Paano Aaliwin ang Isang Kaibigan (Na may mga Halimbawa ng Sasabihin)

Ang mabubuting kaibigan ay nagbibigay ng emosyonal na suporta sa isa't isa sa mahihirap na panahon. Ngunit hindi laging madaling aliwin ang isang tao. Maaaring natatakot kang magsabi o gumawa ng mali at lumala ang sitwasyon. Sa gabay na ito, matututuhan mo kung paano bigyan ng katiyakan ang isang kaibigan na nasa pagkabalisa at paginhawahin sila.

Narito kung paano aliwin ang isang kaibigan:

1. Tanungin ang iyong kaibigan kung gusto niyang makipag-usap

Kung ang iyong kaibigan ay tila nababalisa at hindi mo alam ang dahilan, bigyan siya ng pagkakataong sabihin sa iyo kung ano ang nangyari.

Narito ang ilang bagay na maaari mong sabihin sa isang kaibigan kapag gusto mong hikayatin silang magbukas:

• “Ano ang nangyari?”
• “Gusto mo bang makipag-usap?”
• “Parang nabigla ka. Ano ang problema?”

Panatilihing malambot at hindi mapanghusga ang iyong tono upang maging kasing aliw hangga't maaari. Huwag pilitin silang magbukas kung hindi pa sila handa, ang pagpilit sa kanila ay magiging kabaligtaran ng pag-aliw. Kung tatanggihan nila ang iyong alok o mabilis na babaguhin ang paksa, sabihin, "Nandito ako para makinig kung kailangan mo ako."

Mas gusto ng ilang tao na magbukas online o sa pamamagitan ng text sa halip na makipag-usap nang personal. Ito ay maaaring dahil gusto nilang gumugol ng ilang oras na mag-isa sa kanilang mga iniisip bago makipag-usap sa ibang tao, o maaaring mapahiya sila kung nakita mo silang umiiyak. Mas madaling ipahayag ng iba ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagsulat kaysa sa harapang pag-uusap.

2. Makinig nang mabuti sa iyong kaibigan

KungAng ilang mga salita o parirala ay maaaring magalit sa isang taong dumaranas ng isang krisis. Karaniwang pinakamahusay na salamin ang iyong kaibigan.

Halimbawa, kung nagkaroon ng miscarriage ang iyong kaibigan, maaaring mas gusto niyang gamitin ang terminong "pagkawala" kapag pinag-uusapan ito.

15. Alamin kung kailan dapat baguhin ang paksa

Gustong pag-usapan ng ilang tao ang kanilang mga problema. Mas gusto ng iba na mag-isip tungkol sa ibang bagay at pag-usapan ang tungkol sa ganap na hindi nauugnay na mga paksa kapag sila ay na-stress, broken hearted, o nasa sakit. Sundin ang pangunguna ng iyong kaibigan.

Halimbawa, kung gusto nilang pag-usapan ang kanilang mga paboritong alaala ng isang kamag-anak na kamamatay lang, bigyan sila ng pagkakataong mag-reminisce. Ngunit kung determinado silang pag-usapan ang tungkol sa mga karaniwan o walang kuwentang bagay, samahan mo ito.

16. Igalang ang mga paniniwala sa relihiyon ng iyong kaibigan

Ayaw mong maramdaman ng iyong kaibigan na parang itinutulak mo ang iyong mga paniniwala sa kanila kapag sila ay mahina. Kung pareho kayong miyembro ng iisang pananampalataya, malamang na OK lang na imungkahi na magkasama kayong manalangin, magnilay, o magsagawa ng nakaaaliw na ritwal. Ngunit kung nagmula ka sa iba't ibang relihiyon, kadalasan ay pinakamahusay na iwasan ang pagbanggit ng relihiyon o espirituwalidad.

17. Igalang ang privacy ng iyong kaibigan

Pahintulutan ang iyong kaibigan na ibahagi ang kanilang mga balita at magbukas sa ibang mga tao sa kanilang sariling bilis. Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay nawalan ng alagang hayop kamakailan, maaaring hindi niya sinabi sa lahat ng kanilang mga kaibigan at miyembro ng pamilya, kaya huwag mag-post ngmensahe ng suporta sa kanilang social media kung saan makikita ito ng lahat.

