Hvernig á að hugga vin (með dæmum um hvað á að segja)

Góðir vinir veita hver öðrum tilfinningalegan stuðning á erfiðum tímum. En það er ekki alltaf auðvelt að hugga einhvern. Þú gætir verið hræddur við að segja eða gera rangt og gera ástandið verra. Í þessari handbók muntu læra hvernig á að hughreysta vin í neyð og láta honum líða betur.

Svona er hægt að hugga vin:

1. Spyrðu vin þinn hvort hann vilji tala

Ef vinur þinn virðist í vanlíðan og þú veist ekki ástæðuna, gefðu honum þá tækifæri til að segja þér hvað hefur gerst.

Hér eru nokkur atriði sem þú gætir sagt við vin þinn þegar þú vilt hvetja hann til að opna sig:

• „Hvað hefur gerst?“
• „Viltu tala?“
• “Þú virðist hneykslaður. Hvað er að?"

Haltu tóninum mjúkum og fordómalausum til að vera eins hughreystandi og mögulegt er. Ekki þrýsta á þá til að opna sig ef þeir eru ekki tilbúnir, að þrýsta á þá væri andstæðan við að hugga. Ef þeir hafna tilboði þínu eða breyta um umræðuefni, segðu: „Ég er hér til að hlusta ef þú þarft á mér að halda.“

Sumir kjósa að opna sig á netinu eða í gegnum texta í stað þess að eiga samtal í eigin persónu. Þetta gæti verið vegna þess að þeir vilja eyða tíma einum með hugsunum sínum áður en þeir tala við einhvern annan, eða þeir kunna að skammast sín ef þú hefur séð þá gráta. Aðrir eiga auðveldara með að tjá sig skriflega frekar en í samtali augliti til auglitis.

2. Hlustaðu vel á vin þinn

EfÁkveðin orð eða orðasambönd geta komið einhverjum í uppnám sem er að ganga í gegnum kreppu. Það er venjulega best að spegla vin þinn.

Til dæmis, ef vinur þinn hefur misst fóstur, gæti hann frekar notað hugtakið „missir“ þegar hann talar um það.

15. Vita hvenær á að skipta um umræðuefni

Sumum finnst gaman að tala um vandamál sín. Aðrir kjósa að hugsa um eitthvað annað og tala um algjörlega óskyld efni þegar þeir eru stressaðir, niðurbrotnir eða í sársauka. Fylgdu leiðsögn vinar þíns.

Til dæmis, ef hann vill tala um uppáhaldsminningar sínar um ættingja sem er nýlátinn, gefðu þeim þá tækifæri til að rifja upp minningar. En ef þeir eru staðráðnir í að tala um venjulega eða léttvæga hluti, farðu þá með það.

16. Virða trúarskoðanir vinar þíns

Þú vilt ekki að vini þínum líði eins og þú sért að troða trú þinni upp á hann þegar hann er viðkvæmur. Ef þið eruð báðir meðlimir sömu trúar er líklega í lagi að stinga upp á því að þið biðjið, hugleiðið eða framkvæmið huggandi helgisiði saman. En ef þú kemur frá ólíkum trúarlegum bakgrunni er yfirleitt best að forðast að nefna trúarbrögð eða andlega trú.

17. Virða friðhelgi vinar þíns

Leyfðu vini þínum að deila fréttum sínum og opna sig fyrir öðru fólki á sínum hraða. Til dæmis, ef vinur þinn hefur nýlega misst gæludýr, getur verið að hann hafi ekki sagt öllum vinum sínum og fjölskyldumeðlimum það, svo ekki birtastuðningsskilaboð á samfélagsmiðlum sínum þar sem allir geta séð þau.

18. Haltu áfram að ná til vinar þíns

Það gæti tekið vin þinn langan tíma að vinna úr og jafna sig eftir kreppu eða harmleik. Kíktu reglulega til þeirra. Sem almenn regla skaltu ekki tala sjaldnar en þú myndir gera venjulega. Forðastu ekki vin þinn. Þó að það sé gott að virða friðhelgi einkalífs þeirra, kunna flestir að meta viðvarandi stuðning.

