Como ser máis positivo (cando a vida non vai ao teu camiño)

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.

Se algunha vez pensaches que algunhas persoas son naturalmente máis positivas que outras, tes razón. A investigación mostra que a túa visión da vida, tanto se tes unha visión optimista como negativa, depende en parte dos teus xenes.[] Pero a boa noticia é que a bioloxía é só un factor. O teu ambiente e estilo de vida marcan unha gran diferenza na túa perspectiva. Ao facer algúns cambios, podes adoptar unha actitude máis optimista.

Nesta guía, aprenderás a vivir unha vida máis positiva, a deixar de preocuparte tanto e a manter unha mentalidade positiva cando a vida te deprime.

Que é o pensamento positivo?

O pensamento positivo é a práctica de ter unha visión realista pero optimista de si mesmo, dos demais e da vida en xeral. Ser un pensador positivo non significa vivir negando as túas emocións negativas, ignorando os problemas ou tentar enganarse para que te sientas feliz.

O pensamento positivo consiste en:[]

• Elixir buscar o mellor en ti mesmo e nos demais
• Elixir aprender dos retos e contratempos
• Elixir sacar o mellor dos pensamentos positivos e difíciles<651>
0>O pensamento positivo pode mellorar a túa saúde física e mental. Por exemplo:
• O pensamento positivo pode reducir o risco de sufrir depresión e mellorar o teu estado de ánimo.[]
• Deliberadamentepositivo sobre ti mesmo.[] Se non avanzaches moito cara aos teus obxectivos recentemente, aquí tes algunhas cousas para probar:
  • Comproba que tes un plan claro: Se non estás seguro do que queres conseguir, pode ser difícil saber por onde comezar. Elaborar un plan detallado. Especifica cal sería o teu resultado ideal e os pasos que debes seguir.
  • Reserva un tempo para traballar nos teus obxectivos: Se tes unha vida ocupada con moitas prioridades, é fácil perder de vista os teus obxectivos. Agende tempo para tomar medidas. Incluso uns poucos minutos ao día poden sumar unha gran diferenza.
  • Ponse algúns obxectivos secundarios: Algunhas persoas consideran que dividir os seus grandes obxectivos en fitos máis pequenos manténlles positivos e motivados. Por exemplo, se queres perder 50 libras, podes marcarte 10 obxectivos de perder 5 libras.
  • Da un paso moi pequeno: Se te sentes completamente abrumado, pregúntase: "Que é unha cousa pequena e rápida que podo facer hoxe e que me achegará a un dos meus obxectivos?". mantelo responsable. Por exemplo, podes aceptar rexistrarte con eles ao final de cada fin de semana. Saber que alguén está investido no teu éxito pode axudarche a continuar.

O Instituto de Benestar de Berkeley ten unha guía detallada sobre como establecer e acadar obxectivos persoais.

4. Coida o teusaúde

Cando te sentes ben fisicamente, pode ser máis doado manter unha actitude positiva.

Tenta:

Facer exercicio regularmente: As investigacións demostran que as persoas optimistas adoitan ser máis activas fisicamente que as persoas inactivas ou mínimamente activas.[] Non está claro se o optimismo leva a máis actividade ou actividade desencadea o optimismo, pero o exercicio é unha boa idea natural, pero o exercicio é unha boa idea natural. ly se queres ser máis positivo. Só 30 minutos de actividade física poden mellorar significativamente o teu estado de ánimo.[]

Coma unha dieta saudable: unha mala nutrición pode pórche en risco de ter estado de ánimo baixo,[] e comer unha dieta saudable rica en froitas e verduras e baixa en graxas saturadas pode mellorar o teu estado de ánimo en poucas semanas.[]

Pode durmir de mala calidade. axudarche a sentirte máis positivo. Apunta a 7-9 horas por noite.

