Innehållsförteckning
"Jag har alltid varit blyg och introvert, så det är verkligen svårt för mig att bara gå fram till någon och börja prata. Jag har precis flyttat till en ny stad och jag behöver veta hur jag ska närma mig människor utan att vara besvärlig så att jag kan få vänner. Har du några tips?"
Om du inte är naturligt utåtriktad kan det vara svårt att prata med människor och veta hur du ska närma dig dem. Med någon du inte känner är det naturligt att känna sig ängslig och att du börjar oroa dig för allt som kan gå fel, som: ' Jag kommer säkert att säga något dumt" eller "Jag är så pinsam". Okontrollerade tankar som dessa kan få dig att undvika sociala interaktioner och bekräfta dina negativa föreställningar, även när de inte är sanna.[]
Även om du kanske tror att du bara är besvärlig eller saknar social kompetens är det mer troligt att du kämpar med social ångest. Enligt forskning kommer 90 % av alla människor att uppleva en episod av social ångest under sitt liv, så om du känner dig orolig i närheten av människor är du definitivt inte ensam.[] Den goda nyheten är att social ångest inte behöver innebära att man lever sitt liv i exil utan att haatt kunna prata med människor eller få vänner.
Faktum är att de flesta människor kan förbättra sin sociala ångest genom att ta sig ur sin bekvämlighetszon, träffa människor och inleda fler samtal.[] Forskning visar att fler sociala interaktioner är bra för dig på många sätt. Fler interaktioner kan bidra till att förbättra din sociala kompetens, ditt självförtroende och din övergripande livskvalitet, även när dessa samtal är ytliga.[]
I den här artikeln får du tips och strategier för hur du närmar dig en främling, en grupp människor eller till och med någon du känner från jobbet eller skolan.
Med några enkla konversationsstartare och tekniker för att närma dig människor kommer du att vara bättre förberedd på att träffa människor och få vänner på möten, fester, på jobbet och även offentligt. Nedan följer strategier som kan hjälpa dig att närma dig människor, starta konversationer och förbättra din sociala kompetens, samtidigt som du blir mer säker på dig själv.
1. Använd en vänlig hälsning
En vänlig hälsning hjälper dig att göra ett bra första intryck. Eftersom de flesta människor kämpar med någon grad av social ångest, hjälper en vänlig hälsning andra att slappna av och känna sig mer bekväma med att öppna sig för dig. En vänlig hälsning hjälper också till att göra du mer lättillgängliga, vilket innebär att du inte alltid behöver vara den som kontaktar dem i framtiden.
Det bästa sättet att hälsa på någon personligen är att le, hälsa varmt och fråga hur dagen har varit. Om du börjar din konversation online är utropstecken och emojis ett bra sätt att skicka en vänlig vibb. En vänlig hälsning är ett säkert sätt att sätta en positiv ton för ett samtal och kommer också att göra framtida interaktioner lättare att närma sig.[]
2. Presentera dig själv
Det kan verka självklart, men att presentera sig själv är ett viktigt första steg för att närma sig människor. Om du har ångest kan ångesten öka ju längre du väntar, och det kan bli svårare att presentera sig. Eftersom presentationer ska ske först kan det också göra det mindre bekvämt för människor att prata med dig om du väntar med att presentera dig.
Oavsett om det är din första dag på jobbet eller om du går in på ett möte eller en fest, se till att få introduktionerna ur vägen förr snarare än senare. Gå fram, presentera dig och ge ett fast (men inte för fast) handslag. När det är deras tur, försök säga deras namn innan du lämnar interaktionen. Detta hjälper dig att komma ihåg det och är också en beprövad strategi för att göra ett gott intryck.[]
3. Luta dig inåt och kom nära
Att försöka presentera sig på andra sidan rummet kan bli pinsamt, och om du står för långt bort blir det svårt att kommunicera och du sänder ut antisociala signaler till andra. Försök att vara tillräckligt nära för att skaka hand eller höra dem prata med låg röst, men inte så nära att du kan luta dig framåt och stöta huvudet mot dem. Genom att följa denna regel kan du komma närmare människor utan att vara läskig eller konstig.
Om du undrar hur du ska närma dig en ny grupp människor är det bästa sättet att inkludera dig själv att placera dig i gruppen. Undvik impulser att sätta dig utanför en cirkel eller längst bak i rummet. Detta kommer att göra det svårt att interagera med människor och sänder också antisociala signaler att du vill vara ensam. Välj istället en sittplats nära någon och luta dig mot dem när de pratarDet signalerar att du vill vara med och gör det lättare för människor att närma sig dig.[, ]
4. Ställ en fråga
Att ställa frågor är ett annat bra sätt att närma sig någon och kan vara ett enkelt sätt att presentera sig själv och är ett enkelt sätt att börja småprata. Om det till exempel är din första dag på jobbet har du förmodligen massor av frågor, och de flesta människor hjälper gärna till. Du vill välja rätt ögonblick för att ställa en fråga, så närma dig inte någon om de verkar upptagna eller stressade. Vänta iställettills de är tillgängliga och närma dig dem sedan.
Om du undrar hur du ska närma dig någon du vill bli vän med är frågor också ett beprövat sätt att visa intresse och göra ett gott intryck.[] Att till exempel fråga någon vad de gillar med sitt jobb, vad de gör på fritiden eller om de har sett några bra serier är bra sätt att inleda samtal. Frågor som dessa hjälper dig också att hitta saker som är gemensamma med människor, vilketär hur många vänskapsband börjar.
5. Kommentera något som sticker ut
När du har hälsat på folk och presenterat dig själv är nästa steg att hitta sätt att starta konversationer. När du är nervös kan det hända att du blir tom i huvudet, att du tänker för mycket eller börjar tänka på allt du vill säga. Att göra observationer om saker omkring dig kan vara ett bra sätt att starta en konversation naturligt och kan också hjälpa dig att komma bort från ditt huvud när det inte hjälper dig att hitta saker att prata om.
Se dig omkring efter något som sticker ut och använd det för att få igång ett samtal. Du kan till exempel peka på en intressant målning, vädret eller ge någon en komplimang för något de har på sig. Undvik att vara kritisk eller dömande mot andra när du gör observationer eftersom det kan göra människor misstänksamma mot dig. Kommentera istället saker i din omgivning som är intressanta,ovanligt, eller som du gillar.
6. Låtsas att ni redan är vänner
När du känner stor oro inför att prata med någon kan du börja lista alla saker som kan gå fel i samtalet. Du kanske oroar dig för att du ska vara pinsam eller säga något konstigt. Dessa tankar kan spä på din oro och de gör dig också alltför fokuserad på att inte säga fel sak, vilket kan leda till att du förblir tyst.[]
Att ändra inställning genom att låtsas att främlingar är vänner som du inte har träffat kan göra det lättare att närma sig människor. Tänk dig att din bästa vän var där, istället för främlingen framför dig. Vad skulle du säga till dem? Denna strategi hjälper dig att ändra inställning, tänka mer positivt och gör det lättare att interagera på ett naturligt och normalt sätt.
7. Hitta en gemensam kamp
Empati skapar närhet i relationer och gör att människor kan knyta an till varandra över liknande erfarenheter. Att hitta en gemensam kamp kan skapa denna empati och är ett bra sätt att snabbt bygga upp en relation med någon. Undvik att överdriva eller gå in på dina djupaste trauman och osäkerheter med någon du just träffat, och fokusera istället på vardagliga problem som du säkert kan anta att de känner igen sig i.
Om du till exempel märker att en kollega rusar in på kontoret kan du fråga om de körde in i samma trafikstockning som du fastnade i, eller om det är kallt ute kan du kommentera det. Genom att skapa band över en gemensam kamp kan du kanske skapa en kontakt med någon, även om du inte känner dem så väl.
8. Gör en personlig observation
Människor uppskattar att bli utpekade, så länge du gör det på ett positivt sätt. Ge till exempel en komplimang om någons hem eller matlagning när du är inbjuden till en fest hemma hos dem. Var genuin och överanvänd inte denna strategi eftersom för många komplimanger kan göra människor obekväma och misstänksamma mot dig.
Var observant på andra människor och lägg märke till detaljer. Detta visar att du är intresserad av dem och kan hjälpa dig att göra ett bra första intryck.[] Att visa intresse för andra människor hjälper dig också att vara mindre fokuserad på dig själv, vilket är en win-win för människor som har svårt att prata med folk på grund av självmedvetenhet eller social ångest.
9. Använd ett positivt kroppsspråk
Kommunikation är mer än bara de ord du säger. Ditt kroppsspråk omfattar ansiktsuttryck, gester och hållning. Det är en viktig aspekt av kommunikation. Positivt kroppsspråk lockar andra människor till dig och omfattar att ha god ögonkontakt, luta sig framåt och ha en öppen hållning.[]
Se även: 101 idéer för bästa vännens bucketlist (för alla situationer)Eftersom många människor kämpar med social ångest får positivt kroppsspråk dig att verka mer vänlig och tillgänglig. Genom att använda positivt kroppsspråk blir andra människor mer bekväma med att närma sig dig, prata med dig och öppna sig för dig.
10. Visa entusiasm
När människor är entusiastiska syns det på deras röst och kroppsspråk. De tenderar att använda händerna mer när de pratar, lägga större vikt vid sina ord och använda fler ansiktsuttryck. Entusiasm lockar människor till dig och gör dem intresserade och engagerade i vad du har att säga.[]
Handsignaler kan också användas för att vinka hej till någon på andra sidan rummet eller för att få någons uppmärksamhet. I en grupp människor kan ett höjt finger eller en hand också vara ett bra sätt att be om ordet utan att avbryta.[]
11. Skicka och följ välkomstskyltar
Oavsett om du försöker närma dig en person eller en grupp människor kan det vara bra att lära sig att läsa av sociala signaler. Genom att leta efter välkomsttecken kan du se till att ditt närmande kommer i rätt tid och tas väl emot. Undvik att närma dig människor när de verkar stressade, jäktade eller upptagna, eftersom du kanske avbryter dem eller kommer på dem vid en olämplig tidpunkt.
Se också till att skicka välkomnande signaler till andra människor genom att ge dem din fulla uppmärksamhet, le, nicka och ställa frågor. Detta visar att du är intresserad av dem och är ett beprövat sätt att göra ett positivt intryck.[] Människor som kan uppfatta dessa signaler kommer också att känna sig mer bekväma att närma sig dig, vilket innebär att du inte behöver göra allt arbete.
Se även: Hur man blir intresserad av andra (om man inte är naturligt nyfiken)12. Turas om att prata
När du går in i en grupp, på en fest eller ett möte kan du komma in i ett pågående samtal och behöva vänta på en paus innan du hälsar på folk. Detta är undantaget från regeln att presentera sig tidigt eftersom det är oartigt att avbryta. När det blir en paus kan du gärna hoppa in, hälsa på folk, presentera dig och ta din tur.
När du är nervös kan du ha för vana att antingen prata för mycket eller inte prata tillräckligt. Även om du inte vill ta för många turer, vill du inte heller undvika att ta turen att prata. Att inte prata tillräckligt hindrar människor från att lära känna dig och ger färre möjligheter att få kontakt.
13. Spela konversations-Jenga
Ett annat sätt att närma sig ett samtal är att tänka på det som ett Jenga-spel, där varje person turas om att bygga på vad den förra personen sa. Istället för att känna att du måste leda eller starta varje samtal, försök att dra dig tillbaka och hitta sätt att bygga på vad andra människor säger.
Att bygga vidare på en befintlig konversation är ett bra sätt att inkludera sig själv utan att avbryta eller ta över.[] Detta ger andra chansen att ta konversationen i den riktning de vill, vilket gör det mer sannolikt att de kommer att vara engagerade i samtalet. Att följa det naturliga flödet i en konversation minskar också pressen på dig att alltid känna behovet av att leda och kan hjälpa till att göra konversationerkänna sig mindre tvingad.
14. Hitta sätt att hjälpa till
Att hjälpa andra människor, även i det lilla, är ett annat bra sätt att närma sig människor på ett vänligt sätt. Lägg märke till när någon ser ut att ha problem med något och erbjud dig att hjälpa till. Om du till exempel är på en fest och värden verkar stressad kan du erbjuda dig att hjälpa till med att ställa i ordning eller städa upp.
Utbyte av tjänster är också ett bra sätt att bygga förtroende med människor och få dem att tycka om dig. Genom att erbjuda hjälp visar du människor att du uppmärksammar dem och att du vill vara hjälpsam. Eftersom detta är en kvalitet som de flesta människor letar efter hos en vän, kan det vara ett bra sätt att skapa en vänskap med någon.[, ]
15. Anta ett nyfiket tankesätt
När du känner dig nervös eller obekväm är du ofta fast i den kritiska delen av ditt sinne, där du tänker för mycket på allt du gör och säger och är för fokuserad på dig själv. Nyfikenhet är en bra genväg för att komma ur den här delen av ditt sinne och in i en inställning som är mycket mer avslappnad, öppen och flexibel. Med en sådan öppen inställning är det mycket mer sannolikt att du får naturliga interaktioner,fritt flödande och autentiskt.[]
En nyfiken inställning är en som är öppen och speglar ett tillstånd av mindfulness, vilket har visat sig minska ångest och hjälpa människor att bli mer närvarande och engagerade i här-och-nu.[] Mindfulness gör det lättare att interagera på sätt som känns naturliga och hjälper dig att fokusera mer på andra än dig själv, vilket är ett av de bästa sätten att skapa relationer, få kontakt och få människor att gilla dig.[, , ]
Avslutande tankar
När du inte känner någon väl kan det kännas obekvämt och till och med skrämmande att närma sig dem och inleda ett samtal. Det är viktigt att komma ihåg att de flesta människor är vänliga och gärna vill träffa människor, ha meningsfulla samtal och få vänner. Om du har detta i åtanke blir det lättare att närma sig människor och hitta sätt att få kontakt med dem.
Eftersom nästan alla kämpar med sin egen osäkerhet och sociala ångest kan det till och med lindra deras ångest att ta ledningen i att närma sig människor. Att använda dessa strategier kommer inte bara att göra det lättare att närma sig människor, utan de kommer också att göra det mer troligt att andra människor kommer att känna sig bekväma med att närma sig du .
