Kako biti bolj pozitiven (ko vam življenje ne gre po načrtih)

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Če ste kdaj pomislili, da so nekateri ljudje po naravi bolj pozitivni kot drugi, imate prav. Raziskave kažejo, da je vaš pogled na življenje - optimističen ali negativen - delno odvisen od vaših genov.[] Dobra novica pa je, da je biologija le en dejavnik. Vaše okolje in način življenja močno vplivata na vaš pogled na življenje. Z nekaj spremembami lahko postanete bolj optimistični.odnos.

V tem priročniku boste izvedeli, kako živeti bolj pozitivno, prenehati toliko skrbeti in ohraniti pozitivno miselnost, ko vas življenje spravi na kolena.

Kaj je pozitivno razmišljanje?

Pozitivno mišljenje je praksa realističnega, a optimističnega pogleda na sebe, druge in življenje na splošno. Pozitivno mišljenje ne pomeni, da zanikate svoja negativna čustva, ignorirate težave ali se poskušate prevarati, da bi se počutili srečni.

Pozitivno razmišljanje je:[]

• Izbira iskanja najboljšega v sebi in drugih
• Izbira učenja iz izzivov in neuspehov
• Odločitev, da iz težkih situacij potegnemo najboljše.

Prednosti pozitivnega razmišljanja

Pozitivno razmišljanje lahko izboljša vaše telesno in duševno zdravje:

• Pozitivno razmišljanje lahko zmanjša tveganje za depresijo in izboljša vaše razpoloženje.[]
• Zavestno nadomeščanje negativnih misli s pozitivnejšimi lahko pri ljudeh z generalizirano anksiozno motnjo (GAD) zmanjša občutek zaskrbljenosti in tesnobe.[]
• Optimističen pristop k življenju lahko podaljša vašo življenjsko dobo za 11-15 %.[]
• Pozitivno razmišljanje je povezano z manjšim tveganjem za smrt zaradi bolezni srca in ožilja.[]
• Pozitivno razmišljanje vam lahko pomaga pri soočanju z neuspehi in ohranjanju odpornosti v težkih časih.[]

Pozitivno razmišljanje lahko pomaga tudi v družabnem življenju. Na splošno so pozitivni ljudje srečnejši in zabavnejši kot negativni ter imajo več možnosti za zadovoljujoča prijateljstva.[]

15 nasvetov za bolj pozitivno naravnanost

Nihče se ne more ves čas počutiti in biti srečen, vendar se lahko praviloma odločite za pozitivno naravnanost. Če se boste naučili razmišljati bolj pozitivno, spremenili svoje navade in življenjski slog ter se usmerili k svojim ciljem, boste verjetno lažje postali bolj optimistični.

Kako razmišljati bolj pozitivno

Vaše misli in občutki so tesno povezani. Če imate na primer negativne misli, kot sta "Življenje je tako težko!" ali "Nikoli ne bom dosegel svojih ciljev", se boste verjetno začeli počutiti slabo, tesnobno ali nemočno. Če se lahko uprete svojim mislim in se naučite osredotočiti na dobre stvari v sebi in svojem življenju, lahko postanete veliko bolj pozitivna oseba.

Tukaj so naši nasveti, kako razmišljati bolj pozitivno:

1. Sprejmite se

Težko se počutite pozitivno, če se ne marate ali si očitate napake iz preteklosti. Ko se sprejmete - z vsemi napakami -, boste morda lažje postali pozitivni in samozavestni.

• Poskusite se prenehati primerjati z drugimi ljudmi: Zaradi primerjav se lahko počutite nezadovoljni s seboj in svojim življenjem. To si lahko zapomnite:
  • Nikoli ne morete vedeti, kako nekdo v resnici misli ali čuti, zato je nemogoče narediti natančno primerjavo.
  • Tudi če je nekdo resnično srečnejši ali uspešnejši od vas, to ne pomeni, da ne morete izboljšati svojega življenja in se počutiti dobro.
  • Če se zaradi družbenih medijev počutite manjvredne, jih na primer uporabljajte manj pogosto.

2. Vadite pozitiven samogovor

S prijaznim in spodbudnim pogovorom s seboj se boste imeli raje, kar lahko izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga ostati pozitivno naravnani.

