Hvordan trøste en venn (med eksempler på hva du skal si)

Gode venner gir hverandre følelsesmessig støtte i vanskelige tider. Men det er ikke alltid lett å trøste noen. Du kan være redd for å si eller gjøre feil ting og gjøre situasjonen verre. I denne veiledningen lærer du hvordan du kan berolige en venn i nød og få dem til å føle seg bedre.

Slik kan du trøste en venn:

1. Spør vennen din om de vil snakke

Hvis vennen din virker bekymret og du ikke vet årsaken, gi dem en mulighet til å fortelle deg hva som har skjedd.

Her er noen ting du kan si til en venn når du vil oppmuntre dem til å åpne seg:

• “Hva har skjedd?”
• “Vil du snakke?”
• “Du virker sjokkert. Hva er i veien?»

Hold tonen din myk og ikke-dømmende for å være så trøstende som mulig. Ikke press dem til å åpne seg hvis de ikke er klare, å presse dem vil være det motsatte av å trøste. Hvis de avslår tilbudet ditt eller raskt endrer emne, kan du si: «Jeg er her for å lytte hvis du trenger meg.»

Noen mennesker foretrekker å åpne opp på nettet eller sende tekstmeldinger i stedet for å ha en personlig samtale. Dette kan være fordi de ønsker å tilbringe litt tid alene med tankene sine før de snakker med noen andre, eller de kan føle seg flaue hvis du har sett dem gråte. Andre synes det er lettere å uttrykke seg skriftlig enn under en samtale ansikt til ansikt.

2. Lytt nøye til vennen din

HvisVisse ord eller uttrykk kan opprøre noen som går gjennom en krise. Det er vanligvis best å speile vennen din.

For eksempel, hvis vennen din har hatt en spontanabort, kan de foretrekke å bruke begrepet «tap» når de snakker om det.

15. Vit når du skal endre emne

Noen liker å snakke om problemene sine. Andre foretrekker å tenke på noe annet og snakke om helt urelaterte emner når de er stresset, knust i hjertet eller har det vondt. Følg vennens veiledning.

Hvis de for eksempel ønsker å snakke om favorittminnene sine fra en slektning som nettopp døde, gi dem muligheten til å mimre. Men hvis de er fast bestemt på å snakke om vanlige eller trivielle ting, gå med på det.

16. Respekter vennens religiøse tro

Du vil ikke at vennen din skal føle at du presser troen din over på dem når de er sårbare. Hvis dere begge er medlemmer av samme tro, er det sannsynligvis OK å foreslå at dere ber, mediterer eller gjennomfører et trøstende ritual sammen. Men hvis du kommer fra forskjellige religiøse bakgrunner, er det vanligvis best å unngå å nevne religion eller spiritualitet.

17. Respekter vennens privatliv

La vennen din dele nyhetene sine og åpne opp for andre mennesker i sitt eget tempo. For eksempel, hvis vennen din nylig har mistet et kjæledyr, kan det hende de ikke har fortalt alle vennene sine og familiemedlemmer, så ikke legg ut enstøttemelding på sine sosiale medier der alle kan se den.

18. Fortsett å nå ut til vennen din

Det kan ta lang tid for vennen din å behandle og komme seg etter en krise eller tragedie. Sjekk med dem regelmessig. Som en generell regel, ta kontakt ikke sjeldnere enn du vanligvis ville gjort. Ikke unngå vennen din. Selv om det er godt å respektere privatlivet deres, setter de fleste pris på kontinuerlig støtte.

Jubileer og spesielle anledninger er ofte vanskelige etter tap. Din venn vil kanskje sette pris på en støttende melding på disse dagene. Hold meldingen din kort, og hvis du er i stand og villig til å støtte dem, la dem vite at de kan nå ut til deg.

Her er noen eksempler på meldinger du kan sende:

• [På bursdagen til en avdød slektning] «Jeg tenker på deg i dag. Hvis du trenger å snakke, bare ring meg.»
• [Ved nyttår kort tid etter en skilsmisse] «Ville bare sjekke inn og fortelle deg at du er i tankene mine i dag. Jeg er her for å lytte hvis du vil snakke."

Her er noen tips som vil hjelpe deg å lytte godt:

• Gi vennen din god tid til å snakke. De kan trenge tid til å roe seg ned før de føler seg i stand til å fortelle deg hva som er galt. Hvis vennen din ønsker å snakke personlig, men det er umulig for deg å ha en meningsfull samtale – for eksempel hvis du har et presserende møte å delta på – sett opp en tid for å møtes eller snakke i telefonen så snart som mulig.

Hvis de har sendt deg en melding, men du ikke kan sende et meningsfylt svar, forklar situasjonen raskt og fortell dem når de kan forvente å høre fra deg,><7 for å oppmuntre vennen din til å fortsette å snakke. Nikk når de forteller deg noe viktig for å vise at du har lyttet. Len deg litt fremover når de snakker.

Se vår veiledning for å forbedre din sosiale intelligens for tips om hvordan du kan bli en bedre lytter.

