Comment être plus positif (quand la vie ne va pas dans votre sens)

Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous effectuez un achat par l'intermédiaire de nos liens, nous pouvons percevoir une commission.

Si vous avez déjà pensé que certaines personnes sont naturellement plus positives que d'autres, vous avez raison. Les recherches montrent que votre vision de la vie, qu'elle soit optimiste ou négative, est en partie liée à vos gènes.[] Mais la bonne nouvelle, c'est que la biologie n'est qu'un facteur parmi d'autres. Votre environnement et votre mode de vie font une grande différence sur votre vision des choses. En faisant quelques changements, vous pouvez adopter une attitude plus optimiste et plus positive.l'attitude.

Dans ce guide, vous apprendrez à vivre une vie plus positive, à cesser de vous inquiéter autant et à garder un état d'esprit positif lorsque la vie vous décourage.

Qu'est-ce que la pensée positive ?

La pensée positive consiste à adopter une vision réaliste mais optimiste de soi-même, des autres et de la vie en général. Penser positivement ne signifie pas vivre dans le déni de ses émotions négatives, ignorer ses problèmes ou essayer de se tromper pour se sentir heureux.

La pensée positive, c'est :[]

• Choisir de rechercher ce qu'il y a de mieux en soi et chez les autres
• Choisir de tirer les leçons des défis et des échecs
• Choisir de tirer le meilleur parti des situations difficiles

Les avantages de la pensée positive

La pensée positive peut améliorer votre santé physique et mentale, par exemple :

• La pensée positive peut réduire le risque de dépression et améliorer l'humeur[].
• Remplacer délibérément les pensées négatives par des pensées plus positives peut réduire les sentiments d'inquiétude et d'anxiété chez les personnes souffrant d'un trouble anxieux généralisé (TAG)[].
• Une approche optimiste de la vie peut augmenter votre longévité de 11 à 15 % [].
• La pensée positive est liée à un risque plus faible de décès par maladie cardiovasculaire[].
• La pensée positive peut vous aider à faire face aux revers et à rester résilient dans les moments difficiles[].

La pensée positive peut également contribuer à votre vie sociale. En général, les personnes positives sont plus heureuses et plus agréables à côtoyer que les personnes négatives et ont plus de chances d'avoir des amitiés satisfaisantes [].

15 conseils pour être plus positif

Personne ne peut se sentir et être heureux tout le temps, mais en règle générale, vous pouvez choisir de garder une attitude positive. En apprenant à penser plus positivement, en changeant vos habitudes et votre mode de vie, et en vous rapprochant de vos objectifs, vous trouverez probablement plus facile d'être plus optimiste.

Comment penser plus positivement

Vos pensées et vos sentiments sont étroitement liés. Par exemple, si vous avez des pensées négatives telles que "Oh, la vie est si difficile !" ou "Je n'atteindrai jamais mes objectifs", vous commencerez probablement à vous sentir déprimé, anxieux ou impuissant. Si vous pouvez remettre en question vos pensées et apprendre à vous concentrer sur les bons côtés de vous-même et de votre vie, vous pouvez devenir une personne beaucoup plus positive.

Voici nos conseils pour penser de manière plus positive :

1. s'accepter soi-même

Il est difficile de se sentir positif si l'on ne s'aime pas ou si l'on s'en veut pour ses erreurs passées. Lorsque l'on s'accepte, avec ses défauts et ses défauts, il est plus facile d'être positif et d'avoir confiance en soi.

• Essayez d'arrêter de vous comparer aux autres : Les comparaisons peuvent vous rendre insatisfait de vous-même et de votre vie. Il peut être utile de s'en souvenir :
  • On ne peut jamais savoir ce que pense ou ressent réellement quelqu'un, il est donc impossible de faire une comparaison précise.
  • Même si quelqu'un est vraiment plus heureux ou a plus de succès que vous, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas améliorer votre vie et vous sentir bien dans votre peau.
  • Vous avez un certain contrôle sur vos déclencheurs. Par exemple, si les médias sociaux vous donnent un sentiment d'infériorité, utilisez-les moins souvent.

