Hvordan være mer positiv (når livet ikke går din vei)

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.

Hvis du noen gang har trodd at noen mennesker er naturlig mer positive enn andre, har du rett. Forskning viser at livssynet ditt – enten du har et optimistisk eller negativt syn – delvis skyldes genene dine.[] Men den gode nyheten er at biologi bare er én faktor. Ditt miljø og livsstil gjør en stor forskjell for ditt syn. Ved å gjøre noen endringer kan du innta en mer optimistisk holdning.

I denne veiledningen lærer du hvordan du kan leve et mer positivt liv, slutte å bekymre deg så mye og ha en positiv tankegang når livet får deg ned.

Hva er positiv tenkning?

Positiv tenkning er praksisen med å ha et realistisk, men optimistisk syn på deg selv, andre og livet generelt. Å være en positiv tenker betyr ikke å leve i fornektelse av dine negative følelser, ignorere problemer eller prøve å lure deg selv til å føle deg lykkelig.

Positiv tenkning handler om:[]

• Velge å lete etter det beste i deg selv og andre
• Velge å lære av utfordringer og tilbakeslag
• Velge å gjøre det beste ut av vanskelige situasjoner

<5B5><01<5B5><0 Positiv tenkning kan forbedre din fysiske og mentale helse. For eksempel:

• Positiv tenkning kan redusere risikoen for depresjon og forbedre humøret.[]
• Bevisstpositiv om deg selv.[] Hvis du ikke har gjort mye fremgang mot målene dine i det siste, er det noen ting du kan prøve:
  • Sjekk at du har en klar plan: Hvis du ikke er sikker på hva du vil oppnå, kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne. Lag en detaljert plan. Spesifiser hva det ideelle resultatet vil være og trinnene du må ta.
  • Sett av tid til å jobbe med målene dine: Hvis du har et travelt liv med mange prioriteringer, er det lett å miste målene dine av syne. Planlegg tid til å iverksette tiltak. Selv noen få minutter per dag kan utgjøre en stor forskjell.
  • Sett deg noen delmål: Noen opplever at det å bryte ned de store målene i mindre milepæler holder dem positive og motiverte. For eksempel, hvis du vil miste 50 kg, kan du sette deg 10 mål for å miste 5 kg.
  • Ta et veldig lite skritt: Hvis du føler deg helt overveldet, spør deg selv, "Hva er en liten, rask ting jeg kan gjøre i dag som vil flytte meg nærmere et av mine mål?"
  • få støtte: det kan hjelpe til et av målene mine? Du kan for eksempel avtale å sjekke inn med dem på slutten av hver helg. Å vite at noen er investert i din suksess kan hjelpe deg å fortsette.

Berkeley Well-being Institute har en detaljert veiledning om hvordan du setter og oppnår personlige mål.

4. Ta vare på dinhelse

Når du føler deg fysisk bra, kan det være lettere å opprettholde et positivt syn.

Prøv å:

Ta regelmessig mosjon: Forskning viser at optimistiske mennesker har en tendens til å være mer fysisk aktive enn inaktive eller minimalt aktive mennesker.[] Det er ikke klart om optimisme fører til mer aktivitet eller aktivitet utløser en naturlig ide, men det viser en god ide at trening er en god ide,[] ut regelmessig hvis du ønsker å bli mer positiv. Bare 30 minutter med fysisk aktivitet kan forbedre humøret ditt betraktelig.[]

Spis et sunt kosthold: Dårlig ernæring kan sette deg i fare for dårlig humør,[] og å spise et sunt kosthold som er rikt på frukt og grønnsaker og lite mettet fett kan forbedre humøret ditt i løpet av noen uker.[]

Få nok søvn: <12 kan trigger lav søvnkvalitet. hjelpe deg til å føle deg mer positiv. Sikt på 7-9 timer per natt.

5. Begrens informasjonskilder som setter deg i negativt humør

Det er godt å holde seg oppdatert om verden og følge med på nyhetene, men negative programmer, radioprogrammer, sosiale medier og aviser kan gjøre det vanskelig å holde seg positiv. Prøv å kutte ned på medier som får humøret ditt ned. Det kan hjelpe å sette av noen minutter per dag til å følge med på verdensbegivenheter fra pålitelige kilder og fokusere på mer oppløftende innhold resten av tiden.

