如何更好地与人交谈（并知道该说什么）

"我的大多数谈话都很勉强。 我通常都是闲聊或只回答一个字。 我不想让别人觉得我不合群，但我又很害怕在谈话时会说一些愚蠢的话。 我怎样才能更好地与人交谈呢？

你的脑海中是否有一卷令人尴尬的对话记录？

如果是这样，你可能会不顾一切地快速结束对话，以避免另一场社交灾难。 因为提高对话技巧需要时间和练习，避免社交互动会对你不利。 如果你真的想提高社交技巧，你需要与更多的人交谈，开始更多的对话，并愿意敞开心扉。

如果没有几次失误，你就不可能从尴尬走向精彩，所以如果你的一些早期对话是失败的，也不要气馁。 相反，把这些看作是必要的练习，为你将来更好、更自然的对话做准备。 通过练习，你的对话将开始变得更加轻松自然。

人们都在谈论什么？

几乎任何您能想到的话题都可以成为很好的聊天话题。 每天，您的脑海中都会闪过成千上万个想法，其中很多都可以成为很好的聊天开场白。 人们经常通过聊天来了解对方，因此家庭、朋友、工作、目标和爱好都是很受欢迎的话题。

如何更好地与人交谈

1. 停止使用安全行为

因为与人交谈会让你感到紧张或尴尬，所以你可能会使用 "安全行为 "作为拐杖。 根据研究，这些行为会加重你的焦虑，并会关闭沟通的渠道。 当你能够跳出你的头脑，置身其中，并把事情想清楚时，你的沟通就会最清晰。

以下是在对话中可能成为死胡同的安全行为清单：[]

• 避免交谈和闲聊
• 回答简短，只有一个字
• 排练台词或按剧本作答
• 在交谈中频繁查看手机
• 不敞开心扉，不谈论自己
• 过于礼貌或拘谨
• 坚持闲聊
• 为避免沉默而喋喋不休

当你过于频繁地使用这些社交拐杖时，你就会对它们产生依赖，对自己在没有这些拐杖的情况下完成对话的能力越来越没有信心。 你还会强化你的不安全感和恐惧，即使它们并不合理。 每次你在没有这些拐杖的情况下进行对话，你就会向自己证明你并不需要它们。

2. 走出你的头脑

患有社交焦虑症的人经常会有这样的消极想法："如果我说错话了怎么办？"或者 "我可能听起来很蠢"，或者 "人们都在谈论什么？"你越是专注于这些想法，你就越焦虑。 这些想法也会让你陷入沉思，分散你对谈话的注意力。

使用以下技能之一来打断消极想法：[, ]。

• 重新聚焦 消极想法：消极想法试图通过变得刻薄、大声和可怕来吸引你的注意力。 就像一个发脾气的孩子，你能做的最糟糕的事情就是屈服于他们的要求。 通过有意忽略这些想法来夺回你的权力，并给予正在与你交谈的人全神贯注的注意力。
• 寻找美好 当你缺乏安全感时，你会不自觉地寻找别人不喜欢你的蛛丝马迹。 这可能会让你在没有证据的情况下寻找证据。 扭转这种习惯，有意识地寻找别人喜欢你并想和你交谈的好迹象。
• 运用正念 正念：正念是指在此时此地完全存在，而不是分心或沉浸在自己的头脑中。 你可以通过使用五种感官中的一种或多种来更清楚地意识到自己所处的位置，从而利用正念来打断负面想法。

3.寻找一个舒适的话题

因为开始谈话的方式有很多，所以很难找到合适的话题。 在你了解一个人之前，你可能要避免过于私人或有争议的话题，即使是你自己在分享。 与刚认识的人分享过多会导致后悔，也会让对方感觉不舒服。

4. 找到一个开口

一旦您想好了话题，下一步就是想办法将其转化为对话。 您要以感觉自然而非强迫的方式开始对话。 有时，您甚至可以从闲聊开始，然后顺利过渡到更深入的讨论。 以下列出的技巧可以帮助您找到毫不费力地开始对话并将其进行下去的方法：[[]

• 提出问题，超越闲聊

如果有人问 "你好吗？"，试着不按常理出牌，谈谈你正在进行的项目或本周早些时候发生的有趣的事。 如果你问某人 "你好吗？"，而他回答 "很好，谢谢"，你就再追问一句 "你最近在忙什么？"或 "我在找一个新节目，有什么推荐吗？"

• 与同事建立更亲密的关系

如果你在和同事聊天时容易陷入僵局，那么可以试着聊一些更私人的话题，比如你正在家里忙什么，或者周末有什么计划。 这可以让他们感觉更舒服，可以在更私人的层面上敞开心扉。

