Sådan bliver du bedre til at tale med folk (og vide, hvad du skal sige)

"De fleste af mine samtaler føles forcerede. Jeg ender som regel med at holde mig til smalltalk eller give ét-ordssvar. Jeg vil ikke have, at folk tror, jeg er asocial, men jeg er så bange for at sige noget dumt, når jeg taler. Hvordan bliver jeg bedre til at tale med folk?"

Har du en masse pinligt akavede samtaler i hovedet?

Hvis det er tilfældet, vil du måske gøre alt for at afslutte samtaler hurtigt for at undgå endnu en social katastrofe. Fordi det tager tid og øvelse at forbedre sine samtalefærdigheder, kan det virke imod dig at undgå sociale interaktioner. Hvis du virkelig ønsker at forbedre dine sociale færdigheder, bliver du nødt til at tale med flere mennesker, starte flere samtaler og blive villig til at åbne dig op.

Du kan ikke komme fra akavet til fantastisk uden et par bommerter, så bliv ikke modløs, hvis nogle af dine første samtaler er mislykkede. Se dem i stedet som nødvendige øvelser, der forbereder dig på bedre og mere naturlige samtaler i fremtiden. Med øvelse vil dine samtaler begynde at flyde lettere og mere naturligt.

Hvad taler folk om?

Næsten ethvert emne, du kan komme i tanke om, kan give anledning til en god samtale. Hver dag passerer tusindvis af tanker gennem dit hoved. Mange af disse kan være gode samtalestartere. Folk taler ofte sammen for at lære hinanden at kende, så familie, venner, arbejde, mål og hobbyer er populære emner.

Sådan bliver du bedre til at tale med folk

1. Stop med at bruge sikkerhedsadfærd

Fordi du føler dig nervøs eller akavet, når du taler med folk, bruger du måske "sikkerhedsadfærd" som en krykke. Ifølge forskning kan dette forværre din angst og lukke kommunikationslinjerne.[, ] Du kommunikerer mest klart, når du er i stand til at komme ud af dit hoved, være til stede og tænke tingene igennem.

Her er en liste over sikkerhedsadfærd, der kan blive en blindgyde under en samtale:[]

• Undgå samtaler og smalltalk
• At give korte svar med ét ord
• Øve replikker eller give svar efter manuskript
• Tjekker ofte din telefon under en samtale
• Du åbner dig ikke op eller taler ikke om dig selv
• At være overdrevent høflig eller formel
• At holde sig til smalltalk
• At ævle løs for at undgå stilhed

Når du bruger disse sociale krykker for ofte, bliver du afhængig af dem og får mindre tillid til din evne til at komme igennem en samtale uden dem. Du forstærker også din usikkerhed og frygt, selv når den ikke er rationel. Hver gang du har en samtale uden disse krykker, beviser du over for dig selv, at du ikke har brug for dem.

2. Kom ud af dit hoved

Mennesker, der kæmper med social angst, beskriver ofte, at de har negative tanker som "Hvad nu, hvis jeg siger noget forkert?", "Jeg lyder sikkert så dum" eller "Hvad taler folk om?" Jo mere du fokuserer på disse tanker, jo mere angst bliver du. Disse tanker holder dig også i hovedet og distraherer dig fra den samtale, du forsøger at føre.

Brug en af disse færdigheder til at afbryde negative tanker:[, ]

• Fokuser igen Negative tanker forsøger at kræve din opmærksomhed ved at blive onde, højlydte og skræmmende. Ligesom et barn, der får et raserianfald, er det værste, du kan gøre, at give efter for deres krav. Tag din magt tilbage ved bevidst at ignorere disse tanker og give den person, du taler med, din fulde opmærksomhed.
• Kig efter det gode Når du er usikker, leder du ubevidst efter tegn på, at andre mennesker ikke kan lide dig. Det kan få dig til at finde beviser, selv når de ikke er der. Vend denne vane ved bevidst at lede efter gode tegn på, at folk kan lide dig og gerne vil tale med dig.
• Brug mindfulness : Mindfulness betyder at være fuldt til stede her og nu i stedet for at blive distraheret eller sidde fast i hovedet. Du kan bruge mindfulness til at afbryde negative tanker ved at bruge en eller flere af dine 5 sanser til at blive mere opmærksom på, hvor du er.