Recimo, da se trudite prehranjevati bolj zdravo, vendar en večer po večerji pojeste dve sladkarici.

• Negativni samogovor: Idiot, zakaj si pojedel vse te sladkarije? To je grozno zate. Si res želiš biti zdrav?
• Pozitivni samogovor: Najbolje bi bilo, če sladkarij ne bi pojedla, vendar to ni nič posebnega. Jutri bom kupila nekaj zdravih prigrizkov, ki jih bom lahko pojedla, ko bom lačna.

Pomaga, če si predstavljate, da se pogovarjate s prijateljem ali nekom drugim, ki ga spoštujete. Do sebe smo običajno strožji kot do drugih. Pozitivni samogovor je realističen, a tudi spodbuden in podporen.

Ko se naslednjič zalotite, da uporabljate negativne samogovore, razmislite o naslednjih vprašanjih:

• Ali moje misli temeljijo na resničnosti ali prehitro sklepam?
• Ali sem se odločil, da bom spregledal pozitivno plat situacije?
• Kaj lahko storim za izboljšanje tega položaja?
• Se po nepotrebnem obtožujem?
• Ali vidim svet črno-belo? Ali je ta situacija res tako slaba, kot si jo predstavljam?
• Kaj bi rekel prijatelju na mojem mestu?

3. Prakticirajte hvaležnost

Nekatere raziskave kažejo, da lahko hvaležnost pripomore k bolj optimističnemu pogledu na prihodnost in boljšemu počutju v življenju nasploh.[] Hvaležni ljudje imajo običajno višjo kakovost življenja ter poročajo o boljšem telesnem in psihološkem počutju[].

Ob koncu vsakega dne si vzemite minuto časa in naštejte vsaj tri stvari, za katere ste hvaležni. Ni nujno, da so to velike stvari; hvaležni ste lahko tudi za majhne stvari, kot je skodelica dobre kave ali zabaven klepet s sodelavcem.

Čeprav je hvaležnost močna, pa ni zdravilo za negativnost ali težave z duševnim zdravjem.[] Čeprav strokovnjaki za duševno zdravje včasih priporočajo hvaležnost kot zdravljenje tesnobe ali depresije, raziskave kažejo, da so vaje hvaležnosti le malo učinkovite pri zdravljenju teh težav.[] Na hvaležnost je najbolje misliti kot na eno od orodij, ki vam lahko pomaga razvitipozitivno miselnost.

4. Vadite prisotnost v trenutku

Raziskave kažejo, da lahko prisotnost v trenutku - včasih znana kot "pozornost" - izboljša vaše psihološko počutje in splošno razpoloženje ter da ljudje, ki so pozorni, doživljajo manj negativnih čustev.[][]

Preizkusite te preproste vaje pozornosti:

• Z uporabo čutil se prizemljite v sedanjosti. Vprašajte se: "Kaj lahko vidim, slišim, otipam, povoham in okusim?"
• Nekaj minut se osredotočite na dihanje. Globoko vdihnite in izdihnite ter se osredotočite na občutek zraka, ki vstopa v pljuča in izstopa iz njih.
• Preizkusite brezplačno aplikacijo za čuječnost, ki ponuja preproste vaje za ohranjanje sedanjega trenutka, na primer Smiling Mind.

5. Naučite se videti tako pozitivne kot negativne perspektive

Z namernim zavzemanjem pozitivne perspektive si lahko izboljšate razpoloženje, ko se morate spopasti s težavo ali neuspehom.

Tukaj je nekaj strategij, ki jih lahko preizkusite:

• Poiščite nauk, ki ga lahko potegnete iz situacije. Če imate na primer predstavitev v službi in vam nadrejeni poda negativno mnenje, lahko na to gledate kot na učno izkušnjo. Njegove pripombe vam lahko pomagajo izboljšati javno nastopanje, kar je dragocena veščina.
• Pohvalite se, da ste se spoprijeli s situacijo. Če ste se soočili z izzivom in ga po najboljših močeh poskušali premagati, poskusite biti ponosni nase. Včasih lahko premagovanje težav dokaže, da ste močnejši ali sposobnejši, kot ste mislili. V prihodnosti se boste lahko spomnili, da ste se v preteklosti spopadli s težavami in da se verjetno lahko z njimi spopadete tudi v prihodnje.
• Poiščite potencialne priložnosti: Če se je na primer vaše razmerje nedavno končalo, je naravno, da ste žalostni, vendar se lahko osredotočite na morebitne priložnosti. Kot samska oseba boste morda lažje našli več časa za svoje hobije ali spoznali nekoga, ki je bolj kompatibilen.