Afmæli og sérstök tilefni eru oft erfið eftir tap. Vinur þinn kann að meta stuðningsskilaboð þessa daga. Haltu skilaboðunum þínum stuttum og, ef þú getur og vilt styðja þá, láttu þá vita að þeir geti náð til þín.

Hér eru nokkur dæmi um skilaboð sem þú gætir sent:

• [Á afmæli látins ættingja] „Ég hugsa til þín í dag. Ef þú þarft að tala, hringdu bara í mig.“
• [Um áramótin stuttu eftir skilnað] „Vildi bara kíkja inn og láta þig vita að þú sért í huga mínum í dag. Ég er hér til að hlusta ef þú vilt tala.vinur þinn ákveður að opna sig fyrir þér, hvort sem er í eigin persónu eða með texta, nákvæm hlustun hjálpar þér að skilja aðstæður þeirra betur.[] Þú þarft að skilja þá fyrst til að geta huggað þá á áhrifaríkan hátt.

  Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að hlusta vel:

  • Gefðu vini þínum góðan tíma til að tala. Þeir gætu þurft tíma til að róa sig áður en þeir telja sig geta sagt þér hvað er að. Ef vinur þinn vill tala í eigin persónu, en það er ómögulegt fyrir þig að eiga innihaldsríkt samtal - til dæmis ef þú átt brýn fund til að mæta á - settu þér tíma til að hittast eða tala í síma eins fljótt og auðið er.

  Ef þeir hafa sent þér skilaboð en þú getur ekki sent þýðingarmikið svar skaltu fljótt útskýra aðstæðurnar og segja þeim hvenær þeir geta búist við að heyra að þú sért ekki að tala,><7. til að hvetja vin þinn til að halda áfram að tala. kinka kolli þegar þeir segja þér eitthvað merkilegt til að sýna að þú hafir verið að hlusta. Hallaðu þér örlítið fram þegar þau tala.

• Endurspeglaðu það sem vinur þinn segir þér með þínum eigin orðum. Til dæmis, ef vinur þinn er nýbúinn að uppgötva að maki þeirra er framhjáhaldandi og hann telur að það sé kominn tími til að binda enda á hjónabandið, gætirðu sagt: "Svo það hljómar eins og þú sért að íhuga skilnað?" Þetta gefur til kynna að þú hafir verið að hlusta og gefur vini þínum tækifæri til að leiðrétta þig ef þú hefur misskilið þá.
• Ekki draga ályktanir. Reyndu að gefa þér engar forsendur um hvernig vini þínum líður. Ekki segja til dæmis: „Þú virðist taka þessu mjög vel! Flestir gráta mikið eftir sambandsslit.“ Þeir gætu verið í erfiðleikum með að leyna raunverulegum tilfinningum sínum, eða þeir gætu verið dofnir af losti.
• Gefðu leiðbeiningar ef vinur þinn á í erfiðleikum með að finna réttu orðin. Til dæmis, sagði blíðlega: "Og hvað gerðist þá?" getur hjálpað vini þínum að einbeita sér að því að segja sögu sína. Ekki ofleika það; þú vilt forðast að sprengja vin þinn með spurningum.

Sjáðu leiðbeiningar okkar um að bæta félagslega greind þína fyrir ábendingar um hvernig þú getur verið betri hlustandi.

3. Sýndu samúð

Þegar þú hefur samúð með einhverjum reynirðu að sjá hlutina frá sjónarhorni hans og þekkja tilfinningar hans.[] Samkennd getur hjálpað þér að skilja hvers konar stuðning vinur þinn þarfnast.

Svona á að sýna samúð þegar þú ert að hlusta á vin:

• Sýndu að þú skiljir hvernig vini þínum líður með því að draga saman það sem þú hefur heyrt . Til dæmis gætirðu sagt: "Það hljómar eins og þú sért mjög svekktur núna." Farðu lengra en að endurspegla orð þeirra aftur til þeirra; reyndu að finna tilfinninguna á bak við staðhæfingar þeirra. Það getur líka hjálpað til við að skoða líkamstjáningu þeirra eftir vísbendingum. Til dæmis, ef þeir virðast rólegir en þeir eru að slá annan fótinn, gætu þeir fundið fyrir kvíða. Þú gætir sagt: „Þú lítur frekar rólegur út en þú ert að slá á fótinn; ert þúáhyggjur?”
• Reyndu að dæma ekki vin þinn. Þú skilur kannski ekki val þeirra eða tilfinningar, en það getur hjálpað þér að minna þig á að í þeirra sporum gætir þú fundið og hagað þér á sama hátt. Forðastu að gera gagnrýnar athugasemdir.
• Ef þú ert ekki viss nákvæmlega hvernig vini þínum líður skaltu spyrja. Stundum eru beinar spurningar besta leiðin til að skilja hvernig einhverjum líður. Til dæmis gætirðu spurt: „Hvernig leið þér þegar þetta gerðist?“
• Þekkjaðu tilfinningar af virðingu. Til dæmis gætirðu sagt: „Þú hefur mikið að takast á við núna,“ eða „Þetta hefur komið sem mikið áfall, er það ekki?“

4. Spyrðu áður en þú knúsar vin þinn

Knús getur verið hughreystandi í streituvaldandi aðstæðum,[] en fáum líkar ekki við líkamleg samskipti við aðra. Það er best að spyrja fyrst, sérstaklega ef þú hefur aldrei faðmað vin þinn áður. Segðu: "Viltu knúsa?"

5. Segðu vini þínum hversu mikils virði þeir eru fyrir þig

Rannsóknir sýna að það að sýna vini viðurkenningu, ástúð og ást getur hjálpað honum að hugga hann.[]

Þú gætir sagt eitthvað eins og: „Mér þykir mjög vænt um þig og ég vil hjálpa þér að komast í gegnum þetta,“ eða „Þú ert besti vinur minn. Ég er hér fyrir þig.“

6. Ekki draga úr tilfinningum vinar þíns

Ekki segja neitt sem gefur vini þínum þá tilfinningu að tilfinningar hans séu þér ekki mikilvægar.

Til dæmis, hér eru nokkrar setningar sem gætu þótt lítilsvirðing:

• „Jæja,það gæti verið verra.“
• “Þú munt fljótlega komast yfir það. Það er í rauninni ekki mikið mál.“
• „Ekki hafa áhyggjur, flestir aðlagast bara að lifa með sykursýki.“

Ekki segja vini þínum að „hressa upp“ eða „brosa“. Þegar einhver er í líkamlegum sársauka eða meiða tilfinningalega, að vera sagt að „einbeita sér að því jákvæða“ er oft móðgandi og getur valdið því að hann sé ógildur. Gættu þess sérstaklega hvernig þú talar við vin sem er klínískt þunglyndur. Til dæmis að segja þeim að reyna að breyta viðhorfi sínu eða líta á björtu hliðarnar gæti reynst niðurlægjandi.

7. Forðastu að biðja vin þinn um að rökstyðja tilfinningar sínar

Almennt er betra að forðast að spyrja einhvern hvers vegna honum líði sérstaklega vegna þess að þetta gæti reynst dæmandi og ógildandi. Þú gætir verið undrandi á viðbrögðum vinar þíns við slæmum fréttum eða jafnvel haldið að hugarástand þeirra sé óskynsamlegt, en það er mikilvægt að muna að fólk bregst öðruvísi við erfiðum aðstæðum.

Til dæmis, ef vinur þinn er að skilja og hann er í uppnámi, þá væri ekki viðeigandi að spyrja: „Af hverju ertu í uppnámi? Fyrrverandi þinn er hræðileg manneskja og þú munt hafa það betra einhleyp!“ Það væri gagnlegra að sannreyna tilfinningar þeirra og gefa þeim tækifæri til að finna að þeir heyrðust. Þú gætir sagt: „Skilnaður er mjög erfiður. Engin furða að þú sért í uppnámi."

Mundu að fólk sem særir tilfinningalega getur fundið fyrir nokkrum sterkum tilfinningum á sama tímatíma. Þeir geta breyst fljótt frá einni tilfinningu í aðra.

Til dæmis gæti einhver sem á við fjölskylduvandamál verið reiður, sorgmæddur og hræddur í einu ef einhver ættingi þeirra heldur áfram að lenda í vandræðum með lögin. Þeir geta gagnrýnt gjörðir ættingja sinna á sama tíma og þeir lýsa sorg yfir því að sambandið hafi rofnað.

8. Vertu heiðarlegur ef þú veist ekki hvað þú átt að segja

Það er í lagi að vera heiðarlegur ef þú finnur ekki réttu huggunarorðin. Hins vegar gæti það ekki verið rétt að vera alveg þögul. Ein lausn er einfaldlega að viðurkenna að þú hafir engin viðeigandi orð eða hefur einhvern persónulegan skilning á því sem þau eru að ganga í gegnum.

Hér eru nokkur dæmi um hluti sem þú getur sagt þegar þú ert ekki viss um hvernig á að bregðast við vini þegar hann er í uppnámi:

• “Ég veit ekki hvað ég á að segja, en ég er hér fyrir þig.”
• “Ég get ekki hugsað um réttu orðin, en mér þykir vænt um þig og mun hlusta hvenær sem þú vilt tala.”
• “Ég veit ekki hvað þú lifir við það, en ég’><5 styð þig við það.”
>

9. Bjóða upp á sérstakan hagnýtan stuðning

Það getur verið hughreystandi að bjóða vini þínum hagnýta hjálp ásamt tilfinningalegum stuðningi, allt eftir aðstæðum. Ef þeir vita að þú ert tilbúinn að hjálpa, gæti það fundist þeim minna ofviða.

Sjá einnig: Hvernig á að vera andlega sterkur (hvað það þýðir, dæmi og ráð)

Hins vegar getur vinur þinn ekki vitað nákvæmlega hvað hann þarfnast frá þér, eða hann gæti verið óviss hvað þú getur boðið þeim og ákveðið að það séauðveldara að biðja alls ekki um neitt.

Það getur hjálpað til við að útskýra nákvæmlega hvað þú getur gert fyrir þá. Reyndu að gera ekki almenn tilboð eins og „Ef þig vantar eitthvað, láttu mig bara vita,“ sem er vingjarnlegt en óljóst. Áður en þú gerir tilboð skaltu ganga úr skugga um að þú getir fylgt því eftir.

Hér eru nokkur dæmi um hvernig þú gætir boðið upp á hagnýtan stuðning:

• „Viltu að ég sæki smá matvöru fyrir helgina?“
• “Viltu að ég rölti með hundinn þinn á kvöldin í vikunni?”
• “Viltu að ég sæki börnin í skólann í dag?”
• “Ef þú þarft lyftu ef þú ert ánægður með að keyra á heilsugæslustöðina“

Ef vinur þinn er mjög vanlíðan og getur ekki hugsað skýrt skaltu segja honum að hringja eða senda þér skilaboð ef honum dettur eitthvað í hug sem þú getur gert fyrir hann. Þú getur líka íhugað að reyna að sannfæra vin þinn um að fara í meðferð.

Þú gætir fengið á tilfinninguna að vinur þinn hafi áhyggjur af því að valda þér óþægindum. Ef svo er skaltu orða tilboð þitt á afslappaðan hátt sem gefur til kynna að það sé ekkert mál að hjálpa þeim.

Hér eru nokkur dæmi um hvernig þú getur boðið hjálp á lágstemmd og afslappaðan hátt:

• Í stað þess að segja: "Á ég að koma og slá grasið þitt?" þú gætir sagt: „Loksins kom sláttuvélinni minni í gang aftur og hún þarfnast meiri notkunar. Má ég koma og slá grasið þitt?"
• Í stað þess að segja: "Viltu að ég útbúi kvöldverð fyrir þig?" þú gætir sagt: "Ég prófaði nýja uppskrift af potti,og ég hef gert allt of mikið. Má ég koma með?“

10. Forðastu að nota orðatiltæki

Flagsorð eru klisjukenndar fullyrðingar sem hafa verið notaðar svo oft að þær hafa enga raunverulega merkingu lengur. Sumum er sama um þá, en hláturmildi getur reynst óviðkvæmur og vélfærakenndur. Almennt séð er best að forðast þau.

Hér eru nokkrar algengar svívirðingar sem ber að forðast:

• [Eftir andlát] „Hann er á betri stað núna.“
• [Eftir skyndilega uppsögn] „Allt gerist af ástæðu. Það reddast.“
• [Eftir sambandsslit] „Það eru miklu fleiri fiskar í sjónum.“

11. Forðastu að tala um þína eigin reynslu

Þegar vinur gengur í gegnum erfiða tíma gætirðu freistast til að segja þeim sögur um svipaða reynslu sem þú hefur lent í. Til dæmis, ef það hefur misst foreldri, gætirðu sjálfkrafa byrjað að bera saman aðstæður þeirra við síðast þegar þú misstir ástvin.

En þegar vinur þinn er kvíðin eða í uppnámi gætirðu reynst óviðkvæmur eða sjálfhverfur ef þú byrjar að tala um sjálfan þig.

Ekki segja: „Ég veit nákvæmlega hvernig þér líður,“ því rannsóknir sýna að jafnvel þótt þú sért bara að reyna að sýna samúð, þá mun vini þínum líklega ekki finnast svona staðhæfing mjög hughreystandi.[] Það er betra að einbeita sér að núverandi ástandi og hvernig honum líður.

12. Forðastu að gefa óumbeðin ráð

Þegar vinur erþjáningar, það er freistandi að stökkva til með ráðum eða lausnum. Það er eðlilegt að reyna að stinga upp á hlutum sem þú heldur að gæti látið þeim líða betur. En ef vinur er að segja þér frá vandamáli eða atburði sem hefur komið þeim í uppnám, vill hann líklega fá útrás eða tala um tilfinningar sínar áður en hann hugsar um næstu skref sín.

Rannsóknir sýna að óumbeðnar ráðleggingar geta reynst gagnslausar og geta valdið því að einstaklingurinn sem þarfnast frekari streitu.[] Bíddu þar til vinur þinn biður um inntak áður en þú bendir á lausnir.

13. Notaðu húmor varlega

Það er algengt að vinir noti húmor þegar þeir hugga hver annan. Rannsóknir sýna að húmor getur virkað vel svo framarlega sem sá sem er í vanlíðan upplifir hann sem vel tímasettan og fyndinn.[]

En þú þarft að hugsa þig vel um áður en þú gerir grín þegar þú huggar vin því húmor getur slegið í gegn. Ef það fer úrskeiðis gæti vini þínum fundist eins og þú sért að gera lítið úr sársauka þeirra. Það er ekki alltaf hægt að spá fyrir um hvað öðrum muni finnast skemmtilegt og það er ekki alltaf auðvelt að segja til um hvenær augnablikið er rétt til að koma með brandara eða léttvægar athugasemdir.

Sjá einnig: Hvernig á að segja ef einhver vill vera vinur þinn

Almennt skaltu ekki gera brandara þegar vinur þinn er í uppnámi nema þú þekkir hann mjög vel og telur þig viss um að hann muni meta það.

14. Notaðu valin orð og orðasambönd vinar þíns

Sumt fólk kjósa að nota beinskeytt, staðreynda- eða læknisfræðileg hugtök. Öðrum finnst gaman að nota mýkri eða euphemistic orðalag.