Kaip būti pozityvesniam (kai gyvenimas nesiklosto taip, kaip reikia)

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

Jei kada nors pagalvojote, kad kai kurie žmonės iš prigimties yra pozityvesni už kitus, esate teisūs. Tyrimai rodo, kad jūsų požiūris į gyvenimą - optimistinis ar negatyvus - iš dalies priklauso nuo genų.[] Tačiau gera žinia ta, kad biologija yra tik vienas iš veiksnių. Jūsų aplinka ir gyvenimo būdas turi didelę įtaką jūsų požiūriui.požiūrį.

Šiame vadove sužinosite, kaip gyventi pozityviau, nustoti nerimauti ir išlaikyti pozityvų nusiteikimą, kai gyvenimas jus prislėgs.

Kas yra pozityvus mąstymas?

Pozityvus mąstymas - tai realistiškas, bet optimistiškas požiūris į save, kitus ir apskritai į gyvenimą. Būti pozityviai mąstančiu nereiškia neigti savo neigiamas emocijas, ignoruoti problemas ar bandyti apgauti save, kad jaustumėtės laimingi.

Pozityvus mąstymas - tai:[]

• Pasirinkimas ieškoti geriausio savyje ir kituose
• Pasirinkimas mokytis iš iššūkių ir nesėkmių
• Pasirinkimas iš sudėtingų situacijų išpešti geriausią rezultatą

Pozityvaus mąstymo nauda

Pozityvus mąstymas gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, pvz:

• Pozityvus mąstymas gali sumažinti depresijos riziką ir pagerinti nuotaiką.[]
• Sąmoningas neigiamų minčių pakeitimas pozityvesnėmis gali sumažinti nerimo ir nerimo jausmą žmonėms, sergantiems generalizuotu nerimo sutrikimu (GAD).[]
• Optimistinis požiūris į gyvenimą gali pailginti jūsų gyvenimo trukmę 11-15 proc.[].
• Pozityvus mąstymas susijęs su mažesne mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika.[]
• Pozityvus mąstymas gali padėti įveikti nesėkmes ir išlikti atspariems sunkiais laikais.[]

Pozityvus mąstymas taip pat gali padėti jūsų socialiniam gyvenimui. Apskritai pozityvūs žmonės yra laimingesni ir linksmesni nei negatyvūs žmonės, be to, jie dažniau užmezga pasitenkinimą teikiančias draugystes.[]

15 patarimų, kaip būti pozityvesniems

Niekas negali visą laiką jaustis ir būti laimingas, tačiau paprastai galite pasirinkti pozityvų požiūrį. Išmokę pozityviau mąstyti, pakeitę savo įpročius ir gyvenimo būdą bei siekdami užsibrėžtų tikslų, tikriausiai lengviau tapsite optimistiškesni.

Kaip mąstyti pozityviau

Jūsų mintys ir jausmai yra glaudžiai susiję. Pavyzdžiui, jei turite neigiamų minčių, pavyzdžiui, "O, gyvenimas toks sunkus!" arba "Niekada nepasieksiu savo tikslų", tikriausiai pradėsite jaustis prislėgti, neramūs ar bejėgiai. Jei sugebėsite mesti iššūkį savo mintims ir išmoksite sutelkti dėmesį į gerus dalykus, susijusius su jumis ir jūsų gyvenimu, galite tapti daug pozityvesniu žmogumi.

Štai mūsų patarimai, kaip mąstyti pozityviau:

1. Priimkite save

Sunku jaustis pozityviai, jei nemėgstate savęs arba kaltinate save dėl praeities klaidų. Kai priimsite save - su visais trūkumais - gali būti lengviau būti pozityviam ir pasitikinčiam savimi.

• Stenkitės nustoti lyginti save su kitais žmonėmis: Dėl palyginimų galite jaustis nepatenkinti savimi ir savo gyvenimu. Tai gali padėti prisiminti:
  • Niekada negalite pasakyti, kaip kas nors iš tikrųjų galvoja ar jaučiasi, todėl neįmanoma tiksliai palyginti.
  • Net jei kas nors iš tiesų yra laimingesnis ar sėkmingesnis už jus, tai nereiškia, kad negalite pagerinti savo gyvenimo ir gerai jaustis.
  • Galite kontroliuoti savo dirgiklius. Pavyzdžiui, jei socialinė žiniasklaida verčia jus jaustis prastesniu, naudokitės ja rečiau.