6. Prakticirajte sočutje do sebe

Sočutje do sebe pomeni, da ste prijazni do sebe, ko vam spodleti ali naredite napako, da sprejmete svoje negativne občutke in se spomnite, da ste tako kot vsi ostali zmotljivi ljudje.[] Sočutje do sebe vam lahko pomaga prenehati biti tako samokritični, kar vam lahko pomaga ostati pozitivni.

Poskusite se pogovarjati s seboj prijazno, zlasti kadar gre kaj narobe. Spomnite se, da vsi delamo napake. Izogibajte se uporabi besed, kot sta "bi moral" ali "mora", saj lahko to spodbuja nekoristno miselnost "vse ali nič".

Verywell Mind ima koristen uvodni vodnik o sočutju do sebe in njegovem prakticiranju.

7. Osredotočite se na dobre stvari

Zlahka se začnete ukvarjati s svojimi težavami. Iskanje stvari, ki življenje naredijo bolj prijetno in zanimivo, vam lahko pomaga, da boste v življenju bolj pozitivni. Izzivajte se, da najdete način, kako se zabavati tudi v situacijah, ki bi se vam običajno zdele dolgočasne ali nadležne. Če ste na primer obtičali na dolgočasnem delovnem sestanku, si lahko rečete: "No, vsaj pecivo bom dobil brezplačno!"

8. Naučite se videti humor v življenju

Nekatere situacije so tragične. Ni vedno mogoče najti nečesa, čemur bi se lahko nasmejali. Vendar pa imajo številne stvari in situacije, ki nas dražijo, smešno ali absurdno plat. Če lahko v življenju vidite humor, boste lažje ostali pozitivni.

Recimo, da dolgo časa zavijate praznična darila za svoje prijatelje in družino. Ko končate, ugotovite, da ste jih pozabili označiti, zato ne morete biti prepričani, kaj je v vsakem paketu. Čeprav bo trajalo nekaj časa, da boste vsak paket znova odprli in preverili, kaj je v njem, se boste lahko nasmejali misli, da boste vsem podarili naključna darila, ali se nasmejali sebi zaradi spregledanja.nekaj očitnega.

Ustvarjanje bolj pozitivnega okolja

Ljudje, s katerimi se družite, vaše vsakodnevne navade in pristop k reševanju težav lahko vplivajo na to, da se počutite bolj pozitivno. Tukaj so naši nasveti, kako si ustvariti bolj pozitivno okolje:

1. Preživite čas z ljudmi, ob katerih se dobro počutite

Čustva so nalezljiva.[] Če preživljate čas z ljudmi, ki so optimistični in veseli, se bo njihovo dobro razpoloženje verjetno preneslo tudi na vas.

Zmanjšajte čas, ki ga preživite s toksičnimi ljudmi, ki radi stokajo in se pritožujejo. Ko iščete nove prijatelje, poskušajte najti ljudi, ob katerih se dobro počutite.

Negativnih prijateljev in sorodnikov ni treba popolnoma izločiti iz življenja, vendar se lahko vaše razpoloženje izboljša, če se z njimi redkeje družite. Pomaga tudi, če si pripravite pozitivne teme za pogovor in ste jih pripravljeni odpreti, če se druga oseba zaplete v negativne teme.

2. Spopadajte se s težavami v svojem življenju

Ko se boste spopadli s težavami, boste spoznali, da lahko ukrepate in izboljšate svoje življenje, kar je lahko pozitivna in spodbudna izkušnja.