2. pratiquer un dialogue positif avec soi-même

Le fait de vous parler avec gentillesse et encouragement peut vous aider à mieux vous aimer, ce qui peut améliorer votre humeur et vous aider à rester positif.

Supposons par exemple que vous essayez d'adopter une alimentation plus saine, mais que vous mangez deux barres chocolatées un soir après le dîner.

• Parler de soi de manière négative : Imbécile, pourquoi as-tu mangé tous ces bonbons ? C'est mauvais pour la santé. Tu veux vraiment être en bonne santé ?
• Parler de soi de manière positive : Dans l'idéal, je n'aurais pas mangé les bonbons, mais ce n'est pas grave. Demain, j'achèterai des en-cas sains que je pourrai manger quand j'aurai faim.

Il peut être utile d'imaginer que vous parlez à un ami ou à une personne que vous respectez. Nous avons tendance à être plus sévères envers nous-mêmes qu'envers les autres. Un discours positif sur soi est réaliste, mais aussi encourageant et encourageant.

La prochaine fois que vous vous surprendrez à vous parler négativement, posez-vous les questions suivantes :

• Mes pensées sont-elles fondées sur la réalité ou est-ce que je tire des conclusions hâtives ?
• Est-ce que je choisis de négliger le côté positif d'une situation ?
• Que puis-je faire pour améliorer cette situation ?
• Est-ce que je me blâme inutilement ?
• Est-ce que je vois le monde en noir et blanc ? Est-ce que cette situation est vraiment aussi grave que je l'imagine ?
• Que dirais-je à un ami qui serait à ma place ?

3. pratiquer la gratitude

Certaines recherches montrent que le fait de prendre le temps de se sentir reconnaissant peut vous aider à vous sentir plus optimiste face à l'avenir et mieux dans votre vie en général[] Les personnes reconnaissantes ont tendance à avoir une meilleure qualité de vie et à faire état d'un meilleur bien-être physique et psychologique[].

À la fin de chaque journée, réservez une minute pour dresser la liste d'au moins trois choses dont vous êtes reconnaissant. Il ne s'agit pas nécessairement de choses importantes ; vous pouvez également être reconnaissant pour de petites choses, comme une tasse de bon café ou une discussion amusante avec un collègue de travail.

Cependant, bien que la gratitude soit puissante, elle n'est pas une panacée contre la négativité ou les problèmes de santé mentale[] Bien que les professionnels de la santé mentale recommandent parfois la gratitude comme traitement de l'anxiété ou de la dépression, la recherche montre que les exercices de gratitude ne sont que modestement efficaces pour traiter ces problèmes[] Il est préférable de considérer la gratitude comme un outil parmi d'autres qui peut vous aider à développer une attitude positive à l'égard de l'environnement.un état d'esprit positif.

4. s'entraîner à être présent dans l'instant

La recherche montre que le fait d'être présent dans l'instant - parfois appelé "pleine conscience" - peut améliorer le bien-être psychologique et l'humeur générale et que les personnes attentives ont tendance à ressentir moins d'émotions négatives[][].

Essayez ces exercices simples de pleine conscience :

• Ancrez-vous dans le présent à l'aide de vos sens en vous demandant : "Qu'est-ce que je vois, j'entends, je touche, je sens et je goûte ?
• Concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes. Inspirez et expirez profondément, en vous concentrant sur la sensation de l'air qui entre et sort de vos poumons.
• Essayez une application gratuite de pleine conscience qui propose des exercices simples pour vous aider à rester dans le moment présent, comme Smiling Mind.

5. apprendre à voir les perspectives positives et négatives

Adopter délibérément une perspective positive peut améliorer votre humeur lorsque vous devez faire face à un problème ou à un revers.

