Selvaksept: Definisjon, øvelser og amp; Hvorfor det er så vanskelig

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.

Aksepterer du deg selv som du er akkurat nå, eller er du alltid bare noen få pounds, kampanjer eller endringer unna å bli en "akseptabel" versjon av deg selv? Ekte selvaksept er aldri betinget av å gjøre endringer i hvem eller hvordan du er nå.

Faktisk har selvaksept ingenting å gjøre med hvordan du ser ut, hva du gjør eller hvor godt du gjør det. Det avhenger ikke av andres meninger om deg, dine meninger om deg selv eller selvtillit. Selvaksept er evnen til å akseptere deg selv fullt ut og fullstendig, uten noen endringer, unntak eller betingelser.[][][]

Denne artikkelen vil bryte ned mysteriene rundt selvaksept ved å lære deg hva selvaksept er (og ikke er), hvordan det ser ut og hvordan du kan praktisere det.

Hva er selvaksept?

aksept av deg selv,-og-negativt, inkludert deg selv,-og-negativitet: tendenser.[][][][]

Selvaksept er både et tankesett så vel som noe du viser gjennom handlingene dine. Aksepttankegangen innebærer for eksempel å kunne akseptere deg selv slik du er nå, uten å føle at du må endre noe ved deg selv først.[][] Som en praksis demonstreres selvaksept gjennom ubetingetbli en "dårlig" person.

Å skille hvem du er fra det du gjør er en så viktig del av selvaksept fordi det lar deg fortsatt se deg selv som en "god person" når du gjør feil.[][][]

Sannheten er at gode mennesker tar dårlige valg hele tiden, inkludert mennesker i livet ditt som du respekterer, beundrer og elsker. Faktisk vet du sannsynligvis om noen av deres feil og dårlige valg, og fortsatt godtar og elsker dem uansett. Nøkkelen er å lære å gi deg selv den samme nåden, spesielt etter at du har gjort en feil.[] For eksempel er det bedre å si «det var en dum ting å gjøre» enn å si «jeg er så dum for å gjøre det».

4. Vær gjennomtenkt over hvordan du definerer deg selv

Vi lever i en tid der folk tar i bruk merkelapper for å definere hvem de er, hva de er verdt og hvor de hører hjemme. Dette er ikke alltid en dårlig ting og kan til og med hjelpe deg med å finne likesinnede du kan forholde deg til.

Det er likevel noen etiketter eller ord du kan bruke for å definere eller beskrive deg selv som ikke er nyttige eller sunne. For eksempel kan det å beskrive deg selv som "en engstelig person" eller til og med som "sjenert" eller "klosset" hindre deg i å akseptere deg selv.

Lag en liste over alle ordene, etikettene og adjektivene du bruker oftest for å definere eller beskrive deg selv. Still deg selv følgende spørsmål:

• Er dette ordet eller etiketten en som hjelper meg å akseptere eller like meg selv mer eller mindre?
• Er detteord eller etikett som bidrar til å forbedre livet mitt, eller holder det meg tilbake?
• Lar dette ordet/etiketten meg fortsette å vokse, eller begrenser det potensialet mitt?
• Generelt sett, kobler eller kobler dette ordet eller etiketten meg fra andre mennesker?
• Hva ville vært annerledes med meg, livet mitt og mine valg hvis dette ordet/etiketten forsvant?

5. Tenk om dine styrker og svakheter

Vår kultur lærer oss fra ung alder at vi alle har forskjellige styrker og svakheter, men det er ikke mange som tenker på hvordan de kan henge sammen. Alle dine styrker kan være svakheter i en bestemt situasjon eller kontekst og omvendt. Fordi de fleste føler at svakhetene deres er det som gjør dem «uakseptable», kan det å kunne se dem annerledes hjelpe til med selvaksept.[][][]

For eksempel er noen som nevner en svakhet ved å være «for frekk» sannsynligvis veldig ærlige, og noen som er «lat» kan også være veldig avslappet. I begge eksemplene er det eneste som er annerledes det spesifikke ordet som brukes og om det har en positiv eller negativ assosiasjon knyttet til seg. En øvelse som kan hjelpe deg å revurdere dine styrker og svakheter på en mer nyttig måte er å:

1. Skrive ned en liste over dine styrker og svakheter
2. For hver styrke, skriv minst én måte det kan være en svakhet
3. For hver svakhet, skriv minst én måte det kan være en styrke på
4. Tegn linjer tilkoble sammen dine relaterte styrker og svakheter
5. Kom opp med bare én liste over "ressurser" som inkluderer alle dine styrker/svakheter

6. Bruk din indre kritiker mer klokt

Det er nesten umulig å være svært selvkritisk og samtidig akseptere deg selv betingelsesløst.[][][] Dette er grunnen til at reisen til selvaksept nesten alltid krever noen møter med din indre kritiker. Som mange tror du kanskje at din indre kritiker er den delen av sinnet ditt som ønsker å rive deg ned ved å torturere deg med spoler av alle dine feil og feil.

I virkeligheten har kritikeren mange andre jobber (inkludert mange nyttige) i tillegg til å kritisere deg, inkludert å hjelpe deg med å ta avgjørelser, lage planer og løse problemer. Du bruker denne delen av sinnet ditt hver eneste dag for godt, men du kan også la det snu deg og rive deg ned. I likhet med dine styrker og svakheter, om ditt kritiske sinn er bra eller dårlig avhenger av hvordan, når og hva du bruker det til.

Gjør et poeng for å bruke din indre kritiker til det gode på måter som fremmer selvaksept ved å:[][]

• avbryte uhjelpsom selvkritikk og negativ selvprat
• Skift oppmerksomheten til problemer eller løsninger, en liste over alternativer eller løsninger, til planlegging eller løsninger. instorm måter å øve på mer selvaksept på
• Identifisere måter å gjøre ting bedre etter en feil vs.og skammer deg selv

7. Vedta en mindfulness-rutine og hold deg til den

Mindfulness er praksisen med å være fullt tilstede og bevisst uten å være kritisk eller dømmende til noe som skjer i her-og-nå. I utgangspunktet er det en måte å komme deg ut av hodet og inn i livet på, hvor du faktisk kan være tilstede i opplevelsene dine i stedet for å pakke deg inn i tankene dine.

Mindfulness lærer deg hvordan du kan slutte å konstant dømme og evaluere deg selv og livet ditt, noe som er et nøkkelsteg mot økt selvaksept og selvmedfølelse. 15-20 minutter om dagen for en guidet meditasjon

Still inn en alarm 2-3 ganger om dagen for å minne deg selv på å bruke et øyeblikk på å være fullt tilstede

Øv på "single-tasking" ved å fokusere din fulle udelte oppmerksomhet på en oppgave eller aktivitet

Bruk jording for å regulere følelser ved å legge merke til ting du kan se, føle, stille og stille i kroppen din, i fokus,

i fokus, i kropp eller i sansen1 0 minutter om dagen

8. Voks og lær av dine feil

Alle mennesker er ufullkomne, men det kan være vanskelig å huske at du ikke er alene om ufullkommenheten din når du gjør en feil.[][] For mange mennesker er dette når det er vanskeligst (og viktigst) å praktisere selvaksept. En avbeste måtene å bryte ut av den selvkritiske spiralen etter at du har gjort en feil, er å endre synet på feil.

I stedet for å se dem som feil eller forferdelige valg, prøv å se feil som muligheter til å vokse, lære og gjøre ting bedre neste gang. Hvis du virkelig tenker på det, kan mange av de viktigste lærdommene dine i fortiden ha kommet fra feil, så det er ikke feilaktig å tenke på dem på denne måten. Når du lærer å se på feil som leksjoner eller sjanser til å vokse og gjøre det bedre, blir det lettere å akseptere dem (og deg selv) når du gjør dem.[][]

9. Dropp fra perfeksjonskonkurransen og vær deg selv

Hvis du er en som skjuler usikkerhet, feil og mangler og prøver virkelig hardt å være perfekt, er du ikke på vei til selvaksept. Faktisk er det mer sannsynlig at det fører deg bort fra selvaksept og mot selvkritikk, samtidig som det gjør det vanskeligere for andre å forholde seg til deg. I tillegg hindrer det å skjule feilene og usikkerhetene andre fra å bli kjent med den virkelige deg, og det kan også gjøre usikkerheten din større.