V pomoč so lahko naslednji koraki:

• Opredelite problem: Bolj ko ste natančni, bolje je. Ne morete najti rešitve, dokler natančno ne veste, kaj je težava. "Najti moram bolje plačano službo z manj kot eno uro vožnje na delo" je na primer bolje kot "Ne maram svoje službe".
• Razmislite o čim več rešitvah: Zapišite vse, kar vam pride na misel, tudi če so nekatere zamisli nepraktične.
• Če se ne morete domisliti številnih rešitev, poiščite pomoč: Za ideje se obrnite na nekoga, ki se je soočil s podobno težavo, ali pa poiščite pomoč pri strokovnjaku, ki je usposobljen, da vam svetuje.
• Izberite najboljšo rešitev: Pretehtajte prednosti in slabosti vsake rešitve. Ne pozabite, da včasih ne bo popolnega odgovora na vašo težavo. Vaš cilj je izbrati najboljšo možnost.
• Odločite se za praktičen način ukrepanja: Sestavite seznam realističnih ukrepov in določite razumni rok.
• Izvedite svoj načrt: Bodite pripravljeni, da po potrebi spremenite smer. Morda boste odkrili nove informacije ali naleteli na ovire ali pa boste morali korake razdeliti na manjše, če se vam bodo zdeli preveč obsežni. Če vaša rešitev ne deluje, poskusite z drugo.

3. Ukrepajte za dosego svojih ciljev

Če v zadnjem času niste dosegli večjega napredka pri doseganju svojih ciljev, lahko poskusite nekaj stvari, ki vam bodo pomagale izboljšati vaše počutje.[]

• Preverite, ali imate jasen načrt: Če niste prepričani, kaj želite doseči, je težko vedeti, kje začeti. Pripravite podroben načrt. Določite, kakšen bi bil vaš idealen rezultat, in korake, ki jih morate storiti.
• Določite si čas za uresničevanje svojih ciljev: Če imate natrpano življenje s številnimi prednostnimi nalogami, zlahka pozabite na svoje cilje. Določite si čas za ukrepanje. Tudi nekaj minut na dan lahko pomeni veliko spremembo.
• Postavite si nekaj podciljev: Nekateri ljudje menijo, da jih razdelitev velikih ciljev na manjše mejnike ohranja pozitivno naravnane in motivirane. Če želite na primer izgubiti 50 kilogramov, si lahko zastavite 10 ciljev po 5 kilogramov.
• Naredite zelo majhen korak: Če se počutite popolnoma preobremenjeni, se vprašajte: "Katero majhno, hitro stvar lahko naredim danes, da se bom približal enemu od svojih ciljev?"
• Poiščite podporo: Pomaga, če prosite prijatelja ali družinskega člana, ki vas podpira, da vam bo poročal. Lahko se na primer dogovorite, da se mu oglasite ob koncu vsakega vikenda. Zavedanje, da je nekdo vpleten v vaš uspeh, vam lahko pomaga, da boste nadaljevali.

Inštitut Berkeley Well-being Institute ima podroben vodnik o tem, kako postaviti in doseči osebne cilje.

4. Poskrbite za svoje zdravje

Ko se počutite dobro, je lažje ohraniti pozitiven pogled na svet.

Poskusite:

Redno telovadite: Raziskave kažejo, da so optimistični ljudje bolj telesno dejavni kot neaktivni ali minimalno dejavni ljudje.[] Ni jasno, ali optimizem vodi k večji dejavnosti ali dejavnost sproži optimizem, vendar drugi dokazi kažejo, da je vadba naravni antidepresiv,[] zato je dobro redno telovaditi, če želite postati bolj pozitivni. Samo 30 minut telesne dejavnosti lahkobistveno izboljša vaše razpoloženje.[]

Uživajte zdravo prehrano: Zaradi slabe prehrane lahko tvegate slabo razpoloženje,[] zdrava prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo ter z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, pa lahko v nekaj tednih izboljša vaše razpoloženje[].

Dovolj spanja: Slaba kakovost spanja lahko povzroči slabo razpoloženje.[] Zdrava spalna rutina vam lahko pomaga, da se počutite bolj pozitivno. Poskušajte spati od 7 do 9 ur na noč.

5. Omejite vire informacij, ki vas spravljajo v negativno razpoloženje.

Dobro je biti obveščen o svetu in spremljati novice, vendar je zaradi negativnih oddaj, radijskih programov, socialnih omrežij in časopisov težko ostati pozitiven. Poskusite zmanjšati število medijev, ki vam poslabšajo razpoloženje. Pomaga, če si nekaj minut na dan vzamete za spremljanje svetovnih dogodkov iz zanesljivih virov, preostali čas pa se osredotočite na bolj spodbudne vsebine.

