75 သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ကြောင်းပြသသောလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုးကားချက်များ

လူမှုရေးအခြေအနေများကို ရှောင်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ကုန်ခြောက်ဆိုင်သို့သွားခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများကို သင်ကိုယ်တိုင် သတိပြုမိပါက၊ လူမှုရေးအရ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် အခြားသူများအနီးတွင်ရှိနေသည့်အခါတွင် သင့်အား ထိတ်လန့်စေကာ အကဲဖြတ်ခံရမည်ကို ပြင်းထန်သောကြောက်ရွံ့မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် အရှက်ရစေခြင်း သို့မဟုတ် အမှားလုပ်မိခြင်းအတွက် သင်စိုးရိမ်နေပေမည်။

သင်စိုးရိမ်နေပုံရသည်ကို အခြားသူများသတိပြုမိမည်ကို စိုးရိမ်ခြင်းသည်လည်း သာမာန်ဖြစ်သည်။ သင်သည် တုန်လှုပ်ခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နီရဲခြင်း ဖြစ်နိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် သတိရှိစေနိုင်သည်။

ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်များဖြင့် ရှင်သန်ပြီး ကြီးပွားတိုးတက်နေသော ကျော်ကြားသူများများစွာရှိပြီး သင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ဤဆောင်းပါးတွင် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာနားလည်နိုင်စေမည့် ကိုးကားချက် 75 ပုဒ်ပါဝင်ပြီး အနာဂတ်နှင့်ပတ်သက်၍ အကောင်းမြင်စိတ်ခံစားရစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

ကဏ္ဍများ-

5> အပိုင်းများ-
5> လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၊ သင့်ရောဂါဝေဒနာသည် သင့်အား ပျော်ရွှင်ပြီး အောင်မြင်သောဘဝတွင် မနေထိုင်နိုင်စေရန်အတွက် စိုးရိမ်နေပေမည်။ သို့သော် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကြားမှ ဘဝကို ဖြည့်ဆည်းပေးခဲ့သည့် စိတ်ပညာရှင်အပါအဝင် ကျော်ကြားသူများစွာရှိသည်။ လူမှုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများအကြောင်း ထင်ရှားသော၊ အားတက်ဖွယ်ရာ ကိုးကားချက်များကို ခံစားကြည့်ပါ။

၁။ "ကမ္ဘာကလူတွေ မင်းကို အထင်သေးတာက မင်းရဲ့လုပ်ငန်းနဲ့ မဟုတ်ဘူး" —မာသာဂရေဟမ်

၂။ "သူတို့က တော်ရုံတန်ရုံ သဘောပေါက်ရင် သူများတွေ မင်းကို ဘယ်လိုထင်နေလဲ မင်း သိပ်စိတ်မပူပါနဲ့။" —Eleanorသတိပြုမိစေရန် လူမှုစိုးရိမ်ပူပန်မှုဘလော့ဂ်တစ်ခု စတင်ခြင်း

၁၃။ “လွှတ်ဖို့ သင်ယူရမယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လွှတ်လိုက်ပါ။ မင်းဘယ်တုန်းကမှ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမနိုင်ဖြစ်ခဲ့တယ်။" —Steve Maraboli

၁၄။ "လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါကို စတင်ကုသပြီးတာနဲ့၊ ပိုကောင်းလာတယ်။" —Ricky Williams

၁၅။ "လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါသည် အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။" —James Jefferson၊ Social Anxiety Disorder

၁၆။ “အမှန်က ငါက သန်မာတယ်။ တစ်ခါတလေ အိမ်ကထွက်ပြီး မရင်ဆိုင်နိုင်ဘူးလို့ ထင်ခဲ့တယ်။ နှလုံးတုန်တာ၊ လက်တွေ ချွေးထွက်တာ၊ ခန္ဓာကိုယ်တုန်တာနဲ့ ဗိုက်မအီမသာဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေတွေ ကြုံခဲ့ရတယ်။ ငါ လုံးဝမညံ့ခဲ့ဘူး" —Kelly Jean၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုက ဤအချက် ၅ ချက်အတွက် ကျွန်ုပ်အား ကျေးဇူးတင်မိပုံ

