အထီးကျန်ခြင်းနှင့် လူမှုမီဒီယာ- အောက်ဘက်ခရု

လူဘယ်နှစ်ယောက် "ရှောင်" သွားကြပြီလဲ ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရတဲ့သူတွေနဲ့ နှလုံးသားချင်းစကားပြောဆိုဖို့ စွန့်စားလုနီးပါးဖြစ်နေပြီဆိုတာ တွေးဖူးပါတယ်။ ရှည်လျားပြီး နက်နဲသော စကားဝိုင်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝမှ ပျောက်ကွယ်သွားပုံရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စက်ပစ္စည်းများမှ အနှောင့်အယှက် သို့မဟုတ် အနှောက်အယှက်မရှိဘဲ စကားစမြည်ပြောဆိုရန် ဆယ်မိနစ်ခန့် မရနိုင်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ပိုင်ဆိုင်ရာခံစားချက်မှာ မည်သို့ဖြစ်မည်နည်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏စကားဝိုင်းများသည် အာရုံပျံ့လွင့်ပြီး အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာဖြစ်သွားသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အထီးကျန်သည်ဟု ခံစားရပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အရေးကြီးသောအရာတစ်ခု—“အချိန်ဆိုး” ဟုစပြောသောအခါတွင် လူများကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်ပုံပေါ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့ ရှက်မိပါသလော။ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် လေးနက်သောပြဿနာတစ်ခုအတွက် စိုးရိမ်နေလျှင် ကောင်းသောစကားပြောဆိုရန် "မှန်ကန်သော" အချိန်ဟု ဘယ်တော့မှ မခံစားရပါ။

COVID-19 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကို မကျူးကျော်မီ ကာလကြာမြင့်စွာကတည်းက ကျွန်ုပ်တို့၏ ဒစ်ဂျစ်တယ်ခေတ်တွင် အဓိပ္ပါယ်ရှိသော စကားဝိုင်းသည် အမှန်တကယ် ပျောက်ကွယ်သွားကြောင်း လူမှုသိပ္ပံပညာရှင်များစွာက ဆိုကြသည်။ Cigna လေ့လာမှု (2018) အရ အမေရိကန်လူမျိုး 53% သည် နေ့စဥ်နေ့စဉ် အဓိပ္ပါယ်ရှိသော အပြန်အလှန်ပြောဆိုမှုများရှိခဲ့ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ပြောဆိုမှုများသည် အတိုချုံး-အပေါ်ယံ၊ ဗလာ၊ သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအားဖြင့် အဓိပ္ပါယ်မရှိဟု ကျွန်ုပ်တို့၏အခြားတစ်ဝက်က ခံစားရသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထက်ဝက်နီးပါးသည် အဓိပ္ပါယ်ရှိသော၊ ရိုးသားသော သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများဖြင့် ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းမပြုဘဲ ရက်များ သို့မဟုတ် သီတင်းပတ်များအတွင်း ဖြတ်သန်းသွားကြသည်။ လူမှုအကွာအဝေးကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆက်အသွယ်လည်းမရှိသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် COVID-19 ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် စစ်မှန်သောချိတ်ဆက်မှုအားနည်းခြင်းကို ချဲ့ထွင်နိုင်သည်။

Massachusetts Institute မှ လူမှုရေးသိပ္ပံပါမောက္ခ Sherry Turkle၊နည်းပညာ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဒစ်ဂျစ်တယ်ခေတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အချိန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ရှိသော စကားစမြည်ပြောဆိုမှုအတွက် လေးမြတ်မှုလျော့နည်းလာပုံကို ဆန်းစစ်ရန် လွန်ခဲ့သည့် ဆယ့်နှစ်နှစ်ကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏နောက်ဆုံးထွက်စာအုပ်ဖြစ်သည့် Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age (Penguin၊ 2016) တွင် တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်ဆက်ဆံနေစဉ် ကျွန်ုပ်တို့၏ဖုန်းကိုစစ်ဆေးသည့်အခါ “သင်ဆုံးရှုံးသောအရာသည် သူငယ်ချင်း၊ ဆရာ၊ မိဘ၊ ချစ်သူ၊ သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးမှပြောသော၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခံစားမိသည်” ဟု ညည်းတွားခဲ့သည်။

Sherry Turkle သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးများ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ဆက်ဆံမှုများအတွက် လိုအပ်သည့်အချိန်ကို ကာကွယ်သည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏သားသမီးများ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် စကားစမြည်ပြောဆိုရန် အရေးကြီးသောနည်းလမ်းများအတွက် သူမ၏လေ့လာမှုများနှင့် သူမ၏အကြံပြုချက်များကြောင့် ကျွန်ုပ်အား သဘောကျပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ဤအချိန်များတွင် စကားပြောဆိုမှုကို ပြန်လည်ရယူရန် လိုအပ်ကြောင်း မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်စေရန်အတွက် လူမှုသိပ္ပံသုတေသနကို မလိုအပ်ပေ၊ သို့သော် နှစ်အတော်ကြာ ရှောင်ဖယ်ခြင်း၊ ပိတ်ထားခြင်း၊ နှုတ်ပိတ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရပြီးနောက် စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် ကြိုးစားစဉ်တွင် သူမ၏ သုတေသနသည် စိတ်သက်သာရာရစေပြီး ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်မှုကို ငါတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် အထီးကျန်ခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့သည် မီဒီယာသို့ ထွက်ခွာသွားလျှင် အထီးကျန်ဆန်သည်။ ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း၊ အမေရိကန်အများစုသည် ချိတ်ဆက်နေရန် ဆိုရှယ်မီဒီယာ (အပြင် Zoom သို့မဟုတ် Skype) ကို အားကိုးခဲ့ကြသည်။ 2020 ခုနှစ် ဧပြီလတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော Gallup/Knight စစ်တမ်းအရ အမေရိကန်နိုင်ငံသား 74% သည် ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း ဆိုရှယ်မီဒီယာကို နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ရေတွက်ခဲ့ကြောင်း တိုင်ကြားခဲ့သည်။ချိတ်ဆက်နေဖို့။ ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် ကျွန်ုပ်တို့အား သီးသန့်ခွဲထားစဉ်အတွင်း လူချင်းဆက်သွယ်မှုများအတွက် များစွာလိုအပ်သော အစားထိုးတစ်ခုအဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့အား ပြောဆိုရန်၊ ဓာတ်ပုံများ၊ ဗီဒီယိုများနှင့် တေးဂီတအစီအစဉ်များကို မျှဝေရန်၊ Facebook ပေါ်ရှိ Watch Party များမှတစ်ဆင့် ရုပ်ရှင်များကို ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် အွန်လိုင်းပွဲများကို တက်ရောက်ခြင်းအတွက် မျှတမှုရှိပါသည်။

သို့သော် ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် နက်ရှိုင်းသောစကားဝိုင်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏အချိန်နှင့် စွမ်းအင်ကို ကုန်ဆုံးစေနိုင်ပါသည်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် အွန်လိုင်းလူမှုရေးကွန်ရက်များကို ချိတ်ဆက်မှုခံစားချက်အတွက် အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းသည် ပို၍အရေးကြီးသော သို့မဟုတ် ခက်ခဲသောအကြောင်းအရာများအကြောင်း ပြောရန် လိုအပ်သည့် ဆက်သွယ်ရေးအလေ့အထများကို ကျောခိုင်းသွားစေသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ဘဝတွင် အထီးကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် အထီးကျန်ဖြစ်နေပြီဆိုလျှင် သင်သည် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အလွန်အကျွံအားကိုးနိုင်ခြေပိုများပြီး စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်းနှင့် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော မျက်နှာချင်းဆိုင်လုပ်ဆောင်မှုများကို ရှောင်ရန် ပိုများလာပါသည်။

အံ့သြစရာကောင်းတာက FOMO လို့ခေါ်တဲ့ ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့မှီခိုအားထားမှုကနေ အားကောင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်တစ်ခု ပေါက်ကွဲထွက်လာပြီး ပျောက်ဆုံးသွားမှာကို ကြောက်ရွံ့ပါတယ်။ ဤလက္ခဏာစုသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း—အထူးသဖြင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ (စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက ဆိုရှယ်မီဒီယာမထွန်းကားခင်အချိန်အတော်ကြာကတည်းက FOMO ဆိုတဲ့ အသုံးအနှုန်းကို စာရေးဆရာ Patrick McGinnis က 2004 ခုနှစ်မှာ စတင်ဖန်တီးခဲ့ပြီး Harvard Business School မဂ္ဂဇင်းမှာ ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်မှာ လူကြိုက်များခဲ့ပါတယ်။)

FOMO၊ လွတ်သွားမှာကို ကြောက်ရွံ့ပြီး ဆိုရှယ်မီဒီယာက ကျွန်တော်တို့ကို အထီးကျန်စေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို အကျဉ်းချုံးပြီး

ကျွန်ုပ်တို့။
• အခြားသူများ၏ နေထိုင်မှုပုံစံကို စစ်ဆေးပြီး မိမိကိုယ်ကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။
• သတင်းများ၊ ဖြစ်ရပ်များ၊ အစီအစဉ်များဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများဆိုင်ရာ နောက်ဆုံးရအပ်ဒိတ်များကို စစ်ဆေးပါ။
• ကျွန်ုပ်တို့၏ဖုန်းများကို ချန်ထားခဲ့၍ မေ့လျော့သွားခြင်းမျိုးမဖြစ်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ဖုန်းကို စစ်ဆေးခြင်း။

ဖြစ်ချင်တော့၊ အဆက်အသွယ်မပြတ်စေရန် ကြိုးစားလေလေ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပို၍အထီးကျန်လာလေဖြစ်သည်။ ဤကိန်းဂဏန်းများသည် ကျွန်ုပ်၏အာရုံကို ဖမ်းစားခဲ့သည်-

၁။ အဖော်ပြုရန်အတွက် ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် အွန်လိုင်းချိတ်ဆက်မှုများအပေါ် ပိုမိုမှီခိုနေရသည့် အထီးကျန်အထီးကျန်သူအဖြစ် မိမိကိုယ်ကိုဖော်ပြသော ထောင်စုနှစ်များ။ (“Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Adults in the US,” Journal of Preventative Medicine, 2017။)

၂။ လူရှစ်ဆယ့်နှစ်ရာခိုင်နှုန်းက လူမှုတွေ့ဆုံပွဲများတွင် စမတ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းသည် စကားဝိုင်းများကို အမှန်တကယ်ထိခိုက်စေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ (Tchiki Davis၊ PhD၊ Research and Development Consultant၊ Greater Good Science Center's Science of Happiness course and blog.)

၃။ ယခုအခါ အမေရိကန် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၉၂ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် တစ်မျိုးမျိုးသော ဆဲလ်ဖုန်းတစ်လုံးရှိကြပြီး ဆဲလ်ပိုင်ရှင်များ၏ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းသည် ၎င်းတို့၏ ဖုန်းကို မကြာခဏ ၎င်းတို့နှင့်အတူ ရှိနေသည်ဟု ဆိုကြသည်။ ဆဲလ်ပိုင်ရှင်အချို့၏ 31 ရာခိုင်နှုန်းက ၎င်းတို့၏ဖုန်းကို ဘယ်တော့မှ မပိတ်ကြဘဲ 45 ရာခိုင်နှုန်းက ၎င်းကိုပိတ်ခဲသည်ဟု ဆိုကြသည်။ (Pew Research Center of Study of 3,042 Americans, 2015.)

၄။ လူမှုစုဝေးပွဲများတွင် ဆဲလ်အသုံးပြုခြင်းကို အမျိုးသားများထက် အမျိုးသမီးများက ပိုမိုခံစားရနိုင်ခြေပိုများသည် : အမျိုးသမီး 41 ရာခိုင်နှုန်းသည် စုဝေးခြင်းကို မကြာခဏ နာကျင်စေသည်ဟု ဆိုကြပြီး 32 ရာခိုင်နှုန်းသော အမျိုးသားများနှင့် တူညီသည်ဟုဆိုသည်။ အဲဒီလိုပါပဲ။အသက်ငါးဆယ်ကျော် (၄၅ ရာခိုင်နှုန်း) သည် ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းသည် အုပ်စုဖွဲ့ပြောဆိုမှုများကို မကြာခဏ ထိခိုက်စေသည်ဟု ငယ်ရွယ်သောဆဲလ်ပိုင်ရှင်များထက် (၂၉ ရာခိုင်နှုန်း) ပိုများသည်။ (အမေရိကန်လူမျိုး 3,042 ဦးကို Pew Research Center ၏ လေ့လာမှု၊ 2015။)

၅။ အမေရိကန်နိုင်ငံသား (၅၃ ရာခိုင်နှုန်း) ၏ထက်ဝက်ခန့်သာ သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် သက်တမ်းတိုးစကားပြောခြင်း သို့မဟုတ် မိသားစုနှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအချိန်များကို နေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော အဓိပ္ပါယ်ရှိသော လူကိုယ်တိုင် လူမှုဆက်ဆံရေး အပြန်အလှန်ပြောဆိုမှုများရှိကြသည်။ (Cigna လေ့လာမှု၊ 2018။)

၆။ Facebook က ကျွန်တော်တို့ကို အထီးကျန်ဆန်စေနိုင်ပါတယ်။ (Facebook အသုံးပြုမှုသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာများ ကျဆင်းလာခြင်း၊ မစ်ရှီဂန်တက္ကသိုလ် လေ့လာမှု၊ သြဂုတ် 2013။)

၇။ ဆိုရှယ်မီဒီယာကို တစ်ယောက်တည်းအသုံးပြုခြင်းသည် အထီးကျန်မှုကို ကြိုတင်ခန့်မှန်းခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အလွန်လေးလံသောအသုံးပြုသူများဟု သတ်မှတ်ထားသော ဖြေဆိုသူများသည် အထီးကျန်မှုရမှတ် (၄၃.၅) ရှိသည်၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာကို မသုံးဖူးသူများ၏ရမှတ် (၄၁.၇) နှင့် သိသိသာသာကွာခြားမှုမရှိပါ။ (Cigna လေ့လာမှု၊ 2018)

ကျွန်ုပ်၏ကြီးမားသောယူဆောင်သွားမှု- ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် မျက်နှာချင်းဆိုင်ဆက်သွယ်မှုများ (အထီးကျန်မှု) မှ လွတ်ထွက်သွားသည်ဟု ခံစားရသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏တစ်ခုတည်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် အွန်လိုင်းဆက်သွယ်မှုများကို ကျွန်ုပ်တို့၏တစ်ဦးတည်းသောရင်းမြစ်အဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုလူမှုရေးအရ အထီးကျန်ဖြစ်စေပြီး ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်ပင် အောက်ဘက်လှည့်ပတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အထီးကျန်ဖြစ်ရပ်များနှင့် လူမှုရေးပံ့ပိုးမှုကင်းမဲ့ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် မှီခိုအားထားကာ ပိုမိုကြီးမားသောအထီးကျန်မှုနှင့် ဆုတ်ခွာခြင်းသို့ မည်သို့ပို့ဆောင်နိုင်ပုံကို ဖော်ပြရန်အတွက် ပုံကြမ်းတစ်ခုကို ဖန်တီးထားပါသည်။

လူမှုရေးအထီးကျန်မှု၏ အောက်ဘက်လှည့်ပတ်မှု(စာရေးသူမှ စိတ်ကူးယဉ်ထားသည်)

ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ဘက်အလိမ်အညာသို့ ကျသွားကာ ပို၍ အထီးကျန်ခြင်းနှင့် အထီးကျန်ခြင်းတွင် လှည့်ပတ်နေမည်ဆိုပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို ဝန်ခံပြီး ပိုင်ဆိုင်ရန် စွမ်းအားရှိသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ သင့်ဘဝတွင် ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးအား သင်အထီးကျန်ဖြစ်နေသော သို့မဟုတ် အထီးကျန်ဖြစ်နေကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောခြင်းဖြင့် သင်သည် အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းကို လှမ်းနေပြီဖြစ်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ဤကပ်ရောဂါကာလတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အထီးကျန်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောဆိုခြင်းသည် လူမှုရေးအရလက်ခံနိုင်စရာဖြစ်လာသည်- အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လူများသည် lockdowns ကာလအတွင်းအထီးကျန်မှုခံစားရခြင်း၊ လူမှုရေးအရဝေးကွာခြင်း၊ ငွေကြေးကသောင်းကနင်းဖြစ်ခြင်း၊ အလုပ်လက်မဲ့များနှင့်ဤမသေချာမရေရာသောအချိန်များ၏စုပေါင်းဝမ်းနည်းမှုတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် Zoom နှင့် အွန်လိုင်းအဆက်အသွယ်များမှ ကုန်ဆုံးနေကြသည်ကို ကောင်းစွာသိရှိထားသည်။ တစ်ကိုယ်တည်းနေထိုင်သော ကျွန်ုပ်တို့ထဲမှ (အမေရိကန်နိုင်ငံသား 4 ယောက်တွင် 1 ယောက်) သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လပေါင်းများစွာ ထိတွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ပွေ့ဖက်ခြင်းမပြုဘဲ နေထိုင်နေပါသည်။

အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ ကပ်ရောဂါကာလအတွင်းတွင် လူများသည် အထီးကျန်ခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ရန် အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုရှိသည်၊ ၎င်းသည် အထီးကျန်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အမည်းစက်နည်းပါးသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ယခုအခါတွင်၊ လူမှုရေးအဆက်အသွယ်ပြတ်တောက်ခြင်းအတွက် အရှက်ကွဲခြင်း၏ ထောင်တွင်းမှ မိမိကိုယ်ကို သော့ဖွင့်ရန် ပြီးပြည့်စုံသော အခွင့်အရေးတစ်ခု ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အထီးကျန်မှုကို ကိုယ်တိုင်သာမက အခြားသူများကိုပါ ကရုဏာနှင့် နားလည်မှုဖြင့် မိတ်ဖွဲ့နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ဤအတူတကွရှိနေပါသည်။

အထီးကျန်ခြင်းမှ ခွဲထွက်ရန် နည်းလမ်း ရှစ်ခု

1. ကြာရှည်စွာ ပျောက်ဆုံးသွားသော သူငယ်ချင်း၊ အတန်းဖော်၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် သို့မဟုတ် ဆွေမျိုးများကို ဆက်သွယ်ပါ။ လူတွေနဲ့ ထိတွေ့ရတာ ဘယ်လောက်ကောင်းလဲဆိုတာ သင်အံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်။သင့်ခေါ်ဆိုမှုကို ကြိုဆိုသော သင်၏အတိတ်ထံမှဖြစ်သည်။
2. သင်ထက် ပို၍ အထီးကျန်နေသောသူနှင့် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။ သင့်မိသားစုအတွင်း၊ သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် အိမ်နီးချင်းတစ်ဦးဦးတွင် သင်ပါဝင်ကူညီခြင်းမှ အကျိုးအမြတ်ရရှိနိုင်သည့် တစ်စုံတစ်ဦးရှိနိုင်သည်။
3. အခြားသူများကို ကူညီပါ၊ သို့မဟုတ် သင့်အသိုင်းအဝိုင်းကို—အဝေးမှပင် ကူညီရန်စေတနာ့ဝန်ထမ်း။ (www.volunteermatch.org တွင် Volunteer Match ကိုကြည့်ရှုပါ။ အခြားသူများကို အမှုဆောင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ရည်ရွယ်ချက်ရှိစေသော ခံစားချက်ကို ခံစားရစေသည်၊ ပုံမှန်အခြေအနေနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေသည်။ သင်ယုံကြည်ရသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုတွင် ပါဝင်ပါ။
4. သင့်အား အထီးကျန်မှုနှင့် အထီးကျန်ဆန်မှုအကြောင်း ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးပါ။ Teletherapy သည် ပိုမိုရရှိနိုင်ပြီး အဆင်ပြေပါသည်။ (တစ်နိုင်ငံလုံးအတိုင်းအတာဖြင့် အကြပ်အတည်းလိုင်းများနှင့် အကူအညီလိုင်းများသို့ ခေါ်ဆိုမှုများသည် 300% အထက်တွင် ကောင်းမွန်စွာ တိုးလာခဲ့သည်။) COVID-19 ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လူမှုစီးပွားဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများကို ကြီးမားစွာအသုံးပြုမှု ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်။ (ကျွန်ုပ်တို့ နှင့် စကားပြောနိုင်ယုံမျှမက အထီးကျန်မှုမှ ရုန်းထွက်ရန် မဖြစ်နိုင်ကြောင်း အမေရိကန်လူမျိုးများ ရှက်ရွံ့မှုနည်းပါးကြောင်း သက်သေပြနိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။)
5. သင်ချစ်မြတ်နိုးပြီး ဂရုစိုက်သောသူများအတွက် တီထွင်ဖန်တီးမှုရယူပြီး တွေးခေါ်မြော်မြင်သည့်အရာများ ပြုလုပ်ပါ။ (ပုတီးစေ့များ၊ နှုတ်ခွန်းဆက်ကတ်များ၊ ပန်းချီကားများ၊ သစ်သားလက်မှုပညာများ၊ သီချင်းများ၊ ကဗျာများ၊ ဘလော့ဂ်များ၊ အယ်လ်ဘမ်များ၊ ဝဘ်ဆိုဒ်များအတွက် ဇာတ်လမ်းများ၊ အပ်ချုပ်ခြင်း၊ ချည်ထိုးခြင်း၊ မျက်နှာဖုံးများပြုလုပ်ခြင်းပင်။)
6. အခြားသူများနှင့်မျှဝေရန် မီဒီယာစာရင်းများကို ဖန်တီးပါ- Spotify တွင် သင်အကြိုက်ဆုံး ကြည်နူးဖွယ်ဂီတ၊ သို့မဟုတ် TikTok သို့မဟုတ် အကြိုက်ဆုံး ပေါ့တ်ကာစ်များ သို့မဟုတ် ရုပ်ရှင်များကို မျှဝေပါ။
7. လမ်းလျှောက်ပါ။ မြစ်များ၊ တောတောင်များ၊ ကမ်းခြေများတွင် လမ်းလျှောက်ပါ။ဒါမှမဟုတ် သစ်ပင်အောက်မှာထိုင်ပြီး ငှက်ကလေးတွေရဲ့အသံကို နားထောင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝအတွက် အံ့ဩမှုနှင့် ကျေးဇူးသိတတ်မှုတို့ကို အသစ်ပြန်လည်ဆန်းသစ်ခြင်းသည် လူသားများအနေနှင့် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အံ့ဩစရာဖြစ်သည်။
8. ဟုတ်ပါတယ်၊ ငါတို့မှာ အဖော်တိရိစ္ဆာန်တစ်ကောင်ရှိရင်၊ ငါတို့ဟာ အထီးကျန်မှုနည်းတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို သက်ဝင်လှုပ်ရှားစေသော စကားဝိုင်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ကို အခြားသူများနှင့် မျှဝေနိုင်ပါသည်။

မှတ်ချက်- ဤပို့စ်ကို 400 Friends and Nobody to Call to Nobody: Breaking Through Isolation and Building Community, ရေးသားသူနှင့် ထုတ်ဝေသူ၏ ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်