2. Praktikuokite pozityvią savipraktiką

Malonus ir padrąsinantis pokalbis su savimi gali padėti geriau save pamilti, o tai savo ruožtu gali pagerinti nuotaiką ir padėti išlikti pozityviam.

Pavyzdžiui, tarkime, stengėtės maitintis sveikiau, bet vieną vakarą po vakarienės suvalgėte du batonėlius.

• Neigiamas kalbėjimas apie save: Tu idiote, kodėl suvalgei visus tuos saldainius? Tai tau baisu. Ar iš tikrųjų nori būti sveikas?
• Pozityvi saviugda: Geriausia būtų, jei saldainių nevalgyčiau, bet tai nėra didelė problema. Rytoj nusipirksiu sveikų užkandžių, kuriuos galėsiu valgyti, kai būsiu alkana.

Gali padėti įsivaizduoti, kad kalbate su draugu ar kitu žmogumi, kurį gerbiate. Esame linkę sau būti griežtesni nei kitiems. Teigiamas kalbėjimas apie save yra realistiškas, bet kartu padrąsinantis ir palaikantis.

Kitą kartą, kai pagausite save kalbant neigiamai, pagalvokite apie šiuos klausimus:

• Ar mano mintys pagrįstos realybe, ar aš darau skubotas išvadas?
• Ar nusprendžiau nepastebėti teigiamos situacijos pusės?
• Ką galiu padaryti, kad ši situacija pagerėtų?
• Ar be reikalo kaltinu save?
• Ar aš matau pasaulį juodai-baltai? Ar ši situacija tikrai tokia bloga, kokią ją įsivaizduoju?
• Ką pasakyčiau draugui, kuris būtų mano vietoje?

3. Praktikuokite dėkingumą

Kai kurie tyrimai rodo, kad dėkingumo jausmas gali padėti optimistiškiau žvelgti į ateitį ir apskritai geriau vertinti savo gyvenimą.[] Dėkingų žmonių gyvenimo kokybė paprastai yra geresnė, jie praneša apie geresnę fizinę ir psichologinę savijautą[].

Kiekvienos dienos pabaigoje skirkite minutę ir išvardykite bent tris dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi. Tai nebūtinai turi būti dideli dalykai; galite būti dėkingi ir už mažus dalykus, pavyzdžiui, už puodelį geros kavos ar smagų pokalbį su bendradarbiu.

Tačiau, nors dėkingumas yra galingas, jis nėra vaistas nuo negatyvumo ar psichikos sveikatos problemų.[] Nors psichikos sveikatos specialistai kartais rekomenduoja dėkingumą kaip priemonę nuo nerimo ar depresijos, tyrimai rodo, kad dėkingumo pratimai yra tik šiek tiek veiksmingi gydant šias problemas.[] Geriausia manyti, kad dėkingumas yra tik viena iš priemonių, galinčių padėti jums išsiugdytipozityvus mąstymas.

4. Praktikuokite buvimą dabarties akimirkoje

Tyrimai rodo, kad buvimas dabarties akimirkoje - kartais vadinamas sąmoningumu - gali pagerinti psichologinę savijautą ir bendrą nuotaiką, o sąmoningi žmonės patiria mažiau neigiamų emocijų.[][]

Išbandykite šiuos paprastus sąmoningumo pratimus:

• Pasitelkdami pojūčius, įsitvirtinkite dabartyje. Paklauskite savęs: "Ką aš matau, girdžiu, liečiu, jaučiu kvapą ir skonį?"
• Kelias minutes sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, sutelkdami dėmesį į oro patekimo į plaučius ir išėjimo iš jų pojūtį.
• Išbandykite nemokamą dėmesingo įsisąmoninimo programėlę, kurioje siūlomi paprasti pratimai, padedantys išlikti dabarties akimirkoje, pvz., "Smiling Mind".