5. Limita as fontes de información que te poñan de humor negativo

É bo estar informado sobre o mundo e estar ao día das noticias, pero os programas negativos, os programas de radio, as redes sociais e os xornais poden dificultar a actitude positiva. Proba a recortar os medios que reducen o teu estado de ánimo. Pode axudar a reservar uns minutos ao día para poñerse ao día dos eventos mundiais de fontes fiables e concentrarse en contidos máis estimulantes o resto do tempo.

6.Crea un pequeno ritual positivo para comezar o día

Comezar a mañá cunha nota positiva pode facer que sexa máis doado manterte optimista durante todo o día.

Por exemplo, podes:

• Tomar unha cunca de té e bebela lentamente mentres observas os paxaros do teu xardín
• Facer 10 minutos de estiramento ou ioga en canto te leves abaixo.<4 unha revista

7. Solicita comentarios

Pode axudar a identificar situacións nas que adoitas ser negativo. Se é posible, pídelle axuda e crítica construtiva a un amigo, colega, familiar ou parella de confianza. Poderías dicir: "Estou tentando converterme nunha persoa máis positiva. Sería xenial que me avisases cando estou sendo negativo para que poida romper o hábito". Podes poñerte de acordo nunha palabra ou sinal de código discreto para usar cando esteas preto doutras persoas.

Cando a outra persoa dea o sinal, comproba o teu comportamento e actitude. Por exemplo, se te queixaches dun problema menor, fai un esforzo deliberado para cambiar de tema e falar de algo máis positivo.

Como ser positivo cando a vida te deixa deprimido

É difícil manterte positivo e esperanzado cando pareces que todo na túa vida está a ir mal. Se estás pasando por un momento especialmente difícil, pode ser útil:

• Buscar algo que poidas controlar. Establecer un obxectivo moi pequeno ou facerpequenos cambios poden darche algo positivo no que concentrarse. Por exemplo, podes reorganizar o teu armario ou marcarte o obxectivo de camiñar durante 15 minutos todos os días.
• Lembra que todo cambia. Para ben ou para mal, todo é temporal. Pode axudarche a lembrarte de que a maioría dos problemas acabarán por pasar.
• Mira o panorama máis grande. Recuerda os aspectos positivos da túa vida; mesmo nos malos momentos, pode que aínda teñas amigos, un lugar onde vivir ou un traballo.
• Fala cun amigo ou familiar de confianza. Contarlle o que está a pasar na túa vida pode axudarche a sentirte menos só, aínda que non poidan resolver os teus problemas.
• Usa as distraccións (con prudencia). Non é boa idea tentar ignorar todos os teus sentimentos, pero ás veces, distraccións como a música, as películas ou os videoxogos poden axudarche a sentirte mellor.

Cando buscar axuda profesional

A maioría das persoas poden volverse máis positivas cambiando deliberadamente os seus pensamentos e comportamentos. Pero nalgúns casos, o mellor é obter axuda profesional. Se tes depresión ou outra enfermidade mental, a autoaxuda pode non ser suficiente para que te sintas mellor.

Fale cun médico ou terapeuta se:

• Non atopas pouca ou ningunha alegría nas túas afeccións ou actividades habituais
• Sentes desanimado ou desesperado a gran parte do tempo
• Xa non podes realizar tarefas do día a día como ir ao traballo ou ir a clase.casa limpa
• A túa familia ou amigos suxeriron que podes estar deprimido ou ansioso
• Estás tendo pensamentos de autolesión ou suicidio

Podes buscar un terapeuta cualificado en .

