மேலும் நேர்மறையாக இருப்பது எப்படி (வாழ்க்கை உங்கள் வழியில் செல்லாதபோது)

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

சிலர் இயல்பாகவே மற்றவர்களை விட நேர்மறையாக இருப்பதாக நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருந்தால், நீங்கள் சொல்வது சரிதான். வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டம் - நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் அல்லது எதிர்மறையான பார்வையை எடுத்துக் கொண்டாலும் - ஓரளவு உங்கள் மரபணுக்களைப் பொறுத்தது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[] ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உயிரியல் ஒரு காரணி மட்டுமே. உங்கள் சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை உங்கள் கண்ணோட்டத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் உற்சாகமான மனப்பான்மையைக் கடைப்பிடிக்கலாம்.

இந்த வழிகாட்டியில், எப்படி மிகவும் நேர்மறையாக வாழ்வது, அதிகம் கவலைப்படுவதை நிறுத்துவது மற்றும் வாழ்க்கை உங்களை வீழ்த்தும்போது நேர்மறையான மனநிலையை வைத்திருப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

நேர்மறையான சிந்தனை என்றால் என்ன?

நேர்மறை சிந்தனை என்பது உங்களைப் பற்றியும், மற்றவர்கள் மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கையைப் பற்றியும் யதார்த்தமான ஆனால் நம்பிக்கையான பார்வையை எடுப்பது. ஒரு நேர்மறையான சிந்தனையாளராக இருப்பது என்பது உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மறுத்து வாழ்வதையோ, பிரச்சனைகளை புறக்கணிப்பதாகவோ அல்லது மகிழ்ச்சியாக உணர உங்களை ஏமாற்றிக்கொள்வதையோ அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

நேர்மறையான சிந்தனை என்பது இதைப் பற்றியது:[]

• உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் சிறந்ததைத் தேடுவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• சவால்கள் மற்றும் பின்னடைவுகளில் இருந்து கற்றுக்கொள்வதைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• கடினமான சூழ்நிலையில் இருந்து சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பது
ஆசிரிய சிந்தனை உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக:
• நேர்மறையான சிந்தனை உங்கள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.[]
• வேண்டுமென்றேஉங்களைப் பற்றி நேர்மறையானது.[] சமீபத்தில் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி நீங்கள் அதிக முன்னேற்றம் அடையவில்லை என்றால், முயற்சிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:
  • உங்களிடம் தெளிவான திட்டம் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும்: நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது கடினமாக இருக்கும். ஒரு விரிவான திட்டத்தை வரையவும். உங்கள் இலட்சிய விளைவு என்னவாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகளைக் குறிப்பிடவும்.
  • உங்கள் இலக்குகளை அடைய நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: பல முன்னுரிமைகள் கொண்ட பிஸியான வாழ்க்கை உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் இலக்குகளை இழப்பது எளிது. நடவடிக்கை எடுக்க நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
  • சில துணை இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: சிலர் தங்களுடைய பெரிய இலக்குகளை சிறிய மைல்கற்களாக உடைப்பது அவர்களை நேர்மறையாகவும் உந்துதலாகவும் வைத்திருப்பதைக் காண்கிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 50 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், 5 பவுண்டுகளை இழக்க 10 இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளலாம்.
  • மிகச் சிறிய படியை எடுங்கள்: உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், "இன்று நான் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, விரைவான காரியம் என்ன?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு வார இறுதியிலும் அவர்களுடன் செக்-இன் செய்ய நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளலாம். உங்கள் வெற்றியில் யாரோ ஒருவர் முதலீடு செய்கிறார் என்பதை அறிவது, நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல உதவும்.

பெர்க்லி நல்வாழ்வு நிறுவனம் தனிப்பட்ட இலக்குகளை எவ்வாறு அமைப்பது மற்றும் அடைவது என்பது குறித்த விரிவான வழிகாட்டியைக் கொண்டுள்ளது.

4. உன்னுடையதை கவனித்துக்கொள்ஆரோக்கியம்

உடல் நலமாக இருக்கும்போது, ​​நேர்மறைக் கண்ணோட்டத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.

முயற்சி செய்யுங்கள்:

வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது: நம்பிக்கை உள்ளவர்கள் செயலற்ற அல்லது குறைந்த சுறுசுறுப்பானவர்களை விட உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் இன்னும் நேர்மறையாக மாற விரும்பினால், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வெறும் 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகள் உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.[]

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: மோசமான ஊட்டச்சத்து உங்களை தாழ்வு மனப்பான்மைக்கு ஆளாக்கும்,[] மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது சில வாரங்களில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.[]

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறலாம்: மோசமான தூக்கம் உங்களுக்கு உதவலாம். ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேரம் இலக்கு.

5. உங்களை எதிர்மறையான மனநிலையில் வைக்கும் தகவல் ஆதாரங்களை வரம்பிடவும்

உலகத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து தெரிந்துகொள்வதும் செய்திகளைத் தொடர்ந்து தெரிந்துகொள்வதும் நல்லது, ஆனால் எதிர்மறை நிகழ்ச்சிகள், வானொலி நிகழ்ச்சிகள், சமூக ஊடக ஊட்டங்கள் மற்றும் செய்தித்தாள்கள் ஆகியவை நேர்மறையாக இருப்பதை கடினமாக்கும். உங்கள் மனநிலையைக் குறைக்கும் ஊடகங்களைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். நம்பகமான ஆதாரங்களில் இருந்து உலக நிகழ்வுகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களை ஒதுக்கவும், மீதமுள்ள நேரத்தில் அதிக மேம்படுத்தும் உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்தவும் இது உதவும்.

