Cara Menyenangkan Rakan (Dengan Contoh Apa yang Perlu Dikatakan)

Rakan baik saling memberi sokongan emosi pada masa yang sukar. Tetapi tidak selalu mudah untuk menghiburkan seseorang. Anda mungkin takut untuk mengatakan atau melakukan perkara yang salah dan memburukkan keadaan. Dalam panduan ini, anda akan belajar cara menenangkan rakan yang mengalami kesusahan dan membuat mereka berasa lebih baik.

Berikut ialah cara menghiburkan rakan:

1. Tanya rakan anda jika mereka ingin bercakap

Jika rakan anda kelihatan tertekan dan anda tidak tahu sebabnya, tawarkan mereka peluang untuk memberitahu anda apa yang telah berlaku.

Berikut ialah beberapa perkara yang boleh anda katakan kepada rakan apabila anda ingin menggalakkan mereka untuk membuka mulut:

• “Apa yang berlaku?”
• “Adakah anda mahu bercakap?”
• “Nampaknya anda terkejut. Apa masalahnya?”

Pastikan nada anda lembut dan tidak menghakimi untuk menenangkan yang mungkin. Jangan paksa mereka untuk membuka diri jika mereka tidak bersedia, menekan mereka adalah bertentangan dengan menghiburkan. Jika mereka menolak tawaran anda atau menukar topik dengan pantas, katakan, "Saya di sini untuk mendengar jika anda memerlukan saya."

Sesetengah orang lebih suka membuka dalam talian atau melalui teks daripada mengadakan perbualan secara peribadi. Ini mungkin kerana mereka ingin meluangkan sedikit masa bersendirian dengan fikiran mereka sebelum bercakap dengan orang lain, atau mereka mungkin berasa malu jika anda melihat mereka menangis. Orang lain mendapati lebih mudah untuk menyatakan diri mereka secara bertulis daripada semasa perbualan bersemuka.

2. Dengar dengan teliti rakan anda

JikaPerkataan atau frasa tertentu mungkin menyakitkan hati seseorang yang sedang mengalami krisis. Selalunya terbaik untuk mencerminkan rakan anda.

Sebagai contoh, jika rakan anda mengalami keguguran, mereka mungkin lebih suka menggunakan istilah "kerugian" apabila bercakap mengenainya.

15. Ketahui masa untuk menukar subjek

Sesetengah orang suka bercakap tentang masalah mereka. Orang lain lebih suka memikirkan sesuatu yang lain dan bercakap tentang topik yang sama sekali tidak berkaitan apabila mereka tertekan, patah hati atau dalam kesakitan. Ikut arahan rakan anda.

Sebagai contoh, jika mereka ingin bercakap tentang kenangan kegemaran mereka tentang saudara yang baru meninggal dunia, berikan mereka peluang untuk mengenang kembali. Tetapi jika mereka berazam untuk bercakap tentang perkara biasa atau remeh, ikutilah.

16. Hormati kepercayaan agama rakan anda

Anda tidak mahu rakan anda berasa seolah-olah anda menolak kepercayaan anda kepada mereka apabila mereka terdedah. Jika anda kedua-dua ahli agama yang sama, anda boleh mencadangkan agar anda berdoa, bermeditasi, atau melakukan ritual yang menghiburkan bersama-sama. Tetapi jika anda datang daripada latar belakang agama yang berbeza, selalunya sebaiknya elakkan menyebut agama atau kerohanian.

17. Hormati privasi rakan anda

Benarkan rakan anda berkongsi berita mereka dan membuka diri kepada orang lain mengikut rentak mereka sendiri. Contohnya, jika rakan anda kehilangan haiwan peliharaan baru-baru ini, mereka mungkin tidak memberitahu semua rakan dan ahli keluarga mereka, jadi jangan siarkanmesej sokongan di media sosial mereka di mana semua orang boleh melihatnya.

18. Teruskan menghubungi rakan anda

Rakan anda mungkin mengambil masa yang lama untuk memproses dan pulih daripada krisis atau tragedi. Daftar masuk dengan mereka dengan kerap. Sebagai peraturan umum, hubungi tidak kurang kerap daripada biasanya. Jangan mengelak rakan anda. Walaupun adalah baik untuk menghormati privasi mereka, kebanyakan orang menghargai sokongan berterusan.