Efectos secundarios do pensamento negativo

Crecer unha actitude positiva require un esforzo, pero paga a pena. O pensamento negativo causa moitos efectos secundarios prexudiciais, incluíndo:

• Aumento do risco de problemas de saúde mental. A rumiación e a preocupación son factores de risco para a depresión e a ansiedade.[]
• Problemas de relación. Por exemplo, se tendes a pensar o peor doutras persoas, é máis probable que teñas discusións e malentendidos.
• Oportunidades perdidas. Por exemplo, se tes un novo traballo ou unha imaxe negativa, podes presentarte un novo traballo ou unha moza negativa. Deterioro cognitivo na vellez. O pensamento negativo repetitivo pode ser un factor causante de problemas de memoria e demencia en adultos maiores.[]

Positividade tóxica: o lado escuro do pensamento positivo

En xeral, é bo pensar positivamente. Pero é posible levar o pensamento positivo demasiado lonxe. Se te fixas no pensamento positivo, corres o perigo de caer na "positividade tóxica".

Que é a positividade tóxica?

O pensamento positivo ten moitos beneficios comprobados, pero non é útil nin realista esperar que sigamos sendo positivos.cada situación. A crenza de que sempre debemos ser optimistas ou optimistas, por moi malas que se poñan as cousas, coñécese como "positividade tóxica". A positividade tóxica foi descrita como "unha obsesión polo pensamento positivo".[]

Por que é mala a positividade tóxica?

En xeral, tentar suprimir os teus sentimentos resultará contraproducente. A investigación mostra que recoñecer e aceptar as túas emocións é máis saudable que tentar suprimilas.[] Por exemplo, se a túa parella te enganou e acabou coa túa relación, é totalmente natural sentir unha serie de sentimentos difíciles, incluíndo dor e rabia. Se intentas finxir que estás feliz de que a relación rematou en lugar de sufrilo, é probable que acabes sentindo peor.

A positividade tóxica pode impedir que as persoas reciban axuda con problemas de saúde mental. Por exemplo, se alguén asume que o pensamento positivo é suficiente para sacalo da depresión, é posible que non reciba o tratamento que o faga sentir mellor.[] A positividade tóxica tamén pode manter ás persoas atrapadas en relacións abusivas porque cre que se se centran nos puntos positivos da súa parella, a relación mellorará. positivo, negativo e neutro: son unha parte normal da vida. Acepta que non podes estar nun estado de ánimo positivo todo o tempo e non esperesoutros a finxir ser felices se están preocupados ou molestos.

Cando alguén che fale dun problema, mostra empatía; non ofreza só respostas positivas ou banales. Por exemplo, digamos que o teu amigo está angustiado porque perdeu o seu traballo. Non sería unha boa idea dicir: "Está ben, hai moitos outros traballos aí fóra!" Aínda que teñas boas intencións, este tipo de resposta fará que parezas insensible. Unha mellor resposta sería: "Síntoo moito escoitar iso". Entón poderías dicirlle ao teu amigo: "Con gusto escoitarei se precisas alguén con quen falar".

Preguntas comúns

Como podo deixar de ser tan negativo?

Ver o mellor de ti e dos demais, adoptar un enfoque proactivo para resolver os teus problemas, coidar a túa saúde e tentar apreciar as cousas boas da vida. Que é todo o que pode axudarche a sentirte máis positivo?>Os seres humanos teñen unha tendencia innata a prestar máis atención aos eventos negativos que aos positivos, e o pensamento negativo pode converterse facilmente nun hábito.[] O pensamento negativo tamén pode ser causado por problemas de saúde mental, incluída a depresión.

Como podo ser máis positivo na miña relación?

Céntrate nos puntos positivos da túa parella e no amor e apoio que che brindan. Suxire actividades positivas que poidas facer xuntos para construír recordos que poidas mirar atrás. Desafía os pensamentos negativos que teñassobre ti mesmo; en xeral, as relacións son máis gratificantes cando tes unha autoestima sa.[]

Como podo ser máis positivo no traballo?

