Nola hurbildu jendea eta lagunak egin

“Beti izan naiz lotsatia eta barnerakoia, beraz, oso zaila egiten zait norbaitengana hurbiltzea eta elkarrizketa bat hastea. Hiri berri batera joan naiz bizitzera, eta jendearengana nola hurbiltzen jakin behar dut baldarrik izan gabe, lagunak egin ahal izateko. Aholkurik?»

Ez bazara berez irtetea, zaila izan daiteke jendearekin hitz egitea eta nola hurbiltzen jakitea. Ezagutzen ez duzun norbaitekin, naturala da antsietatea sentitzea eta zure burua oker egon daitekeen guztiaz kezkatzen hastea: " Ziurrenik, zerbait ergela esango dut" edo "Hain baldar nago". Kontrolatu gabe, horrelako pentsamenduek elkarrekintza sozialak saihestea eta zure sinesmen negatiboak berrestea eragin dezakete, nahiz eta horiek egia ez direnean, baliteke trebetasun sozial gehiago izatea. litekeena da antsietate sozialarekin borrokan ari zarela. Ikerketaren arabera, pertsonen % 90ek bizitzan antsietate sozialeko pasarte bat biziko dute, beraz, jendearen inguruan urduri sentitzen bazara, zalantzarik gabe ez zaude bakarrik.[] Berri ona da antsietate sozialak ez duela zertan zure bizitza erbestean bizitzea jendearekin hitz egin edo lagunak egin gabe.

Izan ere, jende gehienak ikertu dezake bere erosotasuna, gizarte-erosotasuna eta elkarrizketetatik ateraz, jendeari erosotasuna hobetu eta hastea. s interakzio sozial gehiago izatea ona dela hainbat modutan. Interakzio gehiagok hobetzen lagun dezakeegiten eta esaten duzun guztia eta zeure buruari gehiegi kontzentratuta egotea. Jakin-mina lasterbide bikaina da gogoaren zati honetatik ateratzeko eta askoz lasaiago, irekiago eta malguagoa den pentsamolde batean sartzeko. Pentsamolde ireki hau interakzio naturalak, askeak eta benetakoak izateko aukera handiagoa da.[]

Pentsamolde bitxi bat irekia den eta mindfulness egoera bat islatzen duena da, eta horrek antsietatea murrizten duela eta jendea orain eta hemen presenteago eta parte hartzen laguntzen duela frogatuta dago.[] Mindfulness-ak errazagoa egiten du zurekin elkarreraginean eta modu naturalean hobeto sentitzea eta zure burua hobeto sentitzea. erlazionatu, konektatu eta jendea gustukoa izatea.[, , ]

Azken gogoetak

Norbait ondo ezagutzen ez duzunean, deserosoa eta are beldurgarria izan daiteke bertara hurbiltzea eta elkarrizketa bat hastea. Garrantzitsua da gogoratzea jende gehienak atseginak direla eta jendea ezagutzeko, elkarrizketa esanguratsuak izateko eta lagunak egiteko irrikaz dagoela. Hori kontuan izanda, errazagoa izango da jendearengana hurbiltzea eta haiekin harremanetan jartzeko moduak aurkitzea.

Gainera, ia denek bere segurtasun eza eta antsietate sozialarekin borrokatzen dutenez, jendearengana hurbiltzeko lidergoa hartzeak antsietatea arin dezake. Estrategia hauek erabiltzeak jendearengana hurbiltzea errazagoa izateaz gain, beste pertsonak eroso sentitzea ere litekeena izango da. zu hurbiltzen.

Artikulu honetan, ezezagun bati, pertsona talde bati edo baita lanetik edo eskolatik ezagutzen duzun norbaiti nola hurbiltzeko aholkuak eta estrategiak ikasiko dituzu.

Elkarrizketa hasteko eta hurbiltzeko teknika erraz batzuekin, hobeto prestatuko zara jendea ezagutzeko eta lagunak egiteko, baita laneko topaketetan, baita jendaurrean ere jaietan eta baita topaketetan ere. Jarraian, jendearengana hurbiltzen, elkarrizketak hasi eta trebetasun sozialak hobetzen lagunduko dizuten estrategiak daude, eta, aldi berean, zure buruarengan konfiantza handiagoa izaten.

