فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
اگر آپ نے کبھی سوچا ہے کہ کچھ لوگ فطری طور پر دوسروں کے مقابلے میں زیادہ مثبت ہیں، تو آپ ٹھیک کہتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زندگی کے بارے میں آپ کا نقطہ نظر—چاہے آپ پرامید ہو یا منفی—جزوی طور پر آپ کے جینز پر منحصر ہے۔[] لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ حیاتیات صرف ایک عنصر ہے۔ آپ کا ماحول اور طرز زندگی آپ کے نقطہ نظر میں بڑا فرق لاتا ہے۔ کچھ تبدیلیاں کر کے، آپ زیادہ پرجوش رویہ اپنا سکتے ہیں۔
اس گائیڈ میں، آپ سیکھیں گے کہ کس طرح زیادہ مثبت زندگی گزاری جائے، بہت زیادہ فکر کرنا چھوڑ دیں، اور جب زندگی آپ کو نیچے لے جائے تو مثبت سوچ رکھیں۔
مثبت سوچ کیا ہے؟
مثبت سوچ اپنے آپ، دوسروں اور عام طور پر زندگی کے بارے میں حقیقت پسندانہ لیکن پر امید نظریہ اختیار کرنے کی مشق ہے۔ مثبت سوچ رکھنے والا ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے منفی جذبات سے انکار کریں، مسائل کو نظر انداز کریں، یا خود کو خوش محسوس کرنے کی کوشش کریں۔
مثبت سوچ اس بارے میں ہے:[]
- خود اور دوسروں میں بہترین تلاش کرنے کا انتخاب کرنا
- چیلنجوں اور ناکامیوں سے سیکھنے کا انتخاب کرنا
- مثبت سوچوں سے بہترین فائدہ اٹھانے کا انتخاب کرنا مثبت سوچ مثبت سوچ سوچ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ مثال کے طور پر:
- مثبت سوچ آپ کے ڈپریشن کے خطرے کو کم کر سکتی ہے اور آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتی ہے۔[]
- جان بوجھ کراپنے بارے میں مثبت۔ ایک تفصیلی منصوبہ تیار کریں۔ اس بات کی وضاحت کریں کہ آپ کا مثالی نتیجہ کیا ہوگا اور آپ کو کون سے اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔
- اپنے اہداف پر کام کرنے کے لیے وقت مختص کریں: اگر آپ کی زندگی بہت سی ترجیحات کے ساتھ مصروف ہے، تو اپنے مقاصد کو نظر انداز کرنا آسان ہے۔ کارروائی کرنے کے لیے وقت طے کریں۔ یہاں تک کہ ایک دن میں چند منٹ بھی ایک بڑا فرق پیدا کر سکتے ہیں۔
- اپنے آپ کو کچھ ذیلی اہداف مقرر کریں: کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ اپنے بڑے اہداف کو چھوٹے سنگ میلوں میں تقسیم کرنے سے وہ مثبت اور حوصلہ افزائی رکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ 50 پونڈ کھونا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو 5 پونڈ ہارنے کے 10 اہداف طے کرسکتے ہیں۔
-
ایک بہت ہی چھوٹا قدم اٹھائیں: <1 12> اگر آپ کو مکمل طور پر مغلوب محسوس ہوتا ہے تو ، اپنے آپ سے پوچھیں ، "آج ایک چھوٹی سی ، تیز چیز ہے جو میں آج اپنے مقاصد میں سے کسی ایک کے ساتھ فائدہ اٹھانے میں مدد فراہم کرے گا۔ مثال کے طور پر، آپ ہر ویک اینڈ کے آخر میں ان کے ساتھ چیک ان کرنے پر راضی ہو سکتے ہیں۔ یہ جاننا کہ کسی نے آپ کی کامیابی میں سرمایہ کاری کی ہے آپ کو آگے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- اپنے باغ میں پرندوں کو دیکھتے ہوئے ایک کپ چائے پی لیں اور اسے آہستہ آہستہ چسائیں۔ 3 چیزیں جن کے لیے آپ ایک جریدے میں شکر گزار ہیں
- کوئی ایسی چیز تلاش کریں جسے آپ کنٹرول کر سکتے ہیں۔ بہت چھوٹا مقصد طے کرنا یا بناناچھوٹی تبدیلیاں آپ کو توجہ مرکوز کرنے کے لیے کچھ مثبت دے سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنی الماری کو دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں یا اپنے آپ کو روزانہ 15 منٹ چلنے کا ہدف مقرر کر سکتے ہیں۔
- یاد رکھیں کہ سب کچھ بدل جاتا ہے۔ بہتر یا بدتر، سب کچھ عارضی ہے۔ یہ اپنے آپ کو یاد دلانے میں مدد کر سکتا ہے کہ زیادہ تر مسائل آخرکار گزر جائیں گے۔
