ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਦੋਸਤੀ ਦੇ 4 ਪੱਧਰ (ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ)ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਹੋ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਜ਼ਰੀਆ—ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਰੱਖਦੇ ਹੋ—ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।[] ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਰਵੱਈਆ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਜੀਣਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਆਪਣੇ ਆਪ, ਦੂਜਿਆਂ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਪਰ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਨਜ਼ਰੀਆ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚਿੰਤਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ:[]
- ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੱਭਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ
- ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਝਟਕਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ
- ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ। ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।[]
- ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ।[] ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ:
- ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਯੋਜਨਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨਾਲ ਵਿਅਸਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਉਪ-ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 50 ਐਲਬੀਐਸ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 5 ਐਲਬੀਐਸ ਗੁਆਉਣ ਦੇ 10 ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬਦੇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਓ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਰਕਲੇ ਵੈਲ-ਬੀਇੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਕੋਲ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਗਾਈਡ ਹੈ।
4. ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋਸਿਹਤ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੰਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਲੋਕ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।[]
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕਾਲਜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵਜੋਂ)ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਮਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਮੂਡ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ,[] ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਲਈ ਟੀਚਾ।
5. ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ
ਸੰਸਾਰ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਰੇਡੀਓ ਸ਼ੋਅ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਫੀਡਸ, ਅਤੇ ਅਖਬਾਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ਵ ਸਮਾਗਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6.ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੀਤੀ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੋਟ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੇ ਬਗੀਚੇ ਵਿੱਚ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਪੀਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁਸਕੋ
- 10 ਮਿੰਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ
7. ਫੀਡਬੈਕ ਲਈ ਪੁੱਛੋ
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ, ਸਹਿਕਰਮੀ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਮਦਦ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਆਲੋਚਨਾ ਲਈ ਪੁੱਛੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਾਂ। ” ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਕੋਡ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਸਿਗਨਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਗਨਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਮੂਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਣਾਉਣਾਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਲਮਾਰੀ ਨੂੰ ਪੁਨਰਗਠਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਲਈ, ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਥਾਈ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।
- ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ; ਬੁਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਦੋਸਤ, ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ, ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
- ਭਟਕਣ (ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਸੰਗੀਤ, ਫਿਲਮਾਂ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ।
ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇਕਰ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣਾ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣਾ, ਆਪਣੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾਘਰ ਸਾਫ਼
- ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਜਾਂ ਆਤਮ-ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ। ਰੁਮੀਨੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ।[]
- ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬੁਰਾ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਬਹਿਸ ਅਤੇ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਮੌਕੇ ਖੁੰਝ ਗਏ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕੁੜੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ। ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ। ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ" ਵਿੱਚ ਖਿਸਕਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ।
ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਕੀ ਹੈ?
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਬਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਨਾ ਤਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ।ਹਰ ਸਥਿਤੀ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਜਾਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਮਾੜੀਆਂ ਹੋਣ, "ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ "ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦਾ ਜਨੂੰਨ" ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਰਿਸ਼ਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਉਦਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਵੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਇਲਾਜ ਨਾ ਮਿਲੇ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੇ। -ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ - ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਮਨ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋਜੇਕਰ ਉਹ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਝੂਠਾ ਹੋਣਾ।
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਖਾਓ; ਸਿਰਫ਼ ਮਾਮੂਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਵਾਬਾਂ ਜਾਂ ਪਲਟੀਟਿਊਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆ ਚੁੱਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, "ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਨੌਕਰੀਆਂ ਹਨ!" ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਤਲਬ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਜਵਾਬ ਹੋਵੇਗਾ, "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਬਹੁਤ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੋਇਆ।" ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, “ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਣਾਂਗਾ।”
ਆਮ ਸਵਾਲ
ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਾਂ?
ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੇਖਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਭਾਵਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓਆਪਣੇ ਬਾਰੇ; ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।[]
ਮੈਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਅਰਥ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲੱਭਣਾ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਾਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਟੈਜ਼ੀ, ਐੱਮ.ਏ. (2009)। ਮਨੁੱਖੀ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ: ਸਵੈ, ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵੱਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ। ਵਿਵਹਾਰ ਜੈਨੇਟਿਕਸ , 39 (3), 277–284।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਦੋਸਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣਾ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗੇਗਾ।
ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜਿਵੇਂ "ਓਹ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ!" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਂਗਾ," ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ, ਚਿੰਤਤ, ਜਾਂ ਬੇਵੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:
1. ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋਕ੍ਰੇਸ, ਜੇ., & ਕਰੂਸੇਮੇਅਰ, ਜੇ. (2017)। ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਸਰਫਿੰਗ ਦੇ ਸਿੰਗਲ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸਾਇੰਸ , 10 (7), 989–999।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ—ਖਾਮੀਆਂ ਅਤੇ ਸਭ—ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ:
- ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ।
- ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੁਸ਼ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
- ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
2. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰ ਖਾਓ।
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ: ਤੁਸੀਂ ਮੂਰਖ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਾਰੀ ਕੈਂਡੀ ਕਿਉਂ ਖਾਧੀ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਿਆਨਕ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ: ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਕੈਂਡੀ ਨਹੀਂ ਖਾਧੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੱਲ੍ਹ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਖਰੀਦਾਂਗਾ ਜੋ ਮੈਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਠੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ ਪਰ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਵੀ ਹੈ।
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਕੀ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਅਸਲੀਅਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
- ਕੀ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੰਨੀ ਮਾੜੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
- ਮੈਂ ਉਸ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਾਂਗਾ ਜੋ ਮੇਰੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੀ?
3. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ; ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਕੱਪ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਗੱਲਬਾਤ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਧੰਨਵਾਦ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
4. ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ—ਕਈ ਵਾਰ "ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ—ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਮ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।[][]
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸਮਝੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, "ਮੈਂ ਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਛੋਹ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਸੁੰਘ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?"
- ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੱਡਦੀ ਹੈ।
- ਮੁਫ਼ਤ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਐਪ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਮਨ।
5. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੋਵਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜੋ ਸਬਕ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਹੁਨਰ ਹੈ।
- ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਮੁਸੀਬਤਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ, ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤਵਰ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਬਲ ਹੋ। ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸੰਭਾਵੀ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ ਸੁਭਾਵਕ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵੀ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਕੱਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੌਕ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6. ਸਵੈ-ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਹਮਦਰਦੀ
ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਗਲਤ ਇਨਸਾਨ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। "ਚਾਹੀਦਾ" ਜਾਂ "ਲਾਜ਼ਮੀ" ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਤਾਹੀਣ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵੈਰੀਵੈਲ ਮਾਈਂਡ ਕੋਲ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਹੈ।
7. ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਜ਼ੇ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਜਾਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਸਤ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ "ਠੀਕ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੈਨੂੰ ਮੁਫਤ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ!"
8. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹਾਸੇ-ਮਜ਼ਾਕ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੱਸਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਜਾਂ ਬੇਤੁਕਾ ਪੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹਾਸੇ-ਮਜ਼ਾਕ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਤੋਹਫ਼ੇ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਕਿ ਹਰੇਕ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੇਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਹੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਹੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣਾ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਈ ਗਈ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਹੌਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:
1. ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਛੂਤਕਾਰੀ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਵਾਰ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਸੁਧਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ। ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, “ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਤਨਖ਼ਾਹ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ” “ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।”
- ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਅਵਿਵਹਾਰਕ ਵੀ ਹੋਣ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਚੁਣੋ: ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਲ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨਾ ਹੈ।
- ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਅਮਲੀ ਕੋਰਸ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ: ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ।
- ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
3. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ
ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