Atopar un sentido de sentido no teu traballo pode facelo máis agradable.[] Por exemplo, se traballas no servizo de atención ao cliente, céntrate no feito de que tes a oportunidade de resolver os problemas das persoas. Facer amizade cos teus colegas tamén pode facer que o traballo se sinta como un lugar máis positivo.[]

Referencias

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Funcionamento óptimo humano: a xenética da orientación positiva cara a un mesmo, a vida e o futuro. Xenética do comportamento , 39 (3), 277–284.
2. Cherry, K. (2019). Que hai detrás da psicoloxía do pensamento positivo? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). Que é o pensamento positivo? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). O poder do pensamento positivo: a preocupación patolóxica redúcese coa substitución do pensamento no trastorno de ansiedade xeneralizada. Investigación e terapia do comportamento , 78 , 13–18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). O optimismo está asociado cunha lonxevidade excepcional en 2 cohortes epidemiolóxicas de homes e mulleres. Actas do NacionalAcademia de Ciencias , 116 (37), 18357–18362.
6. Clínica Mayo. (2017). Como parar as conversacións negativas.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). Os beneficios do afecto positivo frecuente: a felicidade leva ao éxito? Boletín Psicolóxico , 131 (6), 803–855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). O efecto Spotlight e a ilusión da transparencia: avaliacións egocéntricas de como somos vistos polos demais. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). A gratitude, o benestar subxectivo e o cerebro. En M. Eid & R. J. Larsen (Eds.), A ciencia do benestar subxectivo (páxs. 469-492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Personalidade positiva: relacións entre trazos de personalidade conscientes e agradecidos coa calidade de vida e os resultados de saúde. Psicoloxía actual , 40 , 1448–1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Gratitude e saúde: unha revisión actualizada. The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Intervencións de gratitude: autoaxuda eficaz? Unha metaanálise do impacto sobre os síntomas da depresión e da ansiedade. Revista de estudos sobre a felicidade , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J.,Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Trait mindfulness no traballo: unha metaanálise dos correlatos persoais e profesionais do trait mindfulness. Rendemento humano , 30 (2-3), 79–98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Trazo de Mindfulness en relación coa autorregulación emocional e a función executiva. Mindfulness , 5 (6), 619–625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Autocompaixón, obxectivos de logro e afrontar o fracaso académico. Eu e identidade , 4 (3), 263–287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Evidencia dos sistemas de espellos nas emocións. Transaccións filosóficas da Royal Society B: Ciencias Biolóxicas , 364 (1528), 2391–2404.
17. Fox, M. G. (2011). Vai polos teus obxectivos e gaña confianza. Pensa confiado, sé confiado .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Exercicio e optimismo: son máis optimistas os individuos moi activos? Revista de Psicoloxía do Deporte e do Exercicio , 17 (3), 246–258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Efectos neurobiolóxicos do exercicio no trastorno depresivo maior: unha revisión sistemática. Neurociencia e amp; Revisións biocomportamentais , 61 , 1–11.
20. Pittsinger, R.,substituír os pensamentos negativos por pensamentos máis positivos pode reducir os sentimentos de preocupación e ansiedade nas persoas con trastorno de ansiedade xeneralizada (TAG).[]
21. Adoptar un enfoque optimista da vida pode aumentar a túa lonxevidade nun 11-15 %[]
22. O pensamento positivo está relacionado cun menor risco de morte por enfermidades cardiovasculares.[]
23. O pensamento difícil pode axudarche a manterte resiliente ante as enfermidades cardiovasculares. 5>

O pensamento positivo tamén pode axudarche á túa vida social. En xeral, as persoas positivas son máis felices e divertidas que as negativas e teñen máis probabilidades de ter amizades satisfactorias.[]

15 Consellos para ser máis positivas

Ninguén pode sentirse e ser feliz todo o tempo, pero, como regra xeral, pode optar por manter unha perspectiva positiva. Ao aprender a pensar de forma máis positiva, cambiar os teus hábitos e estilo de vida e avanzar cara aos teus obxectivos, probablemente che resulte máis fácil ser máis optimista.