Voici quelques stratégies à essayer :

• Cherchez les leçons que vous pouvez tirer de la situation. Par exemple, si vous faites une présentation au travail et que votre patron vous donne des commentaires négatifs, vous pouvez essayer de voir cela comme une expérience d'apprentissage. Ses commentaires peuvent vous aider à mieux parler en public, ce qui est une compétence précieuse.
• Félicitez-vous d'avoir fait face à la situation. Si vous avez fait face à un défi et que vous avez fait de votre mieux pour le surmonter, essayez d'être fier de vous. Parfois, le fait de surmonter l'adversité peut prouver que vous êtes plus fort ou plus compétent que vous ne le pensiez. À l'avenir, vous pourrez vous rappeler que vous avez fait face à des problèmes dans le passé et que vous pouvez probablement y faire face à nouveau.
• Rechercher des opportunités potentielles : Par exemple, si votre relation vient de se terminer, il est naturel de vous sentir triste, mais vous pouvez choisir de vous concentrer sur les opportunités potentielles. En tant que célibataire, il peut être plus facile de trouver du temps pour vos loisirs ou de rencontrer quelqu'un de plus compatible.

6. pratiquer l'autocompassion

Pratiquer l'autocompassion, c'est se montrer bienveillant envers soi-même en cas d'échec ou d'erreur, accepter ses sentiments négatifs et se rappeler que l'on est un être humain faillible comme tout le monde[] L'autocompassion peut vous aider à cesser de vous autocritiquer, ce qui, à son tour, peut vous aider à rester positif.

Essayez de vous parler avec gentillesse, surtout lorsque les choses vont mal. Rappelez-vous que nous commettons tous des erreurs. Essayez d'éviter d'utiliser des mots comme "devrait" ou "doit", car cela peut encourager un état d'esprit de tout ou rien, qui n'est pas utile.

Verywell Mind propose un guide d'introduction à l'autocompassion et à sa pratique.

7. se concentrer sur les bonnes choses

Il est facile de se préoccuper de ses problèmes. Chercher les choses qui rendent la vie plus agréable et intéressante peut vous aider à être plus positif dans la vie. Mettez-vous au défi de trouver un moyen de vous amuser même dans des situations que vous trouveriez normalement ennuyeuses ou ennuyeuses. Par exemple, si vous êtes coincé dans une réunion de travail ennuyeuse, vous pourriez vous dire "Au moins, j'ai des pâtisseries gratuites !".

8. apprendre à voir l'humour dans la vie

Certaines situations sont tragiques. Il n'est pas toujours possible de trouver une raison de rire. Mais beaucoup de choses et de situations qui nous irritent ont un côté drôle ou absurde. Si vous pouvez voir l'humour dans la vie, il peut être plus facile de rester positif.

Par exemple, imaginons que vous passiez beaucoup de temps à emballer les cadeaux de Noël pour vos amis et votre famille. Mais lorsque vous avez terminé, vous vous rendez compte que vous avez oublié de les étiqueter et que vous n'êtes pas sûr du contenu de chaque paquet. Bien qu'il vous faille un certain temps pour rouvrir chaque paquet et vérifier ce qu'il contient, vous pouvez rire à l'idée d'offrir à tout le monde des cadeaux au hasard ou vous moquer de vous-même pour avoir négligé de le fairequelque chose d'évident.

Créer un environnement plus positif

Les personnes que vous fréquentez, vos habitudes quotidiennes et l'approche que vous adoptez pour résoudre vos problèmes peuvent vous rendre plus positif. Voici nos conseils pour créer un environnement plus positif pour vous-même :

1. passer du temps avec des personnes qui vous font du bien

Les émotions sont contagieuses[] Si vous passez du temps avec des personnes qui sont optimistes et heureuses, il est probable que leur bonne humeur déteindra sur vous.

Minimisez le temps que vous passez avec des personnes toxiques qui aiment se plaindre. Lorsque vous cherchez de nouveaux amis, essayez de trouver des personnes qui vous font vous sentir bien.

