Πώς να μιλήσετε σε αγνώστους (χωρίς να είστε αμήχανοι)

Αισθάνεστε αμήχανα να μιλάτε σε ξένους, ιδίως σε πολυσύχναστα, φιλικά προς τους εξωστρεφείς περιβάλλοντα, όπως πάρτι ή μπαρ; Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι με την εξάσκηση θα γίνει ευκολότερο, αλλά η εξάσκηση αυτή μπορεί να φαίνεται αδύνατη, ιδίως αν είστε εσωστρεφής.

Υπάρχουν τρία μέρη για να γίνεις ειδικός στο να μιλάς σε αγνώστους: να προσεγγίζεις αγνώστους, να ξέρεις τι να πεις και να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου σχετικά με τη συζήτηση.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν και στα τρία στάδια.

Πώς να μιλάτε σε ξένους

Το να ξεκινήσετε συζητήσεις με ανθρώπους που δεν γνωρίζετε μπορεί να σας τρομάξει. Το να έχετε μια καλή συζήτηση με έναν ξένο έχει να κάνει τόσο με το πώς συμπεριφέρεστε όσο και με το τι λέτε. Ακολουθούν 13 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μιλήσετε σε αγνώστους.

1. Επικεντρωθείτε σε θετικά θέματα

Ξεκινήστε κάνοντας γνήσια, θετικά σχόλια για το περιβάλλον σας ή την κατάσταση. Το να μιλάτε για θετικές εμπειρίες ή για πράγματα που απολαμβάνετε και οι δύο, μπορεί να δημιουργήσει μια άνετη και φιλική ατμόσφαιρα. Αυτό σηματοδοτεί στο άλλο άτομο ότι είστε ανοιχτοί και δεκτικοί, γεγονός που μπορεί να το ενθαρρύνει να ανοιχτεί και σε εσάς.

Αν και δεν πειράζει να έχετε διαφορετικές απόψεις για ευαίσθητα ή αμφιλεγόμενα θέματα, είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε όταν συναντάτε κάποιον για πρώτη φορά. Αντ' αυτού, προσπαθήστε να βρείτε κοινό έδαφος και θετικά πράγματα για να μιλήσετε.

Για παράδειγμα, αν περιμένετε στην ουρά για καφέ, μπορείτε να σχολιάσετε πόσο ωραίος είναι ο καιρός ή να ρωτήσετε αν έχουν κάποια διασκεδαστικά σχέδια για το Σαββατοκύριακο. Διατηρώντας την κουβέντα ελαφριά και θετική, μπορείτε να βοηθήσετε να χτίσετε τα θεμέλια για μια ευχάριστη αλληλεπίδραση.

2. Να έχετε ένα χαλαρό, φιλικό χαμόγελο

Ένα χαμόγελο, ακόμη και αν είναι ανεπαίσθητο, μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ του να υποθέσει κάποιος ότι είστε φιλόξενος και να ξεκινήσει μια συζήτηση ή να προχωρήσει, φοβούμενος ότι είστε απόμακρος ή γκρινιάρης. Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται την απόρριψη, γι' αυτό και αποφεύγουν τους ανθρώπους που δείχνουν ότι δεν χαίρονται να συζητούν.

Εάν δυσκολεύεστε να χαμογελάσετε, υπάρχουν άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δείξετε φιλικότητα και προσιτότητα. Μια επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε έναν φιλικό τόνο φωνής. Μπορείτε επίσης να εμπλακείτε σε μια ανοιχτή γλώσσα του σώματος, ανοίγοντας τα χέρια σας και κοιτάζοντας προς το πρόσωπο με το οποίο μιλάτε. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρές χειρονομίες, όπως να γνέψετε ή να γείρετε ελαφρά προς τα μέσα για να δείξετε ότι ακούτε ενεργά τον άλλον.άτομο.

Να θυμάστε ότι το χαμόγελο είναι μόνο ένας τρόπος για να μεταδώσετε ζεστασιά και ανοιχτότητα και ότι υπάρχουν πολλά άλλα μη λεκτικά στοιχεία που μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά στο να κάνουν τους άλλους να αισθάνονται άνετα γύρω σας.

3. Να ξέρετε ότι δεν πειράζει να κάνετε ασήμαντες παρατηρήσεις

Οι άνθρωποι δεν περιμένουν από κάποιον να είναι λαμπρός και χαρισματικός όταν τον πρωτοσυναντούν. Να είστε καλός ακροατής. Να είστε ανοιχτοί και φιλικοί. Να κάνετε περιστασιακές παρατηρήσεις σχετικά με το γεγονός ή το περιβάλλον σας. Να λέτε ό,τι σας απασχολεί, ακόμη και αν δεν είναι βαθυστόχαστο. Κάτι τόσο κοινότυπο όσο το "μου αρέσει αυτός ο καναπές" σηματοδοτεί ότι είστε θερμός και μπορεί να πυροδοτήσει μια ενδιαφέρουσα συζήτηση. Οι λαμπρές ιδέες μπορούν να έρθουν αργότερα.όταν γνωρίζετε καλύτερα ο ένας τον άλλον και εμβαθύνετε σε ένα θέμα.

4. Δώστε προσοχή στα πόδια τους και στο βλέμμα τους

Σας κοιτάζει με τα πόδια στραμμένα προς το μέρος σας; Αυτά είναι τα σημάδια που δείχνουν ότι ο συνομιλητής σας είναι αφοσιωμένος στη συζήτηση και θέλει να συνεχίσει.

Κάθε δύο λεπτά, ελέγξτε την κατεύθυνση του βλέμματός τους. Εάν κοιτάζουν συνεχώς πάνω από τον ώμο σας ή στρέφουν το σώμα τους μακριά σας, ξεκινώντας από τα πόδια τους, έχουν άλλα πράγματα στο μυαλό τους και πιθανώς είναι πολύ αφηρημένοι για να συνεχίσουν.

Διαβάστε περισσότερα: Πώς να ξέρετε αν κάποιος θέλει να σας μιλήσει.

5. Δείξτε ότι σας αρέσει να μιλάτε με κάποιον

Μερικές φορές είμαστε τόσο απορροφημένοι στο να είμαστε cool που ξεχνάμε να είμαστε παθιασμένοι, και αυτό είναι απείρως πιο συμπαθητικό. Αν δείξετε σε κάποιον ότι σας άρεσε να του μιλάτε, θα έχει μεγαλύτερο κίνητρο να σας ξαναμιλήσει. "Έι, είχα καιρό να κάνω μια τέτοια φιλοσοφική συζήτηση, μου άρεσε πολύ".

6. Διατηρήστε οπτική επαφή

Η οπτική επαφή δείχνει στους ανθρώπους ότι ενδιαφέρεστε για αυτά που λένε. Ωστόσο, υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της υπερβολικής οπτικής επαφής και της πολύ λίγης. Ένας καλός κανόνας είναι να έχετε οπτική επαφή όταν μιλάει ο συνομιλητής σας. Όταν μιλάτε, κοιτάξτε το σύντροφό σας για να κρατήσετε την προσοχή του. Τέλος, όταν κάποιος από τους δύο σκέφτεται ανάμεσα στα σχόλια, μπορείτε να διακόψετε την οπτική επαφή.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο σχετικά με την οπτική επαφή για να μάθετε περισσότερα.

7. Χρησιμοποιήστε το περιβάλλον σας για έμπνευση

Όταν συναντάτε κάποιον, ρίξτε μια ματιά γύρω σας και κάντε παρατηρήσεις σχετικά με το τι συμβαίνει γύρω σας. Παρατηρήσεις όπως "Αυτή η αίθουσα συσκέψεων έχει τα καλύτερα παράθυρα" ή "Αναρωτιέμαι αν θα φάμε μεσημεριανό, αφού αυτή είναι μια ολοήμερη συνάντηση;" είναι περιστασιακά, αυθόρμητα σχόλια που σηματοδοτούν ότι είναι εύκολο να μιλήσετε μαζί του και ότι είστε φιλικός.

8. Κάντε τις σωστές ερωτήσεις

Μην κάνετε ερωτήσεις μόνο και μόνο για να κάνετε ερωτήσεις. Αυτό κάνει τις συζητήσεις βαρετές και ρομποτικές. Προσπαθήστε να κάνετε τις ερωτήσεις σας ελαφρώς προσωπικές. Δεν θέλετε να κάνετε τους ανθρώπους να νιώθουν άβολα, αλλά θέλετε να τους γνωρίσετε καλύτερα.

Ας πούμε ότι μιλάτε για το πόσο υψηλό είναι το ενοίκιο στη γειτονιά σας. Μετά γυρίζετε τη συζήτηση σε "Προσωπική Λειτουργία" και προσθέτετε ότι σε λίγα χρόνια θέλετε να αγοράσετε ένα σπίτι στην εξοχή. Στη συνέχεια τους ρωτάτε πού πιστεύουν ότι θα ζουν σε λίγα χρόνια.

Ξαφνικά, κάνεις ερωτήσεις για να γνωρίσεις κάποιον και η συζήτηση αφορά θέματα F.O.R.D. (Family, Occupation, Recreation, Dreams), τα οποία είναι πολύ πιο διασκεδαστικά και αποκαλυπτικά.

9. Αντιμετωπίστε έναν ξένο όπως θα αντιμετωπίζατε έναν φίλο

Όταν συνομιλείτε με φίλους, πιθανώς αισθάνεστε χαλαροί. Χαμογελάτε όταν τους βλέπετε. Τους ρωτάτε τι κάνουν. Μιλάτε για το τι έχετε κάνει και οι δύο. Η αλληλεπίδραση κυλάει ομαλά.

Όταν συναντάτε νέους ανθρώπους, αντιμετωπίστε τους με τον ίδιο τρόπο. Σκεφτείτε ένα θέμα που θα θέτατε σε έναν φίλο και χρησιμοποιήστε το ως έμπνευση.

Για παράδειγμα, αν μιλάτε με κάποιον που δεν γνωρίζετε πολύ καλά στη δουλειά, ρωτήστε τον πώς πάνε τα έργα του. Είναι υπερβολικά απασχολημένος ή είναι ο κανονικός φόρτος εργασίας; Αν είστε στο σχολείο, ρωτήστε κάποιον για τα μαθήματά του. Να είστε άνετος και φιλικός χωρίς να είστε υπερβολικά οικείος.

10. Αφήστε 1-2 δευτερόλεπτα σιωπής πριν μιλήσετε

Μπορεί η καρδιά σας να χτυπάει δυνατά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι και η ομιλία σας πρέπει να βιάζεται. Αν απαντάτε πολύ γρήγορα, μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε υπερβολικά πρόθυμοι ή ότι δεν έχετε αυτοπεποίθηση γι' αυτό που λέτε. Πάρτε έναν παλμό ενός ή δύο δευτερολέπτων πριν απαντήσετε, και αυτό θα δώσει την εντύπωση ότι είστε χαλαροί. Αφού το κάνετε για λίγο, θα γίνει φυσικό και δεν θα χρειάζεται να το σκέφτεστε.

11. Εύρεση κοινών σημείων

Αναζητήστε κοινά ενδιαφέροντα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αναφέροντας πράγματα που σας αρέσουν και να δείτε πώς θα αντιδράσει. Αν σας αρέσει η ιστορία, μπορείτε να ελέγξετε αν και το άλλο άτομο θα μπορούσε να το κάνει:

Εκείνοι: "Τι κάνατε αυτό το Σαββατοκύριακο;"

Εσείς: "Είδα αυτό το συναρπαστικό ντοκιμαντέρ για τον Εμφύλιο Πόλεμο..."

Αν αντιδράσει θετικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ιστορία ως κοινό ενδιαφέρον για να συνδεθείτε γύρω από αυτήν. Αν δεν φαίνεται να ενδιαφέρεται, αναφέρετε κάποιο άλλο ενδιαφέρον που έχετε σε μεταγενέστερο σημείο.

Ή, όταν μιλήσατε για το Σαββατοκύριακο, ίσως μάθατε ότι παίζουν χόκεϊ. Αν σας αρέσουν τα σπορ, χρησιμοποιήστε την ευκαιρία για να αναπτύξετε τη φιλία σας γύρω από αυτό το θέμα.

12. Μοιραστείτε πράγματα για τον εαυτό σας

Οι ερωτήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια συζήτηση. Ωστόσο, για να την κάνετε μια ανταλλαγή όπου μαθαίνετε ο ένας για τον άλλον με ισορροπημένο τρόπο, θέλετε να προσθέσετε τις δικές σας εμπειρίες και ιστορίες. Αυτό διατηρεί τη συζήτηση ενδιαφέρουσα και για τους δύο ανθρώπους και αποφεύγει τις πολλαπλές ερωτήσεις που μοιάζουν με ανάκριση και όχι με περιέργεια.

13. Κρατήστε τη συζήτηση απλή

Θέλετε να κρατήσετε τη συζήτηση ελαφριά, επειδή είναι λιγότερο τρομακτική και για τα δύο άτομα. Αυτή τη στιγμή, μαθαίνετε ο ένας για τον άλλον, π.χ. τι κάνετε, πού μένετε και ποιους γνωρίζετε.

Αν προσπαθήσετε να σκεφτείτε έξυπνα, εντυπωσιακά θέματα, αυτό πιθανόν να σας κάνει να σφίγγεστε. Αν σφίγγεστε, τότε είναι που συμβαίνουν αμήχανες σιωπές.

Ο στόχος είναι να χαλαρώσετε και να απολαύσετε ο ένας την παρέα του άλλου. Τότε είναι που γίνεστε φίλοι.

Προσεγγίζοντας ξένους

Η προσέγγιση αγνώστων είναι μια δεξιότητα και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να γίνετε καλύτεροι σε αυτήν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε πιο χαλαροί, σίγουροι και προσιτοί σε κοινωνικές καταστάσεις και μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στην προσέγγιση αγνώστων.

1. Εξασκηθείτε στο να χαμογελάτε ή να γνέφετε στους ανθρώπους

Εξασκηθείτε στο να χαμογελάτε ή να κάνετε ένα απλό νεύμα με το κεφάλι καθώς περνούν από δίπλα σας άνθρωποι. Όταν νιώθετε άνετα με αυτό, μπορείτε να κάνετε το επόμενο βήμα και να τους ρωτήσετε πώς είναι ή να τους κάνετε μια ερώτηση ή ένα σχόλιο για κάτι γύρω σας. Το να βάζετε τον εαυτό σας σε όλο και πιο δύσκολες κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο αγχωμένοι.[][][]

2. Σηματοδοτήστε φιλικότητα με τη γλώσσα του σώματός σας

Η γλώσσα του σώματος είναι ένα τεράστιο μέρος του τι αποκομίζουν οι άνθρωποι από τις συζητήσεις. Είναι τόσο αυτό που κάνουμε με το σώμα μας όσο και ο τόνος της φωνής μας. Η φιλική γλώσσα του σώματος μοιάζει κάπως έτσι:

• Χαμογελώντας
• Κούνημα του κεφαλιού
• Επαφή με τα μάτια
• Χαλαρή, ευχάριστη έκφραση προσώπου
• Χρήση χειρονομιών όταν μιλάτε
• Τα χέρια στο πλάι, χαλαρά όταν δεν κάνετε χειρονομίες.
• Αν κάθεστε, σταυρώστε τα πόδια σας.
• Κρατήστε τα χέρια σας ορατά και μακριά από τις τσέπες σας

Για περισσότερες συμβουλές, δείτε τον οδηγό μας για την αυτοπεποίθηση στη γλώσσα του σώματος.

3. Να έχετε θετικό τόνο φωνής

Ο τόνος της φωνής σας μπορεί να είναι σχεδόν εξίσου σημαντικός με τη γλώσσα του σώματός σας. Προσπαθήστε να κρατάτε τη φωνή σας αισιόδοξη και φιλική ή τουλάχιστον ουδέτερη. Δοκιμάστε αυτές τις λεπτομερείς συμβουλές για να κάνετε τη φωνή σας να ακούγεται ζωντανή και ενδιαφέρουσα.

Αν θέλετε να ακούγεστε σίγουροι και ενδιαφέροντες, είναι επίσης σημαντικό να μην μουρμουρίζετε. Προσπαθήστε να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά και να κατευθύνετε τη φωνή σας προς τον συνομιλητή σας και όχι προς το πάτωμα. Αν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια, δοκιμάστε τις συμβουλές μας για να μιλάτε καθαρά.

4. Βελτιώστε τη στάση του σώματός σας

Αν έχετε καλή στάση του σώματος, οι άνθρωποι θα υποθέσουν αυτόματα ότι έχετε αυτοπεποίθηση και ενδιαφέρον να σας μιλήσουν. Αν έχετε κακή στάση του σώματος, αρχίστε να κάνετε καθημερινά τις ασκήσεις που περιγράφονται σε αυτό το βίντεο.

5. Κάντε την πρώτη κίνηση

Η έναρξη μιας συζήτησης μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά ίσως εκπλαγείτε από το πόσο συχνά εκτιμάται. Έχουμε την τάση να υποτιμούμε το πόσο πολύ οι άλλοι άνθρωποι θέλουν να μιλήσουν.[] Δοκιμάστε να δοκιμάσετε τα νερά. Κάντε οπτική επαφή, χαμογελάστε και πείτε "γεια". Ίσως διαπιστώσετε ότι οι άνθρωποι εντυπωσιάζονται από την αυτοπεποίθησή σας.

6. Μάθετε σήματα "μείνετε μακριά"

Μπορεί να είναι πιο εύκολο να προσεγγίσετε αγνώστους αν καταλάβετε τα σημάδια που κάποιος δεν θέλουν να μιλήσουν. Αυτά περιλαμβάνουν

• Φορώντας ακουστικά
• Στρέφουν το σώμα τους μακριά από εσάς
• Ανάγνωση
• "Κλειστή" γλώσσα του σώματος, με τα χέρια να καλύπτουν το στήθος τους
• Δίνει μια απλή απάντηση "ναι" ή "όχι" και στη συνέχεια κοιτάζει μακριά σας

7. Θέστε κοινωνικούς στόχους

Αν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε συζητήσεις με αγνώστους, προσπαθήστε να θέσετε στον εαυτό σας μια πρόκληση. Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να μάθετε το όνομα 3 διαφορετικών ατόμων σε μια εκδήλωση δικτύωσης, για παράδειγμα.

Όσο πιο συγκεκριμένοι είναι οι στόχοι σας, τόσο πιο αποτελεσματικοί είναι πιθανό να είναι. Το να θέσετε στον εαυτό σας ως στόχο να μιλήσετε σε 3 άτομα σε μια εκδήλωση μπορεί να σας οδηγήσει στο να κάνετε "περαστικά", όπου χαιρετάτε κάποιον και αμέσως μετά αφήνετε τη συζήτηση. Αντ' αυτού, προσπαθήστε να θέσετε στόχους που μπορείτε να επιτύχετε μόνο μέσω μιας μεγαλύτερης συζήτησης.

Για παράδειγμα:

• Βρείτε κάποιον που έχει επισκεφθεί 3 διαφορετικές χώρες
• Βρείτε κάποιον που μοιράζεται ένα ενδιαφέρον μαζί σας, για παράδειγμα το αγαπημένο σας βιβλίο.
• Μάθετε τα ονόματα των κατοικίδιων ζώων 3 ανθρώπων

8. Πάρτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς

Η χρήση των δημόσιων μέσων μεταφοράς μπορεί να σας δώσει έναν χαμηλής πίεσης τρόπο να εξασκηθείτε στο να μιλάτε σε αγνώστους.

Οι άνθρωποι είναι μερικές φορές δεκτικοί σε μια συζήτηση με έναν άγνωστο όταν βρίσκονται στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Συχνά δεν υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα να κάνετε, και η συζήτηση φυσικά τελειώνει στο τέλος της διαδρομής σας. Και αν τα πράγματα γίνουν άβολα, δεν χρειάζεται να τους ξαναδείτε ποτέ.

Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια συζήτηση στα μέσα μαζικής μεταφοράς είναι να προσφέρετε βοήθεια ή να ρωτήσετε για το ταξίδι. Για παράδειγμα, αν κάποιος έχει βαριές αποσκευές, μπορείτε να προσφερθείτε να τον βοηθήσετε να τις σηκώσει και στη συνέχεια να πείτε: "Ουάου, είναι πολλές οι αποσκευές. Πηγαίνετε κάπου ειδικά;".

Αν σας απαντήσουν μονολεκτικά, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Μάλλον δεν θέλουν να μιλήσουν. Δεν πειράζει. Έχετε εξασκηθεί σε δύο κοινωνικές δεξιότητες: να πλησιάζετε έναν ξένο και να διαβάζετε τα κοινωνικά συνθήματα για να δείτε αν θέλει να συνεχίσει να μιλάει. Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας.

9. Εξασκηθείτε στο να μιλάτε στους ταμίες ή στο προσωπικό εξυπηρέτησης

Το να μιλάτε με ταμίες, baristas και άλλο προσωπικό εξυπηρέτησης μπορεί να είναι μια πολύ καλή εξάσκηση. Οι άνθρωποι που εργάζονται σε αυτές τις θέσεις εργασίας είναι συχνά αρκετά κοινωνικοί, και έχουν μεγάλη εξάσκηση στο να κάνουν μη αμήχανη κουβεντούλα.

Δοκιμάστε να κάνετε μια ερώτηση και στη συνέχεια ένα επόμενο σχόλιο. Δεν χρειάζεται να είναι βαθιά διεισδυτικό ή πρωτότυπο. Για παράδειγμα

Εσείς: "Πολυάσχολη μέρα σήμερα;"

Μπαρίστα: "Ναι. Μας έπιασαν τα πόδια σήμερα το πρωί".

Εσύ: "Πρέπει να είσαι εξαντλημένη! Τουλάχιστον κάνει τη μέρα να περνάει πιο γρήγορα όμως;"

Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν μιλάτε με το προσωπικό της υπηρεσίας:

• Μην προσπαθείτε να κάνετε μακροσκελείς συζητήσεις αν είναι φανερό ότι είναι πολύ απασχολημένοι.
• Μην χρησιμοποιείτε το όνομά τους, εκτός αν σας το δώσουν. Το να το διαβάσετε από την ετικέτα τους μπορεί να φανεί ως παιχνίδι εξουσίας ή να σας κάνει να φανείτε ανατριχιαστικός.
• Να θυμάστε ότι βρίσκονται στη δουλειά τους και πρέπει να είναι επαγγελματίες. Μην προσπαθήσετε να φλερτάρετε ή να συζητήσετε επίμαχα θέματα.

10. Ελέγξτε τη φυσική σας εμφάνιση

Δεν χρειάζεται να είστε εμφανίσιμοι για να θέλουν οι ξένοι να σας μιλήσουν, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει αν κάνετε μια μικρή προσπάθεια. Ενώ δεν είναι κακό να εκφράζεστε μέσω της εμφάνισής σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι άνθρωποι ανταποκρίνονται καλύτερα σε εσάς αν δείχνετε μη απειλητικοί και είστε καθαροί, τακτοποιημένοι και περιποιημένοι.

Αισθάνομαι καλύτερα για τις συζητήσεις

Πολλοί άνθρωποι, ιδίως όσοι πάσχουν από κοινωνικό άγχος ή κατάθλιψη, διαπιστώνουν ότι αισθάνονται πολύ νευρικοί ή αγχωμένοι όταν μιλούν σε αγνώστους και μπορεί να αναλύουν υπερβολικά μετά. Προσπαθώντας να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε για τις δύσκολες καταστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα.

1. Αποδεχτείτε ότι είστε νευρικοί

Είναι διαισθητικό να προσπαθούμε να αποτινάξουμε τη νευρικότητα και να "σταματήσουμε να είμαστε νευρικοί", αλλά αυτό δεν λειτουργεί. Μια καλύτερη στρατηγική είναι να αποδεχτούμε ότι είμαστε νευρικοί και να ενεργήσουμε έτσι κι αλλιώς.[][] Άλλωστε, το αίσθημα νευρικότητας δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα συναίσθημα και τα συναισθήματα από μόνα τους δεν μπορούν να μας βλάψουν. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το αίσθημα νευρικότητας δεν διαφέρει από οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα, όπως η κούραση, η ευτυχία ή η πείνα.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το πώς να μην αγχώνεστε όταν μιλάτε.

2. Επικεντρωθείτε στο άλλο άτομο

Είναι δύσκολο να μην έχεις εμμονή με το τι σκέφτεται ο άλλος όταν είσαι νευρικός και ανησυχείς ότι θα το δείξεις. Για να βγεις από τον αρνητικό κύκλο του "είμαι τόσο νευρικός, που δεν μπορώ να σκεφτώ", κάνε το εξής: Κάνε μια προσπάθεια να μετατοπίσεις την εστίασή σου πίσω στο άλλο άτομο όταν νιώθεις αμήχανα[].

Όταν επικεντρώνεστε σε αυτό που λέει ο άλλος, σταματάτε να σκέφτεστε τον εαυτό σας. Αυτό επιτυγχάνει τρία πράγματα:

• Αισθάνονται υπέροχα.
• Τους γνωρίζεις καλύτερα.
• Σταματάτε να ανησυχείτε για τις αντιδράσεις σας.

3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πιθανότατα θα είναι διασκεδαστικό

Είναι εύκολο να ανησυχείτε ότι οι άνθρωποι θα απορρίψουν τη συζήτησή σας ή ότι θα ενοχλήσετε. θα μπορούσε να προσπαθείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Όλα θα πάνε καλά", αλλά αυτό συχνά δεν πιάνει.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι υπερεκτιμούν το πόσο αγχωτικό ή δυσάρεστο θα είναι να μιλήσουν σε αγνώστους και υποθέτουν ότι δεν θα είναι ιδιαίτερα ευχάριστο[] Στην παρούσα μελέτη, κανένας από τους εθελοντές δεν είχε αρνητικές εμπειρίες όταν μιλούσε σε αγνώστους, παρά τις προσδοκίες τους.

Όταν μόλις αρχίζετε να μιλάτε σε αγνώστους, προσπαθήστε να θυμάστε στον εαυτό σας αυτά τα στοιχεία. Μόλις κάνετε μερικές συζητήσεις, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτές που πήγαν ιδιαίτερα καλά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αυτοπεποίθησής σας.

4. Σχεδιάστε τη στρατηγική εξόδου σας

Ένα από τα δύσκολα σημεία της συνομιλίας με αγνώστους είναι η ανησυχία ότι μπορεί να παγιδευτείτε σε μια μακρά ή αμήχανη συζήτηση. Η εκ των προτέρων εξάσκηση σε μερικές στρατηγικές εξόδου μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι έχετε περισσότερο τον έλεγχο της κατάστασης.

Οι πιθανές φράσεις εξόδου περιλαμβάνουν:

• "Χάρηκα που μιλήσαμε. Ελπίζω να απολαύσετε την υπόλοιπη μέρα σας".
• "Πρέπει να φύγω τώρα, αλλά σας ευχαριστώ για την ωραία κουβέντα".
• "Θα ήθελα πολύ να μιλήσουμε περισσότερο γι' αυτό, αλλά πρέπει να προλάβω τη φίλη μου πριν φύγουν".

Μιλώντας σε αγνώστους στο διαδίκτυο

"Πώς μπορώ να μιλήσω σε αγνώστους στο διαδίκτυο; Θα ήθελα να εξασκήσω τις δεξιότητές μου στη συνομιλία, αλλά δεν είμαι σίγουρος πού να βρω ανθρώπους για να μιλήσω."

Ακολουθούν μερικά δημοφιλή δωμάτια συνομιλίας και εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να κάνετε φίλους στο διαδίκτυο:

• HIYAK: Μια εφαρμογή που σας ταιριάζει με αγνώστους για ζωντανή συνομιλία μέσω κειμένου ή βίντεο.
• Omegle: Αν και το Omegle δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο ήταν πριν από μερικά χρόνια, εξακολουθεί να χρησιμοποιείται από χιλιάδες ανθρώπους καθημερινά ως πλατφόρμα συνομιλίας.
• Chatib: Αυτός ο ιστότοπος σας επιτρέπει να μιλάτε με αγνώστους σε θεματικά δωμάτια συνομιλίας. Υπάρχουν συνομιλίες που καλύπτουν μια σειρά θεμάτων, όπως ο αθλητισμός, η θρησκεία και η φιλοσοφία.
• Reddit: Το Reddit έχει χιλιάδες subreddits για σχεδόν κάθε ενδιαφέρον που μπορείτε να σκεφτείτε. Μερικά subreddits είναι για ανθρώπους που θέλουν να γνωρίσουν νέους ανθρώπους στο διαδίκτυο. Ελέγξτε τα r/makingfriends, r/needafriend και r/makenewfriendshere.

Το να μιλάτε με αγνώστους στο διαδίκτυο είναι παρόμοιο με το να μιλάτε μαζί τους πρόσωπο με πρόσωπο. Να είστε ευγενικοί και να τους σέβεστε. Να θυμάστε ότι είναι πραγματικοί άνθρωποι πίσω από την οθόνη, με τα δικά τους συναισθήματα και πεποιθήσεις. Αν δεν θα λέγατε κάτι από κοντά, μην το πείτε στο διαδίκτυο.

Αναφορές

1. Schneier, F. R., Luterek, J. A., Heimberg, R. G., & Leonardo, E. (2004). Social phobia. In D. J. Stein (Ed.), Κλινικό εγχειρίδιο των αγχωδών διαταραχών (σελ. 63-86). American Psychiatric Publishing, Inc.
2. Katerelos, M., Hawley, L. L., Antony, M. M., & McCabe, R. E. (2008). Η ιεραρχία έκθεσης ως μέτρο προόδου και αποτελεσματικότητας στη θεραπεία της διαταραχής κοινωνικού άγχους. Τροποποίηση συμπεριφοράς , 32 (4), 504-518.
3. Epley, N., & Schroeder, J. (2014). Αναζητώντας λανθασμένα τη μοναξιά. Journal of Experimental Psychology: General, 143 (5), 1980-1999. //doi.org/10.1037/a0037323
4. Roemer, L., Orsillo, S. M., & Salters-Pedneault, K. (2008). Αποτελεσματικότητα μιας θεραπείας συμπεριφοράς βασισμένης στην αποδοχή για τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή: Αξιολόγηση σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Εφημερίδα της Συμβουλευτικής και Κλινικής Ψυχολογίας , 76 (6), 1083.
5. Dalrymple, K. L., & Herbert, J. D. (2007). Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης για τη γενικευμένη διαταραχή κοινωνικού άγχους: Μια πιλοτική μελέτη. Τροποποίηση συμπεριφοράς , 31 (5), 543-568.
6. Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007). Η επίδραση της εστίασης της προσοχής στο κοινωνικό άγχος. Έρευνα και θεραπεία συμπεριφοράς , 45 (10), 2326-2333.