3. Find et behageligt emne

Fordi der er så mange måder at starte en samtale på, kan det være svært at finde den rigtige ting at tale om. Indtil du lærer nogen at kende, vil du sandsynligvis undgå emner, der er for personlige eller kontroversielle, selv når det er dig, der deler. At dele for meget med nogen, du lige har mødt, kan føre til fortrydelse og kan også få den anden person til at føle sig utilpas.

4. Find en åbning

Når du har et emne i tankerne, er det næste skridt at finde en måde at gøre det til en samtale. Du vil gerne starte samtaler på måder, der føles naturlige i stedet for tvungne. Nogle gange kan du endda starte med smalltalk og derefter glide over i en mere dybtgående diskussion. Tipene nedenfor kan hjælpe dig med at finde måder, hvorpå du ubesværet kan starte samtaler og holde dem i gang:[]

• Stil spørgsmål for at komme videre end smalltalk

Hvis nogen spørger: "Hvordan har du det?", så prøv at gå uden for manuskriptet ved at fortælle om et projekt, du arbejder på, eller noget sjovt, der skete tidligere på ugen. Hvis du spørger, hvordan nogen har det, og de svarer: "Det går godt, tak." Følg op med et andet spørgsmål som: "Hvad har du lavet?" eller: "Jeg leder efter en ny serie. Har du nogle anbefalinger?"

• Bliv mere personlig med kollegerne

Hvis du har en tendens til at gå i stå, når du taler med dine kolleger, så prøv at blive lidt mere personlig ved at tale om noget, du arbejder på derhjemme, eller planer, du har for weekenden. Det kan hjælpe dem med at føle sig mere trygge ved at åbne sig på et mere personligt plan.

• Lav en observation

Folk sætter pris på at blive bemærket, så vær opmærksom på detaljer om andre mennesker. Hvis de er blevet klippet, så fortæl dem, at det ser godt ud. Hvis de er i godt humør om mandagen, så nævn det og spørg dem, hvordan deres weekend var.

5. Vend tilbage til et tidligere emne

Nogle gange kan du fortsætte en tidligere samtale i stedet for at føle behov for at starte en helt ny. Tænk tilbage på nylige samtaler med nogen, og se, om der er en måde at vende tilbage på for at fortsætte jeres samtale.

For eksempel:

• Hvis nogen er ved at få renoveret deres hjem, så spørg, hvordan det går, eller om du må se billeder.
• Hvis en ven nævner, at han prøver at købe en ny bil, så spørg ham, hvordan det går med at finde den.
• Hvis nogen har anbefalet en serie, og du har set den, så følg op og tal om den.
• Hvis en kollega har nævnt, at de skal spise frokost sammen, så kig forbi deres kontor for at aftale en dag.

6. Kig efter positive sociale signaler

Sociale signaler er subtile verbale og nonverbale tegn, der kan hjælpe dig med at vide, hvad du skal sige og ikke sige under en samtale. Tænk på positive sociale signaler som grønne lys, der hjælper dig med at vide, hvornår en person er interesseret i et emne. Emner, der interesserer folk, har en tendens til at være sjovere, så at se et grønt lys er et signal om at fortsætte i den retning.

Her er sociale tegn, der indikerer, at nogen nyder en samtale:[]

• Læner sig mod dig
• Smiler, nikker eller virker interesseret, når du taler
• Giver dig deres fulde opmærksomhed
• Virker ivrig efter at tale
• Bliver mere udtryksfulde og bruger deres hænder
• Åbne op og fortælle mere om sig selv
• At udtrykke mere entusiasme
• God øjenkontakt

7. Hold øje med negative sociale signaler

Negative sociale signaler er tegn på, at en person er utilpas, keder sig eller ikke ønsker at tale. Disse signaler kan betragtes som røde lys, fordi de signalerer, at det er bedst at stoppe, skifte emne eller afslutte samtalen. Når du rammer et rødt lys i en samtale, skal du være venlig og sige: "Du ser ud til at have meget travlt. Vi tales ved senere." Dette lader dem slippe af krogen og lader samtalen fortsætte.åben for at blive fortsat på et andet tidspunkt.