Como pensar de forma máis positiva

Os teus pensamentos e sentimentos están estreitamente relacionados. Por exemplo, se tes pensamentos negativos como "Oh, a vida é tan difícil!" ou "Nunca alcanzarei os meus obxectivos", probablemente comezarás a sentirte baixo, ansioso ou indefenso. Se podes desafiar os teus pensamentos e aprender a centrarte nas cousas boas de ti e da túa vida, podes converterte nunha persoa moito máis positiva.

Aquí tes os nosos consellos sobre como pensar de forma máis positiva:

1. AceptarKress, J., & Crussemeyer, J. (2017). O efecto dun único ataque de surf sobre o efecto inducido polo exercicio. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989–999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Alimentación e estado de ánimo: como afectan a dieta e a nutrición ao benestar mental? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Primavera, B. (2016). Mecanismos de cambio na dieta e na actividade no ensaio Make Better Choices 1. Psicoloxía da saúde , 35 (7), 723–732.

Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). A mala calidade do sono reportada prevé un baixo impacto positivo na vida diaria entre as persoas sans e con trastornos do estado de ánimo. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323–332.

Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). O pensamento negativo repetitivo compartido entre a rumiación e a preocupación predice os síntomas de depresión e ansiedade. Revista de psicopatoloxía e avaliación do comportamento .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). O pensamento negativo repetitivo está asociado co declive cognitivo subxectivo en adultos maiores: un estudo transversal. BMC Psychiatry , 20 (1).

Villines, Z. (2021). Positividade tóxica:Definición, riscos, como evitalos, etc. Noticias médicas hoxe .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Os beneficios para a saúde psicolóxica de aceptar emocións e pensamentos negativos: probas de laboratorio, diario e lonxitudinal. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075–1092.

Cherry, K. (2021). Por que a positividade tóxica pode ser tan prexudicial. Verywell Mind .

Cherry, K. (2020). Cal é o sesgo de negatividade? Verywell Mind .

Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Desenvolvemento da autoestima e satisfacción relacional nas parellas: dous estudos lonxitudinais. Psicoloxía do desenvolvemento, 50 (9), 2291–2303.

Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Traballo significativo: conectando estudos de ética empresarial e organización. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77–90.

Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Amizade entre compañeiros de traballo. En M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), A psicoloxía da amizade (pp. 123-140). Oxford University Press.

É difícil sentirte positivo se non che gustas ou se pegas por erros pasados. Cando te aceptas a ti mesmo (defectos e todo), quizais che resulte máis doado ser positivo e confiado.

• Intenta deixar de compararte con outras persoas: As comparacións poden facerte sentir insatisfeito contigo mesmo e coa túa vida. Pode ser útil lembrar que:
  • Nunca podes dicir como pensa ou se sente realmente alguén, polo que é imposible facer unha comparación precisa.
  • Aínda que alguén sexa realmente máis feliz ou máis exitoso ca ti, isto non significa que non poidas mellorar a túa vida e sentirte ben contigo mesmo.
  • Tes certo control sobre os teus factores desencadenantes. Por exemplo, se as redes sociais fan que te sintas inferior, úsaas con menos frecuencia.

2. Practica a autoconversación positiva

Falar contigo mesmo dunha forma amable e alentadora pode axudarche a que te gustes mellor, o que á súa vez pode mellorar o teu estado de ánimo e axudarche a manterte positivo.

Por exemplo, digamos que intentaches levar unha dieta máis saudable pero que comes dúas barras de doces unha noite despois da cea.

• Autoconversación negativa: Idiota, por que comeches todo ese doce? É terrible para ti. Realmente queres estar saudable?
• Conversación positiva: O ideal é que non tería comido os doces, pero non é gran cousa. Mañá mercarei uns lanches saudables que podo comer cando teña fame.

Pode ser útil imaxinar que estás falando cun amigo ou con outra persoa que respectas. Tendemos a ser máis duros con nós mesmos que cos demais. A autoconversación positiva é realista, pero tamén é alentadora e solidaria.