5. Išmokite matyti tiek teigiamas, tiek neigiamas perspektyvas

Sąmoningas pozityvus požiūris gali pagerinti jūsų nuotaiką, kai susiduriate su problema ar nesėkme.

Štai keletas strategijų, kurias galite išbandyti:

• Ieškokite pamokų, kurias galite pasimokyti iš šios situacijos. Pavyzdžiui, jei darbe skaitote pristatymą ir jūsų viršininkas neigiamai atsiliepia apie jus, galite pabandyti į tai pažvelgti kaip į mokymosi patirtį. Jų pastabos gali padėti jums geriau kalbėti viešai, o tai yra vertingas įgūdis.
• Pagirkite save už tai, kad susidorojote su situacija. Jei susidūrėte su iššūkiu ir iš visų jėgų stengėtės jį įveikti, pasistenkite didžiuotis savimi. Kartais įveiktos nelaimės gali įrodyti, kad esate stipresnis arba kompetentingesnis, nei manėte. Ateityje galėsite sau priminti, kad praeityje susidorojote su problemomis ir tikriausiai vėl galėsite jas įveikti.
• Ieškokite potencialių galimybių: Pavyzdžiui, jei jūsų santykiai neseniai nutrūko, natūralu, kad liūdite, tačiau galite susitelkti į potencialias galimybes. Būdami vieniši, galbūt lengviau rasite daugiau laiko savo pomėgiams arba sutiksite labiau suderinamą žmogų.

6. Praktikuokite užuojautą sau

Užuojauta sau - tai būti geranoriškam sau, kai nepavyksta ar suklystate, priimti savo neigiamus jausmus ir prisiminti, kad esate toks pat klystantis žmogus kaip ir visi kiti.[] Užuojauta sau gali padėti nustoti būti tokiam savikritiškam, o tai savo ruožtu gali padėti išlikti pozityviam.

Stenkitės kalbėti su savimi maloniai, ypač kai kas nors nepavyksta. Priminkite sau, kad visi darome klaidų. Stenkitės vengti tokių žodžių kaip "turėčiau" ar "privalau", nes tai gali paskatinti nenaudingą mąstyseną "viskas arba nieko".

"Verywell Mind" pateikia naudingą įvadinį vadovą apie užuojautą sau ir kaip ją praktikuoti.

7. Sutelkite dėmesį į gerus dalykus

Lengva užsiimti savo problemomis. Ieškodami dalykų, kurie daro gyvenimą malonesnį ir įdomesnį, galite būti pozityvesni gyvenime. Iššūkis sau rasti būdą, kaip smagiai praleisti laiką net situacijose, kurios paprastai jums atrodo nuobodžios ar erzinančios. Pavyzdžiui, jei įstrigote nuobodžiame darbo susitikime, galite sau pasakyti: "Na, bent jau gausiu nemokamų pyragaičių!"

8. Išmokite gyvenime įžvelgti humorą

Kai kurios situacijos yra tragiškos. Ne visada įmanoma rasti, iš ko pasijuokti. Tačiau daugelis mus erzinančių dalykų ir situacijų turi juokingą ar absurdišką pusę. Jei sugebėsite gyvenime įžvelgti humoro jausmą, bus lengviau išlikti pozityviam.

Tarkime, ilgai pakavote šventines dovanas savo draugams ir šeimos nariams. Tačiau kai baigėte, supratote, kad pamiršote jas paženklinti ir negalite būti tikri, kas yra kiekvienoje pakuotėje. Nors prireiks nemažai laiko, kol kiekvieną jų iš naujo atidarysite ir patikrinsite, kas yra viduje, galite pasijuokti iš minties, kad visiems dovanojate atsitiktines dovanas, arba pasijuokti iš savęs dėl to, kad nekreipėte dėmesio įkažką akivaizdaus.

