"Jeg har ingen nære venner" - LØST

Er det normalt å ikke ha noen nære venner?

"Jeg føler at jeg har mange "tilfeldige" venner, men ingen nære venner. Ingen bestevenner, ingen jeg egentlig henger med. Det får meg ganske ned å tenke på, og jeg føler ikke at jeg har et sterkt støttesystem.»

Å mangle nære venner er overraskende vanlig, med 27 % av personer i alderen 23–38 år som sier at de ikke har noen nære venner.[] Bekjentskaper og tilfeldige venner kan være morsomme, men nære vennskap gir deg et nært forhold og tilhørighet til <<<>dypere tilhørighet. vennskap vil ta tid, men det er vel verdt innsatsen.

Del 1: Grunner til at du kanskje ikke har nære venner

Dette kapittelet dekker flere underliggende årsaker til at du ikke har nære venner. Den inneholder også råd om hvordan du kan løse disse problemene. Fordi denne artikkelen fokuserer spesifikt på hva du skal gjøre hvis du ikke har nære venner, kan du også lese hovedartikkelen vår om å ikke ha noen venner.

Ikke tilbringe nok tid med vennene dine

Å utvikle et sterkt bånd med en nær venn kan ta lengre tid enn du kanskje tror, ​​mellom 150-200 timer.[] Denne tiden går med til å dele informasjon om oss selv, bygge tillit og verdsette den andre personens bidrag til livene våre.

Å gi tid til den andre personen og inkludere dem i livet ditt gjør at du gradvis kan øke den andre personens bidrag til livet ditt.ensomme, siden vi setter pris på å ha noen å dele dem med[]. Enten dette er å ha noen å ta en drink med etter den siste dagen på jobb, eller om de er en hushjelp eller bestemann i bryllupet ditt, vil vi at personen vi deler disse begivenhetene med skal forstå deres betydning for oss.

Å bygge denne typen vennskap krever at du slipper noen inn i den emosjonelle siden av livet ditt også. De trenger å se og forstå den følelsesmessige verdien å tildele situasjoner og hendelser og bli vant til å dele mindre begivenheter som bursdager eller til og med en sårt tiltrengt helg.

Å ha nære venner betyr at noen kan forstå deg

Vi har alle forskjellige sider ved oss ​​selv som vi viser til andre. Menneskene du jobber med ser en annen side av deg enn den siden foreldrene dine ser, for eksempel. Nære venner kan være menneskene som ser den mest autentiske deg[], noe som kan være både skremmende og befriende.

Det tar tid, krefter og tapperhet å utvikle denne typen vennskap. Du må slippe vakt og være deg selv rundt vennen din for å la dem se delene av deg som du vanligvis holder skjult.

Det er viktig at du tar deg den tiden du trenger til dette, siden det å bevege seg for fort kan være overveldende for den andre personen, i tillegg til å sette deg i fare for å stole på feil person.

Du vil ha noen å snakke med hver dag<2s mundane1s><>samtaler om livene våre kan være mer intime enn de store, dramatiske hendelsene. Å ha noen du bare kan ringe og chatte med lar deg føle at du ikke er alene og at noen andre bryr seg om selv de små detaljene i livet ditt.

Noen mennesker kan ha denne typen vennskap med bare én person, og snakker med den personen hver dag. Andre foretrekker å ha flere nære venner av denne typen, og snakker med hver av dem en eller to ganger i uken.

Denne typen vennskap tar mye tid sammen å etablere, selv om dette kan skje over et overraskende kort antall uker eller måneder. Det kan bli veldig intenst og kan brenne ut raskt hvis en person slutter å anstrenge seg. Hvis du kan opprettholde det, kan det imidlertid være veldig givende.

Det finnes måter å kortslutte denne prosessen på, ved å dele personlig informasjon regelmessig og stille spørsmål til den andre personen om seg selv.

Hvordan finne måter å tilbringe flere tider sammen med venner på

For at vennskapene dine skal bli dypere, ta alle mulighetene du får til å tilbringe tid sammen og ta ditt eget initiativ til å møte mennesker.

• Vurder å blokkere en periode i dagboken din hver uke for å vie til vennene dine. Hvis de ikke er ledige til å henge sammen, kan du bruke den tiden på å undersøke morsomme ting å foreslå for fremtiden eller ta kontakt med en annen venn. Du kan finne på morsomme ting å gjøre om vinteren eller morsomme ting å gjøre om sommeren med dem, avhengig av været.
• Prøv å si ja til invitasjoner der det er mulig. Hvis du ikke kan lage et arrangement, foreslå et alternativt tidspunkt når du kan se dem. Dette viser at dere fortsatt er engasjert i vennskapet og bidrar til å skape et mønster av å se hverandre som passer rundt timeplanen din.
• Hvis du vanligvis gjør noe alene, for eksempel å studere eller trene, tenk på om du kjenner noen som kanskje vil gjøre det sammen.

Selv om noen vennskap blir intense veldig raskt, kan det være bedre å kjenne tiden din. En tekstmelding eller to per dag er ofte å foretrekke fremfor stille hele uken og deretter en haug med tekstmeldingerFredag ​​kveld.