Hari ulang tahun dan majlis istimewa selalunya sukar selepas kehilangan. Rakan anda mungkin menghargai mesej sokongan pada hari ini. Pastikan mesej anda pendek dan, jika anda mampu dan bersedia untuk menyokong mereka, beritahu mereka bahawa mereka boleh menghubungi anda.

Berikut ialah beberapa contoh mesej yang boleh anda hantar:

• [Pada hari lahir saudara yang telah meninggal dunia] “Saya memikirkan awak hari ini. Jika anda perlu bercakap, hubungi saya sahaja.”
• [Pada Tahun Baru sejurus selepas perceraian] “Hanya ingin mendaftar masuk dan memberitahu anda bahawa anda berada dalam fikiran saya hari ini. Saya di sini untuk mendengar jika anda mahu bercakap.rakan anda memutuskan untuk membuka bicara kepada anda, sama ada secara peribadi atau melalui teks, mendengar dengan teliti membantu anda memahami situasi mereka dengan lebih baik.[] Anda perlu memahami mereka terlebih dahulu untuk dapat menghiburkan mereka dengan berkesan.

  Berikut ialah beberapa petua yang akan membantu anda mendengar dengan baik:

  • Beri rakan anda banyak masa untuk bercakap. Mereka mungkin memerlukan masa untuk bertenang sebelum mereka berasa boleh memberitahu anda apa yang salah. Jika rakan anda ingin bercakap secara peribadi, tetapi mustahil untuk anda mengadakan perbualan yang bermakna—contohnya, jika anda mempunyai mesyuarat mendesak untuk dihadiri—sediakan masa untuk bertemu atau bercakap melalui telefon secepat mungkin.

  Jika mereka telah menghantar mesej kepada anda tetapi anda tidak dapat menghantar balasan yang bermakna, jelaskan situasi tersebut dengan cepat dan beritahu mereka apabila mereka boleh mengharapkan untuk tidak bercakap daripada rakan anda <3 Jika mereka telah menghantar mesej kepada anda tetapi anda tidak dapat menghantar balasan yang bermakna, jelaskan situasi tersebut dengan cepat dan beritahu mereka apabila mereka boleh mengharapkan untuk tidak bercakap daripada rakan anda <3 bercakap. Anggukan apabila mereka memberitahu anda sesuatu yang penting untuk menunjukkan bahawa anda telah mendengar. Condong ke hadapan sedikit apabila mereka bercakap.

• Renungkan apa yang rakan anda beritahu anda menggunakan kata-kata anda sendiri. Contohnya, jika rakan anda baru sahaja mendapati pasangannya curang dan mereka fikir sudah tiba masanya untuk menamatkan perkahwinan, anda mungkin berkata, "Jadi, nampaknya anda sedang mempertimbangkan untuk bercerai?" Ini menandakan anda telah mendengar dan memberi peluang kepada rakan anda untuk membetulkan anda jika anda salah faham.
• Jangan membuat kesimpulan. Cuba untuk tidak membuat sebarang andaian tentang perasaan rakan anda. Jangan katakan, sebagai contoh, “Nampaknya anda mengambilnya dengan baik! Kebanyakan orang menangis selepas putus cinta.” Mereka mungkin bergelut untuk menyembunyikan emosi sebenar mereka, atau mereka mungkin mati rasa kerana terkejut.
• Berikan gesaan jika rakan anda bergelut untuk mencari perkataan yang betul. Contohnya, dengan lembut berkata, "Lalu apa yang berlaku?" boleh membantu rakan anda menumpukan pada menceritakan kisah mereka. Jangan berlebihan; anda ingin mengelak daripada membombardir rakan anda dengan soalan.

Lihat panduan kami untuk meningkatkan kecerdasan sosial anda untuk mendapatkan petua tentang cara menjadi pendengar yang lebih baik.

3. Tunjukkan empati

Apabila anda berempati dengan seseorang, anda cuba melihat sesuatu daripada perspektif mereka dan mengenali perasaan mereka.[] Empati boleh membantu anda memahami jenis sokongan yang diperlukan rakan anda.

