Efnisyfirlit
Að vera truflaður getur valdið því að þú ert vanvirtur og lítillækkaður. Þú gætir velt því fyrir þér hvort hinni manneskjunni sé alveg sama um það sem þú hefur að segja. Jafnvel þó þú skiljir að það að trufla segir meira um hinn aðilann en það gerir um þig, getur það samt verið pirrandi þegar þú getur ekki komið sjónarmiðum þínum á framfæri.
Þú þarft ekki að vera yfirþyrmandi eða dramatískur til að tryggja að þú sért með í samtölum. Hér eru nokkrar af bestu leiðunum til að koma í veg fyrir að aðrir trufli þig.
1. Skildu hvers vegna fólk truflar
Þegar einhver truflar, sérstaklega ef það gerir það mikið, er auðvelt að gera ráð fyrir að það sé vegna þess að það virðir þig ekki. Að skilja sálfræði truflana getur hjálpað þér að bregðast við því.
Hér eru nokkrar af ástæðunum fyrir því að fólk truflar:
- Sumt fólk truflar meira þegar það er spennt fyrir samtali. Þeir gætu haft áhyggjur af því að gleyma því sem þeir vilja segja, svo þeir slíta þig áður en þú hefur lokið við að koma með mál þitt. Þetta er sérstaklega algengt fyrir fólk með ADHD.[]
- Þeir hafa annan samskiptastíl. Það eru tvenns konar truflun: samvinnuþýð og uppáþrengjandi skörun.[] Uppáþrengjandi skörun er þar sem hinn aðilinn truflar mál þitt. Samstarfsskörun er þegar einhver talar yfir þig til að lýsa yfir samþykki við það sem þú ert að segja eða lýkur máli þínu sem merki um að þeir séu virkilega þátttakendur í samtalinu.Sumir hópar nota mikla samvinnu.[] Þeir gætu séð hlé á milli hátalara sem merki um að þú sért ekki á sömu bylgjulengd.
- Þeir lærðu að trufla. Sumar fjölskyldur trufla mikið.[] Börn sem truflast læra að trufla aðra og halda áfram þessum vana eins og fullorðnir.
- Þeir eru dónalegir en aðrir segja að það sé dónalegt fólk. skoðanir.[]
- Þeir átta sig ekki á því að þú hafir ekki klárað að tala. Stundum verða truflanir vegna þess að hinn aðilinn heldur að þú sért búinn að tala.[] Skilningur á því að hann hafi gert mistök og að þeim gæti liðið óþægilega getur stundum hjálpað þér að hunsa truflun.
><7. Svaraðu truflunum áður en þú reiðist - Standið upprétt eða halla sér.örlítið áfram
- Halda höfðinu uppi
- Að ná augnsambandi
- Að hafa axlirnar örlítið aftur
- Brosandi
- Æfðu þig í að tala aðeins hærra en þér líður vel
- Gakktu úr skugga um að þú hreyfir munninn þegar þú ert að tala
- Beindu röddinni að öðru fólki og líttu ekki niður
- <>Talaðu aðeins hægar niður
- <><78717><5. Vertu með líflega rödd
Hreyfirödd snýst ekki bara um að sýna eldmóð fyrir samtölum þínum. Það hjálpar líka öðrum að skilja hvort þú ert búinn að tala eða ekki. Við höfum nokkrar ítarlegar leiðbeiningar um hvernig á að forðast eintóna hér.
Sjá einnig: Hvernig á að vera þú sjálfur (15 hagnýt ráð)6. Vertu hnitmiðaður
Fólk er líklegra til að trufla brjálað samtal. Reyndu að skipuleggja það sem þú ætlar að segja, komdu með þína skoðun og gefðu síðan pláss fyrir annað fólk til að tala.
Fólk er líka líklegra til að trufla þig ef þú reynir að koma með marga punkta í einu. Oft vilja þeir þaðsegja eitthvað um fyrsta atriðið þitt og hafa áhyggjur af því að þeir missi tækifærið. Forðastu þetta með því að reyna að koma með eitt atriði í einu. Þú getur alltaf komið með aðra punkta á eftir.
Ef þú vilt virkilega gera nokkra punkta saman skaltu íhuga að gefa þeim tölur. Þú gætir sagt:
„Ég hef þrjár hugsanir um þetta. Númer eitt er að ..."
Þetta segir öðrum að þú sért ekki búinn eftir fyrsta punktinn þinn og lætur þá vita nokkurn veginn hversu lengi þeir þurfa að bíða eftir að tala. Ef þú hefur mikið af upplýsingum til að deila skaltu segja þeim að þú munt vera fús til að svara spurningum eða útskýra misskilning þegar þú ert búinn að tala.
7. Reyndu að biðjast ekki afsökunar á athugasemdum þínum
Fólk er líklegra til að hlusta á þig ef þú hljómar sjálfstraust. „Mýkjandi“ setningar, eins og „Ef ég má bara spyrja...“ , “Ég var að velta fyrir mér...“ eða “Þetta er bara mín skoðun, en...“ getur leyft öðrum að trufla.
Reyndu í staðinn að vera beinskeytt. Spyrðu spurninga án nokkurra formála. Æfðu þig til dæmis í að segja „Ég held...“ við vinnufélaga þína án þess að biðjast afsökunar.
8. Sýndu að þú sért að reyna að finna réttu orðin
Það er auðvelt að trufla þig á meðan þú ert að reyna að finna réttu orðin. Helst veist þú hvað þú vilt segja, en stundum þarftu að taka smá stund til að safna saman hugsunum þínum.
Sýndu manneskjunni sem þú ert að tala við að þú sért að taka sekúndu til að hugsa með því að líta aðeins upp oglyfta annarri hendi örlítið fyrir andlitið. Að draga djúpt andann getur sent sömu skilaboðin.
Ekki nota þetta of oft. Að skýra flókna hugmynd er líklega í lagi. Það getur verið pirrandi að gera hlé til að muna nafn einhvers (þegar þetta á ekki við).
9. Láttu fólk áhuga á punkti þínu
Þú ert líklega þegar að reyna að segja áhugaverða hluti, en það getur hjálpað til við að gefa til kynna hvers vegna það er áhugavert þegar þú byrjar að tala. Reyndu að tengja athugasemd þína við það sem var sagt áður, eða gefðu fólki krók til að skilja hvers vegna það er viðeigandi fyrir það.
Til dæmis, ef þú vilt segja fyndna sögu, geturðu sagt:
“Þetta minnir mig á þegar ég fann snák í hátölurunum mínum. Sagði ég þér frá því?“
10. Æfðu þig í því sem á að segja
Það getur verið erfitt að hugsa sér svar strax eftir að hafa verið truflað. Þér líður líklega óþægilega eða skammast þín og þess vegna lætur þú augnablikið líða. Þetta er eðlilegt.
Reyndu að skipuleggja hvað þú gætir sagt til að varpa ljósi á truflun og æfa það heima. Að segja það upphátt getur virkilega hjálpað hér. Að heyra sjálfan sig segja orðin getur látið þau líða eðlilegri.
Hvað á að segja við einhvern sem heldur áfram að trufla þig
Hugsaðu um hvað þér mun líða vel að segja. Sumir leiðsögumenn stinga upp á árekstrum til einhvers sem truflar þig, en það hjálpar ekki ef þér finnst óþægilegt að segja þau.
Hér eru nokkur dæmi frá meira til minnaárekstra:
- Vinsamlegast ekki trufla mig.
- Afsakið. Ég var ekki búinn að tala ennþá.
- Bíddu aðeins.
- Því miður, ég vil bara klára þessa hugsun.
- Aðeins sek...
Að vera truflun getur sett þig á afturfótinn. Oft vitum við ekki hvernig við eigum að bregðast við, svo við reynum að hunsa það. Ef það heldur áfram að gerast gætirðu orðið reiðari og reiðari.
Að reyna að takast á við erfiðar félagslegar aðstæður er miklu erfiðara þegar þú ert reiður,[] svo reyndu að tjá þig áður en þú kemst á þetta stig. Að segja einhverjum að þeir séu að styggja okkur getur hjálpað til við að draga úr streitu[] og þeir gætu hætt að trufla.
3. Vertu með öruggt líkamstjáning
Örugg líkamstjáning getur gert það að verkum að það trufli þig ekki.[] Þetta felur í sér:
Æfðu sjálfsörugg líkamstjáningu í speglinum eða þegar þú gengur um. Þetta getur hjálpað þér að líða eðlilega að standa eða hreyfa þig á þann hátt.
4. Talaðu skýrt
Fólk mun vera líklegra til að trufla ef það heyrir ekki skýrt hvað þú ert að segja. Þegar fólk heyrir ekki vel, missir það af fíngerðum hléum og tónfallsbreytingum sem gefa til kynna að þú sért búinn að tala. Þetta þýðir að þeir geta truflað fyrir mistök.
Við erum með fullt af gagnlegum ráðum til að hjálpa þér að tala skýrar, en þau helstu eru:
11. Gefðu til kynna að þú sért ekki búinn að tala
Það er ekki alltaf nauðsynlegt að segja neitt til að stöðva truflun. Þú getur gefið til kynna að þú sért ekki tilbúinn að hætta að tala með líkamstjáningu þinni, sérstaklega ef þeir ætluðu ekki að trufla.