Sukurti palankesnę aplinką

Žmonės, su kuriais bendraujate, jūsų kasdieniai įpročiai ir požiūris į problemų sprendimą gali padėti jums jaustis pozityviau. Pateikiame patarimų, kaip susikurti pozityvesnę aplinką:

1. Leiskite laiką su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai

Emocijos yra užkrečiamos.[] Jei leidžiate laiką su optimistiškais ir laimingais žmonėmis, tikėtina, kad jų gera nuotaika persiduos ir jums.

Sumažinkite laiko, kurį praleidžiate su toksiškais žmonėmis, mėgstančiais dejuoti ir skųstis. Ieškodami naujų draugų, stenkitės susirasti žmonių, kurie verčia jus gerai jaustis.

Neprivalote visiškai išbraukti iš savo gyvenimo neigiamai nusiteikusių draugų ir giminaičių, tačiau jūsų nuotaika gali pagerėti, jei rečiau su jais bendrausite. Taip pat gali padėti pasiruošti pozityvias pokalbio temas ir būti pasiruošus jas iškelti, jei kitas asmuo užgriūtų neigiamomis temomis.

2. Spręskite savo gyvenimo problemas

Spręsdami savo problemas sužinosite, kad galite imtis veiksmų ir pagerinti savo gyvenimą, o tai gali būti teigiama ir įgalinanti patirtis.

Jums gali padėti šie veiksmai:

• Apibrėžkite problemą: Kuo konkrečiau kalbėsite, tuo geriau. Negalėsite rasti sprendimo, kol tiksliai nežinosite, kokia yra problema. Pavyzdžiui, "Man reikia susirasti geriau apmokamą darbą, į kurį būtų galima nuvažiuoti greičiau nei per valandą" yra geriau nei "Man nepatinka mano darbas".
• Sugalvokite kuo daugiau sprendimų: Užsirašykite viską, ką tik galite sugalvoti, net jei kai kurios jūsų idėjos yra nepraktiškos.
• Kreipkitės pagalbos, jei negalite sugalvoti daugelio sprendimų: Paprašykite idėjų ko nors, kas susidūrė su panašia problema, arba kreipkitės pagalbos į specialistą, kuris yra kompetentingas jums patarti.
• Pasirinkite geriausią sprendimą: Įvertinkite kiekvieno sprendimo privalumus ir trūkumus. Nepamirškite, kad kartais tobulo problemos sprendimo nebus. Jūsų tikslas - pasirinkti geriausią variantą.
• Nuspręskite dėl praktinių veiksmų: Sudarykite realių veiksmų sąrašą ir nustatykite pagrįstą terminą.
• Įgyvendinkite savo planą: Būkite pasirengę prireikus keisti kryptį. Galbūt atrasite naujos informacijos arba susidursite su kliūtimis, arba gali prireikti suskaidyti veiksmus į mažesnius, jei jie atrodys pernelyg sudėtingi. Jei jūsų sprendimas neveikia, išbandykite kitą.

3. Imkitės veiksmų savo tikslams pasiekti

Jei pastaruoju metu nepadarėte didelės pažangos siekdami savo tikslų, galite pabandyti keletą dalykų.[] Jei pastaruoju metu nepadarėte didelės pažangos siekdami savo tikslų, pamėginkite tai padaryti:

• Patikrinkite, ar turite aiškų planą: Jei nesate tikri, ko norite pasiekti, gali būti sunku suprasti, nuo ko pradėti. Sudarykite išsamų planą. Nurodykite, koks turėtų būti jūsų idealus rezultatas, ir veiksmus, kurių turite imtis.
• Skirkite laiko savo tikslams įgyvendinti: Jei jūsų gyvenimas įtemptas ir turite daug prioritetų, lengva pamiršti savo tikslus. Numatykite laiko veiksmams. Net ir kelios minutės per dieną gali labai daug ką pakeisti.
• Išsikelkite sau keletą papildomų tikslų: Kai kurie žmonės mano, kad didelių tikslų suskirstymas į mažesnius etapus padeda išlaikyti pozityvumą ir motyvaciją. Pavyzdžiui, jei norite numesti 50 kg, galite išsikelti 10 tikslų numesti po 5 kg.
• Ženkite labai mažą žingsnį: Jei jaučiatės visiškai prislėgti, paklauskite savęs: "Ką mažo ir greito galiu padaryti šiandien, kad priartėčiau prie vieno iš savo tikslų?"
• Gaukite paramą: Gali būti naudinga paprašyti draugo ar šeimos nario, kuris jus palaikytų, kad jis būtų atsakingas. Pavyzdžiui, galite susitarti, kad kiekvieno savaitgalio pabaigoje su juo atsiskaitysite. Žinojimas, kad kažkas yra suinteresuotas jūsų sėkme, gali padėti jums nesustoti.

