Სარჩევი
კარგი მეგობრები ერთმანეთს ემოციურ მხარდაჭერას სთავაზობენ რთულ დროს. მაგრამ ყოველთვის არ არის ადვილი ვინმეს ნუგეში. შეიძლება გეშინოდეს არასწორი სიტყვის ან კეთების და სიტუაციის გაუარესების. ამ სახელმძღვანელოში თქვენ შეისწავლით როგორ დაამშვიდოთ გაჭირვებაში მყოფი მეგობარი და გააუმჯობესოთ თავი.
აი, როგორ დაანუგეშოთ მეგობარი:
1. ჰკითხეთ თქვენს მეგობარს, სურს თუ არა საუბარი
თუ თქვენი მეგობარი შეწუხებულია და არ იცით მიზეზი, შესთავაზეთ მას შესაძლებლობა გითხრათ რა მოხდა.
აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი თქმაც შეგიძლიათ მეგობარს, როდესაც გსურთ წაახალისოთ ისინი, რომ გაიხსნას:
Იხილეთ ასევე: ნორმალურია, რომ არ გყავდეს საუკეთესო მეგობარი?- „რა მოხდა?“
- „გსურთ საუბარი?“
- „როგორც ჩანს შოკირებული ხართ. რაშია საქმე?”
იყავით თქვენი ტონი რბილი და განსჯის გარეშე, რომ რაც შეიძლება დამამშვიდებელი იყოთ. ნუ აიძულებთ მათ გახსნას, თუ ისინი მზად არ არიან, მათზე ზეწოლა ნუგეშის საპირისპირო იქნება. თუ ისინი უარს იტყვიან თქვენს შეთავაზებაზე ან სწრაფად შეცვლიან თემას, თქვით: „მე აქ ვარ, რათა მოგისმინო, თუ დაგჭირდები“. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ მათ სურთ გარკვეული დრო გაატარონ მარტო საკუთარ ფიქრებთან, სანამ ვინმეს დაელაპარაკებიან, ან შეიძლება უხერხულად იგრძნონ თავი, თუ მათ ტირილს ხედავთ. სხვებს უფრო უადვილდებათ საკუთარი თავის წერილობით გამოხატვა, ვიდრე პირისპირ საუბრის დროს.
2. ყურადღებით მოუსმინე შენს მეგობარს
თუგარკვეულმა სიტყვებმა ან ფრაზებმა შეიძლება გააღიზიანოს ადამიანი, ვინც კრიზისშია. როგორც წესი, უმჯობესია ასახოთ თქვენი მეგობარი.
მაგალითად, თუ თქვენს მეგობარს ჰქონდა სპონტანური აბორტი, შესაძლოა ამჯობინონ გამოიყენონ ტერმინი „დაკარგვა“ მასზე საუბრისას.
15. იცოდეთ როდის შეცვალოთ თემა
ზოგიერთს მოსწონს საკუთარ პრობლემებზე საუბარი. სხვებს ურჩევნიათ სხვა რამეზე იფიქრონ და სრულიად შეუსაბამო თემებზე ისაუბრონ, როცა სტრესში არიან, გული გატეხილი აქვთ ან ტკივილს განიცდიან. მიჰყევით თქვენი მეგობრის რეკომენდაციას.
მაგალითად, თუ მათ სურთ ისაუბრონ საყვარელ ნათესავზე, რომელიც ახლახან გარდაიცვალა, მიეცით საშუალება გაიხსენონ. მაგრამ თუ მათ გადაწყვეტილი აქვთ ისაუბრონ ჩვეულებრივ ან ტრივიალურ საკითხებზე, წადით ამას.
16. პატივი ეცით თქვენი მეგობრის რელიგიურ მრწამსს
არ გინდათ, რომ თქვენმა მეგობარმა იგრძნოს, რომ თქვენ აიძულებთ თქვენს რწმენას მათზე, როცა ისინი დაუცველები არიან. თუ ორივე ერთი და იგივე რწმენის წევრი ხართ, ალბათ კარგი იქნება, რომ გირჩიოთ ერთად ილოცოთ, იფიქროთ ან განახორციელოთ დამამშვიდებელი რიტუალი. მაგრამ თუ თქვენ სხვადასხვა რელიგიური წარმომავლობის წარმომადგენელი ხართ, უმჯობესია თავი აარიდოთ რელიგიის ან სულიერების ხსენებას.
17. პატივი ეცით თქვენი მეგობრის კონფიდენციალურობას
ნება მიეცით თქვენს მეგობარს, გააზიაროს თავისი სიახლეები და გაიხსნას სხვა ადამიანებისთვის საკუთარი ტემპით. მაგალითად, თუ თქვენმა მეგობარმა ცოტა ხნის წინ დაკარგა შინაური ცხოველი, მან შეიძლება არ უთხრას ყველა თავის მეგობარს და ოჯახის წევრს, ამიტომ არ გამოაქვეყნოთმხარდაჭერის შეტყობინება მათ სოციალურ მედიაში, სადაც ყველას შეუძლია მისი ნახვა.
18. განაგრძეთ მეგობართან წვდომა
თქვენს მეგობარს შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს კრიზისის ან ტრაგედიის დამუშავებას და გამოჯანმრთელებას. რეგულარულად შეამოწმეთ მათთან. როგორც წესი, მიმართეთ არანაკლებ ხშირად, ვიდრე ჩვეულებრივ. ნუ მოერიდები შენს მეგობარს. მიუხედავად იმისა, რომ კარგია მათი კონფიდენციალურობის პატივისცემა, ადამიანების უმეტესობა აფასებს მუდმივ მხარდაჭერას.
იუბილეები და განსაკუთრებული შემთხვევები ხშირად რთულია წაგების შემდეგ. თქვენმა მეგობარმა შეიძლება დააფასოს მხარდამჭერი შეტყობინება ამ დღეებში. შეინახეთ თქვენი შეტყობინება მოკლედ და, თუ თქვენ შეგიძლიათ და სურვილი გაქვთ მხარი დაუჭიროთ მათ, აცნობეთ მათ, რომ შეუძლიათ თქვენთან დაკავშირება.
აქ არის შეტყობინებების რამდენიმე მაგალითი, რომელთა გაგზავნა შეგიძლიათ:
- [გარდაცვლილი ნათესავის დაბადების დღეზე] „დღეს შენზე ვფიქრობ. თუ საუბარი გჭირდებათ, უბრალოდ დამირეკეთ.”
- [ახალ წელს განქორწინებიდან მალევე] „უბრალოდ მინდოდა შემემოწმებინა და გამეგო, რომ დღეს ჩემს ფიქრებში ხარ. მე აქ მოსასმენად ვარ, თუ გსურთ საუბარი. ”
აქ არის რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ კარგად მოუსმინოთ:
- მიეცით თქვენს მეგობარს ბევრი დრო სასაუბროდ. მათ შეიძლება დასჭირდეთ დრო დასამშვიდებლად, სანამ არ იგრძნონ, რომ გეტყვით, რა არის არასწორი. თუ თქვენს მეგობარს სურს პირადად საუბარი, მაგრამ თქვენთვის შეუძლებელია მნიშვნელოვანი საუბრის გამართვა - მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ გადაუდებელი შეხვედრა დასასწრებად - დანიშნეთ დრო, რომ შეიკრიბოთ ან ისაუბროთ ტელეფონზე რაც შეიძლება მალე.
თუ მათ გამოგიგზავნათ შეტყობინება, მაგრამ ვერ გამოგიგზავნით მნიშვნელოვან პასუხს, სწრაფად აუხსენით სიტუაცია. ასევე, წაახალისეთ თქვენი მეგობარი გააგრძელოს ლაპარაკი. თავი დაუქნია, როდესაც ისინი გეტყვიან რაიმე მნიშვნელოვანს იმის საჩვენებლად, რომ თქვენ უსმენდით. როცა ისინი საუბრობენ, ოდნავ წინ გადაიხარე.
იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო თქვენი სოციალური ინტელექტის გასაუმჯობესებლად რჩევებისთვის, თუ როგორ უნდა იყოთ უკეთესი მსმენელი.
3. გამოავლინეთ თანაგრძნობა
როდესაც ვინმეს თანაგრძნობთ, ცდილობთ დაინახოთ საგნები მისი პერსპექტივიდან და აღიაროთ მისი გრძნობები.[] თანაგრძნობა დაგეხმარებათ გაიგოთ, რა სახის მხარდაჭერა სჭირდება თქვენს მეგობარს.
აი, როგორ გამოავლინოთ თანაგრძნობა, როცა უსმენთ მეგობარს:
- აჩვენეთ, რომ გესმით, რას გრძნობს თქვენი მეგობარი გსმენის შეჯამებით . მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: „როგორც ჩანს, ახლა ნამდვილად იმედგაცრუებული ხარ“. სცილდება მათი სიტყვების მათზე ასახვას; შეეცადეთ იპოვოთ ემოცია მათი განცხადებების უკან. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს მათი სხეულის ენაზე მინიშნებებისთვის. მაგალითად, თუ ისინი მშვიდად გამოიყურებიან, მაგრამ ცალ ფეხს აკრავენ, შესაძლოა შფოთვა იგრძნონ. შეგიძლიათ თქვათ: „საკმაოდ მშვიდად გამოიყურები, მაგრამ ფეხს აკაკუნებ; შენ ხარნერვიულობ?“
- ეცადე არ განსაჯო შენი მეგობარი. თქვენ შეიძლება არ გესმით მათი არჩევანი ან მათი ემოციები, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ მათ ფეხსაცმელში თქვენ შეიძლება იგივე გრძნობდეთ და მოიქცეთ. მოერიდეთ კრიტიკულ შენიშვნებს.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული ზუსტად რას გრძნობს თქვენი მეგობარი, ჰკითხეთ. ზოგჯერ პირდაპირი კითხვები საუკეთესო საშუალებაა იმის გასაგებად, თუ რას გრძნობს ვინმე. მაგალითად, შეგიძლიათ იკითხოთ: „რას გრძნობდით, როცა ეს მოხდა?“
- გაიცანით ემოციები პატივისცემით. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ, „ამჟამად ბევრი საქმე გაქვთ“ ან „ამას დიდი შოკი მოჰყვა, არა?“
4. ჰკითხეთ სანამ მეგობარს ჩახუტავთ
ჩახუტება შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი სტრესულ სიტუაციებში,[] მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს არ მოსწონს ფიზიკური კონტაქტი სხვებთან. ჯობია ჯერ იკითხო, მით უმეტეს, თუ მეგობარს აქამდე არასოდეს ჩახუტებულხარ. თქვით: „გსურს ჩახუტება?“
5. უთხარი შენს მეგობარს, თუ რამდენს ნიშნავენ ისინი შენთვის
კვლევამ აჩვენა, რომ მეგობრისადმი მიმღებლობის, მოსიყვარულეობისა და სიყვარულის გამოვლენა მათ დამშვიდებას უწყობს ხელს.[]
შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: „ძალიან ვზრუნავ შენზე და მინდა დაგეხმარო ამის გადალახვაში“ ან „შენ ჩემი საუკეთესო მეგობარი ხარ. მე აქ ვარ შენთვის.”
6. არ შეამციროთ თქვენი მეგობრის გრძნობები
არ თქვათ ისეთი რამ, რაც თქვენს მეგობარს ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ მისი გრძნობები თქვენთვის არ არის მნიშვნელოვანი.
მაგალითად, აქ არის რამდენიმე ფრაზა, რომელიც შეიძლება შემცირდეს:
- „კარგი,ეს შეიძლება უარესიც იყოს."
- "მალე ამას გადალახავთ. ეს ნამდვილად არ არის დიდი საქმე."
- "ნუ ინერვიულებ, ადამიანების უმეტესობა უბრალოდ ეგუება დიაბეტით ცხოვრებას."
ნუ უთხარი შენს მეგობარს "გაიხარე" ან "გაიღიმე". როდესაც ვინმე ფიზიკურ ტკივილს განიცდის ან ემოციურად სტკივა, მას ეუბნებიან, რომ „ფოკუსირება მოახდინონ დადებითზე“, ხშირად შეურაცხყოფილად გრძნობს თავს და შეიძლება აგრძნობინოს მას ძალადაკარგულად. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ ესაუბრებით მეგობარს, რომელიც კლინიკურად დეპრესიაშია. მაგალითად, იმის თქმა, რომ სცადონ თავიანთი დამოკიდებულების შეცვლა ან ნათელ მხარეს გამოიყურებოდეს, შეიძლება მფარველობად იქცეს.
7. მოერიდეთ მეგობარს ემოციების გამართლების თხოვნას
საზოგადოდ ჯობია მოერიდოთ ვინმეს კითხვას, თუ რატომ გრძნობს თავს კონკრეტულად, რადგან ეს შეიძლება განსჯის და გაუქმებული აღმოჩნდეს. შეიძლება გაგიკვირდეთ თქვენი მეგობრის რეაქცია ცუდ ამბებზე ან თუნდაც ფიქრობთ, რომ მათი გონების მდგომარეობა ირაციონალურია, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ადამიანები განსხვავებულად რეაგირებენ რთულ სიტუაციებზე.
მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი განქორწინდება და ის ნერვიულობს, არ იქნება მიზანშეწონილი ჰკითხოთ: „რატომ ნერვიულობ? შენი ყოფილი საშინელი ადამიანია და უკეთესი იქნები მარტოხელა!” უფრო სასარგებლო იქნებოდა მათი ემოციების დადასტურება და საშუალება მიეცეთ, რომ იგრძნონ მოსმენა. შეიძლება ითქვას, „განქორწინება მართლაც რთულია. გასაკვირი არ არის, რომ გაბრაზებული ხარ. ”
გახსოვდეთ, რომ ადამიანებს, რომლებსაც ემოციურად სტკივათ, შეუძლიათ ერთდროულად რამდენიმე ძლიერი ემოციის განცდადრო. ისინი შეიძლება სწრაფად გადავიდნენ ერთი ემოციიდან მეორეზე.
მაგალითად, ოჯახური პრობლემების მქონე ადამიანს შეიძლება ერთდროულად იგრძნოს გაბრაზება, სევდა და შეშინებული, თუ მათი ერთ-ერთი ნათესავი კვლავ აწუხებს კანონს. მათ შეუძლიათ გააკრიტიკონ თავიანთი ნათესავის ქმედებები და გამოხატონ მწუხარება, რომ ურთიერთობა გაფუჭდა.
8. იყავით გულწრფელი, თუ არ იცით რა თქვათ
არაუშავს იყოთ გულწრფელი, თუ ვერ იპოვით სწორ სიტყვებს. თუმცა, სრულიად ჩუმად ყოფნა შესაძლოა არც იყოს სწორი. ერთი გამოსავალი არის უბრალოდ აღიაროთ, რომ არ გაქვთ შესაბამისი სიტყვები ან არ გაქვთ რაიმე პირადი გაგება იმისა, თუ რას განიცდიან ისინი.
აქ არის რამოდენიმე მაგალითი იმისა, რაც შეგიძლიათ თქვათ, როცა დარწმუნებული არ ხართ, როგორ უპასუხოთ მეგობარს, როცა ის ნაწყენია:
- „არ ვიცი რა ვთქვა, მაგრამ მე აქ ვარ შენთვის“.
- „სწორ სიტყვებს ვერ მოვიფიქრე, მაგრამ ვზრუნავ შენზე და მოგისმენ, როცა გინდა, რომ ისაუბრო. 6>
9. შესთავაზეთ კონკრეტული პრაქტიკული მხარდაჭერა
სიტუაციიდან გამომდინარე, ემოციურ მხარდაჭერასთან ერთად მეგობრის პრაქტიკული დახმარების შეთავაზება შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს. თუ მათ იციან, რომ დახმარების სურვილი გაქვთ, ისინი შეიძლება ნაკლებად დატვირთულად იგრძნონ თავი.
თუმცა, თქვენმა მეგობარმა შეიძლება არ იცოდეს ზუსტად რა სჭირდება თქვენგან, ან შეიძლება გაურკვეველი იყოს, რა შეგიძლიათ შესთავაზოთ მათ და გადაწყვიტოს, რომ ეს ასეა.უფრო ადვილია საერთოდ არ გთხოვო არაფერი.
ეს დაგეხმარებათ ზუსტად განსაზღვროთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ მათთვის. შეეცადეთ არ გააკეთოთ ზოგადი შეთავაზებები, როგორიცაა: „თუ რამე გჭირდებათ, უბრალოდ შემატყობინეთ“, რაც კეთილია, მაგრამ ბუნდოვანი. სანამ შეთავაზებას გააკეთებთ, დარწმუნდით, რომ შეძლებთ მის შესრულებას.
აქ არის რამოდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ პრაქტიკული დახმარება:
- „გსურთ, რომ შაბათ-კვირას ავიღო საკვები?“
- „გსურთ ამ კვირაში საღამოობით თქვენი ძაღლის გასეირნება?“
- „გსურთ დღეს ავიყვან ბავშვებს სკოლიდან? 5>
თუ თქვენი მეგობარი ძალიან შეწუხებულია და ვერ აზროვნებს გარკვევით, უთხარით, რომ დაგირეკოთ ან გამოგიგზავნოთ შეტყობინება, თუ რამეს ფიქრობთ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაარწმუნოთ თქვენი მეგობარი, რომ წავიდეს თერაპიაზე.
შეიძლება გქონდეთ შთაბეჭდილება, რომ თქვენი მეგობარი შეშფოთებულია თქვენი დისკომფორტის გამო. თუ ასეა, გამოთქვით თქვენი შეთავაზება შემთხვევით, რაც გულისხმობს, რომ მათ დახმარება არ არის დიდი საქმე.
აქ არის რამდენიმე მაგალითი, თუ როგორ შეგიძლიათ დახმარება შესთავაზოთ მშვიდად, შემთხვევით:
- ნაცვლად თქვით: „მოვიდე და გავჭრა შენი გაზონი?“ თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: „ბოლოს, გაზონის სათიბი ისევ ამუშავდა და მას მეტი გამოყენება სჭირდება. შემიძლია მოვიდე და შენი გაზონი დავჭრა?”
- იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „გსურთ ვახშამი მოგიმზადოთ?“ თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, „მე გამოვცადე ახალი კერძი რეცეპტი,და მე ძალიან ბევრი გავაკეთე. შემიძლია მოვიტანო?“
10. მოერიდეთ პლატიტუტების გამოყენებას
პლატიტუტები არის კლიშეური განცხადებები, რომლებიც იმდენად ხშირად გამოიყენება, რომ მათ აღარ აქვთ რეალური მნიშვნელობა. ზოგს არ ადარდებს ისინი, მაგრამ აბსურდი შეიძლება აღმოჩნდეს როგორც უგრძნობი და რობოტული. ზოგადად, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ისინი.
აქ არის რამდენიმე გავრცელებული აბსურდი, რომელიც უნდა აარიდოთ თავიდან:
- [სიკვდილის შემდეგ] „ახლა ის უკეთეს ადგილას არის“.
- [მოულოდნელი გადაჭარბების შემდეგ] „ყველაფერი ხდება გარკვეული მიზეზის გამო. გამოდგება.”
- [დაშორების შემდეგ] “ზღვაში კიდევ ბევრი თევზია.”
11. მოერიდეთ საკუთარ გამოცდილებაზე საუბარს
როდესაც მეგობარს რთული პერიოდი გადის, შესაძლოა გაგიჩნდეთ ცდუნება მოუყვეთ მას ისტორიები მსგავსი გამოცდილების შესახებ, რაც გქონდათ. მაგალითად, თუ მათ დაკარგეს მშობელი, შეგიძლიათ ავტომატურად დაიწყოთ მათი მდგომარეობის შედარება ბოლო დროს, როცა დაკარგეთ საყვარელი ადამიანი.
მაგრამ როდესაც თქვენი მეგობარი ღელავს ან ნერვიულობს, შეიძლება აღმოჩნდეთ უგრძნობი ან ეგოცენტრული, თუ საკუთარ თავზე დაიწყებთ საუბარს.
ნუ ამბობთ: „ზუსტად ვიცი, როგორ გრძნობთ თავს“, რადგან კვლევა აჩვენებს, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ ცდილობთ თანაგრძნობის გამოხატვას, თქვენი მეგობარი ალბათ ვერ იპოვის ამ სახის განცხადებას ძალიან დამამშვიდებელს.
12. მოერიდეთ არასასურველი რჩევების მიცემას
როცა მეგობარიატანჯვა, მაცდურია რჩევებით ან გადაწყვეტილებებით გადახტომა. ბუნებრივია, რომ სცადოთ ისეთი რამის შეთავაზება, რაც, თქვენი აზრით, მათ უკეთესად გრძნობს თავს. მაგრამ თუ მეგობარი გეუბნებათ პრობლემის ან მოვლენის შესახებ, რომელმაც ის გააბრაზა, მას, ალბათ, სურს გამოთქვას ან ისაუბროს ემოციებზე, სანამ მომავალ ნაბიჯებზე იფიქრებს.
კვლევა გვიჩვენებს, რომ არასასურველი რჩევა შეიძლება არასახარბიელო აღმოჩნდეს და შეიძლება დამატებითი სტრესი გამოიწვიოს. გამოიყენეთ იუმორი ფრთხილად
ჩვეულებრივია, რომ მეგობრები იყენებენ იუმორს ერთმანეთის ნუგეშის დროს. კვლევამ აჩვენა, რომ იუმორი კარგად მუშაობს მანამ, სანამ გაჭირვებაში მყოფი ადამიანი აღიქვამს მას, როგორც დროულად და სასაცილოდ.[]
მაგრამ მეგობრის ნუგეშისას ხუმრობის გაკეთებამდე კარგად უნდა დაფიქრდეთ, რადგან იუმორს შეუძლია უკუშედეგი გამოვიდეს. თუ ეს არასწორია, თქვენს მეგობარს შეიძლება იგრძნოს, თითქოს თქვენ ამცირებთ მათ ტკივილს. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი იმის პროგნოზირება, თუ რა იქნება სხვისთვის გასართობი, და ყოველთვის არ არის ადვილი იმის თქმა, როდის არის შესაფერისი ხუმრობის ან გულახდილი შენიშვნის გაკეთების მომენტი.
როგორც წესი, ნუ ხუმრობ როცა შენი მეგობარი ნერვიულობს, თუ კარგად არ იცნობ და დარწმუნებული ხარ, რომ ის დააფასებს ამას.
14. გამოიყენეთ თქვენი მეგობრის სასურველი სიტყვები და ფრაზები
ზოგიერთს ურჩევნია გამოიყენოს ბლაგვი, ფაქტობრივი ან სამედიცინო ტერმინები. სხვებს მოსწონთ უფრო რბილი ან ევფემისტური ენის გამოყენება.