3. Vis empati

Når du føler med noen, prøver du å se ting fra deres perspektiv og gjenkjenne følelsene deres.[] Empati kan hjelpe deg å forstå hva slags støtte vennen din trenger.

Slik viser du empati når du lytter til en venn:

• Vis at du forstår hvordan vennen din har det ved å oppsummere det du har hørt . For eksempel kan du si: "Det høres ut som om du er veldig frustrert akkurat nå." Gå lenger enn å reflektere ordene deres tilbake til dem; prøve å finne følelsene bak uttalelsene deres. Det kan også hjelpe å se på kroppsspråket deres for å finne ledetråder. For eksempel, hvis de virker rolige, men de banker på en fot, kan de føle seg engstelige. Du kan si: «Du ser ganske rolig ut, men du banker på foten; er dubekymret?”
• Prøv å ikke dømme vennen din. Du forstår kanskje ikke valgene deres eller følelsene deres, men det kan hjelpe å minne deg selv på at i skoene deres kan du føle og handle på samme måte. Unngå å komme med kritiske kommentarer.
• Hvis du ikke er sikker på nøyaktig hvordan vennen din har det, spør. Noen ganger er direkte spørsmål den beste måten å forstå hvordan noen føler. Du kan for eksempel spørre: «Hvordan følte du deg da det skjedde?»
• Gjenkjenne følelser med respekt. Du kan for eksempel si: «Du har mye å forholde deg til akkurat nå» eller «Det har kommet som et stort sjokk, ikke sant?»

4. Spør før du klemmer vennen din

Klem kan være trøstende i stressende situasjoner,[] men noen få mennesker liker ikke fysisk kontakt med andre. Det er best å spørre først, spesielt hvis du aldri har klemt vennen din før. Si: «Vil du ha en klem?»

5. Fortell vennen din hvor mye de betyr for deg

Forskning viser at det å vise en venn aksept, hengivenhet og kjærlighet kan bidra til å trøste dem.[]

Du kan si noe som «Jeg bryr meg veldig om deg, og jeg vil hjelpe deg å komme gjennom dette» eller «Du er min beste venn. Jeg er her for deg.»

6. Ikke reduser vennens følelser

Ikke si noe som gir vennen din inntrykk av at følelsene deres ikke er viktige for deg.

For eksempel, her er noen setninger som kan virke nedsettende:

• "Vel,det kan være verre.»
• «Du kommer snart over det. Det er egentlig ikke en stor sak."
• "Ikke bekymre deg, de fleste tilpasser seg bare til å leve med diabetes."

Ikke fortell vennen din om å "juble opp" eller "smile." Når noen har fysisk smerte eller følelsesmessig vondt, føles det ofte fornærmende å bli bedt om å "fokusere på det positive" og kan få dem til å føle seg ugyldige. Vær ekstra forsiktig med hvordan du snakker med en venn som er klinisk deprimert. For eksempel kan det virke nedlatende å fortelle dem om å prøve å endre holdning eller se på den lyse siden.

7. Unngå å spørre vennen din om å rettferdiggjøre følelsene sine

Det er generelt bedre å unngå å spørre noen hvorfor de har det på en spesiell måte, fordi dette kan virke fordømmende og ugyldig. Du kan bli forundret over vennens reaksjon på dårlige nyheter eller til og med synes at sinnstilstanden deres er irrasjonell, men det er viktig å huske at folk reagerer annerledes på vanskelige situasjoner.

For eksempel, hvis vennen din blir skilt og de er opprørt, ville det ikke være riktig å spørre: «Hvorfor er du opprørt? Eksen din er en fryktelig person, og du vil ha det bedre singel!» Det ville være mer nyttig å validere følelsene deres og gi dem en sjanse til å føle seg hørt. Du kan si: «Skilsmisse er veldig vanskelig. Ikke rart du er opprørt."

Husk at mennesker som har det følelsesmessig vondt kan føle flere sterke følelser samtidigtid. De kan raskt svinge fra en følelse til en annen.

For eksempel kan noen med familieproblemer føle seg sinte, triste og redde på en gang hvis en av deres slektninger stadig får problemer med loven. De kan kritisere slektningens handlinger mens de uttrykker tristhet over at forholdet har brutt sammen.

8. Vær ærlig hvis du ikke vet hva du skal si

Det er OK å være ærlig hvis du ikke finner de rette ordene til trøst. Men å være helt stille føles kanskje ikke riktig heller. En løsning er å bare erkjenne at du ikke har noen passende ord eller har noen personlig forståelse av hva de går gjennom.

Her er noen eksempler på ting du kan si når du ikke er sikker på hvordan du skal svare til en venn når de er opprørt:

• "Jeg vet ikke hva jeg skal si, men jeg er her for deg."
• "Jeg kan ikke tenke på de riktige ordene, men jeg bryr meg om deg og vil lytte når du vil snakke."
• "Jeg vet ikke hva jeg skal ha det med, men jeg'>
støtter deg med det.">

9. Tilby spesifikk praktisk støtte

Avhengig av situasjonen kan det være trøstende å tilby vennen din praktisk hjelp sammen med følelsesmessig støtte. Hvis de vet at du er villig til å hjelpe, kan de føle seg mindre overveldet.