6.உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறிய, நேர்மறையான சடங்கை உருவாக்கவும்

உங்கள் காலையை நேர்மறையான குறிப்பில் தொடங்குவது, நாள் முழுவதும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதை எளிதாக்கும்.

உதாரணமாக, நீங்கள்:

• உங்கள் தோட்டத்தில் பறவைகளைப் பார்த்துக் கொண்டே ஒரு கப் தேநீர் அருந்தி, மெதுவாகப் பருகலாம்
• 10 நிமிடம் நீட்டவும் அல்லது யோகா செய்யவும். ஒரு பத்திரிகையில்

7. கருத்தைக் கேளுங்கள்

நீங்கள் எதிர்மறையாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிய இது உதவும். முடிந்தால், நம்பகமான நண்பர், சக ஊழியர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது உங்கள் கூட்டாளரிடம் உதவி மற்றும் ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களைக் கேளுங்கள். நீங்கள் கூறலாம், "நான் மிகவும் நேர்மறையான நபராக மாற முயற்சிக்கிறேன். நான் எதிர்மறையாக இருக்கும் போது நீங்கள் எனக்கு தெரியப்படுத்தினால் மிகவும் நல்லது, அதனால் நான் பழக்கத்தை உடைக்க முடியும். நீங்கள் பிறரைச் சுற்றி இருக்கும்போது பயன்படுத்துவதற்கான விவேகமான குறியீட்டு வார்த்தை அல்லது சிக்னலை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.

மற்றவர் சிக்னல் கொடுக்கும்போது, ​​உங்கள் நடத்தை மற்றும் அணுகுமுறையைச் சரிபார்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு சிறிய பிரச்சனையைப் பற்றி புகார் செய்தால், தலைப்பை மாற்றவும், மேலும் நேர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி பேசவும் வேண்டுமென்றே முயற்சி செய்யுங்கள்.

வாழ்க்கை உங்களைத் தாழ்த்தும்போது நேர்மறையாக இருப்பது எப்படி

உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாமே தவறாகப் போவதாக உணரும்போது நேர்மறையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பது கடினம். நீங்கள் குறிப்பாக கடினமான நேரத்தைச் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், இது உதவக்கூடும்:

• நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டறியவும். மிகச் சிறிய இலக்கை அமைத்தல் அல்லது உருவாக்குதல்சிறிய மாற்றங்கள் நீங்கள் கவனம் செலுத்த நேர்மறையான ஒன்றை கொடுக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் அலமாரியை மறுசீரமைக்கலாம் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் நடக்க ஒரு இலக்கை அமைக்கலாம்.
• எல்லாம் மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நல்லதோ கெட்டதோ எல்லாம் தற்காலிகமானது. பெரும்பாலான பிரச்சனைகள் இறுதியில் கடந்து போகும் என்பதை நினைவூட்டுவதற்கு இது உதவும்.
• பெரிய படத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறைகளை நினைவூட்டுங்கள்; கெட்ட நேரங்களிலும் கூட, உங்களுக்கு நண்பர்கள், வசிக்க இடம் அல்லது வேலை இருக்கலாம்.
• நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அவர்களிடம் கூறுவது, உங்கள் பிரச்சனைகளை அவர்களால் தீர்க்க முடியாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் தனிமையில் இருப்பதை உணரலாம்.
• சிந்தனைகளை (புத்திசாலித்தனமாக) பயன்படுத்தவும். உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் புறக்கணிப்பது நல்ல யோசனையல்ல, ஆனால் சில சமயங்களில், இசை, திரைப்படங்கள் அல்லது வீடியோ கேம்கள் போன்ற கவனச்சிதறல்கள் உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.

தொழில்நுட்ப உதவியை நாடும் போது

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் வேண்டுமென்றே மாற்றுவதன் மூலம் மிகவும் நேர்மறையானவர்களாக மாறலாம். ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், சில தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவது நல்லது. உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது வேறு மனநோய் இருந்தால், உங்களை நன்றாக உணர சுய உதவி போதுமானதாக இருக்காது.

மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்:

• உங்கள் வழக்கமான பொழுதுபோக்குகள் அல்லது செயல்பாடுகளில் நீங்கள் கொஞ்சம் அல்லது மகிழ்ச்சியடையவில்லை
• நீங்கள் நிறைய நேரம் தாழ்வாகவோ அல்லது நம்பிக்கையிழந்ததாகவோ உணர்கிறீர்கள்
• இனி நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வது, வகுப்புக்குச் செல்வது போன்ற அன்றாட பணிகளைச் செய்ய முடியாது.house clean
• உங்கள் குடும்பத்தினரோ அல்லது நண்பர்களோ நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம் அல்லது கவலையுடன் இருக்கலாம் என்று பரிந்துரைத்துள்ளனர்
• உங்களுக்கு சுய தீங்கு அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் உள்ளன

நீங்கள் ஒரு தகுதி வாய்ந்த சிகிச்சையாளரைத் தேடலாம் எதிர்மறையான சிந்தனை பல தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, அவற்றுள்:

• மனநலப் பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கும் அபாயம். வதந்தி மற்றும் கவலை ஆகியவை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள்.[]
• உறவுப் பிரச்சனைகள். உதாரணமாக, நீங்கள் மற்றவர்களைப் பற்றி மோசமாக நினைத்தால், உங்களுக்கு வாக்குவாதங்கள் மற்றும் தவறான புரிதல்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• தவறிவிட்ட வாய்ப்புகள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு எதிர்மறையான வேலை அல்லது உங்களைப் போன்ற ஒரு பெண்ணை நீங்கள் முன்வைக்கலாம். முதுமையில் அறிவாற்றல் குறைவு. மீண்டும் திரும்பத் திரும்ப வரும் எதிர்மறை சிந்தனையானது, வயதானவர்களில் நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள் மற்றும் டிமென்ஷியாவிற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.[]

நச்சு நேர்மறை - நேர்மறை சிந்தனையின் இருண்ட பக்கம்

பொதுவாக, நேர்மறையாக சிந்திப்பது நல்லது. ஆனால் நேர்மறையான சிந்தனையை வெகுதூரம் எடுத்துச் செல்ல முடியும். நீங்கள் நேர்மறை சிந்தனையில் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் "நச்சு நேர்மறைக்கு" நழுவுவதற்கான ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.

நச்சு நேர்மறை என்றால் என்ன?

நேர்மறை சிந்தனை பல நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் நாம் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பது பயனுள்ளது அல்லது யதார்த்தமானது அல்ல.ஒவ்வொரு சூழ்நிலையும். எவ்வளவு மோசமான விஷயங்கள் நடந்தாலும், நாம் எப்போதும் உற்சாகமாக அல்லது நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் என்ற நம்பிக்கை "நச்சு நேர்மறை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நச்சு நேர்மறை என்பது "நேர்மறையான சிந்தனையின் ஒரு தொல்லை" என விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.[]

நச்சு நேர்மறை ஏன் மோசமானது?

பொதுவாக, உங்கள் உணர்வுகளை அடக்க முயற்சிப்பது பின்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்க முயற்சிப்பதை விட, அவற்றை அங்கீகரித்து ஏற்றுக்கொள்வது ஆரோக்கியமானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[] உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை ஏமாற்றி உங்கள் உறவை முறித்துக் கொண்டால், துக்கம் மற்றும் கோபம் உள்ளிட்ட பல்வேறு கடினமான உணர்வுகள் ஏற்படுவது முற்றிலும் இயற்கையானது. துக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, உறவு முடிந்துவிட்டதாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாகக் காட்ட முயற்சித்தால், ஒருவேளை நீங்கள் மோசமாக உணருவீர்கள்.

நச்சுத்தன்மையுள்ள நேர்மறை மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவி பெறுவதைத் தடுக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மனச்சோர்வில் இருந்து விடுபட நேர்மறை சிந்தனை போதுமானது என்று ஒருவர் கருதினால், அவர்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய சிகிச்சையைப் பெறாமல் போகலாம்.[] நச்சு நேர்மறை, தவறான உறவுகளில் மக்களை சிக்க வைக்கலாம், ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் துணையின் நல்ல புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்தினால், உறவு மேம்படும்.

நச்சு நேர்மறையை எவ்வாறு தவிர்ப்பது, எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பது. மற்றும் நடுநிலை - வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். நீங்கள் எப்போதும் நேர்மறையான மனநிலையில் இருக்க முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், எதிர்பார்க்காதீர்கள்மற்றவர்கள் தாங்கள் கவலைப்பட்டாலோ அல்லது வருத்தப்பட்டாலோ மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைப் போலியாகக் கூறுவார்கள்.

ஒருவர் உங்களிடம் ஒரு பிரச்சனையைப் பற்றிச் சொன்னால், அனுதாபம் காட்டுங்கள்; சாதுவான நேர்மறை பதில்களையோ அல்லது புத்திசாலித்தனத்தையோ வழங்க வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நண்பர் வேலையை இழந்ததால் மனமுடைந்துவிட்டார் என்று வைத்துக்கொள்வோம். “பரவாயில்லை, வேறு நிறைய வேலைகள் உள்ளன!” என்று சொல்வது நல்ல யோசனையாக இருக்காது. நீங்கள் நன்றாகச் சொன்னாலும், இந்த வகையான பதில் உங்களை உணர்ச்சியற்றவராக மாற்றிவிடும். ஒரு சிறந்த பதில், "அதைக் கேட்டதற்கு நான் மிகவும் வருந்துகிறேன்." உங்கள் நண்பரிடம், “உனக்கு யாராவது பேச வேண்டும் என்றால் நான் மகிழ்ச்சியுடன் கேட்பேன்.”

பொதுவான கேள்விகள்

எப்படி நான் எதிர்மறையாக இருப்பதை நிறுத்துவது?

உங்களிடமும் மற்றவர்களிடமும் உள்ள சிறந்ததை பார்ப்பது, உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதில் முனைப்புடன் செயல்படுவது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்வது, வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களைப் பாராட்டுவது ஆகியவை உங்களுக்கு எதிர்மறையாக இருப்பதற்கு உதவுகின்றன. நேர்மறை நிகழ்வுகளுக்குப் பதிலாக எதிர்மறையில் அதிக கவனம் செலுத்தும் உள்ளார்ந்த போக்கு உள்ளது, மேலும் எதிர்மறையான சிந்தனை எளிதில் பழக்கமாகிவிடும்.[] மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட மனநலப் பிரச்சனைகளாலும் எதிர்மறையான சிந்தனை ஏற்படலாம்.