17။ “အခြေအနေတစ်ခုစီနဲ့ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းချုပ်လွန်းတဲ့အခါ သင့်စိုးရိမ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့က ပိုခက်ခဲပါတယ်။” —Kelly Jean၊ Social Anxiety Safety Behaviors

စိုးရိမ်စိတ်နှင့်ပတ်သက်သည့် ဤကိုးကားချက်များကို သင်လည်း စိတ်ဝင်စားနိုင်ပါသည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ ရယ်စရာကိုးကားချက်များ

သရုပ်ဆောင်များနှင့် လူရွှင်တော်များစွာသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသည်။ ဖျော်ဖြေခြင်းသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ အထီးကျန်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့် ပုံမှန်စကားပြောဆိုမှုထက် ပိုမိုစိတ်သက်သာရာရနိုင်သော သို့မဟုတ် ရနိုင်လောက်သော ခံစားချက်ဖြင့် လူမှုဆက်ဆံရေးရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများအကြောင်း အောက်ပါရယ်စရာကောင်းသော၊ ကိုးကားချက်တိုများကို ခံစားလိုက်ပါ။

၁။ “တစ်ခါက မင်းအတွက် ငါ မတော်တဆ ထူးဆန်းနေတယ်ဆိုရင် နောက်အနှစ် 50 လောက် ညတိုင်း တွေးနေလိမ့်မယ် ဆိုတာပဲ သိတယ်” —HanaMichels

၂။ "ချောမောလှပသော မိန်းကလေးများသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ရှိနေသည်!" —@l2mnatn၊ မတ်လ 3 2022၊ 3:07AM၊ Twitter

၃။ “လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကတော့ တစ်နေရာရာကို သွားဖို့ အရမ်းစိတ်စောနေတိုင်း သင့်သေခြင်းကို အတုယူဖို့ နည်းလမ်းတွေကို တွေးနေပါ။” —AnxiousLass

၄။ “ဘာဖြစ်လဲ၊ ငါ့မှာ လူမှုရေးစိတ်ပူပန်ပြီး အိမ်ပြန်ချင်သလို ကလပ်ကို လျှောက်သွားပါ။” —အမည်မသိ

၅။ "လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုမှာ- တစ်စုံတစ်ဦးအား ပြုပြင်ရန်အလွန်ကြောက်သောကြောင့် သင့်အား နာမည်မှားခေါ်စေခြင်း" —AnxiousLass

၆။ "ကျွန်တော့်မှာ လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုတွေရှိနေတယ်လို့ ထင်ပါတယ်၊ လူတွေကို မကြိုက်ဘူး" —အမည်မသိ

၇။ "လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုမှာ- သင့်ဖုန်းကို အသံမေးလ်သို့သွားခွင့်ပြုသော်လည်း ဖုန်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ကြောက်စရာကောင်းသောကြောင့် လူကိုပြန်မခေါ်နိုင်ပါ။" —AnxiousLass

၈။ "ငါလာတယ်၊ ငါမြင်တယ်၊ ငါစိုးရိမ်တယ်၊ ငါထွက်သွားတယ်။" —အမည်မသိ

၉။ “ငါ စုတ်ဖို့ ခွင့်ပေးလိုက်ရုံပဲ… ဒါက လွတ်မြောက်မှု ကြီးမားတာကို ငါတွေ့တယ်။” —John Green

၁၀။ "ကျွန်တော်က အတုမဟုတ်ပါဘူး၊ ကျွန်တော့်မှာ လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုတွေနဲ့ တစ်သက်တာ 10 မိနစ်ရှိတဲ့ လူမှုဘက်ထရီတစ်ခုပါ။" —@therealkimj၊ မတ်လ 4 2022၊ 12:38PM၊ Twitter

Roosevelt

၃။ "အပြင်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေကို မင်းအမြဲမထိန်းချုပ်နိုင်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် မင်းအထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို မင်းအမြဲထိန်းချုပ်နိုင်တယ်။" —Wayne Dyer

၄။ "ကမ္ဘာကြီးအဆုံးသတ်တော့မယ်လို့ ပိုးကောင်က တွေးပြီး လိပ်ပြာတစ်ကောင်လို ဖြစ်သွားတယ်။" —Chuang Tzu

၅။ “ကျွန်တော်က လူမှုရေးကို ဆန့်ကျင်တာ မဟုတ်ဘူး။ ငါက လူမှုရေးသက်သက်မဟုတ်ဘူး။" —Woody Allen

၆။ “ဝမ်းနည်းစရာအကောင်းဆုံးလူတွေက လူတွေပျော်ရွှင်အောင်လုပ်ဖို့ အမြဲတမ်းကြိုးစားနေတယ်လို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သူတို့က လုံးဝတန်ဖိုးမရှိသလို ခံစားရတာကို သူတို့သိပြီး တခြားသူကို ဒီလိုမခံစားစေချင်လို့ပါ” —Robin Williams

၇။ "မင်းဘယ်သူဖြစ်လဲ၊ စိတ်က အရေးမပါတဲ့သူတွေနဲ့ အရေးမပါတဲ့သူတွေကြောင့် မင်းခံစားရတာကို ပြောပါ" —ဒေါက်တာ Seuss

ကြည့်ပါ။: ခြစ်ရာကနေ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ။

၈။ "အသက်ရှုပါ ချစ်လေး။ ဤသည်မှာ အခန်းတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ ဒါ မင်းရဲ့ ဇာတ်လမ်း တစ်ခုလုံး မဟုတ်ဘူး။" —S.C. Lorie

၉။ “ရှက်တယ် ဒါပေမယ့် ဆေးခန်းပြတော့ မရှက်ဘူး။ ကျွန်တော့်မှာ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီလိုမျိုး ဘာမှမရှိပါဘူး။ ပိုပြီး သိမ်မွေ့ ရှက်ရွံ့မှု ရှိတယ်။ ဒီလိုပါပဲ၊ ပါတီပွဲတွေမှာ ရောနှောဖို့ အခက်အခဲနည်းနည်းရှိတယ်။” —Samantha Bee

၁၀။ "ကျေးဇူးပြုပြီး သိပ်စိတ်မပူပါနဲ့။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နောက်ဆုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် မည်သူမျှ ဤကမ္ဘာမြေပေါ်တွင် အလွန်ကြာကြာမနေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဘဝဆိုတာ ခဏတာပါပဲ” —Robin Williams

၁၁။ “ရှက်ကြောက်ခြင်းသည် တစ်စုံတစ်ရာကို ဖိနှိပ်ချုပ်ချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းတတ်စွမ်းသမျှကို ကြောက်နေတာ။" —Rhys Ifans

၁၂။ “ရယ်မောခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး၏ ယုတ်ညံ့မှုဖြစ်စေသည်။” —Mignon McLaughlin

၁၃။ “မြို့ထဲမှာ တစ်ယောက်တည်း နေလို့ရတယ်။ အဲဒါတွေအားလုံးအပြင်ဘက်တွင် လူသန်းပေါင်းများစွာ၊ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်။ လူသစ်ကို ဘယ်လိုတွေ့နိုင်လို့လဲ။ ဒါကို နှစ်ပေါင်းများစွာ အံ့အားသင့်နေခဲ့တယ်။ ပြီးမှ 'မင်္ဂလာပါ' လို့ ပြောရုံနဲ့ သိလိုက်ရတယ်။ ဒါမှမဟုတ် မင်းသူတို့ကို လက်ထပ်နိုင်တယ်။ ပြီးတော့ ဒီဖြစ်နိုင်ချေက ဒီစကားတစ်ခွန်းနဲ့ ထိုက်တန်ပါတယ်။” —Augusten Burroughs

14။ “တချို့လူတွေက ပုံမှန်ဖြစ်ဖို့အတွက် ကြီးမားတဲ့စွမ်းအင်ကို သုံးတယ်ဆိုတာ ဘယ်သူမှ မသိကြဘူး။” —Albert Camus

၁၅။ “ငါတောင်းဆိုတာတစ်ခုက မင်းမကြောက်ဘူးဆိုတာ တစ်ကမ္ဘာလုံးကို ပြသင့်တယ်၊ သင်ရွေးချယ်ပါက တိတ်ဆိတ်နေပါ။ ဒါပေမယ့် လိုအပ်ရင် ပြောပါ – လူတွေက အဲဒါကို မှတ်မိစေမယ့် နည်းလမ်းနဲ့ ပြောပါ။” —Wolfgang Amadeus Mozart

၁၆။ "အခုဆို လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါကို အောင်နိုင်သွားပြီဆိုတော့ ပရိသတ်တွေက ကျွန်တော့်ကို ချဉ်းကပ်ရတာကို သဘောကျတယ်။" —Ricky Williams

ရှက်ကြောက်ခြင်းအကြောင်း ဤကိုးကားချက်များကို သင်လည်း ကြိုက်နှစ်သက်နိုင်ပါသည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို နားလည်သဘောပေါက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကိုးကားချက်များ

တစ်စုံတစ်ဦး၏ဘဝအပေါ် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကို လူအတော်များများ နားလည်မှုလွဲမှားကြသည်။ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ခုန်ခြင်းထက် ပိုသာ၍ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို မဖြေရှင်းပါက ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို နားလည်ရန် အောက်ပါ တွေးခေါ်စေသော စကားများကို သင်တွေ့ရှိနိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။

၁။ “လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရဲ့ အဆိုးဆုံးကတော့ လူတွေက နားမလည်တာဘဲ။” —အမည်မသိ

၂။ “ကျွန်မက စိတ်နှလုံးအထီးကျန်သူတစ်ယောက်ပါ၊ လူတွေကို လိုအပ်ပေမယ့် ကျွန်မရဲ့လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို တားဆီးပေးပါတယ်။ငါပျော်နေလို့။" —အမည်မသိ

၃။ “ပရိသတ်ရှေ့မှာ မိန့်ခွန်းမပြောခင် မင်းလက်ဖဝါးတွေ ချွေးထွက်ပြီး နှလုံးခုန်စေမယ့် ကြောက်ရွံ့မှုမျိုးလား။ အဲဒါက ညစာစားပွဲမှာ သာမာန်စကားဝိုင်းမှာ ခံစားရတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ညစာစားပွဲမှာ စကားပြောဖို့ စဉ်းစားနေတာလား။” —Jen Wilde၊ Geek ဘုရင်မ

၄။ “လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဟာ ရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ တခြားသူတွေလိုပဲ ငါဘယ်လောက်ဆိုးဆိုးရွားရွားဖြစ်ပါစေ၊ နေ့တိုင်းငါ့ကို ဒူးထောက်စေနိုင်တဲ့ အရာတစ်ခုခုကြောင့် ဒဏ်ခတ်ခံရဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲတယ်ဆိုတာ လူတွေသိစေချင်တယ်။” —အမည်မသိ

၅။ "တခါတရံမှာ တစ်စုံတစ်ယောက်အတွက် ရှိနေရုံနဲ့ ဘာမှ မပြောဘဲ ပေးနိုင်တဲ့ အကြီးမားဆုံး လက်ဆောင်တစ်ခုပါပဲ။" —Kelly Jean၊ 6 လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသူကို ကူညီရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ

၆။ "တစ်စုံတစ်ယောက်က မင်းကိုစိတ်မပူဖို့ ပြောတဲ့အခါ မင်းကို ကြည့်ပြီး သက်သာလာဖို့ စောင့်နေတယ်။" —AnxiousLass

၇။ "ဒုက္ခကို ဂရုစိုက်တဲ့လူကို ဒီလိုပုံစံနဲ့ တွေ့ရတာ ရှုပ်ထွေးပြီး ဝမ်းနည်းစရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။" —Kelly Jean၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသူကို ကူညီရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်း ၆ ခု

၈။ "သင့်ချစ်ရသူကို လူမှုရေးတစ်ခုခုလုပ်ခိုင်းပြီး မတတ်နိုင်တဲ့အခါ စိတ်ပျက်လက်ပျက်ဖြစ်မယ့်အစား စားပွဲပေါ်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေ ပိုယူလာနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။" —Kelly Jean၊ 6 လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသူကို ကူညီရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ

၉။ “လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိတဲ့ လူတွေဟာ လူသားနဲ့ ချိတ်ဆက်မှုအတွက် အခြေခံဆန္ဒ ကင်းမဲ့သူတွေ မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ပဲအချို့သောအခြေအနေများတွင် ၎င်းကိုရယူရန် အခက်အခဲရှိသည်။" —Fallon Goodman၊ ခေတ်သစ်ကမ္ဘာရှိ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ၊ Tedx

၁၀။ "Social anxiety disorder သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အဖြစ်အများဆုံး စိတ်ရောဂါများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။" —Fallon Goodman၊ ခေတ်သစ်ကမ္ဘာရှိ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု ၊ Tedx

၁၁။ "လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုက မတူညီတဲ့လူတွေကို ကွဲပြားစေတယ်။" —Fallon Goodman၊ ခေတ်သစ်ကမ္ဘာရှိ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ၊ Tedx

၁၂။ “ငါ့မှာ တစ်ခုခု မှားနေပြီလို့ တွေးပြီး ကြီးပြင်းလာတာနဲ့အမျှ တခြားသူတွေက ငါ့ကို အပျက်သဘောနဲ့ အကဲဖြတ်နေကြတာ။ ဒီစိတ်ထားဟာ အကြောက်တရားနဲ့ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေအဖြစ် ထင်ရှားလာပါတယ်။” —Katy Morin၊ အလတ်စား

၁၃။ "ကျွန်တော် ဒီအကြောင်းကို တစ်ယောက်ယောက်ကို အရမ်းပြောချင်ပေမယ့် တစ်ခုခုပြောဖို့ အရမ်းကြောက်သွားတယ်။" —Kelly Jean၊ လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် လိမ်ညာခြင်း

14။ "လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိသူအများစုသည် အထူးသဖြင့် မိသားစုနှင့် ချစ်ရသူထံမှ ၎င်းကို အခြားသူများထံမှ ဖုံးကွယ်ရန် ကြိုးစားကြသည်။" —Thomas Richards၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြင့် နေရတာ ဘယ်လိုလဲ

15။ "လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၏ ဘဝအရည်အသွေးအပေါ် သက်ရောက်မှုသည် ကြီးမားပါသည်။" —James Jefferson၊ Social Anxiety Disorder

၁၆။ “အခြေအနေတိုင်းဟာ ဆိုးရွားတဲ့ရလဒ်ကို ရရှိလိမ့်မယ်လို့ သင့်ကို ယုံကြည်ပါတယ်။ အဆိုးဆုံး အလင်းရောင်မှာ လူတိုင်းက မင်းကို မြင်တယ်လို့ မင်းကို ယုံတယ်။” —Kelly Jean၊ လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် လိမ်ညာခြင်း

ဤသည်မှာ သင် ထဲထဲဝင်ဝင်သိနိုင်သော စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကိုးကားချက်များပါရှိသော စာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

နက်နဲသည်။လူမှုစိုးရိမ်ပူပန်မှု ကိုးကားချက်များ

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြင့် နေထိုင်နေပါက အနာဂတ်သည် မှုန်ဝါးဝါးဖြစ်နိုင်သည်။ အကောင်းမြင်စိတ်ရှိနေခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခက်ခဲသည်ဟုခံစားရနိုင်သော်လည်း ပိုမိုကောင်းမွန်သောအချိန်များရှိနေသည်မှာ သေချာပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါတို့သည် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ လေးနက်သောကိုးကားချက် ၁၆ ချက်ဖြစ်သည်။

၁။ “ပြီးပြည့်စုံမှု မရှိလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရိုက်နှက်တာကို ရပ်လိုက်ပါ။ မင်းကို ဘယ်တုန်းကမှ ဖြစ်မြောက်အောင် မလုပ်ခဲ့ဘူး” —အမည်မသိ

၂။ “အတွင်းထဲမှာတော့ သူမဘယ်သူလဲဆိုတာ သိပါတယ်၊ အဲဒီလူက ထက်မြက်ပြီး ကြင်နာတတ်တယ်၊ ရယ်စရာကောင်းတယ်၊ ဒါပေမယ့် တစ်နည်းနည်းနဲ့ သူမရဲ့ နှလုံးသားနဲ့ ပါးစပ်ကြားမှာ အကျင့်စရိုက်က အမြဲလိုလို ပျောက်ကွယ်သွားပြီး မှားတာကို ပြောနေတာ ဒါမှမဟုတ် မကြာခဏဆိုသလို ဘာမှမဖြစ်ခဲ့ပါဘူး” —Julia Quinn

၃။ “အလင်းကို တန်ဖိုးထားတတ်မလာခင်မှာ အမှောင်ကို သိထားဖို့ လိုမယ်ထင်တယ်။” —Madeleine L'Engle

၄။ "လူမှုရေးစိုးရိမ်မှု၏ တကယ့်အဖြစ်ဆိုးမှာ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အကြီးမားဆုံးသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည့် အခြားလူများကို လုယက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။" —Fallon Goodman၊ ခေတ်သစ်ကမ္ဘာရှိ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု ၊ Tedx

၅။ "လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုက ကျွန်ုပ်တို့ကို ငြင်းပယ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကြိုးစားသည်။" —Fallon Goodman၊ ခေတ်သစ်ကမ္ဘာရှိ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု ၊ Tedx

၆။ “အခြားသူတွေ ဘယ်လိုလုပ်တယ်၊ သူစိမ်းတွေဆီ လမ်းလျှောက်ပြီး စကားစမြည်ပြောတာကို သူမ နားမလည်ဘူး… သူမ မရှက်တတ်ဘူး၊ အတိအကျတော့ မဟုတ်ဘူး။ သူမကြောက်တယ်။” —Katie Cotugno

၇။ “ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ငြင်းပယ်ခံရမှာကို ကြောက်တာက တကယ်ထက် လျော့နည်းသွားမှာကို ကြောက်တာ။” —Fallon Goodman၊ ခေတ်သစ်ကမ္ဘာရှိ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ၊Tedx

၈။ “နေ့စဉ်တိုင်းဟာ ရုန်းကန်ရမှုတွေ၊ အစွမ်းကုန် ရုန်းကန်နေရပါတယ်။ စိုးရိမ်စိတ်က အမြဲရှိနေတယ်၊ ​​ထိတ်လန့်မှုက တစ်နေ့ကို အကြိမ်အနည်းငယ် ပခုံးပေါ်ထိတယ်။ ကောင်းသောနေ့တွေမှာ ဖြီးလို့ရပါတယ်။ ဆိုးရွားတဲ့နေ့တွေမှာ အိပ်ရာထဲမှာပဲ နေချင်တယ်" —အမည်မသိ

၉။ "လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှာ သင့်စိတ်ကို အဆိပ်ခတ်စေမယ့် လိမ်ညာလှည့်ဖြားတဲ့နည်းနဲ့ မမှန်တဲ့အရာတွေကို သင်ယုံကြည်စေတယ်။" —Kelly Jean၊ စိုးရိမ်သောကလေး

၁၀။ "သူတို့ နားမလည်ရင် အဆင်ပြေတယ်။" —Kelly Jean၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကြောင်း ရှင်းပြနည်း

11။ "ကျွန်မနဲ့ ချိန်းတွေ့ခြင်းမှာ အကြီးမားဆုံး ချို့ယွင်းချက်ကတော့ ကျွန်မရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ အတိတ်က အတွေ့အကြုံတွေက သင့်ကို အမှန်တကယ် မလိုချင်ဘဲ တခြားသူတွေလိုပဲ သင်ထွက်သွားလိမ့်မယ်လို့ ယုံကြည်နေတာကြောင့် အာမခံချက်များစွာ လိုအပ်တယ်လို့ ကျွန်မထင်ပါတယ်။" —အမည်မသိ

၁၂။ "တစ်နေ့လုံး၊ နေ့တိုင်း၊ ဘဝက ဒီလိုပါပဲ။ ကြောက်ရွံ့ခြင်း။ စိတ်ကလေး။ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။ နာကျင်မှု။ မင်းပြောခဲ့တဲ့စကားအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှု။ မင်းပြောတာမှားမှာကြောက်တယ်။ အခြားသူများ၏ မနှစ်သက်မှုကို စိုးရိမ်ပါ။ ငြင်းပယ်ခံရမှာကြောက်လို့ အဆင်မပြေဖြစ်မှာကို စိုးရိမ်တယ်။” —Thomas Richards၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ နေရတာ ဘယ်လိုမျိုးလဲ

၁၃။ "လူမှုရေးအခြေအနေတွေကို ရှောင်ဖို့က ပိုလွယ်တယ်။" —Thomas Richards၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြင့် နေရတာ ဘယ်လိုလဲ

14။ "လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိသူများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများကို ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း ရှောင်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ကြီးကြီးမားမားသောဒုက္ခများဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။" —James Jefferson၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုမူမမှန်

၁၅။ “လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက ကျွန်တော့်ကို သနားစရာကောင်းပြီး ပျော့ညံ့တယ်လို့ ခံစားလာရပြီး အရာအားလုံးမှာ အမှိုက်ဖြစ်နေတယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မကြာခဏ ပြောခဲ့ပါတယ်။” —Kelly Jean၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများက ဤအချက် ၅ ချက်အတွက် ကျွန်ုပ်အား ကျေးဇူးတင်မိကြောင်း

၁၆။ "လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် လိမ်ညာခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန် ကြိုးစားသော်လည်း အဆိုးမြင်သောအတွေးပုံစံများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ကို ဆိုးရွားသောသံသရာတွင် ဖြစ်ပေါ်စေသည်" —Kelly Jean, Social Anxiety ကြောင့် လိမ်ညာခြင်း

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုးကားချက်များကို ကျော်လွှားခြင်း

သင့်တွင် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက၊ အခြားလူများအနီးတွင် ရှိနေမည်ကို သင်ကြောက်ရွံ့နေနိုင်သည်။ တခြားသူတွေနဲ့ အဆင်မပြေတဲ့ ဖိအားတွေကြောင့် ချိန်းတွေ့ဖို့နဲ့ မိတ်ဖွဲ့ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သော ပံ့ပိုးကူညီမှုဖြင့် သင်သည် သင်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီး ပြည့်စုံသောဆက်ဆံရေးကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကျော်လွှားရန် အောက်ပါ လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ ကိုးကားချက် 17 ခုကို ခံစားလိုက်ပါ။

၁။ "အလျင်လိုစရာမလိုပါဘူး။ တောက်ပြောင်နေစရာမလိုပါဘူး။ ကိုယ်တိုင်ကလွဲလို့ ဘယ်သူ့မှဖြစ်စရာမလိုဘူး။” —Virginia Woolf

၂။ "သင့်ရဲ့လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေတဲ့အရာကို သိတာက လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုကနေ ကုစားဖို့နဲ့ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိတဲ့သူတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးကို အားကောင်းလာစေဖို့အတွက် အရေးကြီးတဲ့ ပထမခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။" —Katy Morin၊ အလတ်စား

၃။ "မပျံသန်းနိုင်ရင် ပြေးပါ၊ မပြေးနိုင်ရင် လမ်းလျှောက်ပါ၊ လမ်းမလျှောက်နိုင်ရင် တွားသွားလိုက်ပါ၊ မင်းဘာပဲလုပ်လုပ် ရှေ့ကို ဆက်လျှောက်ရမယ်။" —Martin Luther King Jr.

၄။ “လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရဲ့ မူလဇစ်မြစ်က အကြောက်တရားဆိုတာ သိလာရပြီး ဒီအကြောက်တရားကို အချစ်အဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်တယ်၊လက်ခံမှု၊ နှင့် စွမ်းဆောင်မှု။" —Katy Morin၊ အလတ်စား

၅။ "သင်ပြန်သွားကာ အသစ်တစ်ခုစတင်နိုင်သော်လည်း ယခုချက်ချင်းစတင်ပြီး အသစ်စက်စက်အဆုံးသတ်ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။" —James R. Sherman

၆။ “တခါတရံမှာ အရာတွေကို စွန့်လွှတ်လိုက်တာဟာ ခုခံကာကွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြိုးဆွဲချခြင်းထက် သာလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုပါ။” —Eckhart Tolle

၇။ "မင်းဟာ မင်းရဲ့ကျန်တဲ့ဘဝတွေကို တစ်နေ့မှာ ပိုင်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ စိတ်လျှော့ပါ။ နေ့ကို ကျွမ်းကျင်အောင်၊ ပြီးရင် နေ့တိုင်းလုပ်ပါ” —အမည်မသိ

၈။ "ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြစ်ပေါ်စေသည့် အဆက်မပြတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင် ပိုမိုကျန်းမာပျော်ရွှင်လာကြသည်။" —James Jefferson၊ Social Anxiety Disorder

၉။ “လူတွေက လူတွေပဲဆိုတာ သဘောပေါက်ဖို့ အသက်နည်းနည်းကြီးလာရတာ ထူးဆန်းတယ်။ သိသာထင်ရှားစေရမယ်၊ ဒါပေမယ့် မဖြစ်သင့်ဘူး။” —Christine Riccio

၁၀။ "မင်းရဲ့မိသားစုနဲ့ မင်းသူငယ်ချင်းတွေကို မင်းအနားမှာရှိနေပေးပြီး မင်းကိုကူညီဖို့ အခွင့်အရေးပေးပါ။ အဲဒါက သူတို့အတွက်ပဲဖြစ်ပြီး မင်းသူတို့အတွက် အတူတူလုပ်ပေးမယ်ဆိုတာ ငါသိတယ်။” —Kelly Jean၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကြောင်း ရှင်းပြနည်း

11။ "မင်းလိုချင်ဖူးသမျှဟာ အကြောက်တရားရဲ့ တစ်ဖက်မှာ ထိုင်နေတယ်" —George Addair

၁၂။ "လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုတွေကြောင့် တစ်ဖက်ကနေ ထွက်လာပြီး စီမံခန့်ခွဲတတ်အောင် ကျိုးစားပြီး အသက်ကို ခိုးယူခံခဲ့ရတဲ့ ငါ့လိုလူတွေရှိတယ်ဆိုတာ ငါသိချင်ခဲ့တယ်" —ကယ်လီဂျင်း၊