Berklio gerovės institutas yra parengęs išsamų vadovą, kaip išsikelti asmeninius tikslus ir jų siekti.

4. Rūpinkitės savo sveikata

Kai jaučiatės gerai fiziškai, gali būti lengviau išlaikyti teigiamą požiūrį.

Pabandykite:

Reguliariai mankštinkitės: Tyrimai rodo, kad optimistiškai nusiteikę žmonės yra fiziškai aktyvesni nei neaktyvūs ar mažai aktyvūs žmonės.[] Nėra aišku, ar optimizmas skatina didesnį aktyvumą, ar aktyvumas skatina optimizmą, tačiau kiti įrodymai rodo, kad fiziniai pratimai yra natūralus antidepresantas,[] todėl, jei norite tapti pozityvesni, verta reguliariai sportuoti. Vos 30 minučių fizinio aktyvumo galižymiai pagerins jūsų nuotaiką.[]

Sveikai maitinkitės: Netinkama mityba gali kelti prastos nuotaikos riziką,[] o sveika mityba, kurioje gausu vaisių ir daržovių bei mažai sočiųjų riebalų, gali pagerinti nuotaiką per kelias savaites[].

Pakankamai miegokite: Prasta miego kokybė gali sukelti prastą nuotaiką.[] Sveikas miegas gali padėti jaustis pozityviau. Stenkitės miegoti 7-9 valandas per naktį.

5. Apribokite neigiamą nuotaiką keliančius informacijos šaltinius.

Gera būti informuotam apie pasaulį ir sekti naujienas, tačiau dėl neigiamų laidų, radijo laidų, socialinės žiniasklaidos kanalų ir laikraščių gali būti sunku išlikti pozityviam. Pabandykite sumažinti žiniasklaidos priemonių, kurios blogina nuotaiką, kiekį. Gali padėti skirti kelias minutes per dieną pasaulio įvykiams iš patikimų šaltinių, o likusį laiką sutelkti dėmesį į geresnę nuotaiką keliantį turinį.

6. Sukurkite nedidelį pozityvų dienos pradžios ritualą

Jei rytą pradėsite pozityviai nusiteikę, visą dieną galėsite išlikti optimistiškai nusiteikę.

Pavyzdžiui, galite:

• Išgerkite puodelį arbatos ir lėtai gurkšnokite ją stebėdami sodo paukščius.
• Vos tik atsikėlę atlikite 10 minučių tempimo pratimus arba užsiimkite joga.
• Perskaitykite keletą teigiamų citatų
• Užsirašykite 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi, į dienoraštį

7. Paprašykite grįžtamojo ryšio

Tai gali padėti nustatyti situacijas, kuriose esate linkęs būti negatyvus. Jei įmanoma, paprašykite patikimo draugo, kolegos, šeimos nario ar partnerio pagalbos ir konstruktyvios kritikos. Galite pasakyti: "Stengiuosi tapti pozityvesniu žmogumi. Būtų puiku, jei praneštumėte man, kada esu negatyvus, kad galėčiau atsikratyti šio įpročio." Galite susitarti dėl diskretiško kodinio žodžio ar signalo, kurį naudosite, kaiesate su kitais žmonėmis.

Kai kitas asmuo duoda ženklą, patikrinkite savo elgesį ir nusiteikimą. Pavyzdžiui, jei skundėtės dėl nedidelės problemos, sąmoningai pasistenkite pakeisti temą ir kalbėti apie ką nors pozityvesnio.

