Edukien taula
“Nire elkarrizketa gehienak behartuta sentitzen dira. Normalean hizketa txikiei eusten diet edo hitz bakarreko erantzunak ematen. Ez dut nahi jendeak antisoziala naizela pentsa dezan, baina beldur naiz hitz egiten dudanean ergelkeriarik esango ote duen. Nola hobetuko naiz jendearekin hitz egiten?»
Badaukazu buruan elkarrizketa mingarri eta baldarren bat?
Hala bada, baliteke elkarrizketak azkar amaitzeko beste hondamendi sozial bat ekiditeko. Elkarrizketa-trebetasunak hobetzeak denbora eta praktika eskatzen duelako, interakzio sozialak saihesteak zure aurka egin dezake. Zure trebetasun sozialak hobetu nahi badituzu, jende gehiagorekin hitz egin, elkarrizketa gehiago hasi eta irekitzeko prest agertu beharko zara.
Ezin zara baldar izatetik ikaragarri izatera pasatu iragarki batzuk gabe, beraz, ez zaitez desanimatu zure hasierako elkarrizketa batzuk hutsalak badira. Horren ordez, ikusi hauek beharrezko ariketa gisa, etorkizunean elkarrizketa hobe eta naturalagoetarako prestatzen zaituzte. Praktikarekin, zure elkarrizketak errazago eta naturalago joaten hasiko dira.
Zertaz hitz egiten du jendeak?
Ia edozein gairi buruz bururatzen zaizun elkarrizketa ona izan dezake. Egunero, milaka pentsamendu pasatzen zaizkizu burutik. Horietako asko elkarrizketa abiarazle bikainak izan daitezke. Jendeak askotan elkar ezagutzeko modu gisa hitz egiten du, beraz, familia, lagunak, lana, helburuak eta zaletasunak gai ezagunak dira.
Nola hobetu.jendearekin hitz egitea
1. Utzi segurtasun-jokabideak erabiltzeari
Jendearekin hitz egiteak urduri edo baldar sentiarazten zaituenez, baliteke "segurtasun-jokabideak" makulu gisa erabiltzea. Ikerketen arabera, horiek zure antsietatea okerrera egin dezakete eta komunikazio-lerroak itxi ditzakete.[, ] Burutik ateratzeko, presente egon eta gauzak pentsatzeko gai zarenean argien komunikatzen zara.
Hona hemen solasaldi batean muturreraino bihur daitezkeen segurtasun-jokabideen zerrenda:[]
- Elkarrizketa laburrak,
- erantzun txikiak eta
- erantzun txikiak saihestea. lerroak edo gidoi-erantzunak ematea
- Telefonoa maiz begiratzea elkarrizketa batean
- Zure buruaz ez irekitzea edo ez hitz egitea
- Gehiegi adeitsu edo formala izatea
- Hizketa txikiari eustea
- Isiltasuna saihesteko ahalegina Horienganako menpekotasun handiegia bihurtzen zara. eta konfiantza gutxiago izan haiek gabe elkarrizketa bat aurrera eramateko duzun gaitasunean. Zure segurtasun ezak eta beldurrak ere indartzen dituzu, arrazionalak ez direnean ere. Makulu horiek gabe elkarrizketa bat duzun bakoitzean, zure buruari frogatzen diozu ez dituzula behar.
- Birfokatu : pentsamendu negatiboak zure arreta eskatzen saiatzen dira, gaiztoak, ozenak eta beldurgarriak eginez. Ume batek haserre bat duen bezala, egin dezakezun gauzarik txarrena haien eskakizunei amore ematea da. Atzeratu zure boterea pentsamendu horiek nahita alde batera utziz eta eman hizketan ari zaren pertsonari arreta osoa.
- Bilatu ongia : seguru ez zaudenean, inkontzienteki beste pertsonak gustatzen ez zaituen arrastoak bilatzen dituzu. Horrek frogak aurkitzera eraman dezake bertan ez dagoenean ere. Alderantzikatu ohitura horri, jendeak zu gustatzen zaizun eta hitz egin nahi duen seinale onak nahita bilatuz.
- Erabili mindfulness : Mindfulness-ak hemen eta orain guztiz presente egotea esan nahi du, distraitu edo buruan itsatsita egon beharrean. Kontzientzia pentsamendu negatiboak eteteko erabil dezakezu zure 5 zentzumenetako bat edo gehiago erabiliz non zauden hobeto jabetzeko.
- Egin galderak hizketatik haratago joateko
- Jakin pertsonalagoa lankideekin
- Egin behaketa bat
- Norbaiti etxea berritzen ari bazaio, galdetu nola doan edo argazkiak ikusteko.
- Lagun batek auto berria erosten saiatzen ari dela aipatu badu, galdetu nola doazen bilaketak
- Norbaitek emankizun bat ikusi eta gomendatu baduzu.jarraitu horri buruz hitz egiteko
- Lankideren batek noizbait bazkaltzen duela aipatu badu, pasa zaitez bere bulegotik egun bat pasatzera
- Zuregana makurtuta
- Irribarre egitea, baiezkoa ematea edo hitz egiten duzunean interesatuta egotea
- Bere arreta osoa ematea
- Hitz egiteko gogotsu
- erabiltzeko irrikaz
- Norbere buruari buruz gehiago ireki eta partekatzea
- Ilusio gehiago adieraztea
- Begizko harreman ona
- Begizko kontaktua saihestea
- Hitz bakarreko erantzun laburrak ematea
- Distraitua agertzea, alde batera utzita edo telefonoa begiratzea.
- Hizlariari aditzea: hitz egiten ari den pertsonarekin begi-harremana jartzea zerbait esan nahi duzula jakinarazten dion seinale soziala izan daiteke. Saia zaitezke hatz bat altxatzen edo haien izena esaten haien arreta deitzeko.
- Eten eta barkamena eskatu: zenbait egoeratan ezinezkoa izango da hitz bat eten gabe sartzea. Beste planteamenduak probatu badituzu eta ezin baduzu txandarik lortu, ondo dago etetea, barkamena eskatzea eta, ondoren, zure iritzia ematea.
- Hitz egin: taldeak zaratatsuak izan daitezke, beraz, gogoratu ozen eta argi hitz egitea zure ahotsa entzuten dela ziurtatzeko.
- Helburua aldatu: lehen zita baten helburua ez da zure arima-laguna aurkitzea edo norbait irabaztea. Norbait ezagutzea, gauza komunak aurkitzea eta bigarren zita batean elkarrekiko interesa dagoen jakiteko izan behar du. Hori gogoratzeak lasai eta buru-belarri mantenduko zaitu.
- Egin galderak: zure hitzordua hitz egiten lagunduko dizuten galderak egitea eta zure buruari presioa kentzen diotenak. Saiatu haien lanari buruz galdetzen, zertara joan ziren eskolara, zer egiten duten denbora librean, edo begiratu zitei buruz egiteko 50 galderaz osatutako zerrenda hau.
- Ireki: irekitzea ezinbesteko urratsa da benetako harremanetarako, eta goiz egitea bateragarritasun proba ona da. Asmatu haiekin zerbait komunean duzun zure interes, zaletasun edo helburuei buruz hitz eginez eta haien erantzunak neurtuz.
- Itxaron telefonoari erantzuteko edo erantzuteko une egokia.testu bat (hau da, ez zure umea garrasika ari denean edo laneko bilera batera berandu iristen zarenean).
- Galdetu norbaiti deitzen duzunean hitz egiteko une egokia den eta, hala ez bada, eskatu itzultzeko.
- Amaitu telefono-elkarrizketak une txarra dela edo geldialdi batera etortzen badira. Bilera batera joatekotan nago. Bidali mezu bat bidali ondoren” komunikazio okerrak ekiditeko.
- Erabili emojiak eta harridura-puntuak testuetan eta mezu elektronikoetan zerbait azpimarratu edo emozio bat adierazi nahi duzunean.
- Aukeratu telefono edo bideo-dei bat eztabaidatzeko gauza garrantzitsua edo sentikorra duzunean, mezuak edo mezu elektronikoak bidali beharrean. gizarteratzeko eta jende gehiagorekin hitz egiteko ahalegin koherentea egin behar da. Apur bat deseroso hasten bada ere, ez utzi zure burua desanimatzen. Zenbat eta gehiago praktikatu, orduan eta errazagoa izango da elkarrizketak hastea eta naturala iruditzen zaizun moduan jarraitzea. Denborarekin, zure elkarrizketarako gaitasunak hobetuko dira, eta elkarrizketak errazagoak eta atseginagoak aurkituko dituzu.
2. Irten zure burutik
Gizarte antsietatearekin borrokatzen duten pertsonek askotan pentsamendu negatiboak dituztela deskribatzen dute: "Zer gertatzen da okerra esaten badut" edo "Ziurrenik oso tontoa naiz" edo "Zertaz hitz egiten du jendeak?" Zenbat eta gehiago zentratupentsamendu horietan, orduan eta urduriago jartzen zara. Pentsamendu hauek buruan mantentzen zaituzte, eta egiten saiatzen ari zaren elkarrizketatik distraitzen zaituzte.[]
Ikusi ere: Nortasun lehorra izatea - Zer esan nahi duen eta zer eginErabili trebetasun hauetako bat pentsamendu negatiboak eteteko:[, ]
3. Bilatu gai eroso bat
Elkarrizketa hasteko modu asko daudenez, zaila izan daiteke hitz egiteko gauza egokia aurkitzea. Norbait ezagutu arte, ziurrenik pertsonalegia edo polemikoa diren gaiak saihestu nahi dituzu, nahiz eta zu izan partekatzen ari zarena. Gehiegi partekatzeaezagutu berri duzun norbaitekin damua ekar dezake eta beste pertsona ere deseroso sentiarazi dezake.
| Gai deserosoak | Gai erosoak | |
| Sinesmen erlijiosoak edo espiritualak | Jarduerak, zaletasunak eta interesak | |
| Etxeko aktualitatea | ||
| Proiektu politikoak eta eztabaidagaiak | ||
| Etxeko aktualitatean 7> | Oroitzapen edo esperientzia mingarriak | Ohiturazko behaketak |
| Sekretuak edo xehetasun oso pertsonalak | Istorio eta esperientzia interesgarriak | |
| Harreman-arazoak | Etorkizunerako helburuak eta planak | |
| Esakumeak edo besteei buruz gaizki hitz egitea | Sinesmenak eta iritziak | 18>Pertsona-iritziak nolakoak, filmak eta pop kultura |
| Sentimendu sendoak eta iritzi polemikoak | Bizitzako hack edo arazo arruntetarako irtenbideak |
4. Bilatu irekiera bat
Gai bat buruan duzunean, hurrengo pausoa elkarrizketa bihurtzeko modua aurkitzea da. Elkarrizketak behartuta egon beharrean natural sentituko diren moduan hasi nahi dituzu. Batzuetan, solasaldi txikiarekin ere has zaitezke eta, ondoren, eztabaida sakonago batera arin pasa zaitezke. Behean zerrendatutako aholkuek elkarrizketak erraz hasteko eta haiek aurrera jarraitzeko moduak aurkitzen lagun zaitzake:[]
Norbaitek "Zer moduz zaude?"saiatu gidoitik kanpo lantzen ari zaren proiektu bati buruz edo aste honetan bertan gertatu den zerbait dibertigarri bati buruz hitz eginez. Norbait nola dagoen galdetzen baduzu eta erantzuten badu: "Ongi ari, eskerrik asko". Jarraitu beste galdera batekin: "Zertan ibili zara?" edo, “Emanaldi berri baten bila nabil. Gomendioren bat?"
Lankideekin hitz egiten trabatu ohi baduzu, saiatu pertsonalagoa izaten etxean lantzen ari zaren zerbaiti buruz edo astebururako dituzun planei buruz hitz eginez. Horrek erosoago sentitzen lagun diezaieke maila pertsonalagoan irekitzen.
Ikusi ere: Nola hitz egin neskekin: 15 aholku bere interesa harrapatzekoJendeak estimatzen du ohartzea, beraz, arreta jarri beste pertsonei buruzko xehetasunei. Ilea mozten badute, esan iezaiezu itxura bikaina duela. Astelehenean umore onean badaude, aipatu eta galdetu nola izan zen asteburua.
5. Itzuli aurreko gai batera
Batzuetan, aurreko elkarrizketa bat jarraitu dezakezu berri bat hasteko beharra sentitu beharrean. Gogoratu norbaitekin izandako azken elkarrizketetan eta ikusi itzultzeko modurik dagoen zure elkarrizketan jarraitzeko.
Adibidez:
6. Bilatu seinale sozial positiboak
Seinale sozialak hitzezko zein hitzik gabeko zeinu sotilak dira, elkarrizketan zehar zer esan eta zer esan ez jakiten lagun zaitzakete. Pentsa ezazu zeintzu sozial positiboak argi berde gisa, pertsona bati gai bati interesatzen zaionean jakiten lagunduko dizutenak. Jendeari interesatzen zaizkion gaiak atseginagoak izan ohi dira; beraz, argi berdea ikustea norabide horretan jarraitzeko seinalea da.
Hona hemen norbait elkarrizketaz gozatzen ari dela adierazten duten seinale sozialak:[]
7. Kontuan izan seinale sozial negatiboak
Seinale sozial negatiboak pertsona bat deseroso, aspertuta dagoen edo hitz egin nahi ez duen seinale dira. Seinale hauek argi gorri gisa har daitezke, elkarrizketa gelditzea, gaiak aldatzea edo elkarrizketa amaitzea dela onena dela adierazten baitute. Elkarrizketa batean argi gorria jotzen duzunean, izan atsegina eta esan: “Oso lanpetuta dirudi. Geroago helduko zaitut». Honek kakotik ateratzen uzten die eta elkarrizketa irekita uzten du beste batean jarraitzekodenbora.
Arau sozial hauek norabideak aldatu edo elkarrizketa amaitu behar duzula adierazten dute:[]
8. Praktikatu taldeko elkarrizketetan sartzen
Talde handian, ezinezkoa senti daiteke hitz bat egitea norbait eten edo hitz egin gabe. Talde-elkarrizketetan maiz kanpoko jendea nagusitzen da, eta hori zaila izan daiteke berez erreserbatuagoa edo isilagoa den norbait bazara. Sartu zeure burua taldeko elkarrizketetan ikuspegi hauek probatuz:
9. Galderak egin eta ireki zita batean zaudenean
Egun batean zaudeneanGustatzen zaizun mutil edo neska batekin hitzordua, baliteke presioa gehigarria sentitzea elkarrizketa egiteko. Erabili beheko estrategia erraz batzuk zita batean lasai, fresko eta bilduta mantentzeko:
10. Egokitu zure ikuspegia deitzean edo mezuak bidaltzen dituzunean
Inoren erreakzioak denbora errealean ikusi ahal izan gabe, zaila izan daiteke elkarrizketa bat ondo doan ala ez jakitea. Horrek telefonoz edo testu bidezko elkarrizketak zaildu ditzake. Beheko aholku sinple batzuk erabiliz, telefono-elkarrizketak eta testuak arinago joan zaitezke:
