Si të ngushëlloni një mik (me shembuj të asaj që duhet thënë)

Miqtë e mirë i ofrojnë njëri-tjetrit mbështetje emocionale në kohë të vështira. Por nuk është gjithmonë e lehtë të ngushëllosh dikë. Ju mund të keni frikë të thoni ose të bëni gjënë e gabuar dhe ta përkeqësoni situatën. Në këtë udhëzues, do të mësoni se si ta qetësoni një mik në ankth dhe ta bëni atë të ndihet më mirë.

Ja se si ta ngushëlloni një mik:

1. Pyete shokun tënd nëse dëshiron të flasë

Nëse shoku yt duket i shqetësuar dhe nuk e di arsyen, ofroji atij një mundësi për t'ju treguar se çfarë ka ndodhur.

Këtu janë disa gjëra që mund t'i thuash një shoku kur dëshiron ta inkurajosh të hapet:

• "Çfarë ka ndodhur?"
• "Dëshiron të flasësh?"
• "Dukesh i tronditur. Çfarë ka?”

Mbajeni tonin tuaj të butë dhe jo gjykues për të qenë sa më ngushëllues. Mos u bëni presion që të hapen nëse nuk janë gati, presioni ndaj tyre do të ishte e kundërta e ngushëllimit. Nëse ata e refuzojnë ofertën tuaj ose e ndryshojnë me shpejtësi temën, thoni: "Unë jam këtu për të dëgjuar nëse keni nevojë për mua." Kjo mund të jetë sepse ata duan të kalojnë pak kohë vetëm me mendimet e tyre përpara se të flasin me dikë tjetër, ose mund të ndihen të turpëruar nëse i keni parë duke qarë. Të tjerët e kanë më të lehtë të shprehen me shkrim sesa gjatë një bisede ballë për ballë.

2. Dëgjoni me kujdes mikun tuaj

NëseDisa fjalë ose fraza mund të shqetësojnë dikë që po kalon një krizë. Zakonisht është më mirë të pasqyrosh mikun tënd.

Për shembull, nëse shoku juaj ka pasur një abort, ai mund të preferojë të përdorë termin "humbje" kur flet për të.

15. Dije kur të ndryshosh temën

Disa njerëzve u pëlqen të flasin për problemet e tyre. Të tjerë preferojnë të mendojnë për diçka tjetër dhe të flasin për tema krejtësisht të palidhura kur janë të stresuar, me zemër të thyer ose me dhimbje. Ndiqni udhëzimet e mikut tuaj.

Për shembull, nëse duan të flasin për kujtimet e tyre të preferuara të një të afërmi që sapo ka vdekur, jepini mundësinë të kujtojnë. Por nëse ata janë të vendosur të flasin për gjëra të zakonshme ose të parëndësishme, shkoni me të.

16. Respektoni besimet fetare të mikut tuaj

Ju nuk dëshironi që shoku juaj të ndihet sikur po i shtyni besimet tuaja mbi ta kur ata janë të pambrojtur. Nëse të dy jeni anëtarë të të njëjtit besim, ndoshta është mirë të sugjeroni që të luteni, meditoni ose të kryeni një ritual ngushëllues së bashku. Por nëse vini nga prejardhje të ndryshme fetare, zakonisht është më mirë të shmangni përmendjen e fesë ose spiritualitetit.

17. Respektoni privatësinë e mikut tuaj

Lejojeni mikun tuaj të ndajë lajmet e tij dhe të hapet me njerëzit e tjerë me ritmin e tij. Për shembull, nëse shoku juaj ka humbur kohët e fundit një kafshë shtëpiake, ai mund të mos u ketë thënë të gjithë miqve dhe anëtarëve të familjes së tij, kështu që mos postoni njëmesazh mbështetjeje në rrjetet e tyre sociale ku mund ta shohin të gjithë.

18. Vazhdoni t'i drejtoheni shokut tuaj

Mund t'i duhet një kohë e gjatë për t'u përpunuar dhe rikuperuar nga një krizë ose tragjedi. Kontrolloni me ta rregullisht. Si rregull i përgjithshëm, kontaktoni jo më rrallë se zakonisht. Mos e shmang shokun tënd. Edhe pse është mirë të respektosh privatësinë e tyre, shumica e njerëzve e vlerësojnë mbështetjen e vazhdueshme.

Përvjetorët dhe rastet e veçanta shpesh janë të vështira pas një humbjeje. Miku juaj mund të vlerësojë një mesazh mbështetës në këto ditë. Mbajeni mesazhin tuaj të shkurtër dhe, nëse jeni në gjendje dhe dëshironi t'i mbështesni, njoftojini se mund t'ju kontaktojnë.

Këtu janë disa shembuj të mesazheve që mund të dërgoni:

• [Në ditëlindjen e një të afërmi të vdekur] “Po mendoj për ju sot. Nëse ke nevojë të flasësh, thjesht më telefono.”
• [Në Vitin e Ri pak pas një divorci] “Dëshiroja vetëm të kontrollohesha dhe të të njoftoja se je në mendimet e mia sot. Unë jam këtu për të dëgjuar nëse doni të bisedoni.”shoku juaj vendos të hapet me ju, qoftë personalisht ose me mesazhe, dëgjimi i kujdesshëm ju ndihmon të kuptoni më mirë situatën e tyre.[] Ju duhet t'i kuptoni ata së pari që të jeni në gjendje t'i ngushëlloni në mënyrë efektive.

  Këtu janë disa këshilla që do t'ju ndihmojnë të dëgjoni mirë:

  • Jepini shokut tuaj shumë kohë për të folur. Ata mund të kenë nevojë për kohë për t'u qetësuar përpara se të ndihen në gjendje t'ju tregojnë se çfarë nuk shkon. Nëse shoku juaj dëshiron të flasë personalisht, por është e pamundur për ju që të keni një bisedë kuptimplotë - për shembull, nëse keni një takim urgjent për të marrë pjesë - caktoni një kohë për t'u takuar ose për të folur në telefon sa më shpejt të jetë e mundur.

  Nëse ju kanë dërguar një mesazh, por nuk mund të dërgoni një përgjigje kuptimplote, shpjegoni shpejt situatën. dhe për të inkurajuar shokun tuaj që të vazhdojë të flasë. Nxitni kokën kur ju thonë diçka domethënëse për të treguar se keni dëgjuar. Përkuluni pak përpara kur ata flasin.

• Reflektoni atë që shoku juaj ju thotë duke përdorur fjalët tuaja. Për shembull, nëse shoku juaj sapo ka zbuluar se bashkëshorti i tyre po tradhton dhe ai mendon se është koha për t'i dhënë fund martesës, ju mund të thoni, "Pra, duket sikur po mendoni të divorcoheni?" Kjo sinjalizon që ju keni dëgjuar dhe i jep shokut tuaj një shans për t'ju korrigjuar nëse e keni keqkuptuar atë.
• Mos nxitoni në përfundime. Mundohuni të mos bëni asnjë supozim se si ndihet shoku juaj. Mos thuaj, për shembull, “Duket se po e merr shumë mirë! Shumica e njerëzve qajnë shumë pas ndarjes.” Ata mund të kenë vështirësi të fshehin emocionet e tyre të vërteta, ose mund të jenë të mpirë nga tronditja.
• Jepni kërkesa nëse shoku juaj po përpiqet të gjejë fjalët e duhura. Për shembull, duke thënë butësisht: "Dhe çfarë ndodhi?" mund ta ndihmojë shokun tuaj të përqëndrohet në tregimin e historisë së tyre. Mos e teproni; ju dëshironi të shmangni bombardimin e shokut tuaj me pyetje.

Shihni udhëzuesin tonë për të përmirësuar inteligjencën tuaj sociale për këshilla se si të jeni një dëgjues më i mirë.

3. Tregoni ndjeshmëri

Kur ndjeni empati me dikë, përpiqeni t'i shihni gjërat nga këndvështrimi i tij dhe të njihni ndjenjat e tij.[] Empatia mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë lloj mbështetjeje ka nevojë miku juaj.

Ja se si të tregoni ndjeshmëri kur jeni duke dëgjuar një mik:

• Tregoni se e kuptoni se si ndihet shoku juaj duke përmbledhur atë që keni dëgjuar . Për shembull, mund të thoni, "Duket sikur jeni vërtet i frustruar tani." Shkoni përtej pasqyrimit të fjalëve të tyre tek ata; përpiquni të gjeni emocionet pas deklaratave të tyre. Mund të ndihmojë gjithashtu të shikoni gjuhën e trupit të tyre për të dhëna. Për shembull, nëse duken të qetë, por po trokasin njërën këmbë, mund të jenë të shqetësuar. Mund të thuash: “Dukesh mjaft i qetë, por po trokasësh këmbën; jeni juje i shqetësuar?”
• Mundohuni të mos gjykoni mikun tuaj. Mund të mos i kuptoni zgjedhjet ose emocionet e tyre, por mund t'ju ndihmojë t'i kujtoni vetes se në këpucët e tyre mund të ndiheni dhe të veproni në të njëjtën mënyrë. Shmangni komentet kritike.
• Nëse nuk jeni të sigurt se si ndihet miku juaj, pyesni. Ndonjëherë, pyetjet e drejtpërdrejta janë mënyra më e mirë për të kuptuar se si ndihet dikush. Për shembull, mund të pyesni: “Si u ndjetë kur ndodhi kjo?”
• Njihni emocionet me respekt. Për shembull, mund të thoni, “Ke shumë për t'u marrë tani” ose “Ka ardhur si një tronditje e madhe, apo jo?”

4. Pyetni përpara se të përqafoni mikun tuaj

Përqafimet mund të jenë ngushëlluese në situata stresuese,[] por disa njerëzve nuk u pëlqen kontakti fizik me të tjerët. Është më mirë të pyesni fillimisht, veçanërisht nëse nuk e keni përqafuar kurrë mikun tuaj më parë. Thuaj, “Dëshiron një përqafim?”

5. Tregoji shokut tënd se sa shumë do të thotë për ty

Kërkimet tregojnë se t'i tregosh një miku pranim, dashuri dhe dashuri mund t'i ngushëllojë ata.[]

Mund të thuash diçka si, "Më interesoj shumë për ty dhe dua të të ndihmoj ta kapërcesh këtë" ose "Ti je shoku im më i mirë. Unë jam këtu për ju.”

6. Mos i minimizoni ndjenjat e mikut tuaj

Mos i thoni asgjë që i jep mikut tuaj përshtypjen se ndjenjat e tij nuk janë të rëndësishme për ju.

Për shembull, këtu janë disa fraza që mund të duken si nënçmuese:

• "Epo,mund të jetë më keq."
• "Së shpejti do ta kapërceni. Nuk është me të vërtetë një punë e madhe."
• "Mos u shqetësoni, shumica e njerëzve thjesht përshtaten me të jetuarit me diabet."

Mos i thuaj shokut tënd të "gëzojë" ose "buzëqesh". Kur dikush ka dhimbje fizike ose lëndohet emocionalisht, kur i thuhet të "përqendrohet në gjërat pozitive" shpesh ndihet fyes dhe mund t'i bëjë ata të ndihen të pavlefshëm. Tregoni më shumë kujdes se si flisni me një mik që është klinikisht në depresion. Për shembull, t'u thuash atyre të përpiqen të ndryshojnë qëndrimin e tyre ose të shikojnë në anën e mirë mund të duket si patronizëm.

7. Shmangni kërkimin e shokut tuaj për të justifikuar emocionet e tyre

Në përgjithësi është më mirë të shmangni pyetjen e dikujt pse ndihet në një mënyrë të veçantë, sepse kjo mund të duket si gjykuese dhe e pavlefshme. Ju mund të habiteni nga reagimi i mikut tuaj ndaj lajmeve të këqija apo edhe të mendoni se gjendja e tyre shpirtërore është e paarsyeshme, por është e rëndësishme të mbani mend se njerëzit reagojnë ndryshe ndaj situatave të vështira.

Për shembull, nëse shoku juaj po divorcohet dhe ai është i mërzitur, nuk do të ishte e përshtatshme të pyesni: “Pse je i mërzitur? Ish-i juaj është një person i tmerrshëm dhe ju do të jeni më mirë beqar!” Do të ishte më e dobishme për të vërtetuar emocionet e tyre dhe për t'u dhënë atyre një shans që të ndjehen të dëgjuar. Mund të thuash: “Divorci është vërtet i vështirë. Nuk është çudi që je i mërzitur.”

Mos harroni se njerëzit që lëndohen emocionalisht mund të ndjejnë disa emocione të forta në të njëjtën kohëkoha. Ata mund të kalojnë shpejt nga një emocion në tjetrin.

Për shembull, dikush me probleme familjare mund të ndihet i zemëruar, i trishtuar dhe i frikësuar menjëherë nëse një nga të afërmit e tyre vazhdon të ketë telashe me ligjin. Ata mund të kritikojnë veprimet e të afërmve të tyre ndërsa shprehin trishtim që marrëdhënia është prishur.

8. Jini të sinqertë nëse nuk dini çfarë të thoni

Është në rregull të jeni të sinqertë nëse nuk mund të gjeni fjalët e duhura ngushëlluese. Megjithatë, edhe të qëndrosh plotësisht i heshtur mund të mos ndihet mirë. Një zgjidhje është thjesht të pranoni se nuk keni ndonjë fjalë të përshtatshme ose nuk keni ndonjë kuptim personal të asaj që ata po kalojnë.

Këtu janë disa shembuj të gjërave që mund t'i thuash kur nuk je i sigurt se si t'i përgjigjesh një shoku kur ai është i mërzitur:

• "Nuk di çfarë të them, por unë jam këtu për ty."
• "Nuk mund të mendoj për fjalët e duhura, por kujdesem për ty dhe do të dëgjoj sa herë që dëshiron të flasësh."
• "Më pëlqen të jetoj çrregullimin, por të jetoj me ty."
6>

9. Ofroni mbështetje specifike praktike

Në varësi të situatës, ofrimi i ndihmës praktike të mikut tuaj së bashku me mbështetjen emocionale mund të jetë ngushëlluese. Nëse ata e dinë se jeni të gatshëm të ndihmoni, ata mund të ndihen më pak të mbingarkuar.

Megjithatë, shoku juaj mund të mos e dijë saktësisht se çfarë ka nevojë nga ju, ose mund të jetë i pasigurt se çfarë mund t'i ofroni dhe të vendosë se ështëështë më e lehtë të mos kërkosh asgjë.

Mund të ndihmojë për të përcaktuar saktësisht se çfarë mund të bëni për ta. Mundohuni të mos bëni oferta të përgjithshme si: "Nëse keni nevojë për ndonjë gjë, thjesht më njoftoni", e cila është e sjellshme, por e paqartë. Përpara se të bëni një ofertë, sigurohuni që mund ta ndiqni atë.

Këtu janë disa shembuj se si mund të ofroni mbështetje praktike:

• "A dëshironi që unë të marr disa sende ushqimore për fundjavën?"
• "A do të doje që të shëtisja me qenin tuaj në mbrëmje këtë javë?"
• "A dëshironi që t'i marr fëmijët nga shkolla sot?"
• "Nëse ju duhet të ngisni një ashensor,
Nëse ndiheni të lumtur për të marrë një ashensor." 5>

Nëse shoku juaj është shumë i shqetësuar dhe nuk mund të mendojë qartë, thuaju që të telefonojë ose të të dërgojë mesazh nëse mendon për ndonjë gjë që mund të bësh për të. Ju gjithashtu mund të konsideroni përpjekjen për ta bindur shokun tuaj që të shkojë në terapi.

Mund të keni përshtypjen se shoku juaj shqetësohet se mos ju shqetëson. Nëse po, shprehni ofertën tuaj në një mënyrë të rastësishme që nënkupton se t'i ndihmoni ata nuk është gjë e madhe.

Këtu janë disa shembuj të mënyrave se si mund të ofroni ndihmë në një mënyrë të thjeshtë dhe të rastësishme:

• Në vend që të thoni, "A duhet të vij të të pres lëndinën?" mund të thuash, “Më në fund e vura sërish në punë kositësen time dhe ajo ka nevojë për më shumë përdorim. A mund të vij të të pres lëndinën?”
• Në vend që të thoni, "Doni që unë t'ju bëj një darkë?" mund të thuash, “Kam provuar një recetë të re për tavë,dhe kam bërë shumë. A mund të sjell pak?”

10. Shmangni përdorimin e paqartësive

Paraftësitë janë deklarata klishe që janë përdorur aq shpesh sa nuk kanë më ndonjë kuptim të vërtetë. Disa njerëz nuk i shqetësojnë ato, por gërmadhat mund të duken si të pandjeshme dhe robotike. Në përgjithësi, është më mirë t'i shmangni ato.

Këtu janë disa fjalë të zakonshme që duhen shmangur:

• [Pas një vdekjeje] "Ai është në një vend më të mirë tani."
• [Pas një tepricë të papritur] "Gjithçka ndodh për një arsye. Do të funksionojë.”
• [Pas një ndarje] “Ka shumë peshq të tjerë në det.”

11. Shmangni të flisni për përvojat tuaja

Kur një mik po kalon një kohë të vështirë, mund të tundoheni t'i tregoni histori për përvoja të ngjashme që keni pasur. Për shembull, nëse ata kanë humbur një prind, ju mund të filloni automatikisht ta krahasoni situatën e tyre me herën e fundit që keni humbur një të dashur.

Shiko gjithashtu: Si të përdorni metodën F.O.R.D (me shembuj pyetjesh)

Por kur shoku yt është i shqetësuar ose i mërzitur, mund të dukesh si i pandjeshëm ose i përqendruar tek vetja nëse filloni të flisni për veten tuaj.

Mos thuaj, "Unë e di saktësisht se si ndihesh", sepse hulumtimi tregon se edhe nëse thjesht po përpiqesh të tregosh ndjeshmëri, shoku yt ndoshta nuk do ta gjejë këtë lloj deklarate shumë ngushëlluese.

12. Shmangni dhënien e këshillave të pakërkuara

Kur është një mikduke vuajtur, është joshëse të hidhesh me këshilla ose zgjidhje. Është e natyrshme të provoni të sugjeroni gjëra që mendoni se mund t'i bëjnë ata të ndihen më mirë. Por nëse një mik po ju tregon për një problem ose një ngjarje që e ka mërzitur, ai ndoshta dëshiron të shprehë ose të flasë për emocionet e tij përpara se të mendojë për hapat e ardhshëm.

Kërkimet tregojnë se këshillat e pakërkuara mund të jenë të padobishme dhe mund t'i shkaktojnë personit në nevojë stres të mëtejshëm.[] Prisni derisa shoku juaj të kërkojë mendimin tuaj përpara se të sugjeroni zgjidhje.

13. Përdorni humorin me kujdes

Është e zakonshme që miqtë të përdorin humor kur ngushëllojnë njëri-tjetrin. Hulumtimet tregojnë se humori mund të funksionojë mirë për sa kohë që personi në ankth e percepton atë si në kohën e duhur dhe qesharak.[]

Por ju duhet të mendoni me kujdes përpara se të bëni një shaka kur ngushëlloni një mik, sepse humori mund të rezultojë i kundërt. Nëse shkon keq, shoku juaj mund të ndihet sikur po e nënvlerësoni dhimbjen e tij. Nuk është gjithmonë e mundur të parashikosh se çfarë do t'i duket zbavitëse dikujt tjetër dhe nuk është gjithmonë e lehtë të thuash se kur është momenti i duhur për të bërë një shaka ose vërejtje të lehtë.

Si rregull i përgjithshëm, mos bëni shaka kur shoku juaj është i mërzitur nëse nuk e njihni shumë mirë dhe ndiheni të sigurt se do ta vlerësojë atë.

14. Përdorni fjalët dhe frazat e preferuara të mikut tuaj

Disa njerëz preferojnë të përdorin terma të prerë, faktik ose mjekësor. Të tjerëve u pëlqen të përdorin gjuhë më të butë ose eufemiste.