Når du føler deg akseptert for den du egentlig er, blir det mye lettere å akseptere deg selv.

For å begynne prosessen, start med trygge mennesker som du vet elsker deg ubetinget, som familien din eller nære venner. Deretter kan du jobbe med å filtrere litt mindre på jobben eller i andre sosiale omgivelser når du er rundt andre.

Å være mer ekte ogautentisk kan være vanskelig, men det er også verdt det. Forskning viser at autentisitet kan forbedre din mentale helse og relasjoner samtidig som den hjelper deg med å nå målet ditt om selvaksept.[]

10. Møt og kjenn følelsene dine

Forskning på selvaksept har vist at det å lære å møte og takle følelsene dine er et viktig skritt i prosessen.[][][] Dette betyr å kunne akseptere deg selv og dine opplevelser, selv når de involverer sterke, vanskelige følelser som frykt, skyldfølelse, tristhet eller skam. Selv om ingen liker hvordan de har det, er det viktig å ikke undertrykke eller unngå følelsene dine ved å distrahere deg selv eller presse følelsene dine ned.

Se også: Hvordan avslutte en telefonsamtale (mynt og høflig)

I stedet for å behandle visse følelser som om de er farlige landminer å unngå, lær hvordan du opplever og uttrykker følelsene dine på sunne måter. Dette er en del av prosessen med radikal aksept.

Nøkkelen til å føle følelsene dine uten å bli sittende fast eller svelget av dem er å faktisk føle dem i kroppen din, i stedet for å sitte fast i hodet.[] For å gjøre dette, fokuser oppmerksomheten på sensasjoner i kroppen når du har sterke følelser i stedet for å gjenta sinte eller negative tanker som gjør det verre.

11. Gi slipp på det du ikke kan kontrollere eller endre

Det vil alltid være ting i livet som er utenfor din kontroll eller evne til å endre eller fikse, og å fokusere på disse er en av de vanligste barrierene forøve på aksept. Disse inkluderer ting som hva andre føler, tenker eller gjør, og også visse ytre omstendigheter som skjer i livet ditt eller i verden. Radikal aksept er en praksis du kan bruke på livet ditt, så vel som på deg selv.[]

For å begynne å praktisere radikal aksept, er det viktig å identifisere tingene du kan og ikke kan kontrollere. På denne måten kan du fokusere tiden og kreftene på ting du har kontroll over for å endre eller forbedre i stedet for å kaste bort det på ting du ikke kan. Nedenfor er et diagram med noen eksempler på ting du kan og ikke kan kontrollere:

Hva du IKKE kan kontrollere	Hva du KAN kontrollere
Hva andre mennesker sier, tenker, føler eller gjør, eller hvordan de velger å samhandle med deg	å sette deg sunne grenser,	å tenke mindre på deg	Feil du har gjort tidligere som du angrer på, grubler på eller føler deg skyldig eller skamfull over	Valgene du tar nå, måtene du prøver å rette på eller reparere feil på eller lære av dem
Visse aspekter ved utseendet ditt, inkludert deler av kroppen din du er usikker på	Hvordan du behandler og tar vare på dine kroppslige valg17> situasjoner som du ikke er i stand til å endre eller forbedre akkurat nå	Hvor mye tid/oppmerksomhet du bruker på å tenke på dem, hvordan du reagerer ogegenomsorg

12. Detox fra ekstern validering

Mange mennesker som ikke vet hvordan de skal akseptere seg selv, ser etter validering fra andre mennesker eller omverdenen, men dette kan faktisk gjøre selvaksept enda vanskeligere. Hvis du hele tiden søker etter ros, validering eller til og med liker og følger på sosiale medier, kan du være avhengig av ekstern validering.