18. Patuloy na makipag-ugnayan sa iyong kaibigan

Maaaring magtagal ang iyong kaibigan upang maproseso at makabangon mula sa isang krisis o trahedya. Mag-check in sa kanila nang regular. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, makipag-ugnayan nang hindi mas madalas kaysa sa karaniwan mong ginagawa. Huwag iwasan ang iyong kaibigan. Bagama't magandang igalang ang kanilang privacy, karamihan sa mga tao ay pinahahalagahan ang patuloy na suporta.

Ang mga anibersaryo at mga espesyal na okasyon ay kadalasang mahirap pagkatapos ng pagkawala. Maaaring pinahahalagahan ng iyong kaibigan ang isang mensahe ng suporta sa mga araw na ito. Panatilihing maikli ang iyong mensahe at, kung kaya mo at handang suportahan sila, ipaalam sa kanila na maaari silang makipag-ugnayan sa iyo.

Narito ang ilang halimbawa ng mga mensahe na maaari mong ipadala:

• [Sa kaarawan ng namatay na kamag-anak] “Iniisip kita ngayon. Kung kailangan mo ng kausap, tawagan mo lang ako.”
• [At New Year shortly after a divorce] “Just wanted to check in and let you know that you’re in my thoughts today. Narito ako upang makinig kung nais mong makipag -usap. ” 9>

Narito ang ilang tip na makakatulong sa iyong makinig nang mabuti:

• Bigyan ng maraming oras ang iyong kaibigan para makipag-usap. Maaaring kailanganin nila ng panahon para huminahon bago nila masabi sa iyo kung ano ang mali. Kung gusto ng kaibigan mong makipag-usap nang personal, ngunit imposibleng magkaroon ka ng makabuluhang pag-uusap—halimbawa, kung mayroon kang apurahang pagpupulong na dadaluhan—mag-set up ng oras para makipagkita o makipag-usap sa telepono sa lalong madaling panahon.

Kung nagpadala sila ng mensahe sa iyo ngunit hindi ka makakapagpadala ng makabuluhang tugon, ipaliwanag kaagad ang sitwasyon at sabihin sa kanila kung kailan nila inaasahan na gagamit ka ng hindi nakikipag-usap sa iyong kaibigan <3 nakikipag-usap. Tumango kapag may sasabihin sila sa iyo na mahalaga para ipakita na nakikinig ka. Bahagyang sumandal kapag nagsasalita sila.

Tingnan ang aming gabay sa pagpapahusay ng iyong social intelligence para sa mga tip sa kung paano maging mas mahusay na tagapakinig.

3. Magpakita ng empatiya

Kapag nakiramay ka sa isang tao, sinisikap mong tingnan ang mga bagay mula sa kanilang pananaw at kilalanin ang kanilang nararamdaman.[] Ang empatiya ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung anong uri ng suporta ang kailangan ng iyong kaibigan.

Narito kung paano magpakita ng empatiya kapag nakikinig ka sa isang kaibigan:

• Ipakita na nauunawaan mo ang nararamdaman ng iyong kaibigan sa pamamagitan ng pagbubuod sa iyong narinig . Halimbawa, maaari mong sabihin, "Mukhang bigo ka na ngayon." Higit pa sa pagpapakita ng kanilang mga salita pabalik sa kanila; subukang hanapin ang damdamin sa likod ng kanilang mga pahayag. Makakatulong din na tingnan ang kanilang body language para sa mga pahiwatig. Halimbawa, kung mukhang kalmado sila ngunit tinatapik nila ang isang paa, maaaring nababalisa sila. Maaari mong sabihin, "Mukhang medyo kalmado ka, ngunit tinatapik mo ang iyong paa; ikaw banag-aalala?”
• Subukang huwag husgahan ang iyong kaibigan. Maaaring hindi mo maintindihan ang kanilang mga pagpipilian o ang kanilang mga damdamin, ngunit makakatulong ito na paalalahanan ang iyong sarili na sa kanilang kalagayan, maaari mong maramdaman at kumilos ang parehong paraan. Iwasang gumawa ng mga kritikal na komento.
• Kung hindi ka sigurado kung ano mismo ang nararamdaman ng iyong kaibigan, magtanong. Minsan, ang mga direktang tanong ang pinakamahusay na paraan upang maunawaan kung ano ang nararamdaman ng isang tao. Halimbawa, maaari mong itanong, “Ano ang naramdaman mo noong nangyari iyon?”
• Kilalanin ang mga emosyon nang may paggalang. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Marami kang kailangang harapin ngayon,” o “Ito ay dumating bilang isang malaking pagkabigla, hindi ba?”

