مواد جي جدول
“منهنجي اڪثر گفتگو مجبور محسوس ٿيندي آهي. مان عام طور تي ننڍين ڳالهين تي لڳندو آهيان يا هڪ لفظي جواب ڏيندو آهيان. مان نه ٿو چاهيان ته ماڻهو اهو سمجهن ته مان غير سماجي آهيان، پر مون کي ڊپ آهي ته مان جڏهن ڳالهائيندس ته ڪجهه بيوقوف نه چوندس. مان ماڻهن سان ڳالهائڻ ۾ ڪيئن بهتر ٿي سگهان ٿو؟”
ڇا توهان جي مٿي ۾ دردناڪ عجيب ڳالهه ٻولهه جو هڪ بلوپر ريل آهي؟
جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان شايد ڪنهن ٻئي سماجي آفت کان بچڻ لاءِ گفتگو کي جلدي ختم ڪرڻ لاءِ پنهنجي رستي کان ٻاهر نڪري وڃو. ڇو ته گفتگو جي صلاحيتن کي بهتر ڪرڻ وقت ۽ مشق وٺندو آهي، سماجي رابطي کان بچڻ توهان جي خلاف ڪم ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي سماجي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ جي باري ۾ سنجيده آهيو، توهان کي وڌيڪ ماڻهن سان ڳالهائڻو پوندو، وڌيڪ گفتگو شروع ڪرڻ، ۽ کولڻ لاءِ رضامند ٿيڻو پوندو.
توهان ڪجهه بلوپرز کان سواءِ عجيب کان لاجواب ٿي نٿا سگهو، تنهن ڪري حوصلا نه رکو جيڪڏهن توهان جون ڪجهه شروعاتي گفتگوون بيڪار آهن. ان جي بدران، انهن کي ضروري مشق جي طور تي ڏسو، توهان کي مستقبل ۾ بهتر، وڌيڪ قدرتي گفتگو لاء تيار ڪرڻ. مشق سان، توهان جون ڳالهيون وڌيڪ آساني سان ۽ قدرتي طور تي وهڻ شروع ٿي وينديون.
ماڻهو ڇا جي باري ۾ ڳالهائيندا آهن؟
تقريبا ڪو به موضوع جنهن بابت توهان سوچي سگهو ٿا سٺي گفتگو لاءِ. هر روز، هزارين خيال توهان جي ذهن مان گذري ٿو. انهن مان ڪيترائي ٿي سگهن ٿا عظيم گفتگو شروع ڪندڙ. ماڻهو اڪثر هڪ ٻئي کي ڄاڻڻ جي طريقي جي طور تي ڳالهائيندا آهن، تنهنڪري خاندان، دوست، ڪم، مقصد، ۽ مشغلا مشهور موضوع آهن.
ڪيئن حاصل ڪجيماڻهن سان ڳالهائيندي
1. حفاظتي رويي کي استعمال ڪرڻ بند ڪريو
ڇاڪاڻ ته ماڻهن سان ڳالهائڻ توهان کي نروس يا بيوقوف محسوس ڪري ٿو، توهان شايد "حفاظتي رويي" کي ڪچري طور استعمال ڪري سگهو ٿا. تحقيق جي مطابق، اهي توهان جي پريشاني کي خراب ڪري سگهن ٿا ۽ رابطي جون لائينون بند ڪري سگهن ٿيون.[، ] توهان سڀ کان وڌيڪ واضح طور تي گفتگو ڪندا آهيو جڏهن توهان پنهنجي دماغ مان نڪرڻ جي قابل هوندا آهيو، موجود هوندا آهيو، ۽ سوچڻ جي قابل هوندا آهيو.
هتي حفاظتي رويي جي هڪ فهرست آهي جيڪا گفتگو دوران ختم ٿي سگهي ٿي:[]
- ڳالهائڻ کان پاسو ڪرڻ ۽ مختصر ڳالهائڻ، مختصر ڳالهائڻ يا جواب ڏيڻ
مختصر جواب ڏيڻ. اسڪرپٽ ٿيل جواب - گفتگو دوران اڪثر پنهنجو فون چيڪ ڪرڻ
- پنهنجي باري ۾ نه کولڻ يا نه ڳالهائڻ
- سڀ کان وڌيڪ شائستگي يا رسمي ٿيڻ
- ننڍي ڳالهين تي قائم رهڻ
- خاموشيءَ کان بچڻ لاءِ رنڊڪ وجهڻ
11> توهان گهڻو ڪري انهن تي ڀاڙيندا آهيو ۽ توهان انهن تي گهڻو ڀاڙيندا آهيو> انهن تي گهڻو انحصار ڪندا آهيو> انهن جي بغير گفتگو ذريعي حاصل ڪرڻ جي توهان جي صلاحيت ۾ يقين رکو. توهان پڻ پنهنجي عدم تحفظ ۽ خوف کي مضبوط ڪيو، جيتوڻيڪ اهي منطقي نه آهن. هر دفعي توهان وٽ انهن ڪچين کان سواءِ گفتگو آهي ، توهان پنهنجو پاڻ کي ثابت ڪيو ته توهان کي انهن جي ضرورت ناهي. - چڱائي جي ڳولا ڪريو : جڏهن توهان غير محفوظ آهيو، توهان غير شعوري طور تي اهي اشارا ڳوليندا آهيو جيڪي ٻيا ماڻهو توهان کي پسند نٿا ڪن. اهو توهان کي ثبوت ڳولڻ جي هدايت ڪري سگهي ٿو جيتوڻيڪ اهو موجود ناهي. ھن عادت کي جان بوجھ ڪري مٽايو سٺن نشانين جي ڳولا ڪندي جيڪي ماڻھو توھان کي پسند ڪن ٿا ۽ ڳالھائڻ چاھين ٿا.
- ذهانت جو استعمال ڪريو : Mindfulness جو مطلب آھي ھتي ۽ ھاڻي مڪمل طور تي موجود رھڻ، بجاءِ پريشان ٿيڻ يا پنھنجي سر ۾ ڦاسي وڃڻ جي. توهان پنهنجي 5 حواس مان هڪ يا وڌيڪ استعمال ڪندي منفي سوچن کي روڪڻ لاءِ ذهن سازيءَ کي استعمال ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان وڌيڪ واقف ٿي وڃو ته توهان ڪٿي آهيو.
2. پنهنجي دماغ مان نڪري وڃو
ماڻهو جيڪي سماجي پريشاني سان وڙهندا آهن اهي اڪثر منفي سوچن کي بيان ڪندا آهن جهڙوڪ، "ڇا جيڪڏهن آئون غلط شيء کي چوان،" يا، "مان شايد گونگو آهيان،" يا "ماڻهو ڇا ڳالهائيندا آهن؟" وڌيڪ توهان جو ڌيانانهن خيالن تي، توهان وڌيڪ پريشان ٿي ويندا آهيو. اهي سوچون به توهان کي پنهنجي ذهن ۾ رکنديون آهن، توهان کي گفتگو کان پري ڪنديون آهن جنهن جي توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو. هڪ ٻار وانگر ڪاوڙجي رهيو آهي، بدترين شيء توهان ڪري سگهو ٿا انهن جي مطالبن ۾ ڏيو. انهن سوچن کي ڄاڻي واڻي نظر انداز ڪندي پنهنجي طاقت واپس وٺو ۽ جنهن شخص کي توهان ڳالهائي رهيا آهيو ان تي پورو ڌيان ڏيو.
3. هڪ آرامده موضوع ڳولھيو
ڇاڪاڻ ته گفتگو شروع ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آھن، ان ڪري ڳالھائڻ لاءِ صحيح شيءِ ڳولڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو. جيستائين توهان ڪنهن کي سڃاڻو ٿا، توهان شايد انهن عنوانن کان پاسو ڪرڻ چاهيو ٿا جيڪي تمام گهڻو ذاتي يا تڪراري آهن، جيتوڻيڪ جڏهن توهان حصيداري ڪري رهيا آهيو. اوور شيئرنگڪنهن سان توهان جي ملاقات ٿي سگهي ٿي افسوس جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ ٻئي ماڻهوءَ کي به بيچيني محسوس ڪري سگهي ٿي.
ڏسو_ پڻ: ڇا توهان هڪ دوست لاء عزت وڃائي رهيا آهيو؟ ڇو & ڇا ڪجي| غير آرامده موضوع | آرامدار موضوع | ||
| مذهبي يا روحاني عقيدا | سرگرميون، سرگرميون ۽ دلچسپيون | مذهبي سرگرميون، دلچسپيون | موجوده سرگرميون، دلچسپيون> ڪم يا گهر تي موجوده منصوبا |
| ڏکوئيندڙ يادون يا تجربا | آرامده مشاهدو | ||
| دلچسپ ڳالهيون ۽ تجربا | |||
| مستقبل لاءِ مقصد ۽ منصوبا | |||
| ذاتي عدم تحفظ | شوز، فلمون ۽ پاپ ڪلچر | ||
| مضبوط جذبات ۽ تڪراري رايا | لائف هيڪس يا عام مسئلن جو حل> |
4. هڪ افتتاح ڳولهيو
هڪ دفعو توهان جي ذهن ۾ هڪ موضوع آهي، ايندڙ قدم اهو آهي ته ان کي گفتگو ۾ تبديل ڪرڻ جو طريقو ڳولڻ. توهان ڳالهين کي شروع ڪرڻ چاهيو ٿا طريقن سان جيڪي قدرتي محسوس ڪرڻ بدران مجبور ٿي وڃن. ڪڏهن ڪڏهن، توهان ننڍي ڳالهين سان به شروع ڪري سگهو ٿا ۽ پوءِ آسانيءَ سان وڌيڪ گہرا بحث ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا. هيٺ ڏنل تجويزون توهان کي آسانيءَ سان گفتگو شروع ڪرڻ ۽ انهن کي جاري رکڻ جا طريقا ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون:[]
- ننڍين ڳالهين کان اڳتي وڌڻ لاءِ سوال پڇو
جيڪڏهن ڪو پڇي، ”توهان ڪيئن آهيو؟ڪوشش ڪريو آف اسڪرپٽ جي باري ۾ ڳالهائڻ سان ان منصوبي بابت جيڪو توهان ڪم ڪري رهيا آهيو يا ڪا مذاق جيڪا هن هفتي جي شروعات ۾ ٿي هئي. جيڪڏهن توهان پڇو ته ڪو ماڻهو ڪيئن آهي ۽ اهي جواب ڏين ٿا، "چڱو ڪري رهيا آهيو، مهرباني." هڪ ٻئي سوال جي پيروي ڪريو جهڙوڪ، "توهان ڇا ڪيو آهي؟" يا، "مان هڪ نئون شو ڳولي رهيو آهيان. ڪا به سفارش؟”
ڏسو_ پڻ: خبر ناهي ڇا چئجي؟ ڪيئن ڄاڻو ته ڇا ڳالهائڻ بابت- ساٿڪارن سان وڌيڪ ذاتي حاصل ڪريو
جيڪڏهن توهان همراهن سان ڳالهائڻ جي دڪان کي پڪڙي رهيا آهيو، ڪوشش ڪريو ڪجهه وڌيڪ ذاتي ٿيڻ جي باري ۾ ڳالهائڻ سان جيڪو توهان گهر ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو يا توهان وٽ هفتي جي آخر ۾ منصوبو آهي. اهو انهن کي وڌيڪ ذاتي سطح تي کولڻ ۾ وڌيڪ آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- هڪ مشاهدو ڪريو 11>
ماڻهو انهن جي نظر ۾ اچڻ جي ساراهه ڪندا آهن، تنهنڪري ٻين ماڻهن بابت تفصيلن تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن انهن کي هڪ بال کٽيو آهي، انهن کي ٻڌايو ته اهو تمام سٺو لڳندو آهي. جيڪڏهن اهي سومر تي وڏي موڊ ۾ آهن، ان جو ذڪر ڪريو ۽ انهن کان پڇو ته انهن جو هفتيوار آخر ڪيئن هو.
5. ڪنهن پوئين موضوع ڏانهن واپس گردش ڪريو
ڪڏهن ڪڏهن، توهان هڪ نئين ڳالهه شروع ڪرڻ جي ضرورت محسوس ڪرڻ بجاءِ اڳئين گفتگو جاري رکي سگهو ٿا. ڪنهن سان ٿيل تازين ڳالهين تي واپس سوچيو ۽ ڏسو ته ڇا توهان جي گفتگو کي جاري رکڻ لاءِ واپس گردش ڪرڻ جو ڪو طريقو آهي.
مثال طور:
- جيڪڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي گهر جي مرمت ڪرائي رهيو آهي، پڇو ته اهو ڪيئن هلي رهيو آهي يا تصويرون ڏسڻ لاءِ
- جيڪڏهن ڪنهن دوست ٻڌايو ته هو نئين ڪار خريد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، ان کان پڇو ته ڳولا ڪيئن ٿي رهي آهي
- جيڪڏهن ڪو توهان کي اهو شو ڏسڻ جي صلاح ڏني آهي،ان جي باري ۾ ڳالهائڻ لاءِ فالو اپ ڪريو
- جيڪڏهن ڪو همراهه ڪنهن وقت لنچ وٺڻ جو ذڪر ڪري ٿو، ته هڪ ڏينهن جي نيل ڪرڻ لاءِ پنهنجي آفيس ڏانهن روانو ٿيو
6. مثبت سماجي اشارن لاءِ ڏسو
سماجي اشعار لڪل لفظي ۽ غير زباني نشانيون آهن جيڪي توهان کي اهو ڄاڻڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ته گفتگو دوران ڇا چوڻ ۽ نه چوڻ. سوچيو ته مثبت سماجي اشارن جي طور تي سائي بتيون جيڪي توهان کي ڄاڻڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جڏهن ڪو ماڻهو ڪنهن موضوع ۾ دلچسپي رکي ٿو. اهي موضوع جيڪي ماڻهن جي دلچسپيءَ وارا هوندا آهن وڌيڪ مزيدار هوندا آهن، تنهن ڪري سائي روشني ڏسڻ هڪ اشارو آهي ان طرف اڳتي وڌڻ لاءِ.
هتي اهي سماجي اشارا آهن جيڪي ظاهر ڪن ٿا ته ڪو ماڻهو گفتگوءَ مان لطف اندوز ٿي رهيو آهي:[]
- توهان ڏانهن جھڪندڙ
- مسڪراهٽ، ڪنڌ جهڪائي، يا دلچسپي ڏيکاريندي جڏهن توهان ڳالهايو
- توهان کي انهن جي مڪمل توجه ڏيڻ ۽ ڳالهائڻ لاءِ انهن جا هٿ وڌيڪ ڌيان ڏيڻ
- Be توجه ڏيڻ
10>پنهنجي باري ۾ وڌيڪ کولڻ ۽ حصيداري ڪرڻ - وڌيڪ جوش جو اظهار
- چڱو اکين سان رابطو
7. منفي سماجي اشارن لاءِ ڏسو
ناڪاري سماجي اشارا اهي نشانيون آهن ته هڪ شخص بي آرامي، بور آهي، يا ڳالهائڻ نٿو چاهي. اهي اشعار ڳاڙهي بتيون سمجهي سگهجن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي اشارو ڪن ٿا ته اهو بهترين آهي بند ڪرڻ، عنوانن کي تبديل ڪرڻ، يا گفتگو کي ختم ڪرڻ. جڏهن توهان گفتگو ۾ هڪ لال بتي مارو، دوستانه ٿي ۽ چئو، "توهان واقعي مصروف آهيو. مان توسان پوءِ ملندس“. هي انهن کي ٿلهو بند ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ گفتگو کي ٻئي تي جاري رکڻ لاءِ کليل ڇڏي ٿووقت.
اهي سماجي اشارا ظاهر ڪن ٿا ته توهان کي هدايتون تبديل ڪرڻ گهرجن يا گفتگو کي ختم ڪرڻ گهرجي:[]
- اکين سان رابطي کان پاسو ڪرڻ
- مختصر، هڪ لفظي جواب ڏيڻ
- پريشان ٿيڻ، زون آئوٽ ٿيڻ، يا انهن جي فون کي چيڪ ڪرڻ
- ڏسڻ ۽ اڃا ويهڻ جي قابل نه هئڻ
- پنهنجي هٿ هيٺ ڪرڻ
- يا هٿ هيٺ ٿيڻ
- آهي
- 11>
8. گروپ گفتگو ۾ شامل ٿيڻ جي مشق ڪريو
هڪ وڏي گروپ ۾، ڪنهن سان مداخلت ڪرڻ يا ڳالهائڻ کان سواءِ هڪ لفظ ۾ حاصل ڪرڻ ناممڪن محسوس ڪري سگهي ٿو. اهي ماڻهو جيڪي گهڻو ٻاهر نڪرندا آهن اڪثر ڪري گروهه جي گفتگو ۾ غالب هوندا آهن، جيڪو ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو قدرتي طور تي وڌيڪ محفوظ يا خاموش آهي. پاڻ کي گروپ گفتگو ۾ شامل ڪريو ھي طريقا آزمائيندي:
- اسپيڪر کي اشارو ڪريو: ڳالھائيندڙ شخص سان اکين جو رابطو قائم ڪرڻ ھڪڙو سماجي اشارو ٿي سگھي ٿو جيڪو انھن کي ٻڌائي ٿو ته توھان ڪجھ چوڻ چاھيو ٿا. توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھو ٿا آڱر ھلائڻ يا انھن جو نالو چوڻ لاءِ انھن جو ڌيان ڇڪائڻ لاءِ.
- مداخلت ڪريو ۽ معافي گھرو: ڪجھ حالتون آھن جتي بغير مداخلت جي لفظ حاصل ڪرڻ ناممڪن ھوندو. جيڪڏهن توهان ٻين طريقن جي ڪوشش ڪئي آهي ۽ هڪ موڙ حاصل نه ڪري سگهو ٿا، اهو ٺيڪ آهي مداخلت ڪرڻ، معافي ڏيڻ، ۽ پوء پنهنجي ذهن کي ڳالهايو.
- ڳالهايو: گروپ شور ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري اهو پڪ ڪرڻ لاء بلند ۽ واضح طور تي ڳالهائڻ ياد رکو ته توهان جو آواز ٻڌو وڃي.
9. سوال پڇو ۽ کوليو جڏهن توهان ڪنهن تاريخ تي آهيو
جڏهن توهان آهيو aهڪ ڇوڪرو يا ڇوڪريءَ سان ملاقات ڪريو جيڪو توهان پسند ڪيو، توهان شايد گفتگو ڪرڻ لاءِ اضافي دٻاءُ محسوس ڪري سگهو ٿا. پاڻ کي پرسڪون، ٿڌو، ۽ تاريخ تي گڏ ڪرڻ لاءِ هيٺ ڏنل ڪجھ سادي حڪمت عمليون استعمال ڪريو:
- مقصد تبديل ڪريو: پهرين تاريخ جو مقصد اهو ناهي ته توهان جي ساٿي کي ڳولڻ يا ڪنهن کي فتح ڪرڻ. اهو هجڻ گهرجي ته ڪنهن کي ڄاڻڻ، شيون عام ۾ ڳولهيو، ۽ اهو معلوم ڪرڻ گهرجي ته ٻي تاريخ ۾ گڏيل دلچسپي آهي. اهو ياد رکڻ توهان کي پرسڪون ۽ سطحي سر رکي سگهي ٿو.
- سوال پڇو: سوال پڇڻ جيڪي توهان جي تاريخ جي ڳالهه ڪن ٿا ۽ پنهنجو پاڻ تي ڪجهه دٻاءُ کان پاسو ڪن ٿا. انهن جي ڪم جي باري ۾ پڇڻ جي ڪوشش ڪريو، اهي ڇا لاءِ اسڪول ويا، اهي پنهنجي فارغ وقت ۾ ڇا ڪندا آهن، يا تاريخن تي پڇڻ لاءِ 50 سوالن جي هن لسٽ کي ڏسو.
- اوپن اپ: کولڻ ڪنهن به حقيقي رشتي ڏانهن هڪ ضروري قدم آهي، ۽ اهو جلدي ڪرڻ هڪ سٺو مطابقت ٽيسٽ آهي. معلوم ڪريو ته ڇا توھان وٽ انھن سان ڪا شيءِ مشترڪ آھي توھان جي دلچسپين، مشغلن، يا مقصدن بابت ڳالھائڻ ۽ انھن جي جوابن جو اندازو لڳائيندي.
10. ڪال ڪرڻ يا ٽيڪسٽ ڪرڻ وقت پنهنجي طريقي کي ترتيب ڏيو
حقيقي وقت ۾ ڪنهن جي رد عمل کي ڏسڻ جي قابل ٿيڻ کان سواءِ، اهو سمجهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ته ڇا گفتگو سٺي ٿي رهي آهي. اهو فون تي يا ٽيڪسٽ ذريعي گفتگو کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگھي ٿو. ھيٺ ڏنل ڪجھ سادي صلاحون استعمال ڪندي، توھان فون تي گفتگو ۽ متن کي وڌيڪ آسان بڻائي سگھو ٿا:
- فون جو جواب ڏيڻ يا جواب ڏيڻ لاءِ صحيح وقت جو انتظار ڪريو.هڪ ٽيڪسٽ (يعني نه ته جڏهن توهان جو ننڍڙو ٻار رڙيون ڪري رهيو آهي يا جڏهن توهان ڪم جي ميٽنگ ۾ دير ڪري رهيا آهيو).
- پڇيو ته ڇا اهو سٺو وقت آهي ڳالهائڻ لاءِ جڏهن ڪنهن کي فون ڪيو وڃي ۽ جيڪڏهن نه، انهن کان پڇو ته توهان کي واپس ڪال ڪريو.
- فون گفتگو ختم ڪريو جيڪڏهن اهو لڳي ٿو ته اهو خراب وقت آهي يا اهي ڪنهن اسٽال تي اچن ٿا.
- مان سمجهان ٿو، ”مان سمجهان ٿو،“ مان ”سُست وقت“ سوچڻ تي، ”آءٌ سوچيان ٿو“ يا ”سُستيءَ جي باري ۾ جواب ڏيان ٿو“. گڏجاڻي ۾ وڃو. غلط ڪميونيڪيشن کان بچڻ لاءِ ”بعد ۾ توهان کي ٽيڪسٽ موڪليو.
- جڏهن توهان ڪنهن شيءِ تي زور ڏيڻ يا جذبات جو اظهار ڪرڻ چاهيو ٿا ته ٽيڪسٽ ۽ اي ميلن ۾ ايموجي ۽ عجب واري نقطي جو استعمال ڪريو.
- جيڏهن توهان وٽ ڪا اهم يا حساس ڳالهه هجي، ٽيڪسٽ ڪرڻ يا اي ميل ڪرڻ بدران، فون يا وڊيو ڪال چونڊيو. توهان جي سماجي صلاحيتن کي بهتر ڪرڻ لاء، توهان کي مسلسل ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت پوندي ته سماجي ڪرڻ ۽ وڌيڪ ماڻهن سان ڳالهائڻ لاء. جڏهن ته اهو شروع ٿي سگهي ٿو ٿورڙو بيوقوف، پنهنجو پاڻ کي مايوس ٿيڻ نه ڏيو. وڌيڪ توهان مشق ڪندا، اهو آسان ٿي ويندو گفتگو شروع ڪرڻ ۽ انهن کي انهن طريقن سان جاري رکڻ جيڪي قدرتي محسوس ڪن. وقت گذرڻ سان گڏ، توهان جي گفتگو جي صلاحيتن ۾ بهتري ايندي، ۽ توهان گفتگو کي آسان ۽ وڌيڪ خوشگوار محسوس ڪندا.