Siden selvaksept handler om intern validering, er det viktig å kunne løsrive seg og i noen tilfeller detoxe fra ekstern validering. På denne måten kan du faktisk ha en sjanse til å øve på selvaksept i stedet for å stole på andre for aksept. Hvis du ikke er sikker på hvor eller hvordan du skal begynne denne prosessen, bør du vurdere ett eller flere av følgende trinn:[]

• Ta en ferie på sosiale medier eller ta en pause i noen dager eller til og med noen uker
• Slutt deg selv fra å spørre om råd, meninger eller bekreftelse fra andre mennesker
• Ikke mål din egenverd ut fra hva du gjør, hvor mye du gjør <9 eller hvor godt du sammenligner deg selv med andre, eller hvor godt du sammenligner andre med omstendighetene deres, eller<> 9>Se innover i stedet for utover for bekreftelse når du føler deg usikker

13. Øv på selvmedfølelse

De fleste har et veldig selvkritisk og uvennlig forhold til seg selv, noe som er en stor barriere for selv-godkjennelse. Selvmedfølelse er handlingen å være snill og medfølende med deg selv, som er en av de beste måtene å omsette selvaksept i handling. Det er også bevist at selvmedfølelse forbedrer din mentale og fysiske helse, relasjoner og din generelle livskvalitet.[]

Det er mange forskjellige måter å øve på selvmedfølelse på, inkludert noen av disse øvelsene:[]

• Når du føler deg dårlig eller usikker, prøv å skrive et brev med selvmedfølelse, som innebærer å skrive til deg selv som om du skriver det samme til deg selv som om du skriver brevet til deg selv. kjærlig-vennlighet guidet meditasjon eller en som er basert på selvmedfølelse og selvgodhet

14. Tilgi og gi slipp på fortiden

Radikal aksept handler om her-og-nå, så å sitte fast i fortiden kan hindre deg i å praktisere aksept.[][] Hvis du er plaget av visse ting som har skjedd med deg eller til og med ting du har gjort som du angrer på, er det ofte et signal om at du ikke helt har tilgitt deg selv, eller om noen andre har tilgitt det, eller om noen har tilgitt det. på nag og harme er ikke bra for deg. Det kan legge til stress i livet ditt, påvirke din mentale helse, og også hindre fremgangen din mot selvaksept. Hvis du ikke er sikker på hvordan eller hvor du skal begynne prosessen med å gi slipp på tidligere feil og nag – prøv enav disse øvelsene:

• Vurder den motsatte siden ved å ta perspektivet på at du eller personen du ikke kan tilgi gjorde det beste de kunne på den tiden, og prøv å finne bevis på at dette er sant
• Zoom ut for å sette det som skjedde inn i et større bilde ved å spørre deg selv om dette virkelig ville ha betydning 1 år, 5 år eller 10 år fra nå av nå
• hvis du har gjort en feil, prøv deg selv med en feil. et oppriktig tilgivelsesbrev

15. Finn det stille, rolige, stille stedet i

Innen hver av oss er det et sted som alltid er rolig, stille og stille. Dette er et sted hvor det ikke er forventninger, gjøremålslister eller konkurranser. Det er et sted hvor du kan slappe helt av og være deg selv. I dette rommet er ikke selvaksept noe du trenger å prøve hardt for å øve på eller tenke på fordi det bare kommer naturlig.

Dette stedet kan føles vanskelig å nå når vi er opptatt eller stresset av andre mennesker, verden eller støyen fra våre egne tanker. Når du lærer hvordan du finner dette tilfluktsstedet i deg selv, er det mulig å få tilgang til det nesten når du trenger det, inkludert tider når du sliter med å akseptere deg selv eller omstendighetene dine. Prøv en av disse øvelsene for å finne ditt indre tilfluktssted:

• Sett inn på senteret ditt (kjernen av kroppen din) og legg merke til eventuelle fysiske sensasjoner derpositiv respekt, noe som betyr at du viser deg selv vennlighet, medfølelse og respekt til enhver tid.

