Სარჩევი
„ჩემი საუბრების უმეტესობა იძულებულია. მე, როგორც წესი, ვამთავრებ წვრილმან საუბარს ან ერთსიტყვიან პასუხებს. არ მინდა ხალხმა იფიქროს, რომ ანტისოციალური ვარ, მაგრამ ძალიან მეშინია, რომ რაღაც სისულელეს ვიტყვი, როცა ვლაპარაკობ. როგორ გავაუმჯობესო ადამიანებთან საუბარი?“
გაქვთ თავში მტკივნეულად უხერხული საუბრების ბურუსი?
თუ ასეა, შესაძლოა, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაასრულოთ საუბარი, რათა თავიდან აიცილოთ სხვა სოციალური კატასტროფა. იმის გამო, რომ საუბრის უნარების გაუმჯობესებას დრო და პრაქტიკა სჭირდება, სოციალური ინტერაქციის თავიდან აცილება შეიძლება თქვენს წინააღმდეგ იმოქმედოს. თუ სერიოზულად გსურთ თქვენი სოციალური უნარების გაუმჯობესება, მოგიწევთ უფრო მეტ ადამიანთან საუბარი, მეტი საუბრების დაწყება და გახსნის სურვილი.
თქვენ არ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უხერხულიდან გასაოცარამდე რამდენიმე ბლოპერის გარეშე, ასე რომ, ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ზოგიერთი თქვენი ადრეული საუბრები სულელურია. ამის ნაცვლად, იხილეთ ეს, როგორც აუცილებელი პრაქტიკა, რომელიც მოგამზადებთ მომავალში უკეთესი, უფრო ბუნებრივი საუბრებისთვის. პრაქტიკით, თქვენი საუბრები უფრო ადვილად და ბუნებრივად დაიწყება.
რაზე საუბრობენ ადამიანები?
თითქმის ნებისმიერ თემაზე, რაზეც შეგიძლიათ იფიქროთ, კარგი საუბარი შეიძლება. ყოველდღე ათასობით აზრი გადის თქვენს გონებაში. ბევრი მათგანი შეიძლება იყოს შესანიშნავი საუბრის დამწყები. ადამიანები ხშირად საუბრობენ, როგორც ერთმანეთის გაცნობის საშუალება, ამიტომ ოჯახი, მეგობრები, სამუშაო, მიზნები და ჰობი პოპულარული თემებია.
Იხილეთ ასევე: როგორ შევიძინოთ მეგობრები, როცა არ გყავთროგორ გავხდეთ უკეთესიხალხთან საუბარი
1. შეწყვიტეთ უსაფრთხოების ქცევის გამოყენება
რადგან ადამიანებთან საუბარი გაგრძნობინებთ ნერვიულობას ან უხერხულობას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ „უსაფრთხო ქცევები“, როგორც ყავარჯენი. კვლევის თანახმად, ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი შფოთვა და დახუროს კომუნიკაციის ხაზები.[, ] ყველაზე მკაფიოდ ურთიერთობთ მაშინ, როცა შეძლებთ თავი დააღწიოთ თავს, იყოთ და დაფიქრდეთ.
აქ არის უსაფრთხოების ქცევების სია, რომლებიც შეიძლება ჩიხად იქცეს საუბრის დროს:[]
- საუბრის თავიდან აცილება და მოკლე საუბრების მიცემა პასუხები
- ხშირად ამოწმებთ ტელეფონს საუბრის დროს
- არ იხსნებით ან არ საუბრობთ საკუთარ თავზე
- ზედმეტად თავაზიანი ან ფორმალური
- მიყევით საუბრებს
- დარბობთ სიჩუმის თავიდან ასაცილებლად მათ გარეშე საუბრის წარმართვის უნარში. თქვენ ასევე აძლიერებთ თქვენს დაუცველობას და შიშებს, მაშინაც კი, როდესაც ისინი არ არიან რაციონალური. ყოველ ჯერზე, როცა ამ ყავარჯნების გარეშე საუბრობთ, საკუთარ თავს უმტკიცებთ, რომ ისინი არ გჭირდებათ.
- რეფოკუსირება : ნეგატიური აზრები ცდილობენ მოითხოვონ თქვენი ყურადღება ბოროტი, ხმამაღალი და საშინელი. ისევე როგორც ბავშვი, რომელსაც ტანჯვა აქვს, ყველაზე ცუდი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის დათმობა მის მოთხოვნებზე. დაიბრუნეთ თქვენი ძალა ამ აზრების განზრახ უგულებელყოფით და მიაქციეთ თქვენს მოსაუბრეს სრული ყურადღება.
- მოძებნეთ კარგი : როცა დაუცველი ხართ, ქვეცნობიერად ეძებთ მინიშნებებს, რომ სხვა ადამიანებს არ მოსწონთ. ამან შეიძლება მიგიყვანოთ მტკიცებულების პოვნაში მაშინაც კი, როცა ის იქ არ არის. შეცვალეთ ეს ჩვევა, მიზანმიმართულად მოძებნეთ კარგი ნიშნები იმისა, რომ ადამიანებს მოსწონთ და სურთ ლაპარაკი.
- გამოიყენეთ გონებამახვილობა : გონებამახვილობა ნიშნავს სრულყოფილად ყოფნას აქ და ახლა, ნაცვლად იმისა, რომ ყურადღება გაფანტოთ ან თავში ჩაიკეტოთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გონებამახვილობა ნეგატიური აზრების შესაწყვეტად თქვენი 5 გრძნობიდან ერთი ან მეტის გამოყენებით, რათა უკეთ გაიგოთ სად ხართ.
- დასვით კითხვები, რომ გადალახოთ საუბარი
- მოდით უფრო პირადად თანამშრომლებთან
- გააკეთე დაკვირვება
- თუ ვინმე სახლს გარემონტებს, ჰკითხეთ, როგორ არის საქმე ან ნახეთ სურათები
- თუ მეგობარმა აღნიშნა, რომ ცდილობს ახალი მანქანის შეძენას, ჰკითხეთ, როგორ მიმდინარეობს ძებნა
- თუ ვინმემ გირჩიათ გადაცემა და თქვენ უყურეთ მას.განაგრძეთ ამის შესახებ საუბარი
- თუ თანამშრომელმა ახსენა სადილის მიღება, გააჩერეთ მის ოფისში ერთი დღის გასატარებლად
- თქვენკენ იხრება
- იღიმება, თავს უქნევს ან აინტერესებს ლაპარაკის დროს
- გაქცევს თქვენი სრული ყურადღების ცენტრში
- წერა და საკუთარი თავის შესახებ მეტის გაზიარება
- მეტი ენთუზიაზმის გამოხატვა
- კარგი თვალის კონტაქტი
2. თავი დაანებეთ
ადამიანები, რომლებიც ებრძვიან სოციალურ შფოთვას, ხშირად აღწერენ ნეგატიურ აზრებს, როგორიცაა: „რა მოხდება, თუ არასწორს ვამბობ“, ან „ალბათ ძალიან სულელად ჟღერს“ ან „რაზე საუბრობენ ადამიანები? რაც უფრო მეტ ყურადღებას აქცევთამ ფიქრებზე მით უფრო ღელავ. ეს აზრები ასევე ინარჩუნებს თქვენს თავში, გადაგფანტავს თქვენ საუბრისგან, რომლის გამართვას ცდილობთ.[]
გამოიყენეთ ერთ-ერთი ასეთი უნარები უარყოფითი აზრების შესაწყვეტად:[, ]
3. იპოვეთ კომფორტული თემა
რადგან საუბრის დასაწყებად უამრავი გზა არსებობს, შეიძლება რთული იყოს სწორი საუბრის პოვნა. სანამ ვინმეს არ გაიცნობთ, თქვენ ალბათ გსურთ მოერიდოთ ზედმეტად პირადი ან საკამათო თემებს, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ხართ ის, ვინც აზიარებს. Oversharingისეთ ადამიანთან, ვინც ახლახან შეხვდით, შეიძლება გამოიწვიოს სინანული და ასევე შეიძლება სხვას უხერხულად გრძნობდეს.
| არასასიამოვნო თემები | კომფორტული თემები |
| რელიგიური ან სულიერი შეხედულებები | აქტივობები, საინტერესოები<1აქტუალური ჰობი, და<1. პროექტების დაქირავება სამსახურში ან სახლში |
| მტკივნეული მოგონებები ან გამოცდილება | შემთხვევითი დაკვირვებები |
| საიდუმლოები ან ღრმად პირადი დეტალები | საინტერესო ისტორიები და გამოცდილება |
| ურთიერთობის პრობლემები | მიზნები და გეგმები მომავლისთვის |
| სხვათა მიზნები და გეგმები | |
| სხვების აზრები და<18 ცუდ აზრები | |
| ცუდი მოსაზრებები პირადი დაუცველობა | შოუები, ფილმები და პოპ-კულტურა |
| ძლიერი გრძნობები და საკამათო მოსაზრებები | ცხოვრების ჰაკები ან გადაწყვეტილებები საერთო პრობლემებისთვის |
4. იპოვეთ გახსნა
როდესაც თქვენ გაქვთ თემა მხედველობაში, შემდეგი ნაბიჯი არის იპოვოთ გზა, რომ ის გადააქციოთ საუბარში. გსურთ დაიწყოთ საუბარი ისე, რომ ბუნებრივად იგრძნოთ თავი იძულებით. ზოგჯერ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე საუბრებით და შემდეგ შეუფერხებლად გადახვიდეთ უფრო ღრმა დისკუსიაში. ქვემოთ ჩამოთვლილი რჩევები დაგეხმარებათ იპოვოთ გზები, რათა მარტივად დაიწყოთ საუბრები და გააგრძელოთ ისინი:[]
თუ ვინმე გკითხავთ: „როგორ ხარ?“სცადეთ გადახვიდეთ სკრიპტზე, ისაუბროთ პროექტზე, რომელზეც მუშაობთ ან რაიმე სასაცილოზე, რომელიც მოხდა ამ კვირის დასაწყისში. თუ ვინმეს ჰკითხავთ, როგორ არის და ისინი გიპასუხებენ: „კარგად ხარ, მადლობა“. გაეცანით სხვა კითხვას, როგორიცაა: "რას აკეთებდი?" ან „მე ვეძებ ახალ შოუს. გაქვთ რაიმე რეკომენდაცია?”
თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ თანამშრომლებთან საუბრისას, შეეცადეთ უფრო პირადული გახდეთ, ისაუბროთ იმაზე, რაზეც მუშაობთ სახლში ან შაბათ-კვირის გეგმებზე. ეს დაეხმარება მათ უფრო კომფორტულად იგრძნონ გახსნა უფრო პიროვნულ დონეზე.
ადამიანები აფასებენ შემჩნევას, ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ სხვა ადამიანების დეტალებს. თუ მათ შეიჭრათ თმა, უთხარით, რომ მშვენივრად გამოიყურება. თუ ორშაბათს კარგ ხასიათზე არიან, ახსენეთ და ჰკითხეთ, როგორი იყო მათი შაბათ-კვირა.
5. შემოხაზეთ წინა თემაზე
ზოგჯერ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ წინა საუბარი იმის ნაცვლად, რომ იგრძნოთ ახალი თემის დაწყების აუცილებლობა. დაფიქრდით ვინმესთან ბოლოდროინდელ საუბრებზე და ნახეთ, არის თუ არა გზა შემოხაზოთ თქვენი საუბრის გასაგრძელებლად.
მაგალითად:
6. მოძებნეთ პოზიტიური სოციალური ნიშნები
სოციალური ნიშნები არის დახვეწილი ვერბალური და არავერბალური ნიშნები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ რა უნდა თქვათ და არა საუბრის დროს. იფიქრეთ პოზიტიურ სოციალურ ნიშნებზე, როგორც მწვანე შუქზე, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, როდის არის ადამიანი დაინტერესებული თემით. თემები, რომლებიც ხალხს აინტერესებს, უფრო სასიამოვნოა, ამიტომ მწვანე შუქის დანახვა არის სიგნალი, რომ გააგრძელოთ ამ მიმართულებით.
Იხილეთ ასევე: როგორ შევაჩეროთ ვინმეს შეწყვეტა (ზრდილობიანი და თავდაჯერებული)აქ არის სოციალური მინიშნებები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ ვიღაც სიამოვნებს საუბრით:[]
7. დააკვირდით ნეგატიურ სოციალურ ნიშნებს
უარყოფითი სოციალური მინიშნებები არის ნიშნები იმისა, რომ ადამიანს არასასიამოვნო, მოწყენილი ან ლაპარაკი არ სურს. ეს მინიშნებები შეიძლება ჩაითვალოს წითელ შუქებად, რადგან ისინი მიუთითებენ იმაზე, რომ უმჯობესია შეჩერდეთ, შეცვალოთ თემები ან დაასრულოთ საუბარი. როდესაც საუბარში წითელ შუქს აკრავთ, იყავით მეგობრული და თქვით: „ძალიან დაკავებული ხარ. მოგვიანებით დაგიჭერ." ეს ათავისუფლებს მათ და ტოვებს საუბრის ღიად გაგრძელებას სხვაზედრო.
ეს სოციალური ნიშნები მიუთითებს, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ მიმართულება ან დაასრულოთ საუბარი:[]
- თვალით კონტაქტის თავიდან აცილება
- მოკლე, ერთსიტყვიანი პასუხების გაცემა
- გაფანტულად გამოჩენა, ზონაში გამოკვეთა ან ტელეფონის შემოწმება
- გაურკვევლობა და არ შეუძლია მშვიდად ჯდომა
- ჩახუტება ან ჩუმად ჯდომა
- ხელების გადაკვეთა>
8. ივარჯიშეთ ჯგუფურ საუბრებში გაწევრიანებაზე
დიდ ჯგუფში შეიძლება შეუძლებელი იყოს სიტყვის წარმოთქმა ვინმესთან შეწყვეტის ან საუბრის გარეშე. ჯგუფურ საუბრებში ხშირად დომინირებენ ადამიანები, რომლებიც უფრო გარეული არიან, რაც შეიძლება რთული იყოს, თუ ბუნებრივად უფრო თავშეკავებული ან მშვიდი ხართ. ჩართეთ თქვენი თავი ჯგუფურ საუბრებში შემდეგი მიდგომების გამოყენებით:
- მინიშნეთ მოსაუბრე: თვალის კონტაქტის დამყარება მოსაუბრესთან შეიძლება იყოს სოციალური მინიშნება, რომელიც აცნობებს მათ, რომ რაღაცის თქმა გსურთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ აწიოთ თითი ან თქვათ მათი სახელი, რათა მათ ყურადღება მიიპყროთ.
- გააწყვეტინეთ და მოიხადეთ ბოდიში: არის სიტუაციები, როდესაც შეუძლებელი იქნება სიტყვის შეწყვეტის გარეშე შეტანა. თუ თქვენ სცადეთ სხვა მიდგომები და ვერ მიაღწიეთ რიგს, კარგია, რომ შეაჩეროთ, ბოდიში მოიხადოთ და შემდეგ გამოთქვით თქვენი აზრი.
- ელაპარაკეთ: ჯგუფები შეიძლება იყოს ხმაურიანი, ამიტომ გახსოვდეთ ხმამაღლა და გარკვევით ისაუბროთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ხმა ისმის.
9. დასვით კითხვები და გახსენით, როცა პაემანზე ხართ
როცა აგაეცანით ბიჭს ან გოგოს, რომელიც მოგწონთ, შესაძლოა ზედმეტი ზეწოლა იგრძნოთ საუბრის დასაწყებად. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული რამდენიმე მარტივი სტრატეგია იმისათვის, რომ თავი მშვიდად, თავდაჯერებულად და თავდაჯერებულად შეინარჩუნოთ პაემანზე:
- შეცვალეთ მიზანი: პირველი პაემანის მიზანი არ არის თქვენი სულისკვეთების პოვნა ან ვინმეს მოგება. ეს უნდა იყოს ვინმეს გაცნობა, საერთო ნივთების პოვნა და იმის გარკვევა, არის თუ არა ორმხრივი ინტერესი მეორე პაემნის მიმართ. ამის დამახსოვრებამ შეიძლება მშვიდად და გაწონასწორებულად შეგანარჩუნოთ.
- დასვით კითხვები: კითხვების დასმა, რომელიც აიძულებს თქვენს პაემანზე საუბარს და გარკვეულ ზეწოლას მოაგვაროს საკუთარ თავზე. სცადეთ ჰკითხოთ მათ სამუშაოს შესახებ, რისთვის დადიოდნენ სკოლაში, რას აკეთებენ თავისუფალ დროს, ან გადახედეთ ამ 50 კითხვის ჩამონათვალს, რომლებიც უნდა დასვათ პაემნებზე.
- გახსენით: გახსნა აუცილებელი ნაბიჯია ნებისმიერი რეალური ურთიერთობისკენ და ამის ადრეული გაკეთება კარგი თავსებადობის ტესტია. გაარკვიეთ, გაქვთ თუ არა რაიმე საერთო მათთან, ისაუბრეთ თქვენს ინტერესებზე, ჰობიებზე ან მიზნებზე და შეაფასეთ მათი პასუხები.
10. დაარეგულირეთ თქვენი მიდგომა ზარის ან მესიჯის გაგზავნისას
როცა ვინმეს რეაქციას რეალურ დროში ვერ ხედავთ, ძნელია იმის გარკვევა, მიდის თუ არა საუბარი კარგად. ამან შეიძლება გაართულოს საუბარი ტელეფონზე ან ტექსტის საშუალებით. ქვემოთ მოყვანილი რამდენიმე მარტივი რჩევის გამოყენებით, შეგიძლიათ სატელეფონო საუბრები და ტექსტები უფრო მშვიდად მიმდინარეობდეს:
- დაელოდეთ შესაბამის დროს ტელეფონზე პასუხის გასაცემად ან პასუხისთვისტექსტი (ე.ი. არა მაშინ, როცა თქვენი პატარა ყვირის ან როცა სამუშაო შეხვედრაზე აგვიანებთ).
- ჰკითხეთ, არის თუ არა კარგი დრო ვინმესთან დარეკვისას სასაუბროდ და თუ არა, სთხოვეთ დაგირეკოთ.
- დაასრულეთ სატელეფონო საუბარი, თუ ცუდ დროს მოგეჩვენებათ, ან თუ ისინი ჩერდებიან.
- Explain, ე. მე ვაპირებ შეხვედრაზე წასვლას. შეგატყობინებთ მას შემდეგ“, რათა თავიდან აიცილოთ არასწორი კომუნიკაცია.
- გამოიყენეთ emojis და ძახილის ნიშნები ტექსტებსა და ელფოსტაში, როდესაც გსურთ რაიმეს ხაზგასმა ან ემოციის გამოხატვა.
- აირჩიეთ სატელეფონო ან ვიდეოზარი, როცა რაიმე მნიშვნელოვანი ან მგრძნობიარე გაქვთ განსახილველი, ტექსტის გაგზავნის ან ელფოსტის ნაცვლად.
დასჭირდება თანმიმდევრული ძალისხმევა სოციალიზაციისთვის და უფრო მეტ ადამიანთან სასაუბროდ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ცოტა უხერხულად დაიწყოს, ნუ მისცემთ უფლებას იმედგაცრუდეთ. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო ადვილი იქნება საუბრების დაწყება და მათი გაგრძელება ბუნებრივი გზით. დროთა განმავლობაში თქვენი საუბრის უნარები გაუმჯობესდება და საუბრები უფრო ადვილი და სასიამოვნო გექნებათ.