- بڑی تصویر دیکھیں۔ اپنی زندگی کے مثبت پہلوؤں کو یاد دلائیں۔ یہاں تک کہ برے وقت میں بھی، آپ کے پاس دوست، رہنے کی جگہ یا نوکری ہو سکتی ہے۔
- کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن سے بات کریں۔ آپ کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے اسے بتانے سے آپ کو تنہا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، چاہے وہ آپ کے مسائل کو حل نہ کر سکیں۔
- خرابیوں کا استعمال کریں (دانش مندی سے)۔ 12 لیکن کچھ معاملات میں، کچھ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا بہتر ہے۔ اگر آپ کو ڈپریشن یا کوئی اور دماغی بیماری ہے تو آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لیے خود مدد کافی نہیں ہوسکتی ہے۔
ڈاکٹر یا معالج سے بات کریں اگر:
- آپ کو اپنے معمول کے مشاغل یا سرگرمیوں میں بہت کم یا کوئی خوشی نہیں ملتی ہے
- آپ بہت زیادہ وقت کم یا مایوس محسوس کرتے ہیں
- آپ مزید روزمرہ کے کاموں کو انجام نہیں دے سکتے ہیں جیسے کہ کام پر جانا، اپنی کلاس میں جانا۔گھر صاف
- آپ کے خاندان یا دوستوں نے مشورہ دیا ہے کہ آپ افسردہ یا پریشان ہو سکتے ہیں
- آپ کو خود کو نقصان پہنچانے یا خودکشی کے خیالات آرہے ہیں
- ذہنی صحت کے مسائل کا بڑھتا ہوا خطرہ۔ افواج اور فکر ڈپریشن اور اضطراب کے خطرے کے عوامل ہیں۔
- رشتوں کے مسائل۔ مثال کے طور پر، اگر آپ دوسرے لوگوں کے بارے میں سب سے زیادہ برا سوچتے ہیں، تو آپ کے دلائل اور غلط فہمیوں کا امکان زیادہ ہوسکتا ہے۔
- چھوٹ گئے مواقع۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی نئی لڑکی کو آگے بڑھاتے ہیں یا آپ کے پاس کوئی نیا کام نہیں ہوتا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو منفی سوچیں بڑھاپے میں علمی زوال۔ دوبارہ منفی سوچ بڑی عمر کے بالغوں میں یادداشت کے مسائل اور ڈیمنشیا کا سبب بن سکتی ہے۔ لیکن مثبت سوچ کو بہت دور لے جانا ممکن ہے۔ اگر آپ مثبت سوچ پر پختہ ہو جاتے ہیں، تو آپ کو "زہریلی مثبتیت" میں پھسل جانے کا خطرہ ہے۔
- Cherry, K. (2019)۔ مثبت سوچ کی نفسیات کے پیچھے کیا ہے؟ Verywell Mind .
- Sherwood, A. (2018)۔ مثبت سوچ کیا ہے؟ WebMD .
- ایگلسن، سی.، ہیز، ایس.، میتھیوز، اے.، پرمین، جی.، & ہرش، سی آر (2016)۔ مثبت سوچ کی طاقت: پیتھولوجیکل پریشانی کو جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر میں سوچ کی تبدیلی سے کم کیا جاتا ہے۔ رویے کی تحقیق اور علاج , 78 , 13–18.
- Lee, L.O., James, P., Zevon, E.S., Kim, E.S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky، L. D. (2019)۔ رجائیت پسندی مردوں اور عورتوں کے 2 وبائی امراض کے گروہوں میں غیر معمولی لمبی عمر سے وابستہ ہے۔ قومی کارروائیاکیڈمی آف سائنسز , 116 (37), 18357–18362۔
- میو کلینک۔ (2017)۔ منفی خود گفتگو کو کیسے روکا جائے۔
- Lyubomirsky, S., King, L., & Diener، E. (2005). متواتر مثبت اثرات کے فوائد: کیا خوشی کامیابی کی طرف لے جاتی ہے؟ نفسیاتی بلیٹن ، 131 (6)، 803–855۔
- گیلووچ، ٹی، اور Savitsky، K. (1999). اسپاٹ لائٹ کا اثر اور شفافیت کا وہم: دوسروں کے ذریعہ ہمیں کس طرح دیکھا جاتا ہے اس کی خودمختاری کا اندازہ۔ کرنٹ ڈائریکشنز ان سائیکولوجیکل سائنس، 8(6)، 165-168۔
- ایمونز، آر اے (2008)۔ شکر گزاری، ساپیکش بہبود، اور دماغ۔ M. عید میں & R. J. لارسن (Eds.)، The Science of Subjective Wellbeing (pp. 469-492)۔ گلفورڈ پریس۔
- آزاد مرزابادی، ای، ملز، پی جے، اور ولیکھانی، اے (2018)۔ مثبت شخصیت: زندگی کے معیار اور صحت کے نتائج کے ساتھ ذہین اور شکر گزار شخصیت کی خصوصیات کے درمیان تعلقات۔ 15 Lataster, J. (2020) شکر گزاری اور صحت: ایک تازہ ترین جائزہ۔ مثبت نفسیات کا جرنل , 15 (6), 743-782.
- Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020)۔ تشکر کی مداخلت: مؤثر خود مدد؟ افسردگی اور اضطراب کی علامات پر اثرات کا میٹا تجزیہ۔ جرنل آف ہیپی نیس اسٹڈیز ، 22 (1)۔
- Mesmer-Magnus, J.,ماناپراگڈا، اے، ویسویشورن، سی.، & ایلن، جے ڈبلیو (2017)۔ کام پر خصوصیت کی ذہن سازی: خصلت ذہن سازی کے ذاتی اور پیشہ ورانہ ارتباط کا ایک میٹا تجزیہ۔ انسانی کارکردگی , 30 (2-3), 79–98۔
- Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios، C. (2013). جذباتی سیلف ریگولیشن اور ایگزیکٹو فنکشن کے سلسلے میں خصوصیت ذہن سازی۔ ذہن سازی , 5 (6), 619–625۔
- Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat، K. (2005). خود ہمدردی، کامیابی کے اہداف، اور تعلیمی ناکامی کا مقابلہ کرنا۔ خود اور شناخت ، 4 (3)، 263–287۔
- Bastiansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers، C. (2009). جذبات میں آئینے کے نظام کا ثبوت۔ 15 اپنے اہداف کی طرف بڑھیں اور اعتماد حاصل کریں۔ پراعتماد سوچیں، پراعتماد رہیں ۔
- Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). ورزش اور رجائیت پسندی: کیا انتہائی فعال افراد زیادہ پر امید ہیں؟ جرنل آف اسپورٹ اینڈ ایکسرسائز سائیکالوجی ، 17 (3)، 246–258۔
- Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & فلیک، ایم پی ڈی اے (2016)۔ بڑے ڈپریشن ڈس آرڈر پر ورزش کے اعصابی اثرات: ایک منظم جائزہ۔ نیورو سائنس اور حیاتیاتی طرز عمل کے جائزے , 61 , 1–11.
- Pittsinger, R.,منفی خیالات کو زیادہ مثبت خیالات سے بدلنے سے عمومی تشویش کی خرابی (GAD) والے لوگوں میں پریشانی اور اضطراب کے جذبات کو کم کیا جاسکتا ہے۔ 5>
برکلے ویل بیئنگ انسٹی ٹیوٹ کے پاس ذاتی اہداف طے کرنے اور حاصل کرنے کے طریقہ کے بارے میں ایک تفصیلی گائیڈ ہے۔
4۔ اپنا خیال رکھناصحت
جب آپ جسمانی طور پر تندرست محسوس کرتے ہیں، تو مثبت نقطہ نظر کو برقرار رکھنا آسان ہوسکتا ہے۔
کوشش کریں:
باقاعدہ ورزش کریں: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پرامید افراد جسمانی طور پر غیر فعال یا کم سے کم متحرک لوگوں کے مقابلے زیادہ متحرک ہوتے ہیں۔ لہذا اگر آپ زیادہ مثبت بننا چاہتے ہیں تو باقاعدگی سے ورزش کرنا اچھا خیال ہے۔ صرف 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی آپ کے موڈ کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔ زیادہ مثبت محسوس کریں. 7-9 گھنٹے فی رات کا مقصد۔
5۔ معلومات کے ذرائع کو محدود کریں جو آپ کو منفی موڈ میں رکھتے ہیں
دنیا کے بارے میں باخبر رہنا اور خبروں سے باخبر رہنا اچھا ہے، لیکن منفی پروگرام، ریڈیو شوز، سوشل میڈیا فیڈز، اور اخبارات مثبت رہنا مشکل بنا سکتے ہیں۔ میڈیا کو کم کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ کا موڈ خراب ہو۔ یہ بھروسہ مند ذرائع سے عالمی واقعات کو حاصل کرنے کے لیے روزانہ چند منٹ مختص کرنے میں مدد کر سکتا ہے اور بقیہ وقت مزید بہتر مواد پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے۔
6۔اپنے دن کی شروعات کرنے کے لیے ایک چھوٹی، مثبت رسم بنائیں
اپنی صبح کا آغاز مثبت نوٹ پر کرنا دن بھر پرامید رہنا آسان بنا سکتا ہے۔
مثال کے طور پر، آپ یہ کر سکتے ہیں:
7۔ تاثرات طلب کریں
اس سے ان حالات کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے جہاں آپ منفی ہوتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو، کسی قابل اعتماد دوست، ساتھی، خاندان کے رکن، یا اپنے ساتھی سے مدد اور تعمیری تنقید کے لیے پوچھیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "میں زیادہ مثبت انسان بننے کی کوشش کر رہا ہوں۔ یہ بہت اچھا ہوگا اگر آپ مجھے بتائیں کہ میں کب منفی ہوں تاکہ میں اس عادت کو توڑ سکوں۔" جب آپ دوسرے لوگوں کے آس پاس ہوں تو آپ سمجھدار کوڈ لفظ یا سگنل استعمال کرنے پر متفق ہو سکتے ہیں۔
جب دوسرا شخص سگنل دیتا ہے تو اپنے رویے اور رویے کو چیک کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی معمولی مسئلے کے بارے میں شکایت کر رہے ہیں، تو موضوع کو تبدیل کرنے اور کسی اور مثبت چیز کے بارے میں بات کرنے کے لیے جان بوجھ کر کوشش کریں۔
جب زندگی آپ کو پریشان رکھے تو مثبت کیسے رہیں
جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی زندگی میں سب کچھ غلط ہو رہا ہے تو مثبت اور پر امید رہنا مشکل ہے۔ اگر آپ خاص طور پر مشکل وقت سے گزر رہے ہیں، تو اس سے مدد مل سکتی ہے:
آپ کسی مستند معالج کی تلاش کر سکتے ہیں۔
منفی سوچ کے مضر اثرات
مثبت رویہ کو بڑھانے کے لیے کوشش کی ضرورت ہے، لیکن یہ قابل قدر ہے۔ منفی سوچ بہت سے مضر اثرات کا سبب بنتی ہے، بشمول:
زہریلی مثبتیت کیا ہے؟
مثبت سوچ کے بہت سے ثابت شدہ فوائد ہیں، لیکن یہ توقع کرنا نہ تو مددگار ہے اور نہ ہی حقیقت پسندانہہر حالت. یہ عقیدہ کہ ہمیں ہمیشہ پر امید یا پر امید رہنا چاہیے، چاہے چیزیں کتنی ہی بری کیوں نہ ہوں، اسے "زہریلی مثبتیت" کہا جاتا ہے۔ زہریلی مثبتیت کو "مثبت سوچ کا جنون" کے طور پر بیان کیا گیا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جذبات کو تسلیم کرنا اور قبول کرنا ان کو دبانے کی کوشش کرنے سے زیادہ صحت مند ہے۔[] مثال کے طور پر، اگر آپ کے ساتھی نے آپ کے ساتھ دھوکہ کیا ہے اور آپ کا رشتہ ختم کر دیا ہے، تو غم اور غصے سمیت مختلف قسم کے مشکل احساسات کا محسوس ہونا بالکل فطری ہے۔ اگر آپ یہ دکھاوا کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ آپ خوش ہیں کہ رشتہ ختم ہو گیا ہے تو غمگین ہونے کی بجائے، آپ کو شاید بدتر محسوس ہو گا۔
زہریلی مثبتیت لوگوں کو ذہنی صحت کے مسائل میں مدد حاصل کرنے سے روک سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی یہ سمجھتا ہے کہ مثبت سوچ ہی اسے ڈپریشن سے نکالنے کے لیے کافی ہے، تو ہو سکتا ہے اسے وہ علاج نہ ملے جس سے وہ بہتر محسوس کر سکیں۔ —مثبت، منفی، اور غیر جانبدار — زندگی کا ایک عام حصہ ہیں۔ قبول کریں کہ آپ ہر وقت دماغ کی مثبت حالت میں نہیں رہ سکتے، اور توقع نہ کریں۔دوسروں کو خوش ہونا فرض کرنا ہے اگر وہ پریشان یا پریشان ہیں۔ صرف ہلکے مثبت ردعمل یا طعنہ پیش نہ کریں۔ مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ کا دوست پریشان ہے کیونکہ وہ اپنی ملازمت کھو چکا ہے۔ یہ کہنا اچھا نہیں ہوگا، "یہ ٹھیک ہے، وہاں بہت سی دوسری نوکریاں ہیں!" یہاں تک کہ اگر آپ کا مطلب اچھا ہے، اس قسم کا جواب آپ کو غیر حساس بنا دے گا۔ ایک بہتر جواب ہوگا، "مجھے یہ سن کر بہت افسوس ہوا۔" اس کے بعد آپ اپنے دوست سے کہہ سکتے ہیں، "اگر آپ کو کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہو تو میں خوشی سے سنوں گا۔"