  Ingen er perfekte, og selvaksept er evnen til å akseptere ufullkommenhetene dine. Dette betyr ikke at du ikke kan ha selvforbedringsmål. Det betyr bare at din aksept av deg selv ikke er betinget av å nå disse målene eller gjøre visse endringer eller forbedringer for deg selv.[][][] I hovedsak er selvaksept å tolerere ufullkommenhetene dine og slutte fred med det faktum at du er et arbeid på gang.

  Se også: Hvordan sette grenser med venner (hvis du er for hyggelig)

  Selvfølelse er atskilt fra selvaksept. Selvfølelse beskriver i hvilken grad du liker og har det bra med deg selv, og dette kan endre seg fra øyeblikk til øyeblikk.[][] Når du gjør det bra, får ros eller lykkes, øker selvtilliten din, og når du blir kritisert eller mislykkes, går den ned.[][] Selvaksept er ikke basert på hvordan du føler om deg selv i et gitt øyeblikk, men i stedet er det basert på deg selv i et gitt øyeblikk eller situasjon. når du oppnår selvaksept, vil det fortsatt være tider når du vil føle deg usikker, skyldig eller dårlig på grunn av noe du gjorde eller ikke gjorde. Når dette skjer, kan det å vite hvordan man praktiserer selvaksept gjøre det mye lettere å gi slipp, tilgi seg selv og gå videre. Dessuten blir det lettere å praktisere selvmedfølelse i stedet for å spiral inn i selvkritikk og negativ selvsnakk.[][]

  Hva er(f.eks. en knute i magen eller en bølge av energi)

  Ta noen dype åndedrag og forestill deg at hvert åndedrag åpner opp plass og gir mer plass til denne følelsen, og hver utpust frigjør noe av spenningen

  Etter å ha åpnet opp og gjort plass til disse følelsene, spor dem etter hvert som de uunngåelig kommer, disse svulmer opp og avtar, og avtar. asjoner stopper og leverer deg til et dypere, roligere og roligere sted i deg selv

20 selvakseptsitater

Fordi selvaksept er en så vanskelig, men viktig praksis, er det ingen mangel på fantastiske sitater og kloke ord om dette emnet. Nedenfor er 20 av våre beste valg for sitater og bekreftelser som kan inspirere din reise.

1. "Vi trenger ikke å vente til vi er på dødsleiet for å innse hvor bortkastet våre dyrebare liv det er å bære troen på at noe er galt med oss." – Tara Brach

2. "Du gjorde det du vet hvordan du skal gjøre, og når du visste bedre, gjorde du det bedre." – Maya Angelou

3. "Når vi kritiserer oss selv, er vi både den angrepne og angriperen." – Kristen Neff

4. "Hvis du har tilgitt deg selv for å være ufullkommen og falle, kan du nå gjøre det for omtrent alle andre. Hvis du ikke har gjort det for deg selv, er jeg redd du sannsynligvis vil overføre din tristhet, absurditet, dømmekraft og nytteløshet til andre.» –Richard Rohr

5. "Husk hvem du var før de fortalte deg hvem du skulle være." – Dulce Ruby

6. «Ekte tilhørighet krever ikke at du endrer hvem du er; det krever at du være den du er.» – Brene Brown

7. "Modenhet inkluderer erkjennelsen av at ingen kommer til å se noe i oss som vi ikke ser i oss selv." – Marianne Williamson

8. «Det meste vil ordne seg etter hvert, men ikke alt blir det. Noen ganger vil du kjempe godt og tape. Noen ganger vil du holde på veldig hardt og innse at det ikke er noe annet valg enn å gi slipp. Acceptance er et lite, stille rom.» – Cheryl Strayed

9. "Gi meg sinnsro til å akseptere de tingene jeg ikke kan endre, motet til å endre de tingene jeg kan, og visdom til å kjenne forskjellen." – Anonyme Alkoholikere

