Mar a bhios tu nas adhartaiche (Nuair nach eil beatha a’ dol nad rathad)

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

Ma bha thu a-riamh a’ smaoineachadh gu bheil cuid de dhaoine gu nàdarrach nas dòchasaiche na feadhainn eile, tha thu ceart. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil do shealladh air beatha – ge bith a bheil sibh a’ gabhail beachd dòchasach no àicheil – gu ìre an urra ri do ghinean.[] Ach ’s e an deagh naidheachd nach eil ann am bith-eòlas ach aon fheart. Bidh an àrainneachd agus an dòigh-beatha agad a’ dèanamh diofar mòr don t-sealladh agad. Le bhith a’ dèanamh beagan atharrachaidhean, faodaidh tu gabhail ri sealladh nas dòchasaiche.

San iùl seo, ionnsaichidh tu mar a gheibh thu beatha nas dòchasaiche, gun stad thu a bhith a’ gabhail dragh cho mòr, agus mar a chumas tu deagh bheachd nuair a bheir beatha sìos thu.

Dè a th’ ann an deagh smaoineachadh?

Is e smaoineachadh adhartach an cleachdadh a bhith a’ toirt sealladh reusanta ach dòchasach ort fhèin, air daoine eile, agus air do bheatha san fharsaingeachd. Chan eil a bhith nad neach-smaoineachaidh adhartach nach eil a 'ciallachadh a bhith a' fuireach le bhith a 'faireachdainn nas fheàrr a dhèanamh air na suidheachaidhean duilich agad fhèin agus a' feuchainn ri bhith a 'fàiligeadh a dhèanamh air slàinte corporra is inntinn. Mar eisimpleir:

• Faodaidh smaoineachadh adhartach do chunnart trom-inntinn a lughdachadh agus do shunnd adhartachadh.[]
• A dh’aona ghnothachdeimhinneach mu do dheidhinn fhèin.[] Mura h-eil thu air mòran adhartais a dhèanamh a dh’ionnsaigh na h-amasan agad o chionn ghoirid, seo cuid de rudan airson feuchainn:
  • Dèan cinnteach gu bheil plana soilleir agad: Mura h-eil thu cinnteach dè a tha thu airson a choileanadh, faodaidh e a bhith duilich fios a bhith agad càite an tòisich thu. Dèan plana mionaideach. Sònraich dè an deagh thoradh a bhiodh agad agus na ceumannan a dh’ fheumas tu a ghabhail.
  • Cuir ùine an dàrna taobh airson obrachadh air na h-amasan agad: Ma tha beatha thrang agad le mòran phrìomhachasan, tha e furasta do chuid amasan a chall. Clàraich ùine airson gnìomh a dhèanamh. Faodaidh eadhon beagan mhionaidean san latha cur ris gus eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh.
  • Suidhich fo-amasan dhut fhèin: Tha cuid de dhaoine a’ faighinn a-mach gu bheil a bhith a’ briseadh na h-amasan mòra aca gu clachan-mìle nas lugha gan cumail deimhinneach agus brosnachail. Mar eisimpleir, ma tha thu airson 50 lbs a chall, dh’ fhaodadh tu 10 amasan a shuidheachadh dhut fhèin le bhith a’ call 5 lbs.
  • Gabh ceum glè bheag: Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do shàrachadh, faighnich dhut fhèin, “Dè an aon rud beag, sgiobalta as urrainn dhomh a dhèanamh an-diugh a ghluaiseas mi nas fhaisge air aon de na h-amasan agam?”
  • Faigh taic faodaidh e cuideachadh a thoirt dhut: a chumas neach-taic cunntachail dhut. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu aontachadh bruidhinn riutha aig deireadh gach deireadh sheachdain. Faodaidh fios a bhith agad gu bheil cuideigin air a thasgadh nad shoirbheachadh do chuideachadh gus cumail a’ dol.

Tha treòrachadh mionaideach aig Institiud Sunnd Berkeley air mar as urrainn dhut amasan pearsanta a shuidheachadh agus a choileanadh.

4. Thoir an aire air do shonslàinte

Nuair a tha thu a’ faireachdainn gu math gu corporra, faodaidh e a bhith nas fhasa sealladh deimhinneach a chumail suas.

Feuch ri:

Eacarsaich chunbhalach a dhèanamh: Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil daoine dòchasach buailteach a bhith nas gnìomhaiche gu corporra na daoine neo-ghnìomhach no glè bheag de ghnìomhachd.[] Chan eil e soilleir a bheil dòchas a’ leantainn gu barrachd gnìomhachd no gnìomhachd a’ togail dòchais, ach tha fianais eile a’ sealltainn gu bheil thu a’ dol an-aghaidh obair gu cunbhalach. ag iarraidh a bhith nas adhartaiche. Faodaidh dìreach 30 mionaid de ghnìomhachd chorporra do shunnd adhartachadh gu mòr.[]

Ith daithead fallain: Faodaidh droch bheathachadh do chuir ann an cunnart bho bhith a’ faireachdainn ìosal,[] agus faodaidh ithe daithead fallain anns a bheil saidhbhir ann am measan is glasraich agus ìosal geir shàthaichte do shunnd adhartachadh taobh a-staigh beagan sheachdainean.[]

Faigh cadal gu leòr: Dh’ fhaodadh droch shunnd cadal do chuideachadh. Feuch ri 7-9 uairean a thìde gach oidhche.