Å ikke tørre å åpne opp om seg selv

Studier viser at for at to personer skal bli kjent med hverandre, må de vite ting om hverandre. Den beste måten å øke nærhet på er ved gradvis, i løpet av vennskapet ditt, å øke mengden personlig informasjon du gir om deg selv og som du ber om fra andre.[]

Det å dele personlige erfaringer og følelser kan få oss til å føle oss sårbare. Det betyr å legge ned mange av forsvarene våre og la den andre personen se det virkelige oss, ikke det modige ansiktet som vi tar på oss for resten av verden.

Å åpne opp, selv om det noen ganger er vanskelig, er det som lar deg vite at vennene dine forstår deg.

Praktiske råd om hvordan du åpner deg

Øv på å snakke om hva du tenker eller føler. Dette hjelper folk å bli kjent med deg, og hjelper deg å knytte bånd så lenge det ikke handler om kontroversielle emner. Vær oppmerksom på om noe holder deg tilbake fra å gjøre det – det kan være frykten for å være sårbar eller anta at folk ikke bryr seg.

Begynn med mindre personlige avsløringer, for eksempel et favorittband, og bygg gradvis mot viktigere eller sårbare emner, som håp og frykt. En nyttig strategi er å dele dine følelser og meninger knyttet til det du snakker om. Spør deretter vennen din om hva de tenker om emnet.

La oss si at du har en samtale om filmsjangere.

Hvis du deler hvilke filmsjangre du liker, åpner du opp litt om deg selv. Du kan spørre vennen din om hvilke sjangere de foretrekker, og nå fikk du dem til å åpne seg litt også.

Nå kan du ta dette ett skritt videre. Du kan spørre dem hvorfor du tror de liker filmsjangrene de liker. Og på samme måte kan du prøve å analysere deg selv på samme måte og dele med vennen din.

Nå går du fra småprat om filmer til å bli kjent med hverandre.

Hver samtale bør starte med småprat og bevege seg mot økt intimitet. Dette skal alltid føles avslappet og behagelig, men du vil kanskje legge merke til at det blir mindre småprat etter hvert som du blir nærmere venner.

Å legge for mye press på relasjonene dine

Som jeg nevnte ovenfor, tar det tid å bygge vennskap. Når du føler deg ensom, kan det være fristende å prøve å presse relasjonene dine til å bli tettere veldig raskt. Dette presset kan utfordre et spirende vennskap.

Du ønsker å bli mer personlig med noen over tid. Men å stille mange personlige spørsmål er en vanlig måte å presse på for mer intimitet. Men pass på at det ikke føles som et avhør.

Hvis du stiller mange spørsmål, prøv å gi utsagn som viser din interesse i stedet. I stedet for "hvordan var det?" kan du si "Jeg vil gjerne høre mer om det" eller "Jeg kan ikke forestille meg å være med"den situasjonen” .

Sett etter en balanse mellom deg og vennen din

Balanserte relasjoner føles avslappet og lett. Å matche kommunikasjonsstiler, når det gjelder kvantitet og kvalitet på kommunikasjonen, er viktig for å bygge en følelse av nærhet.[]

Vennskap føles balansert når dere begge gjør følgende ting omtrent likt:

• Deler informasjon om dere selv.
• Opprettholde kontakten.
• Bruk tid på å snakke versus å lytte.
• Svare raskt på meldinger <919> <91
vennskap vil hjelpe deg å opprettholde dine nære venner.

Les mer i vår guide om hvordan du får nære venner.

Å være for uavhengig

Å være uavhengig anses generelt som en god ting, men nære venner må føle seg ønsket og nødvendig. Å flytte fra bekjente til nære venner handler om å skape plass i livet ditt for andre mennesker.

Noen ganger er vår uavhengighet i virkeligheten et symptom på å føle seg usikker på å danne nære relasjoner. Hvis du kan forholde deg til dette, kan du lese deg opp om tilknytningsstiler og hvordan de påvirker dine nærmeste relasjoner.

Uavhengige mennesker kan ofte være skremmende å henvende seg til, så inviter andre til å bli med deg på aktiviteter som du vanligvis gjør alene. Å bli invitert lar andre føle seg ønsket.

Ikke vær redd for å nevne at dette er noe du vanligvis ville gjort alene. Å vite at de har vært detinvitert til noe du allerede liker alene kan få folk til å føle seg spesielle og verdsatt.

Hvordan gi plass i livet ditt for nære venner

Aktiviteter der det er et felles mål eller hvor det føles behagelig å dele personlig informasjon, er bedre for å skape nære vennskap. Et delt mål hjelper dere å se hvordan hverandre reagerer på situasjoner og å bygge tillit, mens rolige situasjoner som å ta en kaffe og en prat gjør det enkelt å diskutere et bredt spekter av emner, inkludert personlige.

For å skape nære vennskap, inviter bekjente til å samhandle en-til-en. Velg et miljø med lite stress der du neppe vil føle deg stresset. En tur til et kunstgalleri vil sannsynligvis være mer effektiv for å utdype et vennskap enn å besøke en fornøyelsespark.

Å drive folk bort når de kommer for nærme

Noen ganger kan du se tilbake på tidligere vennskap og legge merke til at du har en tendens til å skyve folk bort eller finne feil med dem så snart vennskapet når et visst nivå av intimitet. Selv om du kanskje vil ha nærmere venner, kan dette være et tegn på at du sliter med å stole på folk.

Hvis du merker at dette er et vanlig mønster for deg, er det viktig å være ærlig med deg selv. Hvis du føler at du løsner fra et vennskap, spør deg selv hvorfor og se hvordan du føler om svaret.

Igjen, du kan ha en tilknytningsstil som gjør det vanskelig for deg å bli nært.bånd.

En tilknytningsstil er måten vi knytter bånd til andre på. Noen har unnvikende tilknytningsstiler som gjør det vanskelig for dem å knytte nære bånd. Dette dannes vanligvis i ung alder av den type forhold vi har til foreldrene våre. Du kan lære å identifisere tilknytningsstilen din her.

Hvordan bli komfortabel med intimitet

Å lære å stole på andre kan være en lang, langsom prosess. Hvis dette er en vedvarende vanskelighet for deg, kan det være verdifullt å søke hjelp fra en utdannet terapeut.

Forskning viser at erfaring med tillitsfulle forhold til venner eller intime partnere kan bidra til å øke sikkerheten til tilknytningsstilen din over tid.[]

I stedet for å skyve folk helt bort når du føler deg nervøs, prøv å senke intimitetsnivået litt. Bruk litt lengre tid på småprat og del bare personlig informasjon som føles behagelig. Dette kan tillate deg å føle deg komfortabel igjen og gi deg plass til å tillate tillit å bygge opp over en lengre periode.

Å trekke deg unna når livet blir vanskelig

Når du går gjennom en vanskelig tid kan det være fristende å trekke opp vindebroene og spare all den følelsesmessige energien din til du har taklet det som har gått galt. Dette gjelder spesielt når du ikke har hatt mange nære venner, ettersom du kanskje ikke har lært å ta imot hjelp og trøst fra venner.

Å trekke deg bort fra andre nårde vet at du er i vanskeligheter kan fremstå som mangel på tillit. Vær ærlig med menneskene som bryr seg om deg. Ha en standardmelding som du sender ut til venner når dette skjer (for å redusere sjansen for at dette blir en «umulig oppgave»).[]

Prøv å si «Jeg har det vanskelig for øyeblikket, så jeg skal være litt stille mens jeg ordner opp. Jeg bryr meg fortsatt, jeg ville bare ikke at du skulle bekymre deg hvis jeg ikke svarer eller ikke er der på en stund. Jeg skal snakke med deg snart.» Dette gjør det lettere å gjenopprette kontakten når du føler deg bedre.

Du kan motta tilbud om hjelp som svar på meldingen din. Hvis du føler deg i stand til, prøv å akseptere de som føles nyttige. Når du tar kontakt igjen etter krisen, prøv å snakke om hva som var galt med vennene dine. Dette lar dem forstå deg bedre og kan forhindre at de føler seg utestengt eller mistillit.

Se også: Å være "for snill" vs å være virkelig snill

Del 2: Å undersøke fordelene med nære vennskap

Å undersøke på hvilken måte livet ditt ville blitt bedre med flere nære venner, kan bidra til å gi mer motivasjon til å utvikle disse vennskapene.

Tingene du verdsetter ved å ha nære venner, kan også hjelpe deg med å bestemme hvordan du best kan gå for å forbedre vennskapene dine. Det er sannsynlig at du ser etter flere av disse, men prøv å vurdere hva som er viktigst for deg.

Se også: 263 bestevenners sitater (å dele i enhver situasjon)

"Å ha nære venner vil hjelpe meg til å føle meg normal"

Dette er en veldig vanlig årsak til at jeg vilå øke antallet nære venner. Du kan være rimelig selvforsynt og fornøyd med den sosiale gruppen du har, men lurer på om du går glipp av å ikke ha en bestevenn.

Hvis dette er deg, kan du ha problemer med å åpne opp for andre og dele private detaljer om deg selv. Dette er fordi du egentlig ikke er ute etter å få noe vesentlig ut av vennskapet.

Å starte gradvis med å dele tid og opplevelser, som kajakkpadling, turer eller besøk på kunstgallerier, kan gi deg tid til å oppdage ting du verdsetter ved å ha nære venner.

Du vil ha noen å stole på

For mange mennesker er det å ha noen av de mest vanskelige vennene du stoler på. Enten dette er å ha noen du kan ringe midt på natten eller noen som henter deg fra sykehuset, er det betryggende å vite at du ikke trenger å møte alt alene.

Å be en person om å ta på seg rollen som den ene personen du alltid kan stole på, er et veldig stort spørsmål. Hvis dette er viktig for deg, kan det være nyttig å bygge mot å ha flere nære venner, i stedet for en enkelt person. Det er også viktig å la vennskapet bygge seg opp over tid, siden for mye press kan ødelegge et spirende vennskap.

Du vil få noen til å dele viktige hendelser med

Betydende livshendelser kan være en trigger for folk