Как да разговаряме с непознати (без да се чувстваме неловко)

Чувствате ли се неловко да говорите с непознати, особено в оживена среда, благоприятна за екстроверти, като партита или барове? Може би вече знаете, че с практиката ще стане по-лесно, но тази практика може да изглежда невъзможна, особено ако сте интроверт.

Разглеждането на непознати хора се състои от три части: приближаване до непознати, умение да се говори и управление на чувствата по време на разговора.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат и на трите етапа.

Как да говорим с непознати

Завързването на разговори с непознати хора може да бъде обезсърчително. Добрият разговор с непознат зависи както от начина, по който се държите, така и от това, което казвате. Ето 13 съвета, които ще ви помогнат да разговаряте с непознати.

1. Фокусирайте се върху положителни теми

Започнете с искрени, положителни коментари за заобикалящата ви среда или за ситуацията. Говоренето за положителни преживявания или за неща, които и двамата харесвате, може да създаде комфортна и приятелска атмосфера. Това показва на другия човек, че сте открити и приемате, което може да го насърчи да се отвори и за вас.

Макар че е нормално да имате различни мнения по чувствителни или спорни теми, най-добре е да ги избягвате, когато се запознавате за първи път с някого. Вместо това се опитайте да намерите допирни точки и положителни неща, за които да говорите.

Например, ако чакате на опашка за кафе, можете да коментирате колко хубаво е времето или да попитате дали имат някакви забавни планове за уикенда. Като поддържате разговора лек и позитивен, можете да изградите основа за приятно общуване.

2. Имате спокойна и приветлива усмивка

Една усмивка, дори и да е едва доловима, може да е от значение за разликата между това дали някой ще приеме, че сте поканени и ще започнете разговор, или ще отмине, опасявайки се, че сте отчуждени или намръщени. Повечето хора се страхуват от отхвърляне, затова избягват хора, които изглеждат така, сякаш не са щастливи да говорят.

Ако ви е трудно да се усмихнете, има други начини да покажете дружелюбност и достъпност. Един от вариантите е да използвате приятелски тон на гласа. Можете също така да използвате открит език на тялото, като разтворите ръце и се обърнете с лице към човека, с когото говорите. Освен това можете да използвате малки жестове, като кимване или леко навеждане, за да покажете, че активно слушате другия.лице.

Не забравяйте, че усмивката е само един от начините за предаване на топлина и откритост и че има много други невербални знаци, които могат да бъдат също толкова ефективни, за да накарат другите да се чувстват комфортно около вас.

3. Знайте, че е нормално да правите тривиални забележки

Хората не очакват от някого да бъде блестящ и харизматичен, когато го срещнат за първи път. Бъдете добър слушател. Бъдете открити и приятелски настроени. Правете непринудени наблюдения върху събитието или заобикалящата ви среда. Кажете това, което ви вълнува, дори да не е дълбоко. Нещо толкова обикновено като "Обичам този диван" сигнализира, че сте сърдечни, и може да предизвика интересен разговор. Блестящите прозрения могат да дойдат по-късно.когато се познавате по-добре и навлизате по-дълбоко в дадена тема.

4. Обърнете внимание на краката и погледа им

Гледа ли ви с крака, насочени към вас? Това са признаци, че човекът, с когото говорите, е ангажиран с разговора и иска да продължи.

На всеки няколко минути проверявайте посоката на погледа им. Ако непрекъснато гледат през рамото ви или обръщат тялото си встрани от вас, като започват с краката си, вероятно имат други мисли и са твърде разсеяни, за да продължат.

Прочетете повече: Как да разберете дали някой иска да говори с вас.

5. Покажете, че ви харесва да говорите с някого

Понякога толкова се вглъбяваме в това да бъдем готини, че забравяме да бъдем страстни, а това е безкрайно по-симпатично. Ако покажете на човек, че ви е харесало да говорите с него, той ще бъде по-мотивиран да говори с вас отново. "Хей, отдавна не бях водил такъв философски разговор. Наистина ми хареса."

6. Поддържайте контакт с очите

Контактът с очите показва на хората, че се интересувате от това, което казват. Все пак има тънка граница между твърде много и твърде малко контакт с очите. Добро правило е да установявате контакт с очите, когато човекът, с когото говорите, говори. Когато говорите, гледайте партньора си, за да задържите вниманието му. И накрая, когато някой от вас мисли между коментарите, можете да прекъснете контакта с очите.

Разгледайте тази статия за зрителния контакт, за да научите повече.

7. Използвайте заобикалящата ви среда за вдъхновение

Когато се запознаете с някого, огледайте се и направете забележки за това, което се случва около вас. Забележки като: "Тази заседателна зала има най-хубавите прозорци" или "Интересно дали ще обядваме, тъй като това е целодневна среща?" са непринудени, внезапни коментари, които показват, че с вас се говори лесно и сте приятелски настроени.

8. Задавайте правилните въпроси

Не задавайте въпроси заради самите въпроси. Това прави разговорите скучни и роботизирани. Опитайте се да направите въпросите си леко лични. Не искате да карате хората да се чувстват неудобно, но искате да ги опознаете.

Да речем, че говорите за това колко висок е наемът във вашия квартал. След това превключвате разговора в "личен режим" и добавяте, че след няколко години искате да си купите къща в провинцията. После ги питате къде смятат, че ще живеят след няколко години.

Изведнъж започвате да задавате въпроси, за да опознаете някого, а разговорът е на теми от типа F.O.R.D. (Семейство, Професия, Отдих, Мечти), които са много по-забавни и разкриващи.

9. Отнасяйте се към непознат така, както към приятел

Когато разговаряте с приятели, вероятно се чувствате спокойни. Усмихвате се, когато ги видите. Питате ги как се чувстват. Говорите за това, което сте правили и двамата. Общуването протича гладко.

Когато срещате нови хора, се отнасяйте към тях по същия начин. Помислете за тема, която бихте повдигнали с приятел, и я използвайте като вдъхновение.

Например, ако разговаряте с човек, когото не познавате добре в работата, попитайте го как вървят проектите му. Супернатоварен ли е, или това е обичайното натоварване? Ако сте в училище, попитайте някого за часовете му. Бъдете непринудени и приятелски настроени, без да се държите прекалено фамилиарно.

10. Оставете 1-2 секунди тишина, преди да говорите

Сърцето ви може да бие учестено, но това не означава, че и речта ви трябва да бърза. Ако отговаряте много бързо, това може да ви накара да изглеждате прекалено нетърпеливи или да не сте уверени в това, което казвате. Отделете една-две секунди, преди да отговорите, и това ще създаде впечатление, че сте спокойни. След като го правите известно време, това ще стане естествено и няма да е необходимо да мислите за това.

11. Намиране на общи черти

Потърсете общи интереси. Можете да направите това, като споменете неща, които харесвате, и да видите как ще реагират. Ако обичате историята, можете да проверите дали и другият човек може да я харесва:

Те: "С какво се занимавахте този уикенд?"

Вие: "Гледах този завладяващ документален филм за Гражданската война. В него се разказва как..."

Ако те реагират положително, можете да използвате историята като общ интерес, около който да се обедините. Ако не изглеждат заинтересовани, споменете за някакъв друг интерес, който имате, на по-късен етап.

Или пък, когато сте говорили за уикенда, може би сте научили, че те играят хокей. Ако се интересувате от спорт, използвайте възможността да развиете приятелството си около тази тема.

12. Споделяйте неща за себе си

Въпросите са чудесен начин за започване на разговор. За да се превърне той в обмяна на опит, при която научавате един за друг по балансиран начин, трябва да добавите свои собствени преживявания и истории. Това поддържа разговора интересен и за двамата и избягва множеството въпроси да изглеждат като разпит, а не като любопитство.

13. Поддържайте разговора прост

Искате да поддържате разговора лек, тъй като това е по-малко плашещо и за двамата. В момента научавате един за друг, например с какво се занимавате, къде живеете и кого познавате.

Ако се опитате да измислите умни, впечатляващи теми, това вероятно ще ви накара да се напрегнете. Ако се напрегнете, тогава се получава неловко мълчание.

Целта е да се отпуснете и да се наслаждавате на компанията си. Тогава ставате приятели.

Приближаване до непознати

Приближаването до непознати е умение, което означава, че можете да го подобрите. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да изглеждате по-спокойни, уверени и достъпни в социални ситуации, както и няколко начина, които ще ви помогнат да практикувате приближаването до непознати.

1. Упражнявайте се да се усмихвате или да кимате на хората

Упражнявайте се да се усмихвате или да кимате с глава, когато хората минават покрай вас. Когато се чувствате комфортно с това, можете да направите следващата стъпка и да попитате как са, да зададете въпрос или да коментирате нещо около вас. Поставянето на себе си във все по-предизвикателни социални ситуации може да ви помогне да се чувствате по-малко тревожни.[][]

2. сигнализирайте за дружелюбност с езика на тялото си

Езикът на тялото е огромна част от това, което хората възприемат от разговорите. Това е както това, което правим с тялото си, така и тонът на гласа ни. Приятелският език на тялото изглежда така:

• Усмихнат
• Кимане с глава
• Контакт с очите
• Отпуснато, приятно изражение на лицето
• Използване на жестове с ръце при разговор
• Ръцете са отстрани, отпуснати, когато не жестикулирате.
• Ако сте седнали, небрежно кръстосайте крака
• Дръжте ръцете си на видимо място и далеч от джобовете си

За повече съвети вижте нашето ръководство за уверен език на тялото.

3. Използвайте позитивен тон на гласа

Тонът на гласа ви може да бъде почти толкова важен, колкото и езикът на тялото ви. Опитайте се да поддържате гласа си оптимистичен и приятелски или поне неутрален. Опитайте тези подробни съвети, за да направите гласа си оживен и интересен.

Ако искате да звучите уверено и интересно, важно е също така да не мърморите. Опитайте се да държите главата си изправена и да насочвате гласа си към другия човек, а не към пода. Ако имате нужда от повече помощ, опитайте нашите съвети за ясно говорене.

4. Подобрете стойката си

Ако имате добра стойка, хората автоматично ще предположат, че сте самоуверени и интересни за разговор. Ако имате лоша стойка, започнете да правите ежедневните упражнения, описани в това видео.

5. Направете първия ход

Започването на разговор може да е страшно, но може да се изненадате колко често се оценява. Склонни сме да подценяваме колко много другите хора искат да говорят.[] Опитайте се да пробвате водата. Осъществете контакт с очи, усмихнете се и кажете "Здравей". Може да откриете, че хората са впечатлени от вашата увереност.

6. Научете сигналите "стойте далеч"

Може да е по-лесно да се приближите до непознати, ако разбирате признаците, че някой не искат да говорят. Те включват

• Носене на слушалки
• Обръщане на тялото си встрани от вас
• Четене
• "затворен" език на тялото с ръце, покриващи гърдите.
• Отговаря просто с "да" или "не" и след това отвръща поглед от вас.

7. Поставяне на социални цели

Ако ви е трудно да започвате разговори с непознати, опитайте се да си поставите предизвикателство. Може например да се опитате да разберете имената на 3 различни души на събитие за създаване на контакти.

Колкото по-конкретни са целите ви, толкова по-ефективни ще бъдат те. Ако си поставите за цел да разговаряте с 3 души на дадено събитие, това може да ви накара да правите "забежки", при които поздравявате някого и веднага прекратявате разговора. Вместо това се опитайте да си поставите цели, които можете да постигнете само чрез по-дълъг разговор.

Например:

• Намерете човек, който е посетил 3 различни държави
• Намерете човек, който има общи интереси с вас, например любимата ви книга.
• Разберете имената на домашните любимци на 3 души

8. Ползвайте обществен транспорт

Пътуването с обществен транспорт може да ви даде възможност да се упражнявате в общуване с непознати хора без напрежение.

Хората понякога са възприемчиви за разговор с непознат, когато са в обществения транспорт. Често няма какво друго да правите и разговорът естествено приключва в края на пътуването ви. А ако нещата станат неловки, никога повече няма да се налага да ги виждате.

Добър начин да започнете разговор в обществения транспорт е да предложите помощ или да попитате за пътуването. Например, ако някой има тежки чанти, можете да предложите да му помогнете да ги вдигне, а след това да кажете: "Уау. Много багаж. Отивате ли някъде специално?"

Ако ви отговорят с една дума, не се самообвинявайте. Вероятно не искат да говорят. Това е нормално. Упражнили сте две социални умения: да се приближите до непознат и да разчитате социалните сигнали, за да разберете дали иска да продължи да говори. Гордейте се със себе си.

9. Упражнете се да говорите с касиери или обслужващ персонал

Говоренето с касиери, баристи и друг обслужващ персонал може да бъде чудесна практика. Хората, които работят на тези места, често са доста общителни и имат голяма практика да водят неловки разговори.

Опитайте се да зададете въпрос и след това да направите последващ коментар. Не е необходимо те да са дълбоко проницателни или оригинални.

Вие: "Натоварен ден днес?"

Бариста: "Да. Тази сутрин бяхме забързани."

Вие: "Сигурно си изморен! Но поне денят минава по-бързо?"

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато разговаряте с обслужващия персонал:

• Не се опитвайте да водите дълги разговори, ако те очевидно са много заети.
• Не използвайте името им, освен ако не ви го дадат. Прочитането му от табелката с имената им може да изглежда като игра на надмощие или да ви накара да изглеждате страшни.
• Не забравяйте, че те са на работа и трябва да се държат професионално. Не се опитвайте да флиртувате или да обсъждате спорни теми.

10. Проверете външния си вид

Не е задължително да изглеждате добре, за да искат непознати да ви заговорят, но може да ви помогне, ако положите малко усилия. Въпреки че няма нищо лошо в това да изразявате себе си чрез външния си вид, може да откриете, че хората реагират по-добре на вас, ако не изглеждате заплашително и сте чисти, спретнати и добре поддържани.

По-добро усещане за разговори

Много хора, особено тези, които страдат от социална тревожност или депресия, смятат, че се чувстват много нервни или стресирани, когато говорят с непознати, и могат да анализират прекалено много след това. Опитът да промените начина, по който мислите за трудните ситуации, може да ви помогне да се чувствате по-комфортно.

1. приемете, че сте нервни

Интуитивно е да се опитаме да се отърсим от нервността и да "спрем да се притесняваме", но това просто не работи. По-добрата стратегия е да приемем, че се притесняваме, и да действаме въпреки това.[][] В крайна сметка чувството на нервност не е нищо повече от чувство, а чувствата сами по себе си не могат да ни навредят. Напомнете си, че чувството на нервност не се различава от всяко друго чувство като умора, щастие или глад.

Разгледайте тази статия за повече съвети как да не се притеснявате, когато говорите.

2. Съсредоточете се върху другия човек

Трудно е да не се вманиачавате в това какво си мисли другият човек, когато сте нервни и се притеснявате, че ще го покажете. За да излезете от негативния цикъл "Толкова съм нервен, че не мога да мисля", направете следното: Положете усилия да прехвърлите фокуса си обратно върху другия човек, когато се чувствате неуверени[].

Когато се концентрирате върху това, което казва другият човек, преставате да мислите за себе си. Така постигате три неща:

• Чувстват се чудесно.
• Опознавате ги по-добре.
• Преставате да се притеснявате за реакциите си.

3. Напомнете си, че вероятно ще бъде забавно

Лесно е да се притеснявате, че хората ще отхвърлят разговора ви или че ще се натрапвате. може да опитайте се да си кажете: "Всичко ще бъде наред", но това често не работи.

Проучванията показват, че хората надценяват колко стресиращо или неудобно ще бъде да говорят с непознати и предполагат, че това няма да е особено приятно.[] В това проучване никой от доброволците не е имал отрицателни преживявания, когато е говорил с непознати, въпреки очакванията си.

Когато тепърва започвате да разговаряте с непознати, опитайте се да си припомните това доказателство. След като проведете няколко разговора, опитайте се да се съсредоточите върху тези, които са преминали особено добре. Това може да ви помогне да повишите увереността си.

4. Планирайте стратегията си за излизане

Една от трудните части на разговорите с непознати е да се притеснявате, че може да попаднете в капана на дълъг или неудобен разговор. Предварителното практикуване на няколко стратегии за излизане от ситуацията може да ви помогне да се чувствате по-контролирани.

Възможните фрази за излизане включват:

• "Беше ми приятно да разговарям с теб. Надявам се да се насладиш на остатъка от деня си."
• "Трябва да си тръгвам, но ви благодаря за приятния разговор."
• "С удоволствие бих поговорил за това, но наистина трябва да наваксам с приятеля си, преди да си тръгнат."

Общуване с непознати онлайн

"Как мога да разговарям с непознати онлайн? Искам да упражнявам уменията си за водене на разговори, но не съм сигурен къде да намеря хора, с които да разговарям."

Ето няколко популярни чат стаи и приложения, които могат да ви помогнат да се запознаете с нови хора и да намерите приятели онлайн:

• HIYAK: Приложение, което ви свързва с непознати за текстови или видео чат в реално време.
• Omegle: Въпреки че Omegle не е толкова популярен, колкото беше преди няколко години, той все още се използва от хиляди хора всеки ден като платформа за чат.
• Chatib: Този сайт ви позволява да разговаряте с непознати в тематични чат стаи. Има чатове, които обхващат различни теми, включително спорт, религия и философия.
• Reddit: В Reddit има хиляди подреждания за почти всички интереси, за които можете да се сетите. Някои подреждания са за хора, които искат да се запознаят с нови хора онлайн. Проверете r/makingfriends, r/needafriend и r/makenewfriendshere.

Общуването с непознати онлайн е сходно с общуването с тях лице в лице. Бъдете учтиви и уважителни. Не забравяйте, че зад екрана има истински хора със собствени чувства и убеждения. Ако не бихте казали нещо на живо, не го казвайте и онлайн.

Препратки

1. Schneier, F. R., Luterek, J. A., Heimberg, R. G., & Leonardo, E. (2004). Social phobia, Клинично ръководство за тревожни разстройства (стр. 63-86). American Psychiatric Publishing, Inc.
2. Katerelos, M., Hawley, L. L., Antony, M. M., & McCabe, R. E. (2008). Йерархията на експозицията като мярка за напредък и ефикасност при лечението на социално тревожно разстройство. Модификация на поведението , 32 (4), 504-518.
3. Epley, N., & Schroeder, J. (2014). Journal of Experimental Psychology: General, 143 (5), 1980-1999. //doi.org/10.1037/a0037323
4. Roemer, L., Orsillo, S. M., & Salters-Pedneault, K. (2008 г.). Ефективност на поведенческа терапия, основана на приемане, за генерализирано тревожно разстройство: Оценка в рандомизирано контролирано проучване. Journal of Consulting and Clinical Psychology , 76 (6), 1083.
5. Dalrymple, K. L., & Herbert, J. D. (2007). Acceptance and commitment therapy for generalized social anxiety disorder: A pilot study (Терапия за приемане и ангажиране при генерализирано социално тревожно разстройство: пилотно проучване). Модификация на поведението , 31 (5), 543-568.
6. Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007). Ефектът на фокуса на вниманието върху социалната тревожност. Изследване и терапия на поведението , 45 (10), 2326-2333.