6.Lag et lite, positivt ritual for å starte dagen din

Å starte morgenen med en positiv tone kan gjøre det lettere å være optimistisk gjennom dagen.

Du kan for eksempel:

• Ta en kopp te og nippe til den sakte mens du ser på fuglene i hagen din
• Gjør 10 minutter med strekk eller yoga så snart du står opp<34 gode ting. for i en journal

7. Be om tilbakemelding

Det kan hjelpe å identifisere situasjoner der du har en tendens til å være negativ. Hvis det er mulig, spør en betrodd venn, kollega, familiemedlem eller partneren din om hjelp og konstruktiv kritikk. Du kan si: "Jeg prøver å bli en mer positiv person. Det ville vært flott om du kunne gi meg beskjed når jeg er negativ, slik at jeg kan bryte vanen.» Du kan bli enige om et diskret kodeord eller signal å bruke når du er rundt andre mennesker.

Når den andre personen gir signalet, sjekk din oppførsel og holdning. For eksempel, hvis du har klaget over et mindre problem, gjør en bevisst innsats for å endre emnet og snakke om noe mer positivt.

Hvordan være positiv når livet holder deg nede

Det er vanskelig å være positiv og håpefull når det føles som om alt i livet ditt går galt. Hvis du går gjennom en spesielt tøff tid, kan det hjelpe å:

• finne noe du kan kontrollere. Å sette et veldig lite mål eller lagesmå endringer kan gi deg noe positivt å fokusere på. Du kan for eksempel omorganisere skapet ditt eller sette deg et mål om å gå i 15 minutter hver dag.
• Husk at alt endres. På godt og vondt er alt midlertidig. Det kan hjelpe å minne deg selv på at de fleste problemene vil gå over til slutt.
• Se på det større bildet. Minn deg selv på det positive i livet ditt; selv i dårlige tider kan det hende du fortsatt har venner, et sted å bo eller en jobb.
• Snakk med en betrodd venn eller et familiemedlem. Å fortelle dem hva som skjer i livet ditt kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene, selv om de ikke kan løse problemene dine.
• Bruk distraksjoner (med omhu). Det er ikke en god idé å prøve å ignorere alle følelsene dine, men noen ganger kan distraksjoner som musikk, filmer eller videospill hjelpe deg til å føle deg bedre.

Når bør du søke profesjonell hjelp

De fleste kan bli mer positive ved å bevisst endre tanker og atferd. Men i noen tilfeller er det best å få litt profesjonell hjelp. Hvis du har depresjon eller en annen psykisk lidelse, kan det hende at selvhjelp ikke er nok til å få deg til å føle deg bedre.

Snakk med en lege eller terapeut hvis:

• Du finner liten eller ingen glede i dine vanlige hobbyer eller aktiviteter
• Du føler deg lav eller håpløs mye av tiden
• Du kan ikke lenger utføre daglige oppgaver som å gå på jobb, gå på timen.rent hus
• Familien din eller venner har antydet at du kan være deprimert eller engstelig
• Du har tanker om selvskading eller selvmord

Du kan se etter en kvalifisert terapeut på .

Bivirkninger av negativ tenkning

Å utvikle en positiv holdning krever innsats, men det krever innsats. Negativ tenkning forårsaker mange skadelige bivirkninger, inkludert:

• Økt risiko for psykiske problemer. Vurvelser og bekymringer er risikofaktorer for depresjon og angst.[]
• Forholdsproblemer. Hvis du for eksempel har en tendens til å tenke det verste om andre mennesker, kan det være mer sannsynlig at du får krangel og misforståelser.
• Glippede muligheter. For eksempel hvis du har en negativ jobb eller en jente som ikke liker deg selv. 1> Kognitiv nedgang i alderdommen. Repetitiv negativ tenkning kan være en årsaksfaktor for hukommelsesproblemer og demens hos eldre voksne.[]

Giftig positivitet – den mørke siden av positiv tenkning

Generelt sett er det bra å tenke positivt. Men det er mulig å ta positiv tenkning for langt. Hvis du blir fiksert på positiv tenkning, står du i fare for å gli inn i "giftig positivitet."

