Miks on oluline olla sotsiaalne: eelised ja näited

Inimene on liigina arenenud otsima ja nautima sotsiaalset suhtlemist.[] Ellujäämiseks pidid meie esivanemad sageli sotsialiseeruma, moodustama liite ja tegema koostööd.[] Selle tulemusena on meil sissejuurdunud soov luua sidemeid ja tunda end "kuuluvana".[].

Selles artiklis vaatleme lähemalt teaduslikult tõestatud põhjuseid, miks suhtlemine on teile kasulik, sealhulgas suhtlemise kasulikkust tervisele.

Miks on oluline olla sotsiaalne

Enamiku inimeste jaoks on sotsiaalne suhtlus üldise heaolu jaoks kriitilise tähtsusega. Enamik meist peab isolatsiooni emotsionaalselt valusaks[] Sotsiaalse suhtluse puudumine võib suurendada ka vaimse ja füüsilise terviseprobleemi riski.

Sotsiaalsuse eelised

Suhtlemine võib säilitada või parandada teie üldist heaolu, tervist, õnne ja tööga rahulolu.

Füüsilise tervise kasu sotsiaalsest olemisest

Uuringud näitavad, et suhtlemine ja suhete loomine teiste inimestega toob märkimisväärset kasu füüsilisele tervisele, sealhulgas:

1. Parem immuunsus

Sotsiaalne toetus võib parandada immuunsüsteemi ja sotsiaalne isolatsioon võib seda nõrgestada.[] Näiteks näitavad uuringud, et väiksema sotsiaalse võrgustikuga inimesed reageerivad vaktsiinidele nõrgemini.[]

See võib olla tingitud sellest, et üksindus ja sotsiaalsete sidemete puudumine võib põhjustada stressi,[] ja stress võib muuta meie immuunsüsteemi vähem tõhusaks.[]

2. Vähem põletikku

Vähene sotsiaalne toetus on seotud kõrgema põletiku tasemega organismis.[] Krooniline põletik võib aidata kaasa paljude tõsiste haiguste, sealhulgas diabeedi, kroonilise neeruhaiguse ja vähi tekkimisele.[]

3. Parem südame-veresoonkonna tervis

Ühiskondlik olemine on südamele kasulik.[] Ühe metaanalüüsi kohaselt on sotsiaalne isolatsioon ja üksildus südame-veresoonkonna haiguste riskitegurid.[]

Kuid teie sotsiaalsete suhtluste kvaliteet mõjutab teie südame-veresoonkonna tervist. Näiteks uuringus, milles jälgiti osalejate vererõhku 24 tunni jooksul, avastati, et inimestel, kes teatasid meeldivamatest sotsiaalsetest suhtlustest, oli keskmine vererõhk madalam[].

4. Vähem valu ja parem valujuhtimine

Uuringud näitavad, et kõige suuremate sotsiaalsete võrgustikega inimestel on suurem valutolerantsus.[] Positiivse sotsiaalse suhtluse ajal vabastab teie aju "heaolutunde" kemikaale nimega endorfiinid, mis tõstavad teie meeleolu ja muudavad teid vähem tundlikuks valu suhtes.[]

Sotsiaalne tugi võib otseselt mõjutada ka seda, kuidas me valu tunneme ja kuidas me sellega toime tuleme. Näiteks fibromüalgia (kroonilist valu põhjustav seisund) all kannatavad inimesed on laboritingimustes vähem valutundlikud, kui nende partnerid on nendega koos.[] Kroonilise valu all elavad inimesed teatavad madalamast depressioonist ja madalamast valu intensiivsusest, kui neil on suurem sotsiaalne toetus.[].

5. Paremad kognitiivsed oskused

Sotsiaalne olemine võib aidata teil vananedes teravana püsida. Eakatel, kes on rahul oma sotsiaalsete võrgustikega ja osalevad regulaarselt sotsiaalses tegevuses, on tõenäolisemalt paremad kognitiivsed oskused kui neil, kes ei ole sotsiaalselt aktiivsed.[]

See võib olla tingitud sellest, et suhtlemisel harjutab teie aju mitmeid oskusi, sealhulgas mälupärimust ja keelt.[]

Nende oskuste arendamine keskeas võib hilistada või ennetada dementsust hilisemas elus, sest see parandab teie "kognitiivset reservi",[] mis on teie aju võime kompenseerida kahjustusi või langust.[] Parema kognitiivse reserviga inimestel võib olla vähem sümptomeid, kui neil tekib neurodegeneratiivne haigus, mis võib mõjutada nende mõtlemis- või mäletamisvõimet, nagu Alzheimeri tõbi.[]

Oluline on märkida, et vaenulikkuse ja agressiivsusega kokkupuutumine võib pigem kahjustada kui aidata kognitiivset funktsiooni - teie suhete kvaliteet on oluline. Uuringud on leidnud, et sagedased negatiivsed suhtlused võivad suurendada eakatel inimestel kerge kognitiivse kahjustuse riski[].

6. Vähendatud dementsuse risk

Uuringud on näidanud, et nõrgemate sotsiaalsete võrgustike ja väiksema sotsiaalse toetusega inimesed haigestuvad suurema tõenäosusega dementsusesse.[]

Näiteks eakate naistega tehtud uuringus leiti, et neil, kellel olid tihedad sõprussuhted ja tugevad perekondlikud sidemed, oli väiksem tõenäosus dementsuse tekkeks võrreldes naistega, kellel oli vähem sotsiaalseid kontakte.[] Teised uuringud näitavad, et nii meeste kui ka naiste puhul võib sotsiaalne integratsioon vähendada Alzheimeri tõve riski[].

7. Sotsiaalsed võrgustikud võivad soodustada tervislikke harjumusi

Tugevate sotsiaalsete sidemetega inimesed kalduvad omama tervislikumaid harjumusi, näiteks toituma ja treenima, kui nende suhted ja eakaaslased on positiivse käitumise eeskujuks[].

Näiteks, kui soovite saada paremasse vormi, võib rühmatreeningutes osalemine olla kasulikum kui üksi treenimine[], sest nende julgustamine võib teid motiveerida.

8. Sotsiaalsed sidemed võivad suurendada pikaealisust

Kuna suhtlemine võib parandada füüsilist tervist, ei ole üllatav, et tugevate sotsiaalsete võrgustikega inimesed elavad kauem. Uuringud näitavad, et sotsiaalsus võib vähendada enneaegse surma riski[] ja sotsiaalsete suhete puudumine võib mõjutada suremust rohkem kui vähene kehaline aktiivsus ja rasvumine.[]

Psüühilise tervise kasu sotsiaalsest olemisest

1. Sotsiaalne olemine võib sind õnnelikumaks muuta

Võib-olla üks kõige ilmsematest positiivsetest mõjudest on see, et suhtlemine võib tõsta meeleolu. Uuringud näitavad, et lihtsalt teiste inimestega rääkimine teeb meid tavaliselt õnnelikuks.[]

See, millist tüüpi vestlused teile meeldivad, võib aga sõltuda teie isiksusest. Võrreldes ekstravertsete inimestega tunnevad introvertsed inimesed end teiste inimestega rohkem seotud, kui nad peavad põhjalikke vestlusi.[]

2. Sotsiaalselt aktiivne olemine võib vähendada üksildust

Üksindus on subjektiivne tunne, et sa ei kuulu, ei sobi sisse või sul ei ole nii palju sotsiaalseid kontakte, kui sa tahaksid[] Oluline on märkida, et üksindus ei ole sama, mis üksi olemine. On võimalik olla ümbritsetud inimestega, kuid tunda end siiski üksildasena. Suhtlemine võib aidata sul luua sidemeid teiste inimestega, mis omakorda võib vähendada üksindust.

Üksinduse tunne on seotud suurema depressiooni, ärevuse ja paanikahoogudega.[] Samuti võib see avaldada negatiivset mõju füüsilisele tervisele. Näiteks leiti ühes uuringus, et üksindus on seotud kõrgema vererõhu ja madalama unekvaliteediga vanemate täiskasvanute puhul.[]

3. Sotsiaalsed kontaktid võivad edendada head vaimset tervist

Sotsiaalsete kontaktide ja vaimse tervise vahel on tihe seos. Sotsiaalsus võib vähendada vaimse haigestumise riski ning sotsiaalsete kontaktide puudumine võib halvendada vaimse tervise probleeme.

Näiteks sotsiaalse isolatsiooni ja depressiooni vahel on kahesuunaline seos. Vähesed sotsiaalsed sidemed võivad suurendada tõenäosust, et keegi satub depressiooni,[][] ja depressioonis inimesed kipuvad olema vähem sotsiaalselt aktiivsed, mis võib nende sümptomeid süvendada.[][].

Uuringud näitavad, et lähedased sõprussuhted on seotud parema enesehinnanguga.[]

Madal enesehinnang on depressiooni riskitegur,[][] seega võivad sõprussuhted olla kaitsvaks teguriks. Samuti võib tasuda õppida, kuidas saab parandada oma sotsiaalset tervist.

Sotsiaalsuse praktiline kasu

1. Sotsiaalne olemine aitab teil saada tuge

Suhtlemine on esimene samm sõprussuhete loomiseks, mis on peamine sotsiaalse toetuse allikas hädaolukorras.

Sotsiaalne toetus on mitmes vormis:[]

• Instrumentaalne (praktiline) toetus, nt aitame teid kolida või sõidutame teid lennujaama.
• Emotsionaalne toetus, nt kuulata ja pakkuda lohutust pärast leina.
• Informatsiooniline toetus, nt anda nõuandeid koerakoolituse kohta, mis põhinevad nende kogemustel kutsika kasvatamisel.
• Hindamine, ( positiivne tagasiside teie isiklike omaduste või soorituse kohta), nt õnnitlemine eksamitulemuse puhul.

Sotsiaalne toetus võib toimida puhvrina stressi vastu. Uuringud näitavad, et sotsiaalse toetuse saamine vähendab kortisooli (stressiga seotud hormoon) kogust organismis[].

Kõrge kortisoolitase võib põhjustada psühholoogilisi ja füüsilisi terviseprobleeme, sealhulgas depressiooni, lihaspingeid, unehäireid, kaalutõusu ning mälu- ja keskendumisprobleeme.[]

Kuna sotsiaalne toetus võib kaitsta teid stressi eest, võib see aidata teil toime tulla elu väljakutsetega. Näiteks näitavad uuringud, et inimesed, kes läbivad abielu lahutuse, kipuvad paremini toime tulema kaotustundega, mis kaasneb abielu lõppemisega, kui nad tunnevad end teiste inimeste poolt hästi toetatuna.[]

Sotsiaalne toetus võib vähendada ka tööalase läbipõlemise riski.[] Ühes uuringus oli sotsiaaltöötajatel, kes said kolleegidelt informatiivset ja instrumentaalset toetust, väiksem tõenäosus läbipõleda või kannatada tööstressi all.[]

Lõpuks, sotsiaalne toetus võib mõjutada vähihaigete tulemusi. Rinnavähi diagnoosiga naistel on kõrgemad ellujäämismäärad, kui neil on tihedad sotsiaalsed sidemed.[]

2. Sotsiaalsed sidemed võivad parandada teie tööelu

Tööl suhtlemine võib aidata teil luua paremaid suhteid oma töökaaslastega,[] mis omakorda võib muuta teie töö meeldivamaks. Inimesed, kellel on tööl parim sõber, on produktiivsemad, on oma tööga rohkem rahul ja teatavad kõrgemast üldisest heaolust.[]

3. Suhtlemine võib muuta teid avatumaks

Erineva taustaga inimestega suhtlemine võib muuta teid sallivamaks ja vähem eelarvamusi tekitavaks.[]

Püüdke uute inimestega kohtudes olla avatud. Enamik meist sõbruneb kiiremini inimestega, kes on meie arvates "meie moodi",[] kuid me võime teha jõupingutusi, et vaadata esmamuljest kaugemale ja õppida kedagi tundma kui indiviidi.

Kuidas olla sotsiaalsem

Üldiselt aitavad teil leida sõpru ja laiendada oma suhtlusringkonda järgmised sammud:

• Leidke inimesi, kes jagavad teie huve, näiteks osaledes kohtumistel, mis põhinevad ühisel hobil.
• Võtke initsiatiiv, tehes juttu, leides ühisosa ja kutsudes inimesi koosviibima.
• Õpi oma uusi sõpru aeglaselt paremini tundma, veetes koos aega ja avanedes.
• Hoidke oma sõprussuhteid, võttes ühendust, kohtudes ja leppides kokku kohtumisi. Kui silmast-silma kontakt ei ole võimalik, hoidke ühendust telefoni või sotsiaalmeedia kaudu.
• Vaadake oma sotsiaalseid oskusi ja sotsiaalset elu kui pidevat projekti. Enamiku inimeste puhul on nii, et mida rohkem nad harjutavad, seda enesekindlamaks muutuvad nad teiste ümber. Alustage väikselt, kui olete väga ärevuses. Võib aidata, kui seate endale mõned sotsiaalsed eesmärgid. Näiteks proovige paarile võõrastele naeratada või kellelegi tööl "tere" öelda.

Pea meeles, et kellegagi lähedaseks sõbraks saamine võib võtta kuid, kuid sa võid siiski kasu saada sellest, kui sa temaga suhelda, samal ajal kui sa ehitad sidet.

Meil on mitu põhjalikku juhendit, mis aitavad teil arendada oma sotsiaalseid oskusi ja leida uusi sõpru:

• Kuidas leida sõpru (alates "Tere" kuni koosviibimiseni)
• Kuidas leida sõpru, kui sul ei ole ühtegi
• Kuidas parandada oma sotsiaalseid oskusi - täielik juhend

Kui sul ei ole palju võimalusi sõprade leidmiseks isiklikult, võid leida sõpru internetis. Tutvu meie juhendiga sõprade leidmiseks internetis, et saada põhjalikke nõuandeid.

Uuringud näitavad siiski, et isiklik suhtlemine tekitab rohkem positiivseid tundeid kui interneti või telefoni teel suhtlemine,[] seega proovige võimaluse korral kohtuda inimestega silmast silma.

Tea, millal suhtest lahkuda

Kuigi sotsiaalsus on üldiselt kasulik, võivad negatiivne sotsiaalne suhtlus ja ebatervislikud suhted kahjustada teie tervist. Näiteks võivad regulaarsed konfliktid sõpruskonnas põhjustada märkimisväärset stressi.[]

Kui sa kedagi paremini tundma õpid, võid avastada, et ta ei ole sinu jaoks hea sõber. Näiteks võib ta olla negatiivne või passiiv-agressiivne. Oluline on teada, millal ebatervislikest suhetest eemale minna. Meie juhend mürgiste sõprade kohta selgitab, kuidas märgata punaseid lipukesi.

Üldised küsimused

Kuidas saab sõpru motiveerida oma sotsiaalset elu parandama?

Sa võid julgustada sõpra rohkem suhtlema, kutsudes teda välja. Kui tal on sotsiaalne ärevus, võid teda julgustada ka abi otsima. Siiski ei saa kedagi sundida muutuma ja kui sa seda üritad, võid mõjuda kontrollivana.

Kui palju sotsiaalset suhtlemist inimesed vajavad?

38 riiki hõlmava uuringu kohaselt on inimestel keskmiselt 6 tundi nädalas sotsiaalset kontakti ja nad on oma sotsiaalsete suhetega üldiselt rahul.[] Kuid individuaalsed eelistused on erinevad; mõnel inimesel on suurem soov üksinduse järele kui teistel.[]

Kas on okei olla üksildane?

Mõned inimesed on loomupäraselt sotsiaalsemad kui teised,[] kuid optimaalse heaolu saavutamiseks vajab enamik meist regulaarset sotsiaalset suhtlemist. Eluviis, kus sotsiaalset suhtlemist on väga vähe, kahjustab tõenäoliselt teie vaimset ja füüsilist tervist.[]

Viited

1. Lieberman, M. D. (2015). Sotsiaalne: Miks meie aju on ühendatud ühendamiseks. . Oxford University Press.
2. Nature Human Behaviour. (2018). Koostöövõimeline inimene. Loodus Inimese käitumine , 2 (7), 427-428.
3. Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). Vajadus kuuluda: soov inimestevaheliste sidemete järele kui põhiline inimlik motivatsioon. Psühholoogiline bülletään , 117 (3), 497-529.
4. Zhang, M., Zhang, Y., & Kong, Y. (2019). Sotsiaalse valu ja füüsilise valu koostoime. Ajuteaduse edusammud , 5 (4), 265-273.
5. Milek, A., Butler, E. A., Tackman, A. M., Kaplan, D. M., Raison, C. L., Sbarra, D. A., Vazire, S., &; Mehl, M. R. (2018). "Eavesdropping on Happiness" Revisited: A Pooled, Multisample Replication of the Association Between Life Satisfaction and Observed Daily Conversation Quantity and Quality. Psühholoogiline teadus , 29 (9), 1451-1462.
6. Sun, J., Harris, K., & Vazire, S. (2019). Kas heaolu on seotud sotsiaalsete suhtluste kvantiteedi ja kvaliteediga? Journal of Personality and Social Psychology , 119 (6).
7. American Psychological Association. (2006). Stress nõrgestab immuunsüsteemi. Apa.Org.
8. Pressman, S. D., Cohen, S., Miller, G. E., Barkin, A., Rabin, B. S., & Treanor, J. J. (2005). Loneliness, Social Network Size, and Immune Response to Influenza Vaccination in College Freshmen. Tervisepsühholoogia , 24 (3), 297-306.
9. Campagne, D. M. (2019). Stress ja tajutud sotsiaalne isolatsioon (üksildus). Gerontoloogia ja geriaatria arhiivid , 82 , 192-199.
10. Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Psühholoogiline stress ja inimese immuunsüsteem: 30-aastase uurimise metaanalüütiline uuring. Psühholoogiline bülletään , 130 (4), 601-630.
11. Vila, J. (2021). Sotsiaalne toetus ja pikaealisus: metaanalüüsil põhinevad tõendid ja psühhobioloogilised mehhanismid. Psühholoogia piirid , 12 .
12. Cornelius, T., Birk, J. L., Edmondson, D., & Schwartz, J. E. (2018). Emotsionaalse reaktiivsuse ja sotsiaalse suhtluse kvaliteedi ühine mõju südame-veresoonkonna vastustele igapäevastele sotsiaalsetele suhtlustele töötavatel täiskasvanutel. Journal of Psychosomatic Research , 108 , 70-77.
13. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & Hanratty, B. (2016). Loneliness and social isolation as risk factors for coronary heart disease and stroke: systematic review and meta-analysis of longitudinal observational studies. Süda , 102 (13), 1009-1016.
14. Oxfordi Ülikool. (2016). Sõbrad "paremad kui morfiin".
15. Montoya, P., Larbig, W., Braun, C., Preissl, H., & Birbaumer, N. (2004). Sotsiaalse toetuse ja emotsionaalse konteksti mõju valu töötlemisele ja aju magnetilistele reaktsioonidele fibromüalgia korral. Artriit & reuma , 50 (12), 4035-4044.
16. López-Martínez, A. E., Esteve-Zarazaga, R., & Ramírez-Maestre, C. (2008). Tajutud sotsiaalne toetus ja toimetuleku vastused on kroonilise valu patsientide valu kohanemist seletavad sõltumatud muutujad. The Journal of Pain (Valuajakiri) , 9 (4), 373-379.
17. Miceli, S., Maniscalco, L., & Matranga, D. (2018). Sotsiaalsed võrgustikud ja sotsiaalsed tegevused soodustavad kognitiivset toimimist nii samaaegselt kui ka prospektiivselt: tõendid SHARE-uuringust. European Journal of Ageing , 16 (2), 145-154.
18. Sandoiu, A. (2019). 60ndates eluaastates võib sotsiaalne aktiivsus vähendada dementsuse riski 12% võrra. Meditsiinilised uudised täna .
19. Sommerlad, A., Sabia, S., Singh-Manoux, A., Lewis, G., & Livingston, G. (2019). Sotsiaalsete kontaktide seos dementsuse ja kognitsiooniga: Whitehall II kohordiuuringu 28-aastane jälgimine. PLOS Medicine , 16 (8), e1002862.
20. Harvard Health Publishing. (2019). Mis on kognitiivne reserv? Harvardi tervis .
21. Wilson, R. S., Boyle, P. A., James, B. D., Leurgans, S. E., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2015). Negatiivne sotsiaalne suhtlus ja kerge kognitiivse kahjustuse risk vanaduspõlves. Neuropsühholoogia , 29 (4), 561-570.
22. Penninkilampi, R., Casey, A.-N., Singh, M. F., & Brodaty, H. (2018). The Association between Social Engagement, Loneliness, and Risk of Dementia: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Alzheimer's Disease , 66 (4), 1619-1633.
23. Miller, K. (2008). Sotsiaalsed sidemed võivad aidata vähendada dementsuse riski. WebMD .
24. Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & Winblad, B. (2004). Aktiivne ja sotsiaalselt integreeritud eluviis hilises elus võib kaitsta dementsuse eest. The Lancet Neurology , 3 (6), 343-353.
25. Harmon, K. (2010). Sotsiaalsed sidemed suurendavad ellujäämist 50 protsenti. Scientific American .
26. Yorks, D. M., Frothingham, C. A., & Schuenke, M. D. (2017). Rühma fitness-tundide mõju meditsiiniüliõpilaste stressile ja elukvaliteedile. Ameerika Osteopaatide Assotsiatsiooni ajakiri , 117 (11), e17.
27. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine , 7 (7), e1000316.
28. French, K. A., Dumani, S., Allen, T. D., & Shockley, K. M. (2018). Töö- ja perekonnakonflikti ja sotsiaalse toetuse metaanalüüs. Psühholoogiline bülletään , 144 (3), 284-314.
29. Stoffel, M., Abbruzzese, E., Rahn, S., Bossmann, U., Moessner, M., & Ditzen, B. (2021). Psühhobioloogilise stressi regulatsiooni varieerumine koos sotsiaalsete interaktsioonide valentsuse ja kogusega igapäevaelus: intra- ja interindividuaalsete varieerumisallikate lahutamine. Journal of Neural Transmission , 128 (9), 1381-1395.
30. Mayo Clinic. (2019). Krooniline stress ohustab teie tervist.
31. Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016). Inimeste psühholoogiline heaolu pärast abielulahutust: sotsiaalse toetuse roll. Isiksuspsühholoogia praegused küsimused , 4 (4), 206-216.
32. Himle, D. P., Jayaratne, S., & Thyness, P. (1991). Nelja sotsiaalse toetuse tüübi puhverdav mõju sotsiaaltöötajate läbipõlemisele. Sotsiaaltöö uuringud &; kokkuvõtted , 27 (1), 22-27.
33. Samson, K. (2011). "Tugevam sotsiaalne toetus parandab varajase rinnavähi ravitulemusi". Onkoloogia Times , 33 (19), 36-38.
34. Beutel, M. E., Klein, E. M., Brähler, E., Reiner, I., Jünger, C., Michal, M., Wiltink, J., Wild, P. S., Münzel, T., Lackner, K. J., & Tibubos, A. N. (2017). Loneliness in the general population: prevalence, determinants and relations to mental health. BMC Psühhiaatria , 17 (1).
35. Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., Crawford, L. E., Ernst, J. M., Burleson, M. H., Kowalewski, R. B., Malarkey, W. B., Van Cauter, E., & Berntson, G. G. (2002). Loneliness and health: potential mechanisms. Psühhosomaatiline meditsiin , 64 (3), 407-417.
36. Jose, P. E., & Lim, B. T. L. (2014). Social Connectedness Predicts Lower Loneliness and Depressive Symptoms over Time in Adolescents. Avatud depressiooni ajakiri , 03 (04), 154-163.
37. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Social disconnectedness, perceived isolation, and symptoms of depression and anxiety among older Americans (NSHAP): a longitudinal mediation analysis. The Lancet Public Health , 5 (1), e62-e70.
38. Elmer, T., & Stadtfeld, C. (2020). Depressiivsed sümptomid on seotud sotsiaalse isolatsiooniga näost-näkku suhtlusvõrgustikes. Teaduslikud aruanded , 10 (1).
39. King, A., Russell, T., & Veith, A. (2017). Sõprus ja vaimse tervise toimimine. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Sõpruse psühholoogia (lk 249-266). Oxford University Press.
40. Fiorilli, C., Grimaldi Capitello, T., Barni, D., Buonomo, I., & Gentile, S. (2019). Predicting Adolescent Depression: The Interrelated Roles of Self-Esteem and Interpersonal Stressors. Psühholoogia piirid , 10 .
41. Mann, M. (2004). "Enesehinnang" vaimse tervise edendamise laiaulatuslikus lähenemisviisis. Tervishoiuõpetuse uuringud , 19 (4), 357-372.
42. Riggio, R. E. (2020). Sotsiaalsed oskused töökohal. In B. J. Carducci, C. S. Nave, J. S. Mio, & R. E. Riggio (Eds.), The Wiley Encyclopedia of Personality and Individual Differences: Kliinilised, rakenduslikud ja kultuuridevahelised uuringud. (lk 527-531). John Wiley & Sons Ltd.
43. Morrison, R. L. & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Sõprus töökaaslaste vahel. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Sõpruse psühholoogia (lk 123-140). Oxford University Press.
44. Lemmer, G., & Wagner, U. (2015). Kas me saame tõesti vähendada etnilisi eelarvamusi väljaspool laborit? Otsese ja kaudse kontakti sekkumiste metaanalüüs. Euroopa sotsiaalpsühholoogia ajakiri , 45 (2), 152-168.
45. McPherson, M., Smith-Lovin, L., & Cook, J. M. (2001). Birds of a feather: Homophily in social networks. Sotsioloogia aastaülevaade , 27 (1), 415-444.
46. Villanueva, J., Meyer, A. H., Miché, M., Wersebe, H., Mikoteit, T., Hoyer, J., Imboden, C., Bader, K., Hatzinger, M., Lieb, R., & Gloster, A. T. (2019). Social Interaction in Major Depressive Disorder, Social Phobia, and Controls: the Importance of Affect. Journal of Technology in Behavioral Science , 5 (2), 139-148.
47. OECD. (2018). Sotsiaalsed sidemed. OECD raamatukogu .
48. Burger, J. M. (1995). Individuaalsed erinevused üksilduse eelistamises. Journal of Research in Personality , 29 (1), 85-108.
49. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality. Psühholoogiateaduse perspektiivid , 10 (2), 227-237.