6. Ustvarite majhen, pozitiven ritual za začetek dneva

Če jutro začnete pozitivno, boste lažje ostali optimistični ves dan.

Lahko na primer:

• Privoščite si skodelico čaja in ga počasi srkajte, medtem ko opazujete ptice na svojem vrtu.
• Takoj ko vstanete, naredite 10 minut raztezanja ali joge.
• Preberite nekaj pozitivnih citatov
• V dnevnik zapišite 3 stvari, za katere ste hvaležni.

7. Prosite za povratne informacije

Če je mogoče, prosite za pomoč in konstruktivno kritiko zaupanja vrednega prijatelja, sodelavca, družinskega člana ali partnerja. Lahko rečete: "Poskušam postati bolj pozitivna oseba. Bilo bi dobro, če bi mi sporočil, kdaj sem negativen, da bi lahko to navado odpravil." Lahko se dogovorite za diskretno šifro ali signal, ki ga boste uporabili, koste v družbi drugih ljudi.

Ko druga oseba da znak, preverite svoje vedenje in odnos. Če ste se na primer pritoževali zaradi manjše težave, se zavestno potrudite spremeniti temo in govoriti o nečem bolj pozitivnem.

Kako biti pozitiven, ko vas življenje spravlja v slabo voljo

Težko je ostati pozitiven in poln upanja, ko se zdi, da gre vse v vašem življenju narobe. Če preživljate posebno težko obdobje, vam lahko pomaga:

• Poiščite nekaj, kar lahko nadzorujete. Če si zastavite zelo majhen cilj ali izvedete majhne spremembe, se lahko osredotočite na nekaj pozitivnega. Lahko na primer preuredite omaro ali si zastavite cilj, da boste vsak dan hodili 15 minut.
• Ne pozabite, da se vse spreminja. Vse je začasno, v dobrem in slabem. Pomaga, če se spomnite, da bo večina težav sčasoma minila.
• Oglejte si širšo sliko. Spomnite se na pozitivne stvari v svojem življenju; tudi v slabih časih imate morda še vedno prijatelje, stanovanje ali službo.
• Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom. Če jim poveste, kaj se dogaja v vašem življenju, se boste počutili manj osamljeni, tudi če ne bodo mogli rešiti vaših težav.
• Uporabite moteče dejavnike (pametno). Ni dobro, da poskušate ignorirati vsa svoja čustva, vendar lahko včasih k boljšemu počutju pripomorejo razvedrilo, kot so glasba, filmi ali videoigre.

Kdaj poiskati strokovno pomoč

Večina ljudi lahko postane bolj pozitivna z zavestnim spreminjanjem svojih misli in vedenja. V nekaterih primerih pa je najbolje poiskati strokovno pomoč. Če imate depresijo ali drugo duševno bolezen, samopomoč morda ne bo dovolj, da bi se počutili bolje.

Z zdravnikom ali terapevtom se posvetujte, če:

• V svojih običajnih hobijih ali dejavnostih ne vidite veselja ali ga ne najdete.
• se veliko časa počutite slabo ali brezupno.
• Ne morete več opravljati vsakodnevnih opravil, kot so hoja v službo, pouk ali vzdrževanje čistoče v hiši.
• so vam družina ali prijatelji namignili, da ste morda depresivni ali tesnobni.
• razmišljate o samopoškodovanju ali samomoru.

Usposobljenega terapevta lahko poiščete na .

