Edukien taula
Adiskidetasunak bizitza hobetu dezake. Lagun onak ondo pasatzea dibertigarria da, une zailetan laguntza eskaintzen dizute eta pertsona gisa hazten lagun zaitzakete. Zoritxarrez, adiskidetasun batzuk toxiko bihur daitezke. Lagun toxikoek bizitza zailagoa eta konplikatuagoa egiten dute hobe beharrean, eta haiekin denbora pasatzeak zorigaiztoko edo antsietate sentiarazten zaitu.
Nola dakizu zure laguna toxikoa den?
Zure sentimenduak dira arrastorik garrantzitsuena. Zure lagunarekin denbora pasa ondoren zure buruarekin eta zure bizitzarekin okerrago sentitzen bazara, hau zure laguna toxikoa izan daitekeen seinale da.
Lagun toxiko baten seinaleei buruzko gure artikuluak pertsona toxikoak antzematen lagunduko dizuten aholku orokorrak ditu. Mutil bat bazara, beste artikulu honek bereziki lagun zaitzake gizonezkoen adiskidetasun toxikoekin. Gida honek haratago doa topa ditzakezun lagun toxiko mota desberdinak azalduz. Jokabide toxiko zehatzak nola kudeatu eta gorde ezin den adiskidetasunetik noiz urrundu ere ikasiko duzu.
Kontuan izan beharreko lagun toxikoen motak
Lagun toxikoak hainbat forma dituzte, eta batzuk ez dira ondo sartzen kategoria batean. Esaterako, baliteke lagun jeloskor bat, zuri gezurra esateko ohitura duena, edo bere lorpenez harrotzea gustatzen zaion lagun epaitzaile bat ere.
Ere lagungarria da pertsona batzuk lagun toxiko sotilak direla jakitea. Haien portaera agian ez da nabarmena edo iraingarria izango, berazEkitaldi sozial handietan haiekin egon, baina ez haiekin bat-batean egon.
5. Ez hasi denbora guztian
Arau orokor gisa, zure lagunak zure harremana baloratzen badu, ekimena hartuko du denboraren batean behintzat.
Alde bakarreko adiskidetasun toxiko batean bazaude, non ahalegin guztiak egin behar dituzun, saiatu aurrera jarraitzeko erantzukizun guztia ez onartzen. Zure lagunari bi aldiz eskatu badiozu ibiltzeko eta bi aldiz uko egin badiote, esan iezaiozu pozik egongo zarela berriro haien berri izatea libre dagoenean. Utzi baloia euren zelaian. Adiskidetasun ona bada, ziurrenik helduko dira.
6. Ikasi pertsona pasibo-agresiboekin tratatzen
Zaila da pertsona pasibo-erasokorrekin tratatzea, askotan uko egiten diotelako benetan sentitzen edo pentsatzen dutena esateari. Psychology Today-k bost urratseko gida erabilgarria du pertsona pasibo-erasokorrei aurre egiteko.
7. Ez jokatu arazo-konpontzailearen papera
Lagun bat zuregana etortzen zaizunean eta galdetzen dizunean: "Zer egin behar dut nire arazoarekin?" galdetu zeure buruari: “Benetan nahi al dute konponbiderik, ala atsegin dute dramatikoa izatea?”
Lagun dramatikoek normalean arreta eta baliozkotzea nahi dute aholku eraikitzaileak baino. Saiatu esaten: "Zer egingo duzu horri buruz?" edo "Hori da, zein da zure hurrengo pausoa?" Horrek argi uzten du haien gaiak haien ardura gisa ikusten dituzula.
8. Kontuz norekin konfiantza duzun
ZureLagun toxikoak esamesak gustatzen zaizkio edo beste pertsonen sekretuak haien aurka erabiltzeko joera du, ez pentsa zure informazio pribatua pribatua mantenduko dutenik. Hala ere, haiekin hitz egin dezakezu euren konpainia gustatzen bazaizu, baina saiatu elkarrizketa gai arinekin jarraitzen.
9. Landu zure komunikazio gaitasunak
Ez zara inoren jokabide toxikoaren errua. Norbaitek gaizki tratatzen bazaitu, bere errua da. Hala ere, kasu batzuetan, besteekin hitz egiteko moduak alferrikako gatazkak edo lehiakortasun-jokabideak sor ditzake.
Adibidez, demagun bere ondasunez edo lorpenez asko harrotzen duen lagun bat duzula. Baliteke bere burua arrakastatsua eta garrantzitsua ematen saiatzen den pertsona segurua besterik ez izatea.
Baina asko harrotu ohi bazara, zure jokaerak gauza bera egitera bultzatu dezake. Zure autoestimua hobetzen baduzu eta harrokeriak uzteko ahalegina egiten baduzu, baliteke zure lagun jelosiak ere gutxiago harrotzen direla zurekin lehiatzeko beharrik sentitzen ez dutelako.
10. Haz ezazu zure zirkulu soziala
Ideia ona da zure bizitza soziala etengabeko proiektu gisa ikustea. Jarrai ezazu jende berria ezagutzen eta egiten lagun egiten eta ez zaitez fidatu lagun edo talde berean laguntza eta konpainiarako denbora guztian. Errazago senti daiteke pertsona toxikoengandik urruntzea haien menpeko konpainiarako ez bazara. Jendea ezagutzeko eta lagunak aurkitzeko gure gidak aholku praktiko ugari dituzure zirkulu soziala zabaltzean.
11. Jakin noiz alde egin behar duzun
Ezin duzu adiskidetasun guztiak konpondu. Normalean, hobe da alde egitea:
- Zure lagunari beste modu batean jokatzeko eskatu diozu baina ez da aldatu
- Zure laguna zurekin tratu txarrak bihurtu dira
- Zure lagunak seguru sentiarazten zaitu
Gogoratu, zure adiskidetasunak zure bizitza aberastu behar duela. Lagun toxiko batekin harremanak nola moztu ziur ez badakizu ziur lagun dezakeen gure gidak lagun dezake.
Zer egin zure laguna bat-batean toxiko bihurtzen bada
Zure lagunaren portaeran aldaketa handiek zure adiskidetasuna toxiko bihurtzen ari dela esan dezakete, baina beste azalpen bat egon daiteke. Saiatu zure laguna zergatik jokatzen duen ezberdina den jauzi aurretik ez zaituela gustatzen edo errespetatzen ez zaituela ondorioztatu aurretik.
Adibidez, zure lagunak zurekin harremanetan jartzeko ahaleginik egiten ez badu zure adiskidetasuna alde bakarrekoa izan daiteke. Baina krisi pertsonal bati aurre egin edo depresio-aldi bat ere bizi izan dezakete.
Zure lagunaren jokabidea arraroa edo izaeraz kanpokoa iruditzen bazaizu, galdetu ea bere bizitzan zerbait aldatu den. Lagunekin zintzoa izateko gure gida erabilgarria izan daiteke elkarrizketa franko nola izan ziur ez badakizu.
Ikusi ere: Nola egin lagunak kanpoan lan egiteko
Erreferentziak
- Holland, K. (2019). Nagusitasun konplexua: ulertzea, ezaugarriak, tratamendua eta gehiago. Osasun-linea .
1. Lagun maltzurrak
Lagun maltzurrak ez dira fidagarriak. Baliteke ordu eta leku jakin batean biltzea ados jartzea, eta gero ez agertzea. Baliteke azken momentuan bertan behera uztea, berandu iristea edo azken momentuan utzi zaituzte beste norbaitekin ibiltzeko. Baliteke zure denbora errespetatzen ez balute bezala edo babeskopia aukera zarela sentitzea.
2. Lagun gezurtiak
Gezurra txiki batzuk, "gezur zuriak" izenez ere ezagutzen direnak, kaltegabeak dira. Adibidez, "Gustatzen zait zure poltsa berria" edo "Eskerrik asko bazkaria egiteagatik, bikaina izan da!" Baina zure laguna sarritan petrala bada, nahiz eta asteburuan ikusi duten filma bezalako gai hutsalei buruz gezurra esan, seguruenik toxikoak izango dira. Ezin duzu fidatu gezurra egiteko joera duen lagun batekin, eta zaila da haien inguruan lasai sentitzea.
3. Lagun esamesak
Lagun esamesak atzean beste pertsonei buruz hitz egitea gustatzen zaio, normalean modu negatibo, zakar edo maltzur batean. Lagun esamesak badituzu, zure inguruko zurrumurruak zabal ditzakete, eta horrek zure ospea kaltetu eta zure beste adiskidetasunetan arazoak sor ditzake. Arau orokor gisa, zure lagunak beste pertsonei buruz esamesak egiten baditu, ziurrenik zuri ere esamesak egingo ditu.
4. Lagun jelosiak
Zure laguna ezin bada zoriontsu izan zuregatik ona den bitarteanaldiz, jeloskor egon daitezke. Lagun jelosiak desager daitezke zure bizitza ondo doanean, zure lorpenak gutxiesten edo zu gainditzen saiatzea. Lagunek noizean behin elkarren artean jeloskor egotea ondo dago, baina jelosia toxiko bihurtzen da lagun batekin albiste onak partekatzeagatik gaizki sentitzen zarenean, txarto hartuko dutela jakin duzulako.
5. Lagun itsatsiak
Lagun itsaskor edo posesibo batek itota sentiarazi dezake. Baliteke zurekin denbora guztian egon nahi izatea, maizegi mezuak bidali eta zure onespena lortzeko etsita egotea. Baliteke jeloskor egotea beste pertsona batzuekin ibiltzen zarenean.
Eskuragarritasuna segurtasun ezaren ondorioz sortzen da askotan; pertsona itsatsiak gustatu nahi izan ohi du. Hasieran, beti egon nahi duen lagun bat izateak lausengua sentituko zaitu. Hala ere, lagun mota hau toxikoa izan daiteke, haiek gabe gauzak egiteagatik gaizki sentiarazten bazaitu edo etengabe lasaitasuna eskatzen badizute.
6. Epaiketa lagunak
Zure lagunek ez dute zertan egiten duzun guztia onartu behar, eta alderantziz. Baina zure bizimoduaren aukerak, itxura edo iritziak kritikatzea adiskidetasun toxiko baten abisua da.
Adibidez, normala da lagunek musikan edo arropetan gustu desberdinak izatea, baina "Musiketan gusturik ez duzu" edo "Beti aukeratzen dituzu jantziak ez direnak" bezalako iruzkinak mingarriak eta suntsitzaileak dira. Benetako lagunek ez zaituzte epaitzen gustatzen zaizunagatik edo zarenagatik.
Zure lagunetako bat badalarriki kezkatuta erabaki txarra hartzen ari zarela uste dutelako, modu sentikor batean planteatu beharko lukete, zure aukerak egiteko zure eskubidea errespetatzen dutela argi utziz.
7. Erabiltzaile-lagunak
Erabiltzaile-lagunak zurekin egoten dira edo harremanetan mantentzen dira, nolabait haien bizitza errazten diezuelako. Erabiltzaile-lagun mota nabariena dena ordaintzera bultzatzen dizun norbait da, baina erabiltzaile-lagunek hauetaz ere aprobetxa dezakete:
- Zure negozio-kontaktuak. Baliteke haien izenean saretzea eta lan bat lortzeko zure enpresan eska diezazukete.
- Zure begikotasuna. Adibidez, baliteke norbait terapeuta gisa erabiliko zaituztelako. Zure laguna izan zarela soilik.
- Zure enpresa. Baliteke erabiltzaile-lagun batek ezkongabea dagoenean bakarrik egotea nahi izatea. Mutil-laguna edo neska-laguna lortzen dutenean edo "hozagoak" direla uste duten lagunak egiten dituztenean, desager daitezke. Harreman berri bat hasten dutenean baztertzen zaituzten lagunak ez dira benetako lagunak.
8. Lagunak kontrolatzea
Normala da lagunek iradokizunak eta aholkuak ematea, baina zure laguna zure eguneroko bizitza kontrolatzen saiatzen bada, toxikoak dira. Lagunak kontrolatzeak mugak alde batera uzten ditu askotan, eta horrek zelatatua, presioa edo antsietatea eragin dezake. Esaterako, baliteke zure testu-mezuak baimenik gabe irakurtzea edo norekin egoten zaren kontrolatzen saiatuko dira.
Ikusi ere: Nola moldatu besteekin (adibide praktikoekin)9.Lagun dramatikoak
Badirudi pertsona batzuk krisi pertsonal baten erdian daudela beti. Orduak eman ditzakete euren arazoei buruz hitz egiten eta dena neurriz kanpo uzteko joera dute.
Lagun dramatikoak entzule eskasak izaten dira normalean, euren azken arazoan kontzentratuta daudelako zure bizitzari pausatu eta harrapatzeko. Aholkua eskatuko dizute jarraitzeko asmorik gabe eta behin eta berriz akats berdinak egitea, eta horrek agortuta senti dezakezu. Haien dramak denbora eta energia asko hartzen badituzu, toxikoak dira.
10. Lagun pasibo-erasokoak
Lagun pasibo-erasokoek ezin dituzte gaiak zuzenean eztabaidatu, edo ez dituzte. Horren ordez, iradokizunetara jotzen dute zorigaiztoko daudela adierazteko. Esaterako, pertsona pasibo-erasoko batek hasperen egin dezake eta "Oi, ondo nago" esan dezake, errealitatean haserre edo haserre dagoenean. Komunikazio mota hau osasungaitzezko harreman baten seinale da, arazo garrantzitsuei aurre egin ezin duzula esan nahi duelako.
11. Lagun hipersentikorra
Oso lagun sentikorra baduzu, baliteke beti kontuz ibili behar duzula zerbait gaizki esateko edo ez egiteko. Erraz iraintzen dute eta muturreko gehiegizko erreakzioak izateko joera izan dezakete. Lagun hipersentikor batekin ibiltzea nekagarria izan daiteke zure hizkera eta portaera beti kontrolatzen badituzu.
12. Lagun negatiboak
Inor ez da beti pozik, baina guztietan alde txarrak beti bilatzeko joera duen jendea.egoera eta kexatu asko inguruan egotea desatsegina da. Toxikoak dira, xukatu eta goibel sentiarazten zaituztelako. Baliteke pertsona mota hau saihestu nahi izatea, atsegina edo asmo onekoa izan arren, normalean okerrago sentiarazten zaituztelako.
13. Lagun transakzionalak
Batzuek adiskidetasuna erosten edo irabazten saiatzen dira opariak eginez, gastuen zati justua baino gehiago ordainduz edo eskatu gabe mesedeak eginez. Zure adiskidetasuna erosten saiatzen den norbait toxikoa izan daiteke zure denbora edo arretarako eskubidea sentitzen badu bere denbora edo diruaren truke.
14. Lagunak presionatzea
Zure mugak gainditzen eta zure balioekin bat ez datorren zerbait egitera bultzatzen saiatzen den norbait ez da lagun ona. Esaterako, alkohola gustatzen ez zaizula dakienean mozkortzen saiatzen bazaituzte, jokaera toxikoa da.
15. Zutaz burla egiten dizuten lagunak
Lagunen arteko ziriketak eta txantxak normalak dira, baina ez luke jazarpenaren muga gainditu behar. Arau orokor gisa, ondo dago denek barre egiten duten bitartean. Zure lagunak txisteen ipurdia egiten bazaitu, zu okertzea gustatzen bazaizu, zure segurtasun ezak burla egiten baditu eta uzteko eskatzen diozunean zirikatzeari uzten ez badio, ez dira lagun onak.
16. Asko harrotzen diren lagunek
Harosten diren lagunek beren lorpenei edo ondasunei buruz hitz egiten dute zu baino itxura hobea izateko.Batzuetan, harrokeriazko lagun batek benetan sinetsi dezake goi-mailakoak direla. Beste kasu batzuetan, haien harrokeriak autoestimu eskasa konpentsatzeko modu txarra izan liteke.[]
Asko harrotzen diren pertsonak toxikoak dira, ez baitute bere burua zure berdintzat ikusten. Ergel edo gutxiago sentiaraziko zaituzte, eta hori ez da adiskidetasun positiboaren seinale.
17. Inoiz ekimena hartzen ez duten lagunek
Adiskidetasunak ez dute zertan zehazki 50:50 izan behar. Normala da pertsona bat bestea baino maizago heltzea. Baina zure lagunak inoiz deitzen ez badu eta hire esku dago elkarrizketak hastea eta planak egitea, baliteke zure adiskidetasuna alde batekoa izatea. Alde bakarreko adiskidetasunak desmoralizagarriak eta nekagarriak izan daitezke, badakizu edo susmoa duzulako ez zaituztela zutaz arduratzen zaren modu berean.
Alde bakarreko adiskidetasunei buruzko aipamen hauek batean zauden ala ez erabakitzen lagun zaitzake.
18. Planetatik kanpo uzten zaituzten lagunak
Jardueretatik nahita baztertzen zaituen talde bateko partaide bazara, lagun berriak bilatzeko garaia izan daiteke. Lagunek ez dute dena elkarrekin egin behar, baina ez da normala edo osasungarria zure lagunentzat kanpotar bat sentitzea.
Lagun toxikoekin nola egin aurre
Agian lagun toxikoei aurre egiteko modurik onena zure bizitzatik kentzea dela entzun edo irakurri izan duzu. Batzuetan, hori da aukerarik onena, batez ere zure lagunaren portaerak eragiten badularritasun handia ematen dizu edo seguru sentitzen zara.
Baina kasu batzuetan, arazoa kudeatu eta adiskidetasuna mantendu ahal izango duzu. Hona hemen zure laguna toxikoa bada probatzeko estrategia batzuk:
1. Praktikatu zure mugak argitzen
Lagun toxiko batzuek ez dituzte zure lehentasunak edo beharrak errespetatzen. Esaterako, lagun kontrolatzailea saia zaitezke esaten zer arropa jantzi behar duzun edo gehiegizko mezu bidaltzen dizkizun egunero, nahiz eta jakin badaki ez duzula testuak bidaltzeko gogorik.
Erabaki zeintzuk diren zure mugak eta praktikatu horiek idazten. Adibidez, dirua lortzeko erabiltzen saiatzen den lagun bat baduzu, hurrengoan mailegu bat eskatzen dutenean "Ez diot inori dirurik ematen" esan dezakezu. Edo zure lagunak sarritan mezuak bidaltzen badizu gauean berandu eta erantzun bat espero badu, esan dezakezu: "Ez dut telefonoa 22:00etatik aurrera erabiltzen. Hurrengo goizean gaueko mezuei erantzuten diet».
Irakurri gure artikuluak lagunekin mugak ezartzeari buruz eta zer egin atez atekoa bezala tratatzen bazaitute aholku gehiago jasotzeko. Txantxatan jartzen zaituen norbaiti mugak ezarri behar badituzu, begiratu gure gida burla egiten dizunarekin nola jokatu jakiteko.
2. Eskatu zure lagunari aldatzeko
Zure mugak argitzearekin batera, zure lagunari bere jokabidea aldatzeko eskatzen ere saia zaitezke.
Erabili "I-adierazpenak" zure mezua konfrontaziorik gabeko modu batean helarazteko. Saiatu formula hau:
“X egiten duzunean, Y sentitzen dutetorkizuna, zuk Z egitea gustatuko litzaidake.”
Adibidez:
- “Beste guztien aurrean nire azentua burla egiten duzunean, lotsa sentitzen dut. Etorkizunean, gustatuko litzaidake hitz egiteko moduari buruz txantxak egiteari uztea».
- «Kanpora ateratzen garen bakoitzean edariak edo otorduak ordaintzea espero duzunean, erabiltzen ari naizela sentitzen dut. Etorkizunean, gure janaria eta edariak ordaintzea nahiko nuke.”
3. Inposatu ondorioak jokabide toxikoei
Zure lagunak zure mugak baztertzen baditu eta bere portaera aldatzeko eskaerak ez badituzu, ez diozu aukera gehiago ematen jarraitu beharrik. Baina adiskidetasuna salbatzen saiatzen jarraitu nahi baduzu, saiatu jokabide toxikoen ondorioak jartzen.
Adibidez:
«Deseroso sentitzen naiz nire bikotekidearen itxurari buruzko iruzkinak egiten dituzunean. Berriro egiten baduzu, elkarrizketa amaituko dut».
Prest egon aurrera jarraitzeko. Hala egiten ez baduzu, zure lagunak bere jokaeran benetako ondoriorik ez dagoela ikasiko du, eta horrek etorkizunean zure mugak gainditzeko aukera handiagoa izan dezake.
4. Egokitu zure itxaropenak
Ezarpen zehatzetan zure lagun toxikoarekin bakarrik ibiltzea erabaki dezakezu. Zure adiskidetasunetik espero duzuna berriro doitzeak ondo funtziona dezake haien jokabide toxikoak gaiztoak baino gogaikarriak badira.
Adibidez, zure laguna maltzurra izan daiteke, baina festetan dibertigarri bihurtzen duen umore ona ere izan dezake. Baliteke gastatzea aukeratzea