5. Cuir crìoch air tobraichean fiosrachaidh a tha gad chuir ann am faireachdainn àicheil

Tha e math fuireach fiosraichte mun t-saoghal agus cumail suas ris na naidheachdan, ach faodaidh prògraman àicheil, taisbeanaidhean rèidio, biadhan meadhanan sòisealta agus pàipearan-naidheachd a dhèanamh duilich fuireach deimhinneach. Feuch ri gearradh air ais air meadhanan a bheir sìos do shunnd. Faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cur beagan mhionaidean gach latha gu aon taobh airson grèim fhaighinn air tachartasan cruinne bho thùsan earbsach agus fòcas a chuir air susbaint nas togailiche an còrr den ùine.

6.Cruthaich deas-ghnàth beag, dearbhach gus do latha a thòiseachadh

Faodaidh tòiseachadh air do mhadainn air nota math a bhith air a dhèanamh nas fhasa a bhith dòchasach fad an latha.

Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu:

• Cupa tì a ghabhail agus a sùghadh gu slaodach fhad ‘s a tha thu a’ coimhead nan eun sa ghàrradh agad
• Dèan 10 mionaidean de shìneadh no yoga cho luath ‘s a dh’ èiricheas tu
• W 4 rud taingeil airson leughadh.
7. Faighnich fios air ais

Faodaidh e cuideachadh le comharrachadh suidheachaidhean far a bheil thu buailteach a bhith àicheil. Ma ghabhas e dèanamh, faighnich do charaid earbsach, co-obraiche, ball teaghlaich, no do chompanach airson cuideachadh agus càineadh cuideachail. Dh’ fhaodadh tu a ràdh, “Tha mi a’ feuchainn ri bhith nam neach nas dòchasaiche. Bhiodh e math nam b’ urrainn dhut innse dhomh nuair a tha mi àicheil gus an urrainn dhomh an cleachdadh a bhriseadh.” Dh’ fhaodadh tu aontachadh air facal còd falaichte no comharra a chleachdas tu nuair a bhios tu timcheall dhaoine eile.

Nuair a bheir an neach eile an comharra, thoir sùil air do ghiùlan agus do bheachd. Mar eisimpleir, ma tha thu air a bhith a’ gearan mu dheidhinn trioblaid bheag, dèan oidhirp a dh’aona ghnothach gus an cuspair atharrachadh agus bruidhinn mu rudeigin nas dòchasaiche.

Mar a bhith deimhinneach nuair a chumas beatha sìos thu

Tha e duilich a bhith deimhinneach agus dòchasach nuair a tha e a’ faireachdainn gu bheil a h-uile càil nad bheatha a’ dol ceàrr. Ma tha thu a’ dol tro àm gu math duilich, dh’ fhaodadh e cuideachadh:

• Lorg rudeigin air am faod thu smachd a chumail. A’ suidheachadh amas no dèanamh glè bheagfaodaidh atharrachaidhean beaga rudeigin adhartach a thoirt dhut airson fòcas a chuir air. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu do chlòsaid ath-eagrachadh no amas a shuidheachadh dhut fhèin airson coiseachd airson 15 mionaidean gach latha.
• Cuimhnich gu bheil a h-uile càil ag atharrachadh. Airson nas fheàrr no nas miosa, tha a h-uile dad sealach. Cuidichidh e thu a' cur nad chuimhne gum bi a' mhòr-chuid de dhuilgheadasan a' dol seachad air a' cheann thall.
• Seall air an dealbh nas motha. Cuimhnich na rudan a tha math nad bheatha; fiù 's ann an droch amannan, 's dòcha gu bheil caraidean agad fhathast, àite-fuirich, neo obair.
• Bruidhinn ri caraid earbsach no ball den teaghlach agad. Le bhith ag innse dhaibh dè tha dol nad bheatha cuidichidh e thu gus a bhith a' faireachdainn nas lugha nad aonar, fiù 's ged nach urrainn dhaibh na duilgheadasan agad fhuasgladh.
• Cleachd buairidhean (gu glic). Chan e deagh bheachd a th’ ann feuchainn ri d’ fhaireachdainnean gu lèir a sheachnadh, ach uaireannan, faodaidh buairidhean leithid ceòl, filmichean no geamannan bhidio do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr.

Cuin a bu chòir dhut cuideachadh proifeiseanta a shireadh

Faodaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine fàs nas dòchasaiche le bhith ag atharrachadh an smuaintean agus an giùlan a dh’aona ghnothach. Ach ann an cuid de chùisean, tha e nas fheàrr cuideachadh proifeiseanta fhaighinn. Ma tha trom-inntinn no tinneas inntinn eile ort, dh’ fhaodadh nach bi fèin-chuideachadh gu leòr airson toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr.

