Hogyan lehetsz jobb az emberekkel való beszélgetésben (és hogy tudd, mit kell mondani)

"A legtöbb beszélgetésemet erőltetettnek érzem. Általában a végén megmaradok a small talknál vagy egyszavas válaszokat adok. Nem akarom, hogy az emberek antiszociálisnak tartsanak, de annyira félek, hogy valami hülyeséget mondok, amikor beszélek. Hogyan tudnék jobban beszélgetni az emberekkel?"

Fájdalmasan kínos beszélgetésekről szóló bakiparádé van a fejedben?

Ha így van, akkor lehet, hogy igyekszik gyorsan befejezni a beszélgetéseket, hogy elkerüljön egy újabb társadalmi katasztrófát. Mivel a társalgási készségek fejlesztése időt és gyakorlatot igényel, a társas interakciók elkerülése ellene dolgozhat. Ha komolyan gondolja, hogy javítani akarja a társas készségeit, akkor több emberrel kell beszélgetnie, több beszélgetést kell kezdeményeznie, és hajlandóvá kell válnia a megnyílásra.

A kínosból nem juthatsz el a félelmetesig néhány baklövés nélkül, ezért ne csüggedj, ha néhány korai beszélgetésed nem sikerül. Ehelyett tekintsd ezeket szükséges gyakorlásnak, amely felkészít a jobb, természetesebb beszélgetésekre a jövőben. A gyakorlással a beszélgetéseid könnyebben és természetesebben fognak folyni.

Miről beszélnek az emberek?

Szinte bármilyen téma, ami eszedbe jut, alkalmas lehet egy jó beszélgetésre. Naponta több ezer gondolat jár az elmédben. Ezek közül sok remek beszélgetésindító lehet. Az emberek gyakran azért beszélgetnek, hogy megismerjék egymást, így a család, a barátok, a munka, a célok és a hobbik népszerű témák.

Hogyan lehet jobban beszélgetni az emberekkel

1. Hagyjon fel a biztonsági viselkedésmódok alkalmazásával

Mivel az emberekkel való beszélgetés miatt idegesnek vagy kínosnak érzi magát, előfordulhat, hogy mankóként "biztonsági viselkedéseket" használ. A kutatások szerint ezek ronthatják a szorongását, és lezárhatják a kommunikációs vonalakat.[, ] Akkor kommunikál a legvilágosabban, ha ki tud lépni a fejéből, jelen tud lenni, és át tudja gondolni a dolgokat.

Íme egy lista azokról a biztonsági viselkedési formákról, amelyek zsákutcába vezethetnek egy beszélgetés során:[]

• A beszélgetések és a csevegés elkerülése
• Rövid, egyszavas válaszok adása
• Szövegek begyakorlása vagy előre megírt válaszok adása
• Beszélgetés közben gyakran ellenőrzi a telefonját
• Nem nyílik meg, vagy nem beszél magáról
• Túlságosan udvarias vagy hivatalos
• Ragaszkodva a csevegéshez
• A csönd elkerülése végett

Ha túl gyakran használod ezeket a társas mankókat, függővé válsz tőlük, és egyre kevésbé bízol abban, hogy képes vagy nélkülük is végigcsinálni egy beszélgetést. A bizonytalanságodat és a félelmeidet is megerősíted, még akkor is, ha azok nem racionálisak. Minden alkalommal, amikor ezek nélkül a mankók nélkül folytatsz egy beszélgetést, bebizonyítod magadnak, hogy nincs szükséged rájuk.

2. Szállj ki a fejedből

A szociális szorongással küzdő emberek gyakran írják le, hogy olyan negatív gondolataik vannak, mint például: "Mi van, ha rosszat mondok", vagy "Valószínűleg olyan hülyén hangzom", vagy "Miről beszélnek az emberek?" Minél többet koncentrálsz ezekre a gondolatokra, annál nyugtalanabb leszel. Ezek a gondolatok a fejedben is tartanak, és elvonják a figyelmedet a beszélgetésről, amit éppen próbálsz folytatni[].

Használja az alábbi készségek egyikét a negatív gondolatok megszakítására:[, ]

• Refocus : A negatív gondolatok megpróbálják követelni a figyelmedet azzal, hogy gonoszak, hangosak és ijesztőek lesznek. Mint egy hisztis gyerek, a legrosszabb, amit tehetsz, hogy engedsz a követeléseiknek. Vedd vissza a hatalmadat azzal, hogy szándékosan figyelmen kívül hagyod ezeket a gondolatokat, és teljes figyelmedet a beszélgetőpartnerednek szenteled.
• Keresse a jót : Amikor bizonytalan vagy, öntudatlanul is keresed a nyomokat, hogy mások nem kedvelnek téged. Ez arra vezethet, hogy bizonyítékot keresel akkor is, amikor nincs is. Fordítsd meg ezt a szokást azzal, hogy szándékosan keresed a jó jeleket, hogy az emberek kedvelnek téged és beszélgetni akarnak veled.
• Használja a tudatosságot : A mindfulness azt jelenti, hogy teljesen jelen vagyunk az itt és mostban, ahelyett, hogy elterelnénk a figyelmünket vagy a fejünkben ragadnánk. A mindfulness segítségével megszakíthatjuk a negatív gondolatokat, ha az 5 érzékszervünk közül egyet vagy többet használunk arra, hogy jobban tudatában legyünk annak, hogy hol vagyunk.

3. Keressen egy kényelmes témát

Mivel olyan sokféleképpen lehet beszélgetést kezdeni, nehéz lehet megtalálni a megfelelő témát. Amíg nem ismerkedsz meg valakivel, valószínűleg kerülni akarod a túl személyes vagy ellentmondásos témákat, még akkor is, ha te vagy az, aki megosztja. A túlzott megosztás egy olyan személlyel, akit csak most ismertél meg, megbánáshoz vezethet, és a másik személyt is kényelmetlenül érezheti magát.

4. Találjon egy nyitást

Ha már megvan a téma, a következő lépés az, hogy megtaláld a módját annak, hogy beszélgetéssé alakítsd. A beszélgetéseket úgy akarod elkezdeni, hogy természetesnek érezd, ne pedig erőltetettnek. Néha akár egy kis csevegéssel is kezdheted, majd simán átmehetsz egy mélyebb beszélgetésbe. Az alábbi tippek segíthetnek abban, hogy könnyedén elkezdj beszélgetéseket és tartsd őket folyamatban:[]

• Tegyél fel kérdéseket, hogy túllépj a csevegésen

Ha valaki megkérdezi: "Hogy vagy?", próbálj meg eltérni a forgatókönyvtől, és beszélj egy projektről, amin dolgozol, vagy valami vicces dologról, ami a hét elején történt. Ha megkérdezed, hogy van valaki, és azt válaszolja: "Jól vagyok, köszönöm." Kövesd egy másik kérdéssel, például: "Mit csináltál?" vagy "Új sorozatot keresek, van valami ajánlás?".

• Legyen személyesebb a munkatársakkal

Ha hajlamos megrekedni a munkatársakkal folytatott szakmai beszélgetésekben, próbáljon meg egy kicsit személyesebbé válni, és beszéljen arról, amin éppen dolgozik otthon, vagy a hétvégére tervezett terveiről. Ez segíthet nekik abban, hogy könnyebben megnyíljanak egy személyesebb szinten.

• Tegyen egy megfigyelést

Az emberek értékelik, ha észreveszik őket, ezért figyelj oda a másokkal kapcsolatos részletekre. Ha levágatták a hajukat, mondd meg nekik, hogy jól néz ki. Ha hétfőn remek hangulatban vannak, említsd meg, és kérdezd meg, milyen volt a hétvégéjük.

5. Visszatérés egy korábbi témához

Néha folytathatsz egy korábbi beszélgetést ahelyett, hogy úgy éreznéd, hogy egy teljesen újat kell kezdened. Gondolj vissza a valakivel folytatott legutóbbi beszélgetésekre, és nézd meg, van-e mód arra, hogy visszakerülj a beszélgetés folytatásához.

Például:

• Ha valaki felújítja az otthonát, kérdezze meg, hogyan halad, vagy nézzen meg képeket.
• Ha egy barátja említette, hogy új autót szeretne vásárolni, kérdezze meg, hogyan halad a keresés.
• Ha valaki ajánlott egy műsort, és te megnézted, beszélgess vele róla.
• Ha egy munkatársa említette, hogy valamikor ebédelni megy, ugorjon be az irodájába, hogy leszögezzen egy napot.

6. Keresse a pozitív szociális jeleket

A szociális jelzések olyan finom verbális és nem verbális jelek, amelyek segíthetnek abban, hogy tudja, mit mondjon és mit ne mondjon egy beszélgetés során. Gondoljon a pozitív szociális jelzésekre úgy, mint zöld lámpákra, amelyek segítenek tudni, hogy egy személyt érdekel-e egy téma. Az embereket érdeklő témák általában élvezetesebbek, így a zöld lámpa jelzi, hogy folytassa az adott irányba.

Itt vannak olyan társadalmi jelek, amelyek azt jelzik, hogy valaki élvezi a beszélgetést:[]

• Feléd hajolva
• Mosolyog, bólogat, vagy érdeklődőnek tűnik, amikor beszélsz.
• Teljes figyelmet szentelnek neked
• Látszólag buzgón beszélni
• Kifejezőbbé válnak és használják a kezüket
• Megnyílnak és többet osztanak meg magukról
• Több lelkesedés kifejezése
• Jó szemkontaktus

7. Figyelje a negatív társadalmi jeleket

A negatív társas jelzések annak a jelei, hogy az illető kényelmetlenül érzi magát, unatkozik, vagy nem akar beszélgetni. Ezeket a jeleket piros lámpáknak tekinthetjük, mert azt jelzik, hogy jobb, ha abbahagyjuk, témát váltunk, vagy befejezzük a beszélgetést. Ha egy beszélgetés során piros lámpát látunk, legyünk barátságosak, és mondjuk azt: "Nagyon elfoglaltnak tűnsz, majd később találkozunk." Ezzel elengedjük őket, és a beszélgetésnek vége.nyitott, hogy egy másik alkalommal folytatódjon.

Ezek a társas jelzések azt jelzik, hogy irányt kell változtatnia vagy be kell fejeznie a beszélgetést:[]

• A szemkontaktus kerülése
• Rövid, egyszavas válaszok adása
• Zavartnak, szórakozottnak tűnnek, vagy a telefonjukat ellenőrzik.
• Zavargások és nem tud nyugodtan ülni.
• Keresztbe teszik a karjukat vagy védekezőnek tűnnek
• Leáll vagy elcsendesedik

8. Gyakorolja a csoportos beszélgetésekhez való csatlakozást

Egy nagy csoportban lehetetlennek tűnhet, hogy úgy szólaljon meg, hogy ne szakítsa félbe vagy ne beszéljen át valakit. A csoportos beszélgetésekben gyakran a társaságkedvelőbb emberek dominálnak, ami nehéz lehet, ha Ön természeténél fogva visszafogottabb vagy csendesebb. Vegye be magát a csoportos beszélgetésekbe az alábbi megközelítések kipróbálásával:

• Adjon jelzést a beszélőnek: A szemkontaktus felvétele a beszélővel olyan szociális jelzést jelenthet, amely tudatja vele, hogy mondani szeretne valamit. Megpróbálhatja felemelni az ujját vagy kimondani a nevét, hogy felhívja a figyelmét.
• Szakítsd félbe és kérj bocsánatot: Vannak olyan helyzetek, amikor lehetetlen lesz szóhoz jutni félbeszakítás nélkül. Ha már megpróbáltad a többi megközelítést, és nem tudsz sorra kerülni, akkor rendben van, ha félbeszakítasz, bocsánatot kérsz, majd elmondod a véleményed.
• Beszéljen hangosabban: A csoportok zajosak lehetnek, ezért ne feledje, hogy hangosan és tisztán beszéljen, hogy biztosan meghallják a hangját.

9. Tegyél fel kérdéseket és nyílj meg, amikor egy randin vagy.

Ha egy randin vagy egy lány vagy srác van, aki tetszik neked, extra nyomást érezhetsz, hogy beszélgetést kezdeményezz. Használj néhányat az alábbi egyszerű stratégiák közül, hogy nyugodt, higgadt és összeszedett maradj a randin:

• Változtass a célon: Az első randevú célja nem az, hogy megtaláld a lelki társadat, vagy megnyerj valakit magadnak. A cél az, hogy megismerj valakit, megtaláld a közös dolgokat, és kiderítsd, hogy van-e kölcsönös érdeklődés egy második randira. Ha ezt észben tartod, nyugodt és higgadt maradhatsz.
• Kérdezz: Tegyél fel olyan kérdéseket, amelyek beszélgetésre késztetik a partneredet, és levesznek egy kis terhet a válladról. Próbálj meg érdeklődni a munkájukról, hogy mit jártak iskolába, mit csinálnak a szabadidejükben, vagy nézd meg ezt az 50 kérdésből álló listát, amelyet a randevúkon érdemes feltenni.
• Nyílj meg: A megnyílás szükséges lépés minden valódi kapcsolat felé, és ha ezt korán megteszed, az egy jó kompatibilitási teszt. Találd ki, hogy van-e valami közös bennetek azáltal, hogy beszélsz az érdeklődési körödről, a hobbidról vagy a céljaidról, és felméred a válaszait.

10. Állítsa be a megközelítését, amikor telefonál vagy sms-t ír

Anélkül, hogy valós időben láthatnánk valakinek a reakcióit, nehéz lehet kitalálni, hogy jól megy-e a beszélgetés. Ez megnehezítheti a telefonon vagy sms-ben folytatott beszélgetéseket. Az alábbi egyszerű tippek alkalmazásával gördülékenyebbé teheti a telefonbeszélgetéseket és az sms-eket:

• Várd meg a megfelelő időpontot a telefon felvétele vagy az SMS megválaszolása előtt (azaz ne akkor, amikor a kisgyermeked sikít, vagy amikor elkésel egy munkahelyi megbeszélésről).
• Kérdezd meg, hogy jó-e a beszélgetés ideje, amikor felhívsz valakit, és ha nem, kérd meg, hogy hívjon vissza.
• Fejezze be a telefonbeszélgetéseket, ha úgy tűnik, hogy rossz az időzítés, vagy ha elakadnak.
• Magyarázza meg a lassú válaszidőt azzal, hogy "Gondolkodom", "Várj egy pillanatot" vagy "Éppen egy megbeszélésre megyek, majd utána küldök SMS-t", hogy elkerülje a félreértéseket.
• Használjon emojikat és felkiáltójeleket szövegekben és e-mailekben, ha valamit hangsúlyozni vagy érzelmeket kifejezni szeretne.
• Ha valami fontos vagy érzékeny témát kell megbeszélnetek, inkább telefonon vagy videohívást válasszatok, mint sms-t vagy e-mailt.

Végső gondolatok

Ha javítani akarod a szociális készségeidet, akkor következetesen törekedned kell arra, hogy szocializálódj és több emberrel beszélgess. Bár lehet, hogy kezdetben kicsit kínos lesz, ne hagyd magad elkeseredni. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz beszélgetést kezdeményezni és úgy folytatni, hogy természetesnek érezd. Idővel a társalgási készségeid javulni fognak, és úgy találod majd, hogya beszélgetések könnyebbé és élvezetesebbé válnak.