عام سوالات
میں اتنا منفی ہونا کیسے روک سکتا ہوں؟
اپنے آپ میں اور دوسروں میں بہترین کو دیکھنا، اپنے مسائل کو حل کرنے کے لیے ایک فعال انداز اختیار کرنا، اپنی صحت کا خیال رکھنا، اور زندگی میں اچھی چیزوں کی تعریف کرنے کی کوشش کرنا سب سے زیادہ منفی سوچ کی وجہ سے آپ کو زیادہ مثبت محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے
مثبت سوچ آپ کی سماجی زندگی میں بھی مدد کرسکتی ہے۔ عام طور پر، مثبت لوگ منفی لوگوں کے مقابلے میں زیادہ خوش اور زیادہ مزے دار ہوتے ہیں اور اطمینان بخش دوستی کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔[]
زیادہ مثبت ہونے کے 15 نکات
کوئی بھی ہر وقت خوش اور محسوس نہیں کر سکتا، لیکن عام اصول کے طور پر، آپ مثبت نقطہ نظر رکھنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ زیادہ مثبت سوچنے کا طریقہ سیکھ کر، اپنی عادات اور طرز زندگی کو تبدیل کرکے، اور اپنے اہداف کی طرف بڑھتے ہوئے، آپ کو شاید زیادہ پر امید ہونا آسان ہو جائے گا۔
مزید مثبت سوچنے کا طریقہ
آپ کے خیالات اور احساسات آپس میں گہرے جڑے ہوئے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے ذہن میں منفی خیالات ہیں جیسے "اوہ، زندگی بہت مشکل ہے!" یا "میں اپنے اہداف تک کبھی نہیں پہنچوں گا،" آپ شاید کم، فکر مند، یا بے بس محسوس کرنے لگیں گے۔ اگر آپ اپنے خیالات کو چیلنج کر سکتے ہیں اور اپنی اور اپنی زندگی کے بارے میں اچھی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا سیکھ سکتے ہیں، تو آپ زیادہ مثبت انسان بن سکتے ہیں۔
مزید مثبت سوچنے کے طریقے کے بارے میں ہمارے نکات یہ ہیں:
1۔ قبول کریں۔Kress, J., & Crussemeyer, J. (2017). ورزش کی حوصلہ افزائی پر سرفنگ کے سنگل باؤٹ کا اثر۔ 15 مائر، ای اے (2020)۔ خوراک اور مزاج: غذا اور غذائیت ذہنی تندرستی کو کیسے متاثر کرتی ہے؟ 15 بہار، بی (2016)۔ Make Better Choices 1 ٹرائل میں خوراک اور سرگرمی میں تبدیلی کا طریقہ کار۔ 15 Rottenberg, J. (2010). ناقص نیند کا معیار صحت مند اور مزاج کی خرابی والے افراد میں روزمرہ کی زندگی پر کم مثبت اثرات کی پیش گوئی کرتا ہے۔ جرنل آف سلیپ ریسرچ ، 19 (2)، 323–332۔
- اپنے آپ کو
- اپنا موازنہ دوسرے لوگوں سے کرنا بند کرنے کی کوشش کریں: موازنہ آپ کو اپنے آپ سے اور اپنی زندگی سے غیر مطمئن محسوس کر سکتے ہیں۔ اس سے یہ یاد رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ:
- آپ کبھی نہیں بتا سکتے کہ کوئی واقعی کیسا سوچتا ہے یا محسوس کرتا ہے، اس لیے اس کا درست موازنہ کرنا ناممکن ہے۔
- اگر کوئی آپ سے زیادہ خوش یا زیادہ کامیاب ہے، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی زندگی کو بہتر نہیں بنا سکتے اور اپنے بارے میں اچھا محسوس نہیں کر سکتے۔
- آپ کو اپنے محرکات پر کچھ کنٹرول ہے۔ مثال کے طور پر، اگر سوشل میڈیا آپ کو کمتر محسوس کرتا ہے، تو اسے کم استعمال کریں۔