10. «Å være ingen andre enn deg selv i en verden som gjør sitt beste for å gjøre deg til en annen, er å kjempe den hardeste kampen du noen gang kommer til å kjempe. Slutt aldri å kjempe." – E. E. Cummings

11. "Ingen mengde selvforbedringer kan veie opp for mangel på selvaksept." – Robert Holden

12. "Jeg følger fire diktater: innse det, akseptere det, takle det, så la det gå." – Sheng-yen

13. "Å ville være noen andre er bortkastet hvem du er." – Kurt Cobain

14. "Den verste ensomheten er å ikke være komfortabel med deg selv." – Mark Twain

15. "Din oppgave er ikke å søke etter kjærlighet, men bare åsøk og finn alle barrierene i deg selv som du har bygget mot det.» – Rumi

16. "Når vi aksepterer grensene våre, går vi utover dem." – Albert Einstein

17. «Den mentale lidelsen du skaper er alltid en form for ikke-aksept, en form for ubevisst motstand mot det som er. På tankenivå er motstanden en form for dømmekraft. Intensiteten til lidelsen avhenger av graden av motstand mot det nåværende øyeblikk.» – Eckhart Tolle

18. "Skap den typen selv som du vil være glad for å leve med hele livet." – Golda Meir

19. "Et ugress er bare en uelsket blomst." – Ella Wheeler Wilcox

20. "I det øyeblikket du nøyer deg med mindre enn du fortjener, får du enda mindre enn du nøyde deg med." – Maureen Dowd

Siste tanker

Selvaksept er den enkle, men utfordrende oppgaven å finne fred med alle aspekter av deg selv, akkurat slik du er nå. Dette betyr å akseptere deg selv uten noen endringer, utelatelser eller oppgraderinger og ingen betingelser eller unntak.

Du oppnår bare denne typen radikal selvaksept når du er villig til å investere tiden din i selvakseptøvelser. Bedre fysisk og mental helse, tettere relasjoner, mer selvtillit og et fyldigere, lykkeligere liv er blant de mange måtene selvakseptaktiviteter betaler degtilbake.[][][][][]

radikal selvaksept?

Radikal selvaksept er en annen betegnelse på ubetinget selvaksept. Tara Brach, en bemerkelsesverdig psykolog, forsker og forfatter som har skrevet mye om radikal selvaksept, definerer det som "en avtale med oss ​​selv om å verdsette, validere og støtte oss selv slik vi er." Hun understreker imidlertid også at denne avtalen er fleksibel og i stand til å endre seg, inkludert å gi mennesker rom til å vokse, utvikle seg og endre seg.[]

Radikal selvaksept kommer fra den buddhistiske filosofien om radikal aksept, som innebærer å akseptere hvert øyeblikk nøyaktig slik det er. Mindfulness og å være fordomsfri og nysgjerrig i stedet for kritisk og fordømmende er måter å praktisere radikal aksept på.

Studier viser at radikal aksept forbedrer ditt emosjonelle og mentale velvære og din generelle livskvalitet.[][][] På grunn av dette blir radikal aksept og radikal selvaksept ofte brukt for å hjelpe mennesker med å overvinne lav selvfølelse, depresjon og depresjon. ubetinget selvaksept

De fleste mennesker kan ikke forholde seg til radikal selvaksept og har i stedet uuttalte avtaler som gjør deres egenverd, aktelse og aksept betinget.[][]

For eksempel, hvis du bare føler deg bra eller OK med deg selv "hvis" eller "når" du gjør, oppnår eller får æren for noe, er dette et eksempel på betinget selv-aksept. Noe avde vanlige "betingelsene" folk har for å like eller føle seg OK med hvem de er inkluderer:

• Produktivitet: Hvor mye de er i stand til å få gjort og oppnå
• Prestasjon: Hvor godt de gjør det eller hva de er i stand til å oppnå
• Validering: Hva andre sier om dem eller hva de har oppnådd
• Forbedringer kortfattet:Hvilke feil eller selvtillit de kan overkomme:9 -aktelse eller grad av tillit til seg selv/sine evner
• Relasjoner: Hvem eller hvor mange mennesker liker, respekterer og aksepterer dem
• Eiendommer: Hva eller hvor mye de har i form av rikdom og materielle ting
• Status: Hvilken rolle, jobb eller status de har, og hvor mye makt det gir dem
• Utseende de er, hvor mye de ser ut, eller hvor attraktive de er, «9: ood" gjerninger de gjør, hvor mye de holder seg til sine verdier/moraler
• Intelligens: Hva eller hvor mye de vet eller hvor smarte de er
• Ønskelighet: Hvor attraktive de er for potensielle partnere eller interessen som vises for dem
trenger du selv å jobbe med deg selv? - Aksept er ikke et vanskelig konsept å forstå, men det er noe som er vanskelig å praktisere. Svært få mennesker aksepterer seg selv radikalt, og de som gjør det har vanligvis viet mye tid og energi til egenkjærlighet og aksept. Mens de fleste sliter med selvaksept,noen sliter mer enn andre. Følgende spørsmål kan hjelpe deg med å bestemme ditt nivå av selvaksept:
1. Baserer du din egenverd eller selvtillit på det du gjør, hvor godt du gjør det, hvordan du ser ut eller hva du har oppnådd?
2. Endres synet ditt på deg selv basert på andres meninger om deg eller ting de sier om deg?
3. Er du ikke i stand til å møte eller har du spesielle egenskaper eller misliker deg selv9>? bli veldig selvkritisk, uvennlig eller selvdestruktiv når du gjør en feil, mislykkes eller får avslørt en feil?
4. Snakker og behandler du deg selv bare pent når du føler at du "fortjener" respekt eller når du har møtt kravene til din indre kritiker?
5. Er det visse valg eller feil du har gjort som du fortsatt prøver å tilgi deg selv for, fordi du kan overstyre dem selv, fordi du<>kan tilgi deg selv? , usikkerhet, eller deler av deg selv fra andre for å passe inn, bli likt eller få aksept eller respekt?
6. Er du ikke i stand til å føle deg bra eller OK med deg selv når du føler deg nedstemt, opprørt, usikker eller opplever andre vanskelige følelser?
7. Trenger du at andre validerer, beroliger eller berømmer deg for å føle deg bra eller OK med deg selv eller ting du har angret på?
8. Prøver du alltid å endre deler av deg selv eller livet ditt for å bli en versjon av deg selv som du eller andre kanakseptere, like eller respektere?

Hvis du svarte «ja» på til og med ett av spørsmålene ovenfor, betyr det sannsynligvis at du kan ha nytte av å jobbe med selvaksept. Hvis du svarte ja på flere spørsmål, betyr det sannsynligvis at du har mye skam, selvtvil eller personlig usikkerhet. Disse kan alle gjøre det vanskeligere å tro på deg selv, åpne opp for andre og føle deg trygg og god med deg selv og livet ditt.

Hvorfor er selvaksept så vanskelig?

Ubetinget selvaksept kommer ikke naturlig for de fleste. De fleste lærer tidlig om begrepene «god» og «dårlig». Dette rammeverket kan bli grunnlaget for hvordan folk ser på verden, inkludert hvordan de kategoriserer deres erfaringer, atferd og personlighetstrekk. For eksempel kan barn bli rost for visse talenter og egenskaper, men kritisert for annen atferd eller egenskaper som blir sett på som "dårlig".

Denne mentaliteten lærer folk å hele tiden dømme seg selv og andre mennesker i henhold til hva de blir lært er bra eller dårlig. Denne typen kritisk tenkning kan bli en mental vane som det er veldig vanskelig å bryte.

En av de vanligste måtene det viser seg på, er tendensen til å være for selvkritisk og fokusere for mye på mangler, feil eller feil. Dette er vanligvis en lært atferd som stammer fra folk som var altfor kritiske til deg som barn(selv om det kom fra et kjærlighetssted).[]

Hvorfor er selvaksept viktig?

Forbedring av selvaksept dukker kanskje ikke opp øverst på alles oppgaveliste, men det burde det sannsynligvis. De beviste fysiske og psykologiske fordelene ved selvaksept, selvmedfølelse og selvgodhet er ubestridelige. Flere tiår med forskning har vist at personer med høyere grad av selvaksept og selvmedfølelse: [][][][]

• Lider av lavere forekomst av angst og depresjon
• Er generelt sett mindre selvkritiske og har mindre negativ selvsnakk
• Opplev mindre stress og negative følelser
• Gjør folk mer motstandsdyktige mot
• å føle seg mer robuste overfor
• Effektive utfordringer med stress og liv, er lykkeligere og mer tilfredse i livene sine
• Ha sunnere og tettere relasjoner med mennesker
• Er mer følelsesmessig intelligente og kloke
• Har mer motivasjon og høyere grad av oppfølging
• Er mer motstandsdyktige mot å mislykkes og har høyere prestasjonsfrekvens
• Har sunnere livsstil og rutiner som støtter seg selv lettere Har mindre sannsynlighet for å lide av kroniske sykdommer eller infeksjoner
• Er mer sannsynlig å rapportere en følelse av fred og harmoni i livet

aksept

Selv når du vet hva selvaksept er og hvorfor det betyr noe, kan det fortsatt være vanskelig å vite nøyaktig hvordan du skal praktisere selvaksept eller hvor du skal begynne. I denne delen vil du lære om spesifikke aktiviteter, praksiser og øvelser som kan hjelpe deg å lære å akseptere deg selv mer. Disse fremgangsmåtene er utviklet for å bidra til å endre måten du tenker om deg selv på, snakker til deg selv og behandler deg selv.

1. Se dypt i deg selv og aksepter det du finner

En viktig del av selvaksept er evnen til å se i deg selv og være OK med hva som er der, dårlig eller bra. Dette betyr å være ærlig om dine feil og mangler uten å zoome så mye inn på dem at du mister av syne dine mange styrker og talenter.[] Det betyr også å kunne erkjenne tankene dine og følelsene dine uten å dømme eller prøve å fikse, stoppe eller endre de du ikke liker.[]

Denne prosessen innebærer vanligvis at du liker deler av deg selv og loven din. Selv om du kanskje ikke liker eller føler deg bra med alle disse delene, er de fortsatt deler av deg som du må lære deg å tolerere og akseptere.

2. Sammenlign selvsnakk med hvordan du snakker til andre

Har du noen gang stilt inn på tankene dine i perioder når du føler deg usikker, skyldig eller dårlig med deg selv? I så fall har du sannsynligvis lagt merke til at dinindre selvsnakk inkluderer ting du aldri drømmer om å si til noen andre, spesielt noen du bryr deg om. Bevissthet er vanligvis det første skrittet mot endring, så det er godt å være mer oppmerksom på tankene dine.

En måte å bli mer bevisst på din negative selvprat er å føre en tankelogg, der du skriver ned noen av dine kritiske eller negative tanker.

Selv om det ikke er mulig å skrive ned alle tankene dine, kan du stille inn en alarm for å minne deg på å gjøre det to eller tre ganger om dagen, eller til og med akkurat når du havner i en negativ spiral. Etter at du har fått noen dager med  «data», kan følgende spørsmål hjelpe deg med å identifisere, avbryte og endre selvkritiske tanker:[]

• Vil jeg noen gang si ting som dette til folk jeg elsker og bryr meg om?
• Hva ville jeg sagt til noen jeg brydde meg om hvis de var i min situasjon?<9->Er det noen som helst hjelp, motiverer, på en eller annen måte for meg selv? «trigger» for min negative selvsnakk?
• Hva skal jeg si til meg selv i stedet neste gang jeg blir trigget?

3. Skill identiteten din fra valgene dine

Hvem du er er mer enn summen av det du sier og gjør, men mange selvkritiske mennesker gjør den feilen å tro at de er like. Problemet med denne mentaliteten er at når du tar dårlige valg, roter til, eller gjør noe du angrer på, blir du automatisk