Nola gainditu testuak bidaltzeko antsietatea (testuak estresatzen bazaitu)

Sakelako telefonoek zure bizitza erraztu eta entretenigarriagoa egin dezaketen arren, estres iturri ere bihur daitezke. 2017ko APAren txosten baten arabera, gailuak etengabe egiaztatu zituzten pertsonek estresatuta zegoela salatzeko joera handiagoa zuten.[] Smartphoneek ere aldatu egin dute jendea elkarreragiteko modua, eta jende gehiagok erabiltzen ditu testuak harremanetan egoteko modu gisa.

Egunean zehar testu asko jasotzea estres iturri nagusia izan daiteke. Baliteke zure mezuak irakurtzeko beldurra sentitzea edo berehala erantzuteko presioa. Mezuak erantzuteko, zure erantzunak gehiegi pentsatzeko edo zer esan ez dakizula sentitzearen fobia ere izan dezakezu. Komunikazio okerrak ohikoagoak dira testuen gainean, akatsen, automatikoki zuzendutako edo norbaitek esan nahi duena gaizki ulertu duelako.[]

Artikulu honek mezuak bidaltzeko antsietatea gainditzeko aholkuak emango ditu eta testu-protokolo batzuk irakatsiko dizkizu noiz, nola eta zer erantzun.

Mezuak bidaltzeko antsietatea nola gainditu

Mezuak bidaltzeak estres eta antsietate handia sortzen dizula iruditzen bazaizu, kontuan hartu beheko aholku eta estrategia batzuk probatzea. Egoeraren arabera (hau da, testua premiazkoa den, nor ari den mezuak bidaltzen, etab.), egoerara hobekien egokitzen den erantzun-estrategia aukera dezakezu.

1. Ez zaitez berehala erantzuteko presiorik sentitu

Askotan, testu-mezuen inguruko estresa eta antsietatea testu bakoitzak berehalako erantzuna behar duelako ideiatik dator. Egia esan, testu gehienakez dira premiagarriak, eta ondo dago erantzuteko itxarotea. Galdera bati erantzuteko 48 ordu baino gehiago itxarotea zakartzat jotzen den arren, ondo dago premiazkoak ez diren testuei erantzuteko ordu batzuk edo baita egun bat ere itxarotea.[]

Gainera, gidatzen, erosketak egiten edo zita batean mezuak bidaltzeak istripuak sor ditzake, jendea mindu eta azkar erantzunak izan ditzake. Horren ordez, itxaron une libre bat izan arte jendeari modu pentsakoragoan erantzuteko.

2. Erabili erantzun automatikoak

Smartphone gehienek erantzun automatikoak dituzte une desegokietan mezuak edo deitzen dizuten pertsonei erantzuteko erabil ditzakezun. Adibidez, iPhone batean "ez molestatu" ezarpenak aktibatzen badituzu, testuei automatikoki erantzuteko aukera emango dizu. Ezarpen honek lehenespenez: "Gidatzen ari naiz eta noa nora iristen naizenean deituko dizut" dioen mezua da, baina mezua orokorago batera alda dezakezu eta ezarpen hau erabil dezakezu lanean edo beste zerbait egiten ari zaren bitartean. Horrek estresa gutxiago izan dezake une desegokietan sartzen diren testuei erantzutea.

3. Bidali erantzun labur eta errazak edo "atsegin dut"

Smartphone gehienek modu errazak dituzte testuei azkar erantzuteko "atsegin dut" edo emoji batekin. Esaterako, iPhone-ek testu-mezu bati eutsi eta mezu bati "erreakzionatzeko" aukera ematen dizute, atsegin, barre, enfasi edo galdera-ikur batekin, ezer idatzi beharrik gabe. Era berean, erpurua, bihotza edo irribarrea emoji bat ere erabil dezakezu efektu bera emateko.Erantzun sinple eta laburra bidaltzea, esate baterako, "Ikaragarria!" edo "Zorionak!" lagun bati erantzun ona emateko modu bikaina ere izan daiteke gehiegi pentsatu gabe.[]

4. Eskatu norbaitek zuri dei dezala

Testu-mezuak zuretzako ez badira, ondo dago testu-mezuak bidaltzen dizun bati telefonoz hitz egiteko aske den galdetzea ere. Telefonoko elkarrizketak askoz esanguratsuagoak izan daitezke eta testuaren gainean itzulpenean gal daitekeen informazioa eman dezakete.