- اپنے آپ کو ماضی کی غلطیوں کے لیے معاف کریں: اپنے آپ سے پوچھیں، "میں اس سے کیا سیکھ سکتا ہوں؟" اور "میں دوبارہ وہی غلطی کرنے سے کیسے بچ سکتا ہوں؟" جب آپ پھسل جاتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ اگر آپ کسی دوست کو ایسی ہی صورتحال میں ہوتے تو آپ کیا کہیں گے۔ اپنے آپ کو کچھ ہمدردی دکھانے کی کوشش کریں۔ ہر کسی کو وقتاً فوقتاً چیزیں غلط ہوتی ہیں۔
- اپنی خامیوں کے مالک: اس بات کا احساس کریں کہ زیادہ تر لوگ آپ پر زیادہ توجہ نہیں دیتے۔ اپنے آپ کو بدترین صورتحال کی تصویر کشی کرنے دیں۔ مثال کے طور پر، اگر کسی نے آپ سے کہا، "آپ کی جلد خراب ہے!" یا "آپ ریاضی میں بہت اچھے نہیں ہیں،" یہ تکلیف دے گا، لیکن ایسا نہیں ہوگا۔دنیا کا خاتمہ۔
اگر آپ خود کو ناپسند کرتے ہیں یا ماضی کی غلطیوں کے لیے اپنے آپ کو پیٹتے ہیں تو مثبت محسوس کرنا مشکل ہے۔ جب آپ خود کو قبول کرتے ہیں — خامیوں اور تمام — آپ کو مثبت اور پراعتماد ہونا آسان ہو سکتا ہے۔
2۔ مثبت سیلف ٹاک کی مشق کریں
خود سے ایک قسم کے، حوصلہ افزا انداز میں بات کرنے سے آپ کو اپنے آپ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جس کے نتیجے میں آپ کا موڈ بہتر ہو سکتا ہے اور آپ کو مثبت رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ صحت مند غذا کھانے کی کوشش کر رہے ہیں لیکن ایک شام کھانے کے بعد دو کینڈی بار کھائیں۔
- منفی خود کلامی: تم بیوقوف، تم نے وہ ساری کینڈی کیوں کھائی؟ یہ آپ کے لیے خوفناک ہے۔ کیا آپ واقعی صحت مند رہنا چاہتے ہیں؟
- مثبت خود گفتگو: مثالی طور پر، میں کینڈی نہیں کھاتا، لیکن یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ کل، میں کچھ صحت بخش اسنیکس خریدوں گا جو میں بھوکے ہونے پر کھا سکتا ہوں۔
اس سے یہ تصور کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کسی دوست یا کسی اور سے بات کر رہے ہیں جس کا آپ احترام کرتے ہیں۔ ہم دوسروں کے مقابلے میں خود پر زیادہ سخت ہوتے ہیں۔ مثبت خود گفتگو حقیقت پسندانہ لیکن حوصلہ افزا اور معاون بھی ہے۔
اگلی بار جب آپ خود کو منفی خود گفتگو کا استعمال کرتے ہوئے پکڑیں گے تو ان سوالات پر غور کریں:
- کیا میرے خیالات حقیقت پر مبنی ہیں، یا میں کسی نتیجے پر پہنچ رہا ہوں؟
- کیا میں کسی صورت حال کے مثبت پہلو کو نظر انداز کرنے کا انتخاب کر رہا ہوں؟
- اس صورتحال کو بہتر بنانے کے لیے میں
- بلا ضرورت میں کیا کر سکتا ہوں؟ دنیا کو بلیک اینڈ وائٹ انداز میں دیکھنا؟ کیا یہ صورتحال واقعی اتنی ہی خراب ہے جتنی کہ میں اسے بنا رہا ہوں؟
- میں اس دوست کو کیا کہوں گا جو میری جگہ پر تھا؟
3۔ شکر گزاری کی مشق کریں
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقت لگتا ہے۔شکرگزار محسوس کرنے سے آپ کو مستقبل کے بارے میں زیادہ پر امید اور عمومی طور پر اپنی زندگی کے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ بڑی چیزیں نہیں ہیں؛ آپ چھوٹی چھوٹی چیزوں کے لیے بھی شکر گزار محسوس کر سکتے ہیں، جیسے کہ ایک کپ اچھی کافی یا ساتھی کارکن کے ساتھ مضحکہ خیز بات چیت۔
تاہم، اگرچہ شکرگزاری طاقتور ہے، لیکن یہ منفی یا ذہنی صحت کے مسائل کا علاج نہیں ہے۔ شکرگزاری صرف ایک ٹول کے طور پر جو آپ کو ایک مثبت ذہنیت پیدا کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