எனது உறவில் நான் எப்படி நேர்மறையாக இருக்க முடியும்?

உங்கள் துணையின் நல்ல புள்ளிகள் மற்றும் அவர்கள் உங்களுக்கு அளிக்கும் அன்பு மற்றும் ஆதரவில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்கக்கூடிய நினைவுகளை உருவாக்க நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்யக்கூடிய நேர்மறையான செயல்பாடுகளைப் பரிந்துரைக்கவும். உங்களிடம் உள்ள எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்உங்களை பற்றி; பொதுவாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான சுயமரியாதையுடன் இருக்கும்போது உறவுகள் அதிக பலனளிக்கின்றன.[]

மேலும் பார்க்கவும்: வேலையில் சமூகமாக இருப்பது எப்படி

வேலையில் நான் எப்படி நேர்மறையாக இருக்க முடியும்?

உங்கள் பணியில் அர்த்தமுள்ள உணர்வைக் கண்டறிவது அதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றும்.[] எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வாடிக்கையாளர் சேவையில் பணிபுரிந்தால், மக்களின் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் நண்பர்களை உருவாக்குவது, வேலையை மிகவும் நேர்மறையான இடமாக உணர வைக்கும்.[]

மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு பையன் உன்னை விரும்புகிறானா என்று எப்படி சொல்வது: 38 அறிகுறிகள் அவன் உன்னை காதலிக்கிறான்

குறிப்புகள்

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & ஸ்டாஸி, எம். ஏ. (2009). மனித உகந்த செயல்பாடு: சுய, வாழ்க்கை மற்றும் எதிர்காலத்தை நோக்கிய நேர்மறை நோக்குநிலையின் மரபியல். நடத்தை மரபியல் , 39 (3), 277–284.
2. செர்ரி, கே. (2019). நேர்மறை சிந்தனையின் உளவியலுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). நேர்மறை சிந்தனை என்றால் என்ன? WebMD .
4. ஈகிள்சன், சி., ஹேய்ஸ், எஸ்., மேத்யூஸ், ஏ., பெர்மன், ஜி., & ஹிர்ஷ், சி.ஆர். (2016). நேர்மறையான சிந்தனையின் சக்தி: பொதுவான கவலைக் கோளாறில் சிந்தனை மாற்றத்தால் நோயியல் கவலை குறைக்கப்படுகிறது. நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை , 78 , 13–18.
5. லீ, எல்.ஓ., ஜேம்ஸ், பி., ஜெவோன், ஈ.எஸ்., கிம், ஈ.எஸ்., ட்ரூடல்-ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட், சி., ஸ்பைரோ, ஏ., க்ரோட்ஸ்டீன் குப்சான்ஸ்கி, எல். டி. (2019). ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் 2 தொற்றுநோயியல் கூட்டாளிகளில் நம்பிக்கையானது விதிவிலக்கான நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடையது. தேசியத்தின் நடவடிக்கைகள்அகாடமி ஆஃப் சயின்ஸ் , 116 (37), 18357–18362.
6. மேயோ கிளினிக். (2017) எதிர்மறையான சுய-பேச்சை நிறுத்துவது எப்படி.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & டைனர், ஈ. (2005). அடிக்கடி நேர்மறை தாக்கத்தின் நன்மைகள்: மகிழ்ச்சி வெற்றிக்கு வழிவகுக்குமா? உளவியல் புல்லட்டின் , 131 (6), 803–855.
8. கிலோவிச், டி., & சாவிட்ஸ்கி, கே. (1999). ஸ்பாட்லைட் விளைவு மற்றும் வெளிப்படைத்தன்மையின் மாயை: மற்றவர்களால் நாம் எவ்வாறு பார்க்கப்படுகிறோம் என்பதற்கான ஈகோசென்ட்ரிக் மதிப்பீடுகள். உளவியல் அறிவியலில் தற்போதைய திசைகள், 8(6), 165-168.
9. எம்மன்ஸ், ஆர். ஏ. (2008). நன்றியுணர்வு, அகநிலை நல்வாழ்வு மற்றும் மூளை. எம் ஈத் & ஆம்ப்; ஆர். ஜே. லார்சன் (பதிப்பு.), அகநிலை நல்வாழ்வின் அறிவியல் (பக். 469–492). கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.
10. ஆசாத் மர்சபாடி, இ., மில்ஸ், பி. ஜே., & வலிகானி, ஏ. (2018). நேர்மறை ஆளுமை: வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் கவனமுள்ள மற்றும் நன்றியுள்ள ஆளுமைப் பண்புகளுக்கு இடையிலான உறவுகள். தற்போதைய உளவியல் , 40 , 1448–1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & லாடஸ்டர், ஜே. (2020). நன்றியுணர்வு மற்றும் ஆரோக்கியம்: புதுப்பிக்கப்பட்ட மதிப்பாய்வு. & சீவன்ஸ், ஜே. எஸ். (2020). நன்றியுணர்வு தலையீடுகள்: பயனுள்ள சுய உதவி? மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளின் மீதான தாக்கத்தின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. மகிழ்ச்சி ஆய்வுகள் இதழ் , 22 (1).
12. மெஸ்மர்-மேக்னஸ், ஜே.,மனபிரகதா, ஏ., விஸ்வேஸ்வரன், சி., & ஆம்ப்; ஆலன், ஜே. டபிள்யூ. (2017). பணியிடத்தில் உள்ள பண்பு நினைவாற்றல்: பண்பு நினைவாற்றலின் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை தொடர்புகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. & சாமியோஸ், சி. (2013). உணர்ச்சி சுய-ஒழுங்குமுறை மற்றும் நிர்வாக செயல்பாடு தொடர்பான குணாதிசய மைண்ட்ஃபுல்னெஸ். & டெஜிட்டரட், கே. (2005). சுய இரக்கம், சாதனை இலக்குகள் மற்றும் கல்வித் தோல்வியைச் சமாளித்தல். சுய மற்றும் அடையாளம் , 4 (3), 263–287.
13. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & கீசர்ஸ், சி. (2009). உணர்ச்சிகளில் கண்ணாடி அமைப்புகளுக்கான சான்று. ராயல் சொசைட்டியின் தத்துவ பரிவர்த்தனைகள் B: உயிரியல் அறிவியல் , 364 (1528), 2391–2404.
14. Fox, M. G. (2011). உங்கள் இலக்குகளுக்குச் சென்று நம்பிக்கையைப் பெறுங்கள். நம்பிக்கையுடன் சிந்தியுங்கள், நம்பிக்கையுடன் இருங்கள் .
15. கவுசானு, எம்., & McAuley, E. (1995). உடற்பயிற்சி மற்றும் நம்பிக்கை: அதிக சுறுசுறுப்பான நபர்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்களா? விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உளவியல் இதழ் , 17 (3), 246–258.
16. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கான உடற்பயிற்சியின் நரம்பியல் விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு. நரம்பியல் & உயிர் நடத்தை விமர்சனங்கள் , 61 , 1–11.
17. பிட்சிங்கர், ஆர்.,எதிர்மறை எண்ணங்களை அதிக நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்றுவது, பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD) உள்ளவர்களின் கவலை மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளைக் குறைக்கும்.[]
18. வாழ்க்கையில் நம்பிக்கையான அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் நீண்ட ஆயுளை 11-15% வரை அதிகரிக்கலாம்.[]
19. நேர்மறையான சிந்தனை இருதய நோயால் ஏற்படும் மரண அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.[]
20. கஷ்டமான காலகட்டங்களில் மந்தமாகச் சிந்தித்து அதைத் தடுக்கலாம்>