Begini cara menunjukkan empati apabila anda mendengar rakan:

• Tunjukkan bahawa anda memahami perasaan rakan anda dengan meringkaskan perkara yang anda dengar . Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Nampaknya anda benar-benar kecewa sekarang." Melebihi mencerminkan kata-kata mereka kembali kepada mereka; cuba cari emosi di sebalik kenyataan mereka. Ia juga boleh membantu untuk melihat bahasa badan mereka untuk mendapatkan petunjuk. Contohnya, jika mereka kelihatan tenang tetapi mereka mengetuk sebelah kaki, mereka mungkin berasa cemas. Anda boleh berkata, "Anda kelihatan agak tenang, tetapi anda mengetuk kaki anda; Adakah awakrisau?”
• Cuba jangan menilai rakan anda. Anda mungkin tidak memahami pilihan mereka atau emosi mereka, tetapi ini boleh membantu untuk mengingatkan diri anda bahawa dalam keadaan mereka, anda mungkin merasakan dan bertindak dengan cara yang sama. Elakkan membuat kenyataan kritis.
• Jika anda tidak pasti dengan tepat perasaan rakan anda, tanya. Kadangkala, soalan terus ialah cara terbaik untuk memahami perasaan seseorang. Sebagai contoh, anda boleh bertanya, "Apakah perasaan anda apabila perkara itu berlaku?"
• Kenali emosi dengan penuh hormat. Contohnya, anda boleh berkata, "Banyak yang perlu anda tangani sekarang," atau "Ia adalah satu kejutan yang besar, bukan?"

4. Tanya sebelum anda memeluk rakan anda

Pelukan boleh menenangkan dalam situasi yang tertekan,[] tetapi segelintir orang tidak menyukai sentuhan fizikal dengan orang lain. Adalah lebih baik untuk bertanya terlebih dahulu, terutamanya jika anda tidak pernah memeluk rakan anda sebelum ini. Katakan, “Adakah anda mahu pelukan?”

5. Beritahu rakan anda betapa mereka sangat bermakna kepada anda

Penyelidikan menunjukkan bahawa menunjukkan penerimaan, kasih sayang dan kasih sayang kepada rakan boleh membantu menghiburkan mereka.[]

Anda boleh berkata seperti, "Saya sangat mengambil berat tentang anda dan saya ingin membantu anda melalui ini," atau "Anda kawan baik saya. Saya di sini untuk awak.”

6. Jangan perkecilkan perasaan rakan anda

Jangan katakan apa-apa yang memberi tanggapan rakan anda bahawa perasaan mereka tidak penting kepada anda.

Sebagai contoh, berikut ialah beberapa frasa yang boleh dilihat sebagai memperlekehkan:

• “Nah,ia boleh menjadi lebih teruk."
• "Anda tidak lama lagi akan mengatasinya. Ia sebenarnya bukan masalah besar.”
• “Jangan risau, kebanyakan orang hanya menyesuaikan diri dengan hidup dengan diabetes.”

Jangan beritahu rakan anda untuk “ceriakan” atau “senyum”. Apabila seseorang mengalami kesakitan fizikal atau sakit secara emosi, diberitahu untuk "memberi tumpuan kepada perkara positif" selalunya berasa menghina dan boleh membuatkan mereka berasa tidak sah. Berhati-hati dengan cara anda bercakap dengan rakan yang mengalami kemurungan klinikal. Sebagai contoh, memberitahu mereka untuk cuba mengubah sikap mereka atau melihat sisi baiknya boleh dilihat sebagai merendahkan.

7. Elakkan meminta rakan anda untuk mewajarkan emosi mereka

Secara amnya, lebih baik elakkan bertanya kepada seseorang mengapa mereka merasakan cara tertentu kerana ini boleh dianggap sebagai menghakimi dan tidak sah. Anda mungkin hairan dengan reaksi rakan anda terhadap berita buruk atau berpendapat bahawa keadaan fikiran mereka tidak rasional, tetapi penting untuk diingat bahawa orang lain bertindak balas terhadap situasi yang sukar.