Stranski učinki negativnega razmišljanja

Vzgoja pozitivne naravnanosti zahteva veliko truda, vendar se splača. Negativno razmišljanje povzroča številne škodljive stranske učinke, med drugim:

• povečano tveganje za težave z duševnim zdravjem. Premišljevanje in zaskrbljenost sta dejavnika tveganja za depresijo in anksioznost.[]
• Težave v odnosih. Če ste na primer nagnjeni k temu, da o drugih ljudeh mislite najslabše, je verjetnost sporov in nesporazumov večja.
• Zamujene priložnosti. Če imate na primer negativno samopodobo, se morda ne boste potegovali za novo službo ali se približali fantu ali dekletu, ki vam je všeč.
• Kognitivni upad v starosti. Ponavljajoče se negativno razmišljanje je lahko vzrok za težave s spominom in demenco pri starejših odraslih.[]

Toksična pozitivnost - temna stran pozitivnega mišljenja

Na splošno je dobro misliti pozitivno, vendar lahko s pozitivnim razmišljanjem pretiravate. Če se osredotočite na pozitivno razmišljanje, obstaja nevarnost, da zapadete v "toksično pozitivnost".

Kaj je toksična pozitivnost?

Pozitivno razmišljanje ima številne dokazane prednosti, vendar ni niti koristno niti realistično pričakovati, da bomo v vsaki situaciji ostali pozitivni. Prepričanje, da moramo biti vedno optimistični ali optimistični, ne glede na to, kako slabo je, je znano kot "toksična pozitivnost".Toksična pozitivnost je opisana kot "obsedenost s pozitivnim razmišljanjem"[].

Zakaj je toksična pozitivnost slaba?

Raziskave kažejo, da je priznavanje in sprejemanje čustev bolj zdravo kot njihovo zatiranje.[] Če vas je na primer partner prevaral in končal razmerje, je povsem naravno, da čutite vrsto težkih občutkov, vključno z žalostjo in jezo. Če se namesto tega pretvarjate, da ste srečni, da je razmerje končano, je to povsem naravno.in ne boste žalovali, se boste verjetno na koncu počutili še slabše.

Toksična pozitivnost lahko ljudem prepreči, da bi dobili pomoč pri težavah z duševnim zdravjem. Če na primer nekdo domneva, da je pozitivno razmišljanje dovolj za izhod iz depresije, se morda ne bo odločil za zdravljenje, ki bi mu izboljšalo počutje.[] Zaradi toksične pozitivnosti lahko ljudje ostanejo ujeti tudi v razmerjih, v katerih so zlorabljeni, saj verjamejo, da če se osredotočijo na partnerjeve dobre strani, bo taodnos se bo izboljšal.

Kako se izogniti toksični pozitivnosti

Najboljši način, da se izognete toksični pozitivnosti, je spoštovanje in priznavanje, da so čustva - pozitivna, negativna in nevtralna - normalen del življenja. Sprejmite, da ne morete biti ves čas pozitivno razpoloženi, in ne pričakujte, da se bodo drugi pretvarjali, da so srečni, če so zaskrbljeni ali razburjeni.

Ko vam nekdo pove o svoji težavi, pokažite sočutje; ne ponujate le brezbrižnih pozitivnih odgovorov ali fraz. Recimo, da je vaš prijatelj razočaran, ker je izgubil službo. Ne bi bilo dobro reči: "Nič hudega, na voljo je veliko drugih služb!" Čeprav mislite dobro, boste zaradi takšnega odgovora izpadli brezčutni,"Zelo mi je žal, da sem to slišal." Nato lahko prijatelju rečete: "Z veseljem ti bom prisluhnil, če potrebuješ nekoga, s katerim bi se lahko pogovoril."

Pogosta vprašanja

Kako naj ne bom več tako negativen?

Če v sebi in drugih vidite najboljše, če se aktivno lotite reševanja težav, če skrbite za svoje zdravje in če poskušate ceniti dobre stvari v življenju, se lahko počutite bolj pozitivno.

Kaj je glavni vzrok negativnega razmišljanja?

Ljudje smo prirojeno nagnjeni k temu, da posvečamo več pozornosti negativnim kot pozitivnim dogodkom, zato negativno razmišljanje zlahka postane navada.[] Negativno razmišljanje je lahko tudi posledica težav z duševnim zdravjem, vključno z depresijo.

Kako lahko v odnosu postanem bolj pozitiven?

Osredotočite se na partnerjeve dobre strani ter na ljubezen in podporo, ki vam jo daje. Predlagajte pozitivne dejavnosti, ki jih lahko počnete skupaj, da si ustvarite spomine, na katere se boste lahko spominjali. Izpodbijte negativne misli o sebi; na splošno so odnosi bolj koristni, če imate zdravo samospoštovanje.[]

Kako lahko pri delu postanem bolj pozitiven?