நேர்மறையான சிந்தனை உங்கள் சமூக வாழ்க்கைக்கும் உதவும். பொதுவாக, எதிர்மறையான நபர்களை விட நேர்மறையாக இருப்பவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பார்கள், மேலும் திருப்திகரமான நட்பைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.[]

15 அதிக நேர்மறையாக இருப்பதற்கு உதவிக்குறிப்புகள்

யாராலும் எல்லா நேரத்திலும் உணரவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க முடியாது, ஆனால் ஒரு பொதுவான விதியாக, நீங்கள் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைத் தேர்வுசெய்யலாம். மேலும் நேர்மறையாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி நகர்வது, நீங்கள் இன்னும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதை எளிதாகக் காணலாம்.

அதிக நேர்மறையாக சிந்திப்பது எப்படி

உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, "ஓ, வாழ்க்கை மிகவும் கடினம்!" போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருந்தால். அல்லது "எனது இலக்குகளை நான் ஒருபோதும் அடையமாட்டேன்," ஒருவேளை நீங்கள் தாழ்வாகவோ, கவலையாகவோ அல்லது உதவியற்றவராகவோ உணரத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களை சவால் செய்து, உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தக் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையான நபராக மாறலாம்.

அதிக நேர்மறையாகச் சிந்திப்பது எப்படி என்பதற்கான எங்கள் குறிப்புகள்:

1. ஏற்றுக்கொள்Kress, J., & க்ரூஸ்மேயர், ஜே. (2017). உடற்பயிற்சி-தூண்டப்பட்ட பாதிப்பில் ஒரு ஒற்றை போட் சர்ஃபிங்கின் விளைவு. & மேயர், ஈ. ஏ. (2020). உணவு மற்றும் மனநிலை: உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மன நலனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., A. ஸ்பிரிங், பி. (2016). மேக் பெட்டர் சாய்சஸ் 1 சோதனையில் உணவு மற்றும் செயல்பாட்டில் மாற்றத்திற்கான வழிமுறைகள். & Rottenberg, J. (2010). மோசமான தூக்கத்தின் தரம் ஆரோக்கியமான மற்றும் மனநிலைக் குறைபாடுள்ள நபர்களிடையே தினசரி வாழ்வில் குறைந்த நேர்மறையான விளைவைக் கணித்துள்ளது. ஸ்லீப் ரிசர்ச் ஜர்னல் , 19 (2), 323–332.

டெய்லர், எம்.எம்., & ஸ்னைடர், எச்.ஆர். (2021). வதந்தி மற்றும் கவலை முழுவதும் பகிரப்படும் மீண்டும் மீண்டும் எதிர்மறையான சிந்தனை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை முன்னறிவிக்கிறது. உளவியல் மற்றும் நடத்தை மதிப்பீடு இதழ் .

ஸ்க்லோசர், எம்., டெம்னிட்ஸ்-கிங், எச்., விட்ஃபீல்ட், டி., விர்த், எம்., & மார்ச்சண்ட், என்.எல். (2020). மீண்டும் மீண்டும் எதிர்மறையான சிந்தனை வயதானவர்களில் அகநிலை அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது: ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு. BMC மனநல மருத்துவம் , 20 (1).