Sebagai contoh, jika rakan anda bercerai dan mereka kecewa, tidak sesuai untuk bertanya, "Mengapa anda kecewa? Bekas anda adalah orang yang mengerikan, dan anda akan lebih baik daripada bujang!" Ia akan lebih membantu untuk mengesahkan emosi mereka dan memberi mereka peluang untuk merasa didengari. Anda boleh berkata, “Perceraian memang sukar. Tidak hairanlah anda kecewa."

Ingat bahawa orang yang terluka secara emosi boleh merasakan beberapa emosi yang kuat pada masa yang samamasa. Mereka mungkin cepat bertukar dari satu emosi ke emosi yang lain.

Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai masalah keluarga mungkin berasa marah, sedih dan takut sekaligus jika salah seorang saudara mereka terus menghadapi masalah dengan undang-undang. Mereka mungkin mengkritik tindakan saudara mereka sambil menyatakan kesedihan kerana hubungan itu telah terputus.

8. Jujurlah jika anda tidak tahu apa yang hendak dikatakan

Adalah OK untuk berterus terang jika anda tidak dapat mencari kata-kata penghiburan yang tepat. Walau bagaimanapun, berdiam diri sepenuhnya mungkin tidak sesuai juga. Satu penyelesaian adalah dengan hanya mengakui bahawa anda tidak mempunyai sebarang perkataan yang sesuai atau mempunyai pemahaman peribadi tentang apa yang mereka alami.

Berikut ialah beberapa contoh perkara yang boleh anda katakan apabila anda tidak pasti cara untuk bertindak balas kepada rakan apabila mereka kecewa:

• "Saya tidak tahu apa yang hendak dikatakan, tetapi saya di sini untuk anda."
• "Saya tidak dapat memikirkan perkataan yang betul, tetapi saya mengambil berat tentang anda dan akan mendengar bila-bila masa anda mahu bercakap."
• "Saya tidak tahu apa yang perlu saya katakan,><5 tetapi saya tidak tahu apa-apa." 5>

9. Tawarkan sokongan praktikal khusus

Bergantung pada situasi, menawarkan bantuan praktikal kepada rakan anda bersama-sama sokongan emosi boleh menghiburkan. Jika mereka tahu anda bersedia untuk membantu, mereka mungkin berasa kurang terharu.

Walau bagaimanapun, rakan anda mungkin tidak tahu dengan tepat apa yang mereka perlukan daripada anda, atau mereka mungkin tidak pasti apa yang anda boleh tawarkan kepada mereka dan memutuskan bahawa itu adalahlebih mudah untuk tidak meminta apa-apa sama sekali.

Ia boleh membantu untuk menyatakan dengan tepat perkara yang boleh anda lakukan untuk mereka. Cuba untuk tidak membuat tawaran umum seperti, "Jika anda memerlukan apa-apa, beritahu saya sahaja," yang baik tetapi tidak jelas. Sebelum membuat tawaran, pastikan anda boleh meneruskannya.

Berikut ialah beberapa contoh cara anda boleh menawarkan sokongan praktikal:

• “Adakah anda mahu saya mengambil beberapa barangan runcit untuk hujung minggu?”
• “Adakah anda mahu saya membawa anjing anda pada waktu petang minggu ini?”
• “Adakah anda mahu saya menjemput anak-anak dari sekolah hari ini?”
• “Jika anda memerlukan lif ke klinik.”

Jika rakan anda sangat tertekan dan tidak dapat berfikir dengan jelas, beritahu mereka untuk menghubungi atau menghantar mesej kepada anda jika mereka memikirkan apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk mereka. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk meyakinkan rakan anda untuk pergi ke terapi.

Anda mungkin mendapat tanggapan bahawa rakan anda bimbang untuk menyusahkan anda. Jika ya, ungkapkan tawaran anda dengan cara yang kasual yang membayangkan bahawa membantu mereka bukan masalah besar.