Il n'est pas nécessaire d'éliminer complètement les amis et les parents négatifs de votre vie, mais votre humeur pourrait s'améliorer si vous les fréquentez moins souvent. Il peut également être utile de préparer des sujets de conversation positifs et d'être prêt à les évoquer si l'autre personne s'enlise dans des sujets négatifs.

2. faire face aux problèmes de la vie

En vous attaquant à vos problèmes, vous apprendrez que vous avez la possibilité d'agir et d'améliorer votre vie, ce qui peut être une expérience positive et valorisante.

Les étapes suivantes peuvent vous aider :

• Définir le problème : Plus vous êtes précis, mieux c'est. Vous ne pouvez pas trouver de solution tant que vous ne connaissez pas exactement le problème. Par exemple, "Je dois trouver un emploi mieux rémunéré avec un trajet de moins d'une heure" est préférable à "Je n'aime pas mon travail".
• Pensez à autant de solutions que possible : Notez tout ce qui vous vient à l'esprit, même si certaines de vos idées sont irréalisables.
• Demandez de l'aide si vous ne trouvez pas beaucoup de solutions : Demandez des idées à quelqu'un qui a été confronté à un problème similaire ou demandez l'aide d'un professionnel qualifié pour vous conseiller.
• Choisissez la meilleure solution : Pesez le pour et le contre de chaque solution. N'oubliez pas qu'il n'y a pas toujours de réponse parfaite à votre problème. Votre objectif est de choisir la meilleure option.
• Décider d'un plan d'action pratique : Dressez une liste d'actions réalistes et fixez un délai raisonnable.
• Mettez votre plan en œuvre : Soyez prêt à changer de direction si nécessaire. Il se peut que vous découvriez de nouvelles informations ou que vous vous heurtiez à des obstacles, ou encore que vous deviez diviser les étapes en plusieurs si elles vous semblent trop lourdes. Si votre solution ne fonctionne pas, essayez-en une autre.

3. prendre des mesures pour atteindre vos objectifs

Si vous n'avez pas beaucoup progressé dans la réalisation de vos objectifs ces derniers temps, voici quelques conseils à suivre :

• Vérifiez que vous disposez d'un plan clair : Si vous ne savez pas exactement ce que vous voulez atteindre, il peut être difficile de savoir par où commencer. Élaborez un plan détaillé, en précisant le résultat idéal et les étapes à suivre.
• Réservez du temps pour travailler sur vos objectifs : Si vous avez une vie bien remplie et de nombreuses priorités, il est facile de perdre de vue vos objectifs. Prévoyez du temps pour passer à l'action. Même quelques minutes par jour peuvent faire une grande différence.
• Fixez-vous des sous-objectifs : Certaines personnes trouvent que le fait de diviser leurs grands objectifs en étapes plus petites leur permet de rester positives et motivées. Par exemple, si vous voulez perdre 50 kilos, vous pouvez vous fixer 10 objectifs de perte de 5 kilos.
• Faites un tout petit pas : Si vous vous sentez complètement dépassé, demandez-vous : "Quelle est la petite chose rapide que je peux faire aujourd'hui et qui me rapprochera de l'un de mes objectifs ?"
• Obtenez de l'aide : Il peut être utile de demander à un ami ou à un membre de la famille qui vous soutient de vous tenir au courant. Par exemple, vous pouvez convenir de faire le point avec lui à la fin de chaque week-end. Le fait de savoir que quelqu'un s'investit dans votre réussite peut vous aider à persévérer.

Le Berkeley Well-being Institute propose un guide détaillé sur la manière de fixer et d'atteindre des objectifs personnels.

4. prendre soin de sa santé

Lorsque vous vous sentez bien physiquement, il est plus facile de garder une attitude positive.