Til að gera þetta skaltu halda áfram að tala á sama hátt og þú varst upphaflega. Horfðu stuttlega yfir á manneskjuna sem truflaði þig til að sýna að þú hafir tekið eftir því og lyftu annarri hendi í um andlitshæð. Þú vilt halda hendinni slaka á, sýna að þú sért að viðurkenna löngun þeirra til að tala og einnig sýna að þú sért ekki alveg búinn. Að halda upp tveimur fingrum og segja „tvær sekúndur“ getur líka hjálpað.
Reyndu að klára punktinn þinn fljótt. Þú getur sagt: "Þú vildir segja eitthvað?" til að sýna að þú sért nú ánægður með að hlusta á hugmyndir þeirra.
12. Biddu einhvern um að hætta að trufla
Margir sjá ekkert athugavert við að trufla aðra og verða jafnvel reiður út í þig fyrir að koma með truflanir sínar.
Að vilja ekki láta trufla sig er ekki dónalegt. Það eru eðlileg mörk. Ef maki eða vinur truflar þig mikið skaltu reyna að tala við þá í einrúmi um það. Útskýrðu hvers vegna það kemur þér í uppnám, hvernig þér líður og hvað þú vilt að þeir geri öðruvísi. Þú gætirsegðu:
„Ég hef tekið eftir því að þú truflar mig mikið þegar ég er að tala. Þegar þú gerir það finnst mér eins og þú hafir ekki áhuga á því sem ég hef að segja. Mér þætti mjög vænt um það ef þú gætir passað þig betur á að tala ekki um mig.“
Ef þeir verða í vörn gætirðu sagt:
“Ég met það vel að þú meinar þetta ekki þannig, en það er hvernig mér líður. Að vera truflaður kemur í veg fyrir að ég geti tekið almennilega þátt í samtölum, svo ég þarf virkilega á þér að halda með mér í þessu ef við ætlum að halda áfram að hanga saman.“
13. Hættu að tala
Ein leið til að takast á við langvarandi trufla er að hætta að tala um leið og þeir trufla. Bíddu þar til þeir hætta og endurræstu punktinn þinn frá upphafi. Reyndu að hlusta ekki á það sem þeir eru að segja meðan á truflunum stendur. Markmiðið er að haga sér eins og þeir hafi alls ekki talað.
Markmiðið er að kenna þeim að truflun skilar engu. Það er ekki tekið á hlutunum sem þeir segja á meðan þeir trufla og þeir fá ekki meiri athygli. Þessi stefna getur reynst aðgerðalaus-árásargjarn, svo hún er best notuð sparlega.
Þú gætir þurft að gera þetta nokkrum sinnum í röð, að minnsta kosti fyrstu skiptin. Ef þeir spyrja hvers vegna þú heldur áfram að endurtaka þig geturðu sagt: „Ég var ekki búinn að tala. Ef þú getur leyft mér að ljúka máli mínu, þá þarf ég ekki að segja það aftur.“
Sjá einnig: 240 Tilvitnanir um geðheilbrigði: Til að vekja athygli á & amp; Lyftu Stigma14. Halda áfram að tala
Að öðrum kosti geturðu reynt að hunsa truflun þeirra oghalda áfram að tala. Þetta er ekki alltaf tilvalið, þar sem þú gætir bara endað á því að tala saman. Það getur hjálpað til við að sýna fram á mörk þín með hrokafullum truflunum.
Ef þú ætlar að nota þessa tækni skaltu ganga úr skugga um að þú talar skýrt og með góðum hljóðstyrk. Prófaðu að para það við líkamstjáningartæknina sem við höfum þegar nefnt til að sýna að þú ert ekki tilbúinn að hætta að tala.
Algengar spurningar
Hvað þýðir það þegar einhver truflar þig sífellt?
Krónískir truflarar gætu verið of áhugasamir, áhyggjur af því að þeir gleymi því sem þeir eiga að segja eða hafa alist upp í fjölskyldu sem truflar mikið. Tíð truflun gæti sýnt hroka, virðingarleysi eða áhugaleysi á að hlusta.
Er það óvirðing að tala um einhvern?
Að tala um einhvern annan er yfirleitt vanvirðing, jafnvel þótt þú ætlir það ekki. Að trufla beinist að því sem þú vilt segja frekar en að hlusta. Sumt fólk og hópar munu klára setningar hvers annars til að sýna að þeir séu trúlofaðir; þetta er ekki endilega dónaskapur.