Disse sociale signaler indikerer, at du bør skifte retning eller afslutte samtalen:[]

• Undgå øjenkontakt
• At give korte svar med ét ord
• Virker distraheret, ukoncentreret eller tjekker deres telefon
• At røre på sig og ikke kunne sidde stille
• Lægger armene over kors eller virker defensive
• Lukker ned eller bliver stille

8. Øv dig i at deltage i gruppesamtaler

I en stor gruppe kan det føles umuligt at få et ord indført uden at afbryde eller tale hen over hovedet på nogen. Folk, der er mere udadvendte, dominerer ofte i gruppesamtaler, hvilket kan være svært, hvis du er en person, der naturligt er mere reserveret eller stille. Inddrag dig selv i gruppesamtaler ved at prøve disse tilgange:

• Giv taleren et signal: At få øjenkontakt med den person, der taler, kan være et socialt signal, der lader vedkommende vide, at du gerne vil sige noget. Du kan også prøve at holde en finger op eller sige vedkommendes navn for at få vedkommendes opmærksomhed.
• Afbryd og sig undskyld: Der er nogle situationer, hvor det vil være umuligt at få et ord indført uden at afbryde. Hvis du har prøvet de andre tilgange og ikke kan få ordet, er det OK at afbryde, sige undskyld og derefter sige din mening.
• Tal højt: Grupper kan være støjende, så husk at tale højt og tydeligt for at sikre, at din stemme bliver hørt.

9. Stil spørgsmål og åbn op, når du er på date

Når du er på date med en fyr eller pige, du kan lide, føler du dig måske ekstra presset til at føre en samtale. Brug nogle af de enkle strategier nedenfor til at holde dig rolig, kølig og fattet på en date:

• Skift mål: Målet med en første date er ikke at finde din soulmate eller vinde nogen over dig. Det bør være at lære nogen at kende, finde fælles ting og finde ud af, om der er gensidig interesse for en anden date. At huske dette kan holde dig rolig og afbalanceret.
• Stil spørgsmål: Stil spørgsmål, der får din date til at tale, og fjern noget af presset fra dig selv. Prøv at spørge om deres arbejde, hvad de har gået i skole for, hvad de laver i deres fritid, eller tjek denne liste med 50 spørgsmål, du kan stille på dates.
• Åbn op: At åbne op er et nødvendigt skridt mod ethvert rigtigt forhold, og at gøre det tidligt er en god kompatibilitetstest. Find ud af, om du har noget til fælles med dem ved at tale om dine interesser, hobbyer eller mål og måle deres reaktioner.

10. Juster din tilgang, når du ringer eller sms'er

Uden at kunne se en persons reaktioner i realtid kan det være svært at finde ud af, om en samtale går godt. Det kan gøre samtaler i telefonen eller via sms vanskeligere. Ved at bruge nogle af de enkle tips nedenfor kan du få telefonsamtaler og sms'er til at flyde mere glat:

• Vent til det rigtige tidspunkt med at tage telefonen eller svare på en sms (dvs. ikke når dit barn skriger, eller når du er sent på den til et arbejdsmøde).
• Spørg, om det er et godt tidspunkt at tale sammen på, når du ringer til nogen, og hvis ikke, så bed dem om at ringe tilbage til dig.
• Afslut telefonsamtaler, hvis det virker som et dårligt tidspunkt, eller hvis de går i stå.
• Forklar langsomme svartider ved at sige: "Jeg tænker", "Vent et øjeblik" eller "Jeg er på vej ind til et møde. Jeg sender dig en sms bagefter" for at undgå misforståelser.
• Brug emojis og udråbstegn i tekster og e-mails, når du vil understrege noget eller udtrykke en følelse.
• Vælg et telefon- eller videoopkald, når du har noget vigtigt eller følsomt at diskutere, i stedet for at sende en sms eller en e-mail.

Afsluttende tanker

Hvis du vil forbedre dine sociale færdigheder, skal du gøre en konsekvent indsats for at socialisere og tale med flere mennesker. Selvom det måske starter lidt akavet, skal du ikke lade dig afskrække. Jo mere du øver dig, jo lettere bliver det at starte samtaler og holde dem i gang på måder, der føles naturlige. Over tid vil dine samtalefærdigheder forbedres, og du vil findesamtaler lettere og mere fornøjelige.