Hva er giftig positivitet?

Positiv tenkning har mange beviste fordeler, men det er verken nyttig eller realistisk å forvente at vi forblir positive ihver situasjon. Troen på at vi alltid skal være optimistiske eller optimistiske, uansett hvor ille ting blir, er kjent som "giftig positivitet." Giftig positivitet har blitt beskrevet som "en besettelse av positiv tenkning."[]

Hvorfor er giftig positivitet dårlig?

Generelt sett vil det å prøve å undertrykke følelsene dine gi tilbakeslag. Forskning viser at det er sunnere å anerkjenne og akseptere følelsene dine enn å prøve å undertrykke dem.[] For eksempel, hvis partneren din har utro deg og avsluttet forholdet ditt, er det helt naturlig å føle en rekke vanskelige følelser, inkludert sorg og sinne. Hvis du prøver å late som om du er glad for at forholdet er over i stedet for å sørge over det, vil du sannsynligvis ende opp med å føle deg verre.

Giftig positivitet kan hindre folk i å få hjelp med psykiske problemer. For eksempel, hvis noen antar at positiv tenkning er nok til å løfte dem ut av depresjon, kan det hende at de ikke får den behandlingen som kan få dem til å føle seg bedre.[] Giftig positivitet kan også holde folk fanget i voldelige forhold fordi de tror at hvis de fokuserer på partnerens gode poeng, vil forholdet forbedres.

Hvordan unngå giftig positivitet

Den beste måten å unngå giftig positivitet, er å unngå å respektere, og positivitet. nøytral – er en normal del av livet. Godta at du ikke kan være i en positiv sinnstilstand hele tiden, og ikke forventandre forfalsker å være glade hvis de er bekymret eller opprørt.

Når noen forteller deg om et problem, vis empati; ikke bare gi blide positive svar eller floskler. La oss for eksempel si at vennen din er fortvilet fordi de har mistet jobben. Det ville ikke være en god idé å si: "Det er OK, det er mange andre jobber der ute!" Selv om du mener det godt, vil denne typen respons få deg til å fremstå som ufølsom. Et bedre svar ville være: "Jeg er veldig lei meg for å høre det." Du kan da si til vennen din: «Jeg vil gjerne lytte hvis du trenger noen å snakke med.»

Vanlige spørsmål

Hvordan kan jeg slutte å være så negativ?

Å se det beste i deg selv og andre, ta en proaktiv tilnærming til å løse problemene dine, ta vare på helsen din og prøve å sette pris på de gode tingene i livet, kan alt hjelpe deg til å føle deg mer positiv til

<>å være mer positiv

s har en medfødt tendens til å være mer oppmerksom på negative enn positive hendelser, og negativ tenkning kan lett bli en vane.[] Negativ tenkning kan også være forårsaket av psykiske helseproblemer, inkludert depresjon.

Hvordan kan jeg være mer positiv i forholdet mitt?

Fokuser på partnerens gode poeng og kjærligheten og støtten de gir deg. Foreslå positive aktiviteter dere kan gjøre sammen for å bygge minner dere kan se tilbake på. Utfordre negative tanker du harom deg selv; generelt er relasjoner mer givende når du har sunn selvtillit.[]

Hvordan kan jeg være mer positiv på jobben?

Å finne en følelse av mening i arbeidet ditt kan gjøre det morsommere.[] Hvis du for eksempel jobber i kundeservice, fokuser på det faktum at du har muligheten til å løse folks problemer. Å bli venner med kollegene dine kan også få jobben til å føles som et mer positivt sted.[]