Villines, Z. (2021). நச்சு நேர்மறை:வரையறை, அபாயங்கள், எப்படி தவிர்ப்பது மற்றும் பல. & Mauss, I. B. (2018). எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் உளவியல் ஆரோக்கிய நன்மைகள்: ஆய்வகம், நாட்குறிப்பு மற்றும் நீளமான சான்றுகள். ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ், 115 (6), 1075–1092.

Cherry, K. (2021). நச்சு நேர்மறை ஏன் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். வெரிவெல் மைண்ட் .

செர்ரி, கே. (2020). எதிர்மறை சார்பு என்றால் என்ன? Verywell Mind .

Erol, R. Y., & ஆர்த், யு. (2014). தம்பதிகளில் சுயமரியாதை மற்றும் உறவு திருப்தியின் வளர்ச்சி: இரண்டு நீளமான ஆய்வுகள். & டன், சி.பி. (2013). அர்த்தமுள்ள வேலை: வணிக நெறிமுறைகள் மற்றும் நிறுவன ஆய்வுகளை இணைத்தல். & கூப்பர்-தாமஸ், எச்.டி. (2017). சக ஊழியர்களிடையே நட்பு. M. Hojjat இல் & ஆம்ப்; ஏ. மோயர் (பதிப்பு.), நட்பின் உளவியல் (பக். 123–140). ஆக்ஸ்போர்டு யுனிவர்சிட்டி பிரஸ்.

>>>>>>>>> 13>

13> 13>> 13>>>>>>நீங்களே

உங்களை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் அல்லது கடந்த கால தவறுகளுக்காக உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொண்டால் நேர்மறையாக இருப்பது கடினம். உங்களை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டால்—குறைபாடுகள் மற்றும் அனைத்தையும்—நீங்கள் நேர்மறையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பதை எளிதாகக் காணலாம்.

• உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒப்பீடுகள் உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் அதிருப்தி அடையச் செய்யலாம். இதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள இது உதவும்:
  • ஒருவர் உண்மையில் எப்படி நினைக்கிறார் அல்லது உணருகிறார் என்பதை உங்களால் சொல்ல முடியாது, எனவே துல்லியமான ஒப்பீடு செய்ய இயலாது.
  • உங்களை விட ஒருவர் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியாகவோ அல்லது வெற்றி பெற்றவராகவோ இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தவும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவும் முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
  • உங்கள் தூண்டுதல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, சமூக ஊடகங்கள் உங்களைத் தாழ்வாக உணரவைத்தால், அதை அடிக்கடி பயன்படுத்த வேண்டாம்.

கடந்த கால தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னியுங்கள்: உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், “இதிலிருந்து நான் என்ன கற்றுக்கொள்ள முடியும்?” மற்றும் "அதே தவறை மீண்டும் செய்வதைத் தவிர்ப்பது எப்படி?" நீங்கள் நழுவும்போது. ஒரு நண்பருக்கு இதே போன்ற சூழ்நிலையில் இருந்தால் நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு கொஞ்சம் இரக்கம் காட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

உங்கள் குறைபாடுகளை சொந்தமாக வைத்திருங்கள்: பெரும்பாலானவர்கள் உங்களிடம் அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை என்பதை உணருங்கள்.[] அவர்கள் உங்கள் குறைகளைக் கண்டறிந்தாலும் அல்லது சுட்டிக்காட்டினாலும், உங்களால் சமாளிக்க முடியும். மோசமான சூழ்நிலையைப் படம்பிடிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். உதாரணமாக, யாராவது உங்களிடம், "உங்களுக்கு மோசமான தோல் உள்ளது!" அல்லது "நீங்கள் கணிதத்தில் நன்றாக இல்லை," அது வலிக்கும், ஆனால் அது இருக்காதுஉலகின் முடிவு.

2. நேர்மறையான சுய பேச்சுப் பழகுங்கள்

உங்களுக்குள் ஒருவிதமான, ஊக்கமளிக்கும் விதத்தில் பேசுவது, உங்களை நன்றாக விரும்புவதற்கு உதவும், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, நேர்மறையாக இருக்க உதவும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், ஆனால் இரவு உணவிற்குப் பிறகு இரண்டு மிட்டாய்களை சாப்பிடுங்கள்.

• எதிர்மறையான சுய பேச்சு: முட்டாளே, ஏன் அந்த மிட்டாய் எல்லாம் சாப்பிட்டாய்? இது உங்களுக்கு பயங்கரமானது. நீங்கள் உண்மையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா?
• நேர்மறையான சுய பேச்சு: வெறுமனே, நான் மிட்டாய் சாப்பிட்டிருக்க மாட்டேன், ஆனால் அது பெரிய விஷயமல்ல. நாளை, நான் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வாங்குவேன்.

நீங்கள் ஒரு நண்பரிடமோ அல்லது நீங்கள் மதிக்கும் வேறொருவரிடமோ பேசுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்துகொள்ள இது உதவும். நாம் மற்றவர்களிடம் இருப்பதை விட நம்மிடம் கடுமையாக நடந்து கொள்கிறோம். நேர்மறையான சுய பேச்சு யதார்த்தமானது, ஆனால் ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் ஆதரவளிக்கிறது.

