompatibilniji.

6. Vježbaj samo-suosjećanje

Vježbanje samoosjećanja znači biti ljubazan prema sebi kada ne uspijete ili pogriješite, prihvatiti svoje negativne osjećaje i zapamtiti da ste osoba koja može pogriješiti kao i svi ostali.[] Samoosjećanje vam može pomoći da prestanete biti toliko samokritični, što vam zauzvrat može pomoći da ostanete pozitivni.

Pokušajte razgovarati sami sa sobom ljubazno, posebno kada stvari krenu po zlu. Podsjetite se da svi griješimo. Pokušajte izbjegavati korištenje riječi poput "treba" ili "mora" jer to može potaknuti beskorisno razmišljanje "sve ili ništa".

Verywell Mind ima koristan uvodni vodič za samoosjećanje i kako ga prakticirati.

7. Usredotočite se na dobre stvari

Lako je postati zaokupljen svojim problemima. Traženje stvari koje život čine ugodnijim i zanimljivijim može vam pomoći da budete pozitivniji u životu. Izazovite sebe da pronađete način da se zabavite čak iu situacijama koje biste inače smatrali dosadnima ili iritantnima. Na primjer, ako ste zaglavili na dosadnom radnom sastanku, mogli biste si reći "Pa, barem dobivam besplatno pecivo!"

8. Naučite vidjeti humor u životu

Neke situacije su tragične. Nije uvijek moguće pronaći čemu se nasmijati. Ali mnoge stvari i situacije koje nas iritiraju imaju smiješnu ili apsurdnu stranu. Ako možete vidjeti humor u životu, može biti lakše ostati pozitivan.

Na primjer, recimo da provodite dugo vremena zamotavajući odmordarove za vaše prijatelje i obitelj. Ali kada ste završili, shvatite da ste ih zaboravili označiti i ne možete biti sigurni što se nalazi u svakom pakiranju. Iako će trebati neko vrijeme da ponovno otvorite svaki da provjerite što je unutra, možda ćete se moći nasmijati pomisli da svima date nasumične darove ili se nasmijati sebi jer ste previdjeli nešto očito.

Stvaranje pozitivnijeg okruženja

Ljudi s kojima se družite, vaše svakodnevne navike i pristup rješavanju problema mogu učiniti da se osjećate pozitivnije. Evo naših savjeta o tome kako stvoriti pozitivnije okruženje za sebe:

1. Provodite vrijeme s ljudima koji čine da se osjećate dobro

Emocije su zarazne.[] Ako provodite vrijeme s ljudima koji su optimistični i sretni, vjerojatno će se njihovo dobro raspoloženje prenijeti na vas.

Smanjite vrijeme koje provodite s otrovnim ljudima koji vole stenjati i žaliti se. Kada tražite nove prijatelje, pokušajte pronaći ljude uz koje se osjećate dobro.

Ne morate potpuno izbaciti negativne prijatelje i rođake iz svog života, ali raspoloženje bi vam se moglo popraviti ako se rjeđe družite s njima. Također može pomoći da pripremite pozitivne teme za razgovor i budete spremni iznijeti ih ako druga osoba zaglavi u negativnim temama.

2. Nosite se s problemima u svom životu

Kada se nosite sa svojim problemima, naučit ćete da imate sposobnost podnijetiakciju i učinite svoj život boljim, što može biti pozitivno i osnažujuće iskustvo.

Sljedeći koraci mogu pomoći:

• Definirajte problem: Što precizniji možete biti, to bolje. Ne možete smisliti rješenje dok ne znate točno u čemu je problem. Na primjer, "Moram pronaći bolje plaćeni posao s putovanjem na posao kraćim od sat vremena" bolje je nego "Ne sviđa mi se moj posao."
• Razmislite o što je moguće više rješenja: Zapišite sve što vam padne na pamet, čak i ako su neke od vaših ideja nepraktične.
• Potražite pomoć ako se ne možete sjetiti mnogo rješenja: Pitajte nekoga tko se suočio sa sličnim problemom za ideje ili potražite pomoć od stručnjaka koji je kvalificiran da vas savjetuje.
• Odaberite najbolje rješenje: Odvagnite prednosti i nedostatke svakog rješenja. Zapamtite da ponekad neće biti savršenog odgovora na vaš problem. Vaš cilj je odabrati najbolju opciju.
• Odlučite se za praktični postupak: Sastavite popis realnih koraka i razuman rok.
• Provedite svoj plan: Budite spremni promijeniti smjer ako je potrebno. Možda ćete otkriti nove informacije ili naići na neuspjehe, ili ćete možda morati rastaviti korake na manje korake ako vam se čine previše napornim. Ako vaše rješenje ne funkcionira, pokušajte s drugim.

3. Poduzmite radnje prema svojim ciljevima

Rad prema svojim ciljevima može vam pomoći da se osjećate bolje