4. Magtanong bago mo yakapin ang iyong kaibigan

Maaaring nakakaaliw ang mga yakap sa mga nakababahalang sitwasyon,[] ngunit may ilang tao na hindi gusto ang pisikal na pakikipag-ugnayan sa iba. Pinakamabuting magtanong muna, lalo na kung hindi mo pa niyakap ang iyong kaibigan. Sabihin, “Gusto mo ba ng yakap?”

5. Sabihin sa iyong kaibigan kung gaano sila kahalaga sa iyo

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpapakita ng pagtanggap, pagmamahal, at pagmamahal sa isang kaibigan ay makakatulong sa pag-aliw sa kanila.[]

Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Labis akong nagmamalasakit sa iyo, at gusto kong tulungan kang malampasan ito," o "Ikaw ang aking matalik na kaibigan. Nandito ako para sa iyo.”

6. Huwag maliitin ang nararamdaman ng iyong kaibigan

Huwag magsabi ng anumang bagay na nagbibigay ng impresyon sa iyong kaibigan na hindi mahalaga sa iyo ang kanilang mga damdamin.

Halimbawa, narito ang ilang mga parirala na maaaring makita bilang minamaliit:

• “Well,baka mas malala pa."
• "Malapit ka nang makalimot. It's not really a big deal."
• "Huwag mag-alala, karamihan sa mga tao ay nakikibagay lang sa pamumuhay na may diabetes."

Huwag sabihin sa iyong kaibigan na "magsaya" o "ngumiti." Kapag ang isang tao ay nasa pisikal na pananakit o nananakit sa damdamin, ang pagsasabihan na "tumuon sa mga positibo" ay kadalasang nakakaramdam ng pang-iinsulto at maaaring makaramdam sa kanila na walang bisa. Mag-ingat sa kung paano ka nakikipag-usap sa isang kaibigan na may clinically depressed. Halimbawa, ang pagsasabi sa kanila na subukang baguhin ang kanilang saloobin o tingnan ang maliwanag na bahagi ay maaaring makita bilang pagtangkilik.

7. Iwasang hilingin sa iyong kaibigan na bigyang-katwiran ang kanilang mga damdamin

Sa pangkalahatan ay mas mahusay na iwasang magtanong sa isang tao kung bakit sila nakakaramdam ng isang partikular na paraan dahil ito ay maaaring maituturing na mapanghusga at hindi wasto. Maaaring naguguluhan ka sa reaksyon ng iyong kaibigan sa masamang balita o iniisip pa nga na hindi makatwiran ang kanilang pag-iisip, ngunit mahalagang tandaan na iba ang pagtugon ng mga tao sa mahihirap na sitwasyon.

Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay nakikipagdiborsyo at nagagalit sila, hindi angkop na itanong, “Bakit ka nagagalit? Ang iyong ex ay isang kakila-kilabot na tao, at mas mahusay kang maging single!" Mas makatutulong na patunayan ang kanilang mga emosyon at bigyan sila ng pagkakataong maramdamang narinig. Maaari mong sabihin, “Mahirap talaga ang diborsiyo. No wonder nagalit ka."

Tandaan na ang mga taong nasasaktan sa damdamin ay maaaring makadama ng ilang matinding emosyon nang sabay-sabayoras. Maaari silang mabilis na lumipat mula sa isang emosyon patungo sa isa pa.