Kaip būti pozityviam, kai gyvenimas neleidžia atsitiesti

Sunku išlaikyti pozityvumą ir viltį, kai atrodo, kad viskas jūsų gyvenime klostosi blogai. Jei išgyvenate ypač sunkų laikotarpį, gali padėti:

• Raskite tai, ką galite kontroliuoti. Nustatydami labai mažą tikslą arba atlikdami nedidelius pokyčius galite sutelkti dėmesį į ką nors teigiamo. Pavyzdžiui, galite pertvarkyti savo spintą arba užsibrėžti tikslą kasdien vaikščioti 15 minučių.
• Atminkite, kad viskas keičiasi. Geriau ar blogiau, viskas yra laikina. Tai gali padėti priminti sau, kad dauguma problemų galiausiai praeis.
• Pažvelkite į platesnį vaizdą. Prisiminkite teigiamas savo gyvenimo puses; net ir blogais laikais galite turėti draugų, gyvenamąją vietą ar darbą.
• Pasikalbėkite su patikimu draugu ar šeimos nariu. Papasakoję, kas vyksta jūsų gyvenime, galite pasijusti ne tokie vieniši, net jei jie negali išspręsti jūsų problemų.
• Išmintingai naudokite dėmesį blaškančius dalykus. Nepatartina stengtis ignoruoti visus savo jausmus, tačiau kartais išsiblaškymas, pavyzdžiui, muzika, filmai ar vaizdo žaidimai, gali padėti pasijusti geriau.

Kada kreiptis profesionalios pagalbos

Dauguma žmonių gali tapti pozityvesni sąmoningai keisdami savo mintis ir elgseną. Tačiau kai kuriais atvejais geriausia kreiptis profesionalios pagalbos. Jei sergate depresija ar kita psichikos liga, savipagalbos gali nepakakti, kad pasijustumėte geriau.

Pasitarkite su gydytoju arba terapeutu, jei:

• Įprasti pomėgiai ar veikla teikia mažai džiaugsmo arba neteikia jokio džiaugsmo.
• Dažnai jaučiatės prislėgtas arba beviltiškas.
• nebegalite atlikti kasdienių užduočių, pavyzdžiui, eiti į darbą, eiti į pamokas ar palaikyti švarą namuose.
• Jūsų šeima ar draugai užsiminė, kad galbūt sergate depresija ar nerimu.
• Galvojate apie savęs žalojimą arba savižudybę.

Kvalifikuoto terapeuto galite ieškoti .

Šalutinis neigiamo mąstymo poveikis

Pozityvaus požiūrio ugdymas reikalauja pastangų, tačiau verta. Neigiamas mąstymas sukelia daug žalingų šalutinių poveikių, pvz:

• Didesnė psichikos sveikatos problemų rizika. Sielvartavimas ir nerimas yra depresijos ir nerimo rizikos veiksniai.[]
• Santykių problemos. Pavyzdžiui, jei esate linkęs apie kitus žmones galvoti blogiausiai, gali būti, kad dažniau kils ginčų ir nesusipratimų.
• Neišnaudotos galimybės. Pavyzdžiui, jei turite neigiamą savęs vertinimą, galite nepateikti savo kandidatūros naujam darbui arba neprisistatyti patinkančiam vaikinui ar merginai.
• Kognityvinių gebėjimų silpnėjimas senatvėje. Pasikartojantis negatyvus mąstymas gali būti vyresnio amžiaus žmonių atminties sutrikimų ir demencijos priežastinis veiksnys.[]

Toksiškas pozityvumas - tamsioji pozityvaus mąstymo pusė

Apskritai pozityviai mąstyti yra gerai, tačiau galima per daug persistengti. Jei užsikreipsite pozityviu mąstymu, gresia pavojus, kad pereisite į "toksišką pozityvumą".

Kas yra toksinis pozityvumas?

Pozityvus mąstymas turi daugybę įrodytų privalumų, tačiau nėra nei naudinga, nei realu tikėtis, kad kiekvienoje situacijoje išliksime pozityvūs. Įsitikinimas, kad visada turime būti optimistiški, kad ir kaip blogai būtų, vadinamas "toksiniu pozityvumu". Toksinis pozityvumas apibūdinamas kaip "pozityvaus mąstymo manija"[].