Essayez de :

Faites régulièrement de l'exercice : La recherche montre que les personnes optimistes ont tendance à être plus actives physiquement que les personnes inactives ou peu actives[]. Il n'est pas clair si l'optimisme conduit à plus d'activité ou si l'activité déclenche l'optimisme, mais d'autres preuves montrent que l'exercice est un antidépresseur naturel[], c'est donc une bonne idée de faire de l'exercice régulièrement si vous voulez devenir plus positif. 30 minutes d'activité physique seulement peuventaméliorer de façon significative votre humeur[].

Manger sainement : Une mauvaise alimentation peut vous exposer au risque de dépression,[] et une alimentation saine, riche en fruits et légumes et pauvre en graisses saturées, peut améliorer votre humeur en l'espace de quelques semaines[].

Dormir suffisamment : Un sommeil de mauvaise qualité peut être à l'origine d'une humeur maussade.[] Une routine de sommeil saine peut vous aider à vous sentir plus positif. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

5. limiter les sources d'information qui vous mettent de mauvaise humeur

Il est bon de rester informé sur le monde et de suivre l'actualité, mais les programmes négatifs, les émissions de radio, les flux de médias sociaux et les journaux peuvent rendre difficile le fait de rester positif. Essayez de réduire les médias qui vous mettent de mauvaise humeur. Il peut être utile de réserver quelques minutes par jour pour se tenir au courant des événements mondiaux à partir de sources fiables et de se concentrer sur des contenus plus encourageants le reste du temps.

6. créer un petit rituel positif pour commencer la journée

Commencer votre matinée sur une note positive peut vous aider à rester optimiste tout au long de la journée.

Par exemple, vous pourriez :

• Prenez une tasse de thé et sirotez-la lentement en observant les oiseaux dans votre jardin.
• Faites 10 minutes d'étirements ou de yoga dès que vous vous levez.
• Lire quelques citations positives
• Notez dans un journal 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

7. demander un retour d'information

Il peut être utile d'identifier les situations dans lesquelles vous avez tendance à être négatif. Si possible, demandez à un ami de confiance, à un collègue, à un membre de votre famille ou à votre partenaire de vous aider et de vous faire part de ses critiques constructives. Vous pourriez dire : "J'essaie de devenir une personne plus positive. Ce serait bien si tu pouvais me faire savoir quand je suis négatif afin que je puisse perdre cette habitude". Vous pourriez convenir d'un mot de code ou d'un signal discret à utiliser lorsque vous avez besoin d'aide.vous êtes en contact avec d'autres personnes.

Lorsque l'autre personne donne le signal, vérifiez votre comportement et votre attitude. Par exemple, si vous vous êtes plaint d'un problème mineur, faites un effort délibéré pour changer de sujet et parler de quelque chose de plus positif.

Comment rester positif lorsque la vie vous décourage

Il est difficile de rester positif et plein d'espoir quand on a l'impression que tout va mal dans sa vie. Si vous traversez une période particulièrement difficile, il peut être utile de.. :

• Trouvez quelque chose que vous pouvez contrôler. Se fixer un tout petit objectif ou effectuer de petits changements peut vous permettre de vous concentrer sur quelque chose de positif. Par exemple, vous pouvez réorganiser votre armoire ou vous fixer l'objectif de marcher pendant 15 minutes chaque jour.
• N'oubliez pas que tout change. Pour le meilleur ou pour le pire, tout est temporaire. Il peut être utile de se rappeler que la plupart des problèmes finissent par disparaître.
• Regardez la situation dans son ensemble. Rappelez-vous les aspects positifs de votre vie ; même dans les moments difficiles, vous avez peut-être encore des amis, un endroit où vivre ou un travail.
• Parlez-en à un ami de confiance ou à un membre de votre famille. Leur raconter ce qui se passe dans votre vie peut vous aider à vous sentir moins seul, même s'ils ne peuvent pas résoudre vos problèmes.
• Utilisez les distractions (à bon escient). Ce n'est pas une bonne idée d'essayer d'ignorer tous vos sentiments, mais parfois, des distractions telles que la musique, les films ou les jeux vidéo peuvent vous aider à vous sentir mieux.