Norbaiten ahotsa entzun ahal izateak, txantxetan, serio ari direnean edo zerbaitengatik benetan haserretzen direnean ulertzen lagunduko dizuten seinale sozialak hobeto irakur ditzakezu. Testu-mezuetan, zantzu horietako asko interpretatzen zailak izan daitezke eta, ikerketen arabera, jende askok esaten duena gaizki interpretatzea eragin dezake.[, ]

5. Ez egin ondorio negatiboetara

Norbaitek testu edo mezu bat "irakurtzen" badu baina denbora pixka bat hartzen badu erantzuten edo hitz bakarreko erantzun batekin erantzuten badu, ez ezazu automatikoki bere gain pertsonala denik. Lanpetuta daudelako, "Bidali" sakatzea ahaztu zaielako, telefonoa hilda dagoelako edo zerbitzurik ez dutelako izan daiteke.

Lehenengoz norbaitekin elkartzen hasten zarenean edo lagun berriak egiten saiatzen ari zarenean, baliteke kezka handiagoa izatea berehala ez entzutea. Horrek arbuio-zantzuak ikusteko aukera handiagoa izan dezake, ez daudenean ere.

6. Eskatu argibideak

Testu jakin batek norbait dela esan nahi duen sentsazioa astindu ezin duzuneanzurekin haserre edo haserre, argitu dezakezu haiekin egiaztatuz. Hori egin dezakezu erantzun gabeko testu bati galdera ikurra bidaliz edo beste testu bat bidaliz ondo dauden galdetzeko. Telefonoa hartu eta haiei deitzeak, gainera, haiekin gertatzen ari dena hobeto irakurtzen lagunduko dizu.[] Zure hipotesiak egiaztatzeko eta egiazko informazio gehiago lortzeko modu errazak dira zurekin haserre dauden edo ez baieztatzeko.

7. Erabili emojiak eta harridura-markak

Testuaren gainean zer esan jakiteko arazoak badituzu edo zure erantzunak gehiegi pentsatzen badituzu, baliteke zure antsietatea testuei nola erantzun ez jakitea izatea. Aholku bat emojiak eta harridura-puntuak erabiltzea da zure mezuei esanahia eta tonu positiboa eta atsegina transmititzen laguntzeko. Ezin dituzunez hitzik gabeko seinaleak erabili testuen bidez irribarre egitea, keinua egitea edo barre egitea, modu bikainak izan daitezke zure emozioak testuen bidez transmititzeko.[]

8. Azaldu atzerapenak eta galdutako erantzunak

Itzuli mezuak bidaltzea ahaztu bazaizu edo erantzuteko egun bat edo bi itxaron baduzu, ez pentsa beranduegi denik harremanetan jartzeko, batez ere zure inguruko norbait bada. Gogoratu testuak bidaltzeko antsietatearekin ere borrokatu dezaketela eta baliteke zure isiltasuna pertsonalki hartzea. Horren ordez, jarri harremanetan haiei deituz edo testu bat bidaliz barkamena eskatuz eta atzerapena azalduz, batez ere 2 egun baino gehiago igaro badira.[] Horrek haien antsietatea arintzen lagun dezake eta zure kalteak saihestu.haiekin harremana.

9. Esan jendeari "mezulari" bat ez bazara

Testuei erantzuten ez dien kronikoa izan ohi bazara, baliteke honi buruz hitz egin behar izatea, batez ere zure lagun hurbilekin, senideekin edo harremanetan zauden jendearekin. Azal iezaiezu ez zarela testugile handia eta eman behar dutenean zurekin harremanetan jartzeko modu hobeago bat. Horrek harreman hauek kaltetzea saihesten lagunduko dizu, eta, aldi berean, zurekin harremanetan egoteko moduak eskaintzen dizkiezu posta elektroniko bidez, telefono-dei edo sare sozialen bidez.

10. Jaitsi testuen bolumena

Batzuetan, testu-mezuei buruz hain larritu eta estresatuta sentitzen zaren arrazoia egunean zehar gehiegi jasotzen ari zarela da. Egun osoan etengabeko testuak jasotzen ari bazara, ezinezkoa senti daiteke horiek guztiekin jarraitzea.

Hona hemen testuak eta beste jakinarazpen batzuek eragindako estresa murrizteko modu osasuntsu batzuk:

• Eskatu zure lagunei, senideei eta lankideei beste modu batera zurekin harremanetan jartzeko. eta horrek etenaldiak murrizten lagun dezake)

Nahi ez diren testuei eta mezuei buruzko aholku batzuk

Gero eta jende gehiagok adierazten du nahi ez diren testu-mezuak jasotzen dituela, eduki sexuala, grafikoa edo esplizitua dutenak barne. BadaudeHori gerta ez dadin eta legeak edo arauak urratzen ari diren pertsonak salatzeko har ditzakezun urratsak.

Nahi ez diren edo desegokiak diren testu edo mezuak jasotzen ari bazara, hona hemen mugak ezartzeko modu batzuk:

1. Itzuli mezu bat argi eta garbi adieraziz ez duzula nahi horrelako mezurik bidaltzea.

2. Esan pertsonari zurekin harremanetan jartzeari uzteko deseroso jartzen bazaitu.

3. Blokeatu telefonoan eta/edo sare sozialetan mezuak bidaltzen jarraitzen badizute.

4. Markatu edukia sare sozialetan plataformaren politika edo erabilera-baldintzak urratzen baditu.

5. Pentsatu laguntza eskatzeko agintariekin harremanetan jartzea. (hau da, zure enplegatzailea lankidea bada, poliziak sareko jazarpena jasaten ari bazara edo NCMEC-en webgunea erabili adingabeen irudi edo bideo desegokien txostena aurkezteko.)

Azken gogoetak

Testu mezuak lagunekin, familiarekin eta lanean ari diren pertsonekin komunikatzeko modu erraza izan daiteke, baina estresa ere izan daiteke. Etengabe etetea, erantzuteko presioa sentitzea eta zer esan ez jakitea frustragarria, estresagarria eta antsietatea sor dezake. Artikulu honetako aholkuei jarraituz, testu-mezuak bidaltzeko estresaren zati bat ken dezakezu.

Mezuak bidaltzeari buruzko estresari eta antsietateari buruzko ohiko galderak

Zergatik ematen didate hainbeste antsietate testu-mezuek?

Zure antsietatea, ziurrenik, testu-mezuak irakurtzeko, erantzuteko edo bidaltzeko beharra sentitzearekin lotuta dago.ahal bezain laister. Testu bat premiazkoa ez bada behintzat, zure erantzuna atzeratzeko baimena emateak presioa ken dezake.

Zergatik estresatuta nago jendeari mezuak bidaltzeak?

Jendeari mezuak bidaltzeak estresatzen bazaitu, baliteke zure testuak gehiegi pentsatzen ari zarelako edo erantzuteko moduari garrantzi gehiegi ematen diolako. Testu gehienak ez dira premiazkoak eta ez dute behar bezala idatzitako erantzunik behar.

Zergatik estresatzen naiz gehiago lagunei edo nirekin nagoen pertsonei mezuak bidaltzeari?

Lagunak edo hitz egiten ari zaren jendeari mezuak bidaltzean estresatzen bazara, ziurrenik harreman horiek pertsonalagoak direlako izango da. Harreman pertsonaletan, arbuioaren apustua handiagoa sentitzen da, beraz, modu egokian erantzuteak gehiago kezkatzen zarela esan dezake.

Nola utzi testuak bidaltzeko hain kezkatuta egoteari?

Eman zure buruari baimena testuak ez irakurtzeko, erantzuteko eta berehala bidaltzeko, premiazkoak ez badira. Gainera, ez ezazu gehiegi pentsatu zure erantzunak, eta erabili erantzun automatikoak, "atsegin dut" eta emoji funtzioak erantzun labur eta errazak emateko.

Zergatik da hain nekagarria testuak bidaltzea?

Testuak agortuta sentitzen bazara, horietako gehiegi bidaltzen edo jasotzen ari zarelako izan daiteke. Jasotzen dituzun testu-kopurua mugatuz eta erantzun laburragoak eta errazagoak emanez, mezuak bidaltzeak denbora eta energia gutxiago har ditzake.