Halimbawa, ang isang taong may problema sa pamilya ay maaaring makaramdam ng galit, kalungkutan, at takot nang sabay-sabay kung ang isa sa kanilang mga kamag-anak ay patuloy na nagkakaroon ng problema sa batas. Maaari nilang punahin ang mga aksyon ng kanilang kamag-anak habang ipinapahayag ang kalungkutan na nasira ang relasyon.

8. Maging tapat kung hindi mo alam kung ano ang sasabihin

OK lang na maging tapat kung hindi mo mahanap ang mga tamang salita ng kaaliwan. Gayunpaman, ang pananatiling ganap na tahimik ay maaaring hindi rin tama. Ang isang solusyon ay ang simpleng pagkilala na wala kang anumang angkop na salita o may anumang personal na pag-unawa sa kung ano ang kanilang pinagdadaanan.

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga bagay na maaari mong sabihin kapag hindi ka sigurado kung paano tumugon sa isang kaibigan kapag sila ay nagagalit:

• "Hindi ko alam kung ano ang sasabihin, ngunit narito ako para sa iyo."
• "Wala akong maisip na mga tamang salita, ngunit nagmamalasakit ako sa iyo at makikinig sa tuwing gusto mong makipag-usap."
• "Hindi ko alam kung ano ang sasabihin ko."
<5 Hindi ko alam kung ano ang gusto kong mabuhay dito. 5>

9. Mag-alok ng partikular na praktikal na suporta

Depende sa sitwasyon, ang pag-aalok sa iyong kaibigan ng praktikal na tulong kasama ng emosyonal na suporta ay maaaring maging kaaliw. Kung alam nilang handa kang tumulong, maaaring hindi sila gaanong nabigla.

Gayunpaman, maaaring hindi alam ng iyong kaibigan kung ano mismo ang kailangan nila mula sa iyo, o maaaring hindi siya sigurado kung ano ang maiaalok mo sa kanila at magpasya na ito aymas madaling hindi humingi ng kahit ano.

Makakatulong na baybayin nang eksakto kung ano ang maaari mong gawin para sa kanila. Subukang huwag gumawa ng mga pangkalahatang alok tulad ng, "Kung kailangan mo ng anuman, ipaalam lang sa akin," na mabait ngunit malabo. Bago gumawa ng alok, tiyaking masusunod mo ito.

Narito ang ilang halimbawa kung paano ka makakapag-alok ng praktikal na suporta:

• “Gusto mo bang mamili ako ng mga grocery para sa katapusan ng linggo?”
• “Gusto mo bang ilakad ko ang iyong aso sa gabi ngayong linggo?”
• “Gusto mo bang sunduin ko ang mga bata mula sa paaralan ngayon?”
• “Kung kailangan mo ng elevator papunta sa clinic.”<’>
Natutuwa kang magmaneho papunta sa clinic>

Kung ang iyong kaibigan ay labis na nababagabag at hindi makapag-isip ng mabuti, sabihin sa kanila na tawagan o i-message ka kung may naiisip silang magagawa mo para sa kanila. Maaari mo ring isaalang-alang na subukang kumbinsihin ang iyong kaibigan na pumunta sa therapy.

Maaari kang makakuha ng impresyon na ang iyong kaibigan ay nag-aalala tungkol sa abala sa iyo. Kung gayon, sabihin ang iyong alok sa isang kaswal na paraan na nagpapahiwatig na ang pagtulong sa kanila ay hindi malaking bagay.

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga paraan na maaari kang mag-alok ng tulong sa isang mababang-key, kaswal na paraan:

• Sa halip na sabihing, "Pupunta ba ako at putulin ang iyong damuhan?" maaari mong sabihin, "Sa wakas ay pinaandar ko na muli ang aking lawnmower, at nangangailangan ito ng higit pang paggamit. Maaari ba akong pumunta at putulin ang iyong damuhan?"
• Sa halip na sabihing, “Gusto mo bang ipaghanda kita ng hapunan?” maaari mong sabihin, "Sinubukan ko ang isang bagong recipe ng kaserol,at marami na akong nagawa. Pwede ba akong magdala?”

