Táboa de contidos
"A maioría das miñas conversas séntense forzadas. Normalmente acabo por quedarme en charlas ou dando respostas dunha soa palabra. Non quero que a xente pense que son antisocial, pero teño moito medo de dicir algo estúpido cando falo. Como podo mellorar para falar coa xente?"
Tes unha bobina de conversacións dolorosamente incómodas na túa cabeza?
Se é así, podes facer todo o posible para rematar as conversacións rapidamente para evitar outro desastre social. Dado que mellorar as habilidades de conversación leva tempo e práctica, evitar as interaccións sociais pode ir en contra. Se queres mellorar as túas habilidades sociais en serio, terás que falar con máis persoas, comezar máis conversas e estar disposto a abrirte.
Non podes pasar de incómodo a incrible sen algúns bloopers, así que non te desanimes se algunhas das túas primeiras conversacións son desastrosas. En vez diso, véxaos como prácticas necesarias, que che preparan para conversas mellores e máis naturais no futuro. Coa práctica, as túas conversas comezarán a fluír con máis facilidade e naturalidade.
De que fala a xente?
Case calquera tema que se che ocorra pode ser unha boa conversa. Cada día, miles de pensamentos pasan pola túa mente. Moitos destes poden ser excelentes iniciadores de conversa. A xente adoita falar como unha forma de coñecerse, polo que a familia, os amigos, o traballo, os obxectivos e as afeccións son temas populares.
Como mellorar enfalar coa xente
1. Deixa de usar comportamentos de seguridade
Debido a que falar coa xente fai que te sintas nervioso ou incómodo, podes usar "condutas de seguridade" como muleta. Segundo a investigación, estes poden empeorar a súa ansiedade e poden pechar liñas de comunicación.[, ] Comuníquese con máis claridade cando pode saír da cabeza, estar presente e pensar ben.
Ver tamén: Como ser unha bolboreta socialAquí tes unha lista de comportamentos de seguridade que poden converterse nun camiño sen saída durante unha conversa:[]
- Evitar conversacións breves,
- respostas breves e
- unhas palabras. líneas ou dando respostas escritas
- Comprobar frecuentemente o teu teléfono durante unha conversa
- Non abrir ou falar de ti mesmo
- Ser excesivamente educado ou formal
- Aterse ás charlas pequenas
- Divagar para evitar o silencio <1}As usas demasiado a miúdo. e confía menos na túa capacidade para superar unha conversa sen eles. Tamén reforzas as túas inseguridades e medos, aínda que non sexan racionais. Cada vez que tes unha conversa sen estas muletas, probas a ti mesmo que non as necesitas.
- Refocalizar : os pensamentos negativos intentan esixir a túa atención poñendo-se malos, ruidosos e asustados. Como un neno que fai unha rabieta, o peor que podes facer é ceder ás súas demandas. Recupera o teu poder ignorando intencionadamente estes pensamentos e dálle toda a túa atención á persoa coa que falas.
- Busca o bo : cando estás inseguro, buscas inconscientemente pistas de que a outras persoas non che gustas. Isto pode levarche a atopar probas aínda que non estea alí. Inverte este hábito buscando intencionadamente bos sinais de que a xente gústalles ti e quere falar.
- Usa a atención plena : a atención plena significa estar plenamente presente no aquí e agora, en lugar de estar distraído ou atrapado na túa cabeza. Podes usar a atención plena para interromper os pensamentos negativos usando un ou máis dos teus 5 sentidos para ser máis consciente de onde estás.
- Fai preguntas para ir máis aló das conversas pequenas
- Fai máis persoal cos compañeiros de traballo
- Fai unha observación
- Se alguén está a renovar a súa casa, pregúntalle como vai ou para ver imaxes
- Se un amigo mencionou que está tentando comprar un coche novo, pregúntalle como vai a busca
- Se alguén o recomendou un programa e velos un programa.segue para falar sobre iso
- Se un compañeiro de traballo mencionou que xantar algunha vez, pasa pola súa oficina para conseguir un día
- Inclinándose cara a ti
- Sorrir, asentir ou parecer interesado cando falas
- Dándoche toda a súa atención
- Expresar máis a súa man
- Ansioso por falar
- Abrirse e compartir máis sobre si mesmos
- Expresar máis entusiasmo
- Bo contacto visual
- Evitar o contacto visual
- Dar respostas breves dunha palabra
- Parecer distraído, desconectado ou revisando o seu teléfono
- Inquieto e non poder quedarse quieto
- Defensa ou calado
- Indicar ao falante: establecer contacto visual coa persoa que está a falar pode ser un indicio social que lle faga saber que queres dicir algo. Tamén podes tentar levantar un dedo ou dicir o seu nome para chamar a súa atención.
- Interrumpir e pedir desculpas: hai algunhas situacións nas que será imposible poñer unha palabra sen interromper. Se probaches os outros enfoques e non podes chegar a quenda, podes interromper, pedir desculpas e, a continuación, dicir o que pensas.
- Fala: os grupos poden ser ruidosos, así que recorda falar alto e claro para asegurarte de que se escoite a túa voz.
- Cambiar o obxectivo: o obxectivo dunha primeira cita non é atopar a túa alma xemelga ou conquistar alguén. Debería ser para coñecer a alguén, atopar cousas en común e descubrir se hai interese mutuo nunha segunda cita. Lembrar isto pode manterte tranquilo e equilibrado.
- Fai preguntas: fai preguntas que fagan que a túa cita fale e quite algo de presión. Proba a preguntar polo seu traballo, o que foron á escola, o que fan no seu tempo libre ou consulta esta lista de 50 preguntas para facer nas datas.
- Abrir: abrirse é un paso necesario para calquera relación real, e facelo cedo é unha boa proba de compatibilidade. Descubra se ten algo en común con eles falando dos seus intereses, afeccións ou obxectivos e medindo as súas respostas.
- Agarda a que sexa o momento adecuado para responder ao teléfono ou responderun texto (é dicir, non cando o teu fillo está gritando ou cando chegas tarde a unha reunión de traballo).
- Pregúntalle se é un bo momento para falar cando chames a alguén e, se non, pídalle que te chamen.
- Termina as conversacións telefónicas se parece que non é un momento ou se chegan a un parado. Estou a piques de entrar nunha reunión. Envíache un texto despois” para evitar unha mala comunicación.
- Usa emojis e signos de exclamación nos textos e nos correos electrónicos cando queiras enfatizar algo ou expresar unha emoción.
- Opta unha chamada telefónica ou unha videochamada cando teñas algo importante ou delicado que discutir, en lugar de enviar mensaxes de texto ou correos electrónicos.
2. Saca da túa cabeza
As persoas que loitan contra a ansiedade social adoitan dicir que teñen pensamentos negativos como: "E se digo o mal" ou "Probablemente parezo tan tonto" ou "De que fala a xente?" Canto máis te concentressobre estes pensamentos, máis ansioso estás. Estes pensamentos tamén te manteñen na túa cabeza, distraíndote da conversa que estás tentando manter.[]
Usa unha destas habilidades para interromper os pensamentos negativos:[, ]
3. Busca un tema cómodo
Debido a que hai tantas formas de iniciar unha conversación, pode ser difícil atopar o tema correcto do que falar. Ata que non coñezas a alguén, probablemente queiras evitar temas demasiado persoais ou controvertidos, aínda que sexas ti o que compartas. Compartimento excesivocon alguén que acabas de coñecer pode provocar arrepentimento e tamén pode facer que a outra persoa se sinta incómoda.
| Temas incómodos | Temas cómodos | ||
| Crenzas relixiosas ou espirituais | Actividades, afeccións e intereses | ||
| Proxectos polémicos ou polémicos en casa | |||
| Proxectos de actualidade ou polémicas | 7> | Recordos ou experiencias dolorosas | Observacións casuales |
| Segredos ou detalles profundamente persoais | Historias e experiencias interesantes | ||
| Problemas de relación | Obxectivos e plans para o futuro | ||
| Chismes ou falar mal dos demais | Crenzas e opinións persoais | Crenzas e opinións persoais | cómos, películas e cultura pop |
| Sentimentos fortes e opinións controvertidas | Trucos de vida ou solucións para problemas comúns |
4. Buscar un oco
Unha vez que teñas un tema en mente, o seguinte paso é atopar o xeito de convertelo nunha conversa. Queres comezar conversas de xeito que se sinta natural en lugar de forzado. Ás veces, incluso podes comezar cunha charla pequena e despois pasar suavemente a unha discusión máis profunda. Os consellos que se indican a continuación poden axudarche a atopar formas de iniciar conversas sen esforzo e manterlas en marcha:[]
Se alguén pregunta: "Como estás?"proba a saír do guión falando dun proxecto no que estás a traballar ou algo divertido que pasou a principios desta semana. Se preguntas como está alguén e responden: "Está ben, grazas". Continúa con outra pregunta como: "Que estiveches facendo?" ou: "Estou buscando un novo espectáculo. Algunha recomendación?"
Se adoita quedarse atascado falando cos compañeiros de traballo, tenta ser un pouco máis persoal falando sobre algo no que estás traballando na casa ou sobre os plans que tes para a fin de semana. Isto pode axudarlles a sentirse máis cómodos abrindo a un nivel máis persoal.
As persoas aprecian que se noten, así que presta atención aos detalles doutras persoas. Se se cortaron o pelo, dilles que se ve xenial. Se o luns están de bo humor, menciónalo e pregúntalles como foi a fin de semana.
Ver tamén: 25 sinais para dicir aos amigos falsos dos amigos reais5. Volve a un tema anterior
Ás veces, podes continuar cunha conversación anterior en lugar de sentir a necesidade de comezar unha nova. Volve a pensar nas conversas recentes con alguén e mira se hai unha forma de volver circular para continuar a conversa.
Por exemplo:
6. Busca indicios sociais positivos
Os signos sociais son signos verbais e non verbais sutís que poden axudarche a saber que dicir e que non dicir durante unha conversa. Pensa en sinais sociais positivas como luces verdes que che axudan a saber cando unha persoa está interesada nun tema. Os temas que interesan á xente adoitan ser máis agradables, polo que ver luz verde é un sinal para seguir avanzando nesa dirección.
Aquí tes indicios sociais que indican que alguén está a gozar dunha conversación:[]
7. Observa as indicacións sociais negativas
As indicacións sociais negativas son sinais de que unha persoa está incómoda, aburrida ou non quere falar. Estas indicacións pódense considerar como luces vermellas porque indican que é mellor parar, cambiar de tema ou rematar a conversa. Cando acertes a luz vermella nunha conversa, sé amable e di: "Pareces moi ocupado. Poñerei contigo máis tarde". Isto déixaos descolgar e deixa a conversa aberta para continuar noutra
Estes indicios sociais indican que debes cambiar de dirección ou finalizar a conversación:[]
8. Practica unirte a conversas de grupo
Nun grupo grande, pode parecer imposible pronunciar unha palabra sen interromper ou falar sobre alguén. As persoas que son máis extrovertidas adoitan dominar nas conversas en grupo, o que pode ser difícil se es alguén que é naturalmente máis reservado ou tranquilo. Inclúese nas conversas en grupo probando estes enfoques:
9. Fai preguntas e abre cando esteas nunha cita
Cando esteas nunha citaTen unha cita cun mozo ou rapaza que che guste, podes sentir unha presión extra para conversar. Usa algunhas das estratexias sinxelas que aparecen a continuación para manterte tranquilo, tranquilo e recollido nunha cita:
10. Axusta o teu enfoque ao chamar ou enviar mensaxes de texto
Sen poder ver as reaccións de alguén en tempo real, pode ser difícil descubrir se unha conversación vai ben. Isto pode dificultar as conversas por teléfono ou por texto. Ao usar algúns dos sinxelos consellos que se indican a continuación, podes facer que as conversas telefónicas e os textos fluyan con máis fluidez:
