Како да се отворите за луѓето

Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.

„Не знам како да се отворам пред луѓето. Се чувствувам непријатно и непријатно. Знам дека е важно да се пуштат луѓето, но се плашам. Како да започнете да се отворате со некого ако не сте навикнати да го правите тоа?“

Во оваа статија ќе ги објаснам главните прашања што можат да направат отворањето да се чувствува толку предизвик. Ќе ви ги покажам и најдобрите стратегии за да се чувствувате поудобно да споделувате за себе.

Зошто е важно да се отворите

„Дали е важно да се отворите или е претерано оценет?“

Учењето како да се отворите емотивно има многу придобивки. Ајде да навлеземе во некои од вообичаените.

1. Подобри пријателства

Кога можете да бидете искрени и отворени со вашите пријатели, можете да уживате во позначајните односи со нив. Добрите пријателства вклучуваат споделување на вашите чувства и потреби еден со друг. Идеално, можете да се потпрете на вашите пријатели за поддршка и водство. Но, ова бара отворање кон нив - тие треба да знаат како да бидат тука за вас.

2. Поздрави романтични врски

Тешкотиите со ранливоста може да предизвикаат проблеми со интимноста. Размислете за тоа. Ако сте со некој кој никогаш не го споделува она што го чувствува, секогаш се обидувате да погодите дали е добро. Ако почувствувате дека нешто не е во ред - но тие не ви кажат што е тоа - на крајот се чувствуватеработи кои можат да ве расплачат, тајни кои обично не ги кажувате никому.

Запомнете дека обично самото отворање е она што ве зближува со луѓето.[]

5. Обидете се да давате изјави наместо да поставувате прашања

Понекогаш, луѓето избегнуваат да бидат отворени за своите чувства поставувајќи премногу прашања. На пример, ако се плашите за претстојниот проект, може да продолжите да го прашувате вашиот колега: мислите ли дека имате сè подготвено?

Обидете се повеќе да внимавате колку често поставувате прашања. Наместо тоа, предизвикајте се да вежбате да давате изјави. Наместо да му го поставите тоа прашање на вашиот колега, може да кажете: Се чувствувам нервозен што немаме сè подготвено.

6. Користете I-изјави

Наместо да кажете „Те прави загрижен кога…“ кажете „Се чувствував загрижен кога…“ Кога ќе ја направите оваа промена, зборувате за себе, а не за луѓето воопшто. Ова го прави разговорот поискрен и личен.

Исто како што е важно да се користат изјави наместо прашања, исто така е важно да се даваат вистинските изјави. Не ги обвинувајте другите луѓе за тоа како се чувствувате. Наместо да кажете, ме лутите, можете да кажете, Се чувствувам луто кога не одговарате на моите телефонски повици.

И-изјавите покажуваат лична одговорност за вашите чувства. Тие природно бараат да се отворите кон другите луѓе. Тие исто така можат да бидат исклучително корисни ако стеимајќи несогласување со некого. Наместо да ја напаѓате другата личност, јас-изјавите ве принудуваат да се фокусирате на тоа како придонесувате за динамиката.

7. Обидете се да отворите повеќе со започнување онлајн

На некои луѓе им е побезбедно да се отворат онлајн отколку во реалниот живот. Првото опишување како се чувствувате онлајн може да ви помогне да се чувствувате поудобно да ги изразите своите емоции. Може да се обидете со поставување прашања, коментирање и споделување приказни на табли со пораки или форуми. Повеќето корисници даваат поддршка и сочувство.

Само запомнете дека пишувањето на сето тоа не е целосна замена за интерперсоналната ранливост. Прекрасно е да стекнувате пријатели на Интернет, но исто така е важно да знаете како да се поврзете со луѓе во реалниот свет.

Места како r/offmychest и r/trueoffmychest може да ве поттикнат.

8. Споделете нешто „страшно“ со пријател или партнер

Веројатно знаете што е тоа „страшно нешто“. Тоа може да биде сè - вашата депресија, нешто што сте го доживеале во детството, проблемите во вашиот брак. Што и да е, направете план за тоа како можете да вежбате да го споделувате со некој на кој му верувате.

