ပိုအကောင်းမြင်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ (ဘဝက မင်းရဲ့လမ်းကို လျှောက်မသွားတဲ့အခါ)

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။

လူတချို့က တခြားသူတွေထက် အပြုသဘောဆောင်တယ်လို့ သင်ထင်ဖူးတယ်ဆိုရင် မှန်ပါတယ်။ အကောင်းမြင်သည်ဖြစ်စေ အဆိုးမြင်သည်ဖြစ်စေ သင့်ဘဝအပေါ်ရှုမြင်ပုံသည် သင့်ဗီဇ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ကြောင်း သုတေသနများကပြသသည်။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လူနေမှုပုံစံသည် သင့်အမြင်ကို ကြီးမားစွာ ခြားနားစေသည်။ အပြောင်းအလဲအချို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုတက်ကြွသောသဘောထားကို ချမှတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဤလမ်းညွှန်တွင်၊ သင်သည် ပိုမိုအကောင်းမြင်သောဘဝကို မည်သို့နေထိုင်ရမည်ကို လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ အလွန်အမင်းစိတ်ပူပန်ခြင်းကို ရပ်တန့်ကာ ဘဝသည် သင့်အား ကျဆင်းသွားသောအခါတွင် အကောင်းမြင်စိတ်ထားရှိပါ။

အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုသည် သင်ကိုယ်တိုင်၊ အခြားသူများနှင့် ယေဘူယျဘဝတို့ကို လက်တွေ့ဆန်သော်လည်း အကောင်းမြင်သောအမြင်ကို ခံယူသည့်အလေ့အကျင့်ဖြစ်သည်။ အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်တတ်သူဖြစ်ခြင်းသည် သင်၏အဆိုးမြင်စိတ်များကို ငြင်းဆန်ခြင်း၊ ပြဿနာများကိုလျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်မှုဖြစ်စေရန် လှည့်စားရန်ကြိုးစားခြင်းကို မဆိုလိုပါ။

အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုမှာ-[]

ကြည့်ပါ။: ရှက်တဲ့အခါ သူငယ်ချင်းဖွဲ့နည်း

• သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်အခြားသူများ၏အကောင်းဆုံးကိုရှာဖွေရန်ရွေးချယ်ခြင်း
• စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ဆုတ်ယုတ်မှုများမှသင်ယူရန်ရွေးချယ်ခြင်း
• အပြုသဘောဆောင်သော
ခက်ခဲသောအခြေအနေများမှ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ရွေးချယ်ခြင်း<5Bene>26> စဉ်းစားတွေးခေါ်ခြင်းက သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-
• အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုသည် သင့်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။[]
• တမင်တကာသင့်ကိုယ်သင် အပြုသဘောဆောင်ပါသည်။[] သင့်ရည်မှန်းချက်များဆီသို့ မကြာသေးမီက သင့်တွင် များစွာတိုးတက်မှုမရရှိခဲ့ပါက၊ ဤအရာများသည် ကြိုးစားရန်အချက်အချို့ဖြစ်သည်-
  • သင့်တွင် ရှင်းလင်းပြတ်သားသောအစီအစဥ်ရှိကြောင်း စစ်ဆေးကြည့်ပါ- သင်ဘာကိုအောင်မြင်ချင်သည်ကို မသေချာပါက၊ မည်သည့်နေရာတွင် စတင်ရမည်ကို သိရန်ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ အသေးစိတ်အစီအစဉ်တစ်ခုဆွဲပါ။ မင်းရဲ့စံပြရလဒ်က ဘယ်လိုဖြစ်မလဲဆိုတာနဲ့ သင်လုပ်ဆောင်ရမယ့်အဆင့်တွေကို ဖော်ပြပါ။
  • သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်တွေအတွက် လုပ်ဆောင်ဖို့အချိန်သတ်မှတ်ထားပါ- သင့်မှာ ဦးစားပေးများစွာနဲ့ အလုပ်များနေတဲ့ဘဝတစ်ခုရှိနေရင် သင့်ပန်းတိုင်တွေကို မျက်ခြည်ပြတ်ဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ အရေးယူရန် အချိန်ဇယားဆွဲပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်လောက်တောင်မှ ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်တစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
  • ရည်မှန်းချက်ခွဲအချို့ကို သင်သတ်မှတ်ပါ- အချို့သောသူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြီးမားသောပန်းတိုင်များကို သေးငယ်သောမှတ်တိုင်များအဖြစ်သို့ ချိုးဖျက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အား အပြုသဘောဆောင်ပြီး စိတ်အားတက်ကြွစေကြောင်း တွေ့ရှိကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ပေါင် 50 ဆုံးရှုံးလိုပါက၊ သင်သည် 5lbs ဆုံးရှုံးရန် 10 ရည်မှန်းချက်ကို သင်သတ်မှတ်နိုင်သည်။
  • အလွန်သေးငယ်သောခြေလှမ်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ- စိတ်ရှုပ်နေပါက သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ၊ "ကျွန်ုပ်၏ပန်းတိုင်များအနက်မှတစ်ခုသို့ပိုမိုနီးကပ်စေမည့် သေးငယ်သော၊ မြန်မြန်ဆန်ဆန်ဒီနေ့လုပ်ဆောင်နိုင်သောအရာမှာ အဘယ်နည်း။ ဥပမာ၊ အပတ်စဉ် ပိတ်ရက်တိုင်း သူတို့နဲ့ check in ဝင်ဖို့ သဘောတူနိုင်တယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်အောင်မြင်မှုအတွက် ရင်းနှီးမြုပ်နှံထားကြောင်း သိရှိခြင်းက သင့်အား ရှေ့ဆက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

Berkeley Well-being Institute တွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပန်းတိုင်များကို မည်သို့သတ်မှတ်ပြီး အောင်မြင်နိုင်သည်ဟူသော အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက် ရှိပါသည်။

၄။ ဂရုစိုက်ပါ။ကျန်းမာရေး

သင်ကျန်းမာလာသောအခါတွင် အပြုသဘောဆောင်သောအမြင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာနိုင်သည်။

ကြိုးစားကြည့်ပါ-

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- အကောင်းမြင်သူများသည် လှုပ်ရှားမှုမရှိသော သို့မဟုတ် တက်ကြွမှုအနည်းဆုံးလူများထက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိုမိုတက်ကြွလေ့ရှိကြောင်း သုတေသနပြုဖော်ပြပါသည်။[] အကောင်းမြင်စိတ်က ပိုမိုဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စေသည်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုက ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသေးပါ[ဒါပေမယ့် အကောင်းမြင်ဝါဒကို သက်သေပြလိုက်တာက အလုပ်ဖြစ်တယ်ဆိုတာကိုတော့ သဘာဝကျပါတယ်’၊ ပိုကောင်းချင်ရင် မှန်မှန်လုပ်ပါ။ မိနစ် 30 ခန့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရုံဖြင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို သိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။[]