A próxima vez que te descubras usando a autoconversación negativa, considera estas preguntas:

• Os meus pensamentos están baseados na realidade ou estou sacando conclusións?
• Estou optando por pasar por alto o lado positivo dunha situación?
• Que podo facer para mellorar esta situación<44>Semella que non me culpo a min mesmo? -e-branco? Esta situación é realmente tan mala como a estou facendo?
• Que lle diría a un amigo que estaba no meu lugar?

3. Practica a gratitude

Algunhas investigacións demostran que leva temposentirse agradecido pode axudarche a sentirte máis optimista sobre o futuro e mellor coa túa vida en xeral.[] As persoas agradecidas adoitan ter unha maior calidade de vida e indican un mellor benestar físico e psicolóxico.[]

Ao final de cada día, reserva un minuto para enumerar polo menos tres cousas polas que estar agradecido. Non teñen que ser cousas grandes; Tamén podes sentirte agradecido por pequenas cousas, como unha cunca de café ou unha charla divertida cun compañeiro de traballo.

Non obstante, aínda que a gratitude é poderosa, non é unha cura para a negatividade ou os problemas de saúde mental.[] Aínda que os profesionais da saúde mental recomendan ás veces o agradecemento como un tratamento para a ansiedade ou a depresión, a investigación mostra que os exercicios de gratitude son só modestamente eficaces para tratar estes problemas. unha mentalidade positiva.

4. Practica estar presente no momento

As investigacións demostran que estar presente no momento, ás veces coñecido como "mindfulness", pode mellorar o teu benestar psicolóxico e o teu estado de ánimo xeral, e que as persoas conscientes adoitan experimentar menos emocións negativas.[][]

Proba estes exercicios sinxelos de mindfulness:

• Consérvate no presente utilizando os teus sentidos. Pregúntate: "Que podo ver, escoitar, tocar, ulir e saborear?"
• Céntrate na túa respiración durante uns minutos. Inspira e exhala profundamente, concentrándote na sensación deaire entra e sae dos pulmóns.
• Proba unha aplicación gratuíta de atención plena que ofrece exercicios sinxelos para axudarche a permanecer no momento presente, como Smiling Mind.

5. Aprende a ver tanto as perspectivas positivas como as negativas

Adoptar unha perspectiva positiva deliberadamente pode mellorar o teu estado de ánimo cando tes que lidiar cun problema ou contratempo.

Aquí tes algunhas estratexias para probar:

• Busca leccións que poidas sacar da situación. Por exemplo, se fas unha presentación no traballo e o teu xefe podes probar como unha experiencia de aprendizaxe negativa. Os seus comentarios poderían axudarche a mellorar a palabra en público, que é unha habilidade valiosa.
• Eloxiache por afrontar a situación. Se te enfrontastes a un desafío e fixeches todo o posible por superalo, intenta sentirte orgulloso de ti mesmo. Ás veces, superar a adversidade pode demostrar que es máis forte ou máis competente do que pensabas. No futuro, poderás lembrarte de que enfrontastes a problemas no pasado e probablemente poidas facelo de novo.
• Busca oportunidades potenciais: Por exemplo, se a túa relación rematou recentemente, é natural sentirte triste, pero podes optar por centrarte nas oportunidades potenciais. Como persoa solteira, pode ser máis doado atopar máis tempo para as túas afeccións ou coñecer a alguén máis compatible.

6. Practica auto-compaixón

Practicar a autocompaixón significa ser amable contigo mesmo cando fallas ou cometes un erro, aceptar os teus sentimentos negativos e lembrar que es un ser humano falible como todos os demais.[] A autocompaixón pode axudarche a deixar de ser tan autocrítico, o que á súa vez pode axudarche a manterte positivo.