За да го започнете разговорот, започнете со велејќи: Сакам да симнам нешто од градите. Не е ништо конкретно за тебе. Само треба да испуштам воздух. Дали е тоа во ред со вас?

Шансите се, тие ќе кажат да. Од таму, можете да ја опишете страшната работа. Ако се чувствувате засрамено или непријатно, во ред е да споделитетие чувства. Вежбате да бидете искрени.

Откако ќе завршите со споделувањето, видете што ќе се случи. Поголемиот дел од времето, вашите пријатели ќе ви бидат поддршка и сочувство, особено ако знаат дека сте го задржале тоа. Ако се осудувачки или злобни, тоа е знак дека можеби не сте во здрава врска.

9. Размислете за терапија

Да научите како да ги пуштите луѓето понекогаш бара да работите на некои сериозни несигурности или трауми. Можеби е најдобро да соработувате со доверлив професионалец ако ви треба оваа поддршка. Можеби ќе сакате да започнете со проверка на некои даватели на онлајн терапија.

Обидете се со когнитивно-бихејвиорална терапија

Когнитивно-бихејвиоралната терапија (КБТ) е специфична терапија која се фокусира на менување на вашите негативни мисли и однесувања. На пример, ако верувате дека никој не се грижи за вашите чувства, КБТ терапевтот може да ви помогне да ја предизвикате таа мисла.

Со текот на времето, овој процес може да ви помогне да се чувствувате подобро. Учите како да преземете посоодветни социјални ризици и учите вештини за справување за да управувате со неволја доколку се појави.

Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.

Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст од вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.

(Дадобијте го вашиот купон SocialSelf од 50 долари, пријавете се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp за да го добиете вашиот личен код. Можете да го користите овој код за кој било од нашите курсеви.)

Приклучете се на група за терапија

Тераписките групи бараат одредено ниво на ранливост. Не сте принудени да споделите ништо конкретно, но разговорите може да ви помогнат да излезете од вашата комфорна зона. Постојат групи за секакви проблеми - тага и загуба, анксиозност, депресија и општа поддршка.

Исто така види: Како да најдете група за поддршка за социјална анксиозност (која ви одговара)

Можете да најдете група со:

• Пребарување локална терапија група на интернет.
• Побарајте упат од вашиот лекар од примарната здравствена заштита.
• Проверување кај вашиот локален здравствен центар. Кога сте во групата, вежбајте да споделувате повеќе за себе. Ако нешто ве вознемири таа недела, поставете си цел да разговарате за тоа во групата.

  Запомнете дека овие луѓе трошат време (и обично пари) за да растат и да ги практикуваат социјалните вештини. Дури и ако правите грешки, за тоа служат овие групи.

  10. Поставете ги вашите лични граници

  Отворањето за секого не е целта. Не треба да ја растурате целата своја животна приказна кога ќе сретнете странец. Тоа може да биде несоодветно и неуспешно.

  Наместо тоа, размислете за границите што сакате да ги поставите во вашите односи. Во ред е некои работи да се чуваат приватни. Исто така, разумно е да се споделат одреденичувства со некои луѓе и избегнувајте да зборувате за нив со други.

  Ако не сте сигурни од каде да започнете, размислете да го прочитате овој граничен водич од Love Is Respect.

  Како да ги натерате луѓето да се отворат кон вас

  Откако ќе научите како да се отворите со некого, има смисла да сакате и тој да се чувствува удобно покрај вас. Еве неколку важни совети што треба да ги запомните.

  1. Поставувајте директни прашања

  Доколку се оградите околу проблемот, можеби ќе се чувствувате непријатно или вознемирено. Наместо тоа, обидете се да бидете подиректни и однапред.

  На пример, може да прашате некој што сте го гледале: „Како се чувствувате за тоа како се одвиваат работите меѓу нас во моментов? Или, може да прашате пријател: „Како се чувствуваше изминативе неколку недели откако умре баба ти?“

  2. Вежбајте активно слушање

  Активното слушање значи да го посветите вашето целосно внимание кога некој друг зборува. Не слушајте само за да знаете што да кажете следно. Слушајте со намера да разберете и да се поврзете. Обидете се да бидете колку што можете љубопитни и присутни за време на вашите интеракции.

  За да ги подобрите вашите вештини за активно слушање, погледнете го овој чекор-по-чекор водич од Lifehack.

  3. Не правете претпоставки

  Лесно е да ги отфрлите луѓето со брзи проценки. Но, ако ги осудувате луѓето пред да ги запознаете, можеби исфрлате негативна енергија.

  Наместо тоа, кога комуницирате со странец, кажете си: Јас сум заинтересиран задознајте повеќе за оваа личност. Оваа мантра е заземјување. Може да ви помогне да се потсетите да останете љубопитни и со отворен ум.

  4. Потврдете ги нивните емоции

  Потврдувањето на нечии емоции му дава до знаење дека ги разбирате неговите искуства. Кога некој се чувствува потврден, поверојатно е дека ќе ви верува и ќе ужива во вашето друштво.

  Можете да потврдите некого со изјави како што се:

  • Можам да разберам зошто се чувствувате така.
  • Тоа е сосема логично.
  • Звучи како да сте го направиле најдоброто што можевте.
  • Имате целосно право да се чувствувате ____.

Кога некого ќе го отфрли доброто чувство да се обидам да не важат. На пример, ако ви кажат дека се глупави, драматични или „премногу емотивни“, погрижете се да им дадете до знаење дека не ги гледате на тој начин.

Научете како да создадете значајни односи

Првиот чекор кон отворањето кон луѓето е пронаоѓањето вистински луѓе. Тешко е да се воспостават силни врски ако немате пријатели.

Еве неколку совети за стекнување нови пријатели:

1. Бидете пријателски расположени со сите што ќе ги сретнете

Направете навика да бидете пријателски и ангажирани со луѓето околу вас. Можете да го направите ова со поздравување на луѓето кога ќе ги видите со едноставно, еј, како си ? Може да им се насмевнете и на непознати кога ќе поминете покрај нив на улица.

Да се ​​биде пријателски расположен не гарантира дека автоматски ќе се дружите. Но, тоа е важноначин на размислување за да се биде отворен при запознавање нови луѓе. Да се ​​има пријателска личност покажува дека сте заинтересирани за светот околу вас.

2. Продлабочете ги вашите постоечки врски

Некои пријателства се само случајни, и тоа е во ред. Но, продлабочувањето на пријателствата ви помага да се отворите кон луѓето. Кога „навлегувате длабоко“, ја покажувате вашата подготвеност да му верувате и да ја поддржувате другата личност. Тоа е важен дел од значајна врска.

Можете да вежбате продлабочување на постоечките пријателства со потврдување на нивните чувства и поставување подлабоки прашања. На пример, ако некој пријател ви каже дека се чувствува под стрес поради работата, дајте му до знаење дека нивната ситуација звучи предизвикувачка. Потоа можете да прашате кој е најтешкиот дел од работата за нив.

Можете и да ги продлабочите пријателствата со споделување чувства за одредени ситуации. На пример, ако некој ви каже дека треба да се преселите во нов град, можете да споделите дека се чувствувате тажно поради неговото заминување. Споделувањето на чувствата не е за да го направите разговорот сè за вас. Станува збор за признавање дека имате емоции и дека им верувате на пријателите.

3. Кажете „да“ на повеќе социјални покани

Важно е редовно да се дружите ако сакате да стекнувате пријателства. На крајот на краиштата, добрите луѓе нема да се појават само од никаде! Потрудете се да се појавите на настани, забави и социјални собири.

Кога ќе пристигнете, поставете си цел да разговарате со најмалку двајца новилуѓе. Обидете се да размислите за 1-2 теми за кои би можеле да разговарате пред време, како на пример што ги натерало да одлучат да дојдат или кого знаат на настанот. Не мора премногу да планирате за овој разговор, но ако сте нервозни во социјални ситуации, можеби ќе ви помогне неколку пати да ги вежбате вашите реплики.

4. Запознајте луѓе кои споделуваат слични интереси

Потребно е да се ставите себеси таму ако сакате да стекнете повеќе пријателства. Придружете се на клуб или на состанок за да запознаете други истомисленици. Потрудете се да разговарате со луѓе пред и по настанот.

Обидете се да добиете нечиј телефонски број за да поттикнете повеќе од еднократно пријателство. Можете да контактирате со текст како, Беше одлично што разговарав со вас вечерва. Кажете ми дали сакате да пиете кафе овој викенд! Се надевам, ќе се видиме на следниот настан. 7>

фрустрирани, исплашени, па дури и огорчени.

Успешните романтични врски бараат ниво на доверба. А за да веруваш некому, треба да можеш да споделиш како се чувствуваш со него (и обратно).

3. Подобро ментално здравје

Пополнувањето на чувствата не е добро за вашето ментално здравје. Ако ги држите во себе, може да ги направи посилни - некои истражувања покажуваат дека потиснувањето на емоциите всушност ве прави понагласени и агресивни.[] Но, ако научите како да се отворите за нив, можете да доживеете побрзо олеснување.

4. Подобро физичко здравје

Да се ​​држите во вашите чувства не влијае само на вашето ментално здравје. Може да влијае и на вашето физичко здравје. Некои истражувања покажуваат дека задржувањето на емоциите е поврзано со здравствени состојби како рак, дијабетес и дебелина.[]

Треба да се спомене дека неотворењето кон луѓето не предизвикува лошо здравје. Но, потиснувањето на тоа како се чувствувате може да направи поголема веројатност да користите други стратегии за справување. Овие стратегии може да вклучуваат изолирање, пиење алкохол, употреба на дрога или прејадување.

5. Подобрена самодоверба

Иако може да изгледа чудно, да се биде ранлив всушност може да направи да се чувствувате посигурни и посигурни со себе. Тоа е затоа што ја почитувате вашата вистина и си дозволувате да ја споделите со другите. Тоа е чин на храброст, и таа храброст може да го подобри вашето себе-почит.

6. Помош и поддршка од врсниците

Ако тајно се мачите, повеќето луѓе нема да знаат како да ви помогнат. Некои блиски би можеле да препознаат според промените во вашето однесување или расположение, но тоа не е загарантирано. Најчесто, ако не се отворите, луѓето нема да знаат како да разговараат со вас - или како да ви помогнат. Ова може да направи да се чувствувате поосамено и несигурно.

Предизвици кои го отежнуваат отворањето

„Зошто не можам да се отворам кон луѓето? Кога се обидувам, како да има нешто што ме кочи.“

Понекогаш, учењето како да се отворам кон нови луѓе не е толку лесно како да сакаш да го направиш тоа. Прво, треба да ги препознаете пречките што може да ви се најдат на патот. Можеби имате повеќе од една пречка, и тоа е нормално.

Еве неколку вообичаени причини поради кои не можете да им се отворите на луѓето:

1. Стравот од отфрлање или судење

Повеќе од сè, стравот од отфрлање може да го отежне отворањето. Ако сте загрижени дека луѓето може да ве осудат негативно, може да ги задржите вашите вистински мисли или чувства. Ова е прилично нормална реакција. Сите сакаме да се вклопиме со другите луѓе. Ако почувствувате дека нешто што ќе го кажете можеби „не се вклопува“, може целосно да се воздржите.

2. Имате ограничени социјални вештини

Ако немате искуство да споделувате мисли или чувства со други луѓе, може да се чувствувате непријатно да се отворите. Ова ниво на ранливост може да бара пракса. Ви треба искуствопреземање социјални ризици, а ако го немате, тогаш отворањето може да изгледа застрашувачко.

Исто така види: Како да престанете да се грижите: илустрирани примери & засилувач; Вежби

Дополнително, ако имате ограничени социјални вештини, може да се борите со социјалните знаци и невербалната комуникација. На пример, можеби не ги знаете соодветните начини за започнување или завршување на разговор. Може да се чувствувате вознемирени поради претерано споделување или целосно кажување погрешна работа.

3. Имате историја на траума

Може да биде тешко да се отворите по малтретирање, физичко малтретирање или други трауматски настани. Траумата може суштински да го промени одговорот на стресот во мозокот.[] Тоа значи дека може да се чувствувате вознемирени или преокупирани многу години по настанот. Може да претпоставите дека ќе се случат лоши работи и таа претпоставка може да ве наведе да се однесувате почувано околу другите.

4. Научени да не се отвораат

Многу луѓе растат во домаќинства кои го ограничуваат отворањето кон други луѓе. На пример, можеби ви било кажано да не плачете или да се однесувате исплашено. Можеби сте научиле дека емоциите се слаби или дека е подобро да се преправате дека сè е во ред.

Повеќето родители немаат лоши намери кога ги предаваат овие пораки. Обично, тие се пренесуваат многу генерации. Но, ако никој не ве научил како да ги изразите своите емоции, можеби ќе ви биде чудно да го правите тоа подоцна во животот.

5. Претпоставувајќи дека на луѓето нема да им се допадне вистинскиот вас

Ако се чувствувате несигурни во себе, може да претпоставите дека на другите луѓе нема да им се допаѓатеако го запознаат вистинскиот, неисполиран те. Оваа негативна мисла може автоматски да ве спречи да се отворите. Може да се чувствувате како вашите емоции да се глупави и таа проценка ве спречува да сакате да разговарате за нив.

6. Несакајќи да се соочите со вашите чувства

Ако не знаете како да препознаете како се чувствувате, може да биде тешко да се отворите. Многу луѓе не ја учат оваа вештина во детството. Наместо тоа, тие учат дека луѓето реагираат на, како си, со одговори како „добро“ или „добро“.

Лесно е да се негира дека имаш чувства. Можеби дури и претпоставувате дека чувствата се лоши, па затоа се обидувате да избегнете да размислувате за нив. Но, негирањето или минимизирањето на вашите чувства го отежнува отворањето на другите луѓе. Ако не знаете што се случува во вас, можеби е невозможно да го споделите со некој друг.

7. Претпоставувајќи дека луѓето нема да се грижат

Вообичаено е да се претпостави дека луѓето нема да се грижат или не сакаат да им пречат вашите лични мисли. Вистина е дека не треба да ги користиме нашите пријатели како терапевти или да зборуваме постојано за себе. Но, вашите пријатели навистина сакаат да ве запознаат надвор од површината.

Ако никогаш не споделувате нешто лично, ризикувате да се заглавите како познаници.

Практични совети за тоа како да се отворите со луѓето

Учењето како да ги оставите луѓето во вашиот живот не се случува преку ноќ. Тоа обично бара бебешки чекори. Треба да вежбате споделување чувства со текот на времето и со безбеднолуѓе на кои им верувате.

Ајде да навлеземе во некои од најдобрите стратегии за тоа како да се отвориме.

1. Идентификувајте ги вашите стравови за отворање

Не ги задржуваме нашите чувства без добра причина. Тоа може да помогне да се направи некое пребарување на душата.

Видете дали можете да се сетите дека времето кога се отворило не поминало добро

Важно е да станете свесни за каква било историја на отфрлање или срам. Понекогаш, потребно е само едно лошо искуство за да се чувствувате небезбедно во близина на други луѓе.

Еве неколку вообичаени примери на одбивање:

• Да ви се каже „преболете го тоа“ кога ги изразувате вашите емоции.
• Да се ​​исмевате во групна средина.
• Посегнувате за помош. Етинг рече дека се однесувате драматично или ирационално.
• Обидете се да ја задржите вашата смиреност после малтретирање или други критики.

Запомнете дека повеќето луѓе не сакаат намерно да ги повредат вашите чувства. Во принцип, многу луѓе се борат со емоционалното изразување. Ако се чувствуваат непријатно поради ранливоста, поголема е веројатноста да се однесуваат непријатно ако се обидете да го направите тоа.

Размислете за пораките што си ги кажувате за отворањето

Размислете за вашиот внатрешен дијалог за ранливоста и емоционалното изразување. Можеме да имаме строги проценки за тоа што навистина значи споделувањето чувства.

Некои вообичаени проценки вклучуваат:

• Никојќе се грижам за тоа што имам да кажам.
• Моите чувства се глупави.
• Ако го споделам тоа што се чувствувам, луѓето ќе ми се смеат.
• Никој нема да ги разбере моите чувства.
• Никој нема да ме сака ако се однесувам слаб.
• На прво место не треба да се чувствувам вака.
• Не можам да им верувам на другите луѓе. 4>

Ако некој од овие пресуди ви одекнува, запишете го секој од нив во дневник. Потоа, поминете неколку минути одговарајќи на следново:

• Од каде дојде оваа мисла?
• Колку силно верувате во оваа мисла на скала од 1 до 10?
• Кои докази имате што ја поддржуваат оваа мисла?
• Што може да се промени ако повеќе не верувате во оваа мисла? Откако ќе ги идентификувате вашите главни стравови, можете да започнете да преземате акција за промена. Запомнете дека е нормално сè уште да се чувствувате исплашени. Но, колку повеќе се обидувате да ги промените вашите навики, толку помалку страшно ќе се чувствувате ранливоста.

  2. Знајте дека не треба да бидете ранливи за да бидете лични

  Можете да се отворите за работите без да морате да бидете ранливи. Важно е да бидете ранливи со вашите најблиски пријатели - но најчесто, да бидете лични може да биде доволно за да создадете поблиска врска со некого.

  Работи кои се само лични

  Ова се примери за работи што можете да ги споделите со секој што сакатеза да формирате поблиски односи.

  • Сонува за тоа што сте сакале да бидете како дете.
  • Вашата омилена музика, книги или филмови.
  • Што претпочитате да правите во слободното време.
  • Вашата емотивна состојба, како што е чувството малку нервоза, возбуда, умор.
  • Што ве мотивира во животот. онални работи што можат да ве направат ранливи

    Ова се примери за работи кои подобро одговараат да ги споделите со пријателите на кои им верувате.

    • Вашите најголеми стравови или грижи.
    • Медицински состојби.
    • Предизвици во вашето семејство.
    • Борби и тешкотии што обично не ги тера да се чувствувате <4 за што завршувате.<140><1.<140><1 може или не.

      3. Споделете лични работи поврзани со тековната тема

      Кога разговарате со познаници, споделете за себе кога е релевантно за темата за која веќе зборувате.

      • Ако зборувате за временските услови, можете да споделите нешто за вашиот омилен тип на временски услови или каде би сакале да живеете.
      • Ако зборувате за вашите родители, можете да споделите за што пораснавте, може да споделите за што бевте

        зошто решивте да се преселите.

Со тоа што ќе дадете личен коментар врз основа на темата на која се занимавате, споделувањето за себе и ќе се чувствува поприродно и ќе ви помогне да го поминете почетниот мал разговор.

Околу блиски пријатели, не треба да се држите до тема какокога разговарате со познаници. Едноставно можете да започнете „Има ова нешто за кое размислував...“

4. Постепено станувајте повеќе лични со некого

За двајца луѓе да се поврзат, тие треба постепено да ги запознаваат работите еден за друг. Да се ​​биде премногу личен пребрзо може да биде неуспешно. Никогаш не се отвора може да направи пријателството да заглави во фазата на мали разговори и да исчезне.

Од друга страна, двајца луѓе може да станат пријатели изненадувачки брзо, доколку постепено се отвораат еден кон друг.[]

Еве неколку насоки за тоа како постепено да се отворите:

• Веќе малку поврзано со нешто што ми е со некој: . Примери: споделување и прашување за тоа каква храна, филмови, музика или книги сакате.
• Со некого со кого сте разговарале неколку минути: Споделете ја вашата емоционална состојба, како што се чувствувате нервозни или возбудени.
• Со некој познаник повремено наидувате: Споделив што сте сакале од мене. Споделување за нешто што ве загрижува, како што е претстојната задача на работа.
• Со обичен пријател: Лични прашања како што се нивните соништа или стравови во животот, дали сакаат деца, што бараат од партнерот или за што се каат во животот.
• Со близок пријател, предизвик со семејството, близок пријател:<1.