1. Erabili lagunarteko agurra

Adeitasunezko agur batek lehen inpresio ona emateko bide luzea du. Jende gehienek antsietate sozialaren nolabaiteko borrokarekin borrokatzen dutenez, atsegina izateak besteei lasaitzen laguntzen die eta erosoago sentitzen dira zuregana irekitzen. Lagunartekoa izateak ere zu hurbilago bihurtzen laguntzen du, hau da, etorkizunean ez duzu beti izan beharko haiengana hurbiltzeko.

Norbait pertsonalki agurtzeko modurik onena irribarre egitea da, berotasunez agurtzea eta eguna nola doan galdetzea. Zure elkarrizketa sarean hasten bazara, harridura-markak eta emojiak erabiltzea modu ona da giro atsegina bidaltzeko. Lagunarteko agurra elkarrizketa bati tonu positiboa ezartzeko hutsegiterik gabeko modua da eta etorkizuneko elkarreraginetara hurbiltzea erraztuko du.[]

2. Aurkeztuzeure burua

Bistakoa dirudi, baina zure burua aurkeztea ezinbesteko lehen urratsa da jendearengana hurbiltzeko. Antsietatea baduzu, zenbat eta gehiago itxaron, orduan eta antsietate gehiago sor daiteke, eta zailagoa izan daiteke zeure burua aurkeztea. Aurkezpenak lehenbailehen egin behar direnez, zure burua aurkezteko itxaroteak ere ez du erosoago izan jendeak zurekin hitz egitea.

Laneko lehen eguna izan ala bilera edo festa batera joaten bazara, kendu aurkezpenak lehenbailehen baino lehen. Ibili, aurkeztu zeure burua eta eman bostekoa (baina ez irmoegia). Beraien txanda denean, saiatu haien izena esaten elkarrekintzatik irten aurretik. Horrek gogoratzen lagunduko dizu eta inpresio ona sortzeko estrategia frogatua ere bada.[]

3. Makurtu eta hurbil zaitez

Zeure burua gelan zehar aurkezten saiatzeak gauzak deseroso egin ditzake, eta urrunegi egoteak zaila egiten du komunikatzea eta seinale antisozialak bidaltzen dizkie besteei. Saiatu haiei eskua astintzeko edo ahots baxuan hitz egiten entzuteko nahikoa hurbil egon, baina ez hain gertu aurrerantz makurtu eta haiekin buruak kolpatzeko. Arau hau jarraituz, jendearengana hurbil zaitezke beldurgarri edo arraro izan gabe.

Pertsona talde berri batera nola hurbildu galdetzen bazaizu, zeure burua sartzeko modurik onena taldean kokatzea da. Saihestu zirkulutik kanpo edo gelaren atzealdean esertzeko bulkadak. Haujendearekin elkarreraginea zaila izango da eta bakarrik utzi nahi duzun seinale antisozialak ere bidaltzen ditu. Horren ordez, aukeratu norbaitengandik gertu dagoen eserlekua eta makurtu zurekin hitz egiten dutenean. Horrek adieraziko du sartu nahi duzula eta jendea zuregana hurbiltzea erraztuko du.[, ]

4. Galdera bat egin

Galderak egitea norbaitengana hurbiltzeko beste modu bikaina da eta zure burua aurkezteko modu erraz bat izan daiteke eta hizketan hasteko modu erraza da. Esate baterako, laneko lehen eguna bada, ziurrenik galdera asko izango dituzu, eta jende gehienak pozik lagunduko du. Galdera bat egiteko une egokia aukeratu nahi duzu, beraz, ez zaitez norbaiti hurbildu lanpetuta edo estresatuta badirudi. Horren ordez, itxaron erabilgarri egon arte eta gero hurbildu.

Lagun izan nahi duzun norbaiti nola hurbildu galdetzen bazaizu, galderak egitea ere frogatua da interesa erakusteko eta inpresio ona sortzeko.[] Adibidez, norbaiti bere lanaz zer gustatzen zaion galdetzea, zer egiten duen bere denbora librean edo saio onak ikusi baditu, elkarrizketak hasteko modu egokiak dira. Horrelako galderek ere jendearekin komunean dauden gauzak aurkitzen laguntzen dizu, hau da, zenbat adiskidetasun hasten diren.

5. Nabarmentzen den zerbait komentatu

Jendea agurtu eta zure burua aurkeztu ondoren, hurrengo urratsa elkarrizketak hasteko moduak aurkitzea da. Urduri zaudenean, baliteke burua hutsik gelditzea,lasterketa, edo esan nahi duzun guztia gehiegi pentsatzen hasi. Inguruko gauzei buruzko behaketak egitea elkarrizketa bat modu naturalean hasteko modu ona izan daiteke eta hitz egiteko gauzak aurkitzen laguntzen ez dizunean burutik kentzen ere lagun zaitzake.