Berikut ialah beberapa contoh cara anda boleh menawarkan bantuan dengan cara yang sederhana dan bersahaja:

• Daripada berkata, "Bolehkah saya datang memotong rumput anda?" anda boleh berkata, "Akhirnya mesin pemotong rumput saya berfungsi semula, dan ia memerlukan lebih banyak penggunaan. Boleh saya datang potong rumput awak?”
• Daripada berkata, “Adakah anda mahu saya membuatkan anda makan malam?” anda boleh berkata, “Saya mencuba resipi kaserol baharu,dan saya telah membuat terlalu banyak. Bolehkah saya membawa pulang?”

10. Elakkan menggunakan kata-kata kasar

Kata-kata kosong ialah pernyataan klise yang telah digunakan terlalu kerap sehingga tidak lagi mempunyai maksud sebenar. Sesetengah orang tidak kisah mereka, tetapi kata-kata kosong boleh dilihat sebagai tidak sensitif dan robotik. Secara umum, lebih baik untuk mengelakkannya.

Berikut ialah beberapa kata-kata kasar yang perlu dielakkan:

• [Selepas kematian] "Dia berada di tempat yang lebih baik sekarang."
• [Selepas pemberhentian secara tiba-tiba] "Semuanya berlaku atas sebab tertentu. Ia akan berjaya.”
• [Selepas perpisahan] “Terdapat banyak lagi ikan di laut.”

11. Elakkan bercakap tentang pengalaman anda sendiri

Apabila seorang rakan melalui masa yang sukar, anda mungkin terdorong untuk memberitahu mereka cerita tentang pengalaman serupa yang pernah anda alami. Contohnya, jika mereka kehilangan ibu bapa, anda mungkin mula membandingkan keadaan mereka secara automatik dengan kali terakhir anda kehilangan orang tersayang.

Tetapi apabila rakan anda cemas atau kecewa, anda mungkin kelihatan tidak sensitif atau mementingkan diri sendiri jika anda mula bercakap tentang diri anda.

Jangan katakan, "Saya tahu betul-betul perasaan anda," kerana kajian menunjukkan bahawa walaupun anda hanya cuba menunjukkan empati, rakan anda mungkin tidak akan mendapati kenyataan seperti ini sangat menghiburkan.[] Lebih baik fokus pada situasi semasa dan perasaan mereka yang khusus dalam situasi semasa dan perasaan rakan anda.

12. Elakkan memberi nasihat yang tidak diminta

Apabila rakanmenderita, tergoda untuk mengambil nasihat atau penyelesaian. Adalah wajar untuk mencuba mencadangkan perkara yang anda fikir mungkin membuatkan mereka berasa lebih baik. Tetapi jika rakan memberitahu anda tentang masalah atau peristiwa yang menyebabkan mereka kecewa, mereka mungkin ingin melepaskan atau bercakap tentang emosi mereka sebelum memikirkan langkah seterusnya.

Penyelidikan menunjukkan bahawa nasihat yang tidak diminta boleh dianggap tidak membantu dan boleh menyebabkan orang yang memerlukan tekanan lanjut.[] Tunggu sehingga rakan anda meminta input anda sebelum anda mencadangkan penyelesaian.

13. Gunakan jenaka dengan berhati-hati

Lazimnya rakan menggunakan jenaka apabila menghiburkan satu sama lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa jenaka boleh berfungsi dengan baik selagi orang yang mengalami kesusahan menganggapnya tepat pada masanya dan lucu.[]

Tetapi anda perlu berfikir dengan teliti sebelum membuat jenaka apabila menghiburkan rakan kerana jenaka boleh menjadi bumerang. Jika ia salah, rakan anda mungkin berasa seolah-olah anda merendahkan kesakitan mereka. Tidak selalu mungkin untuk meramalkan perkara yang orang lain anggap lucu dan tidak selalu mudah untuk mengetahui bila masa yang sesuai untuk membuat jenaka atau teguran ringan.

Sebagai peraturan umum, jangan buat jenaka apabila rakan anda kecewa melainkan anda mengenali mereka dengan baik dan berasa yakin bahawa mereka akan menghargainya.

14. Gunakan perkataan dan frasa pilihan rakan anda

Sesetengah orang lebih suka menggunakan istilah yang tumpul, berfakta atau perubatan. Yang lain suka menggunakan bahasa yang lebih lembut atau eufemistik.