Sut i Nesáu at Bobl a Gwneud Ffrindiau

“Rwyf wastad wedi bod yn swil ac yn fewnblyg, felly mae’n anodd iawn i mi gerdded i fyny at rywun a dechrau sgwrs. Symudais i ddinas newydd, ac mae angen i mi wybod sut i fynd at bobl heb fod yn lletchwith er mwyn i mi allu gwneud ffrindiau. Unrhyw awgrymiadau?”

Os nad ydych yn naturiol allblyg, gall fod yn anodd siarad â phobl a gwybod sut i fynd atynt. Gyda rhywun nad ydych chi’n ei adnabod, mae’n naturiol i chi deimlo’n bryderus ac i’ch meddwl ddechrau poeni am bopeth a allai fynd o’i le fel: ‘ Mae’n debyg y bydda i’n dweud rhywbeth gwirion’ neu ‘Dwi mor lletchwith.’ Heb eu gwirio, gall meddyliau fel hyn achosi i chi osgoi rhyngweithio cymdeithasol a chadarnhau eich credoau negyddol, hyd yn oed pan nad ydyn nhw’n wir. debygol eich bod yn cael trafferth gyda phryder cymdeithasol. Yn ôl ymchwil, bydd 90% o bobl yn profi pwl o bryder cymdeithasol yn eu bywydau, felly os ydych chi'n teimlo'n bryderus o gwmpas pobl, yn bendant nid ydych chi ar eich pen eich hun.[] Y newyddion da yw nad oes rhaid i bryder cymdeithasol olygu byw eich bywyd yn alltud heb allu siarad â phobl neu wneud ffrindiau.

Mewn gwirionedd, gall y rhan fwyaf o bobl wella eu pryder cymdeithasol trwy fynd allan o'u parth cysurus, cwrdd â phobl, a dechrau mwy o sgyrsiau ar gyfer llawer o ffyrdd da. Gall mwy o ryngweithio helpu i wellapopeth rydych chi'n ei wneud a'i ddweud ac yn canolbwyntio gormod arnoch chi'ch hun. Mae chwilfrydedd yn llwybr byr gwych i fynd allan o'r rhan hon o'ch meddwl ac i fynd i mewn i feddylfryd sy'n llawer mwy hamddenol, agored a hyblyg. Mae'r meddylfryd agored hwn yn un lle rydych chi'n llawer mwy tebygol o gael rhyngweithiadau sy'n naturiol, yn llifo'n rhydd, ac yn ddilys.[]

Meddylfryd chwilfrydig yw un sy'n agored ac yn adlewyrchu cyflwr o ymwybyddiaeth ofalgar, y profwyd ei fod yn lleihau pryder ac yn helpu pobl i ddod yn fwy presennol ac ymgysylltu â'r presennol a'r presennol.[] Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ei gwneud hi'n haws rhyngweithio mewn ffyrdd sy'n teimlo'n naturiol ac yn eich helpu chi i gysylltu â'ch hun, y ffyrdd gorau o gysylltu â chi, a'ch helpu chi i ganolbwyntio mwy arnoch chi'ch hun. [ , , ]

Meddyliau olaf

Pan nad ydych yn adnabod rhywun yn dda, gall fod yn anghyfforddus a hyd yn oed yn frawychus mynd atynt a dechrau sgwrs. Mae’n bwysig cofio bod y rhan fwyaf o bobl yn gyfeillgar, ac yn awyddus i gwrdd â phobl, cael sgyrsiau ystyrlon, a gwneud ffrindiau. Bydd cadw hyn mewn cof yn ei gwneud hi'n haws mynd at bobl a dod o hyd i ffyrdd o gysylltu â nhw.

Hefyd, oherwydd bod bron pawb yn cael trafferth gyda'u hansicrwydd a'u pryder cymdeithasol eu hunain, gall cymryd yr awenau wrth fynd at bobl hyd yn oed leddfu eu pryder. Bydd defnyddio’r strategaethau hyn nid yn unig yn ei gwneud hi’n haws mynd at bobl, ond byddant hefyd yn ei gwneud yn fwy tebygol y bydd pobl eraill yn teimlo’n gyfforddusnesáu chi .

Yn yr erthygl hon, byddwch yn dysgu awgrymiadau a strategaethau ar sut i fynd at ddieithryn, grŵp o bobl, neu hyd yn oed rhywun rydych chi'n ei adnabod o'r gwaith neu'r ysgol.

Gyda rhai dechreuwyr sgwrs syml a thechnegau agosáu, byddwch chi'n fwy parod i gwrdd â phobl a gwneud ffrindiau mewn cyfarfodydd, partïon a hyd yn oed yn y gwaith. Isod mae strategaethau a all eich helpu i fynd at bobl, dechrau sgwrs, a gwella eich sgiliau cymdeithasol, tra hefyd yn dod yn fwy hyderus ynoch chi'ch hun.

1. Defnyddiwch gyfarchiad cyfeillgar

Mae cyfarchiad cyfeillgar yn mynd ymhell tuag at wneud argraff gyntaf dda. Gan fod y rhan fwyaf o bobl yn cael trafferth gyda rhywfaint o bryder cymdeithasol, mae bod yn gyfeillgar yn helpu eraill i ymlacio a theimlo'n fwy cyfforddus yn agor i fyny i chi. Mae bod yn gyfeillgar hefyd yn helpu i wneud chi yn fwy hawdd mynd atynt, sy'n golygu na fydd yn rhaid i chi bob amser fod yr un i fynd atynt yn y dyfodol.

Y ffordd orau o gyfarch rhywun wyneb yn wyneb yw gwenu, eu cyfarch yn gynnes, a gofyn sut mae eu diwrnod yn mynd. Os ydych chi'n cychwyn eich sgwrs ar-lein, mae defnyddio pwyntiau ebychnod ac emojis yn ffordd dda o anfon naws gyfeillgar. Mae cyfarchiad cyfeillgar yn ffordd ddi-ffael o osod naws gadarnhaol ar gyfer sgwrs a bydd hefyd yn ei gwneud yn haws mynd at ryngweithio yn y dyfodol.[]

2. Cyflwynoeich hun

Gallai ymddangos yn amlwg, ond mae cyflwyno eich hun yn gam cyntaf hanfodol tuag at fynd at bobl. Os oes gennych bryder, po hiraf y byddwch chi'n aros, y mwyaf y gall pryder gynyddu, a'r anoddaf y gall fod i gyflwyno'ch hun. Gan fod cyflwyniadau i fod i ddigwydd yn gyntaf, gall aros i gyflwyno'ch hun hefyd ei gwneud hi'n llai cyfforddus i bobl siarad â chi.

P'un a yw'n ddiwrnod cyntaf yn y gwaith neu'n cerdded i mewn i gyfarfod neu barti, gwnewch gyflwyniadau allan o'r ffordd yn gynt yn hytrach nag yn hwyrach. Cerddwch i fyny, cyflwynwch eich hun, a rhowch ysgwyd llaw cadarn (ond nid rhy gadarn). Pan ddaw eu tro, ceisiwch ddweud eu henw cyn gadael y rhyngweithiad. Bydd hyn yn eich helpu i'w gofio ac mae hefyd yn strategaeth brofedig i wneud argraff dda.[]

3. Pwyswch i mewn a dod yn agos

Gall ceisio cyflwyno eich hun ar draws yr ystafell wneud pethau'n lletchwith, ac mae sefyll yn rhy bell yn ei gwneud hi'n anodd cyfathrebu ac yn anfon signalau gwrthgymdeithasol at eraill. Ceisiwch fod yn ddigon agos i ysgwyd eu llaw neu eu clywed yn siarad â llais isel, ond ddim mor agos fel y gallech bwyso ymlaen a tharo pennau gyda nhw. Trwy ddilyn y rheol hon, gallwch ddod yn agosach at bobl heb fod yn iasol neu'n rhyfedd.

Os ydych chi'n pendroni sut i fynd at grŵp newydd o bobl, y ffordd orau o gynnwys eich hun yw gosod eich hun o fewn y grŵp. Ceisiwch osgoi ysgogiadau i eistedd y tu allan i gylch neu yng nghefn yr ystafell. hwnyn ei gwneud yn anodd rhyngweithio â phobl a hefyd yn anfon signalau gwrthgymdeithasol eich bod am gael eich gadael ar eich pen eich hun. Yn lle hynny, dewiswch sedd sy'n agos at rywun a phwyswch tuag ato pan fydd yn siarad â chi. Bydd hyn yn dangos eich bod am gael eich cynnwys a bydd yn ei gwneud yn haws i bobl ddod atoch chi.[, ]

4. Gofyn cwestiwn

Mae gofyn cwestiynau yn ffordd wych arall o fynd at rywun a gall fod yn “mewn” hawdd i gyflwyno'ch hun ac mae'n ffordd hawdd o ddechrau sgwrs fach. Er enghraifft, os mai dyma'ch diwrnod cyntaf yn y swydd, mae'n debyg bod gennych chi lawer o gwestiynau, a bydd y rhan fwyaf o bobl yn hapus i helpu. Rydych chi eisiau dewis yr eiliad iawn i ofyn cwestiwn, felly peidiwch â mynd at rywun os ydyn nhw'n ymddangos yn brysur neu dan straen. Yn lle hynny, arhoswch nes eu bod ar gael ac yna ewch atyn nhw.

Os ydych chi’n pendroni sut i fynd at rywun rydych chi eisiau bod yn ffrindiau ag ef, mae gofyn cwestiynau hefyd yn ffordd brofedig o ddangos diddordeb a gwneud argraff dda.[] Er enghraifft, mae gofyn i rywun beth maen nhw’n ei hoffi am eu swydd, beth maen nhw’n ei wneud yn eu hamser rhydd, neu os ydyn nhw wedi gweld unrhyw sioeau da yn ffyrdd da o ddechrau sgwrs. Mae cwestiynau fel y rhain hefyd yn eich helpu i ddod o hyd i bethau sy'n gyffredin â phobl, sef faint o gyfeillgarwch sy'n dechrau.

5. Rhowch sylwadau ar rywbeth sy'n sefyll allan

Ar ôl cyfarch pobl a chyflwyno'ch hun, y cam nesaf yw dod o hyd i ffyrdd o ddechrau sgwrs. Pan fyddwch chi'n nerfus, efallai y bydd eich meddwl yn mynd yn wag,hil, neu dechreuwch orfeddwl am bopeth rydych chi am ei ddweud. Gall gwneud arsylwadau am bethau o'ch cwmpas fod yn ffordd dda o ddechrau sgwrs yn naturiol a gall hefyd eich helpu i godi o'ch pen pan nad yw'n eich helpu i ddod o hyd i bethau i siarad amdanynt.

Edrychwch o'ch cwmpas i ddod o hyd i rywbeth sy'n sefyll allan, a defnyddiwch hwn i sbarduno sgwrs. Er enghraifft, fe allech chi dynnu sylw at baentiad diddorol, y tywydd, neu ganmol rhywun ar rywbeth maen nhw'n ei wisgo. Ceisiwch osgoi bod yn feirniadol neu'n feirniadol o eraill wrth wneud arsylwadau oherwydd gall hyn wneud pobl yn wyliadwrus ohonoch. Yn lle hynny, gwnewch sylwadau ar bethau yn eich amgylchfyd sy'n ddiddorol, yn anarferol, neu'n hoffi.

6. Esgus eich bod chi eisoes yn ffrindiau

Pan fydd gennych chi lawer o bryder am siarad â rhywun, gall eich meddwl ddechrau rhestru'r holl bethau a allai fynd o'i le yn y sgwrs. Efallai y byddwch chi'n poeni y byddwch chi'n lletchwith neu'n dweud rhywbeth rhyfedd. Gall y meddyliau hyn fwydo i mewn i'ch pryder, ac maen nhw hefyd yn eich cadw chi'n canolbwyntio gormod ar beidio â dweud y peth anghywir, a allai achosi i chi aros yn dawel.[]

Gall newid eich meddylfryd trwy esgus bod dieithriaid yn ffrindiau nad ydych chi wedi cwrdd â nhw ei gwneud hi'n haws mynd at bobl. Dychmygwch fod eich ffrind gorau yno, yn lle'r dieithryn o'ch blaen. Beth fyddech chi'n ei ddweud wrthyn nhw? Mae'r strategaeth hon yn eich helpu i newid eich meddylfryd, meddwl yn fwy cadarnhaol, a'i gwneud hi'n haws rhyngweithioffordd naturiol ac arferol.

7. Dod o hyd i frwydr a rennir

Mae empathi yn creu agosrwydd mewn perthnasoedd, gan ganiatáu i bobl fondio dros brofiadau tebyg. Gall dod o hyd i frwydr gyffredin greu'r empathi hwn ac mae'n ffordd dda o feithrin perthynas gyflym â rhywun. Osgowch rannu neu fynd i mewn i'ch trawma a'ch ansicrwydd dyfnaf â rhywun rydych chi newydd gyfarfod ag ef, ac yn lle hynny canolbwyntiwch ar frwydrau bob dydd y gallwch chi gymryd yn ganiataol eu bod yn ymwneud â nhw.

Er enghraifft, os byddwch chi'n sylwi ar gydweithiwr yn rhuthro i mewn i'r swyddfa, gofynnwch iddyn nhw a ydyn nhw'n taro'r un tagfa draffig ag y buoch chi'n sownd ynddo, neu os yw'n rhewi y tu allan, gwnewch sylw amdano. Trwy fondio dros frwydr gyffredin, efallai y gallwch chi adeiladu cysylltiad â rhywun, hyd yn oed os nad ydych chi'n eu hadnabod yn dda iawn.

8. Gwnewch arsylwad personol

Mae pobl yn gwerthfawrogi cael eich dewis, cyn belled â'ch bod yn ei wneud mewn ffordd gadarnhaol. Er enghraifft, rhowch ganmoliaeth am gartref rhywun neu ei goginio pan fyddwch chi'n cael eich gwahodd i barti yn eu tŷ. Byddwch yn ddiffuant, a pheidiwch â gorddefnyddio'r strategaeth hon oherwydd gall rhoi gormod o ganmoliaeth wneud pobl yn anghyfforddus ac yn amheus ohonoch chi.

Byddwch yn wyliadwrus o bobl eraill a rhowch sylw i fanylion. Mae hyn yn dangos diddordeb ynddynt a gall eich helpu i wneud argraff gyntaf dda.[] Mae dangos diddordeb mewn pobl eraill hefyd yn eich helpu i ganolbwyntio llai arnoch chi'ch hun, sy'n fantais i bobl sy'n ei chael hi'n anodd siarad â phobl oherwyddhunan-ymwybyddiaeth neu bryder cymdeithasol.

9. Defnyddio iaith corff positif

Mae cyfathrebu yn cynnwys mwy na dim ond y geiriau rydych chi'n eu dweud. Mae iaith eich corff yn cynnwys mynegiant eich wyneb, ystumiau ac ystum. Mae’n agwedd allweddol ar gyfathrebu. Mae iaith gorfforol gadarnhaol yn denu pobl eraill atoch ac mae'n cynnwys gwneud cyswllt llygad da, pwyso i mewn, a chynnal ystum agored.[]

Gan fod llawer o bobl yn cael trafferth gyda phryder cymdeithasol, mae iaith gorfforol gadarnhaol yn gwneud ichi ymddangos yn fwy cyfeillgar a hawdd mynd atoch. Mae defnyddio iaith gorfforol gadarnhaol yn gwneud pobl eraill yn fwy cyfforddus yn dod atoch chi, yn siarad â chi, ac yn agor i chi.

10. Dangos brwdfrydedd

Pan fydd pobl wedi cyffroi, mae'n dangos yn eu llais ac iaith eu corff. Maent yn tueddu i ddefnyddio eu dwylo'n fwy wrth siarad, ychwanegu mwy o bwyslais ar eu geiriau, a defnyddio mwy o ymadroddion wyneb. Mae brwdfrydedd yn denu pobl atoch chi, gan ennyn eu diddordeb a chymryd rhan yn yr hyn sydd gennych i'w ddweud.[]

Gellir defnyddio signalau llaw hefyd i chwifio helo at rywun ar draws yr ystafell neu i gael sylw rhywun. Mewn grŵp o bobl, gall codi bys neu law fod yn ffordd dda o ofyn am dro i siarad heb dorri ar draws.[]

11. Anfon a dilyn arwyddion croeso

P'un a ydych yn ceisio mynd at un person neu grŵp o bobl, gall fod o gymorth i ddysgu sut i ddarllen ciwiau cymdeithasol. Yn benodol, gall chwilio am arwyddion croeso eich helpu i sicrhau eich agweddyn cael ei amseru'n dda ac yn cael ei dderbyn yn dda. Ceisiwch osgoi mynd at bobl pan fyddant yn ymddangos dan straen, yn frysiog neu'n brysur, oherwydd efallai eich bod yn torri ar eu traws neu'n eu dal ar amser gwael.

Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod yn anfon arwyddion croeso at bobl eraill trwy roi eich sylw llawn iddynt, gwenu, nodio, a gofyn cwestiynau. Mae hyn yn dangos bod gennych chi ddiddordeb ynddynt ac mae'n ffordd brofedig o wneud argraff gadarnhaol.[] Bydd pobl sy'n gallu sylwi ar y ciwiau hyn hefyd yn teimlo'n fwy cyfforddus yn mynd atoch chi, sy'n golygu na fydd yn rhaid i chi wneud yr holl waith.

12. Cymerwch eich tro yn siarad

Pan fyddwch chi'n mynd i mewn i grŵp, parti, neu gyfarfod, efallai y byddwch chi'n dechrau sgwrs sydd eisoes yn mynd, ac efallai y bydd angen i chi aros am saib cyn cyfarch pobl. Mae hyn yn eithriad i'r rheol o gyflwyno eich hun yn gynnar oherwydd ei fod yn anghwrtais i dorri ar draws. Pan fydd saib, gallwch deimlo'n rhydd i gyd-fynd, cyfarch pobl, cyflwyno'ch hun, a chymryd tro.

Pan fyddwch chi'n nerfus, efallai y byddwch chi'n arfer siarad gormod neu ddim yn siarad digon. Er nad ydych chi eisiau cymryd gormod o droeon, nid ydych chi chwaith am osgoi cymryd tro i siarad. Mae peidio â siarad digon yn atal pobl rhag dod i'ch adnabod ac yn cynnig llai o gyfleoedd i gysylltu.

13. Sgwrs chwarae Jenga

Ffordd arall i fynd at sgwrs yw meddwl amdani fel gêm o Jenga, lle mae pob person yn cymryd tro gan adeiladu ar bethmeddai'r person olaf. Yn hytrach na theimlo bod angen i chi arwain neu ddechrau pob sgwrs, ceisiwch dynnu'n ôl a dod o hyd i ffyrdd o adeiladu ar yr hyn y mae pobl eraill yn ei ddweud.

Mae adeiladu ar sgwrs sy'n bodoli eisoes yn ffordd wych o gynnwys eich hun heb dorri ar draws na chymryd drosodd.[] Mae hyn yn rhoi cyfle i eraill gymryd y sgwrs i'r cyfeiriad y maent ei eisiau, gan ei gwneud yn fwy tebygol y byddant yn cymryd rhan yn y sgwrs. Mae dilyn llif naturiol sgwrs hefyd yn tynnu'r pwysau oddi arnoch i deimlo'r angen i arwain a gall helpu i wneud i sgyrsiau deimlo'n llai gorfodol.

14. Dod o hyd i ffyrdd o helpu

Mae helpu pobl eraill, hyd yn oed mewn ffyrdd bach, yn ffordd wych arall o fynd at bobl mewn ffordd gyfeillgar. Sylwch pan fydd rhywun yn edrych fel ei fod yn cael trafferth gyda rhywbeth a chynigiwch roi llaw iddynt. Er enghraifft, os ydych mewn parti a'r gwesteiwr i'w weld dan straen, cynigiwch ymuno â'r gosodiad neu'r glanhau.

Mae cyfnewid ffafrau hefyd yn ffordd wych o feithrin ymddiriedaeth gyda phobl a'u cael i'ch hoffi chi. Trwy gynnig help, rydych chi'n dangos i bobl eich bod chi'n talu sylw iddyn nhw a hefyd eich bod chi eisiau bod yn barod i helpu. Gan fod hwn yn nodwedd y mae'r rhan fwyaf o bobl yn edrych amdani mewn ffrind, gall fod yn ffordd wych o ffurfio cyfeillgarwch â rhywun.[, ]

15. Mabwysiadwch feddylfryd chwilfrydig

Pan fyddwch chi'n teimlo'n nerfus neu'n lletchwith, rydych chi'n aml yn sownd yn y rhan hollbwysig o'ch meddwl, yn gorfeddwl