ကျန်းမာသောအစားအစာစားပါ- အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည် သင့်အား စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်၊[] နှင့် သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြွယ်ဝပြီး အဆီဓာတ်နည်းသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာစားခြင်းသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း သင့်စိတ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။[]

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ- အကောင်းမြင်သောအိပ်စက်ခြင်းကို ပိုခံစားရနိုင်သည်။ တစ်ညလျှင် ၇-၉ နာရီအထိ ရည်မှန်းချက်ထားပါ။

၅။ သင့်အား အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေသည့် သတင်းအချက်အလက်ရင်းမြစ်များကို ကန့်သတ်ပါ

ကမ္ဘာကြီးအကြောင်း အသိပေးပြီး သတင်းများကို အမီလိုက်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော်လည်း အပျက်သဘောဆောင်သော အစီအစဉ်များ၊ ရေဒီယိုရှိုးများ၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာ ဖိဒ်များနှင့် သတင်းစာများသည် အပြုသဘောဆောင်ရန် ခက်ခဲစေသည်။ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ကျဆင်းစေသော မီဒီယာကို ပြန်ဖြတ်ကြည့်ပါ။ ယုံကြည်ရသောရင်းမြစ်များမှ ကမ္ဘာ့ဖြစ်ရပ်များကို လိုက်မီရန် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ် ဖယ်ထားရန်နှင့် ကျန်အချိန်များတွင် ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်သော အကြောင်းအရာများကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၆။သင့်တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန် အပြုသဘောဆောင်သည့် ထုံးတမ်းစဉ်လာလေးတစ်ခုဖန်တီးပါ

အပြုသဘောဆောင်သောမှတ်စုတွင် သင့်နံနက်ခင်းကိုစတင်ခြင်းက တစ်နေ့တာလုံး အကောင်းမြင်စိတ်ရှိနေရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။

ဥပမာ၊ သင်သည်-

• လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပြီး သင့်ဥယျာဉ်ရှိ ငှက်များကိုကြည့်ရင်း ဖြည်းညှင်းစွာသောက်ပါ
• အိပ်ယာထပြီးသည်နှင့် 10 မိနစ်လောက် အကြောဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂပြုလုပ်ပါ
• <4 မှတ်သားဖွယ်ရာအချို့ကို ဖတ်ရှုပါ။

၇။ တုံ့ပြန်ချက်တောင်းခံပါ

၎င်းသည် သင်အဆိုးမြင်တတ်သည့် အခြေအနေများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်း၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၊ မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို အကူအညီနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဝေဖန်မှုများအတွက် တောင်းဆိုပါ။ မင်းပြောနိုင်တယ် "ငါက ပိုကောင်းတဲ့လူတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ ကြိုးစားနေတယ်။ ငါအဆိုးမြင်နေတဲ့အချိန်မှာ မင်းငါ့ကိုပြောပြနိုင်ရင် မင်းအလေ့အကျင့်ကို ချိုးဖျက်နိုင်ရင်ကောင်းမယ်။" သင်အခြားလူများအနီးတွင်ရှိနေချိန်တွင်အသုံးပြုရန်သတိရှိသောကုဒ်စကားလုံးသို့မဟုတ်အချက်ပြမှုအပေါ်သင်သဘောတူနိုင်သည်။

အခြားသူတစ်ဦးမှအချက်ပြသောအခါ၊ သင်၏အပြုအမူနှင့်သဘောထားကိုစစ်ဆေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အသေးအမွှားပြဿနာတစ်ခုအကြောင်း စောဒကတက်ပါက အကြောင်းအရာကို ပြောင်းလဲရန် တမင်တကာ ကြိုးစားအားထုတ်ပြီး အပြုသဘောဆောင်သည့်အရာတစ်ခုအကြောင်း ပြောဆိုပါ။

ဘဝက သင့်ကို နှိမ့်ချနေချိန်တွင် အကောင်းမြင်နည်း

သင့်ဘဝတွင် အရာအားလုံး မှားယွင်းနေသည်ဟု ခံစားရသည့်အခါ အကောင်းမြင်ပြီး မျှော်လင့်ချက်ထားရန် ခက်ခဲသည်။ သင်သည် အထူးခက်ခဲသောအချိန်ကို ဖြတ်သန်းနေရပါက၊ ၎င်းသည်-

• သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သောအရာကိုရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အလွန်သေးငယ်သော ပန်းတိုင်ကို သတ်မှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြုလုပ်ခြင်း။သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်အား အာရုံစိုက်ရန် အပြုသဘောဆောင်သည့်အရာတစ်ခုကို ပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ဗီရိုကို ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းနိုင်သည် သို့မဟုတ် နေ့စဉ် ၁၅ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ရန် သင့်ကိုယ်သင် ပန်းတိုင်ထားနိုင်သည်။
• အရာအားလုံး ပြောင်းလဲသွားတာကို သတိရပါ။ ပိုကောင်းသည်ဖြစ်စေ၊ ပိုဆိုးသည်ဖြစ်စေ အရာအားလုံးသည် ယာယီဖြစ်သည်။ ပြဿနာအများစုသည် နောက်ဆုံးတွင် ပြီးဆုံးသွားမည်ဖြစ်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင်သတိပေးနိုင်ပါသည်။
• ပိုကြီးသောပုံကြီးကိုကြည့်ပါ။ သင့်ဘဝတွင် အကောင်းမြင်မှုများအကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။ ဆိုးရွားသည့်အချိန်များတွင်ပင် သင့်တွင် သူငယ်ချင်းများ၊ နေထိုင်ရန်နေရာ သို့မဟုတ် အလုပ်အကိုင်တစ်ခု ရှိနေနိုင်သေးသည်။
• ယုံကြည်စိတ်ချရသော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးနှင့် စကားပြောပါ။ သင့်ဘဝတွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို ၎င်းတို့အား ပြောပြခြင်းက သင့်ပြဿနာများကို မဖြေရှင်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်ပြဿနာများကို မဖြေရှင်းနိုင်သော်လည်း သင့်တွင် အထီးကျန်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။
• အနှောက်အယှက်များကို (ပညာရှိစွာသုံးပါ)။ သင်၏ခံစားချက်အားလုံးကို လျစ်လျူရှုရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံမဟုတ်ပေ၊ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ ဂီတ၊ ရုပ်ရှင်များ၊ သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုဂိမ်းများကဲ့သို့သော အာရုံပျံ့လွင့်မှုများသည် သင့်အား ပိုကောင်းလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကို ရယူသည့်အခါတွင်

လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ အတွေးများနှင့် အမူအကျင့်များကို တမင်တကာ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အကောင်းမြင်လာနိုင်သည်။ သို့သော် အချို့ကိစ္စများတွင်၊ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီအချို့ကို ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ရောဂါတစ်ခုရှိလျှင် သင့်အား သက်သာရာရစေရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကူညီခြင်းသည် လုံလောက်မည်မဟုတ်ပါ။

