Cum să te pricepi mai bine să vorbești cu oamenii (și să știi ce să spui)

"Cele mai multe dintre conversațiile mele par forțate. De obicei, sfârșesc prin a mă limita la conversații mărunte sau prin a da răspunsuri dintr-un singur cuvânt. Nu vreau ca oamenii să creadă că sunt antisocială, dar mi-e atât de teamă că voi spune ceva stupid atunci când vorbesc. Cum pot să devin mai bună la a vorbi cu oamenii?"

Aveți în cap o rolă de conversații penibil de ciudate?

Dacă este așa, s-ar putea să te străduiești să închei rapid conversațiile pentru a evita un alt dezastru social. Deoarece îmbunătățirea abilităților de conversație necesită timp și practică, evitarea interacțiunilor sociale poate lucra împotriva ta. Dacă vrei cu adevărat să-ți îmbunătățești abilitățile sociale, va trebui să vorbești cu mai multe persoane, să începi mai multe conversații și să devii dispus să te deschizi.

Nu poți ajunge de la ciudat la minunat fără câteva greșeli, așa că nu te descuraja dacă unele dintre primele tale conversații sunt eșuate. În schimb, consideră-le ca pe niște antrenamente necesare, care te pregătesc pentru conversații mai bune și mai naturale în viitor. Cu ajutorul practicii, conversațiile tale vor începe să curgă mai ușor și mai natural.

Despre ce vorbesc oamenii?

Aproape orice subiect la care vă puteți gândi poate fi un bun prilej de conversație. În fiecare zi, mii de gânduri vă trec prin minte. Multe dintre acestea pot fi un bun început de conversație. Oamenii vorbesc adesea ca o modalitate de a se cunoaște reciproc, astfel că familia, prietenii, munca, obiectivele și hobby-urile sunt subiecte populare.

Cum să devii mai bun în a vorbi cu oamenii

1. Nu mai folosiți comportamente de siguranță

Pentru că vorbitul cu oamenii vă face să vă simțiți nervos sau stânjenit, s-ar putea să folosiți "comportamente de siguranță" ca o cârjă. Potrivit cercetărilor, acestea vă pot agrava anxietatea și pot închide liniile de comunicare.[, ] Comunicați cel mai clar atunci când sunteți capabil să vă ieșiți din cap, să fiți prezent și să vă gândiți la lucruri.

Iată o listă de comportamente de siguranță care pot deveni o fundătură în timpul unei conversații:[]

• Evitarea conversațiilor și a discuțiilor mărunte
• Oferirea de răspunsuri scurte, dintr-un singur cuvânt
• Repetiția replicilor sau răspunsurile scrise în scenariu
• Verificarea frecventă a telefonului în timpul unei conversații
• Nu te deschizi sau nu vorbești despre tine
• Să fii prea politicos sau formal
• Să ne limităm la conversații mărunte
• Vorbind pe nerăsuflate pentru a evita tăcerea

Atunci când folosești prea des aceste cârje sociale, devii dependent de ele și devii mai puțin încrezător în capacitatea ta de a purta o conversație fără ele. De asemenea, îți întărești nesiguranța și temerile, chiar și atunci când acestea nu sunt raționale. De fiecare dată când porți o conversație fără aceste cârje, îți demonstrezi ție însuți că nu ai nevoie de ele.

2. Ieși din capul tău

Persoanele care se luptă cu anxietatea socială descriu adesea că au gânduri negative precum: "Dacă spun ceva greșit", "Probabil că par atât de prost" sau "Despre ce vorbesc oamenii?" Cu cât vă concentrați mai mult asupra acestor gânduri, cu atât mai mult deveniți mai anxios. Aceste gânduri vă țin, de asemenea, în cap, distrăgându-vă de la conversația pe care încercați să o purtați[].

Folosiți una dintre aceste abilități pentru a întrerupe gândurile negative:[, ]

• Refocalizarea : Gândurile negative încearcă să-ți ceară atenția devenind răutăcioase, zgomotoase și înfricoșătoare. Ca un copil care face un acces de furie, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să cedezi cererilor lor. Preia-ți puterea înapoi ignorând intenționat aceste gânduri și acordă-i persoanei cu care vorbești toată atenția ta.
• Căutați partea bună : Atunci când ești nesigur, cauți inconștient indicii că ceilalți nu te plac. Acest lucru te poate determina să găsești dovezi chiar și atunci când acestea nu există. Înlătură acest obicei căutând în mod intenționat semne bune că oamenii te plac și vor să vorbească cu tine.
• Folosiți atenția : Mindfulness înseamnă să fii pe deplin prezent aici și acum, în loc să fii distras sau blocat în mintea ta. Poți folosi mindfulness pentru a întrerupe gândurile negative, folosind unul sau mai multe dintre cele 5 simțuri pentru a deveni mai conștient de locul în care te afli.

3. Găsiți un subiect confortabil

Pentru că există atât de multe moduri de a începe o conversație, poate fi dificil să găsești lucrul potrivit despre care să vorbești. Până când ajungi să cunoști pe cineva, probabil că vrei să eviți subiectele prea personale sau controversate, chiar și atunci când tu ești cel care împărtășește. Excesul de împărtășire cu cineva pe care abia l-ai cunoscut poate duce la regrete și, de asemenea, poate face ca cealaltă persoană să se simtă inconfortabil.

4. Găsiți o deschidere

Odată ce ai un subiect în minte, următorul pas este să găsești o modalitate de a-l transforma într-o conversație. Vrei să începi conversațiile în moduri care să ți se pară naturale, în loc să fie forțate. Uneori, poți chiar să începi cu o discuție măruntă și apoi să treci fără probleme la o discuție mai aprofundată. Sfaturile enumerate mai jos te pot ajuta să găsești modalități de a începe conversații fără efort și de a le menține:[]

• Puneți întrebări pentru a trece dincolo de discuțiile mărunte

Dacă cineva te întreabă "Ce mai faci?", încearcă să ieși din scenariu vorbind despre un proiect la care lucrezi sau despre ceva amuzant care s-a întâmplat la începutul săptămânii. Dacă întrebi pe cineva cum se simte și îți răspunde "Bine, mulțumesc", continuă cu o altă întrebare de genul: "Ce ai mai făcut?" sau "Caut un nou serial. Ai vreo recomandare?".

• Fii mai personal cu colegii de muncă

Dacă aveți tendința de a vă bloca să vorbiți despre cumpărături cu colegii de serviciu, încercați să deveniți puțin mai personal, vorbind despre ceva la care lucrați acasă sau despre planurile pe care le aveți pentru weekend. Acest lucru îi poate ajuta să se simtă mai confortabil să se deschidă la un nivel mai personal.

• Faceți o observație

Oamenii apreciază să fie remarcați, așa că acordați atenție detaliilor despre alte persoane. Dacă s-au tuns, spuneți-le că arată grozav. Dacă luni sunt într-o dispoziție bună, menționați acest lucru și întrebați-i cum a fost weekendul.

5. Întoarceți-vă la un subiect anterior

Uneori, puteți continua o conversație anterioară în loc să simțiți nevoia de a începe una nouă. Gândiți-vă la conversațiile recente cu cineva și vedeți dacă există o modalitate de a vă întoarce pentru a continua conversația.

De exemplu:

• Dacă cineva își renovează locuința, întrebați-l cum decurge sau pentru a vedea fotografii.
• Dacă un prieten a menționat că încearcă să cumpere o mașină nouă, întrebați-l cum decurge căutarea.
• Dacă cineva ți-a recomandat o emisiune și ai urmărit-o, continuă să vorbești despre ea.
• Dacă un coleg de serviciu a menționat că va lua prânzul cândva, treceți pe la biroul lor pentru a stabili o zi.

6. Căutați indicii sociale pozitive

Indicii sociali sunt semne verbale și non-verbale subtile care vă pot ajuta să știți ce să spuneți și ce să nu spuneți în timpul unei conversații. Gândiți-vă la indicii sociali pozitivi ca la niște lumini verzi care vă ajută să știți când o persoană este interesată de un subiect. Subiectele care îi interesează pe oameni tind să fie mai plăcute, așa că dacă vedeți o lumină verde este un semnal pentru a continua să mergeți în acea direcție.

Iată care sunt indicii sociale care arată că cineva se bucură de o conversație:[]

• Se apleacă spre tine
• Zâmbiți, dați din cap sau păreți interesat atunci când vorbiți
• Acordându-ți întreaga lor atenție
• Parcă dornici să vorbească
• Devin mai expresivi și își folosesc mâinile
• Deschiderea și împărtășirea mai multor informații despre ei înșiși
• Exprimarea mai mult entuziasm
• Contact vizual bun

7. Fiți atenți la indicii sociale negative

Indicii sociali negativi sunt semne că o persoană se simte inconfortabil, plictisită sau nu vrea să vorbească. Aceste indicii pot fi considerate ca fiind lumini roșii, deoarece semnalează că este mai bine să te oprești, să schimbi subiectul sau să pui capăt conversației. Când te lovești de o lumină roșie într-o conversație, fii prietenos și spune: "Pari foarte ocupat. O să te prind din urmă mai târziu." Acest lucru îi lasă pe cei din jur să scape și lasă conversațiadeschisă pentru a fi continuată la o altă dată.

Aceste semne sociale indică faptul că ar trebui să schimbați direcția sau să încheiați conversația:[]

• Evitarea contactului vizual
• Oferirea de răspunsuri scurte, dintr-un singur cuvânt
• Par a fi distrași, distrași sau își verifică telefonul
• Făcându-și de cap și neputând să stea liniștit
• Își încrucișează brațele sau par a fi în defensivă
• Închiderea sau liniștea

8. Exersați participarea la conversații de grup

Într-un grup mare, poate părea imposibil să spui un cuvânt fără să întrerupi sau să vorbești peste cineva. Persoanele care sunt mai extrovertite domină adesea în conversațiile de grup, ceea ce poate fi dificil dacă sunteți o persoană care este în mod natural mai rezervată sau mai tăcută. Includeți-vă în conversațiile de grup încercând aceste abordări:

• Indicați-i vorbitorului: Contactul vizual cu persoana care vorbește poate fi un indiciu social care îi dă de înțeles că vreți să spuneți ceva. De asemenea, puteți încerca să ridicați un deget sau să îi spuneți numele pentru a-i atrage atenția.
• Întrerupeți și cereți-vă scuze: Există unele situații în care va fi imposibil să spuneți un cuvânt fără să întrerupeți. Dacă ați încercat celelalte abordări și nu vă vine rândul, este în regulă să întrerupeți, să vă cereți scuze și apoi să vă spuneți părerea.
• Vorbiți mai tare: Grupurile pot fi zgomotoase, așa că nu uitați să vorbiți tare și clar pentru a vă asigura că vocea dumneavoastră este auzită.

9. Pune întrebări și deschide-te atunci când ești la o întâlnire

Atunci când sunteți la o întâlnire cu un băiat sau o fată care vă place, s-ar putea să vă simțiți sub o presiune suplimentară pentru a face conversație. Folosiți câteva dintre strategiile simple de mai jos pentru a vă păstra calmul, calmul și calmul la o întâlnire:

• Schimbați scopul: Scopul primei întâlniri nu este să vă găsiți sufletul pereche sau să cuceriți pe cineva. Ar trebui să fie acela de a cunoaște pe cineva, de a găsi lucruri în comun și de a afla dacă există un interes reciproc pentru o a doua întâlnire. Amintirea acestui lucru vă poate menține calmul și echilibrul.
• Puneți întrebări: Puneți întrebări care să vă facă data să vorbească și să luați o parte din presiunea de pe dvs. Încercați să întrebați despre munca lor, ce au mers la școală, ce fac în timpul liber sau consultați această listă de 50 de întrebări pe care să le puneți la întâlniri.
• Deschideți-vă: Deschiderea este un pas necesar pentru orice relație reală, iar dacă o faceți din timp este un bun test de compatibilitate. Aflați dacă aveți ceva în comun cu ei vorbind despre interesele, hobby-urile sau obiectivele voastre și evaluând răspunsurile lor.

10. Adaptați-vă abordarea atunci când sunați sau trimiteți mesaje text

Fără a putea vedea reacțiile cuiva în timp real, poate fi greu să îți dai seama dacă o conversație decurge bine. Acest lucru poate îngreuna conversațiile la telefon sau prin SMS. Folosind câteva dintre sfaturile simple de mai jos, puteți face ca conversațiile telefonice și SMS-urile să decurgă mai ușor:

• Așteptați momentul potrivit pentru a răspunde la telefon sau pentru a răspunde la un mesaj (de exemplu, nu atunci când copilul țipă sau când întârziați la o întâlnire de lucru).
• Întrebați dacă este un moment potrivit pentru a vorbi atunci când sunați pe cineva și, dacă nu, rugați-l să vă sune înapoi.
• Încheiați conversațiile telefonice dacă vi se pare că este un moment nepotrivit sau dacă acestea ajung la un impas.
• Explicați timpul de răspuns lent spunând: "Mă gândesc", "Așteptați o secundă" sau "Sunt pe cale să intru într-o ședință. Vă trimit un mesaj după aceea" pentru a evita comunicarea greșită.
• Folosiți emoticoane și semne de exclamare în mesaje text și e-mailuri atunci când doriți să subliniați ceva sau să exprimați o emoție.
• Optați pentru un apel telefonic sau video atunci când aveți ceva important sau sensibil de discutat, în loc să trimiteți un mesaj sau un e-mail.

Gânduri finale

Dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile sociale, va trebui să depuneți un efort constant pentru a socializa și a vorbi cu mai multe persoane. Deși s-ar putea să înceapă puțin ciudat, nu vă lăsați descurajat. Cu cât exersați mai mult, cu atât va deveni mai ușor să începeți conversații și să le mențineți în moduri care vi se par naturale. În timp, abilitățile dvs. de conversație se vor îmbunătăți și veți găsiconversații mai ușoare și mai plăcute.