Quand demander l'aide d'un professionnel

La plupart des gens peuvent devenir plus positifs en changeant délibérément leurs pensées et leurs comportements. Mais dans certains cas, il est préférable d'obtenir une aide professionnelle. Si vous souffrez de dépression ou d'une autre maladie mentale, l'auto-assistance peut ne pas suffire à vous faire sentir mieux.

Consultez un médecin ou un thérapeute si

• Vous ne trouvez que peu ou pas de plaisir à vos loisirs ou activités habituels.
• Vous vous sentez souvent déprimé(e) ou désespéré(e)
• Vous ne pouvez plus accomplir les tâches quotidiennes telles que vous rendre au travail, aller en cours ou tenir votre maison propre.
• Votre famille ou vos amis ont suggéré que vous pourriez être déprimé(e) ou anxieux(se).
• Vous avez des pensées d'automutilation ou de suicide

Vous pouvez rechercher un thérapeute qualifié sur .

Effets secondaires des pensées négatives

Adopter une attitude positive demande des efforts, mais cela en vaut la peine. Les pensées négatives ont de nombreux effets secondaires néfastes, notamment :

• Risque accru de problèmes de santé mentale. La rumination et l'inquiétude sont des facteurs de risque de dépression et d'anxiété[].
• Problèmes relationnels. Par exemple, si vous avez tendance à penser le pire des autres, vous risquez davantage d'avoir des disputes et des malentendus.
• Occasions manquées. Par exemple, si vous avez une image négative de vous-même, vous risquez de ne pas vous porter candidat à un nouvel emploi ou de ne pas aborder un garçon ou une fille qui vous plaît.
• Le déclin cognitif chez les personnes âgées. Les pensées négatives répétitives pourraient être un facteur causal des troubles de la mémoire et de la démence chez les personnes âgées[].

Positivité toxique - la face cachée de la pensée positive

En général, il est bon de penser positivement. Mais il est possible de pousser la pensée positive trop loin. Si vous faites une fixation sur la pensée positive, vous risquez de glisser vers une "positivité toxique".

Qu'est-ce que la positivité toxique ?

La pensée positive présente de nombreux avantages avérés, mais il n'est ni utile ni réaliste de s'attendre à ce que nous restions positifs dans toutes les situations. La croyance selon laquelle nous devrions toujours être optimistes, quelle que soit la gravité de la situation, est connue sous le nom de "positivité toxique". La positivité toxique a été décrite comme une "obsession de la pensée positive"[].

Pourquoi la positivité toxique est-elle mauvaise ?

En général, essayer de réprimer ses émotions se retourne contre soi. Les recherches montrent qu'il est plus sain de reconnaître et d'accepter ses émotions que d'essayer de les réprimer. Par exemple, si votre partenaire vous a trompé et a mis fin à votre relation, il est tout à fait naturel de ressentir toute une série de sentiments difficiles, y compris le chagrin et la colère. Si vous essayez de prétendre que vous êtes heureux que la relation soit terminée au lieu de le faire, vous risquez de ne pas être en mesure de le faire.au lieu d'en faire le deuil, vous finirez probablement par vous sentir encore plus mal.

La positivité toxique peut empêcher les gens d'obtenir de l'aide pour des problèmes de santé mentale. Par exemple, si quelqu'un suppose que la pensée positive suffit à le sortir de la dépression, il risque de ne pas recevoir le traitement qui pourrait l'aider à se sentir mieux[] La positivité toxique peut également maintenir les gens piégés dans des relations abusives parce qu'ils croient que s'ils se concentrent sur les bons côtés de leur partenaire, ce dernier pourra les aider à s'en sortir.s'améliorera.

Comment éviter la positivité toxique

La meilleure façon d'éviter la positivité toxique est de respecter et de reconnaître que les émotions - positives, négatives et neutres - font partie de la vie. Acceptez le fait que vous ne pouvez pas être dans un état d'esprit positif en permanence, et n'attendez pas des autres qu'ils fassent semblant d'être heureux s'ils sont inquiets ou contrariés.