Begiratu zure inguruan nabarmentzen den zerbait aurkitzeko, eta erabili hau elkarrizketa bat pizteko. Adibidez, margolan interesgarri bat, eguraldia adierazi edo norbaiti gorazarre egin diezaiokezu jantzita daraman zerbaitengatik. Saihestu besteekiko kritikoa edo epaiketa egitea behaketak egiterakoan, jendea zutaz arduratu daitekeelako. Horren ordez, komentatu zure inguruko gauzak interesgarriak, ezohikoak edo gustatzen zaizkizunak.

6. Itxura ezazu dagoeneko lagunak zarela

Norbaitekin hitz egiteko antsietate handia duzunean, zure burua elkarrizketan gaizki atera daitezkeen gauza guztiak zerrendatzen has daiteke. Baliteke baldarra izango zarela edo zerbait arraroa esango zarela kezkatu. Pentsamendu horiek zure antsietatea elika ditzakete, eta okerrik ez esatean ere arreta handiz mantentzen zaituzte, eta horrek isilik egotea eragin dezake.[]

Zure mentalitatea aldatzeak ezezagunak ezagutu ez dituzun lagunak direla irudikatuz gero, errazagoa izan daiteke jendearengana hurbiltzea. Imajinatu zure lagunik onena han zegoela, zure aurrean ezezaguna izan beharrean. Zer esango zenieke? Estrategia honek zure pentsamoldea aldatzen laguntzen dizu, modu positiboagoan pentsatzen eta elkarreragina errazten dumodu natural eta normal bat.

7. Aurkitu borroka partekatua

Enpatiak hurbiltasuna sortzen du harremanetan, eta jendeari antzeko esperientziei lotzeko aukera ematen die. Borroka partekatu bat aurkitzeak enpatia hori sor dezake eta modu ona da norbaitekin harremana azkar sortzeko. Saihestu ezagutu berri duzun norbaitekin zure trauma eta segurtasunik ez sakonenetan partekatzea edo sartzea, eta, horren ordez, bideratu harremana daukazun eguneroko borroketan.

Adibidez, lankide bat bulegora presaka sartzen ikusten baduzu, galde iezaiozu trabatuta geratu zaren auto-ilarak edo kanpoan izoztuta dagoenean, egin iruzkin bat. Borroka komun bati lotuz gero, baliteke norbaitekin lotura bat eraikitzea, oso ondo ezagutzen ez baduzu ere.

8. Egin behaketa pertsonala

Jendeak estimatzen du bereiztea, beti ere modu positiboan egiten baduzu. Adibidez, eman laudorio bat norbaiten etxean edo bere sukaldaritzari buruz bere etxean festa batera gonbidatzen zaituztenean. Izan benetakoa, eta ez erabili estrategia hau, laudorio gehiegi emateak jendea deseroso eta susmagarria sor dezakeelako.

Kontuan izan beste pertsonak eta arreta jarri xehetasunei. Honek haiekiko interesa erakusten du eta lehen inpresio ona ematen lagun zaitzake.[] Beste pertsonenganako interesa erakusteak, gainera, zure buruan gutxiago zentratzen laguntzen dizu, hau da, jendearekin hitz egitea zaila egiten zaien pertsonentzat irabazteko modukoa da.autokontzientzia edo antsietate soziala.

9. Erabili gorputz-hizkuntza positiboa

Komunikazioak esaten dituzun hitzak baino gehiago biltzen ditu. Zure gorputz-hizkuntzak zure aurpegi-adierazpenak, keinuak eta jarrerak barne hartzen ditu. Komunikazioaren funtsezko alderdia da. Gorputz-hizkera positiboak beste pertsonak erakartzen ditu zuregana, eta begi-harreman ona egitea, makurtzea eta jarrera irekia mantentzea barne hartzen ditu.[]

Jende askok antsietate sozialarekin borrokatzen dutenez, gorputz-hizkuntza positiboak jatorrago eta hurbilago ikusten zaitu. Gorputz-hizkuntza positiboa erabiltzeak beste pertsona batzuk erosoago bihurtzen ditu zuregana hurbiltzen, zurekin hitz egiten eta zuregana irekitzen.

10. Erakutsi gogoa

Jendea hunkituta dagoenean, ahotsean eta gorputz-hizkuntzan agertzen da. Hitz egiten dutenean eskuak gehiago erabili ohi dituzte, hitzei enfasi gehiago ematen diete eta aurpegiko keinu gehiago erabiltzen dituzte. Ilusioak jendea zuregana erakartzen du, esan behar duzun horretan interesa eta parte har dezan.[]

Eskuen seinaleak gelan zehar norbaiti agurtzeko edo norbaiten arreta deitzeko ere erabil daitezke. Jende talde batean, hatza edo eskua altxatzea ere modu ona izan daiteke hitz egiteko txanda etenik gabe eskatzeko.[]

11. Bidali eta jarraitu ongietorri seinaleak

Pertsona batengana edo pertsona talde batera hurbiltzen saiatzen ari zaren ala ez, gizarte-arloak irakurtzen ikastea lagungarria izan daiteke. Zehazki, ongietorri seinaleak bilatzea zure hurbilketa ziurtatzen lagun zaitzakegaraiz eta harrera ona du. Saihestu jendearengana hurbiltzea estresatuta, presatuta edo lanpetuta dagoela dirudienean, baliteke eteten edo harrapatzea une txarrean.

Gainera, ziurtatu ongietorri seinaleak beste pertsona batzuei arreta osoa emanez, irribarrez, buruarekin baietz eta galderak eginez. Horrek erakusten du haiek interesatzen zaizula eta inpresio positiboa sortzeko modu frogatua da.[] Arrasto hauek jaso ditzaketen pertsonak ere erosoago sentituko dira zuregana hurbiltzen, hau da, ez duzu lan guztia egin beharko.

12. Txandaka hitz egin

Talde, festa edo bilera batean sartzen ari zarenean, baliteke dagoeneko martxan dagoen elkarrizketa batean sartzea, eta baliteke eten bat itxaron behar izatea jendea agurtu aurretik. Hau da zure burua goiz aurkezteko arauaren salbuespena, etetea adeigabea delako. Etenaldiren bat dagoenean, aske sentitu zaitezke jo, jendea agurtu, zure burua aurkeztea eta buelta bat ematera.

Urduri zaudenean, gehiegi hitz egiteko edo nahikoa ez hitz egiteko ohitura izan dezakezu. Txanda gehiegi eman nahi ez duzun arren, ez duzu hitz egiteko txandakatzea saihestu nahi. Nahikoa ez hitz egiteak jendea zu ezagutzea eragozten du eta konektatzeko aukera gutxiago eskaintzen ditu.

13. Jenga-elkarrizketan jolastu

Elkarrizketa bati heltzeko beste modu bat Jengaren joko bat balitz bezala pentsatzea da, non pertsona bakoitzak txandaka zer den eraikitzeko.esan zuen azken pertsonak. Elkarrizketa guztiak zuzendu edo hasi behar dituzula sentitu beharrean, saiatu atzera egiten eta aurkitzen besteek esaten dutena eraikitzeko moduak.

Dagoeneko elkarrizketa bat eraikitzea modu bikaina da zure burua etenik edo hartu gabe sartzeko.[] Honek besteei elkarrizketa nahi duten norabideetara eramateko aukera ematen die, eta litekeena da elkarrizketan parte hartzea. Elkarrizketa baten jario naturalari jarraitzeak beti gidatzeko beharra sentitzeko presioa kentzen dizu eta elkarrizketak behartuta ez egoteak lagun dezake.

14. Laguntzeko moduak aurkitzea

Beste pertsonei laguntzea, nahiz eta modu txikian, jendeari modu atseginean hurbiltzeko beste modu bikaina da. Kontuan izan norbaitek zerbaitekin arazoak dituela dirudienean eta eskaini esku bat emateko. Adibidez, festa batean bazaude eta anfitrioiak estresatua badirudi, eskaini muntaketa edo garbiketarekin parte hartzea.

Mesedeak trukatzea ere modu bikaina da jendearekin konfiantza sortzeko eta zu gustuko izateko. Laguntza eskainiz, jendeari arreta jartzen ari zarela erakusten ari zara eta lagungarri izan nahi duzula ere. Jende gehienak lagun batengan bilatzen duen kalitatea denez, norbaitekin adiskidetasuna sortzeko modu bikaina izan daiteke.[, ]

15. Hartu pentsamolde bitxia

Urduri edo baldar sentitzen zarenean, askotan zure buruaren zati kritikoan trabatuta geratzen zara, gehiegi pentsatzen