Kuinka olla positiivisempi (kun elämä ei mene niin kuin haluat)

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Jos olet joskus ajatellut, että jotkut ihmiset ovat luonnostaan positiivisempia kuin toiset, olet oikeassa. Tutkimukset osoittavat, että elämänkatsomuksesi - olitpa sitten optimistinen tai negatiivinen - riippuu osittain geeneistäsi.[] Hyvä uutinen on kuitenkin se, että biologia on vain yksi tekijä. Ympäristösi ja elämäntyylisi vaikuttavat suuresti elämänkatsomukseesi. Tekemällä joitain muutoksia voit omaksua optimistisemman asenteen.asenne.

Tässä oppaassa opit, miten voit elää positiivisempaa elämää, lakata murehtimasta niin paljon ja säilyttää positiivisen asenteen, kun elämä saa sinut masentumaan.

Mitä on positiivinen ajattelu?

Positiivinen ajattelu tarkoittaa realistista mutta optimistista näkemystä itsestäsi, muista ihmisistä ja elämästä yleensä. Positiivinen ajattelu ei tarkoita sitä, että kieltäydyt negatiivisista tunteistasi, jätät ongelmat huomiotta tai yrität huijata itsesi onnelliseksi.

Positiivisessa ajattelussa on kyse:[]

• Valinta etsiä parasta itsessäsi ja muissa ihmisissä.
• Valinta oppia haasteista ja takaiskuista
• Vaikeista tilanteista parhaan mahdollisen irti ottaminen.

Positiivisen ajattelun hyödyt

Positiivinen ajattelu voi parantaa fyysistä ja psyykkistä terveyttäsi. Esimerkiksi:

• Positiivinen ajattelu voi vähentää masennusriskiä ja parantaa mielialaa.[]
• Negatiivisten ajatusten tarkoituksellinen korvaaminen positiivisemmilla ajatuksilla voi vähentää huolen ja ahdistuksen tunteita ihmisillä, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD).[]
• Optimistinen elämänasenne voi lisätä elinikääsi 11-15 prosenttia.[]
• Positiivinen ajattelu on yhteydessä pienempään riskiin kuolla sydän- ja verisuonitauteihin.[]
• Positiivinen ajattelu voi auttaa sinua kohtaamaan vastoinkäymisiä ja pysymään joustavana vaikeina aikoina.[]

Positiivinen ajattelu voi auttaa myös sosiaalista elämääsi. Yleisesti ottaen positiiviset ihmiset ovat onnellisempia ja hauskempia seurassa kuin negatiiviset ihmiset, ja heillä on todennäköisemmin tyydyttäviä ystävyyssuhteita.[]

15 vinkkiä positiivisempaan suhtautumiseen

Kukaan ei voi tuntea itseään onnelliseksi ja olla onnellinen koko ajan, mutta pääsääntöisesti voit valita positiivisen asenteen. Kun opit ajattelemaan positiivisemmin, muutat tapojasi ja elämäntapojasi ja etenet kohti tavoitteitasi, sinun on todennäköisesti helpompi olla optimistisempi.

Miten ajatella positiivisemmin

Ajatukset ja tunteet liittyvät läheisesti toisiinsa. Jos sinulla on esimerkiksi negatiivisia ajatuksia, kuten "Voi, elämä on niin vaikeaa!" tai "En ikinä saavuta tavoitteitani", alat todennäköisesti tuntea olosi alakuloiseksi, ahdistuneeksi tai avuttomaksi. Jos pystyt kyseenalaistamaan ajatuksiasi ja opit keskittymään hyviin asioihin itsessäsi ja elämässäsi, sinusta voi tulla paljon positiivisempi ihminen.

Tässä ovat vinkkimme siitä, miten voit ajatella positiivisemmin:

1. Hyväksy itsesi

On vaikea tuntea olo positiiviseksi, jos et pidä itsestäsi tai moitit itseäsi menneisyyden virheistä. Kun hyväksyt itsesi virheineen kaikkineen, sinun on ehkä helpompi olla positiivinen ja itsevarma.

• Yritä lakata vertaamasta itseäsi muihin ihmisiin: Vertailu voi saada sinut tuntemaan tyytymättömyyttä itseesi ja elämääsi. Sen muistaminen voi auttaa:
  • Koskaan ei voi tietää, miten joku todella ajattelee tai tuntee, joten tarkkaa vertailua on mahdotonta tehdä.
  • Vaikka joku olisi todella onnellisempi tai menestyneempi kuin sinä, se ei tarkoita, ettetkö voisi parantaa elämääsi ja tuntea oloasi hyväksi.
  • Jos esimerkiksi sosiaalinen media saa sinut tuntemaan itsesi huonommaksi, käytä sitä harvemmin.

2. Harjoittele positiivista itsekehua

Puhuminen itsellesi ystävällisellä ja rohkaisevalla tavalla voi auttaa sinua pitämään itsestäsi enemmän, mikä puolestaan voi parantaa mielialaasi ja auttaa sinua pysymään positiivisena.

Sanotaan esimerkiksi, että olet yrittänyt noudattaa terveellisempää ruokavaliota, mutta syöt kaksi suklaapatukkaa yhtenä iltana illallisen jälkeen.

• Negatiivinen itsekehu: Senkin idiootti, miksi söit niin paljon karkkia? Se on kamalaa sinulle. Haluatko todella olla terve?
• Positiivinen itsekehu: Ihannetapauksessa en olisi syönyt karkkia, mutta ei se ole iso juttu. Huomenna ostan terveellisiä välipaloja, joita voin syödä, kun on nälkä.

Voi auttaa, jos kuvittelet puhuvasi ystävällesi tai jollekin muulle ihmiselle, jota arvostat. Meillä on taipumus olla itsellemme ankarampia kuin muille. Positiivinen itsekehu on realistista mutta myös rohkaisevaa ja kannustavaa.

Seuraavan kerran, kun huomaat käyttäväsi negatiivista itsepuhetta, mieti näitä kysymyksiä:

• Perustuvatko ajatukseni todellisuuteen vai teenkö hätiköityjä johtopäätöksiä?
• Päätänkö jättää huomiotta tilanteen myönteisen puolen?
• Mitä voin tehdä tilanteen parantamiseksi?
• Syytänkö itseäni tarpeettomasti?
• Näenkö maailman mustavalkoisesti? Onko tilanne todella niin paha kuin kuvittelen sen olevan?
• Mitä sanoisin ystävälleni, joka olisi minun asemassani?

3. Harjoittele kiitollisuutta

Joidenkin tutkimusten mukaan kiitollisuuden tunteen ottaminen voi auttaa sinua suhtautumaan optimistisemmin tulevaisuuteen ja yleisesti ottaen parempaan elämään.[] Kiitollisilla ihmisillä on yleensä parempi elämänlaatu ja he raportoivat paremmasta fyysisestä ja psyykkisestä hyvinvoinnista.[]

Varaa jokaisen päivän päätteeksi minuutti aikaa luetella vähintään kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Niiden ei tarvitse olla suuria asioita, vaan voit olla kiitollinen myös pienistä asioista, kuten kupillisesta hyvää kahvia tai hauskasta keskustelusta työkaverin kanssa.

Vaikka kiitollisuus on voimakasta, se ei kuitenkaan ole yleislääke negatiivisuuteen tai mielenterveysongelmiin.[] Vaikka mielenterveysalan ammattilaiset suosittelevat toisinaan kiitollisuutta ahdistuksen tai masennuksen hoidoksi, tutkimukset osoittavat, että kiitollisuusharjoitukset ovat vain vaatimattoman tehokkaita näiden ongelmien hoidossa.[] Kannattaa ajatella kiitollisuutta vain yhtenä työkaluna, joka voi auttaa sinua kehittämäänpositiivinen ajattelutapa.

4. Harjoittele läsnäoloa hetkessä

Tutkimukset osoittavat, että läsnäolo hetkessä - joka tunnetaan toisinaan nimellä "mindfulness" - voi parantaa psykologista hyvinvointia ja yleistä mielialaa ja että mindfulness-ihmiset kokevat yleensä vähemmän negatiivisia tunteita.[][][]

Kokeile näitä yksinkertaisia mindfulness-harjoituksia:

• Maadoita itsesi nykyhetkeen käyttämällä aistejasi. Kysy itseltäsi: "Mitä voin nähdä, kuulla, koskettaa, haistaa ja maistaa?".
• Keskity hengittämiseen muutaman minuutin ajan. Hengitä syvään sisään ja ulos ja keskity keuhkoihin tulevan ja sieltä lähtevän ilman tuntemiseen.
• Kokeile ilmaista mindfulness-sovellusta, joka tarjoaa yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat sinua pysymään nykyhetkessä, kuten Smiling Mind.

5. Opettele näkemään sekä myönteisiä että kielteisiä näkökulmia

Positiivisen näkökulman tietoinen omaksuminen voi parantaa mielialaasi, kun joudut käsittelemään ongelmaa tai takaiskua.

Seuraavassa on muutamia strategioita, joita voit kokeilla:

• Etsi tilanteesta opittavaa. Jos esimerkiksi pidät esityksen työssäsi ja pomosi antaa sinulle negatiivista palautetta, voit yrittää nähdä sen oppimiskokemuksena. Hänen kommenttinsa voivat auttaa sinua parantamaan julkista puhumista, mikä on arvokas taito.
• Kehu itseäsi siitä, että olet selviytynyt tilanteesta. Jos olet kohdannut haasteen ja yrittänyt parhaansa mukaan selvitä siitä, yritä olla ylpeä itsestäsi. Joskus vastoinkäymisten voittaminen voi osoittaa, että olet vahvempi tai pätevämpi kuin luulitkaan. Tulevaisuudessa voit muistuttaa itseäsi siitä, että olet selvinnyt ongelmista aiemmin ja pystyt luultavasti selviytymään niistä uudelleen.
• Etsi mahdollisia mahdollisuuksia: Jos esimerkiksi parisuhteesi on hiljattain päättynyt, on luonnollista, että olet surullinen, mutta voit keskittyä mahdollisiin mahdollisuuksiin. Sinkkuna voi olla helpompaa löytää enemmän aikaa harrastuksillesi tai tavata jonkun, joka sopii paremmin yhteen.

6. Harjoittele itsemyötätuntoa

Itsemyötätunnon harjoittaminen tarkoittaa sitä, että olet ystävällinen itsellesi, kun epäonnistut tai teet virheen, hyväksyt negatiiviset tunteesi ja muistat, että olet erehtyväinen ihminen siinä missä kaikki muutkin.[] Itsemyötätunto voi auttaa sinua lopettamaan itsekriittisyyden, mikä puolestaan voi auttaa sinua pysymään positiivisena.

Yritä puhua itsellesi ystävällisesti, erityisesti silloin, kun asiat menevät pieleen. Muistuta itsellesi, että me kaikki teemme virheitä. Yritä välttää sanoja kuten "pitäisi" tai "täytyy", koska ne voivat rohkaista sinua käyttämään hyödytöntä kaikki tai ei mitään -ajattelutapaa.

Verywell Mind -verkkosivustolla on hyödyllinen opas itsemyötätunnosta ja sen harjoittamisesta.

7. Keskity hyviin asioihin

On helppoa keskittyä ongelmiin. Jos etsit asioita, jotka tekevät elämästäsi nautinnollisempaa ja mielenkiintoisempaa, voit suhtautua siihen positiivisemmin. Haasta itsesi löytämään tapa pitää hauskaa jopa tilanteissa, jotka normaalisti tuntuisivat tylsiltä tai ärsyttäviltä. Jos esimerkiksi olet jumissa tylsässä työpalaverissa, voit sanoa itsellesi: "Ainakin saan ilmaisia leivonnaisia."

8. Opettele näkemään elämässä huumori

Jotkut tilanteet ovat traagisia. Aina ei ole mahdollista löytää jotain, jolle nauraa. Monilla meitä ärsyttävillä asioilla ja tilanteilla on kuitenkin hauska tai absurdi puoli. Jos pystyt näkemään elämässä huumoria, voi olla helpompi pysyä positiivisena.

Oletetaan esimerkiksi, että vietät pitkän aikaa paketoimalla joululahjoja ystävillesi ja perheellesi. Mutta kun olet valmis, huomaat, että unohdit merkitä ne etiketeillä etkä voi olla varma, mitä kussakin paketissa on. Vaikka kestää jonkin aikaa avata jokainen paketti uudelleen tarkistaaksesi, mitä sisällä on, voit ehkä nauraa ajatukselle siitä, että annat kaikille sattumanvaraisia lahjoja, tai nauraa itsellesi siitä, että unohdatjotain ilmeistä.

Myönteisemmän ympäristön luominen

Ihmiset, joiden kanssa hengailet, päivittäiset tapasi ja lähestymistapasi ongelmien ratkaisemiseen voivat saada sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi. Tässä ovat vinkkimme, miten voit luoda itsellesi positiivisemman ympäristön:

1. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut voimaan hyvin.

Tunteet tarttuvat.[] Jos vietät aikaa iloisten ja hyväntuulisten ihmisten kanssa, on todennäköistä, että heidän hyvä mielensä tarttuu sinuun.

Minimoi aika, jonka vietät myrkyllisten, valittamisesta ja valittamisesta pitävien ihmisten kanssa. Kun etsit uusia ystäviä, yritä löytää ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Negatiivisia ystäviä ja sukulaisia ei tarvitse poistaa elämästäsi kokonaan, mutta mielialasi saattaa kohentua, jos vietät aikaa heidän kanssaan harvemmin. Voi myös auttaa, jos valmistelet positiivisia keskustelunaiheita ja olet valmis ottamaan ne esille, jos toinen henkilö juuttuu negatiivisiin aiheisiin.

2. Käsittele elämäsi ongelmia

Kun käsittelet ongelmiasi, opit, että sinulla on kyky toimia ja parantaa elämääsi, mikä voi olla myönteinen ja voimaannuttava kokemus.

Seuraavat vaiheet voivat auttaa:

• Määrittele ongelma: Mitä täsmällisempi voit olla, sitä parempi. Et voi keksiä ratkaisua, ennen kuin tiedät tarkalleen, mikä ongelma on. Esimerkiksi "Minun on löydettävä paremmin palkattu työpaikka, jonne on alle tunnin työmatka" on parempi kuin "En pidä työstäni".
• Keksi mahdollisimman monta ratkaisua: Kirjoita ylös kaikki, mitä keksit, vaikka jotkut ideat olisivat epäkäytännöllisiä.
• Pyydä apua, jos et keksi montaa ratkaisua: Kysy ideoita joltakulta, joka on kohdannut samanlaisen ongelman, tai pyydä apua ammattilaiselta, joka on pätevä neuvomaan sinua.
• Valitse paras ratkaisu: Punnitse kunkin ratkaisun hyvät ja huonot puolet. Muista, että joskus ongelmaan ei ole täydellistä ratkaisua. Tavoitteesi on valita paras vaihtoehto.
• Päätä käytännön toimintatapa: Laadi luettelo realistisista toimintavaiheista ja kohtuullisesta määräajasta.
• Toteuta suunnitelmasi: Varaudu muuttamaan suuntaa tarvittaessa. Saatat löytää uutta tietoa tai törmätä vastoinkäymisiin, tai saatat joutua jakamaan vaiheet pienempiin vaiheisiin, jos ne tuntuvat liian ylivoimaisilta. Jos ratkaisusi ei toimi, kokeile toista.

3. Ryhdy toimiin tavoitteidesi saavuttamiseksi

Työskentely tavoitteidesi eteen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi[] Jos et ole viime aikoina edistynyt kovinkaan paljon tavoitteidesi saavuttamisessa, tässä on muutamia asioita, joita voit kokeilla:

• Tarkista, että sinulla on selkeä suunnitelma: Jos et ole varma, mitä haluat saavuttaa, voi olla vaikea tietää, mistä aloittaa. Laadi yksityiskohtainen suunnitelma. Määrittele, mikä olisi ihanteellinen lopputuloksesi ja mitkä vaiheet sinun on toteutettava.
• Varaa aikaa tavoitteidesi toteuttamiseen: Jos elämäsi on kiireistä ja sinulla on monia prioriteetteja, tavoitteesi unohtuvat helposti. Varaa aikaa toimintaan. Jopa muutama minuutti päivässä voi tehdä suuren vaikutuksen.
• Aseta itsellesi joitakin alatavoitteita: Jotkut ihmiset kokevat, että suurten tavoitteiden jakaminen pienempiin virstanpylväisiin pitää heidät positiivisina ja motivoituneina. Jos esimerkiksi haluat laihtua 50 kiloa, voit asettaa itsellesi 10 tavoitetta, jotka koskevat 5 kilon laihtumista.
• Ota hyvin pieni askel: Jos tunnet olevasi täysin hukkua, kysy itseltäsi: "Mikä on yksi pieni, nopea asia, jonka voin tehdä tänään ja joka vie minua lähemmäs yhtä tavoitteistani?".
• Hanki tukea: Voi auttaa, jos pyydät tukevaa ystävää tai perheenjäsentä pitämään sinut vastuullisena. Voit esimerkiksi sopia, että ilmoittaudut hänelle jokaisen viikonlopun päätteeksi. Tieto siitä, että joku on kiinnostunut onnistumisestasi, voi auttaa sinua jatkamaan.

Berkeley Well-being Institute on laatinut yksityiskohtaisen oppaan siitä, miten asettaa ja saavuttaa henkilökohtaisia tavoitteita.

4. Pidä huolta terveydentilastasi

Kun voit fyysisesti hyvin, voi olla helpompaa säilyttää positiivinen asenne.

Yritä:

Harrasta säännöllistä liikuntaa: Tutkimukset osoittavat, että optimistiset ihmiset ovat yleensä fyysisesti aktiivisempia kuin passiiviset tai vähän liikkuvat ihmiset.[] Ei ole selvää, johtaako optimismi aktiivisuuteen vai laukaiseeko aktiivisuus optimismia, mutta muut todisteet osoittavat, että liikunta on luonnollinen masennuslääke,[] joten on hyvä ajatus harrastaa säännöllisesti liikuntaa, jos haluaa tulla positiivisemmaksi. Jo 30 minuutin liikunta voi ollaparantaa merkittävästi mielialaa.[]

Syö terveellisesti: Huono ravitsemus voi altistaa huonolle mielialalle,[] ja terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja vähän tyydyttyneitä rasvoja, voi parantaa mielialaa muutamassa viikossa[].

Nuku riittävästi: Huono unenlaatu voi laukaista huonon mielialan.[] Terveellinen unirytmi voi auttaa sinua tuntemaan olosi positiivisemmaksi. Tavoittele 7-9 tuntia yössä.

5. Rajoita tietolähteitä, jotka saavat sinut negatiiviselle tuulelle.

On hyvä pysyä ajan tasalla maailmasta ja seurata uutisia, mutta negatiiviset ohjelmat, radio-ohjelmat, sosiaalisen median syötteet ja sanomalehdet voivat vaikeuttaa positiivisena pysymistä. Yritä vähentää mielialaa laskevaa mediaa. Voi auttaa, jos varaat muutaman minuutin päivässä aikaa maailman tapahtumien seuraamiseen luotettavista lähteistä ja keskityt lopun aikaa piristävämpään sisältöön.

6. Luo pieni, positiivinen rituaali, jolla aloitat päiväsi.

Jos aloitat aamusi positiivisella mielellä, voit pysyä optimistisena koko päivän ajan.

Voit esimerkiksi:

• Ota kuppi teetä ja siemaile sitä hitaasti samalla kun katselet lintuja puutarhassasi.
• Tee 10 minuutin venytykset tai jooga heti ylösnoustuasi.
• Lue muutama positiivinen sitaatti
• Kirjoita päiväkirjaan 3 asiaa, joista olet kiitollinen.

7. Pyydä palautetta

Voi auttaa tunnistamaan tilanteet, joissa sinulla on taipumus olla negatiivinen. Jos mahdollista, pyydä luotettavalta ystävältä, kollegalta, perheenjäseneltä tai kumppaniltasi apua ja rakentavaa kritiikkiä. Voisit sanoa: "Yritän muuttua positiivisemmaksi ihmiseksi. Olisi hienoa, jos voisit kertoa minulle, milloin olen negatiivinen, jotta voisin katkaista tavan." Voisitte sopia huomaamattomasta koodisanasta tai signaalista, jota käytätte, kunolet muiden ihmisten seurassa.

Kun toinen antaa merkin, tarkista käyttäytymisesi ja asenteesi. Jos olet esimerkiksi valittanut jostain pienestä ongelmasta, yritä tietoisesti vaihtaa puheenaihetta ja puhua jostain myönteisemmästä asiasta.

Miten olla positiivinen, kun elämä pitää sinut maassa

On vaikea pysyä positiivisena ja toiveikkaana, kun tuntuu siltä, että kaikki elämässäsi menee pieleen. Jos sinulla on meneillään erityisen vaikea aika, voi auttaa:

• Etsi jotain, mitä voit hallita. Hyvin pienen tavoitteen asettaminen tai pienten muutosten tekeminen voi antaa sinulle jotain positiivista, johon keskittyä. Voit esimerkiksi järjestää vaatekaappisi uudelleen tai asettaa itsellesi tavoitteeksi kävellä 15 minuuttia joka päivä.
• Muista, että kaikki muuttuu. Niin hyvässä kuin pahassa kaikki on väliaikaista, ja voi auttaa muistuttamaan itseään siitä, että useimmat ongelmat menevät lopulta ohi.
• Katso kokonaiskuvaa. Muistuta itseäsi elämäsi positiivisista puolista; huonoinakin aikoina sinulla voi olla ystäviä, asunto tai työpaikka.
• Keskustele luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Jos kerrot heille, mitä elämässäsi tapahtuu, voit tuntea olosi vähemmän yksinäiseksi, vaikka he eivät voisikaan ratkaista ongelmiasi.
• Käytä häiriötekijöitä (viisaasti). Ei ole hyvä ajatus yrittää olla välittämättä kaikista tunteistasi, mutta joskus musiikin, elokuvien tai videopelien kaltaiset häiriötekijät voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Milloin hakea ammattiapua

Useimmat ihmiset voivat muuttua positiivisemmiksi muuttamalla tietoisesti ajatuksiaan ja käyttäytymistään. Joissakin tapauksissa on kuitenkin parasta hakea ammattiapua. Jos sinulla on masennus tai jokin muu mielisairaus, itsehoito ei välttämättä riitä parantamaan oloasi.

Keskustele lääkärin tai terapeutin kanssa, jos:

• löydät vain vähän tai ei lainkaan iloa tavallisista harrastuksistasi tai toiminnoistasi.
• Tunnet itsesi usein alakuloiseksi tai toivottomaksi.
• Et pysty enää suorittamaan päivittäisiä tehtäviä, kuten töihin tai tunnille menoa tai pitämään kotiasi puhtaana.
• Perheesi tai ystäväsi ovat ehdottaneet, että saatat olla masentunut tai ahdistunut.
• Sinulla on ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta.

Voit etsiä pätevää terapeuttia osoitteesta .

Negatiivisen ajattelun sivuvaikutukset

Positiivisen asenteen kasvattaminen vaatii ponnistelua, mutta se on sen arvoista. Negatiivinen ajattelu aiheuttaa monia haitallisia sivuvaikutuksia, kuten:

• Lisääntynyt mielenterveysongelmien riski. Murehtiminen ja huoli ovat masennuksen ja ahdistuksen riskitekijöitä.[]
• Suhdeongelmat. Jos sinulla on esimerkiksi taipumus ajatella pahinta muista ihmisistä, riidat ja väärinkäsitykset saattavat olla todennäköisempiä.
• Menetetyt tilaisuudet. Jos sinulla on esimerkiksi negatiivinen minäkuva, et ehkä hae uutta työtä tai lähesty haluamaasi miestä tai tyttöä.
• Kognitiivinen heikkeneminen vanhuudessa. Toistuva negatiivinen ajattelu saattaa olla muistiongelmien ja dementian aiheuttaja iäkkäillä aikuisilla.[]

Myrkyllinen positiivisuus - positiivisen ajattelun pimeä puoli

Yleisesti ottaen on hyvä ajatella positiivisesti. Positiivinen ajattelu on kuitenkin mahdollista viedä liian pitkälle. Jos kiinnyt positiiviseen ajatteluun, on vaarana, että ajaudut "myrkylliseen positiivisuuteen".

Mitä on myrkyllinen positiivisuus?

Positiivisella ajattelulla on monia todistettuja hyötyjä, mutta ei ole hyödyllistä eikä realistista odottaa itseltämme, että pysymme positiivisina kaikissa tilanteissa. Uskomus siitä, että meidän pitäisi aina olla hyväntuulisia tai optimistisia, vaikka asiat olisivat kuinka huonosti, tunnetaan "myrkyllisenä positiivisuutena". Myrkyllinen positiivisuus on kuvattu "positiivisen ajattelun pakkomielteeksi"[].

Miksi myrkyllinen positiivisuus on pahasta?

Yleensä tunteiden tukahduttaminen kostautuu. Tutkimusten mukaan tunteiden tunnustaminen ja hyväksyminen on terveellisempää kuin niiden tukahduttaminen.[] Jos esimerkiksi kumppanisi on pettänyt sinua ja lopettanut suhteenne, on täysin luonnollista tuntea monenlaisia vaikeita tunteita, kuten surua ja vihaa. Jos yrität teeskennellä olevasi onnellinen siitä, että suhde on ohi, sen sijaan, että olet onnellinen.surra sitä, voit luultavasti lopulta huonommin.

Myrkyllinen positiivisuus voi estää ihmisiä saamasta apua mielenterveysongelmiin. Jos joku esimerkiksi olettaa, että positiivinen ajattelu riittää nostamaan hänet pois masennuksesta, hän ei välttämättä saa hoitoa, joka voisi parantaa hänen oloaan.[] Myrkyllinen positiivisuus voi myös pitää ihmiset loukussa hyväksikäyttösuhteissa, koska he uskovat, että jos he keskittyvät kumppaninsa hyviin puoliin.suhde paranee.

Miten välttää myrkyllistä positiivisuutta

Paras tapa välttää myrkyllistä positiivisuutta on kunnioittaa ja tunnustaa, että tunteet - positiiviset, negatiiviset ja neutraalit - ovat normaali osa elämää. Hyväksy, ettet voi olla koko ajan positiivisessa mielentilassa, äläkä odota, että muut teeskentelevät olevansa onnellisia, jos he ovat huolissaan tai järkyttyneitä.

Kun joku kertoo sinulle ongelmastaan, osoita empatiaa; älä anna vain tylsiä positiivisia vastauksia tai latteuksia. Sanotaan esimerkiksi, että ystäväsi on järkyttynyt, koska hän on menettänyt työpaikkansa. Ei olisi hyvä ajatus sanoa: "Ei se mitään, on paljon muitakin työpaikkoja!" Vaikka tarkoittaisitkin hyvää, tällainen vastaus saa sinut vaikuttamaan tunteettomalta. Parempi vastaus olisi,"Olen hyvin pahoillani siitä." Voisit sitten sanoa ystävällesi: "Kuuntelen mielelläni, jos tarvitset jonkun, jolle puhua." Voit myös sanoa: "Olen iloinen, jos tarvitset jonkun, jolle puhua."

Yleiset kysymykset

Miten voin lakata olemasta niin negatiivinen?

Itsesi ja muiden ihmisten parhaiden puolien näkeminen, ennakoiva lähestymistapa ongelmien ratkaisemiseen, terveydestä huolehtiminen ja pyrkimys arvostaa elämän hyviä asioita voivat kaikki auttaa sinua tuntemaan olosi positiivisemmaksi.

Mikä on negatiivisen ajattelun tärkein syy?

Ihmisillä on synnynnäinen taipumus kiinnittää enemmän huomiota negatiivisiin kuin positiivisiin tapahtumiin, ja negatiivisesta ajattelusta voi helposti tulla tapa.[] Negatiivinen ajattelu voi johtua myös mielenterveysongelmista, kuten masennuksesta.

Miten voin olla positiivisempi parisuhteessani?

Keskity kumppanisi hyviin puoliin ja rakkauteen ja tukeen, jota hän antaa sinulle. Ehdota positiivisia aktiviteetteja, joita voitte tehdä yhdessä ja joista voitte rakentaa muistoja, joita voitte muistella. Haasta negatiiviset ajatukset, joita sinulla on itsestäsi; yleisesti ottaen ihmissuhteet ovat palkitsevampia, kun sinulla on terve itsetunto.[]].

Miten voin olla positiivisempi työssä?

Työn mielekkyyden tunteen löytäminen voi tehdä työstäsi miellyttävämpää.[] Jos työskentelet esimerkiksi asiakaspalvelussa, keskity siihen, että sinulla on mahdollisuus ratkaista ihmisten ongelmia. Ystävystyminen työtovereiden kanssa voi myös tehdä työstäsi positiivisemman tuntuisen paikan.[]

Viitteet

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Ihmisen optimaalinen toimintakyky: myönteisen suuntautumisen genetiikka itseä, elämää ja tulevaisuutta kohtaan. Käyttäytymisgenetiikka , 39 (3), 277-284.
2. Cherry, K. (2019). Mitä on positiivisen ajattelun psykologian takana? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). Mitä on positiivinen ajattelu? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Positiivisen ajattelun voima: patologinen huoli vähenee ajatusten korvaamisella yleistyneessä ahdistuneisuushäiriössä. Käyttäytymisen tutkimus ja terapia , 78 , 13-18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimismi liittyy poikkeukselliseen pitkäikäisyyteen kahdessa epidemiologisessa miesten ja naisten kohortissa. Proceedings of the National Academy of Sciences , 116 (37), 18357-18362.
6. Mayo Clinic. (2017). Miten lopettaa negatiivinen itsekehu.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success? (Usein koetun myönteisen vaikutuksen hyödyt: johtaako onnellisuus menestykseen). Psychological Bulletin , 131 (6), 803-855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others (Valokeila-ilmiö ja läpinäkyvyyden illuusio: egosentriset arviot siitä, miten muut näkevät meidät). Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Kiitollisuus, subjektiivinen hyvinvointi ja aivot. Teoksessa M. Eid & R. J. Larsen (toim.), Subjektiivisen hyvinvoinnin tiede (s. 469-492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Positiivinen persoonallisuus: Mielekkäiden ja kiitollisten persoonallisuuspiirteiden yhteydet elämänlaatuun ja terveysvaikutuksiin. Nykyinen psykologia , 40 , 1448-1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Kiitollisuus ja terveys: päivitetty katsaus. Positiivisen psykologian lehti , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Kiitollisuusinterventiot: tehokas itseapu? Meta-analyysi vaikutuksesta masennuksen ja ahdistuksen oireisiin. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J., Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Trait mindfulness at work: A meta-analyysi trait mindfulnessin henkilökohtaisista ja ammatillisista korrelaatioista. Ihmisen suorituskyky , 30 (2-3), 79-98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Trait Mindfulness in Relation to Emotional Self-Regulation and Executive Function. Mindfulness , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, Achievement Goals, and Coping with Academic Failure (Itsemyötätunto, saavutustavoitteet ja akateemisen epäonnistumisen kanssa selviytyminen). Itse ja identiteetti , 4 (3), 263-287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Evidence for mirror systems in emotions. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences (Kuninkaallisen seuran filosofiset julkaisut) , 364 (1528), 2391-2404.
17. Fox, M. G. (2011). Tavoitteiden tavoittelu ja itseluottamuksen hankkiminen. Ajattele luottavaisesti, ole luottavainen .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Liikunta ja optimismi: ovatko erittäin aktiiviset henkilöt optimistisempia? Journal of Sport and Exercise Psychology , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Liikunnan neurobiologiset vaikutukset masennushäiriöön: Systemaattinen katsaus. Neurotiede & Biokäyttäytymistieteelliset arvostelut , 61 , 1-11.
20. Pittsinger, R., Kress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Yksittäisen surffauserän vaikutus liikunnan aiheuttamaan affektiin. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989-999.
21. Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Ruoka ja mieliala: miten ruokavalio ja ravitsemus vaikuttavat henkiseen hyvinvointiin? BMJ , 369 , m2382.
22. Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Spring, B. (2016). Mekanismit ruokavaliossa ja aktiivisuudessa tapahtuvan muutoksen mekanismeissa Make Better Choices 1 -tutkimuksessa. Terveyspsykologia , 35 (7), 723-732.
23. Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Huono raportoitu unen laatu ennustaa matalaa positiivista vaikutusta jokapäiväisessä elämässä terveillä ja mielialahäiriöisillä henkilöillä. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323-332.
24. Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Toistuva negatiivinen ajattelu, joka on jaettu murehtimisen ja murehtimisen välillä, ennustaa masennuksen ja ahdistuksen oireita. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment (Psykopatologian ja käyttäytymisen arvioinnin aikakauskirja) .
25. Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Toistuva negatiivinen ajattelu liittyy ikääntyneiden aikuisten subjektiiviseen kognitiiviseen heikkenemiseen: poikkileikkaustutkimus. BMC Psykiatria , 20 (1).
26. Villines, Z. (2021). Myrkyllinen positiivisuus: Määritelmä, riskit, välttäminen ja muuta. Medical News Today .
27. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Negatiivisten tunteiden ja ajatusten hyväksymisen psykologiset terveyshyödyt: laboratorio-, päiväkirja- ja pitkittäisnäyttö. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075-1092.
28. Cherry, K. (2021). Why Toxic Positivity Can Be So Harmful. Verywell Mind .
29. Cherry, K. (2020). Mikä on negatiivisuusharha? Verywell Mind .
30. Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Itsetunnon ja parisuhdetyytyväisyyden kehitys pariskunnissa: kaksi pitkittäistutkimusta. Kehityspsykologia, 50 (9), 2291-2303.
31. Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Meaningful Work: Connecting Business Ethics and Organization Studies. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77-90.
32. Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Ystävyys työtovereiden kesken. Teoksessa M. Hojjat & A. Moyer (toim.), Ystävyyden psykologia (s. 123-140). Oxford University Press.