"Ma vihkan oma isiksust" - LAHENDATUD

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Ma vihkan oma isiksust. Ma olen teiste inimeste ümber nii imelik. Ma räägin alati liiga kiiresti ja mu sõnad lähevad segamini. Ma olen kohmetu ja imelik. Mulle tundub, et ma alati kaeban. Miks peaks keegi minu ümber olema?"

Kas see kõlab sinu moodi? Kahjuks ei meeldi paljudele inimestele nende isiksus. Me kipume olema iseenda halvim kriitik. Paljudel inimestel on kalduvus tasakaalustamata mõtteviisile ja nad mõtlevad kõik või mitte midagi. Näiteks näeme mõnikord asju kas ainult hästi või ainult halvasti. See tähendab, et me tunneme, et meie vead teevad meist täieliku läbikukkumise, sest me ei ole "edukad"[].

Samuti kipume me oma tundeid nägema faktidena. Kui me tunne et meiega on midagi sügavalt valesti, siis peab see olema tõsi. Aga tegelikkus ei toimi nii.

Loomulikult on kõigil vigu. Ma ei ütle, et sa oled täiuslik. Ilmselt on palju asju, mida sa saaksid parandada - see kehtib kõigi kohta!

Aktsepteeri oma isiksust, et seda muuta.

Enda ja oma isiksuse vihkamine paneb sind kohutavasse ringlusse. Kui me kulutame oma energiat enese vihkamisele, ei jää meil palju energiat muude asjade tegemiseks, näiteks oma huvide arendamiseks.

Carl Rogers (üks kliendikeskse lähenemise rajajaid psühholoogias ja psühhoteraapias) on öelnud, et "kummaline paradoks on see, et kui ma aktsepteerin ennast sellisena, nagu ma olen, siis ma saan muutuda".

Õppides ennast armastama ja aktsepteerima oma vigu, saad rohkem energiat, et muuta nimetatud vigu - mitte sellepärast, et tunned, et pead seda tegema, vaid sellepärast, et tahad enda jaoks parimat. Kui me harjutame end armastama, siis usume, et oleme väärt, et olla terve ja õnnelik. Selle tulemusena hakkame tegema valikuid, mis toetavad seda olemist.

Isiksuse vihkamise põhjused

Inimesed kipuvad oma isiksust vihkama, kui nad tunnevad, et sellega on midagi valesti. Mõnikord on meie elus keegi, kes paneb meid end hukka mõistma. See võib olla vanem, kes ootab meilt alati rohkemat või sõber, kes teeb tagantjärele komplimente.

Teinekord ei tea me, miks me iseenda suhtes nii karmid oleme. Ükskõik, kust kriitika ka ei tule, võib see olla raskesti käsitletav ja viia meid isegi selleni, et me vihkame ennast.

Kasvamine vägivaldses või mitte toetavas perekonnas

Kui me kasvame üles, saades negatiivseid sõnumeid enda kohta, siis me omastame ja usume neid sõnumeid. Kahjulikud sõnad on eriti kahjulikud, kui me kuuleme neid oma elu esimestel aastatel. See on tingitud sellest, et just nendel aastatel kujunevad meie uskumused enda ja maailma kohta.

Näiteks väikelapsena areneb meil iseseisvustunne.[] Te ei pruugi mäletada mingeid konkreetseid negatiivseid sõnumeid, mida te olete saanud. Kuid vanem, kes ei lase oma väikesel väikelapsel katsetada ise valikuid teha (näiteks selle kohta, mida kanda) või laseb tal tegutseda (näiteks aidata asju ära panna), võib tahtmatult anda lapsele tunde, et ta ei ole võimeline.Samamoodi võib lapsele häbi tekitada, kui ta reageerib vastumeelsuse või vihaga, kui ta teeb vea (olgu see siis enda märjaks tegemine või eseme kogemata purustamine).

Pidage meeles, et asi ei ole ainult negatiivsete sõnumite saamises: positiivse kinnituse puudumine võib olla sama kahjulik. Laps, kes ei kuule kunagi või harva selliseid ütlusi nagu "ma olen sinu üle uhke", võib arendada negatiivset enesetunnet. Samamoodi, kui talle ei anta ruumi kõigi emotsioonide väljendamiseks, võib lapsele sisendada tunnet, et ta on "vale".

Kiusamine

Tunne, et meie eakaaslased ei meeldi meile, võib panna meid arvama, et meiega on midagi valesti, eriti kui meil ei ole tugevat enesetunnet.

Kui koolikiusaja juhib tähelepanu meie (tegelikele või kujuteldavatele) puudustele, võib meile jääda mulje, et kõik tunnevad sama. Tõsi on see, et kõigil on erinevad eelistused. Nii nagu sulle ei meeldi kõik, keda sa kohtad, ei meeldi ka sina kõigile. Aga see ei tähenda, et sa oled ebameeldiv inimene.

Depressioon

Üks depressiooni sümptomitest on kriitiline sisemine hääl, mis paneb meid tundma end väärtusetuna või nagu oleks meiega midagi valesti. Depressioon võib panna sind mõtisklema iga sotsiaalse suhtluse üle, mõistma end sõnade eest kohut ja vihkama ennast nende eest. Või võid tundide kaupa käia läbi minevikus tehtud vigu, tundes, et see on maailma lõpp, tõestus, et sa oledkohutav inimene.

Ärevus

Ärevus jagab mitmeid sümptomeid depressiooniga. Kui teil on sotsiaalne ärevus, võite teiste inimeste juures olla nii närviline, et ei suuda välja mõelda, mida öelda. Te võite aga ka rääkimata ja kaotada sõnajärje. Selline käitumine võib panna teid uskuma, et probleemiks on teie isiksus: et olete pigem igav või kohmetu kui lihtsalt ärev.

Õnneks on ärevus, nagu ka depressioon, ravitav. Kuigi sellega on raske elada ja see võib olla kurnav, ei pea teie ärevus teid kontrollima.

Mida teha, kui sa vihkad oma isiksust

Tuvastage täpselt, mis teid häirib

Mis on sinu isiksuses, mis sind häirib? Kas sa muretsed, et oled liiga pingeline? Kas sinu enesedistsipliin vajab tööd? Võib-olla arvad, et sinu huumorimeel ei ole sobiv? Tee nimekiri konkreetsetest asjadest, mis sulle ei meeldi, ja mõtle, kas saad nende kallal tööd teha.

Meie isiksus ei ole kivisse raiutud ja paljud asjad muutuvad aja jooksul loomulikult. Töö treeneriga aitab teil kindlaks teha, millised osad teie isiksusest teid häirivad, ja töötada nende muutmise või vajaduse korral parandamise nimel.

Loe meie nõuandeid kuiva isiksuse või isiksuse puudumise kohta.

Pöörduge terapeudi poole

Kuigi see võib tunduda "tõestusena", et sinuga on midagi valesti, ei ole see nii. Terapeut aitab sul eristada fakte ja lugusid, mida sa endale räägid. Teraapias saad parandada ka selliseid oskusi nagu tervislik suhtlemine ja end teiste inimestega mugavalt tunda.

Hea terapeudi leidmine võib olla keeruline. Mõnikord kulub rohkem kui mitu katset, enne kui leiame kellegi, kellega meil klapib ja kes suudab meile vajalikku abi pakkuda.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Protsessi lihtsustamiseks lugege mõnda juhendit selle kohta, kuidas leida hea terapeut.

Osalege tugirühmas

Tugirühmad võivad olla suurepärane täiendus teraapiale ja suurepärane alternatiiv inimestele, kes praegu ei saa ravil käia või ei saa seda endale lubada. Tugirühmad võivad panna teid tundma, et teid kuulavad ja mõistavad inimesed, kes läbivad sarnaseid raskusi.

Võite leida tasuta tugirühma oma piirkonnas või internetis, sealhulgas Livewell (tasuta online-tugirühmad depressiooni puhul, mida juhivad vabatahtlikud), SMART recovery (CBT-põhine mudel sõltuvusest ja muudest kahjulikest käitumistest taastumiseks), Refuge Recovery (budismi ja kaastundel põhinev mudel paranemiseks) ja ACA (eakaaslaste juhitud tugirühm inimestele, kes kasvasid üles alkohoolikute, düsfunktsionaalse võimitte toetav kodu) - pakkuda nii isiklikke kui ka veebipõhiseid kohtumisi).

Lugege raamatuid, et suurendada oma enesehinnangut ja enesekaastunnet.

Raamatud võivad olla suureks eneseabi allikaks. Sageli võite leida kasulikke raamatuid oma kohalikust raamatukogust või kasutatud kauplustest. Enesekaastunde teemale on pühendatud palju raamatuid, sealhulgas Sinus pole midagi viga: enesevihast kaugemale minek Cheri Huber, Radikaalne aktsepteerimine: oma elu omaksvõtmine Buddha südamega Tara Brach ja Enesekaastunne: tõestatud jõud olla iseendaga lahke Kristin Neff.

Vaadake meie hinnanguid parimate enesehinnangute raamatute kohta.

Harjuta "metta" meditatsiooni

Metta ehk "armastava lahkuse" meditatsioon aitab meil tunda rohkem soojust ja kaastunnet enda ja teiste suhtes.

Selle harjutuse tegemiseks istuge mugavalt ja sulgege silmad. Kujutlege, et näete ennast enda ees. Kui vaatate "ennast", kujutlege, kuidas ütlete endale: "Olgu ma turvaline. Olgu ma rahus. Olgu ma aktsepteerin ennast sellisena nagu ma olen" .

Tüüpilises "metta" praktikas saadate need fraasid mõnda aega iseendale. Seejärel kujutate ette mõnda lähedast inimest (sõpra, mentorit või isegi armastatud lemmiklooma) ja suunate need fraasid neile: "Olgu sa turvaline. Olgu sul rahu. Aktsepteeri ennast sellisena, nagu sa oled. " Pärast seda, kui olete mõne minuti jooksul suunanud need fraasid lähedasele inimesele, võite teha sama ka kellegi suhtes, kelle suhtes tunnete end neutraalselt (näiteks kellegagi, keda te aeg-ajalt näete, kuid kellega te pole kunagi rääkinud) ja seejärel isegi raske inimesega (kellega te ei saa hästi läbi).

Lausete eesmärk ei ole midagi korda saata. Selle asemel püüame ühendada positiivseid tundeid, kui soovime kellelegi head. Võite kasutada mis tahes ütlusi või soove, mis teile meeldivad. Teised populaarsed on: Olgu ma terve. Olgu ma vaba ohust. Olgu ma vaba ohust.

Paljudel inimestel on esialgu väga raske neid armastavaid tundeid enda poole saata. Üks nipp on kujutleda ennast väikese lapsena. Teine meetod on alustada nende soojade soovide saatmisega kõigepealt lähedastele. Kui teil õnnestub nende positiivsete emotsioonidega oma kehas ühendust saada, proovige suunata need enda poole.

Youtube'ist ja meditatsioonirakendustest leiate palju tasuta juhendatud metta-meditatsioone. 10-minutiline juhendatud metta-meditatsioon on hea, mida proovida.

Arendada uusi hobisid

Kui veedad oma aega tegeldes asjadega, mis sind erutavad, siis loomulikult parandad oma isiksust. Boonusena ei jää sul nii palju aega üle, et keskenduda enese vihkamisele.

Kuidas aga arendada uusi hobisid, kui sind ei huvita miski? Proovi erinevaid asju, kuni leiad midagi, mis tundub, et see võiks sulle sobida. Või võid lugeda seda artiklit selle kohta, mida teha, kui sul ei ole hobisid ega huvisid. Inspiratsiooni võid saada ka sellest hobiideede loendist.

Pidage meeles, et huvi tekkimiseks kulub aega. Sageli alustame uut projekti ja eeldame, et see ei ole meie jaoks, kui me ei ole selle vastu kohe kirglikud. Kuid huvi kasvab. pärast pühendumist, mitte vastupidi. Võtke midagi sellist nagu Brasiilia jiu-jitsu. Esimestel kordadel tunnete end tõenäoliselt ebamugavalt ja kohatuna. Aga kui te käite paar nädalat järjepidevalt, leiate, et teil läheb paremaks.

Oma arengu nägemine teebki selle huvitavaks! Sa saad ka teiste "püsikülastajatega" tuttavaks.

...

Andke millelegi õiglane võimalus, kuid ärge sundige ennast, kui tunnete, et see ei ole tõesti teie jaoks. Maailm on täis võimalusi - ärge laske hirmul end tagasi hoida!