Bagaimana Menyokong Rakan yang Berjuang (Dalam Sebarang Situasi)

Cara menyokong rakan yang memerlukan

Apabila bercakap tentang semangat rakan yang memerlukan sokongan moral, perkara paling penting yang boleh anda lakukan ialah mengamalkan empati. Selalunya, orang merasakan keperluan untuk menyelesaikan masalah rakan mereka. Tetapi apa yang rakan benar-benar perlukan adalah untuk merasa difahami, diterima, dan dipedulikan. Anda tidak boleh menghilangkan kesakitan rakan anda, tetapi anda boleh melaluinya bersama mereka dan menjadi saksi mereka.

Berikut ialah 9 cara untuk menyokong rakan yang sedang bergelut:

1. Dengarkan mereka secara aktif

Jika rakan memberitahu anda tentang sesuatu dan anda serta-merta mula menawarkan nasihat dan penyelesaian kepada mereka, mereka tidak akan berasa disokong secara emosi.

Berada di sana untuk seseorang bukan tentang mengatakan perkara yang "betul". Ini tentang mewujudkan ruang yang selamat untuk mereka berkongsi dan mengesahkan bahawa apa sahaja yang mereka rasa tidak mengapa. Menyediakan pengesahan memerlukan mendengar perasaan, kemudian menyampaikannya kembali kepada orang lain.

Andaikan rakan anda memberitahu anda:

“Saya telah cuba hamil selama setahun. Saya mula fikir ia tiada harapan."

Untuk memberikan pengesahan, fikirkan dengan tepat perasaan rakan anda:

"Saya boleh faham sebab anda berasa kecil hati. Anda tidak fikir ia akan mengambil masa yang lama ini, atau sesukar ini. Ia mengecewakan.”

2. Gunakan soalan terbuka untuk membantu mereka merenung

Socratic questioning ialah strategi yang digunakan oleh ahli terapi yang membolehkan mereka berada di sana untuk pelanggan mereka tanpasecara langsung memberi nasihat kepada mereka. Gaya penyoalan terbuka dan merangsang pemikiran ini membantu orang ramai membuka diri dan mengembangkan cerapan yang lebih baik tentang masalah mereka.[]

Anda boleh menggunakan penyoalan Socratic untuk membantu rakan anda melihat isu mereka daripada perspektif yang lebih neutral. Pastikan anda mengakui emosi rakan anda sebelum anda mempersoalkannya. Jika tidak, mereka mungkin tidak merasa didengari.

Katakan rakan anda memberitahu anda,

“Saya tidak percaya suami saya curang dengan saya. Ini bermakna saya seorang isteri yang kejam.”

Anda boleh bertanya kepada mereka:

• Bagaimana anda membuat kesimpulan ini?
• Mungkinkah ada cara lain untuk melihat situasi ini?
• Apakah yang anda lakukan untuk terus berfikir seperti ini?

3. Sentiasa fokus pada rakan anda

Boleh menggoda untuk berkongsi cerita anda sendiri dengan rakan anda jika anda pernah melalui sesuatu yang serupa, tetapi berbuat demikian tidak selalu membantu. Ia boleh membuatkan rakan anda berasa seperti cerita mereka tidak begitu penting atau cerita anda lebih penting.

Jika anda rasa cerita anda boleh membantu, sebutkannya secara ringkas tetapi jangan kongsi butirannya.

Katakan rakan anda memberitahu anda:

“Ayah saya menghidap kanser. Kami belum memutuskan sama ada dia perlu menjalani kemoterapi atau mencuba rawatan alternatif."

Daripada berkata, "Baiklah, bapa saudara saya menjalani kemoterapi dan..." katakan:

"Saya tahu betapa sukarnya keputusan itu. Saya mempunyai ahli keluarga melalui sesuatu yang serupa.”

Biar rakan anda memutuskan sama ada mereka mahu mendengarlebih lanjut mengenainya atau tidak.

4. Jangkakan keperluan mereka dan tawarkan bantuan

Rakan yang mengalami kesusahan mungkin mendapat manfaat daripada gerak isyarat yang membantu. Apabila orang berasa sedih, mereka tidak selalu berfikir untuk meminta apa yang mereka perlukan daripada orang lain. Jadi adalah lebih baik untuk bersikap proaktif dalam menawarkan bantuan.

Jangan tanya rakan anda bagaimana anda boleh membantu mereka—ini meletakkan tanggungjawab itu semula kepada mereka. Sebaliknya, fikirkan tentang perkara yang mungkin diperlukan oleh rakan anda memandangkan masalah yang mereka hadapi. Kemudian, mulakan bantuan.

Sebagai contoh, rakan yang tertekan mungkin memerlukan motivasi tambahan untuk keluar dari rumah. Anda boleh menawarkan untuk membantu mereka dengan menghantar mesej kepada mereka:

“Saya akan bersiar-siar di sekitar taman. Saya boleh menjemput awak dalam masa sejam jika awak mahu menyertai saya?”

5. Berhati-hati

Gerak isyarat kecil yang menunjukkan rakan anda anda memikirkannya boleh melakukan keajaiban untuk memberi inspirasi kepada mereka semasa masa sukar. Strategi ini adalah sesuatu yang boleh berfungsi untuk rakan jarak jauh juga. Anda tidak perlu berada di bandar yang sama atau negara yang sama dengan rakan anda untuk menunjukkan kepada mereka bahawa anda mengambil berat.

Salah satu contoh gerak isyarat yang bertimbang rasa adalah dengan menghantar beberapa kata-kata semangat kepada mereka melalui teks. Jika anda tahu mereka mempunyai temu duga kerja besar yang akan datang dan mereka tertekan mengenainya, hantarkan teks kepada mereka untuk mengucapkan selamat maju jaya. Contoh lain, jika anda tinggal berdekatan dengan mereka, mungkin memasak makanan kegemaran mereka apabila anda tahu mereka mengalami hari yang teruk.

6. Hormati itumereka lebih mengetahui

Andaikan anda lebih tahu tentang keperluan rakan anda berbanding mereka adalah salah. Jika anda memaksa nasihat dan pendapat anda terhadap mereka, anda akan menolak mereka. Sukar untuk melihat rakan menderita, tetapi anda tidak bertanggungjawab terhadap perasaan atau tingkah laku orang lain. Apa yang anda boleh lakukan ialah menyokong mereka sebaik mungkin.

Satu-satunya masa yang anda mungkin tahu lebih baik daripada rakan ialah jika mereka mengaku mahu mencederakan diri sendiri atau orang lain. Dalam kes ini, anda harus menggalakkan mereka untuk mendapatkan bantuan. Talian Hayat Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan ialah talian sulit sulit 24/7 yang menyediakan sokongan untuk orang yang mengalami krisis emosi. Jika rakan anda menolak sokongan, hubungi talian hotline sendiri untuk menentukan langkah terbaik seterusnya untuk membantu mereka.

7. Gunakan gangguan

Anda boleh menjadi rakan yang menyokong dengan menggunakan gangguan untuk membantu menjauhkan orang yang anda sayangi daripada kesakitan mereka. Kadang-kadang orang tidak mahu bercakap tentang perkara yang mengganggu mereka, atau mereka tidak bersedia dari segi emosi. Dalam kes ini, melakukan sesuatu yang menyeronokkan yang membantu mereka melupakan masalah mereka dan mengembalikan keadaan normal untuk seketika, boleh membantu.

Katakan bahawa rakan anda telah didiagnosis dengan kanser payudara. Dia mungkin bosan dengan orang melawatnya di rumah dan bercakap tentang penyakitnya. Mengapa tidak menawarkan untuk melakukan sesuatu yang menarik dengan rakan anda seperti yang anda lakukan sebelum anda mengetahui dia sakit? Kalau dia rasaUntuk itu, cadangkan pergi untuk makan tengah hari atau berjalan kaki yang indah.

8. Tanamkan harapan pada masa depan yang lebih cerah

Jika rakan anda mengalami krisis, mereka mungkin berasa putus asa tentang masa depan. Mereka mungkin memerlukan bantuan untuk melihat keadaan boleh menjadi lebih baik. Di situlah anda boleh masuk.

Elakkan memberi nasihat generik kepada rakan anda, seperti, "masa menyembuhkan semua luka." Memberi nasihat klise boleh meminimumkan kesakitan rakan anda. Sebaliknya, ingatkan mereka tentang kekuatan mereka yang berkaitan dan bagaimana ini boleh membantu mereka mengatasi tempoh yang sukar ini.

Katakan rakan anda kehilangan pekerjaan dan panik untuk mencari pekerjaan baharu. Anda boleh memberitahu mereka, “Saya tahu bahawa mencari pekerjaan baharu adalah sukar, tetapi anda mempunyai sesuatu yang berkuasa dalam kit alat anda—keupayaan anda untuk membuat rangkaian. Anda berhubung dengan orang dengan begitu mudah.”

9. Galakkan mereka untuk mendapatkan bantuan profesional

Jika anda berasa terharu apabila mendengar tentang masalah rakan dan anda tidak pasti cara untuk menangani situasi itu, tidak mengapa untuk berterus terang dengan mereka. Pastikan anda tidak menghakimi, walaupun. Ini boleh menghalang mereka untuk mendapatkan bantuan daripada orang lain.

Anda boleh berkata, “Saya sangat kesal mendengar apa yang anda alami. Saya mahu berada di sana untuk anda, tetapi saya tidak pasti bagaimana atau sama ada saya mempunyai kapasiti. Adakah anda mempertimbangkan untuk bercakap dengan profesional?”

Anda boleh menawarkan untuk membantu mereka . Anda juga boleh menunjukkan mereka ke talian hangat krisis percuma, seperti Talian Hayat Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan. awakmungkin ingin membaca artikel kami yang menerangkan cara meyakinkan rakan untuk pergi ke terapi.

Tanda-tanda rakan anda mungkin bergelut

Terdapat beberapa perubahan tingkah laku dan fizikal yang ditunjukkan oleh orang ramai apabila mereka berasa sangat tertekan atau mengalami masalah kesihatan mental. Jika anda melihat mana-mana tanda berikut pada rakan anda, maka anda harus cuba bercakap dengan mereka tentang kebimbangan anda.

1. Mereka kelihatan jauh

Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila orang menarik diri dan mengelak, ini mungkin kerana mereka berhadapan dengan banyak tekanan.[] Ini mungkin kelihatan seperti rakan anda menolak jemputan untuk melepak, menjadi lebih senyap secara umum atau hanya tidak kelihatan diri mereka sendiri.

Anda mungkin juga suka membaca artikel kami yang menerangkan perkara yang perlu dilakukan apabila rakan menjauhkan diri mereka.

2. Mereka telah berhenti membalas mesej

Jika rakan anda telah berhenti membalas teks sepenuhnya, atau jika teks mereka telah menerima nada yang berbeza, maka sesuatu mungkin berlaku.

Menjadi tertekan boleh membuatkan orang berasa terharu dan tidak bertenaga.[] Jadi, walaupun sesuatu yang kelihatan kecil, seperti membalas mesej, boleh terasa seperti satu tugasan klinikal.

menyakitkan hati. Mereka telah berhenti melakukan perkara yang mereka gemari

Anhedonia—hilang minat atau keseronokan dalam perkara yang dahulunya menyeronokkan—adalah simptom kemurungan.[] Jika anda perasan bahawa rakan anda tiba-tiba berhenti terlibat dalam aktivitimereka pernah berseronok dengan kerap, maka mereka mungkin bergelut secara emosi.

4. Mereka lebih sebak

Dalam manual rasmi yang digunakan oleh ahli psikologi untuk mendiagnosis kemurungan, salah satu simptom yang mereka cari ialah perasaan sedih yang berterusan, yang boleh termasuk sebak yang diperhatikan oleh orang lain.[]

Jika anda perasan bahawa rakan anda lebih kerap menangis atau mereka seolah-olah tidak dapat menahan air mata kerana kecil, kekecewaan harian mungkin akan berlaku5, maka mungkin berlaku sesuatu yang lebih besar

setiap hari. Mereka lebih mengkritik diri sendiri

Mengkritik diri sendiri telah dikaitkan dengan isu kesihatan mental seperti kemurungan, gangguan pemakanan, kebimbangan dan gangguan bipolar.[][]

Adakah rakan anda sentiasa bercakap negatif tentang diri mereka sendiri? Sebagai contoh, adakah mereka mengatakan bahawa mereka adalah orang yang jahat, bodoh atau hodoh? Percakapan diri seperti ini boleh menunjukkan gangguan kesihatan mental yang mendasari.[]

6. Mereka telah mula menggunakan bahan

Jika rakan anda telah mula meminum alkohol atau menggunakan dadah apabila mereka tidak melakukannya sebelum ini, atau jika mereka menggunakan bahan dengan lebih kerap, ini mungkin menjadi masalah. Ubat sendiri dengan dadah atau alkohol ialah cara yang tidak sihat untuk mengatasi tekanan hidup, serta masalah kesihatan mental yang lain.[]

7. Mereka telah mengatakan perkara yang membimbangkan

Orang yang membunuh diri mungkin membuat kenyataan aktif atau pasif tentang mahu mati.[] Kenyataan aktif termasuk memberitahu anda secara langsung bahawa mereka ingin mati. pasifkenyataan termasuk mengatakan perkara seperti, "Saya harap saya boleh tidur dan tidak bangun lagi."

Jika anda mengesyaki bahawa rakan anda mungkin membunuh diri, anda harus menggalakkan mereka menghubungi talian Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan. Jika mereka enggan mendapatkan bantuan, anda harus menghubungi talian hotline sendiri dan dapatkan nasihat tentang langkah yang perlu diambil seterusnya.

Artikel ini tentang perkara yang perlu dikatakan (dan tidak boleh dikatakan) kepada orang yang tertekan mungkin juga boleh membantu.

8. Mereka telah kehilangan atau menambah berat badan

Apabila seseorang mengalami tekanan, terutamanya dalam jangka masa yang lama, ia boleh menjejaskan proses badan yang normal, termasuk selera makan dan metabolisme. Bergantung pada tindak balas badan terhadap tekanan, penurunan berat badan atau penambahan berat badan boleh berlaku.[]

9. Mereka kelihatan letih

Tekanan kronik boleh menyebabkan masalah tidur, seperti masalah untuk tidur atau terus tidur.[] Jika rakan anda menunjukkan tanda keletihan yang boleh dilihat, seperti kelopak mata tergantung, lingkaran hitam di bawah mata dan kulit pucat, mereka mungkin mengalami masalah tidur akibat tekanan.

10. Mereka kelihatan tidak menjaga diri sendiri

Penyelidikan menunjukkan bahawa sesetengah orang yang tertekan mendapati sukar untuk mengekalkan piawaian kebersihan diri.[] Apabila anda melihat rakan anda, adakah ia kelihatan seperti baru berguling dari katil dan terlupa untuk memeriksa cermin sebelum mereka keluar dari rumah? Jika ini kelihatan tidak sesuai bagi mereka, maka ini mungkin bermakna mereka sedang bergelut untuk bersaing dengan kehidupan