Kodėl toksiškas pozityvumas yra blogai?

Tyrimai rodo, kad pripažinti ir priimti savo emocijas yra sveikiau nei bandyti jas slopinti.[] Pavyzdžiui, jei jūsų partneris jus apgavo ir nutraukė santykius, visiškai natūralu, kad jaučiate įvairius sunkius jausmus, įskaitant sielvartą ir pyktį. Jei bandysite apsimesti, kad esate laimingi, kad santykiai baigėsi.sielvartaudami dėl jo, tikriausiai galiausiai pasijusite dar blogiau.

Toksinis pozityvumas gali trukdyti žmonėms gauti pagalbą dėl psichikos sveikatos problemų. Pavyzdžiui, jei žmogus mano, kad pozityvaus mąstymo užtenka, kad jis išsivaduotų iš depresijos, jis gali negauti gydymo, kuris padėtų pasijusti geriau.[] Toksinis pozityvumas taip pat gali išlaikyti žmones smurtiniuose santykiuose, nes jie tiki, kad jei sutelks dėmesį į partnerio gerąsias puses, partneris bus geresnis.santykiai pagerės.

Kaip išvengti toksiško pozityvumo

Geriausias būdas išvengti toksiško pozityvumo - gerbti ir pripažinti, kad teigiamos, neigiamos ir neutralios emocijos yra normali gyvenimo dalis. Sutikite, kad negalite visą laiką būti pozityvios būsenos, ir nesitikėkite, kad kiti apsimes laimingais, jei jie nerimauja ar yra nusiminę.

Kai kas nors pasakoja apie problemą, parodykite empatiją; nesakykite vien teigiamų atsakymų ar banalių frazių. Pavyzdžiui, tarkime, jūsų draugas sutrikęs dėl to, kad neteko darbo. Nevertėtų sakyti: "Nieko baisaus, yra daugybė kitų darbų!" Net jei norite gero, dėl tokio atsakymo atrodysite nejautrūs. Geriau būtų atsakyti taip,"Man labai gaila tai girdėti." Tada galite pasakyti draugui: "Mielai išklausysiu, jei tau reikia su kuo nors pasikalbėti."

Dažniausi klausimai

Kaip nustoti būti toks negatyvus?

Pozityviau jaustis gali padėti tai, kad savyje ir kituose matote tai, kas geriausia, aktyviai sprendžiate problemas, rūpinatės savo sveikata ir stengiatės vertinti gerus gyvenimo dalykus.

Kokia yra pagrindinė negatyvaus mąstymo priežastis?

Žmonės turi įgimtą polinkį daugiau dėmesio skirti neigiamiems, o ne teigiamiems įvykiams, todėl neigiamas mąstymas gali lengvai tapti įpročiu.[] Neigiamą mąstymą taip pat gali sukelti psichikos sveikatos problemos, įskaitant depresiją.

Kaip galiu būti pozityvesnis savo santykiuose?

Sutelkite dėmesį į savo partnerio gerąsias puses ir jo teikiamą meilę bei paramą. Pasiūlykite teigiamų veiklų, kurias galite atlikti kartu, kad sukurtumėte prisiminimus, kuriuos galėsite prisiminti. Kvestionuokite neigiamas mintis apie save; apskritai santykiai yra naudingesni, kai turite sveiką savivertę.[]

Kaip darbe galiu būti pozityvesnis?

Jei savo darbe atrasite prasmę, jis gali tapti malonesnis.[] Pavyzdžiui, jei dirbate klientų aptarnavimo srityje, sutelkite dėmesį į tai, kad turite galimybę spręsti žmonių problemas. Jei susidraugausite su kolegomis, darbas taip pat gali tapti pozityvesne vieta.[]