Tenta falar contigo mesmo amablemente, especialmente cando as cousas van mal. Lembra que todos cometemos erros. Proba a evitar o uso de palabras como "debería" ou "debe", porque isto pode fomentar unha mentalidade de todo ou nada inútil.

Verywell Mind ten unha guía introdutoria útil sobre a autocompaixón e como practicala.

7. Concéntrase nas cousas boas

É doado preocuparse polos teus problemas. Buscar cousas que fan a vida máis agradable e interesante pode axudarche a ser máis positivo na vida. Desafíate a atopar unha forma de divertirse incluso en situacións que normalmente che parecen aburridas ou molestas. Por exemplo, se estás atrapado nunha reunión de traballo aburrida, poderías dicirte "Ben, polo menos teño pastelería gratis!"

8. Aprende a ver o humor da vida

Algunhas situacións son tráxicas. Non sempre é posible atopar algo do que rir. Pero moitas das cousas e situacións que nos irritan si teñen un lado divertido ou absurdo. Se podes ver o humor da vida, pode ser máis fácil manterte positivo.

Por exemplo, digamos que pasas moito tempo envolvendo as vacacións.agasallos para os teus amigos e familiares. Pero cando rematas, dás conta de que esqueciches etiquetalos e non podes estar seguro de que hai en cada paquete. Aínda que levará un tempo reabrir cada un para comprobar o que hai dentro, quizais poidas rirte coa idea de darlle a todos agasallos ao chou ou rirte de ti mesmo por pasar por alto algo obvio.

Crear un ambiente máis positivo

As persoas coas que pasas un rato, os teus hábitos diarios e o enfoque que adoptas para resolver os teus problemas poden facerte sentir máis positivo. Aquí tes os nosos consellos sobre como crear un ambiente máis positivo para ti:

1. Pasa tempo con persoas que che fagan sentir ben

As emocións son contaxiosas.[] Se pasas tempo con persoas alegres e felices, é probable que o seu bo humor che arruine.

Minimiza o tempo que pasas con persoas tóxicas ás que lles gusta queixar e queixarse. Cando busques novos amigos, intenta atopar persoas que che fagan sentir ben.

Non tes que eliminar por completo os amigos e familiares negativos da túa vida, pero o teu estado de ánimo pode mellorar se pasas con eles con menos frecuencia. Tamén pode axudar a preparar temas de conversación positivos e estar preparado para abordalos se a outra persoa queda atascada en temas negativos.

2. Tratar os problemas da túa vida

Cando lides cos teus problemas, aprenderás que tes a capacidade deacción e mellora a túa vida, o que pode ser unha experiencia positiva e empoderadora.

Os seguintes pasos poden axudar:

• Define o problema: Canto máis específico poidas ser, mellor. Non podes atopar unha solución ata que non saibas exactamente cal é o problema. Por exemplo, "Necesito atopar un traballo mellor remunerado cun desprazamento de menos dunha hora" é mellor que "Non me gusta o meu traballo".
• Pensa en tantas solucións como sexa posible: Escribe todo o que poidas pensar, aínda que algunhas das túas ideas sexan pouco prácticas.
• Obtén axuda se non podes atopar alguén que teña moitas ideas ou solucións similares: está cualificado para asesorarte.
• Escolle a mellor solución: Sopesa os pros e os contras de cada solución. Lembra que ás veces non haberá unha resposta perfecta ao teu problema. O teu obxectivo é escoller a mellor opción.
• Decide sobre un curso de acción práctico: Elabora unha lista de pasos de acción realistas e un prazo razoable.
• Implementa o teu plan: Está preparado para cambiar de dirección se é necesario. Podes descubrir nova información ou atopar contratempos, ou podes ter que dividir os pasos en pasos máis pequenos se se senten demasiado abrumadores. Se a túa solución non funciona, proba con outra.

3. Toma accións para conseguir os teus obxectivos

Traballar para conseguir os teus obxectivos pode axudarche a sentirte máis