Referanser

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Menneskelig optimal funksjon: Genetikken til positiv orientering mot seg selv, livet og fremtiden. Behavior Genetics , 39 (3), 277–284.
2. Cherry, K. (2019). Hva ligger bak psykologien til positiv tenkning? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). Hva er positiv tenkning? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Kraften til positiv tenkning: Patologisk bekymring reduseres ved tankeerstatning ved generalisert angstlidelse. Behaviour Research and Therapy , 78 , 13–18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimisme er assosiert med eksepsjonell lang levetid i 2 epidemiologiske kohorter av menn og kvinner. Proceedings of the NationalVitenskapsakademiet , 116 (37), 18357–18362.
6. Mayo Clinic. (2017). Hvordan stoppe negativ selvsnakk.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). Fordelene med hyppige positive effekter: Fører lykke til suksess? Psychological Bulletin , 131 (6), 803–855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). Spotlight-effekten og illusjonen av åpenhet: Egosentriske vurderinger av hvordan vi blir sett av andre. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Takknemlighet, subjektivt velvære og hjernen. I M. Eid & R. J. Larsen (Red.), Vitenskapen om subjektivt velvære (s. 469–492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P.J., & Valikhani, A. (2018). Positiv personlighet: Forhold mellom oppmerksomme og takknemlige personlighetstrekk med livskvalitet og helseutfall. Current Psychology , 40 , 1448–1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Takknemlighet og helse: En oppdatert anmeldelse. The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J.S. (2020). Takknemlighetsintervensjoner: Effektiv selvhjelp? En metaanalyse av innvirkningen på symptomer på depresjon og angst. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J.,Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J.W. (2017). Egenskap mindfulness på jobb: En meta-analyse av de personlige og profesjonelle korrelatene til egenskapen mindfulness. Human Performance , 30 (2-3), 79–98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Egenskap Mindfulness i forhold til emosjonell selvregulering og utøvende funksjon. Mindfulness , 5 (6), 619–625.
15. Neff, K.D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Selvmedfølelse, oppnåelsesmål og mestring av akademisk feil. Selv og identitet , 4 (3), 263–287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Bevis for speilsystemer i følelser. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences , 364 (1528), 2391–2404.
17. Fox, M. G. (2011). Gå for dine mål og få selvtillit. Tenk selvsikker, vær selvsikker .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Trening og optimisme: Er svært aktive individer mer optimistiske? Journal of Sport and Exercise Psychology , 17 (3), 246–258.
19. Schuch, F.B., Deslandes, A.C., Stubbs, B., Gosmann, N.P., Silva, C.T.B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Nevrobiologiske effekter av trening på alvorlig depressiv lidelse: En systematisk oversikt. Nevrovitenskap & Biobehavioural reviews , 61 , 1–11.
20. Pittsinger, R.,å erstatte negative tanker med mer positive tanker kan redusere følelsen av bekymring og angst hos personer med generalisert angstlidelse (GAD).[]
21. Å ha en optimistisk tilnærming til livet kan øke levetiden din med 11-15%.[]
22. Positiv tenkning er knyttet til lavere risiko for død av hjerte- og karsykdommer.[]
På vanskelige tider kan du tenke tilbake. 5>

Positiv tenkning kan også hjelpe ditt sosiale liv. Generelt er positive mennesker lykkeligere og morsommere å være sammen med enn negative mennesker, og de har større sannsynlighet for å ha tilfredsstillende vennskap.[]

15 tips for å være mer positiv

Ingen kan føle og være glade hele tiden, men som en generell regel kan du velge å ha et positivt syn. Ved å lære å tenke mer positivt, endre vaner og livsstil, og bevege deg mot målene dine, vil du sannsynligvis finne det lettere å være mer optimistisk.

Hvordan tenke mer positivt

Tankene og følelsene dine er nært knyttet. For eksempel, hvis du har negative tanker som "Å, livet er så vanskelig!" eller "Jeg vil aldri nå mine mål," vil du sannsynligvis begynne å føle deg lav, engstelig eller hjelpeløs. Hvis du kan utfordre tankene dine og lære å fokusere på de gode tingene ved deg selv og livet ditt, kan du bli en mye mer positiv person.

Her er våre tips om hvordan du kan tenke mer positivt:

1. AkseptererKress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Effekten av et enkelt surfinganfall på treningsindusert påvirkning. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989–999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Mat og humør: hvordan påvirker kosthold og ernæring mentalt velvære? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Spring, B. (2016). Mekanismer for endring i kosthold og aktivitet i Gjør bedre valg 1-prøven. Health Psychology , 35 (7), 723–732.

Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Dårlig rapportert søvnkvalitet forutsier lav positiv effekt i dagliglivet blant friske og humørsyke personer. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323–332.

Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Repeterende negativ tenkning delt på tvers av drøvtygging og bekymring forutsier symptomer på depresjon og angst. Journal of Psychopathology and Behavioural Assessment .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Repeterende negativ tenkning er assosiert med subjektiv kognitiv nedgang hos eldre voksne: en tverrsnittsstudie. BMC Psychiatry , 20 (1).

Villines, Z. (2021). Giftig positivitet:Definisjon, risiko, hvordan unngå og mer. Medical News Today .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). De psykologiske helsefordelene ved å akseptere negative følelser og tanker: Laboratorie-, dagbok- og longitudinelle bevis. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075–1092.

Cherry, K. (2021). Hvorfor giftig positivitet kan være så skadelig. Verywell Mind .

Cherry, K. (2020). Hva er negativitetsskjevheten? Verywell Mind .

Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Utvikling av selvtillit og relasjonstilfredshet hos par: To longitudinelle studier. Developmental Psychology, 50 (9), 2291–2303.

Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C.P. (2013). Meningsfullt arbeid: Koble sammen forretningsetikk og organisasjonsstudier. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77–90.

Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Vennskap blant kollegaer. I M. Hojjat & A. Moyer (Red.), Vennskapets psykologi (s. 123–140). Oxford University Press.

13> deg selv

Det er vanskelig å føle deg positiv hvis du misliker deg selv eller slår deg selv opp for tidligere feil. Når du aksepterer deg selv – feil og alt – kan det hende du finner det lettere å være positiv og selvsikker.

• Prøv å slutte å sammenligne deg selv med andre mennesker: Sammenligninger kan få deg til å føle deg misfornøyd med deg selv og livet ditt. Det kan hjelpe å huske at:
  • Du kan aldri fortelle hvordan noen virkelig tenker eller føler, så det er umulig å gjøre en nøyaktig sammenligning.
  • Selv om noen virkelig er lykkeligere eller mer vellykket enn deg, betyr ikke dette at du ikke kan forbedre livet ditt og føle deg bra med deg selv.
  • Du har en viss kontroll over utløserne dine. For eksempel, hvis sosiale medier får deg til å føle deg mindreverdig, bruk det sjeldnere.

Tilgi deg selv for tidligere feil: Spør deg selv: «Hva kan jeg lære av dette?» og "Hvordan kan jeg unngå å gjøre den samme feilen igjen?" når du sklir opp. Tenk på hva du ville fortalt en venn hvis de var i en lignende situasjon. Prøv å vise deg selv litt medfølelse. Alle tar feil fra tid til annen.

Eig feilene dine: Inse at folk flest ikke legger så mye merke til deg.[] Selv om de oppdaget eller påpekte feilene dine, kan du sannsynligvis takle det. Tillat deg selv å se for deg det verste tilfellet. For eksempel, hvis noen sa til deg: "Du har dårlig hud!" eller "Du er ikke så god i matematikk," det ville gjøre vondt, men det ville det ikke væreverdens ende.

2. Øv på positiv selvsnakk

Å snakke til deg selv på en snill og oppmuntrende måte kan hjelpe deg å like deg selv bedre, noe som igjen kan forbedre humøret ditt og hjelpe deg med å holde deg positiv.

La oss for eksempel si at du har prøvd å spise et sunnere kosthold, men spiser to godteribarer en kveld etter middagen.

• Negativ selvsnakk: Din idiot, hvorfor spiste du alt det godteriet? Det er forferdelig for deg. Vil du faktisk være sunn?
• Positiv selvsnakk: Ideelt sett ville jeg ikke ha spist godteriet, men det er ikke en stor sak. I morgen kjøper jeg noen sunne snacks jeg kan spise når jeg er sulten.

Det kan hjelpe å forestille seg at du snakker med en venn eller noen andre du respekterer. Vi har en tendens til å være hardere mot oss selv enn vi er mot andre. Positiv selvsnakk er realistisk, men også oppmuntrende og støttende.