Nuorodos

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Human Optimal Functioning: The Genetics of Positive Orientation Towards Self, Life, and the Future. Elgesio genetika , 39 (3), 277-284.
2. Cherry, K. (2019). Kas slypi už pozityvaus mąstymo psichologijos? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). Kas yra pozityvus mąstymas? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). The power of positive thinking: Pathological worry is reduced by thought replacement in Generalized Anxiety Disorder. Elgesio tyrimai ir terapija , 78 , 13-18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimizmas yra susijęs su išskirtiniu ilgaamžiškumu dviejose epidemiologinėse vyrų ir moterų kohortose. Nacionalinės mokslų akademijos metraštis , 116 (37), 18357-18362.
6. Mayo Clinic. (2017). 2017 m. Kaip sustabdyti neigiamą kalbėjimą apie save.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success? Psichologijos biuletenis , 131 (6), 803-855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Gratitude, subjective well-being, and the brain (Dėkingumas, subjektyvi gerovė ir smegenys). In M. Eid & amp; R. J. Larsen (Eds.), Subjektyvios gerovės mokslas (p. 469-492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Positive personality: Relationships among mindful and grateful personality traits with quality of life and health outcomes. Dabartinė psichologija , 40 , 1448-1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Gratitude and health: An updated review. Pozityviosios psichologijos žurnalas , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Gratitude Interventions: Effective Self-help? A Meta-analysis of the Impact on Symptoms of Depression and Anxiety. Laimės studijų žurnalas , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J., Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Trait mindfulness at work: A meta-analysis of the personal and professional correlates of trait mindfulness. Žmogaus veikla , 30 (2-3), 79-98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Trait Mindfulness in Relation to Emotional Self-Regulation and Executive Function. Sąmoningumas , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, Achievement Goals, and Coping with Academic Failure. Savastis ir tapatybė , 4 (3), 263-287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Karališkosios draugijos "Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences , 364 (1528), 2391-2404.
17. Fox, M. G. (2011). Siekite savo tikslų ir įgykite pasitikėjimo savimi. Mąstykite užtikrintai, būkite užtikrintas .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Exercise and Optimism: Are Highly Active Individuals More Optimistic? Journal of Sport and Exercise Psychology , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Neurobiological effects of exercise on major depressive disorder: A systematic review. Neuromokslas & amp; Biobehavioral apžvalgos , 61 , 1-11.
20. Pittsinger, R., Kress, J., & Crussemeyer, J. (2017). The Effect of a Single Bout of Surfing on Exercise-Induced Affect. Tarptautinis pratybų mokslo žurnalas , 10 (7), 989-999.
21. Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Maistas ir nuotaika: kaip dieta ir mityba veikia psichinę gerovę? BMJ , 369 , m2382.
22. Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Spring, B. (2016). Mitybos ir aktyvumo pokyčių mechanizmai Make Better Choices 1 tyrimo metu. Sveikatos psichologija , 35 (7), 723-732.
23. Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Prasta miego kokybė prognozuoja mažą teigiamą poveikį kasdieniame gyvenime tarp sveikų ir sutrikusios nuotaikos asmenų. Miego tyrimų žurnalas , 19 (2), 323-332.
24. Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Pasikartojantis negatyvus mąstymas, susijęs su pergyvenimais ir rūpesčiais, prognozuoja depresijos ir nerimo simptomus. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment .
25. Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Pasikartojantis neigiamas mąstymas yra susijęs su subjektyviu kognityvinių funkcijų pablogėjimu vyresnio amžiaus žmonėms: skerspjūvio tyrimas. BMC Psichiatrija , 20 (1).
26. Villines, Z. (2021). Toksinis pozityvumas: apibrėžimas, rizika, kaip išvengti ir dar daugiau. Medicinos naujienos šiandien .
27. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 115 (6), 1075-1092.
28. Cherry, K. (2021). Kodėl toksiškas pozityvumas gali būti toks žalingas. Verywell Mind .
29. Cherry, K. (2020). Kas yra negatyvumo šališkumas? Verywell Mind .
30. Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Savigarbos ir pasitenkinimo santykiais raida poroje: du išilginiai tyrimai. Vystymosi psichologija, 50 (9), 2291-2303.
31. Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Meaningful Work: Connecting Business Ethics and Organization Studies. Verslo etikos žurnalas , 121 (1), 77-90.
32. Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Friendship among coworkers. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Draugystės psichologija (p. 123-140). Oxford University Press.