ဖြစ်လျှင်-

• သင်ပုံမှန်ဝါသနာပါရာ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပျော်ရွှင်မှုအနည်းငယ် သို့မဟုတ် မရှိတော့ပါ
• သင်အချိန်များစွာအားလျော့ခြင်း သို့မဟုတ် မျှော်လင့်ချက်မဲ့နေသည်ဟုခံစားရခြင်း
• အလုပ်သွားခြင်း၊ စာသင်ခန်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်စရာများကို သင်မထမ်းဆောင်နိုင်တော့ပါ။အိမ်သန့်ရှင်းရေး
• သင့်မိသားစု သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများက သင့်တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်
• သင်သည် မိမိကိုယ်ကို အန္တရာယ်ပြုခြင်း သို့မဟုတ် သတ်သေရန် စိတ်ကူးရှိနေခြင်း

တွင် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကုထုံးပညာရှင်ကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

အဆိုးမြင်တွေးခေါ်မှု၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားကို မွေးမြူရန် ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်သော်လည်း ၎င်းသည် ထိုက်တန်ပါသည်။ အဆိုးမြင်တွေးခေါ်ခြင်းသည် အောက်ပါတို့အပါအဝင် အန္တရာယ်ရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာကို ဖြစ်စေသည်-

• စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။ စားဝတ်နေရေး နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအချက်များဖြစ်သည်။ 1>အသက်ကြီးလာသောအခါ အသိဥာဏ် ကျဆင်းခြင်း။ ထပ်ခါတလဲလဲ အပျက်သဘောတွေးခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ တွေးခေါ်မှုကိုတော့ အဝေးကြီးမှာ ထားလို့ရပါတယ်။ အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုတွင် အကြံအစည်ဖြစ်လာပါက၊ သင်သည် "အဆိပ်သင့်သောအပြုသဘောဆောင်ခြင်း" အဖြစ်သို့ ရောက်သွားနိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိသည်။

အဆိပ်သင့်အပြုသဘောဆောင်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုတွင် သက်သေပြနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်၊ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့ကိုအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်တွင်ရှိနေရန်မျှော်လင့်ခြင်းသည် အထောက်အကူမဟုတ်သလို လက်တွေ့မကျပါ။အခြေအနေတိုင်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မည်မျှပင်ဆိုးရွားနေပါစေ အမြဲတမ်းစိတ်အားထက်သန်မှု သို့မဟုတ် အကောင်းမြင်စိတ်ရှိသင့်သည်ဟု ယုံကြည်ခြင်းကို "အဆိပ်သင့်သောအပြုသဘော" ဟုခေါ်သည်။ အဆိပ်သင့်သော အပြုသဘောဆောင်ခြင်းကို "အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုကို စွဲလမ်းခြင်း" အဖြစ် ဖော်ပြထားပါသည်။[]

အဆိပ်သင့်သောအပြုသဘောသည် အဘယ်ကြောင့်ဆိုးရွားသနည်း။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ သင်၏ခံစားချက်များကို ဖိနှိပ်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည် နောက်ပြန်ဆုတ်သွားမည်ဖြစ်သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ဖိနှိပ်ချုပ်ချယ်ရန် ကြိုးစားခြင်းထက် သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို အသိအမှတ်ပြုလက်ခံခြင်းက ပိုကျန်းမာသည်။[] ဥပမာအားဖြင့် သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်အား လှည့်စားပြီး သင့်ဆက်ဆံရေးကို အဆုံးသတ်သွားပါက၊ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုနှင့် ဒေါသအပါအဝင် ခက်ခဲသောခံစားချက်များစွာကို ခံစားရခြင်းသည် လုံးဝသဘာဝကျပါသည်။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေမည့်အစား ဆက်ဆံရေးပြီးဆုံးသွားသည်ကို သင်ပျော်ရွှင်ကြောင်း ဟန်ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါက၊ သင်ပိုဆိုးသွားမည့် ခံစားချက်မျိုးဖြစ်နိုင်သည်။

အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အပြုသဘောဆောင်မှုသည် လူများကို စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများထံ အကူအညီရယူရန် တားဆီးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုသည် ၎င်းတို့အား စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ လွတ်မြောက်ရန် လုံလောက်သည်ဟု ယူဆပါက၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ကို သက်သာရာရစေမည့် ကုသမှုကို ရရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။[] အဆိပ်သင့်သောအပြုသဘောဆောင်မှုသည် ၎င်းတို့၏လက်တွဲဖော်၏ကောင်းကွက်များကိုသာ အာရုံစိုက်ပါက ဆက်ဆံရေးကောင်းမွန်လာမည်ဟု ယုံကြည်သောကြောင့် အဆိပ်သင့်သောဆက်ဆံရေးတွင် အဆိပ်သင့်သောလူများကို ပိတ်မိနေစေနိုင်သည်။ အနုတ်လက္ခဏာနှင့် ကြားနေ—သည် ဘဝ၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်အမြဲတမ်း အကောင်းမြင်သောစိတ်နေစိတ်ထား မဖြစ်နိုင်ကြောင်း လက်ခံပါ၊ မမျှော်လင့်ပါနှင့်သူများတွေ စိတ်ပူတာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဆိုးနေတယ်ဆိုရင် ပျော်ရွှင်မှုကို အတုအပလုပ်ပါ။

တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်အား ပြဿနာတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြသောအခါ စာနာမှုပြပါ။ အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်မှုများ သို့မဟုတ် သဘောထားကြီးရုံမျှသာ မပေးပါ။ ဥပမာ၊ သင့်သူငယ်ချင်း အလုပ်ပြုတ်သွားလို့ စိတ်ရှုပ်နေတယ်ဆိုပါစို့။ “ကောင်းပြီ၊ အပြင်မှာ တခြားအလုပ်တွေ အများကြီးရှိသေးတယ်” လို့ပြောတာဟာ ကောင်းတဲ့အကြံမဟုတ်ဘူး ကောင်းကောင်းဆိုလိုလျှင်ပင်၊ ဤကဲ့သို့သော တုံ့ပြန်မှုသည် သင့်အား အာရုံမစူးစိုက်နိုင်မှုအဖြစ် ကြုံတွေ့လာနိုင်သည်။ ပိုကောင်းတဲ့ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုကတော့ "ကြားရတာ စိတ်မကောင်းပါဘူး။" ထို့နောက် သင့်သူငယ်ချင်းအား "သင်စကားပြောလိုသူအား ဝမ်းမြောက်စွာ နားထောင်ပါမည်။"

အများသောမေးခွန်းများ

အဆိုးမြင်ခြင်းကို မည်သို့ရပ်တန့်နိုင်မည်နည်း။

သင့်ကိုယ်သင် အကောင်းဆုံးကိုမြင်ခြင်း၊ သင့်ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန်၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့် ဘဝ၏ကောင်းမွန်သောအရာများကို တန်ဖိုးထားတတ်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည် သင့်အား အဆိုးမြင်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းအရင်းမှာ အဘယ်နည်း။

<၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ အဘယ်နည်း။ အပြုသဘောဆောင်သည့်ဖြစ်ရပ်များထက် အဆိုးမြင်စိတ်ထက် အဆိုးမြင်စိတ်ကို ပိုအာရုံစိုက်ရန် မွေးရာပါသဘောထားရှိပြီး အပျက်သဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုသည် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။[] စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအပါအဝင် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်၏ဆက်ဆံရေးတွင် မည်သို့အကောင်းမြင်နိုင်မည်နည်း။

သင့်လက်တွဲဖော်၏ ကောင်းသောအချက်များနှင့် သင့်အား ၎င်းတို့ပေးသော ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် ပံ့ပိုးမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်ပြန်ကြည့်နိုင်သည့် အမှတ်တရများကို တည်ဆောက်ရန် အတူတကွလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အပြုသဘောဆောင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို အကြံပြုပါ။ သင့်မှာရှိနေတဲ့ အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို စိန်ခေါ်လိုက်ပါ။သင့်အကြောင်း; ယေဘူယျအားဖြင့်၊ သင့်တွင် ကျန်းမာသော ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှုရှိလာသောအခါ ဆက်ဆံရေးများသည် ပိုမိုအကျိုးရှိစေသည်။[]

အလုပ်တွင် ကျွန်ုပ်မည်ကဲ့သို့ အပြုသဘောပိုဆောင်နိုင်သနည်း။

သင့်အလုပ်တွင် အဓိပ္ပါယ်ရှိသည့် ခံစားချက်ကိုရှာဖွေခြင်းက ပိုမိုပျော်ရွင်နိုင်စေသည်။[] ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် ဖောက်သည်ဝန်ဆောင်မှုတွင် အလုပ်လုပ်ပါက၊ လူအများ၏ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းနိုင်သည့်အခွင့်အရေးကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် မိတ်ဆွေဖွဲ့ခြင်းက အလုပ်အား ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သည့်နေရာတစ်ခုလို ခံစားစေနိုင်သည်။]

ကိုးကား

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009)။ လူသား၏ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်မှု- မိမိကိုယ်ကို၊ ဘဝနှင့် အနာဂတ်ဆီသို့ အပြုသဘောဆောင်သောဦးတည်ချက်၏ မျိုးရိုးဗီဇ။ အပြုအမူမျိုးရိုးဗီဇ ၊ 39 (3), 277–284.
2. ချယ်ရီ၊ K. (2019)။ Positive Thinking ရဲ့ Psychology ရဲ့ နောက်ကွယ်က ဘာတွေလဲ။ Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018)။ Positive Thinking ဆိုတာ ဘာလဲ။ WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016)။ အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်ခြင်း၏ စွမ်းအား- Generalized Anxiety Disorder တွင် အတွေးအစားထိုးခြင်းဖြင့် ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ပါးစေသည်။ အပြုအမူ သုတေသနနှင့် ကုထုံး ၊ 78 ၊ 13–18။
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019)။ အကောင်းမြင်ဝါဒသည် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများ၏ ကူးစက်ရောဂါအုပ်စု ၂ ခုတွင် ထူးခြားသော အသက်ရှည်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အမျိုးသားလွှတ်တော်၏ လုပ်ငန်းစဉ်များသိပ္ပံအကယ်ဒမီ ၊ 116 (37)၊ 18357–18362။
6. Mayo ဆေးခန်း။ (၂၀၁၇)။ အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိ ပြောဆိုခြင်းကို ရပ်တန့်နည်း။
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005)။ မကြာခဏ အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများ- ပျော်ရွှင်မှုသည် အောင်မြင်မှုဆီသို့ ဦးတည်နေပါသလား။ စိတ်ပညာဆိုင်ရာစာစောင် ၊ 131 (6), 803–855။
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999)။ Spotlight Effect နှင့် Transparency of Illusion: အခြားသူများ ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့မြင်သည်ကို အတ္တဗဟိုပြု အကဲဖြတ်ချက်များ။ စိတ်ပညာသိပ္ပံရှိ လက်ရှိလမ်းညွှန်ချက်များ၊ 8(6)၊ 165-168။
9. Emmons၊ R. A. (2008)။ ကျေးဇူးသိတတ်မှု၊ ပဓာနသုခချမ်းသာနှင့် ဦးနှောက်။ M. Eid & R. J. Larsen (Eds.), ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာ သိပ္ပံ (စ. 469–492)။ Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018)။ အပြုသဘောဆောင်သောကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး- ဘဝအရည်အသွေးနှင့် ကျန်းမာရေးရလဒ်များနှင့်အတူ သတိကြီးကြီးထားပြီး ကျေးဇူးတင်တတ်သော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးများကြားတွင် ဆက်ဆံရေး။ လက်ရှိ စိတ်ပညာ ၊ 40 ၊ 1448–1465။
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster၊ J. (2020)။ ကျေးဇူးတရားနှင့် ကျန်းမာရေး- မွမ်းမံသုံးသပ်ချက်။ The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens၊ J. S. (2020)။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများ- ထိရောက်သော မိမိကိုယ်ကို ကူညီမလား။ စိတ်ကျရောဂါ နှင့် စိုးရိမ်သောက လက္ခဏာများ အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။ ပျော်ရွှင်မှုလေ့လာရေးဂျာနယ် ၊ 22 (၁)။
13. Mesmer-Magnus၊ J.၊Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017)။ လုပ်ငန်းခွင်၌ သတိပဋ္ဌာန်တရား- ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သတိပဋ္ဌာန်တို့၏ ဆက်နွယ်မှုကို meta-analysis။ လူ့စွမ်းဆောင်မှု ၊ 30 (2-3), 79–98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013)။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းနှင့် အမှုဆောင်လုပ်ငန်းဆောင်တာတို့နှင့် ဆက်နွှယ်နေသည့် သတိပဋ္ဌာန်လက္ခဏာ။ သတိပဋ္ဌာန် ၊ 5 (၆), ၆၁၉–၆၂၅။
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005)။ မိမိကိုယ်ကို စာနာစိတ်၊ အောင်မြင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် ပညာရပ်ဆိုင်ရာ ကျရှုံးမှုများကို ရင်ဆိုင်ပါ။ မိမိကိုယ်နှင့် အထောက်အထား ၊ 4 (၃)၊ ၂၆၃–၂၈၇။
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & သော့ခတ်များ၊ C. (2009)။ စိတ်ခံစားမှုအတွက် ကြေးမုံစနစ်များအတွက် အထောက်အထား။ တော်ဝင်လူ့အဖွဲ့အစည်း၏ အတွေးအခေါ်ဆိုင်ရာ လွှဲပြောင်းမှုများ B- ဇီဝဗေဒသိပ္ပံ ၊ 364 (1528), 2391–2404။
17. Fox, M. G. (2011)။ မင်းရဲ့ ပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းပြီး ယုံကြည်မှုကို ရယူလိုက်ပါ။ ယုံကြည်စွာတွေးပါ၊ ယုံကြည်မှုရှိပါ ။
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995)။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အကောင်းမြင်ဝါဒ- အလွန်တက်ကြွသော ပုဂ္ဂိုလ်များသည် ပို၍အကောင်းမြင်ပါသလော။ အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း စိတ်ပညာဂျာနယ် ၊ 17 (3), 246–258။
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016)။ စိတ်ကျရောဂါအပေါ် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အာရုံကြောဇီဝဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ- စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ အာရုံကြောသိပ္ပံ & ဇီဝအမူအကျင့်ဆိုင်ရာ သုံးသပ်ချက်များ ၊ 61 ၊ 1–11။
20. Pittsinger၊ R.၊အဆိုးမြင်သောအတွေးများကို အပြုသဘောဆောင်သောအတွေးများဖြင့် အစားထိုးခြင်းသည် အထွေထွေစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ (GAD) ရှိသူများတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိုးရိမ်သောကခံစားချက်များကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။[]
21. ဘဝအတွက် အကောင်းမြင်သောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုရယူခြင်းက သင့်အသက်ရှည်ခြင်းကို 11-15% တိုးစေနိုင်သည်။[]
22. အကောင်းမြင်တွေးခေါ်မှုသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေနည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။]
23. အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုအား အကြိမ်ပေါင်း 5 ကြိမ်နေရန် ကူညီပေးသည်။>

အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုသည် သင့်လူမှုရေးဘဝကိုလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ အပြုသဘောဆောင်သူများသည် အဆိုးမြင်သူများထက် အနီးအနားတွင်ရှိရန် ပို၍ပျော်ရွှင်ကြပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော မိတ်သင်္ဂဟများ ပိုမိုရရှိရန် အလားအလာများပါသည်။]

15 ပိုအပြုသဘောဆောင်ရန် အကြံပြုချက်များ

အချိန်တိုင်းကို မည်သူမျှ မခံစားနိုင်၊ ပျော်ရွှင်နိုင်သော်လည်း ယေဘူယျအားဖြင့် အပြုသဘောဆောင်သောအမြင်ကို ထားရှိရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ပိုအကောင်းမြင်နည်းကို သင်ယူခြင်း၊ သင်၏အလေ့အထနှင့် နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် သင့်ပန်းတိုင်များဆီသို့ ရွေ့လျားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပို၍အကောင်းမြင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။

ပိုကောင်းအောင် ဘယ်လိုတွေးမလဲ

မင်းရဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေက နီးနီးကပ်ကပ် ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဥပမာ၊ သင့်မှာ “အိုး၊ ဘဝက အရမ်းခက်ခဲတယ်” လိုမျိုး အဆိုးမြင်စိတ်တွေ ရှိနေရင်၊ သို့မဟုတ် "ကျွန်ုပ်၏ပန်းတိုင်များကို ဘယ်တော့မှ မရောက်နိုင်"၊ သင်သည် အားနည်းခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် အားကိုးရာမဲ့ခြင်း စတင်ခံစားရပေမည်။ သင့်အတွေးများကို စိန်ခေါ်နိုင်ပြီး သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ဘဝအတွက် ကောင်းမွန်သောအရာများကို အာရုံစိုက်ရန် သင်ယူပါက၊ သင်သည် ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သောသူတစ်ယောက် ဖြစ်လာနိုင်သည်။

ဤအရာသည် ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်နည်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်-

၁။ လက်ခံပါတယ်။Kress၊ J.၊ & Crussemeyer, J. (2017)။ လေ့ကျင့်ခန်း-လှုံ့ဆော်မှုအပေါ် လှိုင်းစီးခြင်း၏ တစ်ခုတည်းသောပွဲ၏ သက်ရောက်မှု။ နိုင်ငံတကာ လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံဂျာနယ် ၊ 10 (7), 989–999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020)။ အစားအသောက်နှင့် စိတ်ခံစားချက်- အစားအသောက်နှင့် အာဟာရသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မည်သို့ထိခိုက်စေသနည်း။ BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L. Spring, B. (2016)။ Make Better Choices 1 စမ်းသပ်မှုတွင် အစားအသောက်နှင့် လုပ်ဆောင်ချက်ပြောင်းလဲမှုဆိုင်ရာ ယန္တရားများ။ ကျန်းမာရေးစိတ်ပညာ ၊ 35 (7), 723–732.

Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010)။ ညံ့ဖျင်းသော အစီရင်ခံထားသော အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးသည် ကျန်းမာပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့တဲ့သူများ၏ နေ့စဉ်ဘ၀တွင် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသည်ဟု ခန့်မှန်းသည်။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနဂျာနယ် ၊ 19 (2), 323–332။

တေလာ၊ အမ်အမ်၊ & Snyder၊ H. R. (2021)။ ထပ်ခါတလဲလဲ အဆိုးမြင်တွေးခေါ်ခြင်းများကို မျှဝေခံစားခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတို့သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ခန့်မှန်းသည်။ စိတ်ရောဂါဗေဒနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်ချက်ဂျာနယ် ။

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020)။ ထပ်ခါတလဲလဲ အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ပုဂ္ဂလဓိဋ္ဌာန်ကျကျ သိမြင်မှု ကျဆင်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်- အပိုင်းပိုင်းလေ့လာချက်။ BMC စိတ်ရောဂါကု ၊ 20 (1)။

ဗီလိုင်းများ၊ Z. (2021)။ အဆိပ်သင့်ခြင်း-အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်၊ အန္တရာယ်များ၊ ရှောင်ရှားနည်းနှင့် အခြားအရာများ။ ယနေ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသတင်း ။

Ford၊ B. Q.၊ Lam, P., John, O. P., & Mauss၊ I. B. (2018)။ အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများနှင့် အတွေးများကို လက်ခံခြင်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ- ဓာတ်ခွဲခန်း၊ ဒိုင်ယာရီနှင့် အရှည်လိုက် အထောက်အထားများ။ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့် လူမှုစိတ်ပညာဂျာနယ်၊ 115 (6)၊ 1075–1092။

Cherry၊ K. (2021)။ အဘယ်ကြောင့် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အပြုသဘောဆောင်မှုသည် ဤမျှလောက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သနည်း။ Verywell Mind .

Cherry, K. (2020)။ Negativity Bias ဆိုတာ ဘာလဲ။ Verywell Mind .

Erol, R. Y., & Orth၊ U. (2014)။ စုံတွဲများတွင် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုနှင့် ဆက်ဆံရေး ကျေနပ်မှု တိုးတက်ရေး- အရှည်လိုက် လေ့လာမှု နှစ်ခု။ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး စိတ်ပညာ၊ 50 (9), 2291–2303.

Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013)။ အဓိပ္ပါယ်ရှိသော အလုပ်- စီးပွားရေးကျင့်ဝတ်များနှင့် အဖွဲ့အစည်းလေ့လာမှုများ ချိတ်ဆက်ခြင်း။ Journal of Business Ethics , 121 (1), 77–90.

Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017)။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအကြား ခင်မင်ရင်းနှီးမှု။ M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), ခင်မင်ရင်းနှီးမှု စိတ်ပညာ (စ. 123–140)။ အောက်စဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်စာနယ်ဇင်း။

<313 13> 13>သင်ကိုယ်တိုင်

သင်ကိုယ်တိုင် မကြိုက်ပါက သို့မဟုတ် အတိတ်က အမှားများအတွက် မိမိကိုယ်ကို အနိုင်ယူပါက အကောင်းမြင်ရန် ခက်ခဲသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်—အပြစ်အနာအဆာများနှင့် အရာအားလုံး—ကိုလက်ခံသောအခါတွင် အပြုသဘောနှင့်ယုံကြည်မှုရှိလာရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာနိုင်သည်။

• အခြားသူများနှင့် သင့်ကိုယ်သင် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန်ကြိုးစားပါ- နှိုင်းယှဉ်မှုများသည် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ဘဝကို မကျေမနပ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းကိုမှတ်မိရန်-
  • တစ်စုံတစ်ဦးသည် အမှန်တကယ်မည်သို့ထင်မြင်သည် သို့မဟုတ် ခံစားရပုံကို သင်ဘယ်တော့မှ မပြောနိုင်သောကြောင့် တိကျသောနှိုင်းယှဉ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။
  • တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်ထက် အမှန်တကယ်ပျော်ရွှင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိုအောင်မြင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင့်ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြီး သင့်ကိုယ်သင်ကောင်းမွန်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။
  • သင်၏အစပျိုးချက်များကို သင်ထိန်းချုပ်မှုအချို့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် သင့်အား ယုတ်ညံ့သည်ဟု ခံစားရပါက ၎င်းကို မကြာခဏ လျှော့သုံးပါ။

ယခင်ကအမှားများအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်လွှတ်ပါ- သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ “ဒီကနေ ဘာသင်ယူနိုင်မလဲ။” “ဒီလိုအမှားမျိုး ထပ်မလုပ်မိအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ” သင်ချော်ကျသောအခါ။ အလားတူအခြေအနေမျိုးတွင် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို သင်ပြောပြမည့်အရာကို စဉ်းစားပါ။ ကိုယ်ချင်းစာစိတ်လေး ပေါ်လာအောင် ကြိုးစားပါ။ လူတိုင်းသည် အခါအားလျော်စွာ အမှားအယွင်းများ ဖြစ်တတ်ပါသည်။

သင့်ချို့ယွင်းချက်များကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်သည်- လူအများစုသည် သင့်အား သိပ်ဂရုမစိုက်ကြောင်း သတိပြုပါ။[] သင့်ချို့ယွင်းချက်များကို ရှာဖွေတွေ့ရှိ သို့မဟုတ် ထောက်ပြခဲ့သော်ငြား သင် ရင်ဆိုင်နိုင်ပေမည်။ အဆိုးဆုံးဖြစ်ရပ်ကို သင်ကိုယ်တိုင်ပုံဖော်ခွင့်ပြုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်အား "မင်းမှာ အသားအရေမကောင်းလို့!" ဒါမှမဟုတ် “သင်သင်္ချာသိပ်မတော်ဘူး” လို့ နာကျင်စေပေမယ့် ဖြစ်မလာပါဘူး။ကမ္ဘာ၏အဆုံး။

၂။ အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိ စကားပြောခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ

သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာစွာ၊ အားပေးစကား ပြောခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ပိုနှစ်သက်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အကောင်းမြင်စိတ်ရှိနေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ဥပမာ၊ သင်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို စားရန်ကြိုးစားသော်လည်း ညနေစာပြီးနောက် သကြားလုံးနှစ်တုံးကို စားသည်ဆိုကြပါစို့။

• အဆိုးမြင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်း- လူမိုက်၊ အဘယ်ကြောင့်ထိုသကြားလုံးအားလုံးကိုစားသနည်း။ မင်းအတွက် ကြောက်စရာကောင်းတယ်။ သင် အမှန်တကယ် ကျန်းမာချင်ပါသလား။
• အပြုသဘောဆောင်သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောခြင်း- အကောင်းဆုံးကတော့ သကြားလုံးမစားဖူးပေမယ့် ဒါက ကြီးကြီးမားမားတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ နက်ဖြန်၊ ငါ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆာပြေမုန့်တွေ ဝယ်လိုက်မယ်။

သင်က သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် သင်လေးစားတဲ့ တခြားတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စကားပြောနေတာကို စိတ်ကူးကြည့်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများထက် ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ကြမ်းတမ်းစွာ ဆက်ဆံလေ့ရှိသည်။ အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကိုပြောဆိုခြင်းသည် လက်တွေ့ကျသော်လည်း အားတက်စရာနှင့် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

အဆိုးမြင်သောကိုယ်ကိုတိုင်သုံး၍ နောက်တစ်ကြိမ်တွင် ဤမေးခွန်းများကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ-

• ငါ့အတွေးများသည် လက်တွေ့တွင်အခြေခံသလား၊ သို့မဟုတ် နိဂုံးချုပ်နေသလား။
• အခြေအနေတစ်ခု၏ အကောင်းမြင်ဘက်ခြမ်းကို ဖြတ်ကျော်ရန် ရွေးချယ်နေသလား။
• ဤအခြေအနေကို တိုးတက်စေရန် ကျွန်ုပ်ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။ အဖြူရောင်လမ်း? ဒီအခြေအနေက တကယ်ဖြစ်လာဖို့ ဆိုးသွမ်းနေသလား။
• ကျနော့်နေရာမှာရှိနေတဲ့ သူငယ်ချင်းကို ဘာပြောရမလဲ။

၃။ ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ

အချို့သော သုတေသနများက အချိန်ယူခြင်း ကိုပြသသည်။ကျေးဇူးတင်ရှိခြင်းက အနာဂတ်အတွက် အကောင်းမြင်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်ဘဝအတွက် ပိုကောင်းသည်ဟု ခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။[] ကျေးဇူးတင်ရှိသူများသည် ဘဝအရည်အသွေးမြင့်မားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုကို အစီရင်ခံကြသည်။[]

နေ့ရက်တိုင်း၏အဆုံးတွင် ကျေးဇူးတင်ရမည့်အချက်သုံးချက်ကို စာရင်းပြုစုရန် တစ်မိနစ်ခန့် ဖယ်ထားပါ။ ၎င်းတို့သည် ကြီးကြီးမားမားဖြစ်ရန် မလိုပါ။ ကော်ဖီကောင်းကောင်းတစ်ခွက် သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနှင့် ရယ်စရာစကားစမြည်ပြောခြင်းကဲ့သို့သော အရာသေးသေးလေးများအတွက်လည်း ကျေးဇူးတင်ရှိနိုင်ပါသည်။