4۔ اس لمحے میں موجود رہنے کی مشق کریں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس لمحے میں موجود رہنا — جسے بعض اوقات "ذہنیت" کے نام سے جانا جاتا ہے — آپ کی نفسیاتی تندرستی اور عمومی مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے اور یہ کہ ذہن رکھنے والے افراد کم منفی جذبات کا تجربہ کرتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں، "میں کیا دیکھ سکتا ہوں، سن سکتا ہوں، کیا چھو سکتا ہوں، سونگھ سکتا ہوں اور چکھ سکتا ہوں؟"
5۔ مثبت اور منفی دونوں نقطہ نظر کو دیکھنا سیکھیں
جان بوجھ کر مثبت نقطہ نظر اختیار کرنا آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے جب آپ کو کسی مسئلے یا دھچکے سے نمٹنا پڑتا ہے۔
یہاں کوشش کرنے کے لیے کچھ حکمت عملی ہیں:
- اسباق تلاش کریں جو آپ اس صورت حال سے لے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کوئی پیشکش دیتے ہیں تو آپ کو کام پر منفی تاثرات ملتے ہیں اور اس سے آپ کو تجربہ حاصل ہوتا ہے۔ ان کے تبصرے آپ کو عوامی تقریر میں بہتر بننے میں مدد دے سکتے ہیں، جو کہ ایک قابل قدر مہارت ہے۔
- صورتحال سے نمٹنے کے لیے اپنی تعریف کریں۔ اگر آپ نے کسی چیلنج کا سامنا کیا ہے اور اس پر قابو پانے کی پوری کوشش کی ہے، تو اپنے آپ پر فخر محسوس کرنے کی کوشش کریں۔ کبھی کبھی، مصیبت پر قابو پانا یہ ثابت کر سکتا ہے کہ آپ اپنی سوچ سے زیادہ مضبوط یا زیادہ قابل ہیں۔ مستقبل میں، آپ اپنے آپ کو یاد دلانے کے قابل ہو جائیں گے کہ آپ نے ماضی میں مسائل کا مقابلہ کیا ہے، اور آپ شاید دوبارہ نمٹ سکتے ہیں۔
- ممکنہ مواقع تلاش کریں: مثال کے طور پر، اگر آپ کا رشتہ حال ہی میں ختم ہوا ہے، تو غمگین ہونا فطری ہے، لیکن آپ ممکنہ مواقع پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ ایک فرد کے طور پر، اپنے مشاغل کے لیے زیادہ وقت تلاش کرنا یا کسی زیادہ ہم آہنگ سے ملنا آسان ہو سکتا ہے۔
6۔ خود مشق کریںہمدردی
خود ہمدردی کی مشق کرنے کا مطلب ہے کہ جب آپ ناکام ہوجاتے ہیں یا غلطی کرتے ہیں تو اپنے آپ پر مہربان ہونا، اپنے منفی احساسات کو قبول کرنا، اور یہ یاد رکھنا کہ آپ سب کی طرح ایک غلط انسان ہیں۔
خود سے نرمی سے بات کرنے کی کوشش کریں، خاص طور پر جب چیزیں غلط ہوں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ہم سب غلطیاں کرتے ہیں۔ "چاہیے" یا "لازمی" جیسے الفاظ استعمال کرنے سے گریز کریں کیونکہ یہ ایک غیر مددگار سب یا کچھ بھی نہیں کرنے والی ذہنیت کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے۔
بھی دیکھو: 101 بہترین دوست بالٹی لسٹ آئیڈیاز (کسی بھی صورتحال کے لیے)ویری ویل مائنڈ کے پاس خود ہمدردی اور اس پر عمل کرنے کے بارے میں ایک مفید تعارفی رہنما ہے۔
7۔ اچھی چیزوں پر توجہ مرکوز کریں
اپنی پریشانیوں میں مشغول ہونا آسان ہے۔ زندگی کو مزید خوشگوار اور دلچسپ بنانے والی چیزوں کی تلاش آپ کو زندگی میں زیادہ مثبت بننے میں مدد دے سکتی ہے۔ اپنے آپ کو چیلنج کریں کہ آپ ایسے حالات میں بھی تفریح کرنے کا طریقہ تلاش کریں جو آپ کو عام طور پر بورنگ یا پریشان کن محسوس ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی مدھم کام کی میٹنگ میں پھنس گئے ہیں، تو آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں "ٹھیک ہے، کم از کم مجھے مفت پیسٹری ملتی ہیں!"