Neste gang du tar deg selv i å bruke negativ selvsnakk, tenk over disse spørsmålene:

• Er tankene mine basert på virkeligheten, eller drar jeg konklusjoner?
• Velger jeg å overse den positive siden av en situasjon?
• Hva kan jeg gjøre for å forbedre denne situasjonen? måte? Er denne situasjonen virkelig så ille som jeg får den til å være?
• Hva ville jeg si til en venn som var i mitt sted?

3. Øv på takknemlighet

Noen forskning viser at det tar tidå føle takknemlighet kan hjelpe deg til å føle deg mer optimistisk med tanke på fremtiden og bedre om livet ditt generelt.[] Takknemlige mennesker har en tendens til å ha høyere livskvalitet og rapporterer om bedre fysisk og psykisk velvære.[]

På slutten av hver dag, sett av et minutt til å liste opp minst tre ting å være takknemlig for. De trenger ikke å være store ting; du kan føle deg takknemlig for små ting også, for eksempel en kopp god kaffe eller en morsom prat med en kollega.

Men selv om takknemlighet er kraftig, er det ikke en kur mot negativitet eller psykiske problemer.[] Selv om psykisk helsepersonell noen ganger anbefaler takknemlighet som en behandling for angst eller depresjon, viser forskning at disse takknemlighetsøvelsene[] bare er et verktøy for å behandle det beste av takknemlighet. kan hjelpe deg å utvikle en positiv tankegang.

4. Øv deg på å være tilstede i øyeblikket

Forskning viser at det å være tilstede i øyeblikket – noen ganger kjent som «mindfulness» – kan forbedre ditt psykologiske velvære og generelle humør, og at oppmerksomme mennesker har en tendens til å oppleve færre negative følelser.[][]

Prøv disse enkle mindfulness-øvelsene:

• Grund deg selv i nåtiden ved å bruke sansene dine. Spør deg selv: «Hva kan jeg se, høre, berøre, lukte og smake?»
• Fokuser på pusten i noen minutter. Ta dype pust inn og ut, konsentrer deg om følelsen avluft som kommer inn og ut av lungene dine.
• Prøv en gratis mindfulness-app som tilbyr enkle øvelser for å hjelpe deg med å holde deg i øyeblikket, for eksempel Smiling Mind.

5. Lær å se både positive og negative perspektiver

Bevisst å ta et positivt perspektiv kan forbedre humøret ditt når du må takle et problem eller tilbakeslag.

Her er noen strategier du kan prøve:

Se også: 375 Vil du heller spørsmål (det beste for enhver situasjon)

• Se etter lærdommer du kan ta fra situasjonen. Hvis du for eksempel holder en presentasjon på jobben og sjefen din kan prøve å se negativ tilbakemelding. Kommentarene deres kan hjelpe deg med å bli bedre til å snakke offentlig, noe som er en verdifull ferdighet.
• Ros deg selv for å takle situasjonen. Hvis du har møtt en utfordring og prøvd ditt beste for å overvinne den, prøv å føle deg stolt av deg selv. Noen ganger kan det å overvinne motgang bevise at du er sterkere eller mer kompetent enn du trodde. I fremtiden vil du kunne minne deg selv på at du har taklet problemer tidligere, og du kan sannsynligvis takle det igjen.
• Se etter potensielle muligheter: For eksempel, hvis forholdet ditt nylig har avsluttet, er det naturlig å føle seg trist, men du kan velge å fokusere på potensielle muligheter. Som enslig kan det være lettere å finne mer tid til hobbyene dine eller å møte noen som er mer kompatible.

6. Øv deg selvmedfølelse

Å praktisere selvmedfølelse betyr å være snill mot deg selv når du feiler eller gjør en feil, akseptere dine negative følelser, og huske at du er et feilbarlig menneske akkurat som alle andre.[] Selvmedfølelse kan hjelpe deg å slutte å være så selvkritisk, som igjen kan hjelpe deg å holde deg positiv.