သို့သော် ကျေးဇူးတရားသည် အစွမ်းထက်သော်လည်း အဆိုးမြင်စိတ် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအတွက် ကုသပေးသည့်ဆေးမဟုတ်ပါ။[] စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် ကုသနည်းအဖြစ် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း အကြံပြုထားသော်လည်း၊ သုတေသနပြုချက်များအရ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျိုးနွံခြင်းအတွက် ထိရောက်မှုရှိသော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ထားတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။ အခိုက်အတန့်၌ ရှိနေခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ

သုတေသနပြုချက်အရ ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သော- “သတိပဋ္ဌာန်” ဟု လူသိများသော—အခိုက်အတန့်တွင် သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာနှင့် ယေဘူယျ ခံစားချက်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်းနှင့် သတိရှိသူများသည် အပျက်သဘောဆောင်သည့် စိတ်ခံစားမှုများကို နည်းပါးစွာ ခံစားရလေ့ရှိသည်။ "ကျွန်ုပ်သည် အဘယ်အရာကို မြင်နိုင်၊ ကြားနိုင်၊ ထိနိုင်၊ အနံ့နှင့် အရသာကို ရနိုင်သနည်း" ဟု သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ။

သင့်အသက်ရှုခြင်းကို မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ အာရုံစိုက်ပါ။ အာရုံခံစားမှုကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး အဝင်အထွက် ပြင်းပြင်းရှုသွင်းပါ။သင့်အဆုတ်ကို လေဝင်အောင် စွန့်ထုတ်လိုက်ပါ။

Smiling Mind ကဲ့သို့သော ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်တွင် သင့်အား ကူညီပေးမည့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အခမဲ့ သတိပဋ္ဌာန်အက်ပ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။

၅။ အပြုသဘောနှင့် အဆိုးမြင်အမြင် နှစ်မျိုးလုံးကို မြင်ရန် သင်ယူပါ

အပြုသဘောဆောင်သော ရှုထောင့်ကို တမင်တကာ ခံယူခြင်းသည် ပြဿနာ သို့မဟုတ် ဆုတ်ယုတ်မှုတို့ကို ရင်ဆိုင်ရသည့်အခါ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ကြိုးစားရန် နည်းဗျူဟာအချို့ ဖြစ်သည်-

• အခြေအနေမှ သင်ယူနိုင်သော သင်ခန်းစာများကို ရှာဖွေပါ။ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် လုပ်ငန်းခွင်တွင် တင်ဆက်မှုတစ်ခု ပေးမည်ဆိုပါက သင့်အထက်လူကြီးက အတွေ့အကြုံကို ပေးစွမ်းနိုင်သည် ။ ၎င်းတို့၏မှတ်ချက်များသည် သင့်အား တန်ဖိုးရှိသော ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် လူသိရှင်ကြားပြောဆိုရာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အခြေအနေများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည့်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် ချီးကျူးပါ။ သင်သည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ရင်ဆိုင်ပြီး ၎င်းကိုကျော်ဖြတ်ရန် အစွမ်းကုန်ကြိုးစားပါက သင့်ကိုယ်သင် ဂုဏ်ယူကြည့်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ အခက်အခဲများကို ကျော်လွှားခြင်းက သင်ထင်ထားသည်ထက် ပိုသန်မာ သို့မဟုတ် အရည်အချင်းပိုရှိကြောင်း သက်သေပြနိုင်သည်။ အနာဂတ်တွင်၊ သင်သည် အတိတ်တွင် ပြဿနာများကို ရင်ဆိုင်ခဲ့ရပြီး နောက်တစ်ကြိမ် ပြန်လည်ရင်ဆိုင်နိုင်သည်ဟု သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အခွင့်အလမ်းများကို ရှာဖွေပါ- ဥပမာ၊ သင့်ဆက်ဆံရေးသည် မကြာသေးမီက ပြီးဆုံးသွားပါက၊ ဝမ်းနည်းရသည်မှာ သဘာဝဖြစ်သော်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အခွင့်အလမ်းများကို အာရုံစိုက်ရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ကိုယ်တည်းသမားတစ်ယောက်အနေဖြင့် သင့်ဝါသနာအတွက် အချိန်ပိုရှာဖွေရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုလိုက်ဖက်သောသူတစ်ယောက်နှင့် တွေ့ဆုံရန် ပိုမိုလွယ်ကူသွားနိုင်ပါသည်။

၆။ ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ပါကိုယ်ချင်းစာနာစိတ်

ကိုယ်ချင်းစာနာခြင်းဆိုသည်မှာ သင်ကျရှုံးသောအခါ သို့မဟုတ် အမှားလုပ်မိသောအခါတွင် သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာတတ်ခြင်း၊ အပျက်သဘောခံစားချက်များကို လက်ခံခြင်းနှင့် သင်သည် အခြားသူများကဲ့သို့ပင် ညံ့ဖျင်းသောလူသားဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။[] ကိုယ်ချင်းစာတရားသည် သင့်အား အလွန်အပြစ်တင်ဝေဖန်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် အပြုသဘောဆောင်နေရန် ကူညီပေးသည်။

အထူးသဖြင့် ကိစ္စများ မှားယွင်းနေချိန်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာစွာ ပြောဆိုရန် ကြိုးစားပါ။ ငါတို့အားလုံး အမှားလုပ်မိကြောင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိပေးပါ။ "သင့်သည်" သို့မဟုတ် "လုပ်ရမည်" ကဲ့သို့သော စကားလုံးများကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားပါ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အကူအညီမဖြစ်နိုင်သော အလုံးစုံသော အတွေးအမြင်ကို အားပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

Verywell Mind တွင် မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာမှုဆိုင်ရာ အသုံးဝင်သော နိဒါန်းလမ်းညွှန်တစ်ခုရှိပြီး ၎င်းကို လေ့ကျင့်နည်း။

7။ ကောင်းသောအရာများကိုအာရုံစိုက်

သင့်ပြဿနာများကို နစ်မွန်းရန် လွယ်ကူသည်။ ဘဝမှာ ပိုပျော်စရာကောင်းပြီး စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ အရာတွေကို ရှာဖွေခြင်းက သင့်ဘဝကို ပိုအကောင်းမြင်လာအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်သာမန်အားဖြင့် ငြီးငွေ့ဖွယ် သို့မဟုတ် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေမည့် အခြေအနေများတွင်ပင် ပျော်ရွှင်စရာနည်းလမ်းကို ရှာဖွေရန် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ပျင်းရိသော အလုပ်အစည်းအဝေးတစ်ခုတွင် ပိတ်မိနေပါက၊ "ကောင်းပြီ၊ အနည်းဆုံးတော့ ငါအလကားရတဲ့ မုန့်တွေရပြီ!"

8။ ဘဝမှာ ဟာသကိုမြင်အောင်လေ့လာပါ

အချို့သောအခြေအနေများသည် ဝမ်းနည်းဖွယ်ကောင်းသည်။ ရယ်မောဖို့ဆိုတာ အမြဲတမ်း မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့ကို စိတ်ဆိုးစေသော အရာများနှင့် အခြေအနေများစွာတွင် ရယ်စရာ သို့မဟုတ် အဓိပ္ပါယ်မဲ့သော တစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိသည်။ ဘဝမှာ ဟာသတွေကို မြင်နိုင်ရင် အပြုသဘောဆောင်ဖို့ ပိုလွယ်ကူသွားနိုင်ပါတယ်။

ကြည့်ပါ။: မင်းရဲ့ Comfort Zone ထဲက ရုန်းထွက်ဖို့ နည်းလမ်း 12 ခု (ဘာကြောင့် လုပ်သင့်လဲ)

ဥပမာ၊ အားလပ်ရက်ကို အချိန်အကြာကြီး ကုန်ဆုံးတယ်လို့ ဆိုကြပါစို့။သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများအတွက် လက်ဆောင်များ။ ဒါပေမယ့် သင်ပြီးသွားတဲ့အခါမှာတော့ အဲဒါတွေကို အညွှန်းတပ်ဖို့ မေ့သွားတာကို သင်သဘောပေါက်ပြီး ပက်ကေ့ခ်ျတစ်ခုစီမှာ ဘာတွေပါလဲဆိုတာ သေချာမသိနိုင်ပါဘူး။ တစ်ခုချင်းစီကို ပြန်ဖွင့်ရန် အချိန်အနည်းငယ်ကြာသော်လည်း၊ လူတိုင်းကို ကျပန်းလက်ဆောင်များ ပေးမည်ဟု တွေးကာ ရယ်မောနိုင်သည် သို့မဟုတ် သိသာထင်ရှားသောအရာကို မေ့ထားခြင်းကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ရယ်မောနိုင်ပါသည်။

ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သောပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးခြင်း

သင်ပေါင်းသင်းနေသောလူများ၊ သင်၏နေ့စဉ်အလေ့အထများနှင့် ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန် သင်အသုံးပြုသောချဉ်းကပ်မှုသည် သင့်အား ပိုမိုအကောင်းမြင်ခံစားရစေသည်။ သင့်အတွက် ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးနိုင်စေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြံပြုချက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

၁။ သင့်အား စိတ်ချမ်းသာစေသောသူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းပါ

စိတ်ခံစားမှုများသည် ကူးစက်တတ်ပါသည်။[] စိတ်တက်ကြွပြီး ပျော်ရွှင်နေသူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းပါက သင့်အပေါ်တွင် ၎င်းတို့၏ ကောင်းသောစိတ်ထားများ ပျက်ပြားသွားဖွယ်ရှိသည်။

အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော ညည်းညူလိုသူများနှင့် ညည်းညူတတ်သည့်အချိန်ကို လျှော့ပါ။ သူငယ်ချင်းအသစ်ရှာနေတဲ့အခါ သင့်စိတ်ချမ်းသာစေမယ့်သူတွေကို ရှာကြည့်ပါ။

အဆိုးမြင်တဲ့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆွေမျိုးတွေကို သင့်ဘဝထဲက လုံးဝဖြတ်တောက်ပစ်ဖို့ မလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ခဏခဏဆိုသလို သူတို့နဲ့ အတူတူနေမယ်ဆိုရင် သင့်စိတ်ခံစားချက်က ပိုကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။ စကားပြောဆိုမှု၏ အပြုသဘောဆောင်သောအကြောင်းအရာများကို ပြင်ဆင်ရန်နှင့် တစ်ဖက်လူက အပျက်သဘောဆောင်သောအကြောင်းအရာများတွင် နစ်မွန်းသွားပါက ၎င်းတို့အား ထုတ်ဖော်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၂။ သင့်ဘဝတွင် ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ

သင့်ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့်အခါတွင် သင်လက်ခံနိုင်စွမ်းရှိကြောင်း သင်ယူနိုင်လိမ့်မည်အပြုသဘောဆောင်ပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်လာစေမည့် သင်၏ဘဝကို ပိုကောင်းအောင်လုပ်ပါ။

အောက်ပါအဆင့်များက ကူညီနိုင်သည်-

• ပြဿနာကို သတ်မှတ်ပါ- သင်ပိုမိုတိကျနိုင်လေ၊ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ ပြဿနာက ဘာလဲဆိုတာ အတိအကျ မသိမချင်း အဖြေတစ်ခု ထွက်လာနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်၊ "တစ်နာရီထက်နည်းတဲ့ အလုပ်နဲ့ လစာပိုကောင်းတဲ့ အလုပ်တစ်ခုကို ရှာဖို့လိုတယ်" က "ငါ့အလုပ်ကို မကြိုက်ဘူး" ထက် ပိုကောင်းတယ်။
• ဖြေရှင်းနည်းတွေကို တတ်နိုင်သမျှ တွေးကြည့်ပါ- မင်းရဲ့ စိတ်ကူးတချို့က လက်တွေ့မကျဘူးဆိုရင်တောင် မင်းတွေးနိုင်သမျှကို ချရေးလိုက်ပါ။
• မင်းမှာ အကူအညီရယူလိုက်ပါ <12A၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ယောက်အတွက် အကြံဥာဏ်များစွာနဲ့ ဖြေရှင်းချက်မရရှိနိုင်ဘူးဆိုရင် အကူအညီရယူလိုက်ပါ။ သင့်အား အကြံပေးရန် အရည်အချင်းပြည့်မီသူ။
• အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ကို ရွေးချယ်ပါ- ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုစီ၏ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများကို ချိန်ညှိပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ပြဿနာအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အဖြေရှိမည်မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ သင့်ပန်းတိုင်သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကို ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။
• လက်တွေ့ကျသော လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုကို ဆုံးဖြတ်ပါ- လက်တွေ့ကျသော လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်များစာရင်းနှင့် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော နောက်ဆုံးရက်စာရင်းကို ရေးဆွဲပါ။
• သင့်အစီအစဉ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ- လိုအပ်ပါက ဦးတည်ချက်ပြောင်းရန် ပြင်ဆင်ထားပါ။ အချက်အလက်အသစ်များကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဆုတ်ယုတ်မှုများကို တွန်းလှန်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် အလွန်အကျုံးဝင်သည်ဟု ခံစားရပါက အဆင့်ငယ်များအဖြစ်သို့ ခြေလှမ်းများခွဲရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ သင့်ဖြေရှင်းချက် အဆင်မပြေပါက နောက်တစ်ခုစမ်းကြည့်ပါ။

၃။ သင့်ပန်းတိုင်များအတွက် လုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ပါ

သင့်ရည်မှန်းချက်များဆီသို့ လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။