بھی دیکھو: 2022 میں دوست بنانے کے لیے 10 بہترین ویب سائٹس8۔ زندگی میں مزاح دیکھنا سیکھیں
کچھ حالات افسوسناک ہوتے ہیں۔ ہنسنے کے لیے کچھ تلاش کرنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا۔ لیکن بہت سی چیزیں اور حالات جو ہمیں پریشان کرتے ہیں ان کا ایک مضحکہ خیز یا مضحکہ خیز پہلو ہوتا ہے۔ اگر آپ زندگی میں مزاح کو دیکھ سکتے ہیں، تو مثبت رہنا آسان ہو سکتا ہے۔
مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ چھٹیوں کو سمیٹنے میں ایک طویل وقت گزارتے ہیں۔آپ کے دوستوں اور خاندان کے لئے تحفہ. لیکن جب آپ ختم کر لیتے ہیں، تو آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ ان پر لیبل لگانا بھول گئے ہیں اور آپ اس بات کا یقین نہیں کر سکتے کہ ہر پیکج میں کیا ہے۔ اگرچہ ہر ایک کو دوبارہ کھولنے میں کچھ وقت لگے گا کہ اندر کیا ہے، لیکن آپ ہر کسی کو بے ترتیب تحائف دینے کے خیال پر ہنس سکتے ہیں یا کسی واضح چیز کو نظر انداز کرنے پر خود پر ہنس سکتے ہیں۔
زیادہ مثبت ماحول بنانا
جن لوگوں کے ساتھ آپ گھومتے پھرتے ہیں، آپ کی روزمرہ کی عادات، اور آپ اپنے مسائل کو حل کرنے کے لیے جو طریقہ اختیار کرتے ہیں وہ آپ کو زیادہ مثبت محسوس کر سکتا ہے۔ اپنے لیے مزید مثبت ماحول بنانے کے طریقے سے متعلق ہماری تجاویز یہ ہیں:
1۔ ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں
جذبات متعدی ہوتے ہیں۔[] اگر آپ ایسے لوگوں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں جو پرجوش اور خوش ہیں، تو اس بات کا امکان ہے کہ ان کا اچھا موڈ آپ پر اثر انداز ہو جائے گا۔
ان زہریلے لوگوں کے ساتھ جو آپ کراہنا اور شکایت کرنا پسند کرتے ہیں ان کے ساتھ وقت گزارنے کی مقدار کو کم کریں۔ جب آپ نئے دوستوں کی تلاش میں ہوں تو ایسے لوگوں کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو اچھا محسوس کریں۔
آپ کو اپنی زندگی سے منفی دوستوں اور رشتہ داروں کو یکسر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اگر آپ ان کے ساتھ کم ہی گھومتے ہیں تو آپ کا موڈ بہتر ہو سکتا ہے۔ یہ بات چیت کے مثبت موضوعات کو تیار کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے اور اگر دوسرا شخص منفی موضوعات میں پھنس جاتا ہے تو انہیں سامنے لانے کے لیے تیار رہنا۔
2۔ اپنی زندگی کے مسائل سے نپٹیںعمل کریں اور اپنی زندگی کو بہتر بنائیں، جو کہ ایک مثبت اور بااختیار تجربہ ہو سکتا ہے۔
مندرجہ ذیل اقدامات مدد کر سکتے ہیں:
- مسئلہ کی وضاحت کریں: آپ جتنے زیادہ مخصوص ہوسکتے ہیں، اتنا ہی بہتر ہے۔ آپ اس وقت تک کوئی حل نہیں نکال سکتے جب تک آپ کو معلوم نہ ہو کہ مسئلہ کیا ہے۔ مثال کے طور پر، "مجھے ایک گھنٹہ سے کم سفر کے ساتھ ایک بہتر تنخواہ والی نوکری تلاش کرنے کی ضرورت ہے" اس سے بہتر ہے کہ "مجھے اپنی نوکری پسند نہیں ہے۔"
- زیادہ سے زیادہ حل کے بارے میں سوچیں: ہر وہ چیز لکھیں جس کے بارے میں آپ سوچ سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کے کچھ خیالات ناقابل عمل ہوں۔
- اگر آپ کو کسی ایسے ہی خیال کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس کے بارے میں سوچنا ہے یا کسی ایسے مسئلے کا حل نہیں ہے تو مدد حاصل کریں۔ کسی پیشہ ور سے مدد حاصل کریں جو آپ کو مشورہ دینے کا اہل ہے۔
- بہترین حل کا انتخاب کریں: ہر حل کے فوائد اور نقصانات کا وزن کریں۔ یاد رکھیں کہ بعض اوقات آپ کے مسئلے کا کوئی بہترین جواب نہیں ہوتا ہے۔ آپ کا مقصد بہترین آپشن کا انتخاب کرنا ہے۔
- ایک عملی طریقہ کار کا فیصلہ کریں: حقیقت پسندانہ اقدامات کی فہرست بنائیں اور ایک معقول ڈیڈ لائن بنائیں۔
- اپنے منصوبے کو نافذ کریں: اگر ضروری ہو تو سمت تبدیل کرنے کے لیے تیار رہیں۔ آپ کو نئی معلومات دریافت ہوسکتی ہیں یا ناکامیوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، یا اگر وہ بہت زیادہ محسوس کرتے ہیں تو آپ کو چھوٹے قدموں میں تقسیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگر آپ کا حل کام نہیں کرتا ہے، تو دوسرا آزمائیں۔
3۔ اپنے اہداف کے لیے اقدامات کریں
اپنے مقاصد کے لیے کام کرنے سے آپ کو مزید محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