அடுத்த முறை எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளைப் பயன்படுத்தினால், இந்தக் கேள்விகளைக் கவனியுங்கள்:

• எனது எண்ணங்கள் யதார்த்தத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டதா, அல்லது நான் முடிவுகளுக்குச் செல்கிறேனா?
• சூழ்நிலையின் நேர்மறையான பக்கத்தை நான் கவனிக்கத் தேர்வுசெய்கிறேனா?
• இந்த உலகத்தை மேம்படுத்த நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? கருப்பு மற்றும் வெள்ளை வழி? இந்த நிலைமை உண்மையில் நான் வருவதைப் போல் மோசமாக உள்ளதா?
• என் இடத்தில் இருந்த ஒரு நண்பரிடம் நான் என்ன சொல்வேன்?

3. நன்றியறிதலைப் பழகுங்கள்

நேரம் எடுக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றனநன்றியுணர்வுடன் இருப்பது எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடனும் பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் நன்றாக உணர உதவும். அவை பெரிய விஷயங்களாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு கப் நல்ல காபி அல்லது சக பணியாளருடன் வேடிக்கையான அரட்டை போன்ற சிறிய விஷயங்களுக்கும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணரலாம்.

இருப்பினும், நன்றியுணர்வு சக்தி வாய்ந்தது என்றாலும், எதிர்மறை அல்லது மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு இது ஒரு தீர்வாகாது.[] மனநல நிபுணர்கள் சில சமயங்களில் கவலை அல்லது மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக நன்றியை பரிந்துரைக்கின்றனர். நேர்மறையான மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ள உதவும்.

4. இந்த தருணத்தில் இருக்கப் பழகுங்கள்

சில சமயங்களில் “மனநிலை” என அழைக்கப்படும்—உங்கள் உளவியல் நல்வாழ்வையும் பொது மனநிலையையும் மேம்படுத்தலாம் என்றும், கவனமுள்ளவர்கள் குறைவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பார்கள் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் எதைப் பார்க்க முடியும், கேட்க முடியும், தொடுவது, வாசனை மற்றும் சுவைக்க முடியும்?"

சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுத்து, உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்உங்கள் நுரையீரலில் காற்று நுழைகிறது மற்றும் வெளியேறுகிறது.

ஸ்மைலிங் மைண்ட் போன்ற தற்போதைய தருணத்தில் இருக்க உதவும் எளிய பயிற்சிகளை வழங்கும் இலவச நினைவாற்றல் பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.

5. நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான கண்ணோட்டங்களைப் பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஒரு பிரச்சனை அல்லது பின்னடைவை நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் போது, ​​வேண்டுமென்றே நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.

முயற்சி செய்ய சில உத்திகள் இங்கே உள்ளன:

• சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பாடங்களைப் பாருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வேலையில் எதிர்மறையான அனுபவத்தை வழங்கினால், நீங்கள் அதைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். அவர்களின் கருத்துக்கள் நீங்கள் பொதுப் பேச்சில் சிறந்து விளங்க உதவலாம், இது மதிப்புமிக்க திறமையாகும்.
• சூழ்நிலையைச் சமாளித்ததற்காக உங்களைப் புகழ்ந்துகொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சவாலை எதிர்கொண்டு, அதைச் சமாளிக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்திருந்தால், உங்களைப் பற்றி பெருமைப்பட முயற்சி செய்யுங்கள். சில நேரங்களில், துன்பங்களை சமாளிப்பது நீங்கள் நினைத்ததை விட வலிமையானவர் அல்லது திறமையானவர் என்பதை நிரூபிக்கலாம். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் கடந்த காலங்களில் சிக்கல்களைச் சமாளித்துவிட்டீர்கள் என்பதை நினைவூட்டலாம், மேலும் ஒருவேளை நீங்கள் மீண்டும் சமாளிக்கலாம்.
• சாத்தியமான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள்: எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உறவு சமீபத்தில் முடிவடைந்தால், வருத்தப்படுவது இயற்கையானது, ஆனால் சாத்தியமான வாய்ப்புகளில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒரு தனி நபராக, உங்கள் பொழுதுபோக்குகளுக்கு அதிக நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது மிகவும் இணக்கமான ஒருவரைச் சந்திப்பது எளிதாக இருக்கலாம்.

6. சுய பயிற்சி -இரக்கம்

சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது என்பது, நீங்கள் தோல்வியடையும் போது அல்லது தவறு செய்யும் போது, ​​உங்களின் எதிர்மறை உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது, மற்றவர்களைப் போலவே நீங்களும் ஒரு தவறு செய்யக்கூடிய மனிதர் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது.

உங்களோடு கனிவாகப் பேச முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும்போது. நாம் அனைவரும் தவறு செய்கிறோம் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். "வேண்டும்" அல்லது "கட்டாயம்" போன்ற வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் இது உதவாத அனைத்தையும் அல்லது ஒன்றும் செய்யாத மனநிலையை ஊக்குவிக்கும்.

வெரிவெல் மைண்ட் சுய இரக்கத்திற்கும் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதற்கும் பயனுள்ள அறிமுக வழிகாட்டியைக் கொண்டுள்ளது.

7. நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் பிரச்சனைகளில் மூழ்குவது எளிது. வாழ்க்கையை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்றும் விஷயங்களைத் தேடுவது, வாழ்க்கையில் மேலும் நேர்மறையாக இருக்க உதவும். நீங்கள் பொதுவாக சலிப்பாக அல்லது எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலைகளில் கூட வேடிக்கையாக இருப்பதற்கான வழியைக் கண்டறிய உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மந்தமான வேலை சந்திப்பில் சிக்கிக்கொண்டால், "சரி, குறைந்தபட்சம் எனக்கு இலவச பேஸ்ட்ரிகள் கிடைக்கும்!"

8. வாழ்க்கையில் நகைச்சுவையைப் பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

சில சூழ்நிலைகள் சோகமானவை. சிரிக்க ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஆனால் நம்மை எரிச்சலூட்டும் பல விஷயங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் ஒரு வேடிக்கையான அல்லது அபத்தமான பக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் வாழ்க்கையில் நகைச்சுவையைக் காண முடிந்தால், நேர்மறையாக இருப்பது எளிதாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் விடுமுறையை நீண்ட நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கான பரிசுகள். ஆனால் நீங்கள் முடித்ததும், அவற்றை லேபிளிட மறந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் என்ன இருக்கிறது என்பதை உங்களால் உறுதியாகச் சொல்ல முடியாது. உள்ளே என்ன இருக்கிறது என்பதைச் சரிபார்க்க ஒவ்வொன்றையும் மீண்டும் திறக்க சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்றாலும், அனைவருக்கும் சீரற்ற பரிசுகளை வழங்குவதை நினைத்து நீங்கள் சிரிக்கலாம் அல்லது வெளிப்படையான ஒன்றைக் கண்டுகொள்ளாமல் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கலாம்.

அதிக நேர்மறையான சூழலை உருவாக்குதல்

நீங்கள் ஹேங்கவுட் செய்யும் நபர்கள், உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதற்கு நீங்கள் எடுக்கும் அணுகுமுறை ஆகியவை உங்களை மேலும் நேர்மறையாக உணர வைக்கும். உங்களுக்கான நேர்மறையான சூழலை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதற்கான எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

உணர்ச்சிகள் தொற்றக்கூடியவை.[] நீங்கள் உற்சாகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவழித்தால், அவர்களின் நல்ல மனநிலை உங்களைத் தேய்க்கக்கூடும்.

புலம்புவதற்கும் புகார் செய்வதற்கும் விரும்பும் நச்சுத்தன்மையுள்ள நபர்களுடன் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும். நீங்கள் புதிய நண்பர்களைத் தேடும் போது, ​​உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் நபர்களைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

எதிர்மறையான நண்பர்களையும் உறவினர்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து துண்டிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அவர்களுடன் அடிக்கடி பழகினால் உங்கள் மனநிலை மேம்படும். உரையாடலின் நேர்மறையான தலைப்புகளைத் தயாரிக்கவும், மற்றவர் எதிர்மறையான தலைப்புகளில் சிக்கிக்கொண்டால் அவற்றைக் கொண்டு வரவும் இது உதவும்.

2. உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள பிரச்சனைகளை சமாளிக்கவும்

உங்கள் பிரச்சனைகளை நீங்கள் கையாளும் போது, ​​நீங்கள் எடுக்கும் திறன் உங்களுக்கு இருப்பதை அறிந்துகொள்வீர்கள்செயல் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக ஆக்குங்கள், இது நேர்மறையான மற்றும் அதிகாரமளிக்கும் அனுபவமாக இருக்கும்.

பின்வரும் படிகள் உதவக்கூடும்:

• சிக்கலை வரையறுத்து: நீங்கள் எவ்வளவு குறிப்பிட்டதாக இருக்க முடியுமோ அவ்வளவு சிறந்தது. பிரச்சனை என்ன என்பதை நீங்கள் சரியாக அறியாத வரை நீங்கள் ஒரு தீர்வைக் கொண்டு வர முடியாது. எடுத்துக்காட்டாக, "எனது வேலை எனக்குப் பிடிக்கவில்லை" என்பதை விட, "ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான பயணத்தில் நான் சிறந்த ஊதியம் பெறும் வேலையைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்" என்பது சிறந்தது.
• முடிந்தவரை பல தீர்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்கள் யோசனைகளில் சில நடைமுறைக்கு மாறானதாக இருந்தாலும், நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க தகுதியுள்ள ஒரு நிபுணரின் உதவியைப் பெறவும்.
• சிறந்த தீர்வைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: ஒவ்வொரு தீர்வின் நன்மை தீமைகளையும் எடைபோடவும். சில நேரங்களில் உங்கள் பிரச்சினைக்கு சரியான பதில் இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறந்த விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதே உங்கள் குறிக்கோள்.
• நடைமுறை நடவடிக்கையின் போக்கைத் தீர்மானியுங்கள்: யதார்த்தமான செயல் படிகளின் பட்டியலையும், நியாயமான காலக்கெடுவையும் வரையவும்.
• உங்கள் திட்டத்தைச் செயல்படுத்தவும்: தேவைப்பட்டால் திசையை மாற்றத் தயாராக இருங்கள். நீங்கள் புதிய தகவலைக் கண்டறியலாம் அல்லது பின்னடைவுகளுக்கு எதிராக வரலாம் அல்லது அவை மிகவும் அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் சிறிய படிகளை உடைக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் தீர்வு வேலை செய்யவில்லை என்றால், இன்னொன்றை முயற்சிக்கவும்.

3. உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிச் செயல்படுங்கள்

உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிச் செயல்படுவது உங்களை மேலும் உணர உதவும்