Lorsque quelqu'un vous fait part d'un problème, faites preuve d'empathie ; ne vous contentez pas de réponses positives insipides ou de platitudes. Par exemple, si votre ami est désemparé parce qu'il a perdu son emploi, il ne serait pas judicieux de lui dire : "Ce n'est pas grave, il y a beaucoup d'autres emplois ! Même si vous voulez bien faire, ce genre de réponse vous fera passer pour quelqu'un d'insensible. Une réponse plus appropriée serait : "Je ne sais pas si vous avez besoin d'aide,"Vous pouvez ensuite dire à votre ami : "Je t'écouterai volontiers si tu as besoin de quelqu'un à qui parler".

Questions courantes

Comment cesser d'être aussi négatif ?

Voir le meilleur en soi et chez les autres, adopter une approche proactive pour résoudre ses problèmes, prendre soin de sa santé et essayer d'apprécier les bonnes choses de la vie sont autant d'éléments qui peuvent vous aider à vous sentir plus positif.

Quelle est la principale cause des pensées négatives ?

Les êtres humains ont une tendance innée à accorder plus d'attention aux événements négatifs qu'aux événements positifs, et la pensée négative peut facilement devenir une habitude[] La pensée négative peut également être causée par des problèmes de santé mentale, y compris la dépression.

Comment puis-je être plus positif dans ma relation ?

Mettez l'accent sur les points positifs de votre partenaire et sur l'amour et le soutien qu'il vous apporte. Suggérez des activités positives que vous pouvez faire ensemble pour créer des souvenirs dont vous pourrez vous souvenir. Remettez en question les pensées négatives que vous avez à propos de vous-même ; en général, les relations sont plus gratifiantes lorsque vous avez une bonne estime de vous-même [].

Comment puis-je être plus positif au travail ?

Trouver un sens à votre travail peut le rendre plus agréable[] Par exemple, si vous travaillez dans le service à la clientèle, concentrez-vous sur le fait que vous avez l'occasion de résoudre les problèmes des gens. Se lier d'amitié avec vos collègues peut également rendre le travail plus positif[].