Če pri svojem delu najdete smisel, je lahko delo prijetnejše.[] Če na primer delate v službi za stranke, se osredotočite na dejstvo, da imate priložnost reševati težave ljudi. Če se spoprijateljite s sodelavci, je lahko delo tudi bolj pozitivno.[]

Reference

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Human Optimal Functioning: The Genetics of Positive Orientation Towards Self, Life, and the Future. Genetika vedenja , 39 (3), 277-284.
2. Cherry, K. (2019): Kaj se skriva za psihologijo pozitivnega mišljenja? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018): Kaj je pozitivno mišljenje? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Moč pozitivnega razmišljanja: Patološka zaskrbljenost se zmanjša z zamenjavo misli pri generalizirani anksiozni motnji. Raziskovanje in terapija vedenja , 78 , 13-18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimizem je povezan z izjemno dolgoživostjo v dveh epidemioloških kohortah moških in žensk. Zbornik Nacionalne akademije znanosti , 116 (37), 18357-18362.
6. Mayo Clinic. (2017). Kako prenehati z negativnim samogovorom.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success? Psihološki bilten , 131 (6), 803-855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Gratitude, subjective well-being, and the brain. In M. Eid & amp; R. J. Larsen (Eds.), Znanost o subjektivnem blagostanju (str. 469-492), Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Positive personality: Relationships among mindful and hateful personality traits with quality of life and health outcomes. Trenutna psihologija , 40 , 1448-1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Gratitude and health: An updated review. Časopis za pozitivno psihologijo , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Gratitude Interventions: Effective Self-help? A Meta-analysis of the Impact on Symptoms of Depression and Anxiety. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J., Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Trait mindfulness at work: A meta-analysis of the personal and professional correlates of trait mindfulness. Človeška zmogljivost , 30 (2-3), 79-98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Značilnost čuječnosti v povezavi s čustveno samoregulacijo in izvršilno funkcijo. Pozornost , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Jaz in identiteta , 4 (3), 263-287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences , 364 (1528), 2391-2404.
17. Fox, M. G. (2011). Misli samozavestno, bodi samozavesten .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Vadba in optimizem: Ali so zelo aktivni posamezniki bolj optimistični? Journal of Sport and Exercise Psychology , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Neurobiološki učinki vadbe na veliko depresivno motnjo: sistematični pregled. Nevroznanost & amp; Biobehavioral Reviews , 61 , 1-11.
20. Pittsinger, R., Kress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Učinek enkratnega deskanja na valovih na telesno vadbo. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989-999.
21. Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Food and mood: how do diet and nutrition affect mental well-being? BMJ , 369 , m2382.
22. Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Spring, B. (2016). Psihologija zdravja , 35 (7), 723-732.
23. Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Slaba kakovost spanja, o kateri so poročali, napoveduje nizek pozitivni vpliv v vsakdanjem življenju pri zdravih osebah in osebah z motnjami razpoloženja. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323-332.
24. Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Ponavljajoče se negativno razmišljanje, ki je skupno za pregovarjanje in zaskrbljenost, napoveduje simptome depresije in tesnobe. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment .
25. Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Repetitivno negativno razmišljanje je povezano s subjektivnim kognitivnim upadom pri starejših odraslih: presečna študija. BMC Psihiatrija , 20 (1).
26. Villines, Z. (2021). Toksična pozitivnost: opredelitev, tveganja, kako se ji izogniti in še več. Medicinske novice danes .
27. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075-1092.
28. Cherry, K. (2021): Zakaj je lahko toksična pozitivnost tako škodljiva. Verywell Mind .
29. Cherry, K. (2020): Kaj je negativno pristranskost? Verywell Mind .
30. Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Development of self-esteem and relationship satisfaction in couples: Two longitudinal studies (Razvoj samospoštovanja in zadovoljstva v odnosu pri parih: dve longitudinalni študiji). Razvojna psihologija, 50 (9), 2291-2303.
31. Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Meaningful Work: Connecting Business Ethics and Organization Studies. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77-90.
32. Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Friendship among coworkers. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psihologija prijateljstva (str. 123-140). Oxford University Press.