Men det kan hende at vennen din ikke vet nøyaktig hva de trenger av deg, eller de kan være usikre på hva du kan tilby dem og bestemme at det erlettere å ikke be om noe i det hele tatt.

Det kan hjelpe å forklare nøyaktig hva du kan gjøre for dem. Prøv å ikke komme med generelle tilbud som "Hvis du trenger noe, bare gi meg beskjed," som er vennlig, men vage. Før du gir et tilbud, sørg for at du kan følge det.

Her er noen eksempler på hvordan du kan tilby praktisk støtte:

• "Vil du at jeg skal hente noen dagligvarer til helgen?"
• "Vil du at jeg skal gå tur med hunden din på kveldene denne uken?"
• "Vil du at jeg skal hente barna på skolen i dag?"
• "Hvis du trenger en skyss til klinikken, vil du gjerne kjøre bil hvis du ikke er glad"
<>

Hvis vennen din er veldig fortvilet og ikke kan tenke klart, be dem ringe eller sende en melding hvis de tenker på noe du kan gjøre for dem. Du kan også vurdere å prøve å overbevise vennen din om å gå i terapi.

Du kan få inntrykk av at vennen din er bekymret for å plage deg. I så fall, formuler tilbudet ditt på en uformell måte som antyder at det ikke er så farlig å hjelpe dem.

Her er noen eksempler på måter du kan tilby hjelp på en lavmælt, uformell måte:

• I stedet for å si: «Skal jeg komme og klippe plenen din?» du kan si: «Jeg har endelig fått gressklipperen i gang igjen, og den trenger mer bruk. Kan jeg komme og klippe plenen din?"
• I stedet for å si: "Vil du at jeg skal lage middag til deg?" du kan si: "Jeg prøvde ut en ny gryteoppskrift,og jeg har laget altfor mye. Kan jeg ta med noen?»

10. Unngå å bruke floskler

Flotthet er klisjefylte utsagn som har blitt brukt så ofte at de ikke lenger har noen reell betydning. Noen mennesker har ikke noe imot dem, men floskler kan fremstå som ufølsomme og robotiske. Generelt er det best å unngå dem.

Her er noen vanlige floskler du bør unngå:

• [Etter et dødsfall] «Han er på et bedre sted nå.»
• [Etter en plutselig redundans] «Alt skjer av en grunn. Det ordner seg."
• [Etter et samlivsbrudd] "Det er mye mer fisk i havet."

11. Unngå å snakke om dine egne erfaringer

Når en venn går gjennom en tøff tid, kan du bli fristet til å fortelle dem historier om lignende opplevelser du har hatt. For eksempel, hvis de har mistet en forelder, kan du automatisk begynne å sammenligne situasjonen deres med forrige gang du mistet en kjær.

Men når vennen din er engstelig eller opprørt, kan du fremstå som ufølsom eller selvsentrert hvis du begynner å snakke om deg selv.

Ikke si: «Jeg vet nøyaktig hvordan du føler deg», fordi forskning viser at selv om du bare prøver å vise empati, vil vennen din sannsynligvis ikke finne denne typen utsagn særlig trøstende.[] Det er bedre å fokusere på den spesifikke situasjonen og hvordan vennen din føler seg.

12. Unngå å gi uønskede råd

Når en venn er detlider, er det fristende å hoppe inn med råd eller løsninger. Det er naturlig å prøve å foreslå ting som du tror kan få dem til å føle seg bedre. Men hvis en venn forteller deg om et problem eller en hendelse som har opprørt dem, ønsker de sannsynligvis å lufte eller snakke om følelsene sine før de tenker på de neste trinnene.

Se også: Nervøs latter - årsakene og hvordan man kan overvinne det

Forskning viser at uønskede råd kan virke unyttige og kan føre til at personen som trenger det ytterligere stress.[] Vent til vennen din ber om innspill før du foreslår løsninger.

13. Bruk humor forsiktig

Det er vanlig at venner bruker humor når de trøster hverandre. Forskning viser at humor kan fungere bra så lenge personen i nød oppfatter det som godt timet og morsomt.[]

Men du må tenke deg godt om før du spøker når du trøster en venn fordi humor kan slå tilbake. Hvis det går galt, kan vennen din føle at du bagatelliserer smerten deres. Det er ikke alltid mulig å forutsi hva noen andre vil synes er morsomt, og det er ikke alltid lett å si når øyeblikket er rett for å komme med en spøk eller en lett bemerkning.

Som en generell regel, ikke lag vitser når vennen din er opprørt med mindre du kjenner dem veldig godt og føler deg trygg på at de vil sette pris på det.

14. Bruk vennens foretrukne ord og uttrykk

Noen mennesker foretrekker å bruke sløve, faktiske eller medisinske termer. Andre liker å bruke et mykere eller eufemistisk språk.