Références

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & ; Stazi, M. A. (2009). Human Optimal Functioning : The Genetics of Positive Orientation Towards Self, Life, and the Future. Génétique du comportement , 39 (3), 277-284.
2. Cherry, K. (2019). Qu'est-ce qui se cache derrière la psychologie de la pensée positive ? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018), Qu'est-ce que la pensée positive ? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & ; Hirsch, C. R. (2016). The power of positive thinking : Pathological worry is reduced by thought replacement in Generalized Anxiety Disorder (Le pouvoir de la pensée positive : l'inquiétude pathologique est réduite par le remplacement de la pensée dans le trouble anxieux généralisé). Recherche et thérapie comportementale , 78 , 13-18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & ; Kubzansky, L. D. (2019). L'optimisme est associé à une longévité exceptionnelle dans 2 cohortes épidémiologiques d'hommes et de femmes. Actes de l'Académie nationale des sciences , 116 (37), 18357-18362.
6. Mayo Clinic (2017), How to stop negative self-talk.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & ; Diener, E. (2005) The Benefits of Frequent Positive Affect : Does Happiness Lead to Success ? Psychological Bulletin , 131 (6), 803-855.
8. Gilovich, T., & ; Savitsky, K. (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency : Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Gratitude, subjective well-being, and the brain, in M. Eid & ; R. J. Larsen (Eds.), La science du bien-être subjectif (Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & ; Valikhani, A. (2018). Personnalité positive : relations entre les traits de personnalité attentifs et reconnaissants avec la qualité de vie et les résultats en matière de santé. Psychologie actuelle , 40 , 1448-1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & ; Lataster, J. (2020). Gratitude et santé : une revue actualisée. Le journal de la psychologie positive , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & ; Cheavens, J. S. (2020). Gratitude Interventions : Effective Self-help ? A Meta-analysis of the Impact on Symptoms of Depression and Anxiety. Journal des études sur le bonheur , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J., Manapragada, A., Viswesvaran, C., & ; Allen, J. W. (2017). Trait mindfulness at work : A meta-analysis of the personal and professional correlates of trait mindfulness. Performance humaine , 30 (2-3), 79-98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & ; Samios, C. (2013). Trait Mindfulness in Relation to Emotional Self-Regulation and Executive Function. La pleine conscience , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & ; Dejitterat, K. (2005) Self-compassion, Achievement Goals, and Coping with Academic Failure. Soi et identité , 4 (3), 263-287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & ; Keysers, C. (2009), Evidence for mirror systems in emotions. Philosophical Transactions of the Royal Society B : Biological Sciences (en anglais) , 364 (1528), 2391-2404.
17. Fox, M. G. (2011), "Atteignez vos objectifs et gagnez en confiance". Penser avec confiance, être confiant .
18. Kavussanu, M., & ; McAuley, E. (1995) Exercise and Optimism : Are Highly Active Individuals More Optimistic ? Journal de la psychologie du sport et de l'exercice , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & ; Fleck, M. P. de A. (2016). Neurobiological effects of exercise on major depressive disorder : A systematic review. Neuroscience & ; Biobehavioral Reviews , 61 , 1-11.
20. Pittsinger, R., Kress, J., & ; Crussemeyer, J. (2017), The Effect of a Single Bout of Surfing on Exercise-Induced Affect. Revue internationale des sciences de l'exercice , 10 (7), 989-999.
21. Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & ; Mayer, E. A. (2020). Alimentation et humeur : comment le régime alimentaire et la nutrition affectent-ils le bien-être mental ? BMJ , 369 , m2382.
22. Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & ; Spring, B. (2016). Mécanismes de changement dans l'alimentation et l'activité dans l'essai Make Better Choices 1. Psychologie de la santé , 35 (7), 723-732.
23. Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & ; Rottenberg, J. (2010), Poor reported sleep quality predicts low positive affect in daily life among healthy and mood-disordered persons (mauvaise qualité de sommeil déclarée prédit un faible affect positif dans la vie quotidienne chez les personnes en bonne santé et celles souffrant de troubles de l'humeur). Journal de la recherche sur le sommeil , 19 (2), 323-332.
24. Taylor, M. M., & ; Snyder, H. R. (2021). Repetitive Negative Thinking Shared Across Rumination and Worry Predicts Symptoms of Depression and Anxiety. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment (Journal de la psychopathologie et de l'évaluation comportementale) .
25. Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & ; Marchant, N. L. (2020). La pensée négative répétitive est associée au déclin cognitif subjectif chez les personnes âgées : une étude transversale. BMC Psychiatry , 20 (1).
26. Villines, Z. (2021), Toxic positivity : Definition, risks, how to avoid, and more. Nouvelles médicales aujourd'hui .
27. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & ; Mauss, I. B. (2018). Les avantages pour la santé psychologique de l'acceptation des émotions et des pensées négatives : laboratoire, journal et preuves longitudinales. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 115 (6), 1075-1092.
28. Cherry, K. (2021), Why Toxic Positivity Can Be So Harmful. Verywell Mind .
29. Cherry, K. (2020), What Is The Negativity Bias ? Verywell Mind .
30. Erol, R. Y., & ; Orth, U. (2014), Development of self-esteem and relationship satisfaction in couples : Two longitudinal studies. Psychologie du développement, 50 (9), 2291-2303.
31. Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & ; Dunn, C. P. (2013). Meaningful Work : Connecting Business Ethics and Organization Studies. Journal de l'éthique des affaires , 121 (1), 77-90.
32. Morrison, R. L., & ; Cooper-Thomas, H. D. (2017). Friendship among coworkers. In M. Hojjat & ; A. Moyer (Eds.), La psychologie de l'amitié (Oxford University Press.