• 进行观察

人们喜欢被关注，所以要注意别人的细节。 如果他们剪了头发，告诉他们看起来很不错。 如果他们周一心情很好，就提及此事并询问他们周末过得如何。

5. 回到前一个主题

有时，你可以继续之前的对话，而不是觉得有必要开始一段全新的对话。 回想一下最近与某人的对话，看看是否有办法绕回来继续你们的对话。

例如

• 如果有人正在装修自己的房子，请询问进展情况或查看照片
• 如果朋友提到他们正在尝试购买一辆新车，问问他们寻找的进展如何
• 如果有人推荐了一个节目，而你也看了，请跟进谈论它
• 如果同事提到有时间共进午餐，那就去他们的办公室拜访一下，确定一个日期

6.寻找积极的社交暗示

社交暗示是一种微妙的语言和非语言信号，它可以帮助你知道在谈话中该说什么，不该说什么。 把积极的社交暗示想象成绿灯，它可以帮助你知道对方什么时候对某个话题感兴趣。 人们感兴趣的话题往往更令人愉快，所以看到绿灯就是继续朝这个方向前进的信号。

以下是一些社交暗示，表明某人正在享受谈话：[]

• 向你靠拢
• 说话时微笑、点头或显得很感兴趣
• 全神贯注
• 似乎急于发言
• 变得更善于表达和使用双手
• 敞开心扉，更多地分享自己
• 表达更多热情
• 良好的眼神交流

7.注意消极的社交暗示

负面社交暗示是一个人不舒服、无聊或不想说话的信号。 这些暗示可以被看作是红灯，因为它们发出的信号表明最好停止、改变话题或结束谈话。 当你在谈话中遇到红灯时，友好地说："你看起来很忙，我稍后再找你。"这样他们就不会再纠缠，谈话也就结束了。下次继续开放。

这些社交暗示表明您应该改变方向或结束对话：[]

• 避免目光接触
• 回答简短，只有一个字
• 显得心不在焉、发呆或看手机
• 烦躁不安，坐立不安
• 交叉双臂或显得防卫
• 关闭或变得安静

8.练习加入小组对话

在一个大集体中，如果不打断别人的话或在别人面前说话，会让人感觉无法插话。 在集体谈话中，性格外向的人往往占主导地位，如果你天生比较内向或沉默寡言，就很难做到这一点。 通过尝试以下方法，让自己融入集体谈话中：

• 提示说话者：与说话者进行眼神交流是一种社交提示，可以让他们知道你想说什么。 你还可以试着竖起手指或叫出他们的名字，以引起他们的注意。
• 打断并道歉：在某些情况下，如果不打断别人的发言，你就不可能说上一句话。 如果你已经尝试了其他方法，但还是轮不到你，那么可以打断别人的发言，向别人道歉，然后说出你的想法。
• 大声说话：团体中可能会很嘈杂，因此要记得大声、清晰地说话，确保你的声音被听到。

9.约会时提出问题并敞开心扉

当你和喜欢的男生或女生约会时，你可能会感到有额外的压力来进行交谈。 使用下面的一些简单策略，让自己在约会时保持冷静、沉着和镇定：

• 改变目标：第一次约会的目标并不是找到你的灵魂伴侣或赢得某人的芳心。 它应该是了解对方，找到共同点，并找出是否有共同兴趣进行第二次约会。 记住这一点可以让你保持冷静和头脑清醒。
• 提问：提问能让你的约会对象滔滔不绝，同时也能减轻你的压力。 试着问问他们的工作、上学的专业、空闲时间在做什么，或者看看这份约会时要问的 50 个问题清单。
• 敞开心扉：敞开心扉是建立真正关系的必要步骤，而尽早敞开心扉则是一个很好的兼容性测试。 通过谈论自己的兴趣、爱好或目标，了解自己与对方是否有共同之处，并衡量对方的反应。

10.调整打电话或发短信的方式

如果不能实时看到对方的反应，就很难判断对话是否顺利。 这可能会让电话或短信对话变得更加困难。 通过使用下面的一些简单技巧，您可以让电话对话和短信更加流畅：

• 等待合适的时机接听电话或回复短信（例如，不要在蹒跚学步的孩子尖叫时或在工作会议迟到时）。
• 给对方打电话时，询问是否是谈话的好时机，如果不是，请对方给你回电话。
• 如果时机不对或通话陷入僵局，就结束通话。
• 解释响应时间慢的原因时，可以说 "我正在考虑"、"稍等一下 "或 "我马上要去开会了，稍后给你发短信"，以避免沟通不畅。
• 当您想强调某事或表达某种情绪时，请在短信和电子邮件中使用表情符号和感叹号。
• 当你们有重要或敏感的事情要讨论时，选择电话或视频通话，而不是发短信或电子邮件。

最后的想法

如果你想提高自己的社交能力，就需要不断努力去社交，与更多的人交谈。 虽然开始时可能会有点尴尬，但不要气馁。 你练习得越多，就越容易以感觉自然的方式开始交谈并保持下去。 随着时间的推移，你的交谈技巧会得到提高，你会发现对话更轻松、更愉快。