Nola hitz egin ezezagunekin (baldarrik izan gabe)

Bakarra sentitzen al zara ezezagunekin hitz egitean, batez ere festak edo tabernetan (adibidez, jaiak edo tabernak) ingurune okupatu eta extrovertikoetan? Dagoeneko jakingo duzu praktikarekin errazagoa izango dela, baina praktika hori lortzea ezinezkoa dirudi, batez ere barnerakoia bazara.

Hiru zati ditu ezezagunekin hitz egiten aditua izateko; ezezagunengana hurbiltzea, zer esan jakitea eta elkarrizketaren inguruko sentimenduak kudeatzea.

Hona hemen hiru etapetan laguntzeko aholku batzuk.

Nola hitz egin ezezagunekin

Ezagutzen ez duzun jendearekin elkarrizketak abiaraztea izugarria izan daiteke. Ezezagun batekin elkarrizketa ona edukitzea nola jokatzen duzun esatea bezainbeste da. Hona hemen ezezagunekin hitz egiten laguntzeko 13 aholku.

1. Gai positiboetan zentratu

Hasi zure inguruari edo egoerari buruzko iruzkin jator eta positiboak egiten. Esperientzia positiboei edo biei gustatzen zaizkizun gauzei buruz hitz egiteak giro erosoa eta atsegina sor dezake. Honek beste pertsonari irekia eta onartzen zarela adierazten dio, eta horrek zuregana ere irekitzera bultzatu dezake.

Gai sentikor edo polemikoei buruzko iritzi desberdinak izatea ondo dagoen arren, hobe da norbait ezagutzen duzunean haiek saihestea. Horren ordez, saiatu hitz egiteko puntu komunak eta gauza positiboak aurkitzen.

Adibidez, kafea hartzeko ilaran itxaroten bazara, eguraldi ona dagoen komenta dezakezu edo galdetu eahitz egin.

Saiatu galdera bat egiten eta ondoren iruzkin bat egiten. Hauek ez dute sakon edo originalak izan behar. Adibidez

Zuk: “Gaur egun lanpetuta?”

Barista: “Bai. Gaur goizean oinetatik kendu gaituzte."

Zuk: "Nekatuta egon behar zara! Eguna azkarrago joango da behintzat?».

Zerbitzuko langileekin hitz egiterakoan kontuan izan beharreko zenbait gauza:

• Ez saiatu elkarrizketa luzeak egiten, argi eta garbi oso lanpetuta badaude.
• Ez erabili haien izena ematen badizute behintzat. Beraien izen-etiketetik irakurtzeak botere-joko bat bezala irudika dezake edo beldurra ematen dizu.
• Gogoratu lanean ari direla eta profesionalak izan behar direla. Ez saiatu flirteatzen edo eztabaidagai eztabaidatzen.

10. Egiaztatu zure itxura fisikoa

Ez duzu itxura ona izan behar ezezagunentzat zurekin hitz egin nahi izateko, baina ahalegin apur bat egiten baduzu lagungarri izan daiteke. Zure itxuraren bidez adierazteak ezer txarrik ez dagoen arren, baliteke jendeak hobeto erantzuten dizula mehatxatzen ez baduzu eta garbi, txukun eta ondo zainduta badago.

Elkarrizketetan hobeto sentitzea

Jende askok, batez ere gizarte-antsietatea edo depresioa dutenek, oso urduri edo estresatua sentitzen dutela ikusten dute, arraro hitz egin ondoren eta gehiegikeriaz hitz egin eta gero. Egoera zailei buruz pentsatzen duzun modua aldatzen saiatzeak erosoago sentitzen lagunduko dizu.

1.Onartu urduri zaudela

Intuitiboa da urduritasuna kentzen saiatzea eta "urduri egoteari uztea", baina horrek ez du funtzionatzen. Estrategia hobe bat urduri zaudela onartzea eta hala ere jokatzea da.[][] Azken finean, urduri sentitzea sentimendu bat baino ez da, eta berez sentimenduek ezin gaituzte minik egin. Gogoratu zure buruari urduri sentitzea ez dela desberdina nekea, zoriontasuna edo gosea bezalako beste sentimendu batzuen aldean.

Begiratu artikulu honi hitz egitean urduri ez jartzeko aholku gehiago lortzeko.

2. Beste pertsonan zentratu

Zaila da beste pertsonak pentsatzen duenarekin ez obsesionatzea, hori erakusteagatik urduri eta kezkatuta zaudenean. "Hain urduri nago, ezin dut pentsatu"-ren ziklo negatibotik ateratzeko, egin hau: Egin ahalegina beste pertsonarengana berriro aldatzeko, norbere buruaz jabetzen zarenean.[]

Besteak esaten duen horretan kontzentratzen zarenean, zeure buruari buruz pentsatzeari uzten diozu. Honek hiru gauza lortzen ditu:

• Ondo sentitzen dira.
• Hobeto ezagutzen dituzu.
• Zure erreakzioez kezkatzeari uzten diozu.

3. Gogoratu zure buruari ziurrenik dibertigarria izango dela

Erraza da kezkatzea jendeak zure elkarrizketa baztertuko duela edo sartuko zarela. Saia zaitezke zure buruari esaten: "Ondo egongo da", baina horrek ez du askotan funtzionatzen.

Ikerketek frogatu dute jendeak gehiegi balioesten duela zein estresagarria edo deserosoa izango den hitz egiteaezezagunak eta suposatu ez dela bereziki atsegina izango.[] Azterketa honetan, boluntarioetako inork ez zuen esperientzia negatiborik izan ezezagunekin hitz egitean, haien itxaropenak gorabehera.

Ezezagunekin hitz egiten hasi berri zarenean, saiatu ebidentzia hau gogoratzen. Elkarrizketa batzuk izan dituzunean, saiatu bereziki ondo joan direnetan zentratzen. Horrek zure konfiantza areagotzen lagun dezake.

4. Planifikatu zure irteera estrategia

Ezezagunekin hitz egitearen atal zailenetako bat elkarrizketa luze edo baldar batean harrapatuta geratzea kezkatzea da. Aldez aurretik irteera-estrategia batzuk praktikatzeak egoeraren kontrol handiagoa sentitzen lagunduko dizu.

Irteerako esaldi posibleak honako hauek dira:

• «Ezgarria izan da zurekin hitz egitea. Zure egunaren gainerakoa disfrutatzea espero dut."
• "Orain joan behar dut, baina eskerrik asko berriketa atseginagatik."
• "Hori buruz gehiago hitz egitea gustatuko litzaidake, baina benetan nire lagunarekin harremanetan jarri behar dut joan aurretik."

Ezezagunekin sarean hitz egitea

"Nola hitz egin dezaket ezezagunekin sarean? Nire elkarrizketarako trebetasunak landu nahiko nituzke, baina ez dakit non aurkitu jendearekin hitz egiteko. "

Hona hemen jende berria ezagutu eta sarean lagunak egiten lagun zaitzaketen txat-gela eta aplikazio ezagun batzuk:

• HIYAK: zuzeneko testu edo bideo-txatetarako ezezagunekin bat egiten zaituen aplikazioa.
• Omegle: Omeglek orain dela urte batzuk bezain ezaguna ez den arren.milaka pertsona egunero txat-plataforma gisa.
• Chatib: gune honek ezezagunekin hitz egiteko aukera ematen dizu gaikako txat geletan. Hainbat gai jorratzen dituzten txatak daude, besteak beste, kirola, erlijioa eta filosofia.
• Reddit: Reddit-ek milaka azpierredikzio ditu bururatzen zaizun ia edozein interesetarako. Azpigorri batzuk sarean jende berria ezagutu nahi duten pertsonentzat dira. Begiratu r/makingfriends, r/needafriend eta r/makenewfriendshere.

Ezezagunekin sarean hitz egitea haiekin aurrez aurre hitz egitearen antzekoa da. Izan adeitsu eta errespetuz. Gogoratu pantailaren atzean benetako pertsonak direla, beren sentimendu eta sinesmenekin. Zerbait pertsonalki esango ez bazenu, ez esan sarean.

Erreferentziak

1. Schneier, F. R., Luterek, J. A., Heimberg, R. G., & Leonardo, E. (2004). Fobia soziala. In D. J. Stein (Arg.), Clinical Manual of Anxiety Disorders (63-86 or.). American Psychiatric Publishing, Inc.
2. Katerelos, M., Hawley, L. L., Antony, M. M., & McCabe, R. E. (2008). Esposizioaren hierarkia antsietate sozialaren nahastearen tratamenduan aurrerapenaren eta eraginkortasunaren neurri gisa. Jokaeraren aldaketa , 32 (4), 504-518.
3. Epley, N., & Schroeder, J. (2014). Oker bakardadea bilatzen. Journal of Experimental Psychology: General, 143 (5), 1980–1999. //doi.org/10.1037/a0037323
4. Roemer, L., Orsillo, S. M., & gatzatzaileak-Pedneault, K. (2008). Onarpenean oinarritutako jokabide-terapiaren eraginkortasuna antsietate-nahaste orokorretarako: ebaluazioa ausazko kontrolatutako saiakuntza batean. Journal of Consulting and Clinical Psychology , 76 (6), 1083.
5. Dalrymple, K. L., & Herbert, J. D. (2007). Onarpen eta konpromiso terapia antsietate sozialaren nahaste orokorretarako: azterketa pilotua. Jokaeraren aldaketa , 31 (5), 543-568.
6. Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007). Arreta fokuaren eragina gizarte antsietatean. Jokabidearen ikerketa eta terapia , 45 (10), 2326-2333.

7>>astebururako plan dibertigarriren bat dute. Elkarrizketa arina eta positiboa mantenduz, interakzio atsegin baterako oinarria eraikitzen lagun dezakezu.

2. Irribarre lasaia eta atsegina izan

Irribarre batek, sotila izan arren, aldea izan dezake norbaitek gonbidatzen ari zarela suposatuz eta elkarrizketa bat hastea edo aurrera jarraitzea, axolagabea edo maltzurra zaren beldurrez. Jende gehienak arbuiatzeari beldurra dio, beraz, hitz egiten pozik ez dagoela diruditen jendea saihestuko du.

Irribarrea egitea zaila egiten bazaizu, laguntasuna eta hurbiltasuna erakusteko beste modu batzuk daude. Aukera bat ahots tonu atsegina erabiltzea da. Gorputz-hizkuntza irekian ere jar zaitezke besoak gurutzatuz eta hitz egiten ari zaren pertsonari begira. Gainera, keinu txikiak erabil ditzakezu, esate baterako, keinua keinua egitea edo apur bat makurtzea beste pertsonari aktiboki entzuten ari zarela erakusteko.

Gogoratu irribarrea berotasuna eta irekitasuna adierazteko modu bat besterik ez dela, eta hitzik gabeko beste zantzu asko daudela zure inguruan eroso senti daitezen bezain eraginkorrak izan daitezkeenak.

3. Jakin ezazu ondo dagoela ohar hutsalak egitea

Jendeak ez du espero norbait distiratsua eta karismatikoa izango denik haiek ezagutzen dituenean. Entzule ona izan. Izan zaitez irekia eta atsegina. Egin gertakariari edo zure inguruari buruzko oharrak. Esan buruan duzuna, nahiz eta sakona ez izan. "I love this sofa" bezalako gauza arruntak hori adierazten dubero zaude, eta elkarrizketa interesgarri bat piztu dezake. Informazio bikainak geroago etor daitezke elkar hobeto ezagutzen duzunean eta gai batean sakontzen ari zarenean.

4. Erreparatu haien oinei eta haien begiradari

Zuregana zuzenduta begira al dizute? Hauek dira hizketan ari zaren pertsona elkarrizketan sartuta dagoela eta aurrera jarraitu nahi duen seinale.

Bi minuturo, egiaztatu begiradaren nondik norakoak. Etengabe zure sorbaldaren gainetik begiratzen ari bazara edo gorputza zuregandik urruntzen ari bazara, oinetatik hasita, beste gauza batzuk ditu buruan eta seguru asko distraituegi egongo dira jarraitzeko.

Ikusi ere: Nola jarraitu elkarrizketa bat mutil batekin (neskentzat)

Irakurri gehiago: Norbaitek zurekin hitz egin nahi duen nola jakin.

5. Erakutsi norbaitekin hitz egitea gustatzen zaizula

Batzuetan hain goxoak izatean sartuta gaude, ezen sutsuak izateaz ahazten garela, eta hori askoz atseginagoa da. Pertsona bati berarekin hitz egitea gustatu zaizula erakusten badiozu, motibatuago egongo da berriro zurekin hitz egiteko. «Aizu, aspaldi ez dut horrelako elkarrizketa filosofikorik izan. Asko gustatu zitzaidan».

6. Mantendu begi-harremana

Begi-harremanak jendeari esaten ari zarena interesatzen zaizula esaten dio. Hala ere, lerro fin bat dago begi-kontaktu gehiegiren eta gutxiegiaren artean. Arau on bat hitz egiten ari zaren pertsona hitz egiten ari denean begien kontaktua egitea da. Hitz egiten ari zarenean, begiratu zure bikoteari jarraitzekohaien arreta. Azkenik, bietako bat iruzkinen artean pentsatzen ari denean, begi-harremana hautsi dezakezu.

Begiratu begi-harremanari buruzko artikulu honi informazio gehiago lortzeko.

7. Erabili zure ingurua inspiraziorako

Norbait ezagutzen duzunean, begiratu ingurura eta egin behaketak zure inguruan gertatzen ari denari buruz. Halako oharrak: "Bilkura-areto honek leiho onenak ditu" edo "Eta bazkalduko dugun galdetzen diot, egun osoko bilera bat denez?" unean uneko iruzkinak dira, hitz egiten erraza eta atsegina zarela adierazten dutenak.

8. Egin galdera egokiak

Ez egin galderak galderak egiteagatik. Elkarrizketak aspergarri eta robotizatu egiten ditu. Saiatu zure galderak apur bat pertsonalak egiten. Ez duzu jendea deseroso jarri nahi, baina ezagutu nahi dituzu.

Esan zure auzoan alokairua zenbaterainokoa den hitz egiten ari zarela. Ondoren, elkarrizketa "Modu pertsonala" bihurtzen duzu eta urte gutxi barru landa-etxe bat erosi nahi duzula gehitzen duzu. Gero galdetzen diezu non biziko diren uste duten urte gutxi barru.

Bat-batean, norbait ezagutzeko galderak egiten ari zara eta elkarrizketa F.O.R.D. Askoz dibertigarriagoak eta adierazgarriagoak diren gaiak (Familia, Lanbidea, Aisialdia, Ametsak).

9. Tratatu ezezaguna lagun batekin tratatuko zenukeen bezala

Lagunekin berriketan ari zarenean, ziurrenik lasai sentituko zara. Irribarre egiten duzu haiek ikustean. Nola galdetzen diezuegiten ari dira. Zuek biok egindakoari buruz hitz egiten duzue. Interakzioa arin doa.

Jende berria ezagutzen duzunean, trata itzazu modu berean. Pentsa lagun batekin aterako zenukeen gai bat eta erabili hori inspirazio gisa.

Adibidez, lanean oso ondo ezagutzen ez duzun norbaitekin hitz egiten ari bazara, galdetu nola doazen bere proiektuak. Lanpetuta daude, ala ohiko lan karga da? Eskolan bazaude, galdetu norbaiti bere klaseei buruz. Izan zaitez casual eta atsegina, gehiegi ezaguna izan gabe.

10. Eman 1-2 segundo isilunea hitz egin baino lehen

Baliteke zure bihotza lasterka aritzea, baina horrek ez du esan nahi zure hizkerak ere azkar joan behar duenik. Oso azkar erantzuten baduzu, gehiegizko gogoa edo esaten ari zarenarekin ziur ez zaudela dirudi. Hartu segundo bat edo bi taupada erantzun baino lehen, eta horrek lasai zaudela emango du. Pixka bat egin ondoren, naturala bihurtuko da, eta ez duzu pentsatu beharrik izango.

11. Bilatu komunak

Bilatu elkarrekiko interesak. Hori egin dezakezu gustuko dituzun gauzak aipatuz eta nola erreakzionatzen duten ikusi. Historia gustatzen bazaizu, beste pertsona batek ere egin dezakeen egiazta dezakezu:

Haiek: “Zer egiten zenuen asteburu honetan?”

Zuk: “Gerra Zibilari buruzko dokumental liluragarri hau ikusi nuen. Kontua da nola..."

Oso erreakzionatzen badute, historia elkarrekiko interes gisa erabil dezakezu harremanetarako. Interesik ez badirudi, aipatuGeroago duzun beste interes bat.

Edo, asteburuari buruz hitz egin zenuenean, agian hockeyan jokatzen dutela jakin zenuen. Kirola bazara, aprobetxa ezazu aukera gai honen inguruan zure adiskidetasuna handitzeko.

12. Partekatu zeure buruari buruzko gauzak

Galderak elkarrizketa bat hasteko modu bikaina dira. Hala ere, elkarri buruz modu orekatuan ikasteko trukea izan dadin, norbere esperientziak eta istorioak gehitu nahi dituzu. Honek elkarrizketa interesgarria mantentzen du bi pertsonentzat, eta hainbat galdera saihesten ditu jakin-mina baino galdeketa bat dirudite.

13. Mantendu elkarrizketa sinplea

Elkarrizketa arina mantendu nahi duzu, ez baitute beldurra bi pertsonentzat. Oraintxe bertan, elkarren berri ari zara, adibidez, zer egiten duzun, non bizi zaren eta nor dakizun.

Gai adimentsuak eta ikusgarriak ateratzen saiatzen bazara, ziurrenik tentsioa eragingo zaitu. Tentarazten bazara, orduan gertatzen dira isiltasun deserosoak.

Helburua erlaxatzea eta elkarren konpainiaz gozatzea da. Orduan lagun bihurtzen zara.

Ezezagunengana hurbiltzea

Ezezagunengana hurbiltzea trebetasun bat da, eta horrek esan nahi du hobetu egin dezakezula. Hona hemen gizarte-egoeretan lasaiago, seguruago eta hurbilago ikusten laguntzeko aholku batzuk eta ezezagunengana hurbiltzen praktikatzen laguntzeko modu batzuk.

1. Landu irribarre egiten edo keinua egiten jendeari

Landu irribarre egiten edo ematen aburuak keinua kasualitatez jendea pasa ahala. Horretan gustura zaudenean, hurrengo urratsa eman eta nola dauden galdetu dezakezu edo zure inguruko zerbaiti buruzko galdera edo iruzkin bat. Gero eta egoera sozial zailagoetan jartzeak, antsietate gutxiago sentitzen lagunduko dizu.[][]

2. Seinalea zure gorputz-hizkuntzarekin adeitasuna

Gorputz-hizkuntza jendeak elkarrizketetatik kentzen duenaren zati handi bat da. Bai gure gorputzarekin eta gure ahots tonuarekin egiten duguna da. Gorputz-hizkera atsegina honelakoa da:

• Irribarrea
• Burua keinuka
• Begizko kontaktua
• Aurpegi-adierazpen lasaia eta atsegina
• Eskuen keinuak erabiltzea hitz egitean
• Besoak alboan, keinurik egin ezean erlaxatuta
• Eserita bazaude, oinak kasualitatez gurutzatuta
• Eskuaren poltsikoetatik urrundu<101>

  10>

Aholku gehiago lortzeko, ikusi gure gorputz-hizkuntza segururako gida.

3. Ahots-tonu positiboa izan

Zure ahots-tonua zure gorputz-hizkuntza bezain garrantzitsua izan daiteke. Saiatu zure ahotsa alai eta atsegina mantentzen, edo gutxienez neutrala izaten. Saiatu aholku zehatz hauek zure ahotsa animatu eta interesgarria izan dadin.

Ziur eta interesgarria iruditu nahi baduzu, garrantzitsua da ez marmarka egitea ere. Saiatu burua tente mantentzen eta ahotsa beste pertsonarantz zuzendu beharrean, lurrera. Laguntza gehiago behar baduzu, saiatu argi hitz egiteko gure aholkuak.

4. Hobetu zure postura

Ona baduzujarrera, jendeak automatikoki hartuko du bere burua ziur eta interesgarria zarela hitz egiteko. Postura txarra baduzu, hasi bideo honetan azaltzen diren eguneroko ariketak egiten.

5. Egin lehen urratsa

Elkarrizketa bat hastea beldurgarria izan daiteke, baina baliteke harrituta egotea zenbatetan estimatzen den. Besteek zenbat hitz egin nahi duten gutxietsi ohi dugu.[] Saiatu urak probatzen. Egin begi-harremanak, irribarre egin eta esan "kaixo". Baliteke jendea zure konfiantzarekin harrituta geratzen dela.

6. Ikasi "urrundu" seinaleak

Errazagoa izan daiteke ezezagunengana hurbiltzea norbaitek ez duela hitz egin nahi duen seinaleak ulertzen badituzu. Besteak beste,

• Aurikularrak eramatea
• Gorputza zuregandik urruntzea
• Irakurketa
• Gorputz-hizkuntza ‘Itxita’, besoak bularra estaliz
• Erantzun sinple bat “bai” edo “ez” ematea eta gero zuregandik urruntzea

7. Ezarri gizarte-helburuak

Ezezagunekin elkarrizketak hasteko borrokan ari bazara, saiatu zure buruari erronka bat jartzen. Saia zaitezke sareko ekitaldi batean 3 pertsona ezberdinen izena aurkitzen, adibidez.

Zenbat eta zehatzagoak izan zure helburuak, orduan eta eraginkorragoak izango dira. Ekitaldi batean 3 pertsonarekin hitz egiteko helburua ezartzeak "auto-bidaiak" egitera eramango zaitu, non norbait agurtu eta berehala elkarrizketatik irteteko. Horren ordez, saiatu bakarrik lor ditzakezun helburuak ezartzeneztabaida luzeago baten bidez.

Ikusi ere: Nola egin lagunak transferentzia ikasle gisa

Adibidez:

• Bilatu 3 herrialde ezberdin bisitatu dituen norbait
• Bilatu zurekin interesa partekatzen duen norbait, adibidez, zure liburu gogokoena
• Aurkitu 3 pertsonen maskoten izenak

8. Hartu garraio publikoa

Garraio publikoa hartzeak presio baxuko modua eman diezazuke ezezagunekin hitz egiten praktikatzeko.

Batzuetan, jendea ezezagun batekin elkarrizketa bat jasotzeko gogoa izaten du garraio publikoan daudenean. Askotan ez dago beste gauza handirik egiteko, eta elkarrizketa zure bidaiaren amaieran amaitzen da. Eta gauzak okertzen badira, ez dituzu berriro ikusi behar.

Garraio publikoan elkarrizketa bat hasteko modu ona laguntza eskaintzea edo bidaiari buruz galdetzea da. Esate baterako, norbaitek poltsa astunak baditu, altxatzen laguntzea eskain dezakezu eta, ondoren, esan: "Uau. Hori ekipaje asko da. Leku bereziren batera joango al zara?”

Hitz bakarreko erantzunak ematen badizute, ez ezazu kolpatu. Seguruenik ez dute hitz egin nahi. Ondo da. Bi trebetasun sozial landu dituzu: ezezagun batengana hurbiltzea eta arrasto sozialak irakurtzea hitz egiten jarraitu nahi duen ala ez ikusteko. Izan harro zeure buruaz.

9. Praktikatu kutxazainekin edo zerbitzuetako langileekin hitz egiten

Kutxazainekin, tabernariekin eta beste zerbitzuetako langileekin hitz egitea praktika bikaina izan daiteke. Lan hauetan lan egiten duten pertsonak nahiko solidarioak dira sarritan, eta praktika asko daukate deserosoak ez diren txikiak egiteko.