Bruidhinn ri dotair no neach-leigheis ma:

• Chan fhaigh thu ach glè bheag de thoileachas anns na cur-seachadan no gnìomhachdan àbhaisteach agad
• Tha thu a’ faireachdainn ìosal no gun dòchas tòrr den ùine
• Chan urrainn dhut gnìomhan làitheil a dhèanamh tuilleadh leithid a dhol a dh’ obair, a dhol don chlas, no do chumail.taigh glan
• Tha do theaghlach no do charaidean air moladh gur dòcha gu bheil thu trom-inntinn no iomagaineach
• Tha thu a’ smaoineachadh air fèin-chron no fèin-mharbhadh

Faodaidh tu coimhead airson leasaiche teisteanasach air .

Taobh-buaidhean smaoineachaidh àicheil

Tha feum air oidhirp gus sealladh adhartach fhàs, ach is fhiach e e. Tha smaoineachadh àicheil ag adhbhrachadh mòran fo-bhuaidhean cronail, nam measg:

• Cunnart nas motha bho dhuilgheadasan slàinte inntinn. Tha fathann agus iomagain nam factaran cunnairt airson trom-inntinn agus iomagain.[]
• Trioblaidean dàimh. Mar eisimpleir, ma tha thu buailteach a bhith a’ smaoineachadh air an fheadhainn as miosa de dhaoine eile, dh’ fhaodadh gum bi thu nas dualtaiche argamaidean agus mì-thuigse a bhith agad.
• Cothroman air chall. Mar eisimpleir, ma tha fèin-ìomhaigh àicheil agad, is dòcha nach cuir thu thu fhèin air adhart airson obair ùr no crìonadh mar nighean òg. aois. Dh’ fhaodadh smaoineachadh àicheil ath-aithris a bhith na adhbhar adhbharach airson duilgheadasan cuimhne agus trom-inntinn ann an inbhich nas sine.[]

Deimhinneach puinnseanta - taobh dorcha smaoineachadh adhartach

San fharsaingeachd, tha e math smaoineachadh gu dearbhach. Ach tha e comasach smaoineachadh adhartach a thoirt ro fhada. Ma dh’fhàsas tu stèidhichte air deagh smaoineachadh, tha thu ann an cunnart sleamhnachadh a-steach gu “positivity puinnseanta.”

Dè a th’ ann an dearbhachd puinnseanta?

Tha mòran bhuannachdan dearbhte aig smaoineachadh adhartach, ach chan eil e cuideachail no fìrinneach a bhith an dùil gum fuirich sinn deimhinneachgach suidheachadh. Canar “positivity puinnseanta” ris a’ chreideas gum bu chòir dhuinn a bhith dòchasach no dòchasach, ge bith dè cho dona ‘s a gheibh cùisean. Thathas air a bhith a’ toirt iomradh air dearbhachd puinnseanta mar “obsession le deagh smaoineachadh.”[]

Carson a tha àicheileachd puinnseanta dona?

San fharsaingeachd, thèid feuchainn ri na faireachdainnean agad a chumail fodha. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil a bhith ag aithneachadh agus a’ gabhail ris na faireachdainnean agad nas fhallaine na bhith a’ feuchainn ri an cumail fodha.[] Mar eisimpleir, ma tha do chom-pàirtiche air mealladh ort agus air crìoch a chuir air do chàirdeas, tha e gu tur nàdarra a bhith a’ faireachdainn raon de fhaireachdainnean duilich, a’ gabhail a-steach bròn agus fearg. Ma dh'fheuchas tu ri leigeil ort gu bheil thu toilichte gu bheil an dàimh seachad an àite a bhith fo bhròn, 's dòcha gum bi thu a' faireachdainn nas miosa mu dheireadh.

Faodaidh puinnseanta posasachd casg a chur air daoine bho bhith a' faighinn cuideachadh le trioblaidean slàinte inntinn. Mar eisimpleir, ma tha cuideigin a’ gabhail ris gu bheil smaoineachadh adhartach gu leòr airson an togail a-mach à trom-inntinn, is dòcha nach fhaigh iad an làimhseachadh a dh’ fhaodadh toirt orra faireachdainn nas fheàrr.[] Dh’ fhaodadh gu bheil tosd puinnseanta cuideachd a’ cumail daoine glaiste ann an dàimhean ana-cainteach oir tha iad a’ creidsinn ma chuireas iad fòcas air deagh phuingean an com-pàirtiche, gun tig piseach air an dàimh.

Mar a sheachnaidh iad dearbhach puinnseanta

’S e an dòigh as fheàrr air faireachdainnean puinnseanta is àicheil aideachadh – spèis agus faireachdainnean neo-phàirteach a sheachnadh. pàirt de bheatha. Gabh ris nach urrainn dhut a bhith ann an deagh staid inntinn fad na h-ùine, agus na bi an dùiltha cuid eile a' creidsinn gu bheil iad toilichte ma tha iad iomagaineach no troimh-chèile.