10. Iwasan ang paggamit ng mga platitude

Ang mga platitude ay mga clichéd na pahayag na madalas na ginagamit na wala nang tunay na kahulugan. Ang ilang mga tao ay hindi iniisip ang mga ito, ngunit ang mga platitude ay maaaring makita bilang insensitive at robotic. Sa pangkalahatan, pinakamainam na iwasan ang mga ito.

Narito ang ilang karaniwang kasabihan na dapat iwasan:

• [After a death] "Nasa mas magandang lugar siya ngayon."
• [After a sudden redundancy] "Everything happens for a reason. Magiging maayos ito.”
• [After a breakup] “Marami pang isda sa dagat.”

11. Iwasang pag-usapan ang sarili mong mga karanasan

Kapag ang isang kaibigan ay dumaranas ng mahirap na oras, maaari kang matukso na magkuwento sa kanila tungkol sa mga katulad na karanasan na naranasan mo. Halimbawa, kung nawalan sila ng magulang, maaari mong awtomatikong simulan ang paghahambing ng kanilang sitwasyon sa huling pagkakataon na nawalan ka ng mahal sa buhay.

Ngunit kapag ang iyong kaibigan ay nababalisa o naiinis, maaari kang maging insensitive o makasarili kung sisimulan mong pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili.

Huwag sabihing, "Alam ko talaga kung ano ang nararamdaman mo," dahil ipinapakita ng pananaliksik na kahit na sinusubukan mo lang na magpakita ng empatiya, malamang na hindi masusumpungan ng iyong kaibigan ang ganitong uri ng pahayag na masyadong nakaaaliw.[] Mas mahusay na tumuon sa partikular na sitwasyon at kung ano ang nararamdaman nila sa partikular na sitwasyon ng iyong kaibigan.

12. Iwasang magbigay ng hindi hinihinging payo

Kapag ang isang kaibiganpagdurusa, nakatutukso na tumalon sa payo o solusyon. Natural lang na subukang magmungkahi ng mga bagay na sa tingin mo ay makakapagpabuti sa kanila. Ngunit kung ang isang kaibigan ay nagsasabi sa iyo tungkol sa isang problema o isang kaganapan na ikinagalit niya, malamang na gusto niyang ilabas o pag-usapan ang kanilang mga emosyon bago pag-isipan ang tungkol sa kanilang mga susunod na hakbang.

Tingnan din: Paano Makipag-usap sa Isang May Depresyon (& Ano ang Hindi Dapat Sabihin)

Ipinapakita ng pananaliksik na ang hindi hinihinging payo ay maaaring maging hindi nakakatulong at maaaring maging sanhi ng higit na stress sa taong nangangailangan.[] Maghintay hanggang ang iyong kaibigan ay humingi ng iyong input bago ka magmungkahi ng mga solusyon.

13. Gumamit ng katatawanan nang mabuti

Karaniwan para sa mga kaibigan na gumamit ng katatawanan kapag umaaliw sa isa't isa. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpapatawa ay maaaring gumana nang maayos hangga't ang taong nasa pagkabalisa ay napagtanto na ito ay napapanahon at nakakatawa.[]

Ngunit kailangan mong mag-isip nang mabuti bago gumawa ng isang biro kapag umaaliw sa isang kaibigan dahil ang katatawanan ay maaaring maging backfire. Kung magkamali, maaaring maramdaman ng iyong kaibigan na parang minamaliit mo ang kanilang sakit. Hindi laging posible na hulaan kung ano ang magiging nakakatawa sa ibang tao, at hindi laging madaling sabihin kung kailan ang tamang pagkakataon para magbiro o magsabi ng magaan.

Bilang isang pangkalahatang tuntunin, huwag magbiro kapag ang iyong kaibigan ay nagagalit maliban na lang kung kilala mo siya nang lubos at kumpiyansa ka na pahahalagahan nila ito.

Tingnan din: 19 Mga Paraan para Maakit ang Mga Kaibigan at Maging Magnet ng Tao

14. Gamitin ang mga gustong salita at parirala ng iyong kaibigan

Mas gusto ng ilang tao na gumamit ng mapurol, makatotohanan, o medikal na termino. Ang iba ay gustong gumamit ng mas malambot o euphemistic na pananalita.