Prøv å snakke vennlig til deg selv, spesielt når ting går galt. Minn deg selv på at vi alle gjør feil. Prøv å unngå å bruke ord som «bør» eller «må» fordi dette kan oppmuntre til en uhjelpsom alt-eller-ingenting-tankegang.

Verywell Mind har en nyttig introduksjonsguide til selvmedfølelse og hvordan du kan praktisere den.

Se også: Introvert utbrenthet: Hvordan overvinne sosial utmattelse

7. Fokuser på de gode tingene

Det er lett å bli opptatt av problemene dine. Å se etter de tingene som gjør livet morsommere og interessant kan hjelpe deg med å bli mer positiv i livet. Utfordre deg selv til å finne en måte å ha det gøy på selv i situasjoner du vanligvis synes er kjedelige eller irriterende. Hvis du for eksempel sitter fast i et kjedelig arbeidsmøte, kan du si til deg selv «Vel, jeg får i det minste gratis bakverk!»

8. Lær å se humoren i livet

Noen situasjoner er tragiske. Det er ikke alltid mulig å finne noe å le av. Men mange av tingene og situasjonene som irriterer oss har en morsom eller absurd side. Hvis du kan se humoren i livet, kan det være lettere å holde deg positiv.

For eksempel, la oss si at du bruker lang tid på å avslutte ferien.gaver til venner og familie. Men når du er ferdig, innser du at du har glemt å merke dem, og du kan ikke være sikker på hva som er i hver pakke. Selv om det vil ta en stund å åpne hver enkelt for å sjekke hva som er inni, kan du kanskje le ved tanken på å gi alle tilfeldige gaver eller le av deg selv for å overse noe åpenbart.

Skape et mer positivt miljø

Folkene du henger med, dine daglige vaner og tilnærmingen du tar for å løse problemene dine kan få deg til å føle deg mer positiv. Her er våre tips om hvordan du kan skape et mer positivt miljø for deg selv:

1. Tilbring tid med folk som får deg til å føle deg bra

Følelser smitter.[] Hvis du tilbringer tid med folk som er oppegående og glade, er det sannsynlig at det gode humøret deres vil smitte over på deg.

Reduser tiden du tilbringer med giftige mennesker som liker å stønne og klage. Når du leter etter nye venner, prøv å finne folk som får deg til å føle deg bra.

Du trenger ikke å kutte negative venner og slektninger helt ut av livet ditt, men humøret ditt kan bli bedre hvis du henger med dem sjeldnere. Det kan også hjelpe å forberede positive samtaleemner og være klar til å ta dem opp hvis den andre henger seg fast i negative emner.

2. Håndtere problemer i livet ditt

Når du takler problemene dine, vil du lære at du har evnen til å tahandling og gjør livet ditt bedre, noe som kan være en positiv og styrkende opplevelse.

Følgende trinn kan hjelpe:

• Definer problemet: Jo mer spesifikk du kan være, jo bedre. Du kan ikke komme med en løsning før du vet nøyaktig hva problemet er. For eksempel, "Jeg trenger å finne en bedre betalt jobb med en pendling på mindre enn en time" er bedre enn "Jeg liker ikke jobben min."
• Tenk på så mange løsninger som mulig: Skriv ned alt du kan tenke på, selv om noen av ideene dine er upraktiske.
• Få hjelp hvis du ikke kan få hjelp hvis du ikke kan få noen lignende ideer, spør om et problem, profesjonell som er kvalifisert til å gi deg råd.
• Velg den beste løsningen: Vei opp fordeler og ulemper ved hver løsning. Husk at noen ganger vil det ikke være et perfekt svar på problemet ditt. Målet ditt er å velge det beste alternativet.
• Beslutt deg for et praktisk handlingsforløp: Sett opp en liste over realistiske handlingstrinn og en rimelig tidsfrist.
• Implementer planen din: Vær forberedt på å endre retning om nødvendig. Du kan oppdage ny informasjon eller møte tilbakeslag, eller du må kanskje dele trinn ned i mindre trinn hvis de føles for overveldende. Hvis løsningen din ikke fungerer, prøv en annen.

3. Ta handlinger mot målene dine

Å jobbe mot målene dine kan hjelpe deg med å føle deg mer