Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
“Бусад хүмүүсийн дэргэд өөрийнхөөрөө байх нь надад хэцүү байдаг бөгөөд би ихэвчлэн хуурамчаар үйлдэж, эсвэл албадаж байгаа мэт санагддаг. Би өөртөө тохирохыг маш их хичээдэг ч энэ нь ажиллахгүй байна. Асуудал нь би хангалттай хичээхгүй байна уу, эсвэл хэтэрхий их хичээж байна уу?" Судалгаанаас үзэхэд хүмүүст сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд хэт их хичээх нь таныг тааламжгүй болгож болзошгүй бөгөөд энэ нь шаргуу хөдөлмөрлөх нь найз нөхөдтэй болох арга биш гэдгийг харуулж байна.[]
Ийм их хичээхийн оронд та өөрийнхөөрөө байж, бусад хүмүүсийн дунд илүү хэвийн байдлаар хандвал илүү амжилтанд хүрч чадна. Энэ нийтлэлд хэт их хичээхгүйгээр, өөртөө худал хуурмаг зүйлгүйгээр хэрхэн сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх талаар судалгаанд тулгуурласан зөвлөмжүүдийг өгөх болно.
Сайн сэтгэгдэл төрүүлэх: юу нь болдог, юу нь болохгүй вэ
Сайн сэтгэгдэл төрүүлж, бусдад таалагдах нь таны хувийн амьдрал, ажил, хүмүүстэй танилцаж, найз нөхөдтэй болох гээд бүх л салбарт чухал. Хамгийн гол нь аль ч чиглэлд хэт хол явах нь сөрөг үр дагавар авчрах тул хангалттай хичээхгүй байх, хэт хичээх хоёрын тэнцвэрийг олох явдал юм.
Мөн стратеги дээр хүчин чармайлтаа төвлөрүүлэх нь чухал юм.Хил хязгаар тогтоох, өөртөө үнэнч байх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгож, бусдын сайшаалаас бага хамааралтай болох сайн арга юм.[, ]
Эцсийн бодол
Та амарч, өөрийгөө нээж, өөрийнхөөрөө байснаар илүү байгалийн мэдрэмжтэй харилцах харилцааг бий болгож, хүмүүс таныг байгаагаар тань харж, хүлээж авах боломжтой болгодог. Илүү үнэнч байх нь сэтгэлийн зовнилоо сайжруулж, өөртөө итгэлтэй болж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.[, , , , ]
Хэдийгээр та харилцаандаа хүчин чармайлт гаргах нь чухал ч үр өгөөжөө өгөх магадлал өндөртэй үйлдэл, зуршилдаа хүчин чармайлтаа зориулахыг хүсдэг. Үүнд бусдыг сонирхох, илүү бодолтой, эелдэг, анхааралтай байх зэрэг орно. 17>
энэ үнэхээр ажил. Таныг голохоос зайлсхийх эсвэл хүмүүст таалагдахыг оролдох зарим арга зам нь таныг илүү их түгшүүртэй, үнэнч бус, эцэст нь тааламжгүй болгодог.[, ] Сайн сэтгэгдэл төрүүлэх, хүмүүст таалагдах үр дүнтэй, үр дүнгүй аргуудын талаар өргөн хүрээтэй судалгаа хийсэн бөгөөд үүнийг доор тоймлон харуулав:[, ,>| Сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх үр дүнгүй аргууд | |||
| Сонирхол харуулах: асуулт асуух, бусад хүмүүст санаа тавьж, сонирхох | Тиймээ барих: аюулгүй тоглох, чимээгүй байх, нээлттэй биш байх, санал бодлоо хуваалцахгүй байх | ||
| Шударга байх: нээлттэй байх, эмзэг байх, сэрүүн байх. , санаа зовохгүй байх, өөрийн жинхэнэ зорилго, мэдрэмж, хэрэгцээгээ нуух | |||
| Эерэг байдал: хөгжилтэй яриа өрнүүлэх, цагийг сайхан өнгөрөөх, хөгжилтэй байх, өөдрөг байх | Өөрийгөө шүүмжлэх: хүмүүст таатай мэдрэмж төрүүлэх эсвэл баталгаажуулахын тулд алдаа дутагдлыг хэтрүүлэх | ||
| Сонсох: удаашруулах, хүмүүст ярих, асуулт асуух, хүмүүсийн сонирхлыг хөндөхгүй байх | V | V эмзэг байдал: итгэлцлийг бий болгохын тулд зарим талаараа хувь хүний юм уу мэдрэмжтэй зүйлсийг илчлэх | Төгс болгох үзэл: алдаа, дутагдал, сул талаа бусдаас нуух гэж хэт их хичээх |
| Сайхан сэтгэл: бодолтой, мэдрэмжтэй байх.Бусдын мэдрэмж, хэрэгцээ, хүмүүст туслах | Түрэмгийлэл: хүч түрэмгийлэх, харилцан яриаг давамгайлах, айлган сүрдүүлэх | ||
| Өөртөө итгэх итгэл: өөртөө итгэлтэй байх, тодорхой хил хязгаар тогтоох, илэн далангүй, үнэнч байх | Бардам зан: гадаад төрх, байр суурь, мөнгө, амжилтаараа хүмүүсийг гайхшруулах гэж хэт их хичээх | ||
| Хүмүүсийн анхаарал халамж, дэмжлэг хэрэгтэй байх | Зөвшөөрөх, батлах, хэт хуваалцах, үглэх, залхаах | ||
| Үнэн байдал: өөрийн сонирхол, бодол санаа, мэдрэмж, хэрэгцээнийхээ талаар хүмүүстэй бодитой байх | Ууршсан байдал: хэт зусардах, урам зоригийг хуурамчаар харуулах, хэт эелдэг, эсвэл хүмүүст таалагдах | <2 arasında холбоотой байх. 12>
Хэт их хичээхээ хэрхэн зогсоох вэ
Хэрэв та өөрийгөө хөгжилтэй, хөгжилтэй, тааламжгүй мэт санагдах гэж хэт их хичээсэн гэж бодож байгаа бол энэ нь танд хангалттай ажил биш байж магадгүй юм. хийдэг хүмүүс. Хүмүүсийг илүү тааламжтай болгодог нь батлагдсан зуршил, хандлага руу хүчин чармайлтаа чиглүүлснээр та илүү их амжилтанд хүрэх болно.
Эдгээр стратегийн ихэнх нь бусад хүмүүсийг дуурайж, тэдний хүссэнээр байхыг оролдохын оронд амарч, өөрийгөө нээж, өөрийнхөө жинхэнэ дүр төрхийг харуулах явдал юм.
Эдгээр хүмүүстэй илүү байгалийн, жинхэнэ байдлаар харилцах 10 арга байна.сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх:
1. Биеэ тайвшруулах
Та сандарч, эвгүй байдалд орсон үед булчингууд чинь чангарч, бие чинь хөшиж байгааг анзаарч болно. Санаатайгаар гүнзгий амьсгаа авч, аажуухан амьсгалах, мөрөө буулгах нь таныг тайвшруулж, хурцадмал байдлаас ангижрахад тусална.
Өөртөө эвтэйхэн, тайвширсан байрлалыг олж, биеэ хэт хөшихөөс зайлсхий. Таны тархи таны бие болон биеэ авч яваа байдлаас тань дохио авдаг тул гүнзгий амьсгаа авч, булчингаа чангалах нь таныг илүү тайван, өөртөө итгэлтэй байхад тусалж, бусад хүмүүстэй байгалийн жамаар харьцахад хялбар болгоно.[]
2. Байгалиас заяасан дуу хоолойгоо ашигла
Чамайг сандарсан үед та ердийнхөөсөө илүү хурдан юмуу хурдан ярьж магадгүй юм. .[] Маш олон хүмүүс бусад хүмүүсийг сандарч, ааш араншингаа авах эсвэл ярих арга барилыг нь хуулбарлах үедээ өөрийн мэдэлгүй дуурайдаг.
Та өөрт хамгийн таатай санагддаг хүмүүстэй ярихдаа ихэвчлэн хэр чанга, хэр хурдан ярьж байгаагаа, ямар хэллэг, хэллэг хэрэглэж байгаагаа анзаараарай. Энэ бол таны төрөлхийн дуу хоолой бөгөөд хэрэв та үүнийг хүн бүртэй ашиглаж чадвал энгийн бөгөөд байгалийн байдлаар харилцахад хялбар байх болно.
3. Удаан байж, чимээгүй байхыг зөвшөөр
Чамгүй байх нь таныг сандарсан үед эвгүй санагддаг, гэхдээАнир чимээгүй болгоныг дүүргэх нь яриаг яаравчлан, гүйцэлдүүлэхэд хэцүү хэмнэлийг бий болгож чадна. Яриагаа удаашруулж, зөв ярих мөчийг хүлээснээр та сэтгэлийн түгшүүрээ багасгаж, илүү энгийн байдлаар харилцах боломжтой.[, ]
Чимээгүй байх, түр зогсоох нь та бүх яриаг хийж байгаа хүн биш гэдгийг батлахад тусалдаг бөгөөд энэ нь харилцан яриаг албадан, яаравчлах, өрөөсгөл болгохоос сэргийлнэ. Бусдыг татан оролцуулах, нээх, илүү их ярихыг урамшуулах нь таны дарамтаас ангижрахын зэрэгцээ бусдыг сонирхож, сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусална.[, ]
4. Сэтгэл санаагаа өөрчил
Сөрөг, өөрийгөө шүүмжилсэн бодлууд нь таны сэтгэлийн зовнилыг арилгах хоолтой адил бөгөөд таны сөрөг бодлыг илүү хүчтэй болгож, таныг илүү хүчтэй болгож, таны сэтгэлийн зовнилыг улам хүчтэй болгож, [] Энэ нь ихэвчлэн өөрөө алга болж, хүмүүстэй байгалийн жамаар ярихад илүү хялбар болгодог. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ буюу CBT нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах хамгийн үр дүнтэй эмчилгээний хэлбэр бөгөөд түгшүүртэй бодлыг өөрчилдөг.[]
Бид онлайн эмчилгээнд BetterHelp-ийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-д эхний сард 20%-ийн хямдрал + SocialSelf-ийн аль ч курст хүчинтэй 50 долларын купон авах болно: BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах бол энд дарна уу.
(50$ авах болSocialSelf купон, манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээж, хувийн кодоо хүлээн авна уу. Та энэ кодыг манай сургалтын аль ч хичээлд ашиглаж болно.)
Та "хэрэв..." гэсэн бодлоо "хэрэв ч..." гэсэн бодол болгон хувиргаснаар НИТАЖ-ын дасгал хийж болно. Илүү эерэгээр сэтгэх өөр нэг арга бол хүмүүс танд таалагддаг, таны хэлэх зүйлийг сонирхдог, чамтай олон зүйл нийтлэг байдаг гэж төсөөлөх явдал юм. Үзэл бодлоо өөрчилснөөр харилцан үйлчлэлийн талаар илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно.[, , ]
5. Бусад хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүл
Та санаа зовсон эсвэл өөртөө итгэлгүй байх үедээ ихэнхдээ өөртөө хэт төвлөрч, өөрийн бодолдоо сатаардаг бөгөөд энэ нь ярианд бүрэн оролцох боломжгүй болгодог. Хэрэв та бусад хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлбэл өөрийгөө бодсон бодлуудыг таслан зогсоож, яриандаа илүү идэвхтэй оролцож байгаагаа мэдэрч чадна.[, ]
Илүү сайн сонсогч болж, бусад хүмүүст ярихад нь бүх анхаарлаа хандуулснаар энэ ур чадвараа дадлагажуул. Асуулт асууж, сонирхож, тэдэнтэй харьцах нь таныг сонсож байгаагаа харуулж байгаа бөгөөд хүмүүст таалагдах нь батлагдсан арга юм.[, ]
6. Илүү хүн бай
Хэдийгээр төгс төгөлдөр мэт санагдаж, бүх алдаа, дутагдлаа нуух нь таныг найз нөхөдтэй болгох болно, гэхдээ энэ нь хүмүүсийг айлган сүрдүүлж, өөртөө итгэлгүй болгодог. Учир ньХэн ч төгс биш. Өөрийн зарим алдаа, согогийг харуулах нь таныг илүү ойртож, бусдад илүү нээлттэй болгож чадна.[]
Илүү хүн байх нь таны сул тал, алдаа дутагдлыг хэтрүүлэн харуулах ёстой гэсэн үг биш; Энэ нь зүгээр л тэднийг нуух гэж их хичээхгүй, арай илүү нээлттэй, үнэнч байх гэсэн үг. Алдаа гаргавал түүнийгээ эзэмш, мэдэхгүй байгаа бол хүлээн зөвшөөр. Илүү хүн байх нь бусад хүмүүс таныг илүү сайн таньж, тэдэнтэй илүү гүнзгий харилцах боломжийг бий болгодог бөгөөд энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ч сайнаар нөлөөлдөг.[, ]
7. Зорилгоо тодорхой болго
Олон хүмүүс харилцаандаа тоглоом тоглодог, үүнийг тайван байлгахыг хичээдэг эсвэл нөгөө хүнээс юу хүсч байгаагаа ойлгодоггүй. Жишээлбэл, зарим хүмүүс үнэхээр илүү ноцтой зүйл хүсч байгаагаа шууд хэлэхээс айдаг тул энгийн харилцаанд ордог.
Иймэрхүү тоглоом тоглох үед та хүмүүст холимог дохио илгээдэг бөгөөд энэ нь хүмүүсийг ямар төрлийн харилцаатай болохыг эргэлзэхэд хүргэдэг. Хэрэв та хэн нэгэнтэй найзлахыг хүсч байгаа бол хайхрамжгүй дүр эсгэхийн оронд харилцан яриа өрнүүлж, сонирхож, гадуур зугаалахыг хүсэх замаар түүнд тодорхой дохио илгээхийг хичээ.
8. Эрүүл хил хязгаарыг тогтоо
Таалагдуулахын тулд та хүмүүст өөрт чинь давуу байдал олгох, чамтай муухай харьцах, эсвэл өөрт чинь хүн шиг хандахыг зөвшөөрч магадгүй.хаалганы дэвсгэр. Энэ нь заримдаа таныг тухайн үед зөрчилдөөнөөс зайлсхийхэд тусалдаг ч өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тань гэмтээж, харилцаандаа тэнцвэргүй байдал үүсгэж болзошгүй.
Хүмүүстэй хил хязгаар тогтоохын тулд та зөрчилдөөнтэй байх шаардлагагүй, зүгээр л дуртай болон дургүй зүйлдээ үнэнч байж, таныг зовоосон эсвэл сэтгэлийг чинь шархлуулсан зүйл хэлсэн бол тэдэнд мэдэгдээрэй. Эрүүл хил хязгаарыг тогтоох нь өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хүндэтгэдэг. Тэд тантай хэрхэн харьцахыг хүсэж байгаа бол эрүүл харилцааг бий болгоход тусална.[]
9. Таныг юугаараа онцлог гэдгийг тэмдэглэ
Таныг бусдаас ялгарах зүйлд итгэлгүй санагдаж болох ч эдгээр нь таныг өвөрмөц болгодог зүйл юм. Хэрэв танд ямар нэгэн содон зан, хошин шогийн мэдрэмж эсвэл ер бусын сонирхол байгаа бол эдгээрийг таныг "доор" болгодог зүйлсийн оронд таныг өвөрмөц, онцгой болгодог зүйлийн нэг хэсэг гэж үзэхийг хичээ. Эцсийн эцэст, ижил хүмүүсээр дүүрэн ертөнц үнэхээр уйтгартай байх болно.
Та өөрийгөө өвөрмөц болгож буй зүйлээ тэмдэглэхдээ бусад хүмүүсээс ялгаатай байдлаа нуух гэж оролдох шаардлагагүй. Энэ нь таныг илүү үнэнч байж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, бусадтай илүү утга учиртай мэт санагдах арга замаар холбогдоход тусална.[, , ]
10. Бусад хүмүүст сайхан мэдрэмж төрүүл
Харилцсаны дараа хүмүүс таны хэлсэн бүх зүйлийг санахгүй байгаа ч таны тэдэнд ямар мэдрэмж төрүүлснийг бараг үргэлж санаж байдаг. Анхаарал хандуулахбусад хүмүүстэй харилцахдаа тэд танд хэрхэн хандаж байгааг ажиглаарай.
Хэрэв тэд тонгойж, нүдээрээ харьцаж, урам зоригтой мэт харагдвал энэ нь ихэвчлэн яриа сайн болж байгаагийн шинж юм. Хэрэв тэд эвгүй юм шиг санагдаж, өөр тийшээ харан эсвэл чимээгүй болвол энэ нь та тэднийг гомдоосон эсвэл эмзэг сэдвийг хөндөж байгаагийн шинж байж магадгүй юм. Нийгмийн дохиог илүү сайн уншсанаар та хүмүүст таалагдах илүү эерэг харилцаатай болж, ирээдүйд тэд тантай харилцах хүсэл эрмэлзэлтэй болж чадна.[, , ]
Нийтлэг асуултууд
Би хэтэрхий их хичээж байна уу?
Харилцааны талаар бодож, дахин давтахад маш их цаг зарцуулж, ядарч туйлдсан байж магадгүй. Хэт их хичээх нь бусадтай илүү адилхан байхыг хичээж, өөртэйгөө адилхан байхыг хичээх, эсвэл бусдад сэтгэгдэл төрүүлэх болно гэж бодсон дүрээ ашиглах зэргээр илэрч болно.
Би яагаад ингэж их хичээдэг вэ?
Та хүмүүст таалагдаж, өөрт чинь таалагдахын тулд бусдад таалагдах, инээдэмтэй, дажгүй байх гэж маш их хичээдэг. Энэ нь сайн хэрэг, учир нь энэ нь та харилцааг эрхэмлэдэг гэсэн үг юм. Асуудал нь хэрэгтэй хүмүүст таалагдаж, өөрийгөө зөв гэж үзэж, бусдын сайшаал дээр тулгуурлан өөрийгөө үнэлэх хэрэгтэй болдог.
Мөн_үзнэ үү: Нийгмийн аливаа нөхцөл байдалд хэрхэн ялгарч, мартагдашгүй байх вэХүмүүс надад дургүй байхад би яаж зүгээр санагдах вэ?
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бусдын санаа бодлыг үл харгалзан дотроос нь ирдэг. Өөрийн төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулж,
Мөн_үзнэ үү: Та найзыгаа хүндлэхээ больж байна уу? Яагаад & Юу хийх вэ