Nuair a dh'innseas cuideigin dhut mu dhuilgheadas, seall co-fhaireachdainn; na bi dìreach a’ toirt seachad freagairtean adhartach no mìneachaidhean. Mar eisimpleir, canaidh sinn gu bheil do charaid air a shàrachadh leis gu bheil iad air an obair a chall. Cha bhiodh e math a ràdh, “Tha e ceart gu leòr, tha tòrr obraichean eile a-muigh an sin!” Fiù ma tha thu a’ ciallachadh gu math, bheir an seòrsa freagairt seo ort a bhith neo-mhothachail. Is e freagairt na b’ fheàrr, “Tha mi uamhasach duilich sin a chluinntinn.” Dh’ fhaodadh tu an uair sin a ràdh ri do charaid, “Èistidh mi gu toilichte ma tha feum agad air cuideigin airson bruidhinn ris.”

Ceistean cumanta

Ciamar a chuireas mi stad air a bhith cho àicheil?

Le bhith a’ faicinn an rud as fheàrr annad fhèin agus ann an daoine eile, a’ gabhail dòigh-obrach for-ghnìomhach airson fuasgladh fhaighinn air na duilgheadasan agad, a’ gabhail cùram de do shlàinte, agus a’ feuchainn ri bhith a’ cur luach air na rudan math nad bheatha faodaidh tu do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas dòchasaiche.<139> buailteach barrachd aire a thoirt do thachartasan àicheil seach dearbhach, agus faodaidh smaoineachadh àicheil a thighinn gu bhith na chleachdadh gu furasta.[] Faodaidh smaoineachadh àicheil cuideachd a bhith air adhbhrachadh le trioblaidean slàinte inntinn, a’ gabhail a-steach trom-inntinn.

Ciamar as urrainn dhomh a bhith nas dòchasaiche nam dàimh?

Cuir fòcas air deagh phuingean do chom-pàirtiche agus an gaol agus an taic a bheir iad dhut. Mol gnìomhan adhartach as urrainn dhut a dhèanamh còmhla gus cuimhneachain a thogail air am faod thu coimhead air ais. Thoir dùbhlan do na smuaintean àicheil a th’ agadmu do dheidhinn fhèin; san fharsaingeachd, tha dàimhean nas buannachdail nuair a tha fèin-spèis fallain agad.[]

Faic cuideachd: Mar a bhruidhneas tu le misneachd: 20 cleas sgiobalta

Ciamar as urrainn dhomh a bhith nas dòchasaiche san obair?

Faodaidh lorg brìgh san obair agad a dhèanamh nas tlachdmhoire.[] Mar eisimpleir, ma tha thu ag obair ann an seirbheis teachdaiche, cuir fòcas air gu bheil cothrom agad duilgheadasan dhaoine fhuasgladh. Faodaidh caraidean a dhèanamh le do cho-obraichean cuideachd toirt air obair a bhith a’ faireachdainn mar àite nas dòchasaiche.[]

Tùs

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Gnìomh Daonna as Fheàrr: Gintinneachd an treòrachadh adhartach a dh’ionnsaigh Fèin, Beatha, agus an Àm ri Teachd. Gintinneachd Giùlan , 39 (3), 277–284.
2. Cherry, K. (2019). Dè a tha air cùlaibh Saidhgeòlas Smaoineachadh Deimhinneach? Inntinn Glè mhath .
3. Sherwood, A. (2018). Dè a th’ ann an smaoineachadh adhartach? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Cumhachd deagh smaoineachadh: Tha dragh pathological air a lughdachadh le bhith ag ath-nuadhachadh smaoineachaidh ann an eas-òrdugh iomagain coitcheann. Rannsachadh agus Leigheas Giùlan , 78 , 13–18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E.S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Tha dòchas co-cheangailte ri fad-beatha sònraichte ann an 2 bhuidheann epidemiologic de fhir is bhoireannaich. Gnìomhan NàiseantaAcadamaidh nan Saidheansan , 116 (37), 18357–18362.
6. Clinic Mhaigh Eo. (2017). Mar a chuireas tu stad air fèin-labhairt àicheil.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). Na Buannachdan bho Bhuaidh Adhartach Gu tric: A bheil Sonas a’ leantainn gu soirbheachas? Iris Saidhgeòlais , 131 (6), 803–855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). A’ Bhuaidh Spotlight agus an t-iongnadh air follaiseachd: Measaidhean egocentric air mar a bhios daoine eile gam faicinn. Stiùireadh làithreach ann an Saidheans Saidhgeòlais, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Buidheachas, sunnd cuspaireil, agus an eanchainn. Ann am M. Eid & R. J. Larsen (Eds.), Saidheans air Sunnd Susbaint (pp. 469–492). Clò Guilford.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Pearsa adhartach: Dàimhean eadar feartan pearsantachd mothachail agus taingeil le càileachd beatha agus builean slàinte. Saidhgeòlas làithreach , 40 , 1448–1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Mu dheireadh, J. (2020). Buidheachas agus Slàinte: Ath-sgrùdadh ùraichte. The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Eadar-theachdan taingeil: Fèin-chuideachadh èifeachdach? Meta-anailis air a’ bhuaidh air comharran trom-inntinn agus iomagain. Journal of Sonas Studies , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J.,Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Mothachadh gnè aig an obair: meata-anailis air na co-dhàimhean pearsanta is proifeasanta a thaobh mothachadh caractar. Coileanadh Daonna , 30 (2-3), 79–98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Mothachadh gnè an dàimh ri fèin-riaghladh tòcail agus gnìomh gnìomh. Inntinneach , 5 (6), 619–625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Fèin-truas, Amasan Coileanaidh, agus A 'dèiligeadh ri Fàilligeadh Acadaimigeach. Fèin agus Dearbh-aithne , 4 (3), 263–287.
16. Bastiansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Fianais airson siostaman sgàthan ann am faireachdainnean. Gnìomhan Feallsanachail a’ Chomainn Rìoghail B: Saidheansan Bith-eòlais , 364 (1528), 2391–2404.
17. Fox, M. G. (2011). Rach airson na h-amasan agad agus faigh misneachd. Smaoinich Misneachail, Bi Misneachail .
18. Kavussanu, M., & MacAmhlaidh, E. (1995). Eacarsaich agus dòchas: A bheil daoine air leth gnìomhach nas dòchasaiche? Iris Eòlas-inntinn Spòrs is Eacarsaich , 17 (3), 246–258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Buaidhean neurobiologic eacarsaich air prìomh eas-òrdugh trom-inntinn: ath-sgrùdadh eagarach. Neuro-saidheans & Lèirmheasan Bith-ghiùlan , 61 , 1–11.
20. Pittsinger, R.,ma chuireas tu smuaintean nas adhartaiche an àite smuaintean àicheil faodaidh sin faireachdainnean iomagain is iomagain a lughdachadh ann an daoine le eas-òrdugh iomagain coitcheann (GAD).[]
21. Ma tha dòigh-beatha dòchasach ann do bheatha faodaidh tu do fhad-beatha àrdachadh le 11-15%.[]
22. Tha smaoineachadh adhartach ceangailte ri cunnart bàis nas ìsle bho ghalar cardiovascular.[]
23. Faodaidh smaoineachadh adhartach do chuideachadh gus aghaidh a thoirt air cnapan-starra agus fuireach ann an amannan duilich
. dh’ fhaodadh smaoineachadh ciallach cuideachd do bheatha shòisealta a chuideachadh. San fharsaingeachd, tha daoine adhartach nas toilichte agus nas spòrsail a bhith mun cuairt na daoine àicheil agus tha iad nas dualtaiche càirdeas riarachail a bhith aca.[]

15 Molaidhean airson a bhith nas dòchasaiche

Chan urrainn do dhuine sam bith a bhith a’ faireachdainn agus a bhith toilichte fad na h-ùine, ach mar riaghailt choitcheann, faodaidh tu roghnachadh sealladh adhartach a chumail. Le bhith ag ionnsachadh mar a smaoinicheas tu ann an dòigh adhartach, ag atharrachadh do chleachdaidhean agus dòigh-beatha, agus a’ gluasad a dh’ionnsaigh na h-amasan agad, is dòcha gum bi e nas fhasa dhut a bhith nas dòchasaiche.

Mar a smaoinicheas tu ann an dòigh adhartach

Tha dlùth cheangal eadar do smuaintean agus do fhaireachdainnean. Mar eisimpleir, ma tha smuaintean àicheil agad mar “O, tha beatha cho duilich!” no “Cha ruig mi gu bràth na h-amasan agam,” is dòcha gun tòisich thu a’ faireachdainn ìosal, iomagaineach no gun chuideachadh. Mas urrainn dhut dùbhlan a thoirt do do smuaintean agus ionnsachadh fòcas a chuir air na rudan math mu do dheidhinn fhèin agus nad bheatha, faodaidh tu a bhith nad neach tòrr nas dòchasaiche.

Seo na molaidhean againn air mar a smaoinicheas tu ann an dòigh adhartach:

1. Gabh risKress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Buaidh aon bhuille de surfadh air buaidh eacarsaich. Iris Eadar-nàiseanta de Eacarsaich Saidheans , 10 (7), 989–999.

Firth, J., Gangwisch, J.E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Biadh is sunnd: ciamar a tha daithead agus beathachadh a’ toirt buaidh air sunnd inntinn? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L. Earrach, B. (2016). Innealan atharrachaidh ann an daithead agus gnìomhachd ann an deuchainn Make Better Choices 1. Saidhgeòlas Slàinte , 35 (7), 723–732.

Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Tha droch chàileachd cadail a’ ro-innse buaidh adhartach ìosal ann am beatha làitheil am measg dhaoine fallain agus mì-rian inntinn. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323–332.

Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Tha smaoineachadh àicheil ath-aithriseach air a cho-roinn thairis air fathann agus dragh a’ ro-innse comharran trom-inntinn agus iomagain. Iris Psychopathology agus Measadh Giùlan .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Tha smaoineachadh àicheil ath-aithris co-cheangailte ri crìonadh inntinneil cuspaireil ann an inbhich nas sine: sgrùdadh tar-roinneil. BMC Psychiatry , 20 (1).

Villines, Z. (2021). Posasachd puinnseanta:Mìneachadh, cunnartan, mar a sheachnadh, agus barrachd. Naidheachdan Leigheil an-diugh .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Na buannachdan slàinte saidhgeòlach bho bhith a’ gabhail ri faireachdainnean agus smuaintean àicheil: obair-lann, leabhar-latha, agus fianais fhada. Iris Pearsa agus Eòlas-inntinn Sòisealta, 115 (6), 1075–1092.

Cherry, K. (2021). Carson a dh’ fhaodas Toxic Positif a bhith cho cronail. Inntinn Glè mhath .

Cherry, K. (2020). Dè a th' ann am bias àicheil? Inntinn Glè mhath .

Erol, R.Y., & Ort, U. (2014). Leasachadh fèin-spèis agus sàsachadh dàimh ann an càraidean: Dà sgrùdadh fad-ùine. Saidhgeòlas Leasachaidh, 50 (9), 2291–2303.

Mìcheal, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Obair Brìoghmhor: A’ ceangal Beusachd Gnìomhachais agus Eòlas Buidhne. Iris Beusachd Gnìomhachais , 121 (1), 77–90.

Moireasdan, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Càirdeas am measg luchd-obrach. Ann am M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Sìc-eòlas càirdeas (pp. 123–140). Clò Oilthigh Oxford.

Tha e duilich a bhith a’ faireachdainn deimhinneach mura h-eil thu dèidheil ort fhèin no ma bhuaileas tu thu fhèin airson mearachdan san àm a dh’ fhalbh. Nuair a ghabhas tu riut fhèin - lochdan is a h-uile càil - 's dòcha gum bi e nas fhasa dhut a bhith deimhinneach agus misneachail.

• Feuch ri stad a bhith gad choimeas fhèin ri daoine eile: Faodaidh coimeas a bhith gad fhàgail mì-riaraichte leat fhèin agus ri do bheatha. Faodaidh e cuideachadh le cuimhneachadh:
  • Chan urrainn dhut gu bràth innse mar a tha cuideigin dha-rìribh a’ smaoineachadh no a’ faireachdainn, agus mar sin tha e eu-comasach coimeas ceart a dhèanamh.
  • Fiù ma tha cuideigin dha-rìribh nas toilichte no nas soirbheachaile na thusa, chan eil seo a’ ciallachadh nach urrainn dhut do bheatha adhartachadh agus faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin.
  • Tha beagan smachd agad air na h-adhbharan agad. Mar eisimpleir, ma tha na meadhanan sòisealta a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas ìsle, na cleachd e cho tric.

2. Cleachd fèin-labhairt adhartach

Le bhith a’ bruidhinn riut fhèin ann an dòigh chaoimhneil, bhrosnachail, cuidichidh sin thu nas fheàrr leat fhèin, agus faodaidh sin do shunnd adhartachadh agus do chuideachadh le bhith deimhinneach.

Mar eisimpleir, canaidh sinn gu bheil thu air a bhith a’ feuchainn ri daithead nas fhallaine ithe ach ith dà bhàr candy aon fheasgar às deidh dinneir.

• Fèin-labhairt àicheil: A bhreugaire, carson a dh’ith thu a h-uile càil a bha sin? Tha e uamhasach dhut. A bheil thu dha-rìribh ag iarraidh a bhith fallain?
• Fèin-labhairt adhartach: Gu h-iomchaidh, cha bhithinn air an candy ithe, ach chan e gnothach mòr a th’ ann. A-màireach, ceannaichidh mi greimean-bìdh fallain as urrainn dhomh ithe nuair a bhios an t-acras orm.

Faodaidh e cuideachadh a bhith a’ smaoineachadh gu bheil thu a’ bruidhinn ri caraid no cuideigin eile air a bheil meas agad. Tha sinn buailteach a bhith nas cruaidhe oirnn fhìn na tha sinn ri daoine eile. Tha fèin-labhairt adhartach fìrinneach ach cuideachd misneachail agus taiceil.

An ath thuras a ghlacas tu thu fhèin a’ cleachdadh fèin-labhairt àicheil, beachdaich air na ceistean seo:

• A bheil mo smuaintean stèidhichte air fìrinn, neo a bheil mi a’ leum gu co-dhùnaidhean?
• A bheil mi a’ roghnachadh dearmad a dhèanamh air taobh adhartach suidheachadh?
• Dè nì mi airson an suidheachadh seo a leasachadh?
• A bheil mi a’ cur a’ choire orm fhèin - chan eil feum agam ach
• an saoghal dubh? A bheil an suidheachadh seo dha-rìribh cho dona sa tha mi a’ dèanamh a-mach a bhith?
• Dè chanainn ri caraid a bha nam àite?

Tha cuid de rannsachadh a’ sealltainn gun gabh ùinefaodaidh tu a bhith taingeil do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas dòchasaiche mun àm ri teachd agus nas fheàrr mu do bheatha san fharsaingeachd.[] Tha daoine taingeil buailteach a bhith nas àirde càileachd beatha agus ag aithris sunnd corporra is saidhgeòlach nas fheàrr.[]

Aig deireadh gach latha, cuir mionaid an dàrna taobh airson co-dhiù trì rudan a liostadh airson a bhith taingeil. Chan fheum iad a bhith nan rudan mòra; faodaidh tu a bhith taingeil airson rudan beaga cuideachd, leithid cupa cofaidh math no còmhradh èibhinn le neach-còcaire.

Ach, ged a tha taing cumhachdach, chan e leigheas a th’ ann airson àicheileachd no trioblaidean slàinte inntinn.[] Ged a bhios proifeiseantaich slàinte inntinn uaireannan a’ moladh taing mar làimhseachadh airson iomagain no trom-inntinn, tha rannsachadh a’ sealltainn nach eil eacarsaichean taingealachd ach meadhanach èifeachdach airson a bhith a’ làimhseachadh nan duilgheadasan sin mar chuideachadh.[]

4. Cleachd a bhith an làthair an-dràsta

Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod a bhith an làthair an-dràsta - uaireannan ris an canar “mothachail” - do shunnd inntinn agus faireachdainn coitcheann a leasachadh agus gu bheil daoine mothachail buailteach a bhith a’ faighinn eòlas air nas lugha de fhaireachdainnean àicheil. Faighnich dhìot fhèin, “Dè a chì, a chluinneas mi, a chì mi, a chì mi, a gheibh mi fàileadh agus a bhlas?”

Ma bheir thu sealladh math a dh’aona ghnothach faodaidh sin do shunnd adhartachadh nuair a dh’ fheumas tu dèiligeadh ri duilgheadas no stad air ais.

Seo cuid de ro-innleachdan airson feuchainn:

• Sùil airson leasanan a bheir thu bhon t-suidheachadh. Mar eisimpleir, ma bheir thu seachad taisbeanadh aig obair agus ma bheir do cheannard fios air ais àicheil dhut, dh’ fhaodadh tu feuchainn ri fhaicinn. Dh’fhaodadh na beachdan aca do chuideachadh gu bhith nas fheàrr air bruidhinn poblach, rud a tha na sgil luachmhor.
• Mol thu fhèin airson dèiligeadh ris an t-suidheachadh. Ma tha dùbhlan air a bhith agad agus ma dh’ fheuch thu ri faighinn seachad air, feuch ri bhith moiteil àsad fhèin. Aig amannan, faodaidh faighinn thairis air doilgheas dearbhadh gu bheil thu nas làidire no nas comasaiche na bha thu a’ smaoineachadh. San àm ri teachd, bidh e comasach dhut cur nad chuimhne gun do dhèilig thu ri duilgheadasan san àm a dh’ fhalbh, agus is dòcha gun urrainn dhut dèiligeadh a-rithist.
• Seall airson cothroman a dh’fhaodadh a bhith ann: Mar eisimpleir, ma tha an dàimh agad air tighinn gu crìch o chionn ghoirid, tha e nàdarra a bhith a’ faireachdainn brònach, ach dh’ fhaodadh tu roghnachadh fòcas a chuir air cothroman a dh’ fhaodadh a bhith ann. Mar neach singilte, dh’ fhaodadh gum bi e nas fhasa barrachd ùine a lorg airson do chur-seachadan no coinneachadh ri cuideigin a tha nas freagarraiche.

Tha a bhith a’ cleachdadh fèin-truas a’ ciallachadh a bhith coibhneil riut fhèin nuair a dh’fhàiligeas tu no a nì thu mearachd, a’ gabhail ris na faireachdainnean àicheil agad, agus a’ cuimhneachadh gur e duine meallta a th’ annad dìreach mar a h-uile duine eile.[] Faodaidh fèin-truas do chuideachadh le bhith a’ stad a bhith cho fèin-èiginneach, rud a chuidicheas tu gus fuireach deimhinneach.

Feuch ri bruidhinn riut fhèin gu caoimhneil, gu h-àraidh nuair a thèid cùisean ceàrr. Cuimhnichibh fhèin gu bheil sinn uile a’ dèanamh mhearachdan. Feuch nach cleachd thu faclan mar “bu chòir” no “feumaidh” oir faodaidh seo inntinn neo-chuideachail uile-gu-lèir a bhrosnachadh.

Tha stiùireadh tòiseachaidh feumail aig Verywell Mind air fèin-truas agus mar a chleachdas tu e.

7. Fòcas air na rudan math

Tha e furasta a bhith a’ gabhail dragh mu na duilgheadasan agad. Faodaidh a bhith a’ coimhead airson na rudan a nì beatha nas tlachdmhoire agus nas inntinniche do chuideachadh a bhith nas dòchasaiche nad bheatha. Thoir dùbhlan dhut fhèin gus dòigh a lorg air spòrs a bhith agad eadhon ann an suidheachaidhean a bhiodh tu gu h-àbhaisteach a’ faireachdainn dòrainneach no dòrainneach. Mar eisimpleir, ma tha thu an sàs ann an coinneamh obrach dòrainneach, dh’ fhaodadh tu a ràdh riut fhèin “Uill, co-dhiù gheibh mi pastraidhean an-asgaidh!”

8. Ionnsaich an àbhachdas fhaicinn nad bheatha

Tha cuid de shuidheachaidhean duilich. Chan eil e an-còmhnaidh comasach rudeigin a lorg airson gàire a dhèanamh. Ach tha taobh èibhinn no neo-àbhaisteach aig mòran de na rudan agus na suidheachaidhean a tha gar nàrachadh. Ma chì thu an àbhachdas nad bheatha, faodaidh e a bhith nas fhasa fuireach deimhinneach.

Mar eisimpleir, canaidh sinn gu bheil thu a’ caitheamh ùine mhòr a’ pasgadh saor-làitheantiodhlacan dha do charaidean is do theaghlach. Ach nuair a tha thu deiseil, tuigidh tu gun do dhìochuimhnich thu an ainmeachadh agus chan urrainn dhut a bhith cinnteach dè a tha anns gach pasgan. Ged a bheir e ùine gach fear ath-fhosgladh gus faighinn a-mach dè a tha a-staigh, is dòcha gun urrainn dhut gàire a dhèanamh leis a’ bheachd a bhith a’ toirt tiodhlacan air thuaiream don h-uile duine no gàire a dhèanamh ort fhèin airson a bhith a’ coimhead thairis air rudeigin follaiseach.

A’ cruthachadh àrainneachd nas adhartaiche

Faodaidh na daoine leis a bheil thu a’ fuireach, na cleachdaidhean làitheil agad, agus an dòigh anns am bi thu a’ fuasgladh do dhuilgheadasan toirt ort faireachdainn nas dòchasaiche. Seo na molaidhean againn air mar a chruthaicheas tu àrainneachd nas adhartaiche dhut fhèin:

1. Caith ùine le daoine a bheir ort a bhith a’ faireachdainn math

Tha faireachdainnean gabhaltach.[] Ma chaitheas tu ùine còmhla ri daoine a tha dòchasach agus toilichte, tha coltas ann gun cuir an deagh shunnd thairis ort.

Lughdaich an ùine a chaitheas tu le daoine puinnseanta a tha dèidheil air a bhith a’ gearan agus a’ gearan. Nuair a tha thu a’ coimhead airson caraidean ùra, feuch ri daoine a lorg a bheir ort a bhith a’ faireachdainn math.

Cha leig thu leas caraidean is càirdean àicheil a ghearradh a-mach às do bheatha gu tur, ach dh’ fhaodadh gum bi do shunnd nas fheàrr ma bhios tu a’ crochadh a-mach còmhla riutha cho tric. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith ag ullachadh deagh chuspairean còmhraidh agus a bhith deiseil airson an toirt suas ma thèid an neach eile a ghluasad sìos ann an cuspairean àicheil.

2. Dèiligeadh ri duilgheadasan nad bheatha

Nuair a dhèiligeas tu ris na duilgheadasan agad, ionnsaichidh tu gu bheil comas agadgnìomh agus dèan do bheatha nas fheàrr, rud a dh'fhaodas a bhith na eòlas adhartach is cumhachdach.

Dh'fhaodadh na ceumannan a leanas cuideachadh:

• Mìnich an duilgheadas: Mar as mionaidiche 's as urrainn dhut a bhith, 's ann as fheàrr. Chan urrainn dhut fuasgladh fhaighinn gus am bi fios agad dè dìreach an duilgheadas a th’ ann. Mar eisimpleir, tha “feumaidh mi obair le pàigheadh ​​nas fheàrr a lorg le siubhal nas lugha na uair a thìde” nas fheàrr na “Cha toil leam an obair agam.”
• Smaoinich air nas urrainn dhut de fhuasglaidhean: Sgrìobh sìos a h-uile dad as urrainn dhut smaoineachadh, eadhon ged a tha cuid de do bheachdan neo-phractaigeach.
• Faigh cuideachadh mura h-urrainn dhut smaoineachadh air mòran fhuasglaidhean: Faigh neach-proifeiseanta a tha a’ faighinn taic bho neach-proifeiseanta a tha air do chuideachadh le bhith a’ faighinn taic bho neach-proifeiseanta aig a bheil beachd-smuaintean.
• Tagh am fuasgladh as fheàrr: Dèan measadh air na buannachdan agus na mì-bhuannachdan a tha aig gach fuasgladh. Cuimhnich uaireannan nach bi freagairt foirfe ann don duilgheadas agad. 'S e an t-amas agad an roghainn as fheàrr a thaghadh.
• Dèan co-dhùnadh air dòigh-obrach phractaigeach: Dèan liosta de cheumannan gnìomh fìor agus ceann-latha reusanta.
• Cuir do phlana an gnìomh: Bi deiseil airson slighe atharrachadh ma bhios feum air. Is dòcha gun lorg thu fiosrachadh ùr no gun tig thu an-aghaidh cnapan-starra, no is dòcha gum feum thu ceumannan a bhriseadh sìos gu ceumannan nas lugha ma tha iad a’ faireachdainn ro mhòr. Mur obraich am fuasgladh agad, feuch fear eile.

3. Dèan gnìomhan a dh’ ionnsaigh na h-amasan agad

Faodaidh obrachadh